Je wilt gewoon gelukkig zijn, maar je kunt de twijfels niet tegenhouden.

Je hebt het gevoel dat je verstrikt raakt in cycli van overpeinzingen en vraagtekens bij aspecten van je relatie en je partner.

Waarom voel ik me ongemakkelijk in mijn relatie?

Het kan zijn dat je last hebt van relatieangst.

Dit artikel gaat in op de redenen waarom u zich zo voelt, en wat u eraan kunt doen.

Wat is relatieangst?

In een notendop zijn relatieangsten die gevoelens van twijfel, onzekerheid of onzekerheid die opduiken in een relatie.

Het is ongelooflijk gebruikelijk en kan op elk moment gebeuren, hoewel het nog waarschijnlijker is in het beginstadium van een relatie of afspraakje.

Het kan zich op allerlei manieren manifesteren.

Dat zou kunnen:

• Vraag of jij en je partner bij elkaar passen.
• Bang dat je partner vreemdgaat, je afwijst, je verlaat of geen gevoelens meer voor je heeft...
• Het gevoel dat er iets niet klopt in de relatie
• Wees bang dat je gevoelens sterker zijn dan je partners
• Bang dat je niet geschikt bent voor een serieuze relatie...

Wanneer relatieangst binnensluipt, kan het een schaduw van onbehagen werpen die moeilijk af te schudden is.

Maar wat zit er precies achter? Laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken.

Waarom voel ik me ongemakkelijk in mijn relatie? 10 mogelijke redenen

1) Je geeft erom

Allereerst wil ik nogmaals benadrukken hoe normaal het is om van tijd tot tijd een zekere mate van onbehagen in een relatie te ervaren.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan een derde van de mensen regelmatig last heeft van relatieangst.

Niets in het leven is zo prikkelend als onze romantische connecties. Ze kunnen een broeinest zijn van onopgeloste onzekerheden en problemen.

In wezen wijst het erop dat jullie om elkaar geven, en dat kan een heel goed teken zijn voor jullie relatie.

Laten we eerlijk zijn, we stressen en maken ons geen zorgen over dingen waar we niets om geven.

Korte periodes of vluchtige momenten van onbehagen in een relatie hoeven niet erg te zijn.

We moeten accepteren dat een zekere mate van relatieangst van tijd tot tijd de kop opsteekt.

Maar het kan een groter probleem worden als het consequent wordt, uit de hand loopt of problemen oplevert voor jou en je relatie.

2) Kinderprogrammering

Zoveel van wie we zijn, hoe we ons voelen over de wereld, onszelf en anderen, is van jongs af aan in stilte in ons geprogrammeerd.

We worden gevormd en gekneed door onze opvoeding. En de hechtingsstijlen die we als kind vormen, nemen we onbedoeld mee in onze volwassen relaties.

Gehechtheidsstijl is een psychologische theorie die zegt dat de band die je met je primaire verzorger creëert het model is dat je vervolgens je hele leven blijft gebruiken.

Zoals uitgelegd in Psych Central:

"Als een kind in zijn jeugd consequent op zijn ouders kan vertrouwen voor de vervulling van zijn behoeften, zal het waarschijnlijk een veilige gehechtheidsstijl ontwikkelen. Hij zal relaties zien als een veilige ruimte waar hij zijn emoties vrij kan uiten.

"Aan de andere kant ontwikkelen onzekere hechtingsstijlen zich als een kind een gespannen band heeft gehad met zijn verzorgers. Dit gebeurt wanneer het kind leert dat het misschien niet op anderen kan vertrouwen om basisbehoeften en comfort te vervullen."

Als uw gehechtheidsstijl neigt naar de onzekere en angstige kant van de dingen, kunt u vatbaarder zijn voor gevoelens van onbehagen in uw relaties.

Je bent van nature achterdochtiger dat relaties geen veilige plekken zijn waar je je emotionele behoeften kunt bevredigen.

3) Slechte ervaringen in het verleden

Je weet wat ze zeggen, 'een keer gebeten, twee keer verlegen'.

Slechts weinigen van ons komen door het leven zonder hartzeer te ervaren.

Of het nu gaat om een bijzonder slechte scheiding, een giftige ex, onverwachts gedumpt worden, of verraden worden door vreemdgaan - de meeste mensen dragen wat bagage met zich mee.

Het probleem is dat deze negatieve ervaringen uit het verleden ook onze toekomstige relaties kunnen bezoedelen.

We zijn bang om weer gekwetst te worden.

En als gevolg daarvan kunnen we nieuwe relaties overdreven in twijfel trekken of hyperwaakzaam worden voor mogelijke problemen.

We kunnen ons nog meer vastklampen uit angst iemand opnieuw te verliezen. Of het tegenovergestelde kan gebeuren, we kunnen muren optrekken en een partner wegduwen om onszelf te beschermen.

Door ervaringen leren we, en helaas laten sommige ervaringen slechte herinneringen achter en blijven pijn en angst hangen die we meenemen naar onze volgende relatie.

4) Het maakt deel uit van je persoonlijkheidstype

De realiteit is dat uw persoonlijkheid bepaalt hoe u relaties benadert.

Ik ben bijvoorbeeld vaak erg jaloers geweest op stellen die hopeloos verliefd leken, die zich verliefd gedroegen en hun partner als het ware vertroetelden.

Het feit dat ik me niet zo voel in relaties heeft me zelfs doen afvragen of er iets ontbreekt.

Waarom voel en handel ik niet zo in relaties? Is er iets mis met mij? Is er iets mis met de relatie?

Maar de meer eenvoudige waarheid is dat ik niet het "smoor" type ben.

En in plaats van te wijzen op fundamentele problemen in mijn relatie, wijst het meer op wie ik ben als persoon en hoe ik genegenheid uit.

Op een vergelijkbare manier zijn sommigen van ons overdenkers. We kunnen twijfels snel laten opspelen, terwijl anderen het misschien gemakkelijker vinden ze de kop in te drukken als ze zich voordoen.

Of je bent misschien een beetje een piekeraar in het algemeen. Angst en hyper-alert zijn kunnen een aangeleerd gedrag zijn of een gevolg van een slechte ervaring.

Sommige mensen hebben een persoonlijkheid waarbij ze meer geneigd zijn dingen in hun relatie in twijfel te trekken, wat leidt tot onbehagen.

5) Je zet jezelf onder druk

Overdenken en zorgen maken kan heel gemakkelijk druk creëren. Die druk wordt op jou en je relatie gelegd.

Als het om zaken van het hart gaat, staat er vaak veel op het spel.

We willen niet dat dingen verkeerd gaan. We willen geen verkeerde dingen zeggen of doen.

En die intensiteit veroorzaakt door geen voet verkeerd te willen zetten, kan je echt ongemakkelijk doen voelen.

Het voelt alsof er zoveel op het slagen van alles afhangt dat je het moeilijk vindt om te ontspannen.

6) Er klopt iets niet in de relatie.

Natuurlijk zit niet alle onrust of bezorgdheid over een relatie alleen in de geest.

Er zullen gevallen zijn waarin echte problemen die onopgelost blijven je dit gevoel geven.

Als uw partner roodvlaggengedrag vertoont, kan uw ongemak een natuurlijke reactie daarop zijn. Misschien bent u niet gelukkig in uw relatie en moet er iets veranderen.

Het vereist zelfbewustzijn en diep nadenken om te herkennen of je onbehagen een projectie van jezelf is of voortkomt uit echte relatieproblemen.

Hoe dan ook, het kan nuttig zijn om dit met een relatie-expert te bespreken als je meer duidelijkheid wilt.

Relationship Hero is een site die je 24-7 toegang geeft tot hoogopgeleide relatiecoaches.

Zij kunnen u adviseren en begeleiden bij uw relatieproblemen en u helpen beter inzicht te krijgen en met persoonlijke oplossingen te komen.

U kunt hier klikken voor meer informatie en om te beginnen.

7) Je bent bang voor verplichtingen

Misschien is het gevoel dat er iets niet klopt in een relatie niet nieuw voor je.

Dit onbehagen is al vaak genoeg voorgekomen in andere romantische relaties.

Onze gevoelens zijn gewoon signalen. Maar we kunnen er teveel in lezen of het verkeerde eruit afleiden.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Als je bindingsangst hebt, zul je waarschijnlijk ongemak ervaren als de intimiteit toeneemt.

Voor je geest zijn een toenemende band en groeiende gevoelens een bedreiging. Het is iets wat je onbewust (of misschien zelfs bewust) probeert te vermijden.

Dus je begint je "vreemd" te voelen over de relatie.

Je hersenen overtuigen je ervan dat er iets niet helemaal in orde is. Maar in plaats van dat er echte problemen zijn met de relatie, kunnen het gewoon je alarmbellen zijn die afgaan dat iemand te dichtbij komt.

Gedeeltelijk pijn, slechte ervaringen en je hechtingsstijl kunnen allemaal bijdragen tot een bindingsangst die je ertoe brengt fouten te zoeken en je terug te trekken uit relaties.

8) Je bent bang om afgewezen te worden

Iedereen haat afwijzing.

Begrijpelijk ook, want het doet pijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat de hersenen op dezelfde manier reageren op sociale afwijzing als op fysieke pijn.

Je hebt misschien gemerkt dat angst en nervositeit vaak sluipen in nieuwe romances op het moment dat je echt voor iemand begint te vallen.

Omdat we dan ineens meer te verliezen hebben. En we kunnen ons zorgen gaan maken of zij hetzelfde voelen als wij.

Misschien ben je bang dat je partner je in de steek laat, niet meer verliefd op je is of iemand anders vindt.

Dit zijn allemaal uitingen van een angst om afgewezen te worden, en het kan je echt ongemakkelijk maken in een relatie.

9) Je eigen onzekerheden

Vaak zijn relatieangst en twijfels een weerspiegeling van hoe we ons voelen over onszelf. Het kan worden gecreëerd of verergerd door een laag zelfbeeld.

Als je niet echt van jezelf houdt, kun je diep van binnen het gevoel hebben dat niemand anders van je kan houden.

Als we een gezond gevoel van eigenwaarde hebben, kunnen we onszelf kalmeren en in de meeste van onze eigen emotionele behoeften voorzien.

We kijken in de eerste plaats naar onszelf voor ons gevoel van validatie en waarde.

Maar wanneer we een zeer laag zelfbeeld hebben, kunnen we volledig afhankelijk worden van onze relatie met anderen om ons goed te voelen over onszelf.

Dit kan leiden tot co-afhankelijke relaties en het verliezen van je gevoel van eigenwaarde in een relatie.

Je eigen onzekerheden veranderen in een onbehagen waarvan je vreest dat het een soort "buikgevoel" is dat je oppikt. Maar in werkelijkheid is het eerder je eigen nervositeit en onzekerheid die je projecteert op je partner.

10) Je vergelijkt jezelf met onrealistische normen

"Vergelijking is de dief van de vreugde".

Het lijkt tegenwoordig bijna onmogelijk om onszelf niet te meten aan andere mensen in een steeds meer verbonden wereld.

We zien #couplegoals rondspatten op het internet die een glossy buitenkant geven van wat een relatie "zou moeten" zijn.

We zien liefde en relaties in films en verhalen en we scheppen onrealistische verwachtingen over wat liefde is.

We willen zoveel van onze partners en onze relaties, maar soms willen we te veel van hen. We willen dat ze behoeften vervullen die we eigenlijk zelf zouden moeten vervullen.

Het is een norm waaraan de echte liefde - met al haar natuurlijke onvolkomenheden - niet kan voldoen. En het zet een relatie op een mislukking.

Als we naar onrealistische normen kijken, kunnen we snel het gevoel krijgen dat onze relatie tekortschiet - wat een gevoel van onbehagen of ontevredenheid geeft.

Wat te doen als je je ongemakkelijk voelt in je relatie

1) Graaf dieper in mogelijke oorzaken

Ik hoop dat deze lijst van redenen waarom je je ongemakkelijk zou kunnen voelen in je relatie je al in de juiste richting heeft gewezen. Inmiddels resoneren sommige van de redenen misschien al met je.

Je moet je zorgen als individu kunnen scheiden van je relatieproblemen.

Het is niet altijd gemakkelijk te weten waar uw onbehagen vandaan komt en de twee hebben de neiging te vervagen. Daarom kan het heel nuttig zijn met een deskundige te praten.

Ik noemde al eerder Relatieheld. Een relatiecoach kan de begeleiding bieden die je nodig hebt om tot de kern van de zaak door te dringen. Zij kunnen je advies op maat geven, afhankelijk van jouw unieke omstandigheden.

Zo kunt u nagaan of bepaalde problemen in uw relatie moeten worden opgelost, of dat u een normale relatieangst ervaart die u moet verwerken.

Uit onderzoek is gebleken dat praten over onze problemen stress vermindert en ons beter doet voelen.

In plaats van dit onbehagen met je mee te dragen, kan praten erover je helpen het los te laten en praktische oplossingen te vinden om verder te gaan.

Hier is de link om in contact te komen met iemand van Relationship Hero.

2) Behoud je eigen identiteit

In een relatie kunnen we onbedoeld ons individuele zelfgevoel verliezen.

Als je levens samensmelt, compromissen sluit en samenkomt als koppel kan dit een onevenwicht creëren dat je onafhankelijkheid aantast.

Maar zoals psychotherapeute Esther Perel opmerkt, is autonomie een vitaal onderdeel van een gezonde relatie:

"Liefde rust op twee pijlers: overgave en autonomie. Onze behoefte aan saamhorigheid bestaat naast onze behoefte aan afgescheidenheid. Het ene bestaat niet zonder het andere."

3) Verhoog uw zelfvertrouwen

De meesten van ons kunnen wel wat meer zelfzorg en zelfliefde gebruiken.

Hoe stabieler we ons voelen in onze eigen basis, hoe stabieler we ons ook voelen in onze relaties.

Kijk eens naar je eigen onzekerheden en waar die vandaan komen.

En probeer je zelfvertrouwen op te krikken:

• Erken je positieve kwaliteiten en wat je te bieden hebt.
• Doe moeite om aardiger voor jezelf te zijn
• Let op je negatieve zelfpraat (meer hierover hierna!)
• Zeg liever "nee" tegen dingen dan dat je je verplicht voelt om ja te zeggen.
• Gebruik positieve affirmaties

4) Wees je bewust van negatieve gedachten

Er is een stem in al onze hoofden die ons de hele dag door dingen vertelt.

We hebben tienduizenden gedachten die door onze geest flitsen, maar maar liefst 70-80% daarvan is negatief.

Het is een gewoonte en het kan zeer destructief zijn.

Je bewust worden van je negatieve denkpatronen betekent niet dat je jezelf moet hersenspoelen om alleen vrolijke gedachten te denken.

Maar het gaat erom dat je je bewust wordt van de gedachten die bij je opkomen en dat je kritischer staat tegenover de gedachten die je verdriet bezorgen.

We luisteren maar al te gemakkelijk naar deze negatieve gedachten en nemen ze aan als feiten.

Het bestrijden van negatieve gedachten berust op het cultiveren van een positievere instelling.

We kunnen negatief denken niet altijd stoppen, maar we kunnen het wel onderzoeken en in twijfel trekken, wat helpt om het effect ervan te minimaliseren.

5) Beoefen mindfulness

Het overgrote deel van de tijd bestaan onze problemen alleen in het verleden of in de toekomst.

En ironisch genoeg, als ze er wel zijn in het heden zijn we meer gericht op het oplossen ervan dan dat we ons er zorgen over maken.

Verschillende mindfulness technieken kunnen helpen voorkomen dat je verstrikt raakt in relatieangst door stress te verminderen en je meer aanwezig te houden.

Dit helpt je om in het nu te blijven en ongewenste dwalende gedachten te beteugelen.

Deze mindfulness praktijken kunnen helpen:

• Journaling
• Meditatie
• Bewuste ademhalingsoefeningen
• Mindful bewegen zoals yoga, Tai chi en Qigong om het zenuwstelsel te kalmeren.

6) Probeer de communicatie in de relatie te verbeteren

Zoals we al hebben benadrukt, komt onbehagen in een relatie soms uit jezelf. Maar soms wordt het veroorzaakt door (of verergerd door) bepaald gedrag van je partner.

Gezonde communicatie is echt belangrijk in een relatie. Dat betekent dat je aan je partner kunt uitleggen hoe je je voelt, en dat je verschillen of problemen kunt oplossen.

Enkele tips om de communicatie in relaties te verbeteren zijn:

• Probeer uw gevoelens te verwerken en te begrijpen voordat u ze aan uw partner voorlegt. Op die manier zijn ze duidelijker en is de kans kleiner dat u overreageert.
• Kies het juiste moment om problemen aan te kaarten - wanneer u zowel kalm als ontspannen bent.
• Gebruik "ik"-verklaringen om geen schuldigen aan te wijzen.
• Luister evenveel als je spreekt.
• Zorg ervoor dat jullie grenzen duidelijk zijn voor elkaar.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.