Bạn chỉ muốn được hạnh phúc, nhưng dường như bạn không thể ngăn những nghi ngờ len lỏi vào.

Bạn cảm thấy như mình đang bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ quá mức và đặt câu hỏi về các khía cạnh của mối quan hệ của bạn và đối tác của bạn .

Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình?

Có thể bạn đang cảm thấy hơi lo lắng về mối quan hệ.

Bài viết này sẽ khám phá những lý do tại sao bạn có thể đang cảm thấy như vậy và bạn có thể làm gì với điều đó.

Lo lắng trong mối quan hệ là gì?

Tóm lại, lo lắng trong mối quan hệ là những cảm giác nghi ngờ, không chắc chắn hoặc bất an xuất hiện trong một mối quan hệ.

Tình trạng này cực kỳ phổ biến và có thể xảy ra bất cứ lúc nào, mặc dù nó thậm chí còn có nhiều khả năng xảy ra hơn trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ hoặc hẹn hò.

Nó có thể biểu hiện theo nhiều cách.

Bạn có thể:

• Nghi vấn liệu bạn và đối tác của mình có phù hợp với nhau hay không
• Lo lắng đối tác của bạn sẽ lừa dối, từ chối bạn, rời xa bạn hoặc mất tình cảm với bạn
• Cảm thấy có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ
• Sợ hãi rằng cảm xúc của bạn mạnh mẽ hơn đối tác của bạn
• Lo lắng rằng bạn không thực sự nghiêm túc mối quan hệ

Khi sự lo lắng về mối quan hệ len lỏi trong mối quan hệ, nó có thể phủ bóng đen của sự bất an khó lay chuyển.

Nhưng chính xác thì điều gì đằng sau nó? Hãy xem xét các nguyên nhân có thể xảy ra.

Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình? 10 lý do có thể

1)chỉ ra rằng, quyền tự chủ là một phần thiết yếu của một mối quan hệ lành mạnh:

“Tình yêu dựa trên hai trụ cột: đầu hàng và tự chủ. Nhu cầu được kết hợp của chúng ta tồn tại bên cạnh nhu cầu được tách biệt. Cái này không thể tồn tại nếu không có cái kia.”

3) Nâng cao lòng tự trọng của bạn

Hầu hết chúng ta có thể làm được nếu quan tâm đến bản thân và yêu thương bản thân nhiều hơn một chút.

Chúng ta càng cảm thấy vững chắc hơn trong nền tảng của chính mình, thì chúng ta càng cảm thấy ổn định hơn trong các mối quan hệ của mình.

Hãy xem xét những bất an của chính bạn và nguyên nhân của chúng.

Và cố gắng giải quyết nâng cao lòng tự trọng của bạn:

• Nhận ra những phẩm chất tích cực của bạn và những gì bạn có thể cống hiến
• Hãy cố gắng đối xử tốt hơn với chính mình
• Hãy chú ý đến sự tiêu cực của bản thân nói chuyện (thêm về điều này tiếp theo!)
• Nói “không” với mọi thứ thay vì cảm thấy bắt buộc phải nói đồng ý
• Sử dụng những lời khẳng định tích cực

4) Nhận biết những suy nghĩ tiêu cực

Có một giọng nói trong đầu chúng ta nói với chúng ta mọi thứ suốt cả ngày.

Chúng ta có hàng chục nghìn suy nghĩ lướt qua tâm trí, nhưng con số khổng lồ là 70-80 % trong số họ có xu hướng tiêu cực.

Đó là thói quen và có thể rất tai hại.

Nhận thức được các kiểu suy nghĩ tiêu cực của bạn không phải là tẩy não bản thân để chỉ nghĩ những điều vui vẻ.

Nhưng đó là về việc nhận thức được những suy nghĩ nảy sinh trong bạn và chỉ trích nhiều hơn những suy nghĩ khiến bạn đau khổ.

Tất cả chúng ta đều dễ dàng lắng nghenhững suy nghĩ tiêu cực này và coi chúng là sự thật.

Việc thách thức những suy nghĩ tiêu cực phụ thuộc vào việc nuôi dưỡng một tư duy tích cực hơn.

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ngừng suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng ta có thể xem xét và đặt câu hỏi về nó , giúp giảm thiểu tác động của nó.

5) Thực hành chánh niệm

Phần lớn thời gian, các vấn đề của chúng ta chỉ tồn tại trong quá khứ hoặc tương lai.

Và trớ trêu thay , khi chúng tồn tại trong hiện tại, chúng ta tập trung vào việc giải quyết chúng hơn là lo lắng về chúng.

Nhiều kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn không bị ám ảnh bởi sự lo lắng trong mối quan hệ bằng cách giảm căng thẳng và giúp bạn giữ vững tinh thần hiện tại nhiều hơn.

Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiềm chế những suy nghĩ lang thang không mong muốn.

Những thực hành chánh niệm này có thể giúp:

• Ghi nhật ký
• Thiền định
• Các bài tập thở có ý thức
• Các động tác chánh niệm như yoga, Thái cực quyền và Khí công để làm dịu hệ thần kinh.

6) Cố gắng cải thiện mối quan hệ giao tiếp

Như chúng tôi đã nhấn mạnh, đôi khi cảm giác khó chịu trong một mối quan hệ đến từ bên trong chính bạn. Tuy nhiên, đôi khi nó bắt nguồn từ (hoặc trở nên tồi tệ hơn bởi) một số hành vi nhất định mà đối tác của bạn thể hiện.

Giao tiếp lành mạnh thực sự quan trọng trong một mối quan hệ. Điều đó có nghĩa là bạn có thể giải thích cảm giác của mình với đối tác và giải quyết những khác biệt hoặc vấn đề của bạn.

Một số mẹo để cải thiệngiao tiếp trong mối quan hệ bao gồm:

• Cố gắng xử lý và hiểu cảm xúc của bạn trước khi thể hiện chúng với đối tác của bạn. Bằng cách đó, chúng sẽ rõ ràng hơn và bạn sẽ ít có khả năng phản ứng thái quá hơn.
• Chọn thời điểm thích hợp để nêu vấn đề — khi cả hai bạn đều bình tĩnh và thoải mái.
• Hãy tránh sử dụng câu nói cảm nhận “tôi” đổ lỗi cho nhau.
• Hãy lắng nghe nhiều như bạn nói.
• Hãy đảm bảo ranh giới giữa các bạn rõ ràng với nhau.

Chuyên gia huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn không?

Nếu bạn muốn có lời khuyên cụ thể về tình huống của mình, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ.

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

Vài tháng trước, Tôi đã liên hệ với Người hùng trong mối quan hệ khi tôi đang trải qua giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của mình. Sau một thời gian dài đắm chìm trong suy nghĩ, họ đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của mình và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Người hùng trong mối quan hệ trước đây, thì đó là một nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo chuyên sâu giúp mọi người vượt qua các tình huống khó khăn và phức tạp trong tình yêu.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của mình.

Tôi đã bị ấn tượng bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của mình.

Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được ghép đôi với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

Điều đầu tiên trước tiên. Tôi muốn nhắc lại một lần nữa việc đôi khi cảm thấy khó chịu nhất định trong một mối quan hệ là điều bình thường như thế nào.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn một phần ba số người thường xuyên trải qua cảm giác lo lắng trong mối quan hệ như thế nào.

Không có gì trong cuộc sống lại kích thích bằng những mối quan hệ lãng mạn của chúng ta. Họ có thể là tâm điểm của những vấn đề và bất an chưa được giải quyết.

Về cơ bản, điều đó cho thấy bạn quan tâm và đây có thể là một dấu hiệu thực sự tốt cho mối quan hệ của bạn.

Hãy đối mặt với điều đó, chúng ta đừng căng thẳng và lo lắng về những điều mà chúng ta không quan tâm.

Trải nghiệm những khoảng thời gian ngắn hoặc những khoảnh khắc khó chịu thoáng qua trong một mối quan hệ không nhất thiết phải là vấn đề lớn.

Chúng ta phải chấp nhận rằng thỉnh thoảng sẽ có một số lo lắng về mối quan hệ xuất hiện.

Nhưng nó có thể bắt đầu trở thành một vấn đề lớn hơn khi nó trở nên nhất quán, vượt khỏi tầm kiểm soát hoặc gây ra vấn đề cho bạn và mối quan hệ của bạn.

2) Lập trình thời thơ ấu

Rất nhiều thông tin về con người chúng ta, cách chúng ta cảm nhận về thế giới, bản thân và những người khác, đã được lập trình âm thầm trong chúng ta từ khi còn nhỏ tuổi tác.

Chúng ta được định hình và hun đúc bởi sự giáo dục của mình. Và các kiểu gắn bó mà chúng ta hình thành khi còn nhỏ mà chúng ta vô tình mang theo trong các mối quan hệ khi trưởng thành.

Kiểu gắn bó là một lý thuyết tâm lý cho rằng mối liên kết mà bạn tạo ra với người chăm sóc chính của mình làhình mẫu mà sau đó bạn sẽ tiếp tục sử dụng trong suốt cuộc đời của mình.

Như đã giải thích trong Psych Central:

“Nếu một đứa trẻ luôn có thể dựa vào cha mẹ để đáp ứng các nhu cầu của chúng khi lớn lên, chúng có khả năng để phát triển một phong cách đính kèm an toàn. Trẻ sẽ coi các mối quan hệ là không gian an toàn, nơi trẻ có thể tự do bày tỏ cảm xúc.

“Mặt khác, kiểu gắn bó không an toàn sẽ phát triển nếu trẻ có mối quan hệ căng thẳng với người chăm sóc. Điều này xảy ra khi đứa trẻ biết rằng chúng không thể dựa vào người khác để đáp ứng những nhu cầu cơ bản và sự thoải mái.”

Nếu kiểu gắn bó của bạn nghiêng về khía cạnh không an toàn và lo lắng, bạn có thể dễ có cảm xúc hơn về sự không thoải mái trong các mối quan hệ của bạn.

Bạn nghi ngờ một cách tự nhiên hơn rằng các mối quan hệ không phải là nơi an toàn để bạn có thể đáp ứng nhu cầu tình cảm của mình.

3) Trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ

Bạn biết người ta nói gì mà, 'một lần bị cắn, hai lần xấu hổ'.

Rất ít người trong chúng ta xoay sở để vượt qua cuộc sống mà không trải qua nỗi đau lòng.

Cho dù đó là một cuộc chia tay đặc biệt tồi tệ, một người yêu cũ độc hại , bị bỏ rơi bất ngờ hoặc bị phản bội do lừa dối — hầu hết mọi người đều mang theo một số gánh nặng bên mình.

Vấn đề là những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ này cũng có thể làm hỏng các mối quan hệ trong tương lai của chúng ta.

Chúng ta sợ hãi lại bị tổn thương.

Và hậu quả là chúng ta có thể đặt câu hỏi thái quá về các mối quan hệ mới hoặc trở nên quá cảnh giácvề những vấn đề có thể xảy ra.

Chúng ta có thể còn bám chặt hơn nữa vì sợ đánh mất ai đó lần nữa. Hoặc điều hoàn toàn ngược lại có thể xảy ra, chúng ta có thể dựng lên những bức tường và đẩy đối phương ra xa để cố gắng che chắn cho chính mình.

Trải nghiệm là cách chúng ta học hỏi và thật đáng buồn là một số trải nghiệm để lại những ký ức tồi tệ, nỗi đau và nỗi sợ hãi kéo dài chúng tôi mang theo chúng tôi vào mối quan hệ tiếp theo của chúng tôi.

4) Đó là một phần tính cách của bạn

Thực tế là tính cách của bạn sẽ định hình cách bạn tiếp cận các mối quan hệ.

Ví dụ, tôi thường cảm thấy rất ghen tị với những cặp đôi dường như yêu nhau một cách vô vọng. Những người hành động yêu thương và có vẻ chiều chuộng đối tác của họ.

Thực tế là tôi không cảm thấy như vậy trong các mối quan hệ thậm chí khiến tôi đặt câu hỏi liệu có điều gì đó còn thiếu sót không.

Tại sao lại không Tôi không cảm thấy và hành động như vậy trong các mối quan hệ sao? Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Có vấn đề gì trong mối quan hệ này không?

Nhưng sự thật đơn giản hơn là tôi không phải kiểu người “say nắng”.

Và thay vì chỉ ra bất kỳ vấn đề cơ bản nào trong mối quan hệ của tôi, nó chỉ rõ hơn về con người của tôi và cách tôi thể hiện tình cảm.

Tương tự như vậy, một số người trong chúng ta là những người suy nghĩ quá nhiều. Chúng ta có thể nhanh chóng để những nghi ngờ xoắn ốc khi những người khác có thể thấy dễ dàng dập tắt chúng hơn khi chúng phát sinh.

Hoặc bạn có thể là người hơi lo lắng nói chung. Lo lắng và cảnh giác cao độ có thể là một hành vi học được hoặc là kết quả của một hành vi xấu.kinh nghiệm.

Một số người có tính cách dễ đặt câu hỏi về mọi thứ trong mối quan hệ của họ, điều này dẫn đến cảm giác khó chịu.

5) Bạn đang tự tạo áp lực cho bản thân

Suy nghĩ quá mức và lo lắng rất dễ tạo ra áp lực. Áp lực đó chồng chất lên bạn và mối quan hệ của bạn.

Khi nói đến vấn đề của trái tim, rủi ro thường rất cao.

