ಪರಿವಿಡಿ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಮಗು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುವ ಪೋಷಕರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಾಗಿರಲಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
(ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 7 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.)
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆ: ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವು ಬಲಿಪಶುಗಳು PTSD ಮತ್ತು C-PTSD ಎರಡನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತೊರೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ನಾಣ್ಯದ ಒಂದು ಬದಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿಯ ಭೌತಿಕ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಬಲಿಪಶುಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಅವರು ಆಲೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ-ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವಹನವು ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಡಾರ್ಲೀನ್ ಲ್ಯಾನ್ಸರ್ JD LMFT ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವಹನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
“ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.”
7) ಯಾವಾಗ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ 3>
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಪಾಲುದಾರರು ನೀವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಯಾನ್ನೆ ಗ್ರಾಂಡೆ, Ph.D. ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ "ಅದು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ."
0>ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ - ಈಗಲೇ ಹೊರಬನ್ನಿ.ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ, ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನನಗೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ…
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ರಿಲೇಶನ್‌ಶಿಪ್ ಹೀರೋ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರಇಷ್ಟು ದಿನ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನನಗೆ ಅನನ್ಯ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ನೀವು ಮೊದಲು ರಿಲೇಶನ್‌ಶಿಪ್ ಹೀರೋ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರೇಮ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡುವ 11 ವಿಷಯಗಳುನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದನು ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಎಷ್ಟು ಕರುಣಾಮಯಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಉಚಿತ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಊತ; ಈ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹಿಪ್ಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಎಂಬುದು "ಸಮುದ್ರಕುದುರೆ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗ್ರೀಕ್ ಪದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಎರಡು ಸಮುದ್ರ ಕುದುರೆಗಳಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ.
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮೃತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ .
ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ನಡುವೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು, ಅವರ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಚಿಕ್ಕದಾಯಿತು.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಸರೀಸೃಪ ಮೆದುಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಮ, ಭಯ, ದ್ವೇಷ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತುಉಸಿರಾಟ.
ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಂದನೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ .
ಬಲಿಪಶುವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು PTSD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ನೈಜತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ-ಬಗ್ಗಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್: ಬಲಿಪಶುಗಳು ತಮ್ಮ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ
ವಿಭಾಗೀಕರಣ: ಬಲಿಪಶುಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಂದನೀಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರನ್ನು
ನಿರಾಕರಣೆ: ಬಲಿಪಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ
7>ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್: ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಬಹುಶಃ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ,ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಂತಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಕಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ" ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಸರಾಸರಿ ಒತ್ತಡದ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹಾನಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು "ತುಂಬಾ ದೂರ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
[ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ನನ್ನ ಹೊಸ ಅಸಂಬದ್ಧ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ].
ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು
ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮರು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಇಎಮ್‌ಡಿಆರ್, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ 6% ರಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
EMDR ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಮೋ ಷನಲ್ ಫ್ರೀಡಮ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (EFT) ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಲಿಪಶುವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಯ್ ಅಥವಾ ಅವಳ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು 23 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ 7 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
[ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ನನ್ನ ಹೊಸ ಅಸಂಬದ್ಧ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ].
7 ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ದುರುಪಯೋಗ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದಾದರೂ ಸಹ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಇದರೊಂದಿಗೆ.
Hackspirit ನಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಥೆಗಳು:
ಈ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೆಯು ಕೇವಲ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ.
ಈ ದುರುಪಯೋಗವು ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲಿಪಶು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಅವರ ಸಂಬಂಧದ ದುರುಪಯೋಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕುಶಲತೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೋರಾಟದ ತಪ್ಪು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಂದನೆಗೊಳಗಾದ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಹ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಕುತಂತ್ರದ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ನಾವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.
ಬೆದರಿಕೆಗಳು: ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿಂದನೀಯ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು-ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಪದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಇದು, ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಕೇವಲ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೋರಾಟಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರಾಕರಣೆ: ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಷ್ಠೆ. ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅವರ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
2> 1) ಶಿಕ್ಷಣನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಾರ್ಲೀನ್ ಪ್ರಕಾರ ಇಂದು ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾನ್ಸರ್, JD, LMFT, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು; ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ.
2) ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
ಒಬ್ಬ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳು ಏನೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಹಫಿಂಗ್‌ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರಿಲ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಬ್ರೈಡ್, Ph.D., LMFT ಅವರು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
“ಕೀಲಿಕೈ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಹೇಳಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ."
3) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿ
>ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೋರಾಡಿ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ನಿರಂತರ ಪವರ್‌ಪ್ಲೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪವರ್‌ಪ್ಲೇ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.ಡಾರ್ಲೀನ್ ಲ್ಯಾನ್ಸರ್, JD, LMFT ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿ. ಗೌರವವನ್ನು ಬೇಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೌಖಿಕ ಪುಟ್-ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
“ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ…”
“ಬಹುಶಃ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.”
“ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.”
“ನೀವು ನನಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ?”
“ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾನು ಹೊರಡುತ್ತೇನೆ .”
4) ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
ಹೋರಾಟದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ; ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಗೆಲುವಿನಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಎದ್ದು, ಅವರ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿಕಿರುಚಾಟ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಡಾರ್ಲೀನ್ ಲ್ಯಾನ್ಸರ್, JD, LMFT ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಜಗಳವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾದ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ “ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ.”
(ವಿಷಕಾರಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕಲೆಯ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಇ-ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ)
5) ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿ
ನೀವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅದನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಅವರು ನೋಡಬೇಕು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಅವರ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಹೆಲ್ತ್ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಆರ್‌ಎನ್‌ಪಿ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ವಿಷಯಗಳು ಅವರ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್:
“ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಿಷಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಬೆದರಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಳಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.”
6) ತಂತ್ರ
ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗೆಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯುದ್ಧ.
ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು