Želite biti srečni, vendar se vam ne uspe ustaviti dvomov, ki se prikradejo.

Zdi se vam, da se zapletate v kroge pretiranega razmišljanja in dvomov o vidikih vašega odnosa in partnerja.

Zakaj se v odnosu počutim nelagodno?

Morda vas muči tesnoba v odnosih.

V tem članku bomo raziskali razloge, zakaj se morda počutite tako, in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Kaj je tesnoba v odnosih?

Skratka, tesnoba v odnosih so občutki dvoma, negotovosti ali negotovosti, ki se pojavijo v odnosu.

To je zelo pogosto in se lahko zgodi kadar koli, čeprav je še bolj verjetno v zgodnjih fazah razmerja ali zmenkov.

To se lahko kaže na različne načine.

Lahko:

• se sprašujete, ali sta s partnerjem primerna drug za drugega.
• skrb, da vas bo partner prevaral, zavrnil, zapustil ali izgubil čustva do vas
• Občutek, da v razmerju nekaj ni v redu
• Bojte se, da so vaša čustva močnejša od vaših partnerjev
• Skrbi vas, da niste primerni za resno razmerje

Ko se v odnosu pojavi tesnoba, lahko vrže senco tesnobe, ki se je je težko znebiti.

Toda kaj točno je vzrok za to? Oglejmo si možne vzroke.

Zakaj se v razmerju počutim nelagodno? 10 možnih razlogov

1) Ni vam vseeno

Najprej želim še enkrat poudariti, kako normalno je, da se v razmerju občasno pojavijo določeni občutki nelagodja.

Raziskave so pokazale, da več kot tretjina ljudi redno doživlja tesnobo v odnosih.

Nič v življenju ni tako sprožilno kot naše romantične vezi. Lahko so žarišče nerazrešenih negotovosti in težav.

V osnovi kaže na to, da vam ni vseeno, kar je lahko zelo dober znak za vajino razmerje.

Priznajmo si, da se ne obremenjujemo in ne skrbimo za stvari, za katere nam je vseeno.

Kratka obdobja ali bežni trenutki nelagodja v razmerju niso nujno velik problem.

Sprijazniti se moramo, da se bo občasno pojavila določena mera tesnobe v odnosih.

Vendar pa lahko postane večja težava, ko postane stalen, uide izpod nadzora ali povzroči težave vam in vašemu odnosu.

2) Programiranje v otroštvu

Veliko tega, kar smo, kako se počutimo do sveta, sebe in drugih, je bilo v nas tiho programirano že v zgodnjem otroštvu.

Vzgoja nas oblikuje in oblikuje. Stile navezanosti, ki jih oblikujemo v mladosti, nehote prenesemo s seboj v odnose z odraslimi.

Stil navezanosti je psihološka teorija, ki pravi, da je vez, ki jo ustvarite s svojim primarnim skrbnikom, model, ki ga nato uporabljate vse življenje.

Kot je pojasnjeno v Psych Central:

"Če se lahko otrok med odraščanjem stalno zanaša na starše, da bodo zadovoljili njegove potrebe, bo verjetno razvil varen stil navezanosti. Odnose bo razumel kot varen prostor, kjer lahko svobodno izraža svoja čustva.

"Po drugi strani pa se negotovi stili navezanosti razvijejo, če je bila otrokova vez z vzgojitelji naporna. To se zgodi, ko otrok spozna, da se morda ne more zanesti na druge pri izpolnjevanju osnovnih potreb in tolažbe."

Če je vaš stil navezanosti usmerjen v negotovost in tesnobnost, boste morda v odnosih bolj nagnjeni k občutkom tesnobe.

Seveda ste bolj nezaupljivi, da odnosi niso varen kraj, kjer lahko zadovoljite svoje čustvene potrebe.

3) Slabe izkušnje iz preteklosti

Saj veste, kaj pravijo: "Enkrat ugrizneš, dvakrat se ustrašiš".

Le redki med nami se skozi življenje prebijejo brez srčne bolečine.

Večina ljudi nosi s seboj nekaj prtljage, pa naj gre za posebno hud razhod, strupenega bivšega partnerja, nepričakovan odhod ali izdajo zaradi prevare.

Težava je v tem, da lahko te negativne izkušnje iz preteklosti zaznamujejo tudi naše prihodnje odnose.

Strah nas je, da bi bili ponovno ranjeni.

Zaradi tega lahko preveč dvomimo o novih odnosih ali postanemo pretirano pozorni na morebitne težave.