Chúng tôi không muốn mọi thứ trở nên tồi tệ. Chúng tôi không muốn nói hoặc làm điều sai trái.

Và cường độ do không muốn làm sai có thể khiến bạn cảm thấy thực sự khó chịu.

Có cảm giác như vậy nhiều thứ khiến bạn cảm thấy khó thư giãn.

6) Có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ

Tất nhiên, không phải tất cả sự khó chịu hay lo lắng về một mối quan hệ đều là do tâm trí.

Sẽ có những trường hợp các vấn đề thực sự chưa được giải quyết khiến bạn cảm thấy như vậy.

Nếu đối tác của bạn đang thể hiện một số hành vi đáng báo động thì sự khó chịu của bạn có thể là một phản ứng tự nhiên để điều này. Bạn có thể không hài lòng trong mối quan hệ của mình và cần phải thay đổi điều gì đó.

Bạn sẽ cần phải tự nhận thức và suy ngẫm sâu sắc để nhận ra liệu cảm giác khó chịu của bạn là dự đoán của chính bạn hay bắt nguồn từ các vấn đề thực sự trong mối quan hệ.

Dù bằng cách nào, bạn nên nói chuyện này với một chuyên gia về mối quan hệ nếu bạn muốn rõ ràng hơn.

Người hùng trong mối quan hệ là mộttrang web cung cấp cho bạn khả năng tiếp cận 24/7 với các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo bài bản.

Họ có thể tư vấn và hướng dẫn bạn về những mối quan tâm trong mối quan hệ của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn và đưa ra các giải pháp dành riêng cho mình.

Bạn có thể nhấp vào đây để tìm hiểu thêm và bắt đầu.

7) Bạn sợ cam kết

Có thể cảm giác có điều gì đó không ổn trong một mối quan hệ không phải là mới đối với bạn.

Sự bất an này đã đến và đi rất nhiều lần trước đây trong các mối quan hệ lãng mạn khác.

Cảm xúc của chúng ta chỉ đơn giản là những tín hiệu. Nhưng chúng ta có thể hiểu quá nhiều về họ hoặc đọc sai điều từ họ.

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

Nếu bạn sợ cam kết, rất có thể bạn cảm thấy khó chịu khi sự thân mật ngày càng tăng.

Đối với bạn, mối quan hệ gắn bó ngày càng tăng và tình cảm ngày càng tăng là một mối đe dọa. Đó là điều mà bạn đang cố gắng trốn tránh trong tiềm thức (hoặc thậm chí là có ý thức).

Vì vậy, bạn bắt đầu cảm thấy “lạc lõng” về mối quan hệ này.

Bộ não của bạn thuyết phục bạn rằng có điều gì đó không ổn . Nhưng thay vì có vấn đề thực sự với mối quan hệ, đó có thể chỉ là hồi chuông báo động của bạn vang lên rằng ai đó đang tiến lại quá gần để không được thoải mái.

Tổn thương một phần, trải nghiệm tồi tệ và kiểu gắn bó của bạn đều có thể góp phần tạo nên mối quan hệ. sợ cam kết khiến bạn tìm lỗi và rút lui khỏi các mối quan hệ.

8) Bạn sợ bị từ chối

Mọi ngườighét bị từ chối.

Cũng có thể hiểu được vì điều đó khiến bạn đau lòng. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy não bộ phản ứng với sự từ chối của xã hội giống như cách nó phản ứng với nỗi đau thể xác.

Bạn có thể nhận thấy rằng sự lo lắng và căng thẳng thường len lỏi vào những mối tình lãng mạn mới ngay khi bạn bắt đầu thực sự yêu ai đó .

Bởi vì tại thời điểm này, chúng ta đột nhiên có nhiều hơn để mất. Và chúng ta có thể bắt đầu lo lắng về việc liệu họ có cảm thấy giống mình hay không.

Bạn có thể sợ rằng đối tác của mình sẽ bỏ rơi bạn, hết yêu bạn hoặc tìm người khác.

Đây đều là những biểu hiện của nỗi sợ bị từ chối và nó có thể khiến bạn thực sự cảm thấy khó chịu trong một mối quan hệ.

9) Sự bất an của chính bạn

Thường xuyên lo lắng và nghi ngờ về mối quan hệ có thể phản ánh cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Nó có thể được tạo ra hoặc kết hợp bởi lòng tự trọng thấp.

Khi bạn không thực sự thích hoặc yêu chính mình, trong sâu thẳm bạn có thể cảm thấy như không ai khác có thể yêu bạn.

Khi chúng ta có ý thức lành mạnh về lòng tự trọng, chúng ta có thể tự xoa dịu và đáp ứng hầu hết các nhu cầu cảm xúc của chính mình.

Chúng ta chủ yếu nhìn vào bản thân trước để có cảm giác được công nhận và giá trị.

Nhưng khi chúng ta có lòng tự trọng rất thấp, chúng ta có thể trở nên hoàn toàn phụ thuộc vào mối quan hệ của chúng ta với những người khác để khiến chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân.

Điều này có thể dẫn đến các mối quan hệ đồng phụ thuộc và đánh mất ý thức về bản thân của bạn trongmột mối quan hệ.

Sự bất an của chính bạn biến thành cảm giác bất an mà bạn có thể lo sợ là một loại “linh cảm” nào đó mà bạn đang mắc phải. Nhưng trên thực tế, nhiều khả năng bạn đang áp đặt sự lo lắng và không chắc chắn của chính bạn lên đối tác của mình.

10) Bạn đang so sánh bản thân với những tiêu chuẩn phi thực tế

'So sánh là kẻ đánh cắp niềm vui '.

Ngày nay, dường như không thể không so sánh bản thân với người khác trong một thế giới ngày càng kết nối.

Chúng tôi thấy #couplegoals xuất hiện tràn lan trên internet mang đến cái nhìn bóng bẩy về mối quan hệ bên ngoài. “nên” là như vậy.

Chúng ta thấy tình yêu và các mối quan hệ trong phim hoặc trong truyện và chúng ta tạo ra những kỳ vọng phi thực tế về tình yêu là gì.

Chúng ta mong muốn rất nhiều từ đối tác và các mối quan hệ của mình, nhưng đôi khi chúng ta muốn quá nhiều từ họ. Chúng tôi muốn họ đáp ứng những nhu cầu mà chúng tôi thực sự mong muốn bản thân đáp ứng được.

Đó là tiêu chuẩn mà tình yêu trong thế giới thực — và tất cả những điểm không hoàn hảo tự nhiên của nó — đơn giản là không thể đáp ứng được. Và nó tạo ra một mối quan hệ dẫn đến thất bại.

Việc xem xét các tiêu chuẩn phi thực tế có thể nhanh chóng khiến chúng ta cảm thấy mối quan hệ của mình không đạt được mục đích — tạo ra cảm giác khó chịu hoặc không hài lòng.

Phải làm gì khi bạn cảm thấy khó chịu trong mối quan hệ của mình

1) Tìm hiểu sâu hơn về các nguyên nhân có thể xảy ra

Tôi hy vọng danh sách này sẽ giải thích lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu trong mối quan hệ của mìnhmối quan hệ đã chỉ cho bạn đi đúng hướng. Hiện tại, một số lý do có thể đã phù hợp với bạn.

Bạn cần có khả năng tách biệt những lo lắng của mình với tư cách cá nhân khỏi các vấn đề về mối quan hệ của mình.

Biết được sự khó chịu của bạn bắt nguồn từ đâu không phải là không phải lúc nào cũng dễ dàng và cả hai đều có xu hướng mờ đi. Đó là lý do tại sao việc nói chuyện với một chuyên gia có thể rất hữu ích.

Tôi đã đề cập đến Người hùng trong mối quan hệ trước đó. Một huấn luyện viên mối quan hệ có thể cung cấp hướng dẫn bạn cần để đi đến tận cùng của mọi thứ. Họ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp cho bạn tùy thuộc vào hoàn cảnh riêng của bạn.

Điều này sẽ giúp bạn xác định xem liệu một số vấn đề nhất định trong mối quan hệ của bạn có cần được giải quyết hay liệu bạn có đang trải qua sự lo lắng về mối quan hệ bình thường mà bạn cần phải vượt qua hay không.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần nói về các vấn đề của chúng ta sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Thay vì mang theo sự khó chịu này bên mình, nói về nó có thể giúp bạn giải phóng nó và thấy thiết thực các giải pháp để tiến về phía trước.

Đây là liên kết để kết nối với ai đó tại Người hùng trong mối quan hệ.

2) Duy trì bản sắc riêng của bạn

Khi chúng ta đang trong một mối quan hệ, chúng ta có thể vô tình bắt đầu đánh mất ý thức cá nhân về bản thân.

Khi bạn hợp nhất cuộc sống, thỏa hiệp và đến với nhau như một cặp đôi, điều này có thể tạo ra sự mất cân bằng ảnh hưởng đến sự độc lập của bạn.

Nhưng với tư cách là Nhà trị liệu tâm lý Esther Perel