Vous voulez simplement être heureux, mais vous ne parvenez pas à empêcher les doutes de s'insinuer.

Vous avez l'impression d'être pris dans des cycles de réflexion excessive et de remise en question de certains aspects de votre relation et de votre partenaire.

Pourquoi est-ce que je me sens mal à l'aise dans ma relation ?

Il se peut que vous souffriez d'une certaine anxiété relationnelle.

Cet article examine les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir ainsi et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle ?

En bref, l'anxiété relationnelle est un sentiment de doute, d'incertitude ou d'insécurité qui apparaît dans une relation.

Il s'agit d'un phénomène extrêmement courant qui peut survenir à tout moment, même s'il est plus probable qu'il survienne au début d'une relation ou d'un rendez-vous amoureux.

Elle peut se manifester de toutes sortes de façons.

C'est possible :

• Vous vous demandez si vous et votre partenaire êtes faits l'un pour l'autre.
• Vous craignez que votre partenaire vous trompe, vous rejette, vous quitte ou perde ses sentiments pour vous.
• Sentir que quelque chose ne va pas dans la relation
• Avoir peur que tes sentiments soient plus forts que ceux de ton partenaire
• Vous craignez de ne pas être fait pour une relation sérieuse

Lorsque l'anxiété relationnelle s'installe, elle peut jeter une ombre de malaise dont il est difficile de se défaire.

Examinons les causes potentielles de ce phénomène.

Pourquoi me sens-je mal à l'aise dans ma relation ? 10 raisons possibles

1) Vous vous sentez concerné

Tout d'abord, je tiens à rappeler qu'il est tout à fait normal d'éprouver de temps à autre un certain malaise dans une relation.

Des recherches ont montré que plus d'un tiers des personnes éprouvent régulièrement de l'anxiété dans leurs relations.

Dans la vie, rien n'est plus déclencheur que nos relations amoureuses, qui peuvent être un foyer d'insécurités et de problèmes non résolus.

Fondamentalement, cela montre que vous vous souciez des autres, ce qui peut être un très bon signe pour votre relation.

Soyons réalistes, nous ne stressons pas et nous ne nous inquiétons pas pour des choses dont nous ne nous soucions pas.

Le fait d'éprouver de brèves périodes ou des moments fugaces de malaise dans une relation n'est pas nécessairement un problème grave.

Nous devons accepter qu'une certaine anxiété relationnelle se manifeste de temps à autre.

Mais il peut devenir un problème plus important lorsqu'il devient constant, qu'il échappe à tout contrôle ou qu'il crée des problèmes pour vous et votre relation.

2) Programmes pour l'enfance

Une grande partie de notre identité, de nos sentiments à l'égard du monde, de nous-mêmes et des autres, a été silencieusement programmée en nous dès notre plus jeune âge.

Nous sommes façonnés et modelés par notre éducation, et les styles d'attachement que nous formons dans notre jeunesse, nous les emportons par inadvertance dans nos relations d'adultes.

Le style d'attachement est une théorie psychologique selon laquelle le lien que vous créez avec votre principal fournisseur de soins est le modèle que vous utiliserez tout au long de votre vie.

Comme l'explique Psych Central :

"Si un enfant peut compter sur ses parents pour répondre à ses besoins en grandissant, il est probable qu'il développera un style d'attachement sécurisant. Il considérera ses relations comme un espace sûr où il pourra exprimer librement ses émotions.

"D'autre part, les styles d'attachement insécurisés se développent si l'enfant a eu un lien tendu avec les personnes qui s'occupent de lui. Cela se produit lorsque l'enfant apprend qu'il ne peut pas compter sur les autres pour répondre à ses besoins fondamentaux et pour se sentir à l'aise.

Si votre style d'attachement penche du côté de l'insécurité et de l'anxiété, vous pouvez être plus enclin à éprouver des sentiments de malaise dans vos relations.

Vous êtes naturellement plus enclin à penser que les relations ne sont pas des lieux sûrs où vous pouvez satisfaire vos besoins émotionnels.

3) Mauvaises expériences dans le passé

Vous savez ce que l'on dit, "une fois mordu, deux fois timide".

Très peu d'entre nous parviennent à traverser la vie sans connaître de chagrin d'amour.

Qu'il s'agisse d'une rupture particulièrement difficile, d'un ex toxique, d'un abandon inattendu ou d'une trahison, la plupart des gens portent un certain bagage avec eux.

Le problème est que ces expériences négatives du passé peuvent également entacher nos relations futures.

Nous avons peur d'être à nouveau blessés.

En conséquence, nous risquons de remettre en question de manière excessive les nouvelles relations ou de devenir hyper-vigilants quant aux problèmes potentiels.

Il se peut que nous nous accrochions encore plus fort de peur de perdre à nouveau quelqu'un ou que nous fassions tout le contraire, c'est-à-dire que nous érigions des murs et repoussions notre partenaire pour essayer de nous protéger.

C'est en vivant des expériences que l'on apprend, et malheureusement, certaines expériences laissent de mauvais souvenirs, des douleurs et des peurs persistantes que l'on emporte avec soi dans sa prochaine relation.

4) Cela fait partie de votre type de personnalité

En réalité, c'est votre personnalité qui va déterminer la façon dont vous abordez les relations.

Par exemple, j'ai souvent envié les couples qui semblaient désespérément amoureux, qui se comportaient comme des amoureux et qui semblaient s'occuper de leur partenaire.

Le fait que je ne ressente pas cela dans mes relations m'a même amené à me demander s'il ne me manquait pas quelque chose.

Pourquoi ne me sens-je pas et n'agis-je pas comme cela dans mes relations ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas dans la relation ?

Mais la vérité la plus simple est que je ne suis pas du genre à avoir le coup de foudre.

Et plutôt que de mettre en évidence des problèmes fondamentaux dans ma relation, cela renvoie davantage à ce que je suis en tant que personne et à la façon dont j'exprime mon affection.

De la même manière, certains d'entre nous sont des penseurs excessifs. Nous pouvons rapidement laisser les doutes s'installer alors que d'autres trouveraient plus facile de les écraser dès qu'ils surgissent.

L'anxiété et l'hyper vigilance peuvent être un comportement acquis ou le résultat d'une mauvaise expérience.

Certaines personnes ont une personnalité qui les pousse à remettre en question certaines choses dans leur relation, ce qui crée un malaise.

5) Vous vous mettez la pression

Le fait de trop penser et de s'inquiéter peut très facilement créer de la pression, qui se répercute sur vous et sur votre relation.

Lorsqu'il s'agit d'affaires de cœur, les enjeux sont souvent très importants.

Nous ne voulons pas que les choses tournent mal, nous ne voulons pas dire ou faire ce qu'il ne faut pas.

Cette intensité, due au fait que l'on ne veut pas se tromper, peut vous mettre mal à l'aise.

Vous avez l'impression qu'il y a tellement de choses à faire pour que tout se passe bien que vous avez du mal à vous détendre.

6) Quelque chose ne va pas dans la relation

Bien entendu, le malaise ou l'anxiété que suscite une relation n'est pas uniquement d'ordre mental.

Dans certains cas, des problèmes réels non résolus vous amèneront à vous sentir ainsi.

Si votre partenaire adopte un comportement inquiétant, votre malaise peut être une réaction naturelle à ce comportement. Il se peut que vous ne soyez pas heureux dans votre relation et que quelque chose doive changer.

Il vous faudra faire preuve de conscience de soi et de réflexion profonde pour déterminer si votre malaise est une projection de vous-même ou s'il découle de véritables problèmes relationnels.

Quoi qu'il en soit, il peut être utile d'en parler avec un expert en relations humaines si vous souhaitez y voir plus clair.

Relationship Hero est un site qui vous donne accès 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à des coachs relationnels hautement qualifiés.

Ils peuvent vous conseiller et vous guider sur vos problèmes relationnels, en vous aidant à y voir plus clair et à trouver des solutions personnalisées.

Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus et commencer.

7) Vous avez peur de l'engagement

Ce sentiment de malaise dans une relation n'est peut-être pas nouveau pour vous.

Ce malaise s'est déjà manifesté à maintes reprises dans d'autres relations amoureuses.

Nos sentiments ne sont que des signaux, mais nous pouvons les interpréter de manière excessive ou erronée.

Articles connexes de Hackspirit :

Si vous avez peur de l'engagement, vous risquez d'être mal à l'aise au fur et à mesure que l'intimité se développe.

Pour vous, un lien de plus en plus fort et des sentiments de plus en plus forts constituent une menace, quelque chose que vous essayez inconsciemment (ou peut-être même consciemment) d'éviter.

Vous commencez donc à vous sentir mal à l'aise dans votre relation.

Votre cerveau vous convainc que quelque chose ne va pas. Mais plutôt que d'avoir de véritables problèmes dans la relation, c'est peut-être simplement votre sonnette d'alarme qui vous dit que quelqu'un se rapproche trop de vous pour être à l'aise.

Les blessures partielles, les mauvaises expériences et votre style d'attachement peuvent tous contribuer à une peur de l'engagement qui vous pousse à trouver des fautes et à vous retirer des relations.

8) Vous avez peur d'être rejeté

Tout le monde déteste le rejet.

En fait, la recherche montre que le cerveau réagit au rejet social de la même manière qu'il réagit à la douleur physique.

Vous avez peut-être remarqué que l'anxiété et la nervosité s'immiscent souvent dans les nouvelles histoires d'amour au moment où vous commencez à tomber réellement amoureux de quelqu'un.

C'est à ce moment-là que nous avons soudain le plus à perdre, et nous pouvons commencer à nous inquiéter de savoir s'ils ressentent la même chose que nous.

Vous pouvez avoir peur que votre partenaire vous abandonne, se désintéresse de vous ou trouve quelqu'un d'autre.

Ce sont toutes des manifestations de la peur d'être rejeté, et cela peut vous rendre très mal à l'aise dans une relation.

9) Vos propres insécurités

Souvent, l'anxiété et les doutes relationnels peuvent être le reflet de la façon dont nous nous sentons nous-mêmes. Ils peuvent être créés ou aggravés par une faible estime de soi.

Lorsque vous ne vous aimez pas vraiment, vous pouvez avoir l'impression que personne d'autre ne peut vous aimer.

Lorsque nous avons une bonne estime de nous-mêmes, nous sommes capables de nous apaiser et de répondre à la plupart de nos besoins émotionnels.

Nous nous tournons d'abord vers nous-mêmes pour nous sentir validés et valorisés.

Mais lorsque nous avons une très faible estime de soi, nous pouvons devenir complètement dépendants de nos relations avec les autres pour nous sentir bien dans notre peau.

Cela peut conduire à des relations de co-dépendance et à la perte du sens de soi dans une relation.

Vos propres insécurités se transforment en un malaise que vous pouvez craindre être une sorte de "sentiment instinctif" que vous percevez. Mais en réalité, il s'agit plutôt de votre propre nervosité et de votre incertitude que vous projetez sur votre partenaire.

10) Vous vous comparez à des normes irréalistes

La comparaison est le voleur de la joie".

Il semble presque impossible aujourd'hui de ne pas se mesurer à d'autres personnes dans un monde de plus en plus connecté.

Nous voyons des #couplegoals étalés sur tout l'internet, donnant un regard extérieur brillant sur ce qu'une relation "devrait" être.

Nous voyons l'amour et les relations dans les films ou les histoires et nous créons des attentes irréalistes sur ce qu'est l'amour.

Nous attendons beaucoup de nos partenaires et de nos relations, mais parfois nous en voulons trop. Nous voulons qu'ils répondent à des besoins que nous devrions en fait chercher à satisfaire nous-mêmes.

Il s'agit d'une norme que l'amour réel - et toutes ses imperfections naturelles - ne peut tout simplement pas respecter, et qui voue une relation à l'échec.

En regardant autour de nous des normes irréalistes, nous pouvons rapidement avoir l'impression que notre relation n'est pas à la hauteur, ce qui crée un sentiment de malaise ou d'insatisfaction.

Que faire lorsque vous vous sentez mal à l'aise dans votre relation ?

1) Approfondir les causes potentielles

J'espère que cette liste de raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir mal à l'aise dans votre relation de couple vous a déjà mis sur la bonne voie.

Vous devez être en mesure de faire la part des choses entre vos soucis personnels et vos problèmes de couple.

Il n'est pas toujours facile de savoir d'où vient votre malaise et les deux ont tendance à se confondre. C'est pourquoi il peut être très utile de s'adresser à un expert.

J'ai déjà parlé de Relationship Hero. Un coach relationnel peut vous aider à aller au fond des choses. Il peut vous donner des conseils sur mesure en fonction de votre situation particulière.

Cela vous aidera à déterminer si certains problèmes dans votre relation ont besoin d'être résolus ou si vous éprouvez une anxiété relationnelle normale que vous devez surmonter.

Des recherches ont montré que le simple fait de parler de nos problèmes contribue à réduire le stress et à nous faire nous sentir mieux.

Plutôt que de garder ce malaise avec vous, en parler peut vous aider à le libérer et à trouver des solutions pratiques pour aller de l'avant.

Voici le lien pour entrer en contact avec quelqu'un chez Relationship Hero.

2) Conserver sa propre identité

Lorsque nous sommes dans une relation, nous pouvons, par inadvertance, commencer à perdre notre propre sens de l'individualité.

La fusion des vies, les compromis et la formation d'un couple peuvent créer un déséquilibre qui affecte votre indépendance.

