Anda hanya mahu gembira, tetapi anda nampaknya tidak dapat menghalang keraguan daripada menjalar.

Anda berasa seperti anda terperangkap dalam kitaran terlalu memikirkan dan mempersoalkan aspek hubungan anda dan pasangan anda .

Mengapa saya berasa tidak senang dalam hubungan saya?

Mungkin anda mengalami sedikit kebimbangan perhubungan.

Artikel ini akan meneroka sebab mengapa anda mungkin berasa begini dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

Apakah itu kebimbangan perhubungan?

Ringkasnya, kebimbangan perhubungan ialah perasaan keraguan, ketidakpastian atau rasa tidak selamat yang timbul dalam perhubungan.

Ia adalah perkara biasa dan boleh berlaku pada bila-bila masa, walaupun ia lebih berkemungkinan pada peringkat awal perhubungan atau temu janji.

Ia boleh nyata dalam pelbagai cara.

Anda mungkin:

• Menyoal sama ada anda dan pasangan anda sesuai untuk satu sama lain
• Bimbang pasangan anda akan menipu, menolak anda, meninggalkan anda atau kehilangan perasaan terhadap anda
• Rasa seperti ada sesuatu yang tidak betul dalam perhubungan
• Takut perasaan anda lebih kuat daripada pasangan anda
• Bimbang anda tidak disenangi untuk serius perhubungan

Apabila kebimbangan perhubungan menyelubunginya boleh menimbulkan bayang-bayang kegelisahan yang sukar untuk digoyahkan.

Tetapi apa sebenarnya yang ada di sebaliknya? Mari lihat punca yang berpotensi.

Mengapa saya berasa tidak senang dalam hubungan saya? 10 sebab yang mungkin

1)menegaskan, autonomi adalah bahagian penting dalam hubungan yang sihat:

“Cinta terletak pada dua tonggak: penyerahan dan autonomi. Keperluan kita untuk kebersamaan wujud bersama keperluan kita untuk perpisahan. Satu tidak wujud tanpa yang lain.”

3) Tingkatkan harga diri anda

Kebanyakan daripada kita boleh melakukannya dengan lebih menjaga diri dan menyayangi diri sendiri.

Semakin stabil yang kami rasakan dalam asas kami sendiri, semakin kami rasa lebih stabil dalam perhubungan kami juga.

Perhatikan rasa tidak selamat anda sendiri dan dari mana asalnya.

Dan cuba untuk tingkatkan harga diri anda:

• Kenal pasti kualiti positif anda dan perkara yang anda tawarkan
• Berusaha untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri
• Perhatikan diri negatif anda bercakap (lebih lanjut mengenai perkara ini seterusnya!)
• Katakan "tidak" kepada sesuatu daripada berasa bertanggungjawab untuk mengatakan ya
• Gunakan penegasan positif

4) Berhati-hati fikiran negatif

Terdapat suara dalam semua kepala kita yang memberitahu kita perkara sepanjang hari.

Kita mempunyai berpuluh-puluh ribu fikiran yang terlintas di fikiran kita, tetapi sangat 70-80 % daripada mereka cenderung menjadi negatif.

Ia adalah kebiasaan dan ia boleh menjadi sangat merosakkan.

Menyedari corak pemikiran negatif anda bukanlah tentang mencuci otak anda untuk hanya memikirkan fikiran yang gembira.

Tetapi ini adalah mengenai menyedarkan fikiran yang timbul untuk anda dan menjadi lebih kritis terhadap pemikiran yang menyebabkan anda tertekan.

Kita semua terlalu mudah mendengarpemikiran negatif ini dan bawa ia sebagai fakta.

Pemikiran negatif yang mencabar bergantung pada memupuk minda yang lebih positif.

Kita tidak boleh selalu menghentikan pemikiran negatif, tetapi kita boleh meneliti dan mempersoalkannya , yang membantu meminimumkan kesannya.

5) Amalkan kesedaran

Sebilangan besar masa ini, masalah kita hanya wujud pada masa lalu atau masa depan.

Dan ironisnya , apabila ia wujud pada masa kini, kami lebih tertumpu untuk menyelesaikannya daripada membimbangkannya.

Pelbagai teknik kesedaran boleh membantu mengelakkan anda daripada terjebak dalam kebimbangan perhubungan dengan mengurangkan tekanan dan membantu mengekalkan anda lebih terkini.

