Tu vienkārši vēlies būt laimīgs, bet, šķiet, nespēj apturēt šaubas.

Jums šķiet, ka esat nonācis pārdomu un šaubu ciklos par savām attiecībām un partneri.

Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?

Iespējams, ka jūs ciešat no attiecību trauksmes.

Šajā rakstā aplūkosim iemeslus, kāpēc jūs varētu tā justies, un to, ko jūs varat darīt.

Kas ir attiecību trauksme?

Īsāk sakot, attiecību trauksme ir šaubu, nedrošības vai nedrošības sajūta, kas rodas attiecībās.

Tas ir neticami bieži sastopams un var notikt jebkurā laikā, lai gan vēl biežāk tas ir iespējams attiecību vai iepazīšanās sākumposmā.

Tas var izpausties visdažādākajos veidos.

Jūs varētu:

• Vai jūs un jūsu partneris esat viens otram piemēroti?
• Bažas, ka jūsu partneris jūs krāpj, atstums, pametīs vai zaudēs jūtas pret jums.
• Sajūta, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā
• Baidieties, ka jūsu jūtas ir spēcīgākas par jūsu partneriem
• Uztraucaties, ka neesat piemērots nopietnām attiecībām

Kad attiecībās iezogas trauksme, tā var mest trauksmes ēnu, no kuras ir grūti atbrīvoties.

Bet kas tieši to izraisa? Apskatīsim iespējamos cēloņus.

Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās? 10 iespējamie iemesli

1) Jums rūp

Vispirms es vēlos vēlreiz atkārtot, cik normāli ir ik pa laikam izjust zināmu satraukumu attiecībās.

Pētījumi liecina, ka vairāk nekā trešdaļa cilvēku regulāri izjūt attiecību trauksmi.

Nekas dzīvē nav tik ļoti uzbudinošs kā mūsu romantiskie sakari. Tie var būt neatrisinātu nedrošības sajūtu un problēmu perēklis.

Būtībā tas norāda uz to, ka jums rūp, un tas var būt ļoti laba zīme jūsu attiecībām.

Atzīsim, ka mums nav stresa un jāuztraucas par lietām, par kurām mums ir vienalga.

Īsiem periodiem vai īslaicīgiem satraukuma brīžiem attiecībās nav jākļūst par lielu problēmu.

Mums ir jāpieņem, ka laiku pa laikam parādīsies zināms satraukums par attiecībām.

Taču tā var kļūt par lielāku problēmu, ja kļūst konsekventa, kļūst nekontrolējama vai rada problēmas jums un jūsu attiecībām.

2) Bērnības programmēšana

Tik liela daļa no tā, kas mēs esam, kā mēs jūtamies attiecībā uz pasauli, sevi un citiem, mums ir klusi ieprogrammēta jau no agras bērnības.

Mūs veido un veido audzināšana. Un piesaistes stilu, ko mēs veidojam bērnībā, mēs neapzināti pārņemam līdzi arī pieaugušo attiecībās.

Pieķeršanās stils ir psiholoģiska teorija, kas apgalvo, ka saikne, ko izveidojat ar savu primāro aprūpētāju, ir modelis, ko vēlāk izmantojat visu dzīvi.

Kā paskaidrots izdevumā Psych Central:

"Ja augot bērns var pastāvīgi paļauties uz vecākiem, ka viņi apmierinās viņa vajadzības, viņam, visticamāk, izveidosies drošs pieķeršanās stils. Viņi uzskatīs attiecības par drošu telpu, kurā var brīvi paust savas emocijas.

"No otras puses, nedrošs pieķeršanās stils attīstās, ja bērnam ir bijusi saspringta saikne ar saviem aprūpētājiem. Tas notiek, kad bērns uzzina, ka viņš var nepaļauties uz citiem, lai apmierinātu pamatvajadzības un nodrošinātu komfortu."

Ja jūsu pieķeršanās stils sliecas uz nedrošības un trauksmes pusi, attiecībās jums var būt lielāka nosliece uz trauksmes sajūtu.

Jums dabiski ir lielāka aizdomas, ka attiecības nav droša vieta, kur jūs varat apmierināt savas emocionālās vajadzības.

3) Sliktā pieredze pagātnē

Ziniet, kā saka: "vienreiz iekoda, divreiz kautrējas".

Tikai retajam no mums izdodas iziet cauri dzīvei, nepiedzīvojot sirdssāpes.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir īpaši smags šķiršanās gadījums, toksisks bijušais, negaidīta atteikšanās vai krāpšana, vai arī nodevība - lielākā daļa cilvēku sev līdzi nes kādu bagāžu.

Problēma ir tā, ka šī negatīvā pagātnes pieredze var sabojāt arī mūsu nākotnes attiecības.

Mēs baidāmies, ka atkal tiksim ievainoti.

Tā rezultātā mēs varam pārlieku apšaubīt jaunas attiecības vai kļūt pārāk modri pret iespējamām problēmām.

Mēs varam pieķerties vēl ciešāk, baidoties atkal kādu pazaudēt. Vai arī var notikt pilnīgi pretējais - mēs varam uzcelt sienas un atvairīt partneri, lai mēģinātu sevi pasargāt.

Pieredze ir veids, kā mēs mācāmies, un diemžēl dažas pieredzes atstāj sliktas atmiņas, ilgstošas sāpes un bailes, ko mēs nesam līdzi nākamajās attiecībās.

4) Tā ir daļa no jūsu personības tipa.

Realitāte ir tāda, ka jūsu personība noteiks jūsu pieeju attiecībām.

Piemēram, es bieži esmu juties ļoti skaudīgs par pāriem, kuri šķiet bezcerīgi iemīlējušies, kuri uzvedas mīloši un, šķiet, mīl savu partneri.

Tas, ka es tā nejūtos attiecībās, man pat ir licis aizdomāties, vai kaut kas nav iztrūcis.

Kāpēc attiecībās es nejūtos un nerīkojos tā? Vai kaut kas nav kārtībā ar mani? Vai kaut kas nav kārtībā ar attiecībām?

Taču patiesība ir tāda, ka es neesmu "aizrāvies" tips.

Un tas drīzāk norāda nevis uz būtiskām problēmām manās attiecībās, bet gan uz to, kas es esmu kā cilvēks un kā es izrādu mīlestību.

Līdzīgā veidā daži no mums ir pārgalvīgi. Mēs varam ātri ļaut šaubām izkļūt spirālē, kad citiem būtu vieglāk tās izkliedēt, kad tās rodas.

Trauksme un paaugstināta modrība var būt iemācīta uzvedība vai sliktas pieredzes rezultāts.

Dažiem cilvēkiem ir personības, kas ir vairāk tendētas apšaubīt lietas attiecībās, un tas rada satraukumu.

5) Jūs radāt spiedienu uz sevi

Pārmērīga domāšana un raizēšanās var ļoti viegli radīt spiedienu. Šis spiediens tiek uzkrauts jums un jūsu attiecībām.

Kad runa ir par sirdslietām, likmes bieži vien ir ļoti augstas.

Mēs nevēlamies, lai viss notiktu nepareizi. Mēs nevēlamies teikt vai darīt nepareizi.

Un šī intensitāte, ko izraisa nevēlēšanās kļūdīties, var likt justies ļoti neērti.

Ir sajūta, ka viss ir tik ļoti atkarīgs no tā, vai viss izdosies, ka jums ir grūti atpūsties.

6) Attiecībās kaut kas nav kārtībā

Protams, ne visi satraukumi vai bažas par attiecībām ir tikai prātā.

Būs gadījumi, kad patiesas neatrisinātas problēmas liks jums tā justies.

Ja jūsu partneris uzvedas ar kādu sarkano karogu, tad jūsu diskomforts varētu būt dabiska reakcija uz to. Iespējams, jūs neesat apmierināts savās attiecībās, un kaut kas ir jāmaina.

Lai atpazītu, vai jūsu satraukums ir jūsu paša projekcija vai arī tas izriet no reālām attiecību problēmām, būs nepieciešama pašapziņa un dziļas pārdomas.

Jebkurā gadījumā, ja vēlaties lielāku skaidrību, var būt noderīgi par to aprunāties ar attiecību speciālistu.

Attiecību varonis ir vietne, kas sniedz jums 24-7 piekļuvi augsti apmācītiem attiecību treneriem.

Viņi var sniegt padomus un padomus par jūsu attiecību jautājumiem, palīdzot jums rast labāku izpratni un piedāvāt personalizētus risinājumus.

Lai uzzinātu vairāk un sāktu darbu, varat noklikšķināt šeit.

7) Jūs baidāties no saistībām

Varbūt šī sajūta, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā, jums nav nekas jauns.

Šis satraukums jau daudzkārt ir bijis arī citos romantiskajos savienojumos.

Mūsu sajūtas ir vienkārši signāli. Taču mēs varam tajos pārāk daudz lasīt vai arī no tiem izprast nepareizas lietas.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Ja jums ir bailes uzņemties saistības, iespējams, ka, pieaugot intimitātei, izjutīsiet nemieru.

Jūsu prātam pieaugošā saikne un pieaugošās jūtas ir drauds. Tas ir kaut kas tāds, no kā jūs zemapziņā (vai varbūt pat apzināti) cenšaties izvairīties.

Tāpēc jūs sākat justies "ne tā" attiecībā uz attiecībām.

Jūsu smadzenes pārliecina jūs, ka kaut kas nav kārtībā. Bet tā nav patiesa problēma attiecībās, tā var būt tikai jūsu trauksmes signāls, ka kāds ir pārāk tuvu, lai būtu ērti.

Daļa ievainojumu, slikta pieredze un pieķeršanās stils var veicināt bailes no saistībām, kas liek jums meklēt vainu un izstāties no attiecībām.

8) Jūs baidāties tikt noraidīts

Visi ienīst noraidījumu.

Pētījumi liecina, ka smadzenes uz sociālo noraidījumu reaģē tāpat kā uz fiziskām sāpēm.

Iespējams, esat pamanījuši, ka jaunajos romānos parasti iezogas trauksme un nervozitāte brīdī, kad sākat kādam patiesi iemīlēties.

Jo tieši šajā laikā mums pēkšņi ir vairāk ko zaudēt. Un mēs varam sākt uztraukties par to, vai viņi jūtas tāpat kā mēs.

Iespējams, jūs baidāties, ka jūsu partneris jūs pametīs, iemīlēs vai atradīs kādu citu.

Tās visas ir baiļu no noraidījuma izpausmes, un tas var radīt nopietnas problēmas attiecībās.

9) Jūsu pašu nedrošība

Bieži vien trauksme un šaubas attiecībās var atspoguļot to, kā mēs jūtamies paši par sevi. To var radīt vai pastiprināt zems pašvērtējums.

Ja jums patiesi nepatīk vai nepatīk sevi, jūs dziļi sirdī varat justies tā, it kā neviens cits arī nevarētu jūs mīlēt.

Ja mums ir veselīga pašcieņas sajūta, mēs spējam sevi nomierināt un apmierināt lielāko daļu savu emocionālo vajadzību.

Mēs vispirms meklējam apstiprinājumu un vērtības sajūtu sevī.

Taču, ja mums ir ļoti zems pašvērtējums, mēs varam kļūt pilnīgi atkarīgi no attiecībām ar citiem, lai justos labi.

Tas var novest pie līdzatkarīgām attiecībām un pašapziņas zaudēšanas attiecībās.

Jūsu nedrošība pārvēršas nemierā, par kuru jūs, iespējams, baidāties, ka tā ir kāda "iekšēja sajūta", ko jūs uztverat. Taču patiesībā tā drīzāk ir jūsu nervozitāte un nedrošība, ko jūs projicējat uz savu partneri.

10) Jūs sevi salīdzināt ar nereāliem standartiem.

"Salīdzinājums ir prieka zaglis".

Mūsdienās šķiet gandrīz neiespējami nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem arvien vairāk savstarpēji saistītajā pasaulē.

Mēs redzam #couplegoals, kas izpludināti internetā, sniedzot glancētu ārējo skatu uz to, kādām attiecībām "vajadzētu" būt.

Mēs redzam mīlestību un attiecības filmās vai stāstos, un mēs radām nereālas cerības par to, kas ir mīlestība.

Mēs vēlamies tik daudz no saviem partneriem un savām attiecībām, bet dažreiz mēs vēlamies pārāk daudz no viņiem. Mēs vēlamies, lai viņi piepilda vajadzības, kuras patiesībā mums pašiem būtu jācenšas piepildīt.

Tas ir standarts, ko reālā mīlestība - ar visām tās dabiskajām nepilnībām - vienkārši nespēj izpildīt. Un tas nosaka attiecību neveiksmi.

Apskatoties apkārt un skatoties uz nereālistiskiem standartiem, mēs varam ātri sajust, ka mūsu attiecības ir nepilnvērtīgas, un tas var radīt satraukuma vai neapmierinātības sajūtu.

Ko darīt, ja jūtaties nemierīgi savās attiecībās?

1) Padziļināti izpētiet iespējamos cēloņus

Es ceru, ka šis saraksts ar iemesliem, kāpēc jūs varētu justies neērti savās attiecībās, jau ir norādījis jums pareizo virzienu. Iespējams, ka daži no iemesliem jums jau tagad ir radījuši rezonansi.

Jums ir jāspēj nošķirt savas personīgās rūpes no attiecību problēmām.

Ne vienmēr ir viegli saprast, no kā rodas jūsu nemiers, un šie divi aspekti mēdz saplūst. Tāpēc var būt ļoti noderīgi konsultēties ar ekspertu.

Es jau iepriekš minēju attiecību varoni. Attiecību treneris var sniegt jums nepieciešamās norādes, lai nonāktu pie lietas būtības. Viņš var sniegt jums individuāli pielāgotus padomus atkarībā no jūsu unikālajiem apstākļiem.

Tas palīdzēs jums noskaidrot, vai jūsu attiecībās ir jāatrisina konkrētas problēmas, vai arī jūs izjūtat parastu attiecību trauksmi, kas jums ir jārisina.

Pētījumos ir atklāts, ka runāšana par problēmām palīdz mazināt stresu un uzlabo mūsu pašsajūtu.

Tā vietā, lai šo satraukumu nēsātu sev līdzi, runājot par to, varat atbrīvoties no tā un rast praktiskus risinājumus, lai virzītos uz priekšu.

Šeit ir saite, lai sazinātos ar kādu no Relationship Hero.

2) Saglabāt savu identitāti

Esot attiecībās, mēs neviļus varam sākt zaudēt savu individuālo pašapziņu.

Kad jūs apvienojat dzīves, panākat kompromisus un tuvojaties kā pāris, tas var radīt nelīdzsvarotību, kas ietekmē jūsu neatkarību.

Taču, kā norāda psihoterapeite Estere Perel, autonomija ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa:

"Mīlestība balstās uz diviem pīlāriem: nodošanās un autonomija. Mūsu vajadzība pēc kopības pastāv līdzās mūsu vajadzībai pēc nošķirtības. Viena bez otras nepastāv."

3) Paaugstiniet savu pašapziņu

Lielākajai daļai no mums būtu nepieciešams nedaudz vairāk pašaprūpes un sevis lutināšanas.

Jo stabilāk mēs jūtamies savos pamatos, jo stabilāk mēs jūtamies arī attiecībās.

Pārlūkojiet savu nedrošību un tās cēloņus.

Un mēģiniet uzlabot savu pašapziņu:

• Atzīstiet savas pozitīvās īpašības un to, ko varat piedāvāt.
• Centieties būt laipnāki pret sevi
• Sekojiet savai negatīvajai pašizrunai (vairāk par to nākamajā sadaļā!)
• Teiksiet "nē", nevis jūtieties spiesti teikt "jā".
• Izmantot pozitīvus apgalvojumus

4) Apzinieties negatīvās domas

Ikviena no mums galvā ir balss, kas mums visu dienu kaut ko stāsta.

Mūsu prātos mutuļo desmitiem tūkstošu domu, bet 70-80% no tām ir negatīvas.

Tas ir ieradums, un tas var būt ļoti destruktīvs.

Apzināties savus negatīvās domāšanas modeļus nenozīmē izskalot sev smadzenes, lai domātu tikai laimīgas domas.

Taču runa ir par to, kā apzināties domas, kas jums rodas, un būt kritiskākiem pret tām, kas jums sagādā stresu.

Mēs visi pārāk viegli ieklausāmies šajās negatīvajās domās un pieņemam tās kā faktus.

Negatīvo domu pārvarēšana ir atkarīga no pozitīvāka domāšanas veida attīstīšanas.

Mēs ne vienmēr varam apturēt negatīvo domāšanu, taču varam to pārbaudīt un apšaubīt, kas palīdz mazināt tās ietekmi.

5) Praktizējiet apzinātību

Lielāko daļu laika mūsu problēmas pastāv tikai pagātnē vai nākotnē.

Un ironiski, ka tad, kad tās pastāv tagadnē, mēs vairāk koncentrējamies uz to risināšanu, nevis uztraukumiem par tām.

Dažādas apzinātības tehnikas var palīdzēt izvairīties no attiecību trauksmes, samazinot stresu un palīdzot saglabāt lielāku klātbūtni.

Tas palīdz jums palikt tagadnē un ierobežot nevēlamas klejojošas domas.

Šīs apzinātības prakses var palīdzēt:

• Žurnālu veidošana
• Meditācija
• Apzinātas elpošanas vingrinājumi
• Apzinātās kustības, piemēram, joga, tai-či un cigun, lai nomierinātu nervu sistēmu.

6) Mēģiniet uzlabot saziņu attiecībās

Kā jau esam uzsvēruši, dažkārt nemiers attiecībās rodas no jums pašiem. Taču dažkārt to izraisa (vai pasliktina) konkrēta jūsu partnera uzvedība.

Veselīga saziņa attiecībās ir ļoti svarīga. Tas nozīmē, ka jāspēj partnerim izskaidrot savas jūtas un atrisināt domstarpības vai problēmas.

Daži padomi, kā uzlabot saziņu attiecībās:

• Mēģiniet pārstrādāt un izprast savas jūtas, pirms tās paust partnerim. Šādā veidā tās būs skaidrākas un būs mazāka iespēja, ka jūs pārlieku reaģēsiet.
• Izvēlieties īsto brīdi, kad izvirzīt jautājumus - kad esat mierīgs un relaksēts.
• Izmantojiet "es" izteikumus, lai izvairītos no vainas piedēvēšanas.
• Klausieties tikpat daudz, cik runājat.
• Pārliecinieties, ka jūsu robežas ir skaidri noteiktas.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.