Вы проста хочаце быць шчаслівымі, але, здаецца, не можаце спыніць сумневы, якія ўкрадаюцца.

Вы адчуваеце, што трапляеце ў цыкл празмернага абдумвання і сумнення ў аспектах вашых адносін і партнёра .

Чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?

Магчыма, вы пакутуеце ад невялікай трывогі ў адносінах.

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны прычыны, па якіх вы можа адчуваць сябе такім чынам, і што вы можаце з гэтым зрабіць.

Што такое трывога ў адносінах?

У двух словах, трывога ў адносінах - гэта пачуцці сумневаў, няўпэўненасці або няўпэўненасці, якія ўзнікаюць у адносіны.

Гэта неверагодна распаўсюджаная з'ява і можа адбыцца ў любы час, хоць гэта яшчэ больш верагодна на ранніх стадыях адносін або спатканняў.

Гэта можа выяўляцца самымі рознымі спосабамі.

Вы можаце:

• Задацца пытаннем, ці падыходзіце вы і ваш партнёр адзін аднаму
• Хвалявацца, што ваш партнёр падмане, адмовіць вам, пакіне вас ці страціць пачуцці вы
• Адчуваеце, што нешта не так у адносінах
• Бойцеся, што вашы пачуцці мацнейшыя за вашыя партнёры
• Хвалюйцеся, што вы проста не прыдатныя для сур'ёзных адносіны

Калі трывога ў адносінах закрадаецца, гэта можа кінуць цень трывогі, ад якой цяжка пазбавіцца.

Але што менавіта стаіць за гэтым? Давайце паглядзім на магчымыя прычыны.

Чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах? 10 магчымых прычын

1)падкрэслівае, аўтаномія з'яўляецца жыццёва важнай часткай здаровых адносін:

«Каханне трымаецца на двух слупах: капітуляцыі і аўтаноміі. Наша патрэба ў супольнасці існуе побач з нашай патрэбай у асобнасці. Адно без другога не існуе».

3) Павысьце сваю самаацэнку

Большасць з нас магла б крыху больш клапаціцца пра сябе і любіць сябе.

Чым больш устойлівымі мы адчуваем сябе ў нашых уласных асновах, тым больш устойлівымі мы адчуваем сябе і ў нашых адносінах.

Паглядзіце на ўласную няўпэўненасць і тое, адкуль яна можа паходзіць.

І паспрабуйце павысіць самаацэнку:

• Прызнайце свае станоўчыя якасці і тое, што вы можаце прапанаваць
• Прыкладзіце намаганні, каб быць дабрэй да сябе
• Сачыце за сваім негатыўным сама- размаўляйце (падрабязней пра гэта далей!)
• Скажыце "не" рэчам, а не адчувайце сябе абавязаным сказаць "так"
• Выкарыстоўвайце пазітыўныя сцвярджэнні

4) Майце на ўвазе негатыўныя думкі

Ёсць голас ва ўсіх нашых галовах, які кажа нам рэчы на ​​працягу дня.

У нас ёсць дзесяткі тысяч думак, якія мільгаюць у нашай галаве, але каласальныя 70-80 % з іх, як правіла, негатыўныя.

Гэта звыкла і можа быць вельмі разбуральна.

Усведамленне сваіх негатыўных мадэляў мыслення не азначае прамыванне мазгоў, каб думаць толькі пра радасныя думкі.

Але гаворка ідзе пра тое, каб усвядоміць думкі, якія ўзнікаюць у вас, і больш крытычна ставіцца да тых, якія прычыняюць вам засмучэнне.

Мы занадта лёгка слухаемгэтыя негатыўныя думкі і прыняць іх на борт як факты.

Аспрэчванне негатыўных думак абапіраецца на культываванне больш пазітыўнага мыслення.

Мы не заўсёды можам спыніць негатыўнае мысленне, але мы можам вывучыць і паставіць пад сумнеў , што дапамагае мінімізаваць яго ўздзеянне.

5) Практыкуйце ўважлівасць

Пераважную большасць часу нашы праблемы існуюць толькі ў мінулым або будучыні.

І па іроніі лёсу , калі яны існуюць у цяперашні час, мы больш засяроджваемся на іх вырашэнні, чым на клопатах пра іх.

Разнастайныя метады ўважлівасці могуць дапамагчы прадухіліць вас ад трывогі ў адносінах, зніжаючы стрэс і дапамагаючы ўтрымаць вас больш прысутным.

Гэта дапамагае вам заставацца ў цяперашнім часе і стрымліваць непажаданыя блукаючыя думкі.

Гэтыя практыкі ўважлівасці могуць дапамагчы:

• Вядзенне дзённіка
• Медытацыя
• Усвядомленыя дыхальныя практыкаванні
• Усвядомленыя рухі, такія як ёга, тай-чы і цігун, каб супакоіць нервовую сістэму.

6) Паспрабуйце палепшыць адносіны зносіны

Як мы ўжо падкрэслівалі, часам неспакой у адносінах зыходзіць знутры вас. Але часам гэта выклікана (або пагаршаецца) пэўнымі паводзінамі вашага партнёра.

Здаровае зносіны вельмі важна ў адносінах. Гэта значыць мець магчымасць растлумачыць, што вы адчуваеце свайму партнёру, і вырашыць вашы рознагалоссі або праблемы.

Некалькі парад па паляпшэннізносіны ў адносінах уключаюць:

• Паспрабуйце апрацаваць і зразумець свае пачуцці, перш чым данесці іх да партнёра. Такім чынам яны будуць больш зразумелымі, і менш верагоднасць таго, што вы адрэагуеце празмерна.
• Выберыце правільны момант, каб закрануць праблему — калі вы адначасова спакойныя і расслабленыя.
• Каб пазбягаць выказванняў "я" ускладаючы віну.
• Слухайце столькі, колькі гаворыце.
• Пераканайцеся, што вашы межы выразныя адзін аднаму.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму, Я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у маіх адносінах. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб выбраць ідэальнага трэнера для вас.

Перш за ўсё. Я хачу яшчэ раз паўтарыць, наколькі нармальна час ад часу адчуваць пэўную долю трывогі ў адносінах.

Даследаванні паказалі, што больш за трэць людзей рэгулярна адчуваюць трывогу ў адносінах.

Нішто ў жыцці так не выклікае, як нашы рамантычныя сувязі. Яны могуць быць ачагом нявырашанай няўпэўненасці і праблем.

У асноўным гэта паказвае на тое, што вы клапоціцеся, і гэта можа быць сапраўды добрым знакам для вашых адносін.

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы, мы не напружвайцеся і не турбуйцеся аб рэчах, якія нам напляваць.

Перапытаць кароткія перыяды або мімалётныя моманты трывогі ў адносінах не павінна быць вялікай праблемай.

Мы павінны пагадзіцца з тым, што пэўная колькасць трывогі ў адносінах будзе ўзнікаць час ад часу.

Але гэта можа стаць большай праблемай, калі яно становіцца паслядоўным, выходзіць з-пад кантролю або стварае праблемы для вы і вашы адносіны.

2) Праграмаванне ў дзяцінстве

Многае з таго, хто мы ёсць, што мы адчуваем пра свет, сябе і іншых, было моўчкі запраграмавана ў нас з такога юнацтва узрост.

Нас фарміруе і фармуе наша выхаванне. І стылі прыхільнасці, якія мы фарміруем у маладосці, мы ненаўмысна бярэм з сабой у дарослыя адносіны.

Стыль прыхільнасці - гэта псіхалагічная тэорыя, якая сцвярджае, што сувязь, якую вы ствараеце са сваім асноўным апекуном, - гэтамадэль, якую вы потым выкарыстоўваеце на працягу ўсяго жыцця.

Як тлумачыцца ў Psych Central:

«Калі дзіця можа пастаянна спадзявацца на сваіх бацькоў, каб задаволіць свае патрэбы, растучы, яны, верагодна, выпрацаваць бяспечны стыль прыхільнасці. Яны будуць разглядаць адносіны як бяспечную прастору, дзе яны могуць свабодна выказваць свае эмоцыі.

