Rydych chi eisiau bod yn hapus, ond nid yw'n ymddangos eich bod chi'n atal yr amheuon rhag ymgripio i mewn.

Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich dal mewn cylchoedd o orfeddwl a chwestiynu agweddau ar eich perthynas a'ch partner .

Pam ydw i'n teimlo'n anesmwyth yn fy mherthynas?

Gallai fod eich bod yn dioddef o ychydig o bryder perthynas.

Bydd yr erthygl hon yn archwilio'r rhesymau pam yr ydych efallai eich bod yn teimlo fel hyn, a beth allwch chi ei wneud yn ei gylch.

Beth yw pryder perthynas?

Yn y bôn, pryder mewn perthynas yw'r teimladau hynny o amheuaeth, ansicrwydd, neu ansicrwydd sy'n codi mewn perthynas. perthynas.

Mae'n hynod gyffredin a gall ddigwydd ar unrhyw adeg, er ei fod hyd yn oed yn fwy tebygol yng nghamau cynharach perthynas neu ddyddio.

Gall ddod i'r amlwg mewn pob math o ffyrdd. 1>

Efallai y byddwch yn:

• Cwestiynu a ydych chi a’ch partner yn iawn i’ch gilydd
• Yn poeni y bydd eich partner yn eich twyllo, yn eich gwrthod, yn eich gadael, neu’n colli teimladau am Rydych chi
• Yn teimlo nad yw rhywbeth yn hollol iawn yn y berthynas
• Bod yn ofnus bod eich teimladau'n gryfach na'ch partneriaid
• Pryder nad ydych wedi'ch torri allan oherwydd difrifol perthynas

Pan fydd pryder perthynas yn ymledu ynddo gall daflu cysgod o anesmwythder sy'n teimlo'n anodd ei ysgwyd.

Ond beth yn union sydd y tu ôl iddo? Edrychwn ar yr achosion posibl.

Pam ydw i'n teimlo'n anesmwyth yn fy mherthynas? 10 rheswm posib

1)yn nodi, mae ymreolaeth yn rhan hanfodol o berthynas iach:

“Mae cariad yn dibynnu ar ddau biler: ildio ac ymreolaeth. Mae ein hangen am undod yn bodoli ochr yn ochr â'n hangen am arwahanrwydd. Nid yw'r naill yn bodoli heb y llall.”

3) Rhowch hwb i'ch hunan-barch

Gallai'r rhan fwyaf ohonom wneud gydag ychydig mwy o hunanofal a hunan-gariad.

Po fwyaf sefydlog y teimlwn yn ein seiliau ein hunain, y mwyaf sefydlog y teimlwn yn ein perthynas hefyd.

Edrychwch ar eich ansicrwydd eich hun ac o ble y gallant ddod.

A cheisiwch wneud hynny. rhoi hwb i'ch hunan-barch:

• Cydnabod eich rhinweddau cadarnhaol a'r hyn sydd gennych i'w gynnig
• Gwnewch ymdrech i fod yn fwy caredig â chi'ch hun
• Gwyliwch eich hunan-niwed negyddol siarad (mwy am hyn nesaf!)
• Dywedwch “na” wrth bethau yn hytrach na theimlo rheidrwydd i ddweud ie
• Defnyddiwch gadarnhad positif

4) Byddwch yn ymwybodol o meddyliau negyddol

Mae llais ym mhob un o'n pennau sy'n dweud pethau wrthym drwy'r dydd.

Mae gennym ddegau o filoedd o feddyliau sy'n fflachio trwy ein meddyliau, ond 70-80 syfrdanol Mae % ohonynt yn tueddu i fod yn negyddol.

Mae'n arferol a gall fod yn ddinistriol iawn.

Nid yw bod yn ymwybodol o'ch patrymau meddwl negyddol yn ymwneud â golchi'r ymennydd i feddwl am feddyliau hapus yn unig.<1

Ond mae'n ymwneud â dod ag ymwybyddiaeth i'r meddyliau sy'n ymddangos i chi a bod yn fwy beirniadol o'r rhai sy'n achosi trallod i chi.

Rydym ni i gyd yn gwrando'n rhy hawdd ary meddyliau negyddol hyn a'u cymryd fel ffeithiau.

Mae herio meddyliau negyddol yn dibynnu ar feithrin meddylfryd mwy cadarnhaol.

Ni allwn atal meddwl negyddol bob amser, ond gallwn ei archwilio a'i gwestiynu , sy'n helpu i leihau ei effaith.

5) Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Y mwyafrif llethol o'r amser, dim ond yn y gorffennol neu'r dyfodol y mae ein problemau'n bodoli.

Ac yn eironig , pan fyddant yn bodoli yn y presennol rydym yn canolbwyntio mwy ar eu datrys na phoeni amdanynt.

Gall amrywiaeth o dechnegau ymwybyddiaeth ofalgar helpu i'ch atal rhag cael eich dal mewn pryder perthynas trwy leihau straen a helpu i'ch cadw chi mwy presennol.

Mae hyn yn eich helpu i aros yn y presennol a meddwl mwy dieisiau o grwydro.

Gall yr arferion ymwybyddiaeth ofalgar hyn helpu:

• Cylchgrawn
• Myfyrdod
• Ymarferion anadlu ymwybodol
• Symudiadau meddylgar fel yoga, Tai chi, a Qigong i dawelu’r system nerfol.

6) Ceisiwch wella perthynas cyfathrebu

Fel yr ydym wedi amlygu eisoes, weithiau daw anesmwythder mewn perthynas o'ch tu mewn i chi'ch hun. Ond weithiau mae'n cael ei achosi (neu ei waethygu) gan rai mathau o ymddygiad y mae eich partner yn eu dangos.

Mae cyfathrebu iach yn bwysig iawn mewn perthynas. Mae hynny'n golygu gallu esbonio sut rydych chi'n teimlo i'ch partner, a datrys eich gwahaniaethau neu broblemau.

Rhai awgrymiadau i wellamae cyfathrebu mewn perthynas yn cynnwys:

• Ceisiwch brosesu a deall eich teimladau cyn dod â nhw at eich partner. Y ffordd honno byddant yn gliriach a byddwch yn llai tebygol o or-ymateb.
• Dewiswch yr eiliad iawn i godi materion - pan fyddwch chi'ch dau yn ddigynnwrf ac wedi ymlacio.
• Defnyddiwch ddatganiadau teimlad “I” i osgoi gosod bai.
• Gwrandewch gymaint ag yr ydych yn siarad.
• Gwnewch yn siŵr bod eich ffiniau'n glir i'ch gilydd.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, Estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis rhad ac am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

Y pethau cyntaf yn gyntaf. Rwyf am ailadrodd eto pa mor normal yw hi i brofi rhywfaint o anesmwythder mewn perthynas o bryd i'w gilydd.

Mae ymchwil wedi amlygu sut mae dros draean o bobl yn profi pryder mewn perthynas yn rheolaidd.

Yn y bôn mae'n tynnu sylw at y ffaith eich bod yn malio, a gall hyn fod yn arwydd da iawn i'ch perthynas.

Gadewch i ni wynebu'r peth, ni peidiwch â phoeni a phoeni am bethau nad ydyn ni'n gwneud drwg iddyn nhw.

Does dim rhaid i chi brofi cyfnodau byr neu eiliadau byr o anesmwythder mewn perthynas fod yn fawr.

Rhaid i ni dderbyn y bydd rhywfaint o bryder perthynas yn codi o bryd i'w gilydd.

Ond gall ddechrau bod yn broblem fwy pan ddaw'n gyson, yn troelli allan o reolaeth, neu'n creu problemau i chi a'ch perthynas.

2) Rhaglennu plentyndod

Mae cymaint o bwy ydyn ni, sut rydyn ni'n teimlo am y byd, ein hunain, ac eraill, wedi cael ei raglennu'n dawel i ni gan berson mor ifanc oed.

Cawsom ein siapio a'n mowldio gan ein magwraeth. A'r arddulliau ymlyniad rydyn ni'n eu ffurfio fel pobl ifanc rydyn ni'n eu cymryd gyda ni yn anfwriadol i'n perthnasoedd oedolion.

Mae arddull atodiad yn ddamcaniaeth seicolegol sy'n dweud mai'r cwlwm rydych chi'n ei greu gyda'ch gofalwr sylfaenol yw'rmodel y byddwch wedyn yn mynd ymlaen i'w ddefnyddio drwy gydol eich oes.

Fel yr eglurwyd yn Psych Central:

“Os gall plentyn ddibynnu'n gyson ar ei rieni i ddiwallu ei anghenion wrth dyfu i fyny, mae'n debygol i ddatblygu arddull ymlyniad diogel. Byddant yn gweld perthnasoedd fel gofod diogel lle gallant fynegi eu hemosiynau’n rhydd.

“Ar y llaw arall, mae arddulliau ymlyniad ansicr yn datblygu os yw plentyn wedi cael bond dan straen gyda’i ofalwyr. Mae hyn yn digwydd pan fydd y plentyn yn dysgu efallai na fydd yn gallu dibynnu ar eraill i gyflawni anghenion sylfaenol a chysur.”

Os yw eich arddull ymlyniad yn gogwyddo tuag at ochr ansicr a phryderus pethau, efallai y byddwch yn fwy tueddol o ddioddef teimladau. anesmwythder yn eich perthnasoedd.

Yn naturiol, rydych chi'n fwy amheus nad yw perthnasoedd yn fannau diogel lle gallwch chi ddiwallu'ch anghenion emosiynol.

3) Profiadau gwael yn y gorffennol

Rydych chi'n gwybod beth maen nhw'n ei ddweud, 'unwaith wedi'ch brathu, ddwywaith yn swil'.

Ychydig iawn ohonom sy'n llwyddo i ddod trwy fywyd heb brofi torcalon.

P'un a yw'n doriad arbennig o wael, yn gyn wenwynig. , cael ein dympio'n annisgwyl, neu gael eu bradychu drwy dwyll — mae'r rhan fwyaf o bobl yn cario rhai bagiau gyda nhw.

Y broblem yw y gall y profiadau negyddol hyn o'r gorffennol lygru ein perthnasoedd yn y dyfodol hefyd.

Rydym yn ofni cael niwed eto.

Ac o ganlyniad, efallai y byddwn yn cwestiynu perthnasoedd newydd yn ormodol neu ddod yn or-wyliadwrusam broblemau posibl.

Efallai y byddwn yn glynu'n dynnach fyth rhag ofn colli rhywun eto. Neu efallai y bydd y gwrthwyneb llwyr yn digwydd, efallai y byddwn yn codi waliau ac yn gwthio partner i ffwrdd er mwyn ceisio cysgodi ein hunain.

Profiadau yw sut rydym yn dysgu, ac yn anffodus mae rhai profiadau yn gadael atgofion drwg a phoen ac ofn parhaus. rydyn ni'n cario gyda ni i'n perthynas nesaf.

4) Mae'n rhan o'ch math o bersonoliaeth

Y gwir amdani yw bod eich personoliaeth yn mynd i siapio sut rydych chi'n ymdrin â pherthnasoedd.

Er enghraifft, rwyf yn aml wedi teimlo'n genfigennus iawn o barau sy'n ymddangos yn anobeithiol mewn cariad. Sy'n ymddwyn fel colomendy ac yn ymddangos yn dotio ar eu partner.

Mae'r ffaith nad wyf yn teimlo fel hyn mewn perthynas hyd yn oed wedi gwneud i mi gwestiynu a oes rhywbeth wedi bod ar goll.

Pam na 'Tydw i'n teimlo ac yn ymddwyn felly mewn perthynas? Oes rhywbeth o'i le gyda fi? A oes rhywbeth o'i le ar y berthynas?

Ond y gwir symlach yw nad fi yw'r math “smitten”.

Ac yn hytrach na phwyntio at unrhyw faterion sylfaenol yn fy mherthynas, mae'n yn pwyntio mwy at bwy ydw i fel person a sut dwi'n mynegi hoffter.

Yn yr un modd, mae rhai ohonom ni'n or-feddwl. Gallwn adael i amheuon droelli yn gyflym pan fydd eraill yn ei chael hi'n haws eu gwasgu pan fyddant yn codi.

Neu efallai eich bod yn dipyn o bryder yn gyffredinol. Gall gorbryder a bod yn or-effro fod yn ymddygiad a ddysgwyd neu o ganlyniad i ddrwgprofiad.

Mae gan rai pobl bersonoliaethau lle maen nhw'n fwy tueddol o gwestiynu pethau yn eu perthynas sy'n arwain at anesmwythder.

5) Rydych chi'n rhoi pwysau arnoch chi'ch hun

Gorfeddwl a gall poeni greu pwysau yn hawdd iawn. Mae'r pwysau hwnnw'n cael ei bentyrru arnoch chi a'ch perthynas.

O ran materion y galon, mae'r polion yn aml yn teimlo'n uchel iawn.

Nid ydym am i bethau fynd o chwith. Dydyn ni ddim eisiau dweud na gwneud y peth anghywir.

Ac mae'r dwyster hwnnw sy'n cael ei achosi gan nad ydych chi eisiau rhoi'r droed yn anghywir yn gallu gwneud i chi deimlo'n anesmwyth iawn.

