مەزمۇن جەدۋىلى
نەپسانىيەتچىلىك قىلىش بىر ئادەم يەنە بىر ئادەمگە قىلالايدىغان ئەڭ ناچار پىسخىكىلىق خورلاشنىڭ بىرى ، ئەمما بەختكە قارشى ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل مۇناسىۋەتتە توختاپ قالدى.
مەيلى بالا ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ھاقارەتلەنگەن ئاتا-ئانا بولسۇن ، ياكى چوڭلارنىڭ ناركوز ھەمراھى بار قۇرامىغا يەتكەنلەر بولسۇن ، ئۈنۈمى ئوخشاش بولىدۇ - نەپسانىيەتچىلىك قىلىش پەقەت ھېسسىيات جەھەتتىكى زىياندىن باشقا نەرسە ئەمەس.
چۈنكى يېقىنقى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، نېرۋا ئىلمى مۇتەخەسسىسلىرى ئۇزۇن مۇددەت زەھەرلىك چېكىملىك چېكىشنىڭ ئەمەلىي مېڭىگە زىيان سالىدىغانلىقىنى بايقىغان.
(تۆۋەندە بىز يەنە نەپسانىيەتچىلىكنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ 7 خىل ئۇسۇلى ھەققىدە توختىلىمىز.)
ئۇزۇن مۇددەتلىك ناركوز خورلاش: مېڭىگە بولغان تەسىرى
> بۈگۈنكى كۈندە ھەممىگە ئايان بولغىنىدەك ، ئۇزۇن مۇددەت ئىزچىل ھېسسىيات زەخىملىنىشى زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلارنىڭ PTSD ۋە C-PTSD نى تەرەققىي قىلدۇرۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ نېمە ئۈچۈن ئائىلىسىنىڭ ھېسسىي ساغلاملىقىغا ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدىغان ھەمراھى بىلەن بۇزغۇنچىلىق مۇناسىۋىتى بار ھەر قