자기애적 학대는 한 사람이 다른 사람에게 할 수 있는 더 나쁜 유형의 심리적 학대 중 하나이지만 불행히도 많은 사람들이 이러한 유형의 관계에 갇혀 있습니다.

아이와 정서적으로 학대하는 부모 또는 자기애적 파트너가 있는 성인에 관계없이 영향은 동일합니다. 자기애적 학대는 단순한 정서적 피해 이상의 것을 남길 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 신경과학자들은 장기적인 자기애적 학대가 실제 뇌 손상으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

(아래에서는 자기애적 학대를 다루는 7가지 방법에 대해서도 설명합니다.)

장기 자기애적 학대: 뇌에 미치는 영향

장기간에 걸친 지속적인 정서적 트라우마로 인해 피해자가 PTSD와 C-PTSD를 모두 발달시킬 수 있다는 것은 요즘 상식입니다.

이것이 바로 가족의 정서적 안녕에 거의 관심이 없는 파트너와 파괴적인 관계에 있는 사람, 특히 자녀가 관련된 경우 즉시 떠나야 하는 이유입니다.

그러나 일부 사람들은 이 경고를 감정적 근거 때문에 심각하게 받아들이지 않습니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 정서적, 심리적 고통이 장기적인 자기애 학대 피해자가 경험하는 동전의 한 면일 뿐이라는 것입니다.

관련된 뇌 손상에는 신체적 측면도 있습니다. 지속적인 정서적 학대를 겪을 때 피해자는그들이 생각하는 방식을 이해하세요. 모든 상호작용은 권력을 위한 또 다른 전투일 뿐입니다.

Darlene Lancer JD LMFT에 따르면 자신과 그들의 한계를 이해하고 모든 상호작용을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.

"당신이 구체적으로 원하는 것이 무엇인지, 나르시시스트가 원하는 것이 무엇인지, 당신의 한계가 무엇인지, 관계에서 당신이 힘을 가지고 있는 곳을 알아라."

7) 충분할 때 알기

마지막으로 금연할 때를 아는 것이 중요합니다. 당신은 사람이고 당신의 나르시시스트 파트너는 당신이 그렇지 않다는 것을 당신에게 확신시키기 위해 모든 것을 할 것입니다.

지원을 받고, 치료를 받고, 현재 파트너 없이 당신의 삶을 앞으로 나아갈 방법을 알아내십시오. 당신은 그 또는 그녀와 그것을 내밀 필요가 없습니다; 그것은 당신의 삶이며 그들은 그것을 소유하지 않습니다.

면허가 있는 임상 심리학자 Dianne Grande 박사에 따르면 나르시시스트는 "자신의 목적에 부합하는 경우에만 변할 것입니다."

그러므로 문제를 피하고 자신의 행복과 온건함을 우선시하십시오. 대부분의 경우 선택의 여지가 없을 수 있으므로 선택을 할 때는 지금 나가십시오.

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해마는 학습과 기억력 발달에 중요한 역할을 하는 반면, 편도체는 수치심, 죄책감, 두려움, 부러움과 같은 부정적인 감정이 살아나는 곳입니다.

해마의 이해

해마는 그리스어로 '해마'라는 뜻으로 각 측두엽 안에 숨어 있는 뇌의 한 부분으로, 두 마리의 해마처럼 뚜렷하게 생겼습니다.

해마가 담당하는 가장 중요한 기능 중 하나는 학습의 첫 단계인 단기 기억입니다. 정보는 영구 기억으로 변환되기 전에 먼저 단기 기억에 저장됩니다.

단기 기억이 없으면 학습이 불가능합니다.

그리고 해마 손상은 과학자들이 처음에 생각했던 것보다 훨씬 더 충격적입니다. 스탠포드 대학과 뉴올리언스 대학의 연구에서 그들은 높은 수준의 코르티솔(스트레스로 인한 호르몬)과 해마의 부피 감소 사이에 엄격한 상관관계가 있음을 발견했습니다.

스트레스를 많이 받을수록 해마가 작아졌다.

편도체에 대한 이해

편도체는 욕망, 공포, 증오 등 인간의 원초적 감정과 기능을 통제하기 때문에 파충류의 뇌로 알려져 있다. 뿐만 아니라 심박수와호흡.

트리거되면 편도체는 투쟁 또는 도피 반응이 이루어지는 곳입니다. 자기애 주의자들은 편도체가 지속적으로 경계하는 상태에서 피해자를 유지합니다.

결국, 이러한 피해자는 영구적인 불안 또는 공포 상태에 빠지게 되며, 편도체는 사소한 학대 징후에도 반응합니다.

피해자가 파괴적인 관계에서 벗어난 후에도 오랫동안 공포에 익숙해진 편도체의 확대로 인해 PTSD 증상, 증가된 공포증, 공황 발작을 안고 살게 됩니다. 현실로부터 자신을 보호하기 위해 이러한 피해자는 종종 다음과 같이 대처하기 쉽게 만드는 현실 왜곡 방어 메커니즘을 사용합니다. 연민과 이해와 같은 의도, 실제로는 그렇지 않을 수 있음

구분화: 피해자는 관계의 긍정적인 부분에 집중하고 학대적인 부분과 분리하여 무시합니다. 그들

거부: 피해자는 자신의 상황이 자신이 느끼는 것만큼 나쁘지 않다고 믿게 됩니다. 7>손상된 해마: 우리가 아는 모든 것을 무력화시킵니다.

