Искате просто да сте щастливи, но не можете да спрете съмненията да се прокрадват.

Имате чувството, че попадате в цикли на прекалено обмисляне и поставяне под въпрос на аспекти от връзката и партньора си.

Защо се чувствам неспокоен във връзката си?

Възможно е да страдате от тревожност, свързана с връзката.

В тази статия ще разгледаме причините, поради които може да се чувствате по този начин, и какво можете да направите по въпроса.

Какво представлява тревожността във връзката?

Накратко, тревожността във връзката е чувството на съмнение, несигурност или неувереност, което се появява в една връзка.

Това е изключително често срещано явление и може да се случи по всяко време, въпреки че е още по-вероятно в ранните етапи на връзката или запознанството.

Тя може да се прояви по най-различни начини.

Може би:

• Въпросът дали вие и партньорът ви сте подходящи един за друг
• Притеснявате се, че партньорът ви ще ви изневери, ще ви отхвърли, ще ви напусне или ще загуби чувствата си към вас.
• Чувствате, че нещо във връзката не е наред
• Страхувайте се, че чувствата ви са по-силни от тези на партньорите ви
• Притеснявате се, че просто не сте подходящи за сериозна връзка

Когато тревожността в отношенията се прокрадне, тя може да хвърли сянка на безпокойство, от която е трудно да се отървем.

Но какво точно се крие зад това? Нека разгледаме потенциалните причини.

Защо се чувствам неспокоен във връзката си? 10 възможни причини

1) Грижите се за вас

Първо, искам отново да подчертая колко нормално е от време на време да изпитвате известно безпокойство в една връзка.

Проучванията показват, че повече от една трета от хората редовно изпитват безпокойство във връзка с връзката.

Нищо в живота не е толкова възбуждащо, колкото романтичните ни връзки. Те могат да бъдат огнище на неразрешени несигурности и проблеми.

По принцип това показва, че ви е грижа за вас, а това може да е наистина добър знак за връзката ви.

Нека си признаем, че не се стресираме и притесняваме за неща, за които не ни пука.

Не е задължително да изпитвате кратки периоди или мимолетни моменти на безпокойство в една връзка.

Трябва да приемем, че от време на време ще се появява известна доза безпокойство във връзката.

Но тя може да стане по-голям проблем, когато стане постоянна, излезе извън контрол или създаде проблеми за вас и вашата връзка.

2) Програмиране в детството

Толкова голяма част от това, което сме, как се чувстваме към света, себе си и другите, е безшумно програмирана в нас от толкова ранна възраст.

Възпитанието ни формира и оформя стиловете на привързаност, които формираме като млади, и които неволно пренасяме в отношенията си с възрастните.

Стилът на привързаност е психологическа теория, според която връзката, която създавате с основния си възпитател, е моделът, който използвате през целия си живот.

Както е обяснено в Psych Central:

"Ако детето може постоянно да разчита на родителите си да задоволяват нуждите му, когато порасне, то вероятно ще развие сигурен стил на привързаност. То ще възприема взаимоотношенията като безопасно пространство, където може да изразява свободно емоциите си.

"От друга страна, несигурните стилове на привързаност се развиват, ако детето е имало обтегната връзка с лицата, които са се грижили за него. Това се случва, когато детето научи, че може да не може да разчита на другите за задоволяване на основни нужди и комфорт."

Ако вашият стил на привързаност е по-скоро несигурен и тревожен, може да сте по-склонни към чувство на безпокойство във взаимоотношенията си.

Естествено сте по-подозрителни към това, че връзките не са безопасно място, където можете да задоволите емоционалните си нужди.

3) Лош опит в миналото

Знаете какво казват: "веднъж ухапан, два пъти плах".

Малцина от нас успяват да преминат през живота си, без да изпитат душевна болка.

Независимо дали става въпрос за особено тежка раздяла, токсичен бивш партньор, неочаквано изхвърляне или предателство чрез изневяра - повечето хора носят със себе си известен багаж.

Проблемът е, че тези негативни преживявания от миналото могат да накърнят и бъдещите ни взаимоотношения.

Страхуваме се да не ни наранят отново.

В резултат на това може да подлагаме на съмнение новите взаимоотношения или да станем свръхбдителни за потенциални проблеми.

Можем да се вкопчим още по-силно в него от страх да не го загубим отново. Или пък може да се случи точно обратното - да издигнем стени и да отблъснем партньора, за да се предпазим.

Чрез преживяванията се учим, а за съжаление някои преживявания оставят лоши спомени, продължителна болка и страх, които носим със себе си в следващата си връзка.

4) Това е част от вашия тип личност

Реалността е, че вашата личност ще определи начина, по който подхождате към взаимоотношенията.

Например често съм изпитвал завист към двойки, които изглеждат безнадеждно влюбени. Които се държат влюбено и изглежда, че са влюбени в партньора си.

Фактът, че не се чувствам по този начин във връзките, дори ме накара да се запитам дали нещо не ми липсва.

Защо не се чувствам и не се държа така във връзките си? Има ли нещо нередно в мен? Има ли нещо нередно във връзката?

Но по-простата истина е, че аз не съм от "влюбените".

И вместо да посочва някакви основни проблеми във връзката ми, тя по-скоро сочи коя съм аз като човек и как изразявам обичта си.

По подобен начин някои от нас са склонни да мислят прекалено много. Можем бързо да оставим съмненията да се развихрят, докато за други би било по-лесно да ги потушат, когато се появят.

Може да сте притеснителни като цяло. Тревожността и повишената бдителност могат да бъдат заучено поведение или резултат от лошо преживяване.

Някои хора имат характер, при който са склонни да поставят под въпрос нещата във връзката си, което води до безпокойство.

5) Налагате натиск върху себе си

Прекаленото мислене и притесненията могат много лесно да създадат напрежение. Това напрежение се стоварва върху вас и вашата връзка.

Когато става дума за сърдечни въпроси, залогът често е много висок.

Не искаме нещата да се объркат. Не искаме да кажем или да направим нещо погрешно.

И тази интензивност, породена от нежеланието да сгрешите, може да ви накара да се чувствате наистина неспокойни.

Имате чувството, че всичко зависи толкова много от това дали ще се получи, че ви е трудно да се отпуснете.

6) Нещо не е наред във връзката

Разбира се, не всички притеснения или тревоги, свързани с дадена връзка, са само в ума.

Ще има случаи, когато неразрешени проблеми ще ви накарат да се чувствате по този начин.

Ако партньорът ви проявява някакво поведение с червен флаг, тогава вашият дискомфорт може да е естествена реакция на това. Възможно е да не сте щастливи във връзката си и нещо да трябва да се промени.

За да разпознаете дали тревогата ви е проекция на самите вас, или се дължи на реални проблеми в отношенията, са необходими самосъзнание и задълбочен размисъл.

И в двата случая може да е полезно да обсъдите въпроса с експерт по взаимоотношенията, ако искате да получите повече яснота.

Relationship Hero е сайт, който ви дава 24-7 пъти достъп до висококвалифицирани треньори по връзки.

Те могат да ви съветват и напътстват по въпросите, свързани с взаимоотношенията ви, като ви помагат да разберете по-добре и да намерите персонализирани решения.

Можете да кликнете тук, за да научите повече и да започнете.

7) Страхувате се от обвързване

Може би това усещане, че нещо не е наред в една връзка, не е ново за вас.

Тази тревога се е появявала и изчезвала много пъти преди това и в други романтични връзки.

Чувствата ни са просто сигнали. Но можем да разчитаме твърде много в тях или да разчитаме погрешни неща от тях.

Свързани истории от Hackspirit:

Ако се страхувате от обвързване, вероятно ще изпитвате безпокойство, когато интимността се разраства.

За вашето съзнание засилващата се връзка и нарастващите чувства са заплаха. Това е нещо, което подсъзнателно (а може би и съзнателно) се опитвате да избегнете.

Така че започвате да се чувствате "не на място" във връзката си.

Мозъкът ви убеждава, че нещо не е съвсем наред. Но вместо да има истински проблеми във връзката, може просто да ви тревожи фактът, че някой се е приближил твърде много.

Част от нараняванията, лошите преживявания и вашият стил на привързаност могат да допринесат за страха от обвързване, който ви кара да търсите грешки и да се оттегляте от връзките.

8) Страхувате се, че ще бъдете отхвърлени

Всеки мрази отхвърлянето.

Всъщност изследванията показват, че мозъкът реагира на социалното отхвърляне по същия начин, по който реагира на физическа болка.

Може би сте забелязали, че тревожността и нервността често се промъкват в новите романси в момента, в който започнете да се влюбвате в някого.

Защото точно в този момент изведнъж имаме какво да губим. И може да започнем да се притесняваме дали те се чувстват по същия начин като нас.

Може би се страхувате, че партньорът ви ще ви изостави, ще ви разлюби или ще си намери друг.

Това са прояви на страха от отхвърляне, който може да ви накара да се чувствате много неспокойни в една връзка.

9) Вашата собствена несигурност

Често тревожността и съмненията във взаимоотношенията могат да бъдат отражение на начина, по който се чувстваме за себе си. Те могат да бъдат породени или утежнени от ниско самочувствие.

Когато не се харесвате и не обичате себе си, дълбоко в себе си може да чувствате, че никой друг не би могъл да ви обича.

Когато имаме здравословно самочувствие, можем да се успокоим и да задоволим повечето си емоционални нужди.

Ние търсим първо себе си, за да се уверим в себе си и в своята стойност.

Но когато имаме много ниска самооценка, можем да станем напълно зависими от отношенията си с другите, за да се чувстваме добре.

Това може да доведе до взаимоотношения на съзависимост и загуба на самочувствие във връзката.

Собствената ви несигурност се превръща в безпокойство, за което може да се опасявате, че е някакво "вътрешно усещане", което долавяте. Но в действителност е по-вероятно да става дума за собствената ви нервност и несигурност, които проектирате върху партньора си.

10) Сравнявате се с нереалистични стандарти

"Сравнението е крадец на радостта".

В наши дни изглежда почти невъзможно да не се сравняваме с други хора в един все по-свързан свят.

Виждаме как #couplegoals се разпръсква из интернет и дава лъскав външен поглед върху това, което една връзка "трябва" да бъде.

Виждаме любовта и взаимоотношенията във филмите или в историите и си създаваме нереалистични очаквания за това какво е любовта.

Искаме толкова много от партньорите си и от връзките си, но понякога искаме прекалено много от тях. Искаме те да задоволяват нужди, които всъщност трябва да търсим в себе си.

Това е стандарт, на който любовта в реалния свят - с всичките ѝ естествени несъвършенства - просто не може да отговори. И това поставя връзката пред провал.

Оглеждането на нереалистични стандарти може бързо да ни накара да почувстваме, че връзката ни не отговаря на изискванията - създавайки чувство на безпокойство или неудовлетвореност.

Какво да правите, когато се чувствате несигурни във връзката си

1) Проучете по-дълбоко потенциалните причини

Надявам се, че този списък на причините, поради които може да се чувствате неспокойни във връзката си, вече ви е насочил в правилната посока. Възможно е някои от причините вече да са ви допаднали.

Трябва да можете да отделите личните си притеснения от проблемите във връзката си.

Невинаги е лесно да разберете откъде идва тревожността ви и двете неща имат склонност да се размиват. Ето защо може да е много полезно да се обърнете към експерт.

Споменах по-рано героя на връзката. Коучът на връзката може да ви даде насоките, от които се нуждаете, за да стигнете до същността на нещата. Той може да ви даде индивидуален съвет в зависимост от вашите уникални обстоятелства.

Това ще ви помогне да разберете дали определени проблеми във връзката ви се нуждаят от разрешаване, или изпитвате нормална тревожност във връзката, с която трябва да се справите.

Проучванията показват, че самото говорене за проблемите ни помага да намалим стреса и да се почувстваме по-добре.

Вместо да носите със себе си това безпокойство, говоренето за него може да ви помогне да се освободите от него и да намерите практични решения, за да продължите напред.

Ето връзката, за да се свържете с някого в Relationship Hero.

2) Запазване на собствената ви идентичност

Когато сме във връзка, можем неволно да започнем да губим собственото си индивидуално усещане за себе си.

Когато обединявате живота си, правите компромиси и се сближавате като двойка, това може да доведе до дисбаланс, който да се отрази на вашата независимост.

Но както посочва психотерапевтът Естер Перел, автономността е жизненоважна част от здравата връзка:

"Любовта се крепи на два стълба: отдаденост и самостоятелност. Нуждата ни от единение съществува успоредно с нуждата ни от отделяне. Едното не съществува без другото."

3) Повишаване на самочувствието

Повечето от нас биха могли да се погрижат за себе си и да се обичат повече.

Колкото по-стабилни се чувстваме в собствените си основи, толкова по-стабилни се чувстваме и във взаимоотношенията си.

Погледнете собствената си несигурност и откъде може да идва тя.

И се опитайте да повишите самочувствието си:

• Признайте положителните си качества и това, което можете да предложите
• Положете усилия да бъдете по-мили към себе си
• Наблюдавайте негативното си говорене за себе си (повече за това следващия път!)
• Казвайте "не" на нещата, вместо да се чувствате задължени да казвате "да".
• Използвайте положителни утвърждения

4) Осъзнайте негативните мисли

В главите на всички ни има глас, който ни казва различни неща през деня.

В съзнанието ни преминават десетки хиляди мисли, но 70-80% от тях са негативни.

Това е навик и може да бъде много разрушително.

Осъзнаването на негативните модели на мислене не означава да си промиете мозъка, за да мислите само щастливи неща.

Но става дума за това да осъзнаете мислите, които се появяват, и да бъдете по-критични към тези, които ви причиняват страдание.

Твърде лесно се вслушваме в тези негативни мисли и ги приемаме като факти.

Преодоляването на негативните мисли зависи от култивирането на по-позитивно мислене.

Невинаги можем да спрем негативното мислене, но можем да го изследваме и поставяме под въпрос, което помага да намалим въздействието му.

5) Практикувайте осъзнатост

В преобладаващата част от случаите проблемите ни съществуват само в миналото или в бъдещето.

И по ирония на съдбата, когато те съществуват в настоящето, ние сме по-фокусирани върху разрешаването им, отколкото върху това да се тревожим за тях.

Различните техники за осъзнатост могат да ви помогнат да не изпадате в тревожност във връзката, като намалят стреса и ви помогнат да присъствате по-добре.

Това ви помага да останете в настоящето и да ограничите нежеланите блуждаещи мисли.

Тези практики за осъзнатост могат да ви помогнат:

• Водене на дневник
• Медитация
• Упражнения за съзнателно дишане
• Разумни движения като йога, тай чи и цигун за успокояване на нервната система.

6) Опитайте се да подобрите комуникацията във връзката

Както вече подчертахме, понякога тревожността в една връзка идва от самите вас. Но понякога тя е предизвикана (или се влошава) от определено поведение на партньора ви.

Здравословната комуникация е много важна в една връзка. Това означава да можете да обясните на партньора си какво чувствате и да разрешавате различията или проблемите си.

Някои съвети за подобряване на комуникацията във връзката включват:

• Опитайте се да преработите и разберете чувствата си, преди да ги споделите с партньора си. Така те ще бъдат по-ясни и е по-малко вероятно да реагирате прекалено остро.
• Изберете подходящия момент за повдигане на въпроса - когато сте спокойни и релаксирани.
• Използвайте изказвания, в които се чувствам "аз", за да избегнете обвиненията.
• Слушайте толкова, колкото и говорете.
• Уверете се, че границите ви са ясни един за друг.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Направете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния треньор за вас.