Sadece mutlu olmak istiyorsunuz, ancak şüphelerinizin içinize sızmasını engelleyemiyorsunuz.

İlişkinizin ve partnerinizin yönlerini aşırı düşünme ve sorgulama döngüsüne kapıldığınızı hissediyorsunuz.

İlişkimde neden huzursuz hissediyorum?

Biraz ilişki kaygısı yaşıyor olabilirsiniz.

Bu makale, neden bu şekilde hissediyor olabileceğinizi ve bu konuda neler yapabileceğinizi inceleyecektir.

İlişki kaygısı nedir?

Özetle ilişki kaygısı, bir ilişkide ortaya çıkan şüphe, belirsizlik veya güvensizlik duygularıdır.

Bu durum son derece yaygındır ve herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak bir ilişkinin veya flörtün ilk aşamalarında daha da olasıdır.

Her türlü şekilde ortaya çıkabilir.

Olabilir:

• Siz ve eşinizin birbiriniz için doğru kişi olup olmadığınızı sorgulayın
• Partnerinizin sizi aldatacağı, reddedeceği, terk edeceği veya size karşı duygularını kaybedeceği endişesi
• İlişkinizde bir şeylerin yolunda gitmediğini hissediyorsanız
• Duygularınızın partnerlerinizden daha güçlü olmasından korkun
• Ciddi bir ilişki için uygun olmadığınızdan endişelenmek

İlişki kaygısı içeri sızdığında, sarsılması zor bir huzursuzluk gölgesi oluşturabilir.

Peki bunun arkasında tam olarak ne var? Gelin potansiyel nedenlere bir göz atalım.

İlişkimde neden huzursuz hissediyorum? 10 olası neden

1) Önemsiyorsunuz

Her şeyden önce, bir ilişkide zaman zaman bir miktar huzursuzluk yaşamanın ne kadar normal olduğunu bir kez daha yinelemek istiyorum.

Araştırmalar, insanların üçte birinden fazlasının düzenli olarak ilişki kaygısı yaşadığını ortaya koymuştur.

Hayatta hiçbir şey romantik bağlantılarımız kadar tetikleyici değildir. Çözülmemiş güvensizliklerin ve sorunların yuvası olabilirler.

Temelde önemsediğinizi gösterir ve bu ilişkiniz için gerçekten iyi bir işaret olabilir.

Kabul edelim ki, umurumuzda olmayan şeyler için stres yapmayız ve endişelenmeyiz.

Bir ilişkide kısa süreli ya da geçici huzursuzluk anları yaşamak büyük bir mesele olmak zorunda değildir.

Zaman zaman belli bir miktar ilişki kaygısının ortaya çıkacağını kabul etmeliyiz.

Ancak tutarlı hale geldiğinde, kontrolden çıktığında veya siz ve ilişkiniz için sorun yarattığında daha büyük bir sorun olmaya başlayabilir.

2) Çocukluk dönemi programları

Kim olduğumuzun, dünya, kendimiz ve başkaları hakkında nasıl hissettiğimizin büyük bir kısmı, çok küçük yaşlardan itibaren sessizce programlanmıştır.

Yetiştirilme tarzımız bizi şekillendirir ve biçimlendirir. Gençken oluşturduğumuz bağlanma tarzlarını istemeden de olsa yetişkin ilişkilerimize de taşırız.

Bağlanma stili, birincil bakıcınızla kurduğunuz bağın daha sonra hayatınız boyunca kullanmaya devam edeceğiniz model olduğunu söyleyen psikolojik bir teoridir.

Psych Central'da açıklandığı gibi:

"Eğer bir çocuk büyürken ihtiyaçlarını karşılamaları için sürekli olarak ebeveynlerine güvenebiliyorsa, muhtemelen güvenli bir bağlanma stili geliştirecektir. İlişkilerini, duygularını özgürce ifade edebilecekleri güvenli bir alan olarak göreceklerdir.

"Öte yandan, güvensiz bağlanma stilleri, bir çocuk bakıcılarıyla gergin bir bağ kurmuşsa gelişir. Bu durum, çocuk temel ihtiyaçlarını karşılamak ve rahatlatmak için başkalarına güvenemeyeceğini öğrendiğinde ortaya çıkar."

Bağlanma stiliniz güvensiz ve endişeli tarafa doğru eğiliyorsa, ilişkilerinizde huzursuzluk hissetmeye daha yatkın olabilirsiniz.

İlişkilerin duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz güvenli yerler olmadığı konusunda doğal olarak daha şüphecisinizdir.

3) Geçmişte yaşanan kötü deneyimler

Ne derler bilirsiniz, 'bir kere ısırılan iki kere utanır'.

Çok azımız kalp acısı yaşamadan hayatını sürdürebiliyor.

İster kötü bir ayrılık, ister zehirli bir eski sevgili, ister beklenmedik bir şekilde terk edilmek, isterse de aldatma yoluyla ihanete uğramak olsun, çoğu insan yanında bir miktar bagaj taşır.

Sorun şu ki, bu olumsuz geçmiş deneyimler gelecekteki ilişkilerimizi de lekeleyebilir.

Tekrar incinmekten korkuyoruz.

Bunun sonucunda da yeni ilişkileri gereğinden fazla sorgulayabilir veya olası sorunlara karşı aşırı tetikte olabiliriz.

Birini tekrar kaybetme korkusuyla daha da sıkı sarılabiliriz. Ya da tam tersi olabilir, duvarlar örüp kendimizi korumaya çalışmak için bir partneri uzaklaştırabiliriz.

Deneyimler sayesinde öğreniriz ve ne yazık ki bazı deneyimler kötü anılar bırakır ve bir sonraki ilişkimize taşıdığımız kalıcı acı ve korku bırakır.

4) Kişilik tipinizin bir parçasıdır

Gerçek şu ki, kişiliğiniz ilişkilere nasıl yaklaşacağınızı şekillendirecektir.

Örneğin, umutsuzca aşık görünen, aşk dolu davranan ve eşlerinin üzerine titriyor gibi görünen çiftleri çok kıskandığım olmuştur.

İlişkilerimde bu şekilde hissetmemem, bir şeylerin eksik olup olmadığını sorgulamama bile neden oldu.

Neden ilişkilerimde böyle hissetmiyor ve davranmıyorum? Bende mi bir sorun var? İlişkide mi bir sorun var?

Ama daha basit bir gerçek şu ki, ben "vurulmuş" bir tip değilim.

Ve ilişkimdeki herhangi bir temel soruna işaret etmekten ziyade, bir insan olarak kim olduğuma ve sevgiyi nasıl ifade ettiğime işaret ediyor.

Benzer bir şekilde, bazılarımız aşırı düşünen kişileriz. Başkaları ortaya çıktıklarında onları bastırmayı daha kolay bulurken, biz şüphelerin hızla yayılmasına izin verebiliriz.

Ya da genel olarak biraz endişeli olabilirsiniz. Anksiyete ve aşırı tetikte olmak öğrenilmiş bir davranış ya da kötü bir deneyimin sonucu olabilir.

Bazı insanlar, ilişkilerinde huzursuzluğa yol açan şeyleri sorgulamaya daha yatkın kişiliklere sahiptir.

5) Kendinize baskı yapıyorsunuz

Aşırı düşünmek ve endişelenmek çok kolay bir şekilde baskı yaratabilir. Bu baskı sizin ve ilişkinizin üzerine yığılır.

Gönül meseleleri söz konusu olduğunda, riskler genellikle çok yüksektir.

İşlerin ters gitmesini istemeyiz. Yanlış bir şey söylemek ya da yapmak istemeyiz.

Ve yanlış bir adım atmak istememenin neden olduğu bu yoğunluk, kendinizi gerçekten huzursuz hissetmenize neden olabilir.

Her şeyin yolunda gitmesi o kadar çok şeye bağlıymış gibi geliyor ki rahatlamakta zorlanıyorsunuz.

6) İlişkinizde yolunda gitmeyen bir şeyler var

Elbette, bir ilişkiyle ilgili tüm huzursuzluk veya kaygılar sadece zihinde değildir.

Çözülmemiş gerçek sorunların bu şekilde hissetmenize neden olduğu durumlar olacaktır.

Partneriniz bazı kırmızı bayrak davranışları sergiliyorsa, rahatsızlığınız buna doğal bir tepki olabilir. İlişkinizde mutlu olmayabilirsiniz ve bir şeylerin değişmesi gerekiyor olabilir.

Huzursuzluğunuzun kendinizden kaynaklanan bir yansıtma mı yoksa gerçek ilişki sorunlarından mı kaynaklandığını anlamak için öz farkındalık ve derin düşünme gerekecektir.

Her iki durumda da, daha fazla netlik istiyorsanız bunu bir ilişki uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir.

Relationship Hero, yüksek eğitimli ilişki koçlarına 7/24 erişim sağlayan bir sitedir.

İlişkinizle ilgili endişeleriniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve rehberlik edebilir, daha iyi bir içgörü bulmanıza ve kişiselleştirilmiş çözümler üretmenize yardımcı olabilirler.

Daha fazla bilgi edinmek ve başlamak için buraya tıklayabilirsiniz.

7) Bağlanmaktan korkuyorsunuz

Belki de ilişkinizde bir şeylerin yolunda gitmediği hissi sizin için yeni değildir.

Bu huzursuzluk daha önce başka romantik ilişkilerde de birçok kez gelip geçmiştir.

Duygularımız sadece birer sinyaldir. Ancak onlardan çok fazla şey anlayabilir ya da yanlış şeyler çıkarabiliriz.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Bağlanma korkunuz varsa, yakınlık arttıkça huzursuzluk yaşamanız muhtemeldir.

Zihninize göre, artan bir bağ ve büyüyen duygular bir tehdittir. Bu, bilinçaltınızda (hatta belki de bilinçli olarak) kaçınmaya çalıştığınız bir şeydir.

Böylece ilişkiniz hakkında "kötü" hissetmeye başlarsınız.

Beyniniz sizi bir şeylerin yolunda gitmediğine ikna eder. Ancak ilişkide gerçek bir sorundan ziyade, birisinin rahat edemeyecek kadar yakınlaştığına dair alarm zilleriniz çalıyor olabilir.

Kısmi incinme, kötü deneyimler ve bağlanma tarzınız, hata bulmanıza ve ilişkilerden çekilmenize yol açan bağlanma korkusuna katkıda bulunabilir.

8) Reddedilmekten korkuyorsunuz

Herkes reddedilmekten nefret eder.

Aslında araştırmalar, beynin sosyal reddedilmeye fiziksel acıya verdiği tepkiyle aynı şekilde tepki verdiğini gösteriyor.

Birine gerçekten aşık olmaya başladığınız anda kaygı ve gerginliğin genellikle yeni aşklara sızdığını fark etmişsinizdir.

Çünkü o zaman birden kaybedecek daha çok şeyimiz olur ve onların da bizimle aynı şekilde hissedip hissetmedikleri konusunda endişelenmeye başlayabiliriz.

Partnerinizin sizi terk edeceğinden, size olan sevgisinin azalacağından ya da başka birini bulacağından korkuyor olabilirsiniz.

Bunların hepsi reddedilme korkusunun tezahürleridir ve sizi bir ilişkide gerçekten huzursuz edebilir.

9) Kendi Güvensizlikleriniz

Çoğu zaman ilişki kaygısı ve şüpheler kendimiz hakkında hissettiklerimizin bir yansıması olabilir. Düşük öz saygı tarafından yaratılabilir veya daha da kötüleştirilebilir.

Kendinizi gerçekten sevmediğinizde ya da sevemediğinizde, içten içe başka hiç kimsenin de sizi sevemeyeceğini düşünebilirsiniz.

Sağlıklı bir öz saygı duygusuna sahip olduğumuzda kendi kendimizi yatıştırabilir ve duygusal ihtiyaçlarımızın çoğunu karşılayabiliriz.

Onaylanma ve değer duygumuz için öncelikle kendimize bakarız.

