شما فقط می‌خواهید شاد باشید، اما به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید جلوی ایجاد شک و تردید را بگیرید.

احساس می‌کنید که در چرخه‌هایی از تفکر بیش از حد و زیر سؤال بردن جنبه‌های رابطه خود و شریک زندگی‌تان گرفتار شده‌اید. .

چرا در رابطه ام احساس ناراحتی می کنم؟

ممکن است شما از کمی اضطراب رابطه رنج می برید.

این مقاله دلایلی را که چرا شما را نشان می دهد بررسی می کند. ممکن است چنین احساسی داشته باشید، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

اضطراب رابطه چیست؟

به طور خلاصه، اضطراب رابطه آن دسته از احساسات شک، عدم اطمینان یا ناامنی است که در یک رابطه.

این فوق‌العاده رایج است و می‌تواند در هر زمانی اتفاق بیفتد، اگرچه در مراحل اولیه یک رابطه یا قرار ملاقات احتمال بیشتری وجود دارد.

این می‌تواند به انواع مختلف ظاهر شود.

شما ممکن است:

• بپرسید که آیا شما و شریک زندگیتان برای یکدیگر مناسب هستید یا نه
• نگران باشید که شریک زندگی شما خیانت کند، شما را طرد کند، شما را ترک کند یا احساسات خود را از دست بدهد. شما
• احساس می کنید چیزی در رابطه درست نیست
• بترسید که احساسات شما قوی تر از شریک زندگی تان است
• نگران باشید که به خاطر یک رابطه جدی کوتاه نیامده اید رابطه

وقتی اضطراب رابطه در آن رخنه می کند می تواند سایه ای از ناراحتی ایجاد کند که تکان دادن آن سخت است.

اما دقیقاً چه چیزی پشت آن است؟ بیایید به علل بالقوه نگاه کنیم.

چرا در رابطه ام احساس ناراحتی می کنم؟ 10 دلیل ممکن

1)اشاره می کند که استقلال بخش حیاتی یک رابطه سالم است:

«عشق بر دو ستون استوار است: تسلیم و خودمختاری. نیاز ما به با هم بودن در کنار نیاز ما به جدایی وجود دارد. یکی بدون دیگری وجود ندارد."

3) عزت نفس خود را تقویت کنید

بیشتر ما می توانیم با کمی مراقبت از خود و عشق به خود انجام دهیم.

هرچه در پایه های خود احساس ثبات بیشتری داشته باشیم، در روابط خود نیز احساس ثبات بیشتری می کنیم.

به ناامنی های خود و اینکه از کجا می آیند نگاهی بیندازید.

و سعی کنید عزت نفس خود را تقویت کنید:

• ویژگی های مثبت خود را بشناسید و آنچه را که باید ارائه دهید را بشناسید
• تلاش کنید با خود مهربان تر باشید
• مراقب خود منفی خود باشید صحبت کنید (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح دهید!)
• به جای اینکه احساس کنید ملزم به بله گفتن هستید به چیزها "نه" بگویید
• از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید

4) آگاه باشید افکار منفی

صدایی در سر همه ما وجود دارد که در طول روز چیزهایی را به ما می گوید.

ما ده ها هزار فکر داریم که در ذهن ما موج می زند، اما 70 تا 80 فکر بسیار زیاد است. ٪ از آنها تمایل به منفی دارند.

این امری عادی است و می تواند بسیار مخرب باشد.

آگاه بودن از الگوهای تفکر منفی شما به این معنا نیست که خودتان را شستشو دهید تا فقط به افکار شاد فکر کنید.

اما این در مورد آگاه کردن افکاری است که برای شما پدیدار می شوند و بیشتر از افکاری که باعث ناراحتی شما می شوند انتقاد کنید.

همه ما به راحتی به آن ها گوش می دهیم.این افکار منفی را در نظر بگیرید و آنها را به عنوان حقایق در نظر بگیرید.

به چالش کشیدن افکار منفی متکی بر پرورش ذهنیت مثبت تر است.

ما همیشه نمی توانیم تفکر منفی را متوقف کنیم، اما می توانیم آن را بررسی کرده و زیر سوال ببریم. ، که به کاهش تأثیر آن کمک می کند.

5) تمرکز حواس را تمرین کنید

اکثریت قریب به اتفاق مواقع، مشکلات ما فقط در گذشته یا آینده وجود دارند.

و از قضا هنگامی که آنها در حال حاضر وجود دارند، ما بیشتر بر حل آنها تمرکز می کنیم تا اینکه نگران آنها باشیم.

تکنیک های مختلف تمرکز حواس می توانند با کاهش استرس و کمک به حفظ شما از گرفتار شدن شما در اضطراب رابطه جلوگیری کنند. بیشتر حضور داشته باشید.

این به شما کمک می‌کند در زمان حال بمانید و افکار سرگردان ناخواسته را مهار کنید.

این تمرین‌های تمرکز حواس می‌تواند کمک کند:

• روزنامه‌نویسی
• مدیتیشن
• تمرینات تنفس آگاهانه
• حرکات ذهنی مانند یوگا، تای چی و چیگونگ برای آرام کردن سیستم عصبی.

6) سعی کنید رابطه را بهبود بخشید. ارتباط

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، گاهی اوقات ناراحتی در یک رابطه از درون شما نشات می گیرد. اما گاهی اوقات رفتارهای خاصی که شریک زندگی شما نشان می دهد باعث می شود (یا بدتر می شود).

ارتباط سالم واقعاً در یک رابطه مهم است. این بدان معناست که بتوانید احساس خود را برای شریک زندگی خود توضیح دهید و اختلافات یا مشکلات خود را حل کنید.

چند نکته برای بهبودارتباطات رابطه شامل موارد زیر است:

• سعی کنید قبل از اینکه احساسات خود را به شریک زندگی خود بیاورید، آنها را پردازش و درک کنید. به این ترتیب آنها واضح تر خواهند بود و احتمال واکنش بیش از حد شما کمتر است.
• لحظه مناسب را برای طرح مسائل انتخاب کنید - زمانی که هم آرام و هم آرام هستید.
• از جملات احساسی "من" برای اجتناب استفاده کنید. سرزنش کردن.
• همانقدری که صحبت می کنید گوش کنید.
• مطمئن شوید که مرزهای شما برای یکدیگر مشخص است.

آیا یک مربی روابط هم می تواند به شما کمک کند؟

اگر توصیه خاصی در مورد وضعیت خود می خواهید، صحبت با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.

من این را از تجربه شخصی می دانم...

چند ماه پیش، زمانی که در رابطه‌ام دچار مشکل شدم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

من از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً کمک کننده بود شگفت زده شدم.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی مناسب شما مطابقت داشته باشد.

اولین چیزها. من می خواهم دوباره تکرار کنم که چقدر عادی است که هر از گاهی در یک رابطه احساس ناراحتی کنیم.

تحقیق نشان داده است که بیش از یک سوم افراد به طور منظم اضطراب رابطه را تجربه می کنند.

هیچ چیز در زندگی به اندازه روابط عاشقانه ما محرک نیست. آنها می توانند جولانگاه ناامنی ها و مسائل حل نشده باشند.

اساساً به این واقعیت اشاره دارد که شما اهمیت می دهید و این می تواند نشانه واقعا خوبی برای رابطه شما باشد.

بیایید با آن روبرو شویم، ما استرس نداشته باشید و نگران چیزهایی نباشید که به آنها اهمیت نمی دهیم.

تجربه دوره های کوتاه مدت یا لحظات زودگذر ناراحتی در یک رابطه لازم نیست کار مهمی باشد.

0>باید بپذیریم که مقدار مشخصی از اضطراب رابطه گاه به گاه ظاهر می شود.

اما زمانی که ثابت شود، از کنترل خارج شود یا مشکلاتی را ایجاد کند، می تواند مشکل بزرگتری باشد. شما و رابطه تان.

2) برنامه نویسی دوران کودکی

بسیاری از آنچه که هستیم، احساس ما نسبت به دنیا، خود و دیگران، از همان دوران جوانی بی سر و صدا در ما برنامه ریزی شده است. سن.

ما توسط تربیتمان شکل گرفته و شکل می گیریم. و سبک‌های دلبستگی را که در جوانی شکل می‌دهیم، ناخواسته با خود در روابط بزرگسالان خود می‌بریم.

سبک دلبستگی یک نظریه روان‌شناختی است که می‌گوید پیوندی که با مراقب اصلی خود ایجاد می‌کنید،الگویی که شما در طول زندگی خود از آن استفاده می کنید.

همانطور که در Psych Central توضیح داده شد:

"اگر کودک بتواند به طور مداوم برای برآورده کردن نیازهای خود در دوران رشد به والدین خود تکیه کند، به احتمال زیاد به آنها اعتماد خواهد کرد. برای ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن آنها روابط را به عنوان فضای امنی می بینند که در آن می توانند احساسات خود را آزادانه بیان کنند.

«از سوی دیگر، اگر کودک رابطه تنگاتنگی با مراقبان خود داشته باشد، سبک های دلبستگی ناایمن ایجاد می شود. این زمانی اتفاق می‌افتد که کودک یاد می‌گیرد که نمی‌تواند برای برآوردن نیازهای اولیه و راحتی به دیگران تکیه کند." از ناراحتی در روابط خود.

شما طبیعتاً مشکوک تر هستید که روابط مکان های امنی نیستند که بتوانید نیازهای عاطفی خود را برآورده کنید.

3) تجربیات بد در گذشته

می‌دانید که آنها چه می‌گویند، "یک بار گاز گرفته، دو بار خجالتی".

تعداد کمی از ما می‌توانیم زندگی را بدون درد دل بگذرانیم. ، به طور غیرمنتظره ای دور انداخته شدن، یا از طریق تقلب به آنها خیانت شده است - بیشتر مردم مقداری چمدان با خود حمل می کنند.

مشکل این است که این تجربیات منفی گذشته می تواند روابط آینده ما را نیز لکه دار کند.

ما از این می ترسیم. دوباره صدمه ببینیم.

و در نتیجه، ممکن است روابط جدید را بیش از حد زیر سوال ببریم یا بیش از حد هوشیار شویمدر مورد مشکلات احتمالی.

ممکن است از ترس اینکه دوباره کسی را از دست بدهیم، سخت‌تر هم بچسبیم. یا ممکن است کاملاً برعکس این اتفاق بیفتد، ممکن است دیوارهایی بکشیم و شریک زندگی خود را کنار بزنیم تا سعی کنیم از خود محافظت کنیم.

تجارب نحوه یادگیری ما هستند و متأسفانه برخی از تجربیات خاطرات بد و درد و ترس طولانی را به جا می گذارند. ما در رابطه بعدی خود با خود همراه هستیم.

4) این بخشی از تیپ شخصیتی شماست

واقعیت این است که شخصیت شما نحوه برخورد شما با روابط را شکل خواهد داد.

برای مثال، من اغلب نسبت به زوج هایی که ناامیدانه عاشق به نظر می رسند، حسادت زیادی کرده ام. کسانی که دوست داشتنی رفتار می کنند و به نظر می رسد نسبت به شریک زندگی خود علاقه مند هستند.

این واقعیت که من در روابط چنین احساسی ندارم حتی باعث شده است که در مورد اینکه آیا چیزی گم شده است یا خیر.

چرا دان آیا در روابط چنین احساسی ندارم و رفتار می کنم؟ آیا چیزی برای من وجود دارد؟ آیا مشکلی در رابطه وجود دارد؟

اما حقیقت ساده‌تر این است که من از نوع "دفع" نیستم.

و به جای اشاره به مسائل اساسی در رابطه ام، بیشتر به این موضوع اشاره می کند که من به عنوان یک شخص چه کسی هستم و چگونه ابراز محبت می کنم.

به روشی مشابه، برخی از ما بیش از حد متفکر هستیم. ما می‌توانیم به سرعت اجازه دهیم شک‌ها وقتی به وجود می‌آیند مارپیچ به وجود بیایند.

یا به طور کلی ممکن است کمی نگران باشید. اضطراب و بیش از حد هوشیار بودن می تواند یک رفتار آموخته شده یا نتیجه یک رفتار بد باشدتجربه.

بعضی از افراد دارای شخصیت هایی هستند که در آنها بیشتر مستعد زیر سوال بردن مسائل در رابطه هستند که منجر به ناراحتی می شود.

5) شما به خود فشار می آورید

بیش از حد فکر می کنید و نگرانی به راحتی می تواند فشار ایجاد کند. این فشار روی شما و رابطه‌تان انباشته می‌شود.

وقتی صحبت از مسائل قلبی می‌شود، خطرات اغلب بسیار زیاد است.

ما نمی‌خواهیم همه چیز اشتباه پیش برود. ما نمی‌خواهیم کار اشتباهی را بگوییم یا انجام دهیم.

و این شدت ناشی از نخواستن به اشتباه گذاشتن پا می‌تواند باعث شود که واقعاً احساس ناراحتی کنید.

احساس می‌کند که چنین است. سواری زیاد بر روی همه چیزهایی که به سختی می توانید آرام شوید.

6) چیزی در رابطه درست نیست

البته، تمام ناراحتی یا اضطراب در رابطه فقط در این رابطه نیست. ذهن.

مواردی وجود خواهد داشت که مسائل واقعی حل نشده باعث می شود شما چنین احساسی داشته باشید.

اگر شریک زندگی شما برخی رفتارهای پرچم قرمز از خود نشان می دهد، ناراحتی شما می تواند یک واکنش طبیعی باشد. به این. ممکن است در رابطه خود راضی نباشید و چیزی باید تغییر کند.

برای تشخیص اینکه آیا ناراحتی شما ناشی از مشکلات واقعی رابطه است یا خیر، نیاز به خودآگاهی و تأمل عمیق دارد.

0>در هر صورت، اگر می خواهید وضوح بیشتری داشته باشید، می تواند مفید باشد که این موضوع را با یک متخصص روابط در میان بگذارید.

قهرمان رابطه یکسایتی که به شما امکان دسترسی 24 تا 7 ساله به مربیان روابط بسیار آموزش دیده را می دهد.

آنها می توانند به شما در مورد نگرانی های مربوط به رابطه تان راهنمایی و راهنمایی کنند و به شما کمک کنند بینش بهتری پیدا کنید و راه حل های شخصی پیدا کنید.

شما می توانید برای اطلاعات بیشتر و شروع اینجا کلیک کنید.

7) شما از تعهد می ترسید

شاید این احساس درست نبودن چیزی در یک رابطه برای شما تازگی نداشته باشد.

این ناراحتی بارها و بارها در روابط عاشقانه دیگر آمده و رفته است.

احساسات ما به سادگی سیگنال هستند. اما ما می توانیم بیش از حد از آنها بخوانیم یا چیزهای اشتباهی از آنها بخوانیم.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

اگر از تعهد ترس دارید، احتمالاً با افزایش صمیمیت احساس ناراحتی کنید.

از نظر شما، افزایش پیوند و احساسات رو به رشد یک تهدید است. این چیزی است که به طور ناخودآگاه (یا شاید حتی آگاهانه) سعی می کنید از آن اجتناب کنید.

بنابراین شما نسبت به رابطه احساس ناخوشایندی می کنید.

مغز شما را متقاعد می کند که چیزی کاملاً درست نیست. . اما به جای وجود مشکلات واقعی در رابطه، ممکن است زنگ خطر شما به صدا درآید که کسی برای راحتی بیش از حد به شما نزدیک شده است.

بخش آسیب، تجربیات بد، و سبک دلبستگی شما می توانند به ترس از تعهد که شما را به عیب یابی و کناره گیری از روابط سوق می دهد.

8) شما از طرد شدن می ترسید

همهاز طرد شدن متنفر است.

مطمئناً قابل درک است، زیرا آزار دهنده است. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که مغز به طرد اجتماعی به همان روشی که به درد فیزیکی پاسخ می‌دهد پاسخ می‌دهد.

شاید متوجه شده باشید که اضطراب و عصبی بودن معمولاً در لحظه‌ای که واقعاً عاشق کسی می‌شوید، به عشق‌های جدید وارد می‌شوند. .

زیرا در این زمان است که ناگهان چیزهای بیشتری برای از دست دادن داریم. و ممکن است نگران باشیم که آیا آنها نیز مانند ما احساس می کنند.

شما ممکن است از اینکه شریک زندگی تان شما را رها کند، از عشق شما دور شود یا شخص دیگری را پیدا کند می ترسید.

>اینها همه تظاهرات ترس از طرد شدن است و می تواند شما را در یک رابطه واقعاً ناراحت کند.

9) ناامنی های خودتان

اغلب اضطراب و شک در رابطه می تواند بازتابی از احساس ما نسبت به خودمان باشد. این می تواند با عزت نفس پایین ایجاد یا ترکیب شود.

وقتی واقعاً خود را دوست ندارید یا دوست ندارید، ممکن است عمیقاً احساس کنید که هیچ کس دیگری نیز نمی تواند شما را دوست داشته باشد.