Ini membantu anda untuk kekal pada masa sekarang dan mengekang fikiran mengembara yang tidak diingini.

Amalan kesedaran ini boleh membantu:

• Jurnal
• Meditasi
• Senaman pernafasan sedar
• Pergerakan yang penuh perhatian seperti yoga, Tai chi dan Qigong untuk menenangkan sistem saraf.

6) Cuba perbaiki hubungan komunikasi

Seperti yang telah kami nyatakan, kadangkala rasa tidak senang dalam perhubungan datang dari dalam diri anda sendiri. Tetapi kadangkala ia disebabkan (atau diburukkan lagi oleh) tingkah laku tertentu yang ditunjukkan oleh pasangan anda.

Komunikasi yang sihat adalah sangat penting dalam perhubungan. Ini bermakna dapat menerangkan perasaan anda kepada pasangan anda dan menyelesaikan perbezaan atau masalah anda.

Beberapa petua untuk menambah baikkomunikasi perhubungan termasuk:

• Cuba proses dan fahami perasaan anda sebelum membawanya kepada pasangan anda. Dengan cara itu ia akan menjadi lebih jelas dan anda kurang berkemungkinan untuk bertindak keterlaluan.
• Pilih masa yang sesuai untuk membangkitkan isu — apabila anda berdua tenang dan santai.
• Gunakan pernyataan “Saya” untuk mengelak menugaskan kesalahan.
• Dengar seberapa banyak anda bercakap.
• Pastikan sempadan anda jelas antara satu sama lain.

Bolehkah jurulatih perhubungan membantu anda juga?

Jika anda mahukan nasihat khusus tentang situasi anda, anda boleh bercakap dengan jurulatih perhubungan.

Saya tahu perkara ini daripada pengalaman peribadi…

Beberapa bulan lalu, Saya menghubungi Wira Perhubungan apabila saya melalui masa yang sukar dalam hubungan saya. Setelah sekian lama hilang dalam fikiran saya, mereka memberi saya gambaran unik tentang dinamik hubungan saya dan cara mengembalikannya ke landasan yang betul.

Jika anda tidak pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelum ini, ini adalah tapak di mana jurulatih perhubungan terlatih membantu orang ramai melalui situasi cinta yang rumit dan sukar.

Dalam beberapa minit sahaja anda boleh berhubung dengan jurulatih perhubungan bertauliah dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan untuk situasi anda.

Saya terpesona dengan betapa baik, empati dan benar-benar membantu jurulatih saya.

Ambil kuiz percuma di sini untuk dipadankan dengan jurulatih yang sesuai untuk anda.

Perkara pertama dahulu. Saya ingin mengulangi sekali lagi betapa normalnya mengalami sedikit kegelisahan dalam perhubungan dari semasa ke semasa.

Penyelidikan telah menyerlahkan bagaimana lebih satu pertiga orang kerap mengalami kebimbangan perhubungan.

Tiada apa-apa dalam hidup yang boleh mencetuskan hubungan romantis kami. Mereka boleh menjadi sarang rasa tidak selamat dan isu yang tidak dapat diselesaikan.

Pada asasnya, ini menunjukkan fakta bahawa anda mengambil berat, dan ini boleh menjadi petanda yang sangat baik untuk hubungan anda.

Biar betul, kami jangan tertekan dan bimbang tentang perkara yang kita tidak ambil kisah.

Untuk mengalami tempoh yang singkat atau detik-detik kegelisahan dalam perhubungan tidak semestinya menjadi masalah besar.

Kita harus menerima bahawa sejumlah kebimbangan perhubungan akan timbul dari semasa ke semasa.

Tetapi ia boleh mula menjadi masalah yang lebih besar apabila ia menjadi konsisten, berpusing di luar kawalan atau menimbulkan masalah untuk anda dan hubungan anda.

2) Pengaturcaraan zaman kanak-kanak

Banyak siapa kita, perasaan kita tentang dunia, diri kita sendiri dan orang lain, telah diprogramkan secara senyap ke dalam diri kita sejak kecil. umur.

Kita dibentuk dan dibentuk oleh didikan kita. Dan gaya keterikatan yang kita bentuk sebagai anak muda yang kita bawa secara tidak sengaja ke dalam perhubungan dewasa kita.

