Thjesht dëshiron të jesh i lumtur, por duket se nuk mund t'i ndalosh dyshimet që të zvarriten.

Ndihesh sikur po kapesh në cikle të të menduarit dhe pyetjeve të aspekteve të marrëdhënies dhe partnerit .

Pse ndihem i shqetësuar në marrëdhënien time?

Mund të jetë se ju vuani nga pak ankthi në lidhje.

Ky artikull do të shqyrtojë arsyet pse ju mund të ndiheni në këtë mënyrë dhe çfarë mund të bëni për këtë.

Çfarë është ankthi i marrëdhënies?

Me pak fjalë, ankthi i marrëdhënieve janë ato ndjenja dyshimi, pasigurie ose pasigurie që shfaqen në një lidhje.

Është tepër e zakonshme dhe mund të ndodhë në çdo kohë, megjithëse ka edhe më shumë gjasa në fazat e mëparshme të një lidhjeje ose takimi.

Mund të shfaqet në të gjitha mënyrat.

Ju mund të:

• Pyesni nëse ju dhe partneri juaj jeni të drejtë për njëri-tjetrin
• Merak se partneri juaj do t'ju tradhtojë, do t'ju refuzojë, do t'ju lërë ose do të humbasë ndjenjat për ju
• Ndiheni sikur diçka nuk është në rregull në marrëdhënie
• Kini frikë se ndjenjat tuaja janë më të forta se partnerët tuaj
• Shqetësohuni që thjesht nuk jeni të prerë për një çështje serioze marrëdhënia

Kur ankthi i marrëdhënies zvarritet në të, mund të hedhë një hije shqetësimi që ndihet e vështirë të shkundet.

Por çfarë saktësisht fshihet pas saj? Le të shohim shkaqet e mundshme.

Pse ndihem i shqetësuar në marrëdhënien time? 10 arsye të mundshme

1)thekson, autonomia është një pjesë jetike e një marrëdhënieje të shëndetshme:

“Dashuria mbështetet në dy shtylla: dorëzimi dhe autonomia. Nevoja jonë për bashkim ekziston së bashku me nevojën tonë për ndarje. Njëra nuk ekziston pa tjetrën.”

3) Rritni vetëvlerësimin tuaj

Shumica prej nesh mund të bëjnë me pak më shumë kujdes dhe dashuri për veten.

Sa më të qëndrueshme të ndihemi në themelet tona, aq më të qëndrueshme ndihemi edhe në marrëdhëniet tona.

Hidhni një sy pasigurive tuaja dhe nga mund të vijnë ato.

Dhe përpiquni të rritni vetëvlerësimin tuaj:

• Njihni cilësitë tuaja pozitive dhe atë që keni për të ofruar
• Bëni një përpjekje për të qenë më të sjellshëm me veten tuaj
• Vëzhgoni veten tuaj negative fol (më shumë për këtë në vijim!)
• Thuaj "jo" gjërave në vend që të ndihesh i detyruar të thuash po
• Përdor pohime pozitive

4) Kini parasysh mendime negative

Ka një zë në kokën tonë që na thotë gjëra gjatë ditës.

Ne kemi dhjetëra mijëra mendime që na kalojnë nëpër mendje, por 70-80 % e tyre priren të jenë negative.

Është e zakonshme dhe mund të jetë shumë shkatërruese.

Të jesh i vetëdijshëm për modelet tuaja të të menduarit negativ nuk ka të bëjë me larjen e trurit vetes për të menduar vetëm mendime të lumtura.

Por ka të bëjë me ndërgjegjësimin e mendimeve që ju shfaqen dhe të jeni më kritik ndaj atyre që ju shkaktojnë shqetësim.

Ne të gjithë shumë lehtë dëgjojmëkëto mendime negative dhe merreni ato si fakte.

Sfidimi i mendimeve negative mbështetet në kultivimin e një mendësie më pozitive.

Ne nuk mund ta ndalojmë gjithmonë mendimin negativ, por mund ta shqyrtojmë dhe ta vëmë në dyshim atë , e cila ndihmon për të minimizuar ndikimin e saj.

5) Praktikoni vëmendjen

Shumicën dërrmuese të kohës, problemet tona ekzistojnë vetëm në të kaluarën ose të ardhmen.