Mais comme le souligne la psychothérapeute Esther Perel, l'autonomie est un élément essentiel d'une relation saine :

"L'amour repose sur deux piliers : l'abandon et l'autonomie. Notre besoin d'unité coexiste avec notre besoin de séparation. L'un n'existe pas sans l'autre."

3) Renforcer l'estime de soi

La plupart d'entre nous auraient besoin d'un peu plus de soins et d'amour de soi.

Plus nous nous sentons stables dans nos propres fondations, plus nous nous sentons stables dans nos relations.

Examinez vos propres insécurités et leur origine.

Et essayez de renforcer votre estime de soi :

• Reconnaître ses qualités et ce qu'on a à offrir
• Faites un effort pour être plus aimable avec vous-même
• Surveillez votre discours négatif (plus d'informations à ce sujet dans la suite de ce document).
• Dire "non" à certaines choses plutôt que de se sentir obligé de dire "oui".
• Utiliser des affirmations positives

4) Prendre conscience des pensées négatives

Il y a une voix dans notre tête qui nous dit des choses tout au long de la journée.

Des dizaines de milliers de pensées nous traversent l'esprit, mais 70 à 80 % d'entre elles sont négatives.

C'est une habitude qui peut être très destructrice.

Prendre conscience de ses schémas de pensée négatifs ne consiste pas à se laver le cerveau pour n'avoir que des pensées heureuses.

Mais il s'agit de prendre conscience des pensées qui surgissent pour vous et d'être plus critique à l'égard de celles qui vous causent de la détresse.

Nous écoutons trop facilement ces pensées négatives et les prenons pour des faits.

Pour lutter contre les pensées négatives, il faut cultiver un état d'esprit plus positif.

Il n'est pas toujours possible d'arrêter les pensées négatives, mais nous pouvons les examiner et les remettre en question, ce qui permet d'en minimiser l'impact.

5) Pratiquer la pleine conscience

La plupart du temps, nos problèmes n'existent que dans le passé ou l'avenir.

Et paradoxalement, lorsqu'ils existent dans le présent, nous nous attachons davantage à les résoudre qu'à nous en préoccuper.

Diverses techniques de pleine conscience peuvent vous aider à éviter d'être pris au piège de l'anxiété relationnelle en réduisant le stress et en vous aidant à rester plus présent.

Cela vous aide à rester dans l'instant présent et à contenir les pensées vagabondes indésirables.

Ces pratiques de pleine conscience peuvent vous aider :

• Journal
• Méditation
• Exercices de respiration consciente
• Des mouvements de pleine conscience tels que le yoga, le tai chi et le qigong pour calmer le système nerveux.

6) Essayez d'améliorer la communication dans vos relations

Comme nous l'avons déjà souligné, le malaise dans une relation provient parfois de vous-même, mais il est aussi parfois provoqué (ou aggravé) par certains comportements de votre partenaire.

Une communication saine est très importante dans une relation, car elle permet d'expliquer à son partenaire ce que l'on ressent et de résoudre les différends ou les problèmes.

Voici quelques conseils pour améliorer la communication dans les relations :

• Essayez d'assimiler et de comprendre vos sentiments avant d'en parler à votre partenaire. Ils seront ainsi plus clairs et vous risquerez moins de réagir de manière excessive.
• Choisissez le bon moment pour aborder les questions - lorsque vous êtes à la fois calme et détendu.
• Utilisez des affirmations du type "je" pour éviter de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre.
• Écoutez autant que vous parlez.
• Assurez-vous que vos limites sont claires l'une pour l'autre.

Un coach relationnel peut-il aussi vous aider ?

Si vous souhaitez obtenir des conseils spécifiques sur votre situation, il peut être très utile de parler à un coach en relations humaines.

Je le sais par expérience personnelle...

Il y a quelques mois, j'ai contacté Relationship Hero alors que je traversais une période difficile dans ma relation. Après avoir été perdue dans mes pensées pendant si longtemps, ils m'ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation et de la façon de la remettre sur les rails.

Si vous n'avez jamais entendu parler de Relationship Hero, il s'agit d'un site où des coachs en relations humaines hautement qualifiés aident les gens à traverser des situations amoureuses compliquées et difficiles.

En quelques minutes, vous pouvez entrer en contact avec un coach relationnel certifié et obtenir des conseils sur mesure pour votre situation.

J'ai été époustouflée par la gentillesse, l'empathie et l'aide sincère de mon coach.

Répondez au questionnaire gratuit ici pour être mis en relation avec le coach qui vous convient le mieux.