Gaya keterikatan ialah teori psikologi yang mengatakan ikatan yang anda wujudkan dengan penjaga utama anda ialahmodel yang kemudian anda gunakan sepanjang hayat anda.

Seperti yang dijelaskan dalam Psych Central:

“Jika seorang kanak-kanak secara konsisten boleh bergantung pada ibu bapa mereka untuk memenuhi keperluan mereka semasa membesar, mereka mungkin untuk membangunkan gaya lampiran yang selamat. Mereka akan melihat perhubungan sebagai ruang selamat di mana mereka boleh meluahkan emosi mereka secara bebas.

“Sebaliknya, gaya keterikatan yang tidak selamat berkembang jika kanak-kanak mempunyai ikatan yang tegang dengan penjaga mereka. Ini berlaku apabila kanak-kanak mengetahui bahawa mereka mungkin tidak boleh bergantung pada orang lain untuk memenuhi keperluan asas dan keselesaan.”

Jika gaya keterikatan anda cenderung kepada perkara yang tidak selamat dan cemas, anda mungkin lebih terdedah kepada perasaan. kegelisahan dalam perhubungan anda.

Anda sememangnya lebih curiga bahawa perhubungan bukanlah tempat yang selamat di mana anda boleh memenuhi keperluan emosi anda.

3) Pengalaman buruk pada masa lalu

Anda tahu apa yang mereka katakan, 'sekali digigit, dua kali malu'.

Sangat sedikit daripada kita berjaya melalui kehidupan tanpa mengalami sakit hati.

Sama ada perpisahan yang teruk, bekas toksik , dibuang secara tidak dijangka, atau dikhianati melalui penipuan — kebanyakan orang membawa beberapa bagasi bersama mereka.

Masalahnya ialah pengalaman lepas negatif ini boleh mencemarkan hubungan masa depan kita juga.

Kami takut akan terluka lagi.

Dan akibatnya, kami mungkin terlalu mempersoalkan hubungan baharu atau menjadi sangat berhati-hatitentang masalah yang berpotensi.

Kita mungkin berpegang teguh dengan lebih erat kerana takut kehilangan seseorang lagi. Atau sebaliknya mungkin berlaku, kita mungkin meletakkan dinding dan menolak pasangan untuk cuba melindungi diri kita.

Pengalaman ialah cara kita belajar, dan malangnya beberapa pengalaman meninggalkan kenangan buruk dan kesakitan yang berlarutan serta ketakutan bahawa kami membawa bersama kami ke dalam hubungan kami yang seterusnya.

4) Ia adalah sebahagian daripada jenis personaliti anda

Realitinya ialah personaliti anda akan membentuk cara anda mendekati perhubungan.

Sebagai contoh, saya sering berasa sangat iri hati dengan pasangan yang kelihatan putus asa dalam cinta. Yang bertindak mesra dan kelihatan menyayangi pasangan mereka.

Hakikat bahawa saya tidak berasa sebegini dalam perhubungan malah membuatkan saya mempersoalkan sama ada ada sesuatu yang hilang.

Mengapa tidak Adakah saya berasa dan bertindak seperti itu dalam perhubungan? Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan saya? Adakah terdapat sesuatu yang tidak kena dengan perhubungan itu?

Tetapi kebenaran yang lebih mudah ialah saya bukan jenis yang "terkejut".

Dan bukannya menunjuk kepada sebarang isu asas dalam hubungan saya, ia lebih menunjuk kepada siapa saya sebagai seorang manusia dan cara saya menyatakan kasih sayang.

Dalam cara yang sama, sesetengah daripada kita terlalu berfikir. Kita boleh membiarkan keraguan berlarutan dengan cepat apabila orang lain mungkin lebih mudah untuk mengatasinya apabila ia timbul.

Atau anda mungkin agak bimbang secara umum. Kebimbangan dan kewaspadaan berlebihan boleh menjadi tingkah laku yang dipelajari atau akibat daripada keburukanpengalaman.

Sesetengah orang mempunyai personaliti yang mereka lebih cenderung untuk mempersoalkan perkara dalam hubungan mereka yang membawa kepada rasa tidak senang.

5) Anda memberi tekanan kepada diri sendiri

Terlalu berfikir dan kebimbangan boleh menimbulkan tekanan dengan mudah. Tekanan itu akan menimpa anda dan perhubungan anda.

Apabila ia berkaitan dengan perkara hati, pertaruhan selalunya terasa sangat tinggi.

Kami tidak mahu perkara yang tidak betul. Kami tidak mahu mengatakan atau melakukan perkara yang salah.

Dan keamatan yang disebabkan oleh tidak mahu salah langkah boleh membuatkan anda berasa sangat tidak senang.

Rasanya seperti ada begitu. terlalu sibuk dengan segala-galanya yang anda rasa sukar untuk berehat.

6) Sesuatu yang tidak betul dalam perhubungan

Sudah tentu, tidak semua kegelisahan atau kebimbangan tentang perhubungan hanya berlaku fikiran.

Akan ada keadaan apabila isu tulen yang tidak dapat diselesaikan menyebabkan anda berasa seperti ini.

Jika pasangan anda menunjukkan beberapa tingkah laku bendera merah maka ketidakselesaan anda boleh menjadi tindak balas semula jadi untuk ini. Anda mungkin tidak gembira dalam hubungan anda dan sesuatu perlu diubah.

Perlu kesedaran diri dan refleksi mendalam untuk mengenali sama ada kegelisahan anda adalah unjuran daripada diri sendiri atau berpunca daripada masalah hubungan sebenar.

Walau apa pun cara, adalah berguna untuk membincangkan perkara ini dengan pakar perhubungan jika anda mahukan lebih jelas.

Wira Perhubungan ialah seorangtapak yang memberi anda akses 24-7 kepada jurulatih perhubungan terlatih.

Mereka boleh menasihati dan membimbing anda tentang kebimbangan perhubungan anda, membantu anda mencari cerapan yang lebih baik dan menghasilkan penyelesaian yang diperibadikan.

Anda boleh klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut dan mulakan.

7) Anda takut dengan komitmen

Mungkin perasaan sesuatu yang tidak betul dalam perhubungan ini bukan perkara baru bagi anda.

Kegelisahan ini telah datang dan hilang berkali-kali sebelum ini dalam hubungan romantis yang lain juga.

Perasaan kita hanyalah isyarat. Tetapi kita boleh membaca terlalu banyak tentang mereka atau membaca perkara yang salah daripada mereka.

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

Jika anda takut akan komitmen, anda mungkin mengalami kegelisahan apabila keintiman bertambah.

Pada fikiran anda, ikatan yang semakin meningkat dan perasaan yang semakin meningkat adalah satu ancaman. Ia adalah sesuatu yang anda secara tidak sedar (atau mungkin secara sedar) cuba elakkan.

Jadi, anda mula berasa "keluar" tentang hubungan itu.

Otak anda meyakinkan anda bahawa ada sesuatu yang tidak betul . Tetapi daripada terdapat masalah tulen dengan perhubungan, mungkin hanya loceng penggera anda berbunyi bahawa seseorang menjadi terlalu dekat untuk keselesaan.

Sebahagian yang menyakitkan, pengalaman buruk dan gaya keterikatan anda semuanya boleh menyumbang kepada takut akan komitmen yang membawa anda mencari kesalahan dan menarik diri daripada perhubungan.

8) Anda takut ditolak

Semua orangbenci penolakan.

Maklumlah juga, kerana ia menyakitkan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa otak bertindak balas terhadap penolakan sosial dengan cara yang sama ia bertindak balas terhadap kesakitan fizikal.

Anda mungkin perasan bahawa kebimbangan dan kegelisahan lazimnya menjalar ke dalam percintaan baharu apabila anda mula benar-benar jatuh cinta kepada seseorang. .

Kerana pada masa inilah kita tiba-tiba mempunyai lebih banyak kerugian. Dan kita mungkin mula bimbang sama ada mereka merasakan perasaan yang sama seperti kita.

Anda mungkin takut pasangan anda akan meninggalkan anda, putus cinta dengan anda atau mencari orang lain.

Ini semua adalah manifestasi ketakutan untuk ditolak, dan ia boleh membuat anda benar-benar tidak senang dalam perhubungan.

9) Ketidakpastian Anda sendiri

Selalunya kebimbangan dan keraguan perhubungan boleh menjadi gambaran tentang perasaan kita terhadap diri kita sendiri. Ia boleh diwujudkan atau ditambah dengan harga diri yang rendah.

