Només vols ser feliç, però sembla que no pots evitar que els dubtes s'arrossin.

Tens la sensació d'estar atrapat en cicles de reflexions excessives i qüestionament d'aspectes de la teva relació i de la teva parella. .

Per què em sento incòmode en la meva relació?

Pot ser que pateixis una mica d'ansietat relacional.

Aquest article explorarà els motius pels quals pot ser que us sentiu d'aquesta manera, i què podeu fer al respecte.

Què és l'ansietat de relació?

En poques paraules, l'ansietat de relació són aquells sentiments de dubte, incertesa o inseguretat que sorgeixen en una relació.

És increïblement comú i pot ocórrer en qualsevol moment, encara que és encara més probable en les primeres etapes d'una relació o d'una cita.

Es pot manifestar de tota mena de maneres.

Podríeu:

• Preguntar-vos si vosaltres i la vostra parella esteu bé l'un per l'altre
• Preocupeu-vos que la vostra parella us enganyi, us rebutgi, us deixi o perdi els sentiments per tu
• Tens que alguna cosa no està bé a la relació
• Tens por que els teus sentiments siguin més forts que els teus companys
• Preocupa't que no estiguis preparat per a una cosa seriosa relació

Quan l'ansietat de la relació s'arrossega en ella pot projectar una ombra de malestar que se sent difícil de sacsejar.

Però què hi ha exactament darrere? Vegem-ne les possibles causes.

Per què em sento incòmode en la meva relació? 10 possibles motius

1)assenyala, l'autonomia és una part vital d'una relació sana:

“L'amor es basa en dos pilars: la rendició i l'autonomia. La nostra necessitat d'unió existeix al costat de la nostra necessitat de separació. L'un no existeix sense l'altre.”

3) Augmenta la teva autoestima.

La majoria de nosaltres podríem fer-ho amb una mica més d'autocura i amor propi.

Com més estables ens sentim en els nostres propis fonaments, més estables també ens sentim en les nostres relacions.

Fes una ullada a les teves inseguretats i d'on poden venir.

I intenta augmenta la teva autoestima:

• Reconeix les teves qualitats positives i el que has d'oferir
• Fes un esforç per ser més amable amb tu mateix
• Mira la teva autoestima negativa. parla (més sobre això a continuació!)
• Digues "no" a les coses en lloc de sentir-te obligat a dir que sí
• Fes servir afirmacions positives

4) Tingues en compte pensaments negatius

Hi ha una veu a tots els nostres caps que ens diu coses al llarg del dia.

Tenim desenes de milers de pensaments que passen per la nostra ment, però uns 70-80 impressionants. El % d'ells tendeixen a ser negatius.

És habitual i pot ser molt destructiu.

Prendre consciència dels teus patrons de pensament negatiu no consisteix a rentar-te el cervell per pensar només en pensaments feliços.

Però es tracta de donar consciència als pensaments que et surten i de ser més crítics amb els que et causen angoixa.

Tots escoltem amb massa facilitat.aquests pensaments negatius i tenir-los en compte com a fets.

Desafiar els pensaments negatius es basa en cultivar una mentalitat més positiva.

No sempre podem aturar el pensament negatiu, però ho podem examinar i qüestionar. , que ajuda a minimitzar-ne l'impacte.

5) Practicar mindfulness

La gran majoria de les vegades, els nostres problemes només existeixen en el passat o en el futur.

I irònicament. , quan existeixen en el present estem més centrats a resoldre'ls que a preocupar-nos per ells.

Una varietat de tècniques de mindfulness poden ajudar a evitar que quedi atrapat en l'ansietat de la relació reduint l'estrès i ajudant a mantenir-te. més present.

Això t'ajuda a mantenir-te en l'ara i a controlar els pensaments errants no desitjats.

Aquestes pràctiques de consciència poden ajudar-te a:

• Fes un diari
• Meditació
• Exercicis de respiració conscient
• Moviments conscients com el ioga, el Tai-txi i el Qigong per calmar el sistema nerviós.

6) Intenta millorar la relació. comunicació

Com ja hem destacat, de vegades el malestar en una relació ve de dins tu mateix. Però de vegades és provocat (o empitjorat per) determinats comportaments que mostra la teva parella.

La comunicació saludable és realment important en una relació. Això vol dir poder explicar com et sents a la teva parella i resoldre les teves diferències o problemes.

Alguns consells per millorarLa comunicació relacional inclou:

• Intenta processar i entendre els teus sentiments abans de portar-los a la teva parella. D'aquesta manera, seran més clars i és menys probable que reaccioneu de manera exagerada.
• Trieu el moment adequat per plantejar els problemes, quan estigueu tranquils i relaxats.
• Utilitzeu les declaracions de "jo" per evitar-les. assignant la culpa.
• Escolta tant com parles.
• Assegureu-vos que els vostres límits estiguin clars els uns als altres.

Un entrenador de relacions també us pot ajudar?

Si vols un consell específic sobre la teva situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, Vaig contactar amb Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on els entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i de veritat que va ser el meu entrenador.

Presa el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

El primer és el primer. Vull reiterar de nou el normal que és experimentar un cert malestar en una relació de tant en tant.

La investigació ha posat de manifest com més d'un terç de les persones experimenten regularment ansietat relacional.

Res a la vida és tan desencadenant com les nostres connexions romàntiques. Poden ser un llit d'inseguretats i problemes no resolts.

Fundament, apunta al fet que t'importa, i això pot ser un bon senyal per a la teva relació.

Siguem sincers, nosaltres no t'estresses ni et preocupis per coses que no ens importen.

Viure períodes breus o moments fugaços de malestar en una relació no ha de ser un gran problema.

Hem d'acceptar que una certa ansietat de relació apareixerà de tant en tant.

Però pot començar a ser un problema més gran quan es torna constant, es descontrola o crea problemes per a tu i la teva relació.

2) Programació infantil

Gran part del que som, com ens sentim pel món, nosaltres mateixos i els altres, s'ha programat en silenci des de tan joves. edat.

Estem modelats i modelats per la nostra educació. I els estils d'afecció que formem de joves els portem sense voler amb nosaltres a les nostres relacions adultes.

L'estil de vincle és una teoria psicològica que diu que el vincle que crees amb el teu cuidador principal és elmodel que seguiràs utilitzant al llarg de la teva vida.

Com s'explica a Psych Central:

“Si un nen pot confiar constantment en els seus pares per satisfer les seves necessitats en créixer, és probable que sigui gran. per desenvolupar un estil de vinculació segur. Ells veuran les relacions com un espai segur on poden expressar les seves emocions lliurement.

“D'altra banda, es desenvolupen estils d'afecció insegurs si un nen ha tingut un vincle tens amb els seus cuidadors. Això passa quan el nen aprèn que potser no pot confiar en els altres per satisfer les necessitats bàsiques i la comoditat."

Si el vostre estil d'afecció s'inclina cap al costat insegur i ansiós de les coses, és possible que siguis més propens als sentiments. de malestar dins de les teves relacions.

Naturalment, sospites més que les relacions no són llocs segurs on puguis satisfer les teves necessitats emocionals.

3) Males experiències en el passat

Ja saps el que diuen, 'un cop mossegat, dues vegades tímid'.

Molt pocs de nosaltres aconseguim passar la vida sense patir mal de cor.

Ja sigui una ruptura especialment dolenta, un ex tòxic. , ser abandonat inesperadament o traït per trampa: la majoria de la gent porta un equipatge amb ells.

El problema és que aquestes experiències negatives del passat també poden contaminar les nostres relacions futures.

Tenim por de tornar-nos a fer mal.

I, com a conseqüència, podem qüestionar excessivament les noves relacions o tornar-nos hipervigilants.sobre problemes potencials.

Potser ens aferrem encara més per por de tornar a perdre algú. O pot passar tot el contrari, podem muntar parets i allunyar una parella per intentar protegir-nos.

Les experiències són com aprenem i, lamentablement, algunes experiències deixen mals records i un dolor i una por persistents. portem amb nosaltres a la nostra propera relació.