Ancak özsaygımız çok düşük olduğunda, kendimizi iyi hissetmek için başkalarıyla olan ilişkilerimize tamamen bağımlı hale gelebiliriz.

Bu, bağımlı ilişkilere ve bir ilişkide benlik duygunuzu kaybetmenize yol açabilir.

Kendi güvensizliğiniz, algıladığınız bir tür "içgüdüsel his" olduğundan korkabileceğiniz bir huzursuzluğa dönüşür. Ancak gerçekte, partnerinize yansıttığınız şey daha çok kendi gerginliğiniz ve belirsizliğinizdir.

10) Kendinizi gerçekçi olmayan standartlarla kıyaslıyorsunuz

'Kıyaslama neşe hırsızıdır'.

Bugünlerde giderek daha bağlantılı hale gelen bir dünyada kendimizi diğer insanlarla kıyaslamamak neredeyse imkansız görünüyor.

İnternette gördüğümüz #couplegoals fotoğrafları, bir ilişkinin "nasıl olması" gerektiğine dair parlak bir dış görünüm sunuyor.

Aşkı ve ilişkileri filmlerde ya da hikayelerde görüyoruz ve aşkın ne olduğuna dair gerçekçi olmayan beklentiler yaratıyoruz.

Partnerlerimizden ve ilişkilerimizden çok şey isteriz, ancak bazen onlardan çok fazla şey isteriz. Aslında kendimizin karşılaması gereken ihtiyaçlarımızı onların karşılamasını isteriz.

Bu, gerçek dünyadaki aşkın - ve onun tüm doğal kusurlarının - kesinlikle karşılayamayacağı bir standarttır. Ve bir ilişkiyi başarısızlığa hazırlar.

Etrafımızdaki gerçekçi olmayan standartlara bakmak, ilişkimizin yetersiz kaldığı hissine kapılmamıza neden olarak huzursuzluk veya tatminsizlik hissi yaratabilir.

İlişkinizde huzursuz hissettiğinizde ne yapmalısınız?

1) Potansiyel nedenleri daha derinlemesine araştırın

Umarım ilişkinizde kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilecek bu nedenler listesi sizi doğru yöne yönlendirmiştir. Şimdiye kadar bazı nedenler sizde yankı uyandırmış olabilir.

Bir birey olarak endişelerinizi ilişki sorunlarınızdan ayırabilmeniz gerekir.

Huzursuzluğunuzun nereden kaynaklandığını bilmek her zaman kolay değildir ve bu ikisi birbirine karışabilir. Bu nedenle bir uzmanla konuşmak çok faydalı olabilir.

Daha önce İlişki Kahramanı'ndan bahsetmiştim. Bir ilişki koçu, olayların özüne inmek için ihtiyaç duyduğunuz rehberliği sağlayabilir. Benzersiz koşullarınıza bağlı olarak size özel tavsiyeler verebilirler.

Bu, ilişkinizdeki belirli sorunların çözülmesi gerekip gerekmediğini veya üzerinde çalışmanız gereken normal bir ilişki kaygısı yaşayıp yaşamadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Araştırmalar, sadece sorunlarımız hakkında konuşmanın bile stresi azalttığını ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağladığını ortaya koymuştur.

Bu huzursuzluğu yanınızda taşımak yerine, bunun hakkında konuşmak onu serbest bırakmanıza ve ilerlemek için pratik çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.

Relationship Hero'dan biriyle bağlantı kurmak için bağlantı burada.

2) Kendi kimliğinizi koruyun

Bir ilişki içindeyken istemeden de olsa kendi bireysel benlik duygumuzu kaybetmeye başlayabiliriz.

Hayatlarınızı birleştirdikçe, uzlaştıkça ve bir çift olarak bir araya geldikçe bu, bağımsızlığınızı etkileyen bir dengesizlik yaratabilir.

Ancak Psikoterapist Esther Perel'in de belirttiği gibi, özerklik sağlıklı bir ilişkinin hayati bir parçasıdır:

"Sevgi iki sütun üzerine oturur: teslimiyet ve özerklik. Birlikteliğe olan ihtiyacımız, ayrılığa olan ihtiyacımızla birlikte var olur. Biri olmadan diğeri de olmaz."

3) Özgüveninizi artırın

Çoğumuz biraz daha öz bakım ve öz sevgi ile bunu yapabiliriz.

Kendi temellerimizde ne kadar istikrarlı hissedersek, ilişkilerimizde de o kadar istikrarlı hissederiz.

Kendi güvensizliklerinize ve bunların nereden kaynaklanabileceğine bir göz atın.

Ve kendinize olan saygınızı artırmaya çalışın:

• Olumlu niteliklerinizin ve sunabileceklerinizin farkına varın
• Kendinize karşı daha nazik olmak için çaba gösterin
• Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalara dikkat edin (bu konuya daha sonra değineceğiz!)
• Bir şeylere evet demek zorunda hissetmek yerine "hayır" deyin
• Olumlu onaylamalar kullanın

4) Olumsuz düşüncelerin farkında olun

Hepimizin kafasının içinde gün boyunca bize bir şeyler söyleyen bir ses vardır.

Aklımızdan geçen on binlerce düşünce vardır, ancak bunların %70-80'i olumsuz olma eğilimindedir.

Alışkanlık haline gelmiştir ve çok yıkıcı olabilir.

Olumsuz düşünce kalıplarınızın farkında olmak, sadece mutlu düşünceler düşünmek için beyninizi yıkamak demek değildir.

Ancak bu, sizin için ortaya çıkan düşüncelere bilinç getirmek ve size sıkıntı verenlere karşı daha eleştirel olmakla ilgilidir.

Hepimiz bu olumsuz düşüncelere çok kolay kulak veriyor ve onları gerçekmiş gibi kabul ediyoruz.

Olumsuz düşüncelere meydan okumak, daha olumlu bir zihniyet geliştirmeye dayanır.

Olumsuz düşünceyi her zaman durduramayız, ancak onu inceleyebilir ve sorgulayabiliriz, bu da etkisini en aza indirmeye yardımcı olur.

5) Farkındalık pratiği yapın

Zamanın büyük çoğunluğunda sorunlarımız yalnızca geçmişte ya da gelecekte var olur.

Ve ironik bir şekilde, şimdiki zamanda var olduklarında, onlar hakkında endişelenmekten çok onları çözmeye odaklanırız.

Çeşitli farkındalık teknikleri, stresi azaltarak ve daha fazla mevcut kalmanıza yardımcı olarak ilişki kaygısına kapılmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Bu, şu anda kalmanıza ve istenmeyen düşünceleri dizginlemenize yardımcı olur.

Bu farkındalık uygulamaları yardımcı olabilir:

• Günlük tutma
• Meditasyon
• Bilinçli nefes egzersizleri
• Sinir sistemini sakinleştirmek için yoga, Tai chi ve Qigong gibi dikkatli hareketler.

6) İlişki iletişimini geliştirmeye çalışın

Daha önce de vurguladığımız gibi, bazen bir ilişkideki huzursuzluk kendi içinizden kaynaklanır. Ancak bazen partnerinizin sergilediği belirli davranışlar buna neden olur (veya daha da kötüleştirir).

Sağlıklı iletişim bir ilişkide gerçekten önemlidir. Bu, partnerinize nasıl hissettiğinizi açıklayabilmek ve farklılıklarınızı veya sorunlarınızı çözebilmek anlamına gelir.

İlişki iletişimini geliştirmek için bazı ipuçları şunlardır:

• Duygularınızı partnerinize açmadan önce işlemeye ve anlamaya çalışın. Bu şekilde daha net olacaklar ve aşırı tepki verme olasılığınız azalacaktır.
• Sorunları dile getirmek için doğru zamanı seçin - hem sakin hem de rahat olduğunuz zamanı.
• Suç atamaktan kaçınmak için "ben" hissi ifadelerini kullanın.
• Konuştuğunuz kadar dinleyin.
• Sınırlarınızın birbirinize karşı net olduğundan emin olun.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.