Lahko se še bolj oklepamo, ker se bojimo, da bomo nekoga spet izgubili. Lahko pa se zgodi ravno obratno, da partnerja odrinemo in ga odrinemo, da bi se zaščitili.

Z izkušnjami se učimo, žal pa nekatere izkušnje pustijo slabe spomine, dolgotrajno bolečino in strah, ki jih nosimo s seboj v naslednja razmerja.

4) To je del vašega tipa osebnosti

V resnici bo vaša osebnost vplivala na to, kako se boste lotevali odnosov.

Pogosto sem na primer zelo zavidal parom, ki se zdijo brezupno zaljubljeni, ki se obnašajo zaljubljeno in so videti, kot da so zaljubljeni v svojega partnerja.

Zaradi dejstva, da se v odnosih ne počutim tako, se celo sprašujem, ali mi nekaj manjka.

Zakaj se v odnosih ne počutim in ne obnašam tako? Je nekaj narobe z mano? Je nekaj narobe z odnosom?

Toda bolj preprosta resnica je, da nisem "zaljubljen" tip.

In namesto da bi kazal na kakšne temeljne težave v mojem odnosu, bolj kaže na to, kdo sem kot oseba in kako izražam naklonjenost.

Podobno smo nekateri med nami pretirano razmišljujoči. Hitro se lahko prepustimo dvomom, medtem ko bi jih drugi lažje zatrli, ko se pojavijo.

Morda pa ste na splošno zaskrbljeni. Tesnoba in pretirana pripravljenost sta lahko naučeno vedenje ali posledica slabe izkušnje.

Nekateri ljudje so osebnosti, ki so bolj nagnjeni k temu, da se sprašujejo o stvareh v odnosu, kar povzroča nelagodje.

5) Pritiskate nase

Pretirano razmišljanje in skrb lahko zlahka ustvarita pritisk. Ta pritisk se naloži na vas in vaše razmerje.

Ko gre za srčne zadeve, so stave pogosto zelo visoke.

Nočemo, da bi šlo kaj narobe. Nočemo reči ali narediti napačne stvari.

In ta intenzivnost, ki jo povzroča želja, da bi naredili korak narobe, vas lahko zelo vznemiri.

Zdi se, da je vse odvisno od tega, ali se bo vse izšlo, zato se težko sprostite.

6) Nekaj v razmerju ni v redu

Seveda pa ni vse nelagodje ali tesnoba v zvezi z odnosom le v glavah.

V nekaterih primerih se boste tako počutili zaradi resničnih nerazrešenih težav.

Če vaš partner kaže neko vedenje z rdečo zastavo, je lahko vaše nelagodje naravna reakcija na to. Morda v razmerju niste srečni in je treba nekaj spremeniti.

Potrebno bo samozavedanje in poglobljen razmislek, da boste prepoznali, ali je vaša zaskrbljenost projekcija vas samih ali pa izhaja iz resničnih težav v odnosu.

V vsakem primeru je koristno, da se o tem pogovorite s strokovnjakom za odnose, če želite več jasnosti.

Relationship Hero je spletno mesto, ki vam omogoča 24-7 dostop do visoko usposobljenih trenerjev za odnose.

Lahko vam svetujejo in vas usmerjajo glede vaših težav v odnosih, vam pomagajo najti boljši vpogled in najti prilagojene rešitve.

Če želite izvedeti več in začeti, kliknite tukaj.

7) Strah vas je obveznosti

Morda ta občutek, da v odnosu nekaj ni v redu, za vas ni novost.

Ta zadrega je že velikokrat prišla in odšla tudi v drugih romantičnih zvezah.

Naši občutki so le signali, vendar lahko v njih pretiravamo ali iz njih razberemo napačne stvari.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Če vas je strah zavezanosti, boste ob naraščajoči intimnosti verjetno občutili nelagodje.

Za vaš um sta vse večja vez in vse močnejša čustva grožnja. To je nekaj, čemur se podzavestno (ali morda celo zavestno) poskušate izogniti.

Zato se v odnosu začnete počutiti "neurejeno".

Možgani vas prepričujejo, da nekaj ni v redu. Toda namesto da bi v razmerju obstajale resnične težave, se morda le oglasijo vaši alarmni zvonci, da se vam je nekdo preveč približal.

Delna prizadetost, slabe izkušnje in vaš stil navezanosti lahko prispevajo k strahu pred zavezanostjo, zaradi česar iščete napake in se umikate iz odnosov.

8) Bojite se, da bi vas zavrnili

Vsi sovražijo zavrnitev.

Razumljivo, saj boli. Raziskave namreč kažejo, da se možgani na družbeno zavrnitev odzovejo enako kot na fizično bolečino.

Morda ste že opazili, da se v nove romance pogosto prikradeta tesnoba in nervoza, ko se v nekoga zares zaljubite.

Takrat imamo namreč nenadoma več za izgubiti. In morda nas začne skrbeti, ali čutijo enako kot mi.

Morda se bojite, da vas bo partner zapustil, da vas ne bo ljubil ali da si bo našel drugo osebo.

Vse to so manifestacije strahu pred zavrnitvijo, zaradi česar ste lahko v razmerju zelo negotovi.

9) Vaša lastna negotovost

Tesnoba in dvomi v odnosih so lahko pogosto odraz tega, kako se počutimo v odnosu do sebe. Lahko jih povzroči ali še poveča nizka samopodoba.

Če se nimate radi ali se ne ljubite, se vam lahko globoko v sebi zdi, da vas tudi nihče drug ne bi mogel imeti rad.

Če imamo zdravo samospoštovanje, se lahko sami pomirimo in zadovoljimo večino svojih čustvenih potreb.

Občutek potrditve in vrednosti iščemo predvsem pri sebi.

Kadar pa imamo zelo nizko samospoštovanje, lahko postanemo popolnoma odvisni od odnosov z drugimi, da bi se počutili dobro.

To lahko privede do soodvisnih odnosov in izgube občutka lastne vrednosti v odnosu.

Vaša lastna negotovost se spremeni v nelagodje, za katerega se bojite, da je nekakšen "notranji občutek", ki ga zaznavate. V resnici pa gre bolj verjetno za vašo lastno nervozo in negotovost, ki jo prenašate na partnerja.

10) Primerjate se z nerealnimi standardi

"Primerjava je tat veselja".

Danes se zdi skoraj nemogoče, da se v vedno bolj povezanem svetu ne bi primerjali z drugimi ljudmi.

Po internetu se pojavljajo #pari, ki dajejo bleščeč zunanji pogled na to, kakšno bi moralo biti razmerje.

Ljubezen in odnose vidimo v filmih ali zgodbah in si ustvarimo nerealna pričakovanja o tem, kaj je ljubezen.

Od svojih partnerjev in odnosov si želimo veliko, vendar včasih od njih želimo preveč. Želimo, da nam izpolnijo potrebe, ki bi jih morali v resnici izpolniti sami.

To je standard, ki ga ljubezen v resničnem svetu - z vsemi svojimi naravnimi pomanjkljivostmi - preprosto ne more izpolniti. In razmerje postavlja pred neuspeh.

Če se ozremo na nerealne standarde, lahko hitro začutimo, da naše razmerje ne dosega zastavljenih ciljev, kar v nas vzbudi občutek tesnobe ali nezadovoljstva.

Kaj storiti, ko se v razmerju počutite nelagodno?

1) Poglobite se v morebitne vzroke

Upam, da vas je ta seznam razlogov, zaradi katerih se lahko počutite nelagodno v svojem odnosu, že usmeril v pravo smer. Morda se vam nekateri razlogi že zdijo pomembni.

Svoje osebne skrbi morate znati ločiti od težav v razmerju.

Ni vedno lahko ugotoviti, od kod izvira vaša nelagodnost, in oba dejavnika se lahko zabrišeta. Zato je lahko zelo koristno, če se posvetujete s strokovnjakom.

Omenil sem junaka odnosov. Trener za odnose vam lahko zagotovi smernice, ki jih potrebujete, da pridete stvari do dna. Lahko vam da prilagojene nasvete glede na vaše edinstvene okoliščine.

To vam bo pomagalo ugotoviti, ali je treba rešiti določene težave v vašem razmerju ali pa gre za običajno tesnobo v razmerju, ki jo morate odpraviti.

Raziskave so pokazale, da že samo pogovor o težavah pomaga zmanjšati stres in izboljša naše počutje.

Namesto da bi to nelagodje nosili s seboj, vam lahko pogovor o njem pomaga, da se ga znebite in najdete praktične rešitve za napredek.

Tukaj je povezava za vzpostavitev povezave z osebo iz podjetja Relationship Hero.

2) Ohranite svojo identiteto

Ko smo v razmerju, lahko nehote začnemo izgubljati svoj individualni občutek zase.

Ko združujeta življenja, sklepata kompromise in se zbližujeta kot par, lahko to povzroči neravnovesje, ki vpliva na vašo neodvisnost.

Psihoterapevtka Esther Perel poudarja, da je avtonomija pomemben del zdravega odnosa:

"Ljubezen temelji na dveh stebrih: predajanju in samostojnosti. Naša potreba po povezanosti obstaja hkrati s potrebo po ločenosti. Eno ne obstaja brez drugega."

3) Povečajte svojo samozavest

Večina od nas bi si lahko privoščila malo več skrbi zase in ljubezni do sebe.

Bolj ko se počutimo stabilne v svojih temeljih, bolj se počutimo stabilne tudi v svojih odnosih.

Oglejte si svojo negotovost in ugotovite, od kod morda izvira.

Poskusite okrepiti svojo samozavest:

• Prepoznajte svoje pozitivne lastnosti in to, kar lahko ponudite.
• Potrudite se biti prijaznejši do sebe
• Pazite na svoj negativni samogovor (več o tem v nadaljevanju!)
• Reči "ne", namesto da bi se počutili dolžni reči "da".
• Uporaba pozitivnih afirmacij

4) Zavedajte se negativnih misli

V vseh naših glavah je glas, ki nam ves dan govori različne stvari.

V naših mislih se zvrsti več deset tisoč misli, vendar jih je kar 70-80 % negativnih.

To je navada, ki je lahko zelo uničujoča.

Če se zavedate svojih negativnih miselnih vzorcev, ne gre za pranje možganov, da bi razmišljali le o srečnih mislih.

Gre za to, da se zavedate misli, ki se vam pojavljajo, in ste bolj kritični do tistih, ki vam povzročajo stisko.

Vse preveč zlahka prisluhnemo tem negativnim mislim in jih sprejmemo kot dejstva.

Izzivanje negativnih misli temelji na gojenju bolj pozitivne miselnosti.

Negativnega razmišljanja ne moremo vedno ustaviti, lahko pa ga preučimo in podvomimo o njem, kar pomaga zmanjšati njegov vpliv.

5) Vadite čuječnost

V veliki večini primerov naše težave obstajajo le v preteklosti ali prihodnosti.

In ironično je, da se v sedanjosti, ko se pojavijo, bolj osredotočimo na njihovo reševanje, kot pa da bi nas skrbelo zanje.

Različne tehnike čuječnosti lahko pomagajo preprečiti, da bi se zapletli v tesnobo v odnosu, saj zmanjšujejo stres in pomagajo ohranjati večjo prisotnost.

To vam pomaga, da ostanete v sedanjosti in omejite nezaželene tavajoče misli.

Pri tem so vam lahko v pomoč te prakse čuječnosti:

• Pisanje dnevnika
• Meditacija
• Vaje zavestnega dihanja
• Razumna gibanja, kot so joga, tai chi in qigong, za umiritev živčnega sistema.

6) Poskusite izboljšati komunikacijo v odnosu

Kot smo že poudarili, včasih nelagodje v odnosu izvira iz vas samih, včasih pa ga povzročijo (ali poslabšajo) določena vedenja vašega partnerja.

Zdrava komunikacija je v razmerju zelo pomembna. To pomeni, da znate partnerju razložiti svoja čustva in rešiti nesoglasja ali težave.

Nekaj nasvetov za izboljšanje komunikacije v razmerju:

• Poskusite predelati in razumeti svoja čustva, preden jih predstavite partnerju. Tako bodo jasnejša in manj verjetno je, da se boste pretirano odzvali.
• Izberite pravi trenutek za izpostavljanje vprašanj - ko ste mirni in sproščeni.
• Uporabljajte izjave o občutkih "jaz", da se izognete pripisovanju krivde.
• Poslušajte enako pogosto kot govorite.
• Prepričajte se, da so meje med vami jasne.

Ali lahko svetovalec za odnose pomaga tudi vam?

Če želite konkretne nasvete glede svojega položaja, je lahko zelo koristno, če se posvetujete s svetovalcem za odnose.

To vem iz lastnih izkušenj...

Pred nekaj meseci sem se obrnil na Relationship Hero, ko sem doživljal težke trenutke v svojem razmerju. Potem ko sem bil tako dolgo izgubljen v svojih mislih, so mi dali edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja in v to, kako ga vrniti na pravo pot.

Če še niste slišali za Relationship Hero, je to spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvet, prilagojen vaši situaciji.

Bila sem navdušena nad tem, kako prijazen, empatičen in resnično koristen je bil moj trener.

Tukaj izpolnite brezplačni kviz in se seznanite z idealnim trenerjem za vas.