Mae yna deimlad bod yna llawer yn marchogaeth ar bopeth gweithio allan eich bod yn ei chael yn anodd i ymlacio.

6) Mae rhywbeth yn anghywir yn y berthynas

Wrth gwrs, nid yw pob anesmwythder neu bryder am berthynas yn unig yn y meddwl.

Bydd achosion pan fydd materion gwirioneddol sy'n mynd heb eu datrys yn achosi i chi deimlo fel hyn.

Os yw'ch partner yn arddangos rhyw ymddygiad baner goch yna gallai eich anghysur fod yn adwaith naturiol i hyn. Efallai na fyddwch yn hapus yn eich perthynas ac mae angen i rywbeth newid.

Bydd angen hunanymwybyddiaeth a myfyrdod dwfn i gydnabod a yw eich anesmwythder yn rhagamcaniad gennych chi'ch hun neu'n deillio o broblemau perthynas gwirioneddol.

Y naill ffordd neu'r llall, gall fod yn ddefnyddiol trafod hyn gydag arbenigwr perthynas os ydych chi eisiau mwy o eglurder.

Mae Arwr Perthynas ynsafle sy'n rhoi mynediad 24-7 i chi at hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig.

Gallant eich cynghori a'ch arwain ar eich pryderon perthynas, gan eich helpu i ddod o hyd i well mewnwelediad a dod o hyd i atebion personol.

Chi cliciwch yma i gael gwybod mwy a dechrau arni.

7) Rydych chi'n ofni ymrwymiad

Efallai nad yw'r teimlad hwn o rywbeth nad yw'n iawn mewn perthynas yn newydd i chi.

Mae'r anesmwythder hwn wedi mynd a dod lawer gwaith o'r blaen mewn cysylltiadau rhamantus eraill hefyd.

Arwyddion yn unig yw ein teimladau. Ond fe allwn ni ddarllen gormod i mewn iddyn nhw neu ddarllen y peth anghywir ganddyn nhw.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

Os ydych chi'n ofni ymrwymiad, rydych chi'n debygol i brofi anesmwythder wrth i agosatrwydd dyfu.

I'ch meddwl chi, mae cwlwm cynyddol a theimladau cynyddol yn fygythiad. Mae'n rhywbeth rydych chi'n ceisio'i osgoi'n isymwybodol (neu efallai hyd yn oed yn ymwybodol).

Felly rydych chi'n dechrau teimlo'n “off” am y berthynas.

Mae eich ymennydd yn eich argyhoeddi nad yw rhywbeth yn hollol iawn . Ond yn hytrach na bod problemau gwirioneddol gyda'r berthynas, efallai mai'ch clychau larwm sy'n seinio bod rhywun yn mynd yn rhy agos at gysur. ofn ymrwymiad sy'n eich arwain i ddod o hyd i fai a thynnu'n ôl o berthynas.

8) Rydych chi'n ofni cael eich gwrthod

Pawbcasáu gwrthod.

Yn ddealladwy hefyd, oherwydd ei fod yn brifo. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod yr ymennydd yn ymateb i wrthodiad cymdeithasol yn yr un ffordd ag y mae'n ymateb i boen corfforol.

Efallai eich bod wedi sylwi bod pryder a nerfusrwydd yn aml yn ymledu i ramantau newydd yr eiliad y byddwch chi'n dechrau cwympo i rywun. .

Oherwydd mai ar hyn o bryd y mae gennym fwy i'w golli yn sydyn. Ac efallai y byddwn yn dechrau poeni a ydyn nhw'n teimlo'r un ffordd â ni.

Efallai y byddwch chi'n ofni y bydd eich partner yn cefnu arnoch chi, yn cwympo allan o gariad gyda chi, neu'n dod o hyd i rywun arall.

>Mae'r rhain i gyd yn amlygiadau o ofn cael eich gwrthod, a gall eich gwneud chi'n anesmwyth iawn mewn perthynas.

9) Eich Ansicrwydd Eich Hun

Yn aml gall pryder ac amheuon mewn perthynas fod yn adlewyrchiad o sut rydym yn teimlo amdanom ein hunain. Gall gael ei greu neu ei waethygu gan hunan-barch isel.

Pan nad ydych chi wir yn hoffi neu'n caru eich hun, fe allech chi deimlo'n ddwfn fel na allai neb arall eich caru chi chwaith.

Pan fyddwn ni â synnwyr iach o hunan-barch rydym yn gallu hunan-lleddfu a chwrdd â'r rhan fwyaf o'n hanghenion emosiynol ein hunain.

Rydym yn edrych yn bennaf i ni ein hunain yn gyntaf am ein hymdeimlad o ddilysu a gwerth.

Ond pan fydd gennym hunan-barch isel iawn, gallwn ddod yn gwbl ddibynnol ar ein perthynas ag eraill i wneud i ni deimlo'n dda amdanom ein hunain.

Gall hyn arwain at berthnasoedd cyd-ddibynnol a cholli eich synnwyr o hunan ynperthynas.

Mae eich ansicrwydd eich hun yn troi'n anesmwythder y gallech ofni ei fod yn rhyw fath o “deimlad perfedd” rydych chi'n sylwi arno. Ond mewn gwirionedd, mae'n fwy tebygol eich nerfusrwydd a'ch ansicrwydd eich hun eich bod chi'n taflu ar eich partner.

10) Rydych chi'n cymharu eich hun â safonau afrealistig

'Cymhariaeth yw lleidr llawenydd '.

Mae bron yn amhosib y dyddiau hyn i beidio â mesur ein hunain yn erbyn pobl eraill mewn byd sy'n gynyddol gysylltiedig.

Rydym yn gweld #couplegoals yn tasgu o amgylch y rhyngrwyd gan roi golwg allanol sgleiniog ar sut berthynas “dylai” fod.

Rydyn ni’n gweld cariad a pherthnasoedd yn y ffilmiau neu mewn straeon ac rydyn ni’n creu’r disgwyliadau afrealistig hyn ynglŷn â beth yw cariad.

Rydyn ni eisiau cymaint gan ein partneriaid a’n perthnasoedd, ond weithiau rydyn ni eisiau gormod ganddyn nhw. Rydyn ni eisiau iddyn nhw gyflawni anghenion y dylen ni fod yn edrych i'n hunain i'w cyflawni mewn gwirionedd.

Mae'n safon na all cariad y byd go iawn - a'i holl amherffeithrwydd naturiol - ei chyflawni. Ac mae'n sefydlu perthynas am fethiant.

Gall edrych o gwmpas ar safonau afrealistig wneud i ni deimlo'n gyflym fel bod ein perthynas yn methu — gan greu ymdeimlad o anesmwythder neu anfodlonrwydd.

Beth i'w wneud pan fyddwch chi teimlo'n anesmwyth yn eich perthynas

1) Cloddiwch yn ddyfnach i achosion posibl

Rwy'n gobeithio y rhestr hon o resymau pam y gallech deimlo'n anesmwyth yn eichperthynas eisoes wedi eich cyfeirio at y cyfeiriad cywir. Erbyn hyn, efallai bod rhai o'r rhesymau eisoes yn atseinio.

Mae angen i chi allu gwahanu'ch pryderon fel unigolyn oddi wrth eich problemau perthynas.

Mae gwybod o ble mae eich anesmwythder yn deillio Nid yw bob amser yn hawdd ac mae'r ddau yn tueddu i gymylu. Dyna pam y gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad ag arbenigwr.

Crybwyllais Relationship Hero yn gynharach. Gall hyfforddwr perthynas ddarparu'r arweiniad sydd ei angen arnoch i fynd at wraidd pethau. Gallant roi cyngor wedi'i deilwra i chi yn dibynnu ar eich amgylchiadau unigryw.

Bydd hyn yn eich helpu i ganfod a oes angen datrys rhai materion yn eich perthynas, neu a ydych yn profi pryder arferol mewn perthynas y mae angen i chi weithio drwyddo.

Mae ymchwil wedi canfod bod siarad am ein problemau yn unig yn helpu i leihau straen ac yn gwneud i ni deimlo'n well.

Yn hytrach na chario'r anesmwythder hwn gyda chi, gall siarad amdano eich helpu i'w ryddhau a dod o hyd i bethau ymarferol. atebion i symud ymlaen.

Dyma'r ddolen i gysylltu â rhywun yn Relationship Hero.

2) Cynnal eich hunaniaeth eich hun

Pan fyddwn mewn perthynas gallwn ddechrau'n anfwriadol colli ein synnwyr unigol o hunan.

Wrth i chi uno bywydau, cyfaddawdu, a dod at ein gilydd fel cwpl gall hyn greu anghydbwysedd sy'n effeithio ar eich annibyniaeth.

Ond fel Seicotherapydd Esther Perel