Gusto mo lang maging masaya, pero parang hindi mo mapipigilan ang pag-aalinlangan.

Pakiramdam mo ay nahuhuli ka sa mga siklo ng labis na pag-iisip at pagtatanong sa mga aspeto ng iyong relasyon at ng iyong partner .

Bakit hindi ako mapalagay sa aking relasyon?

Maaaring dumaranas ka ng kaunting pagkabalisa sa relasyon.

Tatalakayin ng artikulong ito ang mga dahilan kung bakit ka maaaring ganito ang nararamdaman, at ano ang magagawa mo tungkol dito.

Ano ang pagkabalisa sa relasyon?

Sa madaling salita, ang pagkabalisa sa relasyon ay ang mga damdaming iyon ng pagdududa, kawalan ng katiyakan, o kawalan ng kapanatagan na lumalabas sa isang relasyon.

Ito ay hindi kapani-paniwalang karaniwan at maaaring mangyari anumang oras, bagama't ito ay mas malamang sa mga naunang yugto ng isang relasyon o pakikipag-date.

Maaari itong magpakita sa lahat ng uri ng paraan.

Maaari kang:

• Tanungin kung tama ba kayo ng iyong kapareha para sa isa't isa
• Mag-alala na lokohin ka, itakwil, iiwan, o mawawalan ng damdamin ang iyong kapareha para sa ikaw
• Pakiramdam mo ay parang may hindi tama sa relasyon
• Matakot na mas malakas ang iyong damdamin kaysa sa iyong mga kapareha
• Mag-alala hindi ka lang pinili para sa isang seryoso relasyon

Kapag ang pagkabalisa sa relasyon ay gumagapang, maaari itong magdulot ng anino ng pagkabalisa na tila mahirap iwaksi.

Ngunit ano nga ba ang nasa likod nito? Tingnan natin ang mga potensyal na dahilan.

Bakit hindi ako mapalagay sa aking relasyon? 10 posibleng dahilan

1)ipinunto, ang awtonomiya ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na relasyon:

“Ang pag-ibig ay nakasalalay sa dalawang haligi: pagsuko at awtonomiya. Ang aming pangangailangan para sa pagkakaisa ay umiiral kasama ng aming pangangailangan para sa paghihiwalay. Wala ang isa kung wala ang isa.”

3) Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Karamihan sa atin ay kayang gawin nang may kaunting pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili.

Kung mas matatag ang nararamdaman natin sa sarili nating pundasyon, mas matatag din ang nararamdaman natin sa ating mga relasyon.

Tingnan ang sarili mong mga insecurities at kung saan sila maaaring magmula.

At subukang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

• Kilalanin ang iyong mga positibong katangian at kung ano ang maiaalok mo
• Magsikap na maging mas mabait sa iyong sarili
• Panoorin ang iyong negatibong sarili makipag-usap (higit pa sa susunod na ito!)
• Sabihin ang "hindi" sa mga bagay sa halip na pakiramdam na obligado kang magsabi ng oo
• Gumamit ng mga positibong pagpapatibay

4) Magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong kaisipan

May boses sa lahat ng ating ulo na nagsasabi sa atin ng mga bagay-bagay sa buong araw.

Mayroon tayong libu-libong kaisipan na pumapasok sa ating isipan, ngunit napakalaki 70-80 % ng mga ito ay may posibilidad na maging negatibo.

Ito ay nakagawian at maaari itong maging lubhang mapanira.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip ay hindi tungkol sa paghuhugas ng utak sa iyong sarili upang mag-isip lamang ng mga masasayang kaisipan.

Ngunit ito ay tungkol sa pagbibigay ng kamalayan sa mga kaisipang lumalabas para sa iyo at pagiging mas mapanuri sa mga nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

Madali tayong lahat makinig saang mga negatibong kaisipang ito at dalhin ang mga ito bilang mga katotohanan.

Ang mapaghamong mga negatibong kaisipan ay umaasa sa paglinang ng mas positibong pag-iisip.

Hindi natin laging mapipigilan ang negatibong pag-iisip, ngunit maaari nating suriin at tanungin ito , na tumutulong upang mabawasan ang epekto nito.

5) Magsanay ng pagiging maingat

Sa napakaraming panahon, ang ating mga problema ay umiiral lamang sa nakaraan o sa hinaharap.

At kabalintunaan. , kapag umiiral ang mga ito sa kasalukuyan, mas nakatuon kami sa pagresolba sa mga ito kaysa sa pag-aalala tungkol sa mga ito.

Makakatulong ang iba't ibang mga diskarte sa pag-iisip na pigilan kang mahuli sa pagkabalisa sa relasyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pagtulong na panatilihin kang mas naroroon.

Tumutulong ito sa iyong manatili sa ngayon at mapigil ang mga hindi gustong gumagala-gala na mga kaisipan.

Makakatulong ang mga kasanayang ito sa pag-iisip:

• Journaling
• Pagninilay-nilay
• Mga pagsasanay sa conscious breathing
• Mga galaw ng isip gaya ng yoga, Tai chi, at Qigong para pakalmahin ang nervous system.

6) Subukang pagbutihin ang relasyon komunikasyon

Gaya ng na-highlight na namin, minsan ang pagkabalisa sa isang relasyon ay nagmumula sa iyong sarili. Ngunit kung minsan ay dinadala ito (o pinalala ng) ilang partikular na pag-uugali na ipinapakita ng iyong partner.

Talagang mahalaga ang malusog na komunikasyon sa isang relasyon. Nangangahulugan iyon na maipaliwanag mo ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha, at lutasin ang iyong mga pagkakaiba o problema.

Ilang tip para mapabutiKasama sa komunikasyon sa relasyon ang:

• Subukang iproseso at unawain ang iyong nararamdaman bago dalhin ang mga ito sa iyong kapareha. Sa ganoong paraan magiging mas malinaw ang mga ito at mas malamang na hindi ka mag-overreact.
• Piliin ang tamang sandali para maglabas ng mga isyu — kapag pareho kayong kalmado at relaxed.
• Gumamit ng mga pahayag na "Ako" para maiwasan pag-aatas ng sisihin.
• Makinig hangga't nagsasalita ka.
• Tiyaking malinaw ang iyong mga hangganan sa isa't isa.

Maaari ka rin bang tulungan ng coach ng relasyon?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, Naabot ko ang Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Una ang mga bagay. Gusto kong ulitin kung gaano kanormal ang makaranas ng ilang partikular na pagkabalisa sa isang relasyon paminsan-minsan.

Na-highlight ng pananaliksik kung paanong higit sa isang katlo ng mga tao ang regular na nakakaranas ng pagkabalisa sa relasyon.

Walang bagay sa buhay ang lubos na nakaka-trigger gaya ng ating mga romantikong koneksyon. Maaari silang maging pugad ng mga hindi nareresolbang insecurities at isyu.

Sa pangkalahatan, itinuturo nito ang katotohanang nagmamalasakit ka, at maaari itong maging isang magandang senyales para sa iyong relasyon.

Aminin natin, kami huwag i-stress at mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi natin pinapansin.

Ang makaranas ng mga maikling panahon o panandaliang sandali ng pagkabalisa sa isang relasyon ay hindi kailangang maging malaking bagay.

Kailangan nating tanggapin na pana-panahong lalabas ang ilang partikular na pagkabalisa sa relasyon.

Ngunit maaari itong magsimulang maging mas malaking problema kapag naging pare-pareho ito, nawalan ng kontrol, o lumikha ng mga problema para sa ikaw at ang iyong relasyon.

2) Childhood programming

Karamihan sa kung sino tayo, kung ano ang nararamdaman natin sa mundo, sa ating sarili, at sa iba, ay tahimik na na-program sa atin mula sa gayong kabataan. edad.

Tayo ay hinubog at hinuhubog ng ating pagpapalaki. At ang mga istilo ng attachment na nabuo namin bilang mga kabataan ay hindi namin sinasadyang dinadala sa aming mga pang-adultong relasyon.

Ang istilo ng attachment ay isang teoryang sikolohikal na nagsasabing ang bono na nilikha mo sa iyong pangunahing tagapag-alaga ay angmodelo na gagamitin mo sa buong buhay mo.

Tulad ng ipinaliwanag sa Psych Central:

“Kung patuloy na umaasa ang isang bata sa kanilang mga magulang upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa paglaki, malamang na upang bumuo ng isang ligtas na istilo ng pagkakabit. Makikita nila ang mga relasyon bilang isang ligtas na lugar kung saan malaya nilang maipahayag ang kanilang mga emosyon.

“Sa kabilang banda, nabubuo ang mga istilo ng hindi secure na attachment kung ang isang bata ay nagkaroon ng mahigpit na relasyon sa kanilang mga tagapag-alaga. Nangyayari ito kapag nalaman ng bata na maaaring hindi siya umasa sa iba para matupad ang mga pangunahing pangangailangan at kaginhawahan.”

Kung ang iyong istilo ng attachment ay nakahilig sa hindi secure at nababalisa na bahagi ng mga bagay, maaaring mas madaling makaramdam ka. ng pagkabalisa sa loob ng iyong mga relasyon.

Likas na higit kang kahina-hinala na ang mga relasyon ay hindi ligtas na mga lugar kung saan maaari mong matugunan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan.

3) Masamang karanasan sa nakaraan

Alam mo kung ano ang sinasabi nila, 'minsan nakagat, dalawang beses nahihiya'.

Iilan lang sa atin ang nakakaranas ng buhay nang hindi nakakaranas ng sakit sa puso.

Masama man itong breakup, isang nakakalason na dating , hindi inaasahang itinapon, o pinagtaksilan sa pamamagitan ng pagdaraya — karamihan sa mga tao ay may dalang bagahe.

Ang problema ay ang mga negatibong karanasang ito sa nakaraan ay maaaring makapinsala din sa ating mga relasyon sa hinaharap.

Natatakot tayo sa nasaktan muli.

At bilang resulta, maaari tayong labis na magtanong sa mga bagong relasyon o maging sobrang mapagbantaytungkol sa mga potensyal na problema.

Maaari tayong kumapit nang mas mahigpit dahil sa takot na mawalan muli ng isang tao. O ang ganap na kabaligtaran ay maaaring mangyari, maaari tayong maglagay ng mga pader at itulak ang isang kapareha upang subukang protektahan ang ating sarili.

Ang mga karanasan ay kung paano tayo natututo, at ang ilang mga karanasan ay nag-iiwan ng masasamang alaala at matagal na sakit at takot na dinadala namin sa aming susunod na relasyon.

4) Bahagi ito ng uri ng iyong personalidad

Ang katotohanan ay ang iyong personalidad ang humuhubog sa kung paano mo lapitan ang mga relasyon.

Halimbawa, madalas akong naiinggit sa mga mag-asawang tila walang pag-asa sa pag-ibig. Na kumikilos na lovey-dovey at lumalabas na nagmamahal sa kanilang kapareha.

Ang katotohanang hindi ako ganito sa mga relasyon ay nagtanong pa sa akin kung may kulang.

Bakit hindi 'Di ba ganoon ang nararamdaman at kinikilos ko sa mga relasyon? May mali ba sa akin? May mali ba sa relasyon?

Ngunit ang mas simpleng katotohanan ay hindi ako ang tipong "nasasaktan".

At sa halip na ituro ang anumang mga pangunahing isyu sa aking relasyon, ito higit na tumuturo sa kung sino ako bilang isang tao at kung paano ako nagpapahayag ng pagmamahal.

Sa katulad na paraan, ang ilan sa atin ay overthinkers. Mabilis nating hahayaan ang mga pag-aalinlangan na umikot kapag ang iba ay maaaring mas madaling pigilin ang mga ito kapag lumitaw ang mga ito.

O maaari kang medyo nag-aalala sa pangkalahatan. Ang pagkabalisa at pagiging hyper-alerto ay maaaring isang natutunang gawi o resulta ng isang masamakaranasan.

May mga tao na may mga personalidad kung saan mas madalas silang magtanong sa mga bagay sa kanilang relasyon na humahantong sa pagkabalisa.

5) Pinipilit mo ang iyong sarili

Overthinking at ang pag-aalala ay napakadaling lumikha ng presyon. Ang pressure na iyon ay nakatambak sa iyo at sa iyong relasyon.

Pagdating sa mga bagay ng puso, kadalasang napakataas ng mga taya.

Ayaw naming magkamali. Hindi namin gustong sabihin o gawin ang maling bagay.

At ang intensity na dulot ng hindi pagnanais na maglagay ng isang paa ay maaaring makaramdam ng hindi mapakali.

May pakiramdam na parang mayroon much riding on everything working out that you find it hard to relax.

6) May hindi tama sa relasyon

Siyempre, hindi lahat ng pagkabalisa o pagkabalisa tungkol sa isang relasyon ay nasa loob lang. ang isip.

Magkakaroon ng mga pagkakataon na ang mga tunay na isyu na hindi nareresolba ay nagdudulot sa iyo ng ganitong pakiramdam.

Kung ang iyong partner ay nagpapakita ng ilang pulang pag-uugali, ang iyong kakulangan sa ginhawa ay maaaring natural na reaksyon Sa ganito. Maaaring hindi ka masaya sa iyong relasyon at may kailangang baguhin.

Kailangan ng kamalayan sa sarili at malalim na pagmumuni-muni upang makilala kung ang iyong pagkabalisa ay isang projection mula sa iyong sarili o nagmumula sa mga tunay na problema sa relasyon.

Alinmang paraan, maaaring maging kapaki-pakinabang na pag-usapan ito sa isang dalubhasa sa relasyon kung gusto mo ng higit pang kalinawan.

Ang Bayani ng Relasyon ay isangsite na nagbibigay sa iyo ng 24-7 na access sa lubos na sinanay na mga coach ng relasyon.

Maaari ka nilang payuhan at gabayan sa iyong mga alalahanin sa relasyon, na tumutulong sa iyong makahanap ng mas mahusay na insight at makabuo ng mga personalized na solusyon.

Ikaw maaaring mag-click dito para malaman ang higit pa at makapagsimula.

7) Natatakot ka sa commitment

Siguro hindi na bago sa iyo ang pakiramdam na ito ng isang bagay na hindi tama sa isang relasyon.

Maraming beses nang dumating at nawala ang pagkabalisa na ito sa iba pang romantikong koneksyon.

Ang aming mga damdamin ay mga senyales lamang. Ngunit marami tayong mababasa sa kanila o makakabasa ng maling bagay mula sa kanila.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Kung natatakot ka sa pangako, malamang na upang makaranas ng pagkabalisa habang lumalaki ang pagpapalagayang-loob.

Sa iyong isipan, isang banta ang lumalaking ugnayan at lumalaking damdamin. Ito ay isang bagay na hindi mo malay (o marahil ay sinasadya) na sinusubukang iwasan.

Kaya magsimula kang makaramdam ng "off" tungkol sa relasyon.

Ang iyong utak ay nakumbinsi sa iyo na may isang bagay na hindi tama. . Ngunit sa halip na magkaroon ng mga tunay na problema sa relasyon, maaaring tumunog lang ang iyong alarm bell na ang isang tao ay napakalapit para sa kaginhawahan.

Maaaring mag-ambag ang lahat ng bahaging nasaktan, hindi magandang karanasan, at istilo ng iyong attachment sa isang takot sa pangako na hahantong sa iyong humanap ng mali at umatras sa mga relasyon.

8) Natatakot kang ma-reject

Lahat ng taohates rejection.

Understandably too, kasi masakit. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang utak ay tumutugon sa panlipunang pagtanggi sa parehong paraan na tumutugon ito sa pisikal na pananakit.

Maaaring napansin mo na ang pagkabalisa at kaba ay karaniwang umuusbong sa mga bagong pag-iibigan sa sandaling magsimula kang talagang mahulog sa isang tao .

Dahil sa oras na ito bigla na lang tayong mawalan. At maaari tayong mag-alala kung pareho ba ang nararamdaman nila sa atin.

Maaaring matakot ka na baka iwan ka ng iyong kapareha, mahulog ang loob sa iyo, o humanap ng iba.

Ang lahat ng ito ay mga pagpapakita ng takot na ma-reject, at maaari itong maging talagang hindi mapalagay sa isang relasyon.

9) Ang iyong sariling Insecurities

Kadalasan ang pagkabalisa at pag-aalinlangan sa relasyon ay maaaring maging salamin ng nararamdaman natin sa ating sarili. Maaari itong likhain o dagdagan ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kapag hindi mo tunay na gusto o mahal ang iyong sarili, maaari mong madama sa kaibuturan na walang ibang magmamahal sa iyo.

Kapag tayo magkaroon ng isang malusog na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili nagagawa nating paginhawahin ang sarili at matugunan ang karamihan sa ating sariling emosyonal na mga pangangailangan.

Una nating tinitingnan ang ating sarili para sa ating pakiramdam ng pagpapatunay at halaga.

Ngunit kapag mayroon tayong napakababang pagpapahalaga sa sarili, maaari tayong ganap na umasa sa ating relasyon sa iba upang maging maganda ang pakiramdam natin sa ating sarili.

Maaari itong humantong sa mga relasyong umaasa sa kapwa at mawala ang iyong pakiramdam sa sarili saisang relasyon.

Ang iyong sariling mga insecurities ay nauwi sa isang pagkabalisa na maaaring kinatatakutan mo ay isang uri ng "gut feeling" na iyong dinadala. Ngunit sa katotohanan, mas malamang na ang sarili mong kaba at kawalan ng katiyakan ang iyong ipinakikita sa iyong kapareha.

10) Inihahambing mo ang iyong sarili sa hindi makatotohanang mga pamantayan

'Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan '.

Mukhang imposible sa mga araw na ito na hindi sukatin ang ating sarili laban sa ibang mga tao sa isang lalong konektadong mundo.

Nakikita namin ang mga #couplegoals na kumakalat sa internet na nagbibigay ng isang makintab na pagtingin sa labas kung ano ang isang relasyon "dapat."

Nakikita natin ang pag-ibig at mga relasyon sa mga pelikula o sa mga kuwento at nililikha natin ang hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang pag-ibig.

Napakarami nating gusto mula sa ating mga kasosyo at sa ating mga relasyon, pero minsan sobrang gusto natin sa kanila. Gusto naming matugunan nila ang mga pangangailangan na talagang dapat nating tinitingnan sa ating sarili upang matupad.

Isa itong pamantayan na hindi kayang tuparin ng tunay na pag-ibig — at lahat ng likas na di-kasakdalan nito. At ito ay nagtatakda ng isang relasyon para sa kabiguan.

Ang pagtingin sa mga hindi makatotohanang pamantayan ay maaaring mabilis na makaramdam sa amin na ang aming relasyon ay kulang — lumilikha ng pakiramdam ng pagkabalisa o kawalang-kasiyahan.

Ano ang gagawin kapag ikaw hindi mapalagay sa iyong relasyon

1) Maghukay ng mas malalim sa mga potensyal na dahilan

Sana ang listahang ito ng mga dahilan kung bakit maaaring hindi ka mapalagay sa iyongitinuro ka na ng relasyon sa tamang direksyon. Sa ngayon, ang ilan sa mga dahilan ay maaaring umalingawngaw na sa iyo.

Kailangan mong ihiwalay ang iyong mga alalahanin bilang isang indibidwal mula sa iyong mga problema sa relasyon.

Ang pag-alam kung saan nagmumula ang iyong pagkabalisa ay hindi 't always easy at ang dalawa ay may tendency na lumabo. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang eksperto.

Nabanggit ko kanina ang Relationship Hero. Ang isang coach ng relasyon ay maaaring magbigay ng gabay na kailangan mo upang makarating sa ilalim ng mga bagay. Maaari silang magbigay sa iyo ng pinasadyang payo depende sa iyong natatanging sitwasyon.

Tutulungan ka nitong malaman kung kailangang lutasin ang ilang partikular na isyu sa iyong relasyon, o kung nakakaranas ka ng normal na pagkabalisa sa relasyon na kailangan mong lutasin.

Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-uusap lamang tungkol sa aming mga problema ay nakakatulong na mabawasan ang stress at nagpapagaan sa aming pakiramdam.

Sa halip na dalhin ang pagkabalisa na ito sa iyo, ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong sa iyo na mapawi ito at makahanap ng praktikal mga solusyon para sumulong.

Narito ang link para kumonekta sa isang tao sa Relationship Hero.

2) Panatilihin ang iyong sariling pagkakakilanlan

Kapag tayo ay nasa isang relasyon, maaari tayong magsimula nang hindi sinasadya para mawala ang ating sariling pansariling pakiramdam sa sarili.

Habang pinagsasama-sama ninyo ang mga buhay, nakipagkompromiso, at nagsasama-sama bilang mag-asawa, maaari itong lumikha ng kawalan ng timbang na makakaapekto sa inyong pagsasarili.

Ngunit bilang Psychotherapist na si Esther Perel