해마는 지식과 기능 면에서 아마도 뇌의 가장 중요한 부분일 것입니다. 우리가 하는 모든 것,이해하고, 읽고, 배우는 것은 전적으로 제대로 기능하는 해마에 달려 있습니다.

해마는 새로운 기억의 형성에 관여하고 학습 및 감정과도 관련되기 때문입니다. 스트레스. 코르티솔은 해마의 뉴런을 효과적으로 공격하여 수축시킵니다.

그런 다음 편도체는 코르티솔에 의해 자극되어 우리의 생각과 신경 활동을 정신적 예리함을 증가시키는 것에서 걱정과 스트레스로 바꿉니다.

이러한 고통스러운 감정이 극단으로 치닫게 되면 우리의 뇌 활동은 "효과적인 범위를 넘어선" 상태가 됩니다.

하지만 기억하십시오: 평균 스트레스의 연장된 지속 시간은 단기간의 극심한 스트레스보다 나쁘지는 않더라도 피해를 줄 수 있습니다. 나르시시스트 학대자가 "너무 멀리" 가져가지 않더라도 피해자의 뇌를 파괴할 수 있는 것은 분명합니다.

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해마 재건 및 편도 진정

그러나 정상적인 기능을 하는 뇌로 돌아가는 방법은 항상 있습니다. Eye Movement Desensitization 및 Reprocessing과 같은 특정 방법을 통해치료, 또는 EMDR, PTSD의 징후를 보이는 피해자는 단 몇 번의 세션에서 해마의 6%가 다시 자랄 수 있습니다.

EMDR은 또한 편도체를 동시에 진정시켜 뇌가 상황에 보다 합리적으로 반응할 수 있도록 합니다.

다른 입증된 방법으로는 아로마테라피와 에센셜 오일, 유도 명상, 이타주의 행위, 만성 불안에서 일반적으로 관찰되는 생화학적 단락을 정상화하는 데 유용한 감정 자유 기법(EFT)이 있습니다.

그러나 첫 번째 단계는 궁극적으로 가장 중요한 단계입니다. 파괴적이고 학대적인 관계에서 벗어나는 것입니다. 회복을 향한 진전이 있기 전에 피해자는 상황을 인정하고 자신의 현실을 받아들여야 합니다.

따라서 자기애 학대에 대처하는 방법을 찾고 있다면 아래 7가지 팁을 확인하세요.

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자기애 학대를 다루는 7가지 방법

학대 관계에서 결코 쉬운 주제가 아닙니다. 우리는 자신의 행복과 자존감을 희생하더라도 그들의 행동이 바뀔 수 있기를 바라며 사랑으로 파트너를 보호하는 경향이 있습니다.

그리고 모든 종류의 학대 중에서 자기애적 학대가 가장 클 수 있습니다. 다루기 어려운with.

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이러한 유형의 학대는 분노나 다른 감정에 관한 것이 아닙니다. 오히려 권력에 관한 것입니다.

이러한 학대는 신체적, 영적, 감정적, 정신적, 재정적, 심지어 성적 수준에서 나타날 수 있습니다.

많은 경우 피해자는 관계의 학대적인 역동성을 완전히 인식하고 있습니다.

나르시시스트는 대부분의 사람들보다 조작의 기술을 이해하고 있으며 가장 학대받는 파트너조차도 모든 싸움의 잘못은 자신에게 있다고 확신할 수 있기 때문입니다.

자기애적 학대를 다루는 7가지 방법을 다루기 전에 우리가 그것을 다루고 있다고 생각하지만 실제로는 행동을 가능하게 하는 잘못된 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

다음은 가장 중요한 것입니다. 나르시시스트를 다룰 때 흔히 저지르는 실수:

자신을 비난하기: 나르시시스트와 싸울 때 우리는 그들의 교활한 조작 때문에 우리 자신을 탓하는 경향이 있습니다. 결국 우리는 모든 싸움의 원인이 우리 자신이라고 믿기 때문에 더 열심히 노력하고 자신을 더 밀어붙이게 됩니다.

위협: 학대하는 파트너를 위협할 수 있습니다. 이것은 쉽게 역효과를 낼 수 있습니다. 위협을 밀어붙이지 않으면 모든 힘을 잃게 됩니다.

이해하려고 노력: 나르시시스트는 말을 돌립니다. 전혀 말이 안 되더라도 항상 자신을 옳게 만드는 것입니다. 사랑하는 파트너는 이해하지 못할 것입니다그리고 나르시시스트가 그들의 관점을 이해하도록 계속 노력할 것입니다. 진실은 다음과 같습니다. 그들은 당신을 이해합니다. 그들은 상관하지 않습니다.

철회: 우리는 포기합니다. 모든 싸움은 우리에게 피해를 주고 매번 그들이 이기도록 내버려 둡니다. 이렇게 하면 에너지를 절약할 수 있지만 상황에서 벗어날 수는 없습니다.

거부: 파트너의 학대 행위를 사랑 또는 이유로 거부하고 변명합니다. 충의. 계속해서 그들의 행동을 허용하고 그들의 학대를 비밀로 할 것임을 보여주면 그들의 결의가 강화될 뿐입니다.

대신 학대에 효과적으로 대처하는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

1) 교육

나르시시스트는 종종 자신이 하는 일을 진정으로 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 대부분의 일이 평생 동안 자연스럽게 연마되었기 때문입니다.

Darlene에 따르면 Lancer, JD, LMFT in Psychology Today, 당신은 그들을 교육할 수 있을지도 모릅니다. 직접적으로 행동의 결과를 설명함으로써 자녀를 가르치는 방식으로 자녀를 가르치십시오.

2) 경계를 존중하십시오.

나르시시스트는 종종 귀하를 밀어붙일 것입니다. 그가 당신을 얼마나 멀리 밀게 할 것인지 보기 위해서입니다. 그들은 그것을 완전히 인식하지 못할 수도 있지만 많은 경우 일상적인 싸움에 관한 것이 아닙니다. 그것은 힘에 관한 것이며 관계에서 힘을 갖는 것입니다.

그러므로 파트너에게 이야기하십시오. 자신의 경계가 무엇인지 말하십시오. 그들은 그것을 건너려고 할 것이고 그들은 그렇게 할 것입니다경계를 존중하고 지키면 그들은 당신을 존중하는 법을 배울 것입니다. 그렇지 않으면 상황은 더욱 악화될 뿐입니다.

Huffington Post의 Karyl McBride, Ph.D., LMFT는 나르시시스트와의 경계 설정에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다.

"핵심 자기애 주의자와 경계를 설정하는 것은 경계를 고수하는 것입니다. 매번 명확하고 직접적으로 소통하고 싶을 것입니다. 실수를 해서 "실패"하거나 잘못된 말을 했다면 계속 연습하고 자신의 행동에 대해 책임을 져야 합니다."

3) 자신을 주장하십시오

원하는 것을 알고 원하는 것을 위해 싸우십시오. 나르시시스트와 함께 있는 것은 끊임없는 파워플레이이며, 그 파워플레이를 포기하면 관계에서 자신의 모든 자유를 포기하는 것입니다.

Darlene Lancer, JD, LMFT에 따르면 그들의 파워에 맞서 싸워야 합니다. 자신의 영역과 요구 사항을 주장하십시오. 다음과 같이 존중을 요구하고 자신의 마음을 전면에 내세우는 말로 깎아내리십시오.

“당신이… 고려해 보겠습니다.”

“동의하지 않습니다.”

“나에게 뭐라고 하셨습니까?”

“그만 아니면 가겠습니다. .”

4) 정면으로 맞서라 먼저 맞서라

싸움에서 도망치지 마라. 나쁜 밤에서 자신을 구하고 있다고 생각할 수도 있지만 나르시시스트는 그것을 또 다른 승리로 생각할 것입니다.

일어서서 그들의 눈을 바라보고 목소리를 높이세요. 더 충만한 사람이 되어 그들이 당신을 익사시킬 수 없다는 것을 보여주세요고함과 따돌림.

JD, LMFT Darlene Lancer에 따르면 이것은 싸우고 논쟁하는 것을 의미하는 것이 아니라 "자신의 입장을 고수하고 명확하고 침착하게 자신을 대변하고 보호해야 할 경계를 갖는 것을 의미합니다. 당신의 마음, 감정, 몸.”

(유해한 사람들이 당신을 이용하지 않으려면 여기에서 회복력의 기술에 대한 내 eBook을 확인하십시오.)

5) 결과 악화

당신이 경계를 설정하고 당신의 파트너가 그 경계를 넘어선 후에는 당신이 당신의 결과에 충실할 것이라는 것을 그들에게 보여줄 때입니다.

하지만 그들은 결과 악화; 처벌을 점진적으로 악화시켜야 합니다. 그러면 그들은 자신의 행동에서 서서히 당신을 잃고 있음을 알 수 있습니다.

Health Line의 CRNP 박사인 Timothy J. Legg에 따르면 결과는 다음과 같이 중요해집니다. 일이 개인적으로 영향을 미치기 시작하면 나르시스트:

“결과가 그들에게 왜 중요할까요? 나르시시스트 성격을 가진 사람은 일반적으로 일이 자신에게 개인적으로 영향을 미치기 시작하면 주의를 기울이기 시작합니다.

쓸데없는 위협이 아닌지 확인하세요. 명시된 대로 실행할 준비가 된 경우에만 결과에 대해 이야기하십시오. 그렇지 않으면 다음에 당신을 믿지 않을 것입니다.”

6) 전략을 세우십시오.

기억: 나르시시스트와 함께 있을 때 둘 중 한 명이 이길 때까지 권력을 위한 전쟁을 벌이세요.

나르시시스트를 물리치려면