Dhe për ironi , kur ato ekzistojnë në të tashmen, ne jemi më të përqendruar në zgjidhjen e tyre sesa të shqetësohemi për to.

Një shumëllojshmëri teknikash të ndërgjegjes mund t'ju ndihmojnë të parandaloni që të kapeni nga ankthi i marrëdhënies duke reduktuar stresin dhe duke ndihmuar për t'ju mbajtur më të pranishme.

Kjo ju ndihmon të qëndroni në të tashmen dhe të frenoni mendimet e padëshiruara endacake.

Këto praktika të ndërgjegjësimit mund të ndihmojnë:

• Ditari
• Meditim
• Ushtrime të frymëmarrjes me vetëdije
• Lëvizje të ndërgjegjshme si joga, Tai chi dhe Qigong për të qetësuar sistemin nervor.

6) Përpiquni të përmirësoni marrëdhënien komunikimi

Siç e kemi theksuar tashmë, ndonjëherë shqetësimi në një marrëdhënie vjen nga brenda jush. Por ndonjëherë ajo shkaktohet (ose përkeqësohet nga) disa sjellje që shfaq partneri juaj.

Komunikimi i shëndetshëm është vërtet i rëndësishëm në një marrëdhënie. Kjo do të thotë të jeni në gjendje t'i shpjegoni partnerit tuaj se si ndiheni dhe të zgjidhni dallimet ose problemet tuaja.

Disa këshilla për t'u përmirësuarKomunikimi në marrëdhënie përfshin:

• Përpiquni të përpunoni dhe kuptoni ndjenjat tuaja përpara se t'ia sillni ato partnerit tuaj. Në këtë mënyrë ato do të jenë më të qarta dhe ju keni më pak gjasa të reagoni tepër.
• Zgjidhni momentin e duhur për të ngritur çështje - kur të jeni të dy të qetë dhe të relaksuar.
• Përdorni thëniet "unë" për të shmangur caktimi i fajit.
• Dëgjoni sa më shumë që flisni.
• Sigurohuni që kufijtë tuaj të jenë të qartë për njëri-tjetrin.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse doni këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh.

E di këtë nga përvoja personale…

Disa muaj më parë, Unë kontaktova me Heroin e Marrëdhënieve kur po kaloja një problem të vështirë në marrëdhënien time. Pasi u humba në mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Heroin e Marrëdhënies, është një faqe ku trajnerë shumë të trajnuar për marrëdhënie ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Isha i mahnitur nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

Gjërat e para së pari. Dua të përsëris edhe një herë se sa normale është të përjetosh njëfarë shqetësimi në një marrëdhënie herë pas here.

Kërkimet kanë nxjerrë në pah se si mbi një e treta e njerëzve përjetojnë rregullisht ankth në marrëdhënie.

Asgjë në jetë nuk është aq nxitëse sa lidhjet tona romantike. Ato mund të jenë një vatër pasigurish dhe çështjesh të pazgjidhura.

Në thelb tregon faktin se ju interesoni dhe kjo mund të jetë një shenjë vërtet e mirë për marrëdhënien tuaj.

Le ta pranojmë, ne mos u stresoni dhe mos u shqetësoni për gjëra për të cilat nuk na intereson.

Për të përjetuar periudha të shkurtra ose momente të përkohshme shqetësimi në një marrëdhënie nuk duhet të jetë një punë e madhe.

0>Ne duhet të pranojmë se një sasi e caktuar ankthi në marrëdhënie do të shfaqet herë pas here.

Por mund të fillojë të jetë një problem më i madh kur bëhet i qëndrueshëm, del jashtë kontrollit ose krijon probleme për ju dhe marrëdhënia juaj.

2) Programimi i fëmijërisë

Pra shumë nga kush jemi, si ndihemi për botën, veten dhe të tjerët, është programuar në heshtje tek ne që në moshë kaq të re mosha.

Ne jemi formuar dhe modeluar nga edukimi ynë. Dhe stilet e lidhjes që formojmë si të rinj, i marrim pa dashje me vete në marrëdhëniet tona të të rriturve.

Stili i lidhjes është një teori psikologjike që thotë se lidhja që krijoni me kujdestarin tuaj kryesor ështëmodeli që ju vazhdoni të përdorni gjatë gjithë jetës suaj.

Siç shpjegohet në Psych Central:

“Nëse një fëmijë mund të mbështetet vazhdimisht te prindërit e tij për të përmbushur nevojat e tyre duke u rritur, ai ka të ngjarë për të zhvilluar një stil të sigurt lidhjeje. Ata do t'i shohin marrëdhëniet si një hapësirë ​​të sigurt ku mund të shprehin lirshëm emocionet e tyre.

“Nga ana tjetër, stilet e lidhjes së pasigurt zhvillohen nëse një fëmijë ka pasur një lidhje të tendosur me kujdestarët e tij. Kjo ndodh kur fëmija mëson se mund të mos jetë në gjendje të mbështetet te të tjerët për të përmbushur nevojat bazë dhe rehati.”

Nëse stili juaj i lidhjes anon nga ana e pasigurt dhe ankthi e gjërave, mund të jeni më të prirur ndaj ndjenjave të shqetësimit brenda marrëdhënieve tuaja.

Natyrshëm jeni më të dyshimtë se marrëdhëniet nuk janë vende të sigurta ku mund të plotësoni nevojat tuaja emocionale.

3) Përvoja të këqija në të kaluarën

E dini çfarë thonë ata, 'një herë i kafshuar, dy herë i turpshëm'.

Shumë pak prej nesh arrijnë ta kalojnë jetën pa përjetuar dhimbje zemre.

Pavarësisht nëse është një ndarje veçanërisht e keqe, një ish toksik , duke u hedhur papritur ose duke u tradhtuar përmes mashtrimit - shumica e njerëzve mbajnë disa bagazhe me vete.

Problemi është se këto përvoja negative të së kaluarës mund të njollosin edhe marrëdhëniet tona të ardhshme.

Kemi frikë nga lëndohemi përsëri.

Dhe si pasojë, ne mund të vëmë në dyshim marrëdhëniet e reja ose të bëhemi hiper-vigjilentëpër problemet e mundshme.

Mund të kapemi edhe më fort nga frika se mos humbim dikë përsëri. Ose mund të ndodhë krejtësisht e kundërta, ne mund të ngremë mure dhe të largojmë një partner në mënyrë që të përpiqemi të mbrohemi.

Përvojat janë mënyra se si mësojmë dhe fatkeqësisht disa përvoja lënë kujtime të këqija dhe dhimbje të vazhdueshme dhe frikë se ne mbajmë me vete në marrëdhënien tonë të ardhshme.

4) Është pjesë e tipit të personalitetit tuaj

Realiteti është se personaliteti juaj do të formësojë mënyrën se si i trajtoni marrëdhëniet.

Për shembull, shpesh jam ndjerë shumë ziliqar ndaj çifteve që duken të dashuruar pa shpresë. Të cilët sillen si të dashur dhe duken të dashuruar me partnerin e tyre.

Fakti që nuk ndihem kështu në marrëdhënie madje më ka bërë të pyes nëse diçka ka munguar.

Pse don A nuk ndihem dhe veproj kështu në marrëdhënie? A ka diçka që nuk shkon me mua? A ka diçka që nuk shkon me marrëdhënien?

Por e vërteta më e thjeshtë është se unë nuk jam tipi "i goditur".

Dhe në vend që të tregoj ndonjë çështje themelore në marrëdhënien time, tregon më shumë se kush jam unë si person dhe si e shpreh dashurinë.

Në një mënyrë të ngjashme, disa prej nesh janë tejmendues. Ne mund t'i lëmë shpejt dyshimet të qarkullojnë kur të tjerët mund ta kenë më të lehtë t'i shtypin ato kur të lindin.

Ose ju mund të jeni paksa i shqetësuar në përgjithësi. Ankthi dhe të qenit hiper vigjilent mund të jenë një sjellje e mësuar ose rezultat i një të keqejepërvojë.

Disa njerëz kanë personalitete ku janë më të prirur për të vënë në pikëpyetje gjërat në marrëdhënien e tyre, gjë që çon në shqetësim.

5) Ju po i bëni presion vetes

Të mendoni shumë dhe shqetësimi mund të krijojë shumë lehtë presion. Ky presion grumbullohet mbi ju dhe marrëdhënien tuaj.

Kur bëhet fjalë për çështjet e zemrës, aksionet shpesh janë shumë të larta.

Ne nuk duam që gjërat të shkojnë keq. Ne nuk duam të themi ose të bëjmë gjënë e gabuar.

Dhe ai intensitet i shkaktuar nga mosdëshira për të vënë një këmbë gabim mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të shqetësuar.

Ndihet sikur ka kaq shumë hipur në çdo gjë që funksionon që ju e keni të vështirë të relaksoheni.

6) Diçka nuk është në rregull në marrëdhënie

Sigurisht, jo i gjithë shqetësimi ose ankthi për një marrëdhënie është vetëm në mendja.

Do të ketë raste kur çështjet e vërteta që nuk zgjidhen do të bëjnë që të ndiheni në këtë mënyrë.

Nëse partneri juaj po shfaq disa sjellje me flamur të kuq, shqetësimi juaj mund të jetë një reagim i natyrshëm ndaj kësaj. Mund të mos jeni të lumtur në marrëdhënien tuaj dhe diçka duhet të ndryshojë.

Do të duhet vetëdije dhe reflektim i thellë për të kuptuar nëse shqetësimi juaj është një projeksion nga vetja juaj apo rrjedh nga problemet reale të marrëdhënies.

0>Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme ta diskutoni këtë me një ekspert marrëdhëniesh nëse doni më shumë qartësi.

Hero i marrëdhënies është njësajt që ju mundëson qasje 24-7 herë te trajnerë marrëdhëniesh shumë të trajnuar.

Ata mund t'ju këshillojnë dhe ju udhëzojnë për shqetësimet e marrëdhënieve tuaja, duke ju ndihmuar të gjeni njohuri më të mira dhe të gjeni zgjidhje të personalizuara.

Ju. mund të klikoni këtu për të mësuar më shumë dhe për të filluar.

7) Ju keni frikë nga angazhimi

Ndoshta kjo ndjenjë se diçka nuk është në rregull në një marrëdhënie nuk është e re për ju.

Ky shqetësim ka ardhur dhe ka ikur shumë herë më parë edhe në lidhje të tjera romantike.

Ndjenjat tona janë thjesht sinjale. Por ne mund të lexojmë shumë në to ose të lexojmë gjënë e gabuar prej tyre.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Nëse keni frikë nga angazhimi, ka të ngjarë për të përjetuar shqetësim ndërsa intimiteti rritet.

Për mendjen tuaj, një lidhje në rritje dhe ndjenja në rritje janë një kërcënim. Është diçka që në mënyrë të pandërgjegjshme (ose ndoshta edhe në mënyrë të vetëdijshme) po përpiqeni ta shmangni.

Kështu që filloni të ndiheni "të zhgënjyer" për marrëdhënien.

Truri juaj ju bind se diçka nuk është në rregull . Por në vend që të ketë probleme të vërteta me marrëdhënien, mund të jetë vetëm zilja juaj e alarmit që bie se dikush po afrohet shumë për ngushëllim.

Lëndimi pjesërisht, përvojat e këqija dhe stili juaj i lidhjes mund të kontribuojnë në frika nga angazhimi që ju shtyn të gjeni gabime dhe të tërhiqeni nga marrëdhëniet.

8) Ju keni frikë të mos refuzoheni

Të gjithëurren refuzimin.

E kuptueshme gjithashtu, sepse dhemb. Në fakt, hulumtimet tregojnë se truri i përgjigjet refuzimit shoqëror në të njëjtën mënyrë që i përgjigjet dhimbjes fizike.

Mund të keni vënë re se ankthi dhe nervozizmi zakonisht zvarriten në romanca të reja në momentin që filloni të bini në dashuri me dikë. .

Sepse është në këtë kohë që ne befas kemi më shumë për të humbur. Dhe ne mund të fillojmë të shqetësohemi nëse ata ndihen njësoj si ne.

Ju mund të keni frikë se partneri juaj do t'ju braktisë, do të bjerë nga dashuria me ju ose do të gjejë dikë tjetër.

>Këto janë të gjitha manifestime të frikës për t'u refuzuar dhe mund t'ju bëjë vërtet të shqetësuar në një marrëdhënie.

9) Pasiguritë tuaja

Shpesh Ankthi dhe dyshimet në lidhje mund të jenë një reflektim i asaj se si ndihemi për veten tonë. Mund të krijohet ose të komplikohet nga vetëvlerësimi i ulët.

Kur nuk e pëlqen apo nuk e do vërtet veten, thellë në vetvete mund të ndihesh sikur askush tjetër nuk mund të të dojë as ty.

Kur ne kemi një ndjenjë të shëndoshë të vetëvlerësimit ne jemi në gjendje të qetësohemi dhe të plotësojmë shumicën e nevojave tona emocionale.

Ne shikojmë kryesisht te vetja së pari për ndjenjën tonë të vlefshmërisë dhe vlerës.

Por kur kemi vetëvlerësim shumë të ulët, ne mund të mbështetemi plotësisht në marrëdhënien tonë me të tjerët për të na bërë të ndihemi mirë me veten.

Kjo mund të çojë në marrëdhënie të ndërvarura dhe në humbjen e ndjenjës së vetvetes nënjë marrëdhënie.

Pasiguritë tuaja kthehen në një shqetësim për të cilin mund të keni frikë se është një lloj "ndjesie e brendshme" që po e merrni. Por në realitet, ka më shumë të ngjarë që nervozizmi dhe pasiguria juaj po projektoni te partneri juaj.

10) Po e krahasoni veten me standarde jorealiste

'Krahasimi është hajduti i gëzimit '.

Duket pothuajse e pamundur këto ditë të mos e masim veten me njerëzit e tjerë në një botë gjithnjë e më të lidhur.

Ne shohim #couplegoals të shpërndara nëpër internet duke dhënë një pamje të shkëlqyer nga jashtë se çfarë marrëdhënieje "Duhet" të jetë.

Ne shohim dashurinë dhe marrëdhëniet në filma ose në histori dhe krijojmë këto pritshmëri jorealiste për atë që është dashuria.

Ne duam kaq shumë nga partnerët tanë dhe marrëdhëniet tona, por ndonjëherë duam shumë prej tyre. Ne duam që ata të përmbushin nevojat që ne duhet të kërkojmë me të vërtetë për t'i përmbushur.

Është një standard që dashuria e botës reale — dhe të gjitha papërsosmëritë e saj natyrore — thjesht nuk mund të përmbushin. Dhe kjo krijon një marrëdhënie për dështim.

Shikimi i standardeve joreale mund të na bëjë të ndihemi shpejt sikur marrëdhënia jonë është e shkurtër - duke krijuar një ndjenjë shqetësimi ose pakënaqësie.

Çfarë duhet të bëni kur ndiheni të shqetësuar në marrëdhënien tuaj

1) Gërmoni më thellë në shkaqet e mundshme

Shpresoj që kjo listë e arsyeve pse mund të ndiheni të shqetësuar nëmarrëdhënia tashmë ju ka treguar në drejtimin e duhur. Deri tani, disa nga arsyet mund të kenë rezonancë me ju.

Duhet të jeni në gjendje t'i ndani shqetësimet tuaja si individ nga problemet e marrëdhënieve tuaja.

Të dini se nga buron shqetësimi juaj nuk është Nuk është gjithmonë e lehtë dhe të dy kanë një tendencë të turbullohen. Kjo është arsyeja pse mund të jetë shumë e dobishme të bisedosh me një ekspert.

E përmenda Heroin e Marrëdhënieve më herët. Një trajner i marrëdhënieve mund t'ju ofrojë udhëzimet që ju nevojiten për t'i arritur gjërat në fund. Ata mund t'ju japin këshilla të personalizuara në varësi të rrethanave tuaja unike.

Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse disa çështje në marrëdhënien tuaj duhet të zgjidhen ose nëse jeni duke përjetuar një ankth normal të marrëdhënies që duhet ta trajtoni.

Kërkimet kanë zbuluar se vetëm duke folur për problemet tona ndihmon në uljen e stresit dhe na bën të ndihemi më mirë.

Në vend që ta mbani këtë shqetësim me vete, duke folur për të mund t'ju ndihmojë ta çlironi atë dhe të gjeni praktikë zgjidhje për të ecur përpara.

Këtu është lidhja për t'u lidhur me dikë në Relationship Hero.

2) Ruani identitetin tuaj

Kur jemi në një lidhje mund të fillojmë pa dashje për të humbur ndjenjën tonë individuale për veten.

Ndërsa bashkoni jetët, bëni kompromise dhe bashkoheni si çift, kjo mund të krijojë një çekuilibër që ndikon në pavarësinë tuaj.

Por si psikoterapistja Esther Perel