«З іншага боку, няўпэўненыя стылі прыхільнасці развіваюцца, калі ў дзіцяці была напружаная сувязь са сваімі выхавальнікамі. Гэта адбываецца, калі дзіця даведаецца, што не можа разлічваць на іншых, каб задаволіць асноўныя патрэбы і камфорт».

Калі ваш стыль прыхільнасці схіляецца да няўпэўненага і трывожнага боку рэчаў, вы можаце быць больш схільныя да пачуццяў трывогі ў вашых адносінах.

Вы ад прыроды больш падазрона ставіцеся да таго, што адносіны не з'яўляюцца бяспечным месцам, дзе вы можаце задаволіць свае эмацыйныя патрэбы.

3) Дрэнны досвед у мінулым

Ведаеце, як кажуць: "аднойчы ўкусілі, двойчы саромеліся".

Вельмі нешматлікім з нас удаецца пражыць жыццё, не адчуваючы душэўнага болю.

Няхай гэта будзе асабліва цяжкі разрыў, таксічны былы , быць нечакана кінутым, або быць здраджаным праз падман - большасць людзей вязе з сабой пэўны багаж.

Праблема ў тым, што гэты негатыўны мінулы вопыт таксама можа запляміць нашы будучыя адносіны.

Мы баімся зноў пацярпець.

І, як следства, мы можам занадта сумнявацца ў новых адносінах або стаць звышпільныміаб патэнцыйных праблемах.

Мы можам трымацца яшчэ мацней, баючыся зноў кагосьці страціць. Або можа адбыцца зусім супрацьлеглае, мы можам паставіць сцены і адштурхнуць партнёра, каб паспрабаваць абараніць сябе.

Вопыт - гэта тое, як мы вучымся, і, на жаль, некаторыя перажыванні пакідаюць дрэнныя ўспаміны і працяглы боль і страх, што мы нясем з сабой у наступныя адносіны.

4) Гэта частка вашага тыпу асобы

Рэальнасць такая, што ваша асоба будзе вызначаць ваш падыход да адносін.

Напрыклад, я часта адчуваў вялікую зайздрасць да пар, якія выглядалі безнадзейна закаханымі. Якія паводзяць сябе міла і, здаецца, любяць свайго партнёра.

Той факт, што я не адчуваю сябе такім у адносінах, нават прымусіў мяне задумацца, ці не чагосьці не хапае.

Чаму не Хіба я не так адчуваю і паводжу сябе ў адносінах? Са мной нешта не так? Ці ёсць нешта не так з адносінамі?

Але больш простая ісціна заключаецца ў тым, што я не "забіты" тып.

І замест таго, каб указваць на нейкія фундаментальныя праблемы ў маіх адносінах, гэта паказвае больш на тое, хто я як асоба і як я выказваю прыхільнасць.

Падобным чынам некаторыя з нас празмерна думаюць. Мы можам хутка дазволіць сумненням разгарнуцца, калі іншым можа быць прасцей раздушыць іх, калі яны ўзнікнуць.

Або вы ўвогуле крыху хвалюецеся. Трывога і падвышаная пільнасць могуць быць навучанымі паводзінамі або вынікам дрэннагавопыт.

Некаторыя людзі маюць асаблівасці характару, калі яны больш схільныя сумнявацца ў сваіх адносінах, што прыводзіць да трывогі.

5) Вы аказваеце ціск на сябе

Перадумванне і турбота можа вельмі лёгка стварыць ціск. Гэты ціск узвальваецца на вас і вашы адносіны.

Калі справа даходзіць да сардэчных спраў, стаўкі часта здаюцца вельмі высокімі.

Мы не хочам, каб усё пайшло не так. Мы не хочам сказаць ці зрабіць тое, што не так.

І гэтая інтэнсіўнасць, выкліканая нежаданнем паставіць нагу не так, можа прымусіць вас адчуваць сябе вельмі няёмка.

Там здаецца, што ёсць так шмат катацца на ўсім, што атрымліваецца, што вам цяжка расслабіцца.

6) Штосьці не так у адносінах

Вядома, не ўся трывога або трывога ў адносінах толькі ў розум.

Будуць выпадкі, калі сапраўдныя праблемы, якія застаюцца нявырашанымі, выклікаюць у вас такое пачуццё.

Калі ваш партнёр дэманструе нейкія трывожныя паводзіны, ваш дыскамфорт можа быць натуральнай рэакцыяй да гэтага. Магчыма, вы не шчаслівыя ў вашых адносінах, і вам трэба нешта змяніць.

Спатрэбіцца самасвядомасць і глыбокае разважанне, каб зразумець, ці з'яўляецца ваша трывога праекцыяй вас саміх або вынікае з рэальных праблем у адносінах.

У любым выпадку можа быць карысна абмеркаваць гэта з экспертам па ўзаемаадносінах, калі вы хочаце больш яснасці.

Герой адносін - гэтасайт, які дае вам кругласутачны доступ да высокакваліфікаваных трэнераў па ўзаемаадносінах.

Яны могуць параіць і накіраваць вас па праблемах у адносінах, дапамагаючы вам лепш зразумець і знайсці персанальныя рашэнні.

Вы можаце націснуць тут, каб даведацца больш і пачаць.

7) Вы баіцеся абавязацельстваў

Магчыма, гэта адчуванне таго, што нешта не так у адносінах, для вас не новае.

Гэты неспакой узнікаў і сыходзіў шмат разоў раней і ў іншых рамантычных сувязях.

Нашы пачуцці - гэта проста сігналы. Але мы можам прачытаць у іх занадта шмат ці прачытаць з іх не тое.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Калі вы баіцеся абавязацельстваў, вы, верагодна, адчуваць неспакой па меры росту блізкасці.

На вашу думку, узмацненне сувязі і ўзмацненне пачуццяў з'яўляюцца пагрозай. Гэта тое, чаго вы падсвядома (ці, магчыма, нават свядома) спрабуеце пазбегнуць.

Такім чынам, вы пачынаеце адчуваць сябе "недарэчнымі" ў адносінах.

Ваш мозг пераконвае вас, што нешта не так. . Але замест таго, каб узнікнуць сапраўдныя праблемы ў адносінах, гэта можа быць проста трывогай таго, што хтосьці занадта блізка падыходзіць для суцяшэння.

Часткова крыўда, дрэнны вопыт і ваш стыль прыхільнасці могуць спрыяць страх абавязацельстваў, які прымушае вас прыдзірацца і адыходзіць ад адносін.

8) Вы баіцеся быць адрынутым

Усененавідзіць адмову.

Зразумела, таму што гэта балюча. Фактычна даследаванні паказваюць, што мозг рэагуе на сацыяльнае непрыманне гэтак жа, як і на фізічны боль.

Магчыма, вы заўважылі, што трывога і нервовасць звычайна ўкрадаюцца ў новыя раманы ў той момант, калі вы пачынаеце па-сапраўднаму ўлюбляцца ў кагосьці .

Таму што ў гэты час мы раптам можам больш страціць. І мы можам пачаць турбавацца аб тым, ці адчуваюць яны тое самае, што і мы.

Вы можаце баяцца, што ваш партнёр кіне вас, разлюбіць вас ці знойдзе кагосьці іншага.

Усё гэта праявы страху быць адрынутым, і гэта можа зрабіць вас сапраўды няёмкімі ў адносінах.

9) Ваша ўласная няўпэўненасць

Часта трывога ў адносінах і сумненні могуць быць адлюстраваннем таго, як мы ставімся да сябе. Гэта можа быць створана або ўскладнена нізкай самаацэнкай.

Калі вы па-сапраўднаму не любіце і не любіце сябе, вы можаце ў глыбіні душы адчуваць, што ніхто іншы таксама не можа вас палюбіць.

Калі мы мець здаровае пачуццё самаацэнкі, мы можам супакойваць сябе і задавальняць большасць уласных эмацыйных патрэбаў.

Мы перш за ўсё шукаем у сабе пачуццё пацверджання і каштоўнасці.

Але калі ў нас вельмі нізкая самаацэнка, мы можам стаць цалкам залежнымі ад нашых адносін з іншымі, каб адчуваць сябе добра.

Гэта можа прывесці да сузалежных адносін і страты самаадчування ўадносіны.

Ваша ўласная няўпэўненасць ператвараецца ў трывогу, якую вы можаце баяцца, што гэта нейкае "інтуіцыйнае пачуццё", якое вы падхопліваеце. Але на самой справе, хутчэй за ўсё, ваша ўласная нервовасць і няўпэўненасць вы праецыруеце на партнёра.

10) Вы параўноўваеце сябе з нерэальнымі стандартамі

«Параўнанне - злодзей радасці '.

У наш час здаецца амаль немагчымым не параўнаць сябе з іншымі людзьмі ў свеце, які становіцца ўсё больш звязаным.

Мы бачым #couplegoals, рассыпаныя па інтэрнэце, даючы глянцавы погляд на тое, што такое адносіны «Павінен» быць.

Мы бачым каханне і адносіны ў фільмах або гісторыях, і мы ствараем гэтыя нерэалістычныя чаканні адносна таго, што такое каханне.

Мы так шмат хочам ад нашых партнёраў і нашых адносін, але часам мы хочам ад іх занадта шмат. Мы хочам, каб яны задавальнялі патрэбы, задавальнення якіх мы павінны чакаць самі.

Гэта стандарт, якому рэальнае каханне — і ўсе яго прыродныя недасканаласці — проста не могуць адпавядаць. І гэта настройвае адносіны на няўдачу.

Гледзячы вакол на нерэальныя стандарты, мы можам хутка прымусіць нас адчуць, што нашы адносіны недастатковыя, ствараючы пачуццё трывогі або незадаволенасці.

Што рабіць, калі вы адчуваць сябе неспакойна ў вашых адносінах

1) Паглыбіцеся ў патэнцыйныя прычыны

Я спадзяюся, што гэты спіс прычын, па якіх вы можаце адчуваць сябе неспакойнаадносіны ўжо накіравалі вас у правільным кірунку. Да цяперашняга часу некаторыя з прычын, магчыма, ужо рэзаніруюць з вамі.

Вы павінны быць у стане аддзяліць свае клопаты як асобы ад праблем у адносінах.

Веданне таго, адкуль бярэ пачатак ваша трывога, не Гэта не заўсёды лёгка, і яны маюць тэндэнцыю расплывацца. Вось чаму можа быць вельмі карысна паразмаўляць з экспертам.

Я згадваў Relationship Hero раней. Трэнер па ўзаемаадносінах можа даць вам неабходныя рэкамендацыі, каб разабрацца ў сутнасці рэчаў. Яны могуць даць вам індывідуальныя парады ў залежнасці ад вашых унікальных абставінаў.

Гэта дапаможа вам высветліць, ці патрабуюць вырашэння пэўныя праблемы ў вашых адносінах, ці вы адчуваеце нармальную трывогу ў адносінах, якую вам трэба вырашыць.

Даследаванні паказалі, што размова пра нашы праблемы дапамагае паменшыць стрэс і дапамагае нам адчуваць сябе лепш.

Замест таго, каб насіць з сабой гэтую трывогу, размовы пра яе могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад яе і знайсці практычную рашэнні, каб рухацца наперад.

Вось спасылка, каб звязацца з кімсьці ў Relationship Hero.

2) Падтрымлівайце ўласную ідэнтычнасць

Калі мы знаходзімся ў адносінах, мы можам ненаўмысна пачаць каб страціць наша індывідуальнае адчуванне сябе.

Калі вы аб'ядноўваеце жыццё, ідзеце на кампраміс і аб'ядноўваецеся як пара, гэта можа стварыць дысбаланс, які паўплывае на вашу незалежнасць.

Але як псіхатэрапеўт Эстэр Перэль