وقتی ما واقعاً خود را دوست ندارید یا دوست ندارید. ما می توانیم خود را آرام کنیم و بیشتر نیازهای عاطفی خود را برآورده کنیم.

ما در درجه اول به دنبال احساس اعتبار و ارزش خود هستیم.

اما زمانی که عزت نفس بسیار پایینی داریم، می‌توانیم کاملاً به رابطه خود با دیگران اعتماد کنیم تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم.

این می‌تواند منجر به روابط وابسته و از دست دادن احساس خود در شما شود.یک رابطه.

ناامنی های خود شما تبدیل به ناراحتی می شود که ممکن است از آن بترسید که نوعی "احساس درونی" است که در آن احساس می کنید. اما در واقعیت، این احتمال وجود دارد که عصبی بودن و عدم اطمینان خود را به شریک زندگی خود فرافکنی کنید.

10) شما خود را با استانداردهای غیرواقعی مقایسه می کنید

"مقایسه دزد شادی است.

این روزها تقریبا غیرممکن به نظر می رسد که خودمان را با افراد دیگر در دنیایی که به طور فزاینده ای به هم متصل می شوند، نسنجیم.

ما می بینیم که #گل های زوج در اینترنت پخش می شوند و نمای بیرونی براقی از رابطه را می دهند. "باید" باشد.

ما عشق و روابط را در فیلم‌ها یا داستان‌ها می‌بینیم و این انتظارات غیر واقعی را در مورد عشق ایجاد می‌کنیم. اما گاهی اوقات ما بیش از حد از آنها می خواهیم. ما می‌خواهیم آنها نیازهایی را برآورده کنند که واقعاً باید به دنبال برآورده کردن آن‌ها باشیم.

این استانداردی است که عشق واقعی - و تمام نقص‌های طبیعی آن - به سادگی نمی‌تواند مطابق آن باشد. و یک رابطه را برای شکست آماده می‌کند.

نگاه کردن به استانداردهای غیرواقعی می‌تواند به سرعت باعث شود که احساس کنیم رابطه ما کوتاه است - ایجاد احساس ناراحتی یا نارضایتی.

وقتی می‌خواهید چه کار کنید. در رابطه خود احساس ناراحتی کنید

1) دلایل بالقوه را عمیق تر کنکاش کنید

امیدوارم این لیست از دلایلی باشد که چرا می توانید در رابطه خود احساس ناراحتی کنیدرابطه قبلاً شما را در مسیر درست راهنمایی کرده است. در حال حاضر، برخی از دلایل ممکن است قبلاً برای شما طنین انداز شده باشد.

شما باید بتوانید نگرانی های خود را به عنوان یک فرد از مشکلات روابط خود جدا کنید.

دانستن از اینکه ناراحتی شما از کجا نشات می گیرد همیشه آسان نیست و این دو تمایل به محو شدن دارند. به همین دلیل صحبت با یک متخصص می تواند بسیار مفید باشد.

من قبلاً به Relationship Hero اشاره کردم. یک مربی رابطه می تواند راهنمایی هایی را که برای رسیدن به ته موضوع نیاز دارید ارائه دهد. آنها می‌توانند بسته به شرایط منحصر به فردتان به شما توصیه‌های سفارشی بدهند.

این به شما کمک می‌کند تا دریابید که آیا مسائل خاصی در رابطه شما نیاز به حل دارد یا اینکه آیا اضطراب رابطه عادی را تجربه می‌کنید که باید از طریق آن کار کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت کردن در مورد مشکلات به کاهش استرس کمک می‌کند و احساس بهتری به ما می‌دهد.

به‌جای اینکه این ناراحتی را با خود حمل کنید، صحبت کردن در مورد آن می‌تواند به شما کمک کند آن را رها کنید و عملی کنید. راه حل هایی برای حرکت رو به جلو.

این لینک برای ارتباط با شخصی در Relationship Hero است.

2) هویت خود را حفظ کنید

وقتی در یک رابطه هستیم، می توانیم ناخواسته شروع کنیم برای از دست دادن حس فردی خود از خود.

هنگامی که زندگی‌ها را ادغام می‌کنید، مصالحه می‌کنید و به عنوان یک زوج با هم می‌آیید، این می‌تواند عدم تعادلی ایجاد کند که بر استقلال شما تأثیر می‌گذارد.

اما به عنوان روان‌درمانگر، استر پرل