Apabila anda tidak benar-benar menyukai atau menyayangi diri sendiri, anda mungkin berasa seperti tiada orang lain yang boleh mencintai anda juga.

Apabila kita mempunyai rasa harga diri yang sihat, kita dapat menenangkan diri dan memenuhi kebanyakan keperluan emosi kita sendiri.

Kami melihat diri sendiri terlebih dahulu untuk rasa pengesahan dan nilai kami.

Tetapi apabila kita mempunyai harga diri yang sangat rendah, kita boleh bergantung sepenuhnya pada hubungan kita dengan orang lain untuk menjadikan kita berasa selesa tentang diri kita sendiri.

Ini boleh membawa kepada perhubungan yang bergantung bersama dan kehilangan rasa diri anda dalamperhubungan.

Ketidakamanan anda sendiri bertukar menjadi kegelisahan yang mungkin anda takuti ialah sejenis "perasaan hati" yang anda rasai. Tetapi pada hakikatnya, kemungkinan besar kegelisahan dan ketidakpastian anda sendiri yang anda tunjukkan kepada pasangan anda.

10) Anda membandingkan diri anda dengan standard yang tidak realistik

'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan '.

Nampaknya hampir mustahil pada hari ini untuk tidak mengukur diri kita berbanding orang lain dalam dunia yang semakin terhubung.

Kami melihat #couplegoals tersebar di seluruh internet memberikan pandangan luar yang berkilat tentang hubungan itu "sepatutnya".

Kami melihat cinta dan perhubungan dalam filem atau dalam cerita dan kami mencipta jangkaan yang tidak realistik ini tentang apa itu cinta.

Kami mahukan banyak daripada pasangan dan hubungan kami, tetapi kadangkala kita terlalu mahukan mereka. Kami mahu mereka memenuhi keperluan yang benar-benar kita patut cari untuk dipenuhi oleh diri kita sendiri.

Ia adalah standard yang digemari dunia sebenar — dan semua ketidaksempurnaan semula jadinya —semata-mata tidak dapat dipenuhi. Dan ia menetapkan perhubungan untuk kegagalan.

Memerhatikan standard yang tidak realistik dengan cepat boleh membuatkan kita berasa seperti hubungan kita semakin pendek — menimbulkan rasa tidak senang atau tidak puas hati.

Perkara yang perlu dilakukan apabila anda berasa tidak senang dalam perhubungan anda

1) Menggali lebih mendalam kemungkinan punca

Saya harap senarai sebab ini anda boleh berasa tidak senang dalamhubungan telah menunjukkan anda ke arah yang betul. Pada masa ini, beberapa sebab mungkin sudah bergema dengan anda.

Anda perlu dapat memisahkan kebimbangan anda sebagai individu daripada masalah perhubungan anda.

Mengetahui di mana kegelisahan anda berpunca daripadanya tidak sentiasa mudah dan kedua-duanya mempunyai kecenderungan untuk kabur. Itulah sebabnya sangat berguna untuk bercakap dengan pakar.

Saya telah menyebut Wira Perhubungan tadi. Jurulatih perhubungan boleh memberikan panduan yang anda perlukan untuk mengetahui perkara yang paling penting. Mereka boleh memberi anda nasihat yang disesuaikan bergantung pada keadaan unik anda.

Ini akan membantu anda menyelesaikan sama ada isu tertentu dalam hubungan anda perlu diselesaikan atau sama ada anda mengalami kebimbangan perhubungan biasa yang perlu anda selesaikan.

Penyelidikan mendapati bahawa hanya bercakap tentang masalah kami membantu mengurangkan tekanan dan membuatkan kami berasa lebih baik.

Daripada membawa kegelisahan ini bersama anda, bercakap mengenainya boleh membantu anda melepaskannya dan mencari praktikal penyelesaian untuk bergerak ke hadapan.

Berikut ialah pautan untuk berhubung dengan seseorang di Relationship Hero.

2) Kekalkan identiti anda sendiri

Apabila kita menjalin hubungan, kita boleh mulakan secara tidak sengaja untuk kehilangan rasa diri kita sendiri.

Apabila anda menggabungkan kehidupan, berkompromi dan bersatu sebagai pasangan ini boleh mewujudkan ketidakseimbangan yang memberi kesan kepada kebebasan anda.

Tetapi sebagai Psikoterapi Esther Perel