4) Forma part del teu tipus de personalitat

La realitat és que la teva personalitat donarà forma a com t'abordes les relacions.

Per exemple, sovint he sentit molta enveja de les parelles que semblen desesperadament enamorades. Que actuen amb amor i semblen adorar la seva parella.

El fet que no em senti així en les relacions m'ha fet fins i tot preguntar-me si ha faltat alguna cosa.

Per què no No em sento i actuo així en les relacions? Hi ha alguna cosa malament amb mi? Hi ha alguna cosa malament amb la relació?

Però la veritat més senzilla és que no sóc del tipus "enamorat".

I més que assenyalar cap problema fonamental en la meva relació, és assenyala més qui sóc com a persona i com expresso l'afecte.

D'una manera semblant, alguns de nosaltres som massa pensadors. Podem deixar anar els dubtes ràpidament quan els altres puguin trobar-los més fàcil per aixafar-los quan sorgeixen.

O potser us preocupa una mica en general. L'ansietat i estar hiperalerta poden ser un comportament après o el resultat d'un malexperiència.

Algunes persones tenen personalitats en les quals són més propenses a qüestionar coses en la seva relació, cosa que provoca malestar.

5) Estàs posant pressió sobre tu mateix

Pensant excessivament. i preocupar-se pot crear pressió molt fàcilment. Aquesta pressió s'acumula a tu i a la teva relació.

Quan es tracta d'assumptes del cor, sovint hi ha molt en joc.

No volem que les coses surtin malament. No volem dir ni fer el mal.

I aquesta intensitat provocada per no voler equivocar-se pot fer que et sentis molt incòmode.

Sembla que n'hi ha tant. Tenir moltes ganes de treballar tot el que et costa relaxar-te.

6) Hi ha alguna cosa que no va bé a la relació

Per descomptat, no tota la inquietud o l'ansietat per una relació es troben només en la ment.

Hi haurà casos en què problemes genuïns que no es resolguin et facin sentir així.

Si la teva parella presenta algun comportament de bandera vermella, el teu malestar podria ser una reacció natural. a això. És possible que no siguis feliç amb la teva relació i alguna cosa hagi de canviar.

Es necessitarà consciència d'un mateix i una reflexió profunda per reconèixer si el teu malestar és una projecció de tu mateix o prové de problemes reals de relació.

De qualsevol manera, pot ser útil parlar-ne amb un expert en relacions si voleu més claredat.

Relationship Hero és unlloc que us ofereix accés les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, a entrenadors de relacions altament formats.

Ells poden assessorar-vos i orientar-vos sobre les vostres inquietuds relacionades, ajudant-vos a trobar una millor visió i trobar solucions personalitzades.

Vostè pots fer clic aquí per saber-ne més i començar.

7) Tens por del compromís

Potser aquesta sensació que alguna cosa no funciona bé en una relació no és nova per a tu.

Aquest malestar també ha aparegut i desaparegut moltes vegades abans en altres connexions romàntiques.

Els nostres sentiments són simplement senyals. Però podem llegir-ne massa o llegir-ne una cosa equivocada.

Històries relacionades de Hackspirit:

Si tens por al compromís, és probable que siguis experimentar el malestar a mesura que la intimitat creix.

Per a la teva ment, un vincle creixent i els sentiments creixents són una amenaça. És una cosa que estàs intentant evitar inconscientment (o potser fins i tot conscientment).

Així que comences a sentir-te "desafectat" amb la relació.

El teu cervell et convenç que alguna cosa no està bé. . Però, en comptes d'haver-hi problemes reals amb la relació, pot ser que només sonin les teves alarmes que algú s'acosta massa per a la comoditat.

Una part ferida, les males experiències i el teu estil d'afecció poden contribuir a un por al compromís que et porta a trobar culpa i a retirar-te de les relacions.

8) Tens por de ser rebutjat

Tothomodia el rebuig.

També és comprensible, perquè fa mal. De fet, les investigacions mostren que el cervell respon al rebuig social de la mateixa manera que respon al dolor físic.

Potser heu notat que l'ansietat i el nerviosisme solen introduir-se en nous romanços en el moment en què comences a enamorar-te d'algú. .

Perquè és en aquest moment que de sobte tenim més a perdre. I és possible que comencem a preocupar-nos de si se senten igual que nosaltres.

Pot tenir por que la teva parella t'abandoni, s'enamori de tu o trobi algú més.

Totes aquestes són manifestacions de la por a ser rebutjats, i poden fer-te molt incòmode en una relació.

9) Les teves pròpies inseguretats

Sovint l'ansietat i els dubtes relacionals poden ser un reflex de com ens sentim sobre nosaltres mateixos. Pot ser creat o augmentat per una baixa autoestima.

Quan no t'agrada o no t'estimes realment, és possible que en el fons sentis que ningú més et podria estimar.

Quan nosaltres Tenim un sentit d'autoestima saludable, podem calmar-nos i satisfer la majoria de les nostres pròpies necessitats emocionals.

Primer ens preocupem de nosaltres mateixos pel nostre sentit de validació i valor.

Però quan tenim una autoestima molt baixa, podem dependre completament de la nostra relació amb els altres per fer-nos sentir bé amb nosaltres mateixos.

Això pot provocar relacions de codependència i perdre el sentit de si mateix enuna relació.

Les teves pròpies inseguretats es converteixen en un malestar que pots tenir por que sigui una mena de "sentiment intestinal" que estàs agafant. Però, en realitat, és més probable que el teu propi nerviosisme i incertesa estiguis projectant a la teva parella.

10) T'estàs comparant amb estàndards poc realistes

"La comparació és el lladre de l'alegria. '.

En aquests dies sembla gairebé impossible no mesurar-nos amb altres persones en un món cada cop més connectat.

Veiem #couplegoals esquitxats per Internet donant una mirada exterior brillant a quina relació és. "hauria" de ser.

Veiem l'amor i les relacions a les pel·lícules o a les històries i creem aquestes expectatives poc realistes sobre què és l'amor.

Volem tant de les nostres parelles i de les nostres relacions, però de vegades volem massa d'ells. Volem que compleixin les necessitats que realment hauríem de mirar per satisfer nosaltres mateixos.

És un estàndard que l'amor del món real, i totes les seves imperfeccions naturals, simplement no pot complir. I estableix una relació per al fracàs.

Mirar al voltant per estàndards poc realistes ens pot fer sentir ràpidament com si la nostra relació s'ha quedat curta, creant una sensació de malestar o insatisfacció.

Què cal fer quan sentir-te incòmode en la teva relació

1) Aprofundeix en les possibles causes

Espero que aquesta llista de motius pels quals pots sentir-te incòmode en la teva relacióLa relació ja t'ha indicat en la direcció correcta. A hores d'ara, és possible que alguns dels motius ja estiguin ressonant amb tu.

Has de poder separar les teves preocupacions com a individu dels teus problemes de relació.

Saber d'on ve el teu malestar no és No sempre és fàcil i els dos tenen tendència a desdibuixar-se. Per això pot ser molt útil parlar amb un expert.

Ja he esmentat Relationship Hero abans. Un entrenador de relacions pot proporcionar l'orientació que necessiteu per arribar al fons de les coses. Poden donar-te consells personalitzats en funció de les teves circumstàncies úniques.

Això t'ajudarà a determinar si cal resoldre determinats problemes de la teva relació o si estàs experimentant una ansietat de relació normal que has de resoldre.

La investigació ha descobert que només parlar dels nostres problemes ajuda a reduir l'estrès i ens fa sentir millor.

En lloc de portar aquest malestar amb tu, parlar-ne pot ajudar-te a alliberar-lo i a trobar coses pràctiques. solucions per avançar.

Aquí teniu l'enllaç per connectar amb algú de Relationship Hero.

2) Mantingueu la vostra pròpia identitat

Quan estem en una relació, podem començar sense voler perdre el nostre sentit individual de si mateix.

A mesura que fusiones vides, compromets i ens uneixes com a parella, això pot crear un desequilibri que afecta la teva independència.

Però com a psicoterapeuta Esther Perel