Chcete byť šťastní, ale nedokážete zastaviť pochybnosti, ktoré sa vkrádajú.

Máte pocit, že sa dostávate do cyklov nadmerného premýšľania a spochybňovania aspektov vášho vzťahu a vášho partnera.

Prečo sa vo vzťahu cítim nesvoj?

Je možné, že trpíte určitou úzkosťou zo vzťahu.

V tomto článku sa dozviete, prečo sa tak možno cítite a čo s tým môžete urobiť.

Čo je vzťahová úzkosť?

Stručne povedané, vzťahová úzkosť sú pocity pochybností, neistoty alebo neistoty, ktoré sa objavujú vo vzťahu.

Je to neuveriteľne časté a môže sa to stať kedykoľvek, hoci je to ešte pravdepodobnejšie v skorších fázach vzťahu alebo randenia.

Môže sa prejavovať najrôznejšími spôsobmi.

Mohli by ste:

• Spýtajte sa, či sa k sebe s partnerom hodíte.
• Obávate sa, že vás partner podvedie, odmietne, opustí alebo k vám stratí city.
• Máte pocit, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku
• Bojte sa, že vaše pocity sú silnejšie ako vaše partnerky
• Obávate sa, že nie ste stvorení na vážny vzťah

Keď sa do vzťahu vkradne úzkosť, môže to vrhnúť tieň nepokoja, ktorého je ťažké sa zbaviť.

Čo presne za tým stojí? Pozrime sa na možné príčiny.

Prečo sa vo vzťahu cítim nepríjemne? 10 možných dôvodov

1) Záleží vám na tom

Po prvé, chcem ešte raz zdôrazniť, že je normálne, ak vo vzťahu z času na čas zažívame istú mieru nepokoja.

Výskum poukázal na to, že viac ako tretina ľudí pravidelne pociťuje úzkosť vo vzťahu.

Nič v živote nie je také spúšťacie ako naše romantické vzťahy. Môžu byť ohniskom nevyriešených neistôt a problémov.

V podstate to poukazuje na to, že vám na tom záleží, a to môže byť pre váš vzťah naozaj dobré znamenie.

Priznajme si, že sa nestresujeme a nerobíme si starosti s vecami, ktoré sú nám úplne jedno.

Krátke obdobia alebo prchavé chvíle nepokoja vo vzťahu nemusia byť veľkým problémom.

Musíme sa zmieriť s tým, že z času na čas sa objaví určitá miera úzkosti vo vzťahu.

Ale môže sa stať väčším problémom, keď sa stane dôsledným, vymkne sa spod kontroly alebo spôsobí problémy vám a vášmu vzťahu.

2) Programovanie v detstve

Tak veľa z toho, kým sme, ako sa cítime vo vzťahu k svetu, k sebe samým a k ostatným, bolo do nás v tichosti naprogramované už od útleho veku.

Sme formovaní a formovaní výchovou. A štýly pripútanosti, ktoré si vytvoríme v mladosti, si nechtiac prenesieme do našich vzťahov v dospelosti.

Štýl pripútania je psychologická teória, ktorá hovorí, že väzba, ktorú si vytvoríte s primárnym opatrovateľom, je modelom, ktorý potom používate počas celého života.

Ako vysvetľuje Psych Central:

"Ak sa dieťa v období dospievania môže dôsledne spoliehať na svojich rodičov, že naplnia jeho potreby, pravdepodobne sa u neho vyvinie bezpečný štýl pripútania. Vzťahy bude vnímať ako bezpečný priestor, kde môže slobodne vyjadrovať svoje emócie.

"Na druhej strane, neistý štýl pripútania sa vyvíja, ak dieťa malo napätú väzbu so svojimi opatrovateľmi. K tomu dochádza, keď sa dieťa naučí, že sa nemusí spoliehať na iných, aby naplnilo základné potreby a pohodlie."

Ak sa váš štýl pripútania prikláňa k neistote a úzkosti, môžete byť vo vzťahoch náchylnejší na pocity nepokoja.

Prirodzene máte väčšie podozrenie, že vzťahy nie sú bezpečným miestom, kde môžete uspokojiť svoje emocionálne potreby.

3) Zlé skúsenosti z minulosti

Viete, čo sa hovorí: "raz si zahryzol, dvakrát si sa hanbil".

Len málokomu z nás sa podarí prejsť životom bez toho, aby zažil bolesť srdca.

Väčšina ľudí si so sebou nesie nejakú batožinu, či už ide o mimoriadne ťažký rozchod, toxického bývalého partnera, nečakané kopačky alebo zradu v podobe podvádzania.

Problémom je, že tieto negatívne skúsenosti z minulosti môžu poznačiť aj naše budúce vzťahy.

Bojíme sa, že nám opäť ublížia.

V dôsledku toho môžeme príliš spochybňovať nové vzťahy alebo byť príliš ostražití voči potenciálnym problémom.

Môžeme sa držať ešte pevnejšie zo strachu, že niekoho opäť stratíme. Alebo môže nastať úplný opak, môžeme postaviť múry a odstrčiť partnera, aby sme sa pokúsili chrániť.

Skúsenosťami sa učíme a žiaľ, niektoré skúsenosti zanechávajú zlé spomienky, pretrvávajúcu bolesť a strach, ktoré si so sebou nesieme do ďalších vzťahov.

4) Je to súčasť vášho osobnostného typu

Skutočnosť je taká, že vaša osobnosť bude určovať váš prístup k vzťahom.

Často som napríklad veľmi závidela párom, ktoré sa zdajú byť beznádejne zamilované, ktoré sa správajú zamilovane a vyzerajú, že svojho partnera zbožňujú.

Skutočnosť, že sa tak vo vzťahoch necítim, ma dokonca prinútila pýtať sa, či mi niečo nechýba.

Prečo sa tak vo vzťahu necítim a nesprávam? Je niečo zlé vo mne? Je niečo zlé vo vzťahu?

Ale jednoduchšia pravda je, že nie som typ, ktorý by bol "zaľúbený".

A skôr ako na nejaké zásadné problémy v mojom vzťahu to poukazuje na to, kto som ako človek a ako vyjadrujem náklonnosť.

Podobne aj niektorí z nás sú prílišní myslitelia. Dokážeme sa rýchlo nechať unášať pochybnosťami, zatiaľ čo pre iných by bolo jednoduchšie ich potlačiť, keď sa objavia.

Alebo ste možno vo všeobecnosti trochu ustráchaní. Úzkosť a zvýšená ostražitosť môžu byť naučeným správaním alebo dôsledkom zlých skúseností.

Niektorí ľudia sú osobnosti, ktoré sú náchylnejšie spochybňovať veci vo vzťahu, čo vedie k nepokojom.

5) Vyvíjate na seba tlak

Nadmerné premýšľanie a obavy môžu veľmi ľahko vytvárať tlak. Tento tlak sa prenáša na vás a váš vzťah.

Keď ide o srdcové záležitosti, stávky sú často veľmi vysoké.

Nechceme, aby sa niečo pokazilo. Nechceme povedať alebo urobiť nesprávnu vec.

A táto intenzita spôsobená tým, že nechcete urobiť chybu, môže spôsobiť, že sa budete cítiť naozaj nepríjemne.

Zdá sa, že všetko závisí od toho, či sa všetko podarí, a preto je ťažké sa uvoľniť.

6) Niečo vo vzťahu nie je v poriadku

Samozrejme, že nie všetky obavy alebo úzkosť zo vzťahu sú len v mysli.

V niektorých prípadoch sa tak budete cítiť kvôli skutočným nevyriešeným problémom.

Ak váš partner prejavuje nejaké správanie, ktoré je označené červenou vlajkou, potom by vaša nepohoda mohla byť prirodzenou reakciou na to. Možno nie ste vo vašom vzťahu šťastní a niečo sa musí zmeniť.

Na to, aby ste rozpoznali, či je váš nepokoj projekciou vás samých alebo pramení zo skutočných problémov vo vzťahu, je potrebné uvedomenie si seba samého a hlboké zamyslenie.

V každom prípade, ak chcete mať viac jasno, môže byť užitočné poradiť sa o tom s odborníkom na vzťahy.

Vzťahový hrdina je stránka, ktorá vám poskytuje nepretržitý prístup k vysokokvalifikovaným vzťahovým trénerom.

Môžu vám poradiť a usmerniť vás v otázkach týkajúcich sa vašich vzťahov, pomôcť vám lepšie pochopiť situáciu a navrhnúť individuálne riešenia.

Ak chcete získať viac informácií a začať, kliknite sem.

7) Bojíte sa záväzkov

Možno tento pocit, že niečo vo vzťahu nie je v poriadku, nie je pre vás nový.

Táto nepríjemná situácia sa už viackrát objavila aj v iných romantických vzťahoch.

Naše pocity sú jednoducho signály. Môžeme z nich však vyčítať príliš veľa alebo z nich vyčítať nesprávnu vec.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Ak máte strach zo záväzkov, je pravdepodobné, že s rastúcou intimitou budete pociťovať nepokoj.

Pre vašu myseľ je rastúce puto a narastajúce pocity hrozbou. Je to niečo, čomu sa podvedome (alebo možno aj vedome) snažíte vyhnúť.

Začnete sa vo vzťahu cítiť "mimo".

Váš mozog vás presviedča, že niečo nie je v poriadku. Ale skôr ako o skutočné problémy vo vzťahu môže ísť o váš poplašný signál, že sa vám niekto príliš priblížil.

Čiastočné zranenie, zlé skúsenosti a váš štýl pripútanosti môžu prispieť k strachu zo záväzkov, ktorý vás vedie k hľadaniu chýb a odťahovaniu sa zo vzťahov.

8) Bojíte sa odmietnutia

Každý neznáša odmietnutie.

Je to pochopiteľné, pretože to bolí. V skutočnosti výskumy ukazujú, že mozog reaguje na sociálne odmietnutie rovnakým spôsobom ako na fyzickú bolesť.

Možno ste si všimli, že úzkosť a nervozita sa bežne vkrádajú do nových romantických vzťahov vo chvíli, keď sa do niekoho začnete naozaj zamilovávať.

Pretože práve v tomto čase máme zrazu viac čo stratiť. A môžeme sa začať obávať, či to cítia rovnako ako my.

Možno sa bojíte, že vás partner opustí, že sa do vás nezamiluje alebo že si nájde niekoho iného.

To všetko sú prejavy strachu z odmietnutia, ktoré vás môžu vo vzťahu veľmi zneistiť.

9) Vaša vlastná neistota

Úzkosť a pochybnosti vo vzťahoch môžu byť často odrazom toho, ako sa cítime sami. Môže ich vytvárať alebo umocňovať nízke sebavedomie.

Keď sa nemáte naozaj radi alebo sa nemáte radi, môžete mať v hĺbke duše pocit, že ani nikto iný by vás nemohol mať rád.

Keď máme zdravý pocit sebaúcty, dokážeme sa upokojiť a uspokojiť väčšinu svojich emocionálnych potrieb.

Svoj pocit potvrdenia a hodnoty hľadáme predovšetkým u seba.

Ak však máme veľmi nízke sebavedomie, môžeme sa stať úplne závislými na tom, či nám náš vzťah s druhými ľuďmi pomôže cítiť sa dobre.

To môže viesť k spoluzávislosti a strate pocitu vlastného ja vo vzťahu.

Vaša vlastná neistota sa mení na nepokoj, ktorého sa môžete obávať, že je to nejaký "vnútorný pocit", ktorý vnímate. V skutočnosti je to však skôr vaša vlastná nervozita a neistota, ktorú premietate na svojho partnera.

10) Porovnávate sa s nereálnymi normami

"Porovnávanie je zlodejom radosti".

Zdá sa, že v dnešnej dobe je takmer nemožné neporovnávať sa s ostatnými ľuďmi v čoraz viac prepojenom svete.

Vidíme, ako sa na internete objavujú #couplegoals, ktoré poskytujú lesklý vonkajší pohľad na to, aký by vzťah "mal" byť.

Lásku a vzťahy vidíme vo filmoch alebo v príbehoch a vytvárame si nerealistické očakávania o tom, čo je láska.

Od svojich partnerov a vzťahov toho chceme veľa, ale niekedy toho od nich chceme až príliš veľa. Chceme, aby naplnili potreby, ktoré by sme v skutočnosti mali naplniť my sami.

Je to štandard, ktorý láska v reálnom svete - so všetkými jej prirodzenými nedokonalosťami - jednoducho nemôže spĺňať. A pripravuje vzťah na zlyhanie.

Keď sa pozeráme na nerealistické normy, môžeme mať rýchlo pocit, že náš vzťah nie je dostatočný, čo v nás vyvoláva pocit nepokoja alebo nespokojnosti.

Čo robiť, keď sa vo vzťahu necítite dobre

1) Hlbšie preskúmajte možné príčiny

Dúfam, že tento zoznam dôvodov, prečo by ste sa mohli vo svojom vzťahu cítiť nepríjemne, vás už nasmeroval správnym smerom. Možno vám už teraz niektoré z dôvodov rezonujú.

Musíte byť schopní oddeliť svoje osobné starosti od problémov vo vzťahu.

Nie vždy je ľahké zistiť, z čoho pramení váš nepokoj, a tieto dva faktory majú tendenciu splývať. Preto môže byť veľmi užitočné poradiť sa s odborníkom.

Už som spomínal vzťahového hrdinu. Vzťahový kouč vám môže poskytnúť poradenstvo, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali k podstate veci. Môže vám poskytnúť rady šité na mieru v závislosti od vašich jedinečných okolností.

Pomôže vám to zistiť, či je potrebné vyriešiť určité problémy vo vašom vzťahu, alebo či prežívate bežnú úzkosť vo vzťahu, ktorú potrebujete vyriešiť.

Výskumom sa zistilo, že samotné rozprávanie o problémoch pomáha znižovať stres a cítime sa lepšie.

Namiesto toho, aby ste si tento nepríjemný pocit nosili so sebou, vám rozhovor o ňom môže pomôcť uvoľniť sa a nájsť praktické riešenia, ako sa pohnúť vpred.

Tu je odkaz na spojenie s niekým zo spoločnosti Relationship Hero.

2) Zachovajte si vlastnú identitu

Keď sme vo vzťahu, môžeme nechtiac začať strácať svoj vlastný individuálny zmysel pre seba.

Keď spájate svoje životy, robíte kompromisy a zbližujete sa ako pár, môže to spôsobiť nerovnováhu, ktorá ovplyvní vašu nezávislosť.

Ako však upozorňuje psychoterapeutka Esther Perel, autonómia je dôležitou súčasťou zdravého vzťahu:

"Láska stojí na dvoch pilieroch: odovzdanosti a autonómii. Naša potreba spolupatričnosti existuje popri našej potrebe oddelenosti. Jedno bez druhého neexistuje."

3) Zvýšte si sebavedomie

Väčšina z nás by si zaslúžila trochu viac starostlivosti o seba a lásky k sebe.

Čím stabilnejšie sa cítime vo svojich vlastných základoch, tým stabilnejšie sa cítime aj vo svojich vzťahoch.

Pozrite sa na svoju vlastnú neistotu a na to, odkiaľ môže pochádzať.

A pokúste sa zvýšiť svoje sebavedomie:

• Uznajte svoje pozitívne vlastnosti a to, čo môžete ponúknuť
• Snažte sa byť k sebe milší
• Dávajte si pozor na negatívne sebavedomie (viac o tom v ďalšom texte!)
• Povedzte radšej "nie", než aby ste sa cítili povinní povedať "áno".
• Používajte pozitívne afirmácie

4) Uvedomte si negatívne myšlienky

V hlave každého z nás sa ozýva hlas, ktorý nám počas dňa hovorí rôzne veci.

Mysľou nám prebehnú desiatky tisíc myšlienok, ale neuveriteľných 70-80 % z nich je negatívnych.

Je to zvyčajné a môže to byť veľmi deštruktívne.

Uvedomenie si svojich negatívnych vzorcov myslenia neznamená, že si budete vymývať mozog, aby ste mysleli len na šťastné veci.

Ide však o to, aby ste si uvedomili myšlienky, ktoré sa vám vynárajú, a boli kritickejší k tým, ktoré vám spôsobujú utrpenie.

Príliš ľahko počúvame tieto negatívne myšlienky a berieme ich ako fakty.

Prekonávanie negatívnych myšlienok spočíva v pestovaní pozitívnejšieho myslenia.

Negatívne myslenie nemôžeme vždy zastaviť, ale môžeme ho skúmať a spochybňovať, čo pomáha minimalizovať jeho vplyv.

5) Praktizujte všímavosť

V drvivej väčšine prípadov naše problémy existujú len v minulosti alebo v budúcnosti.

A paradoxne, keď existujú v prítomnosti, viac sa sústredíme na ich riešenie, ako na to, aby sme sa nimi zaoberali.

Rôzne techniky všímavosti vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa dostali do úzkosti zo vzťahu, pretože znižujú stres a pomáhajú vám udržať si väčšiu prítomnosť.

Pomôže vám to zostať v prítomnosti a potlačiť nežiaduce blúdivé myšlienky.

Tieto praktiky všímavosti vám môžu pomôcť:

• Žurnálovanie
• Meditácia
• Cvičenia vedomého dýchania
• Rozumové pohyby, ako sú joga, tai-či a čchi-kung, ktoré upokojujú nervový systém.

6) Snažte sa zlepšiť komunikáciu vo vzťahu

Ako sme už zdôraznili, niekedy nepohoda vo vzťahu vychádza z vášho vnútra. Niekedy ju však vyvoláva (alebo zhoršuje) určité správanie vášho partnera.

Zdravá komunikácia je vo vzťahu naozaj dôležitá. Znamená to, že dokážete partnerovi vysvetliť, ako sa cítite, a vyriešiť vaše nezhody alebo problémy.

Niektoré tipy na zlepšenie komunikácie vo vzťahu zahŕňajú:

• Pokúste sa spracovať a pochopiť svoje pocity skôr, ako ich prednesiete partnerovi. Takto budú jasnejšie a je menej pravdepodobné, že budete reagovať prehnane.
• Vyberte si správny okamih na prednesenie otázok - keď ste pokojní a uvoľnení.
• Používajte výroky s pocitom "ja", aby ste sa vyhli pripisovaniu viny.
• Počúvajte rovnako často, ako hovoríte.
• Uistite sa, že máte navzájom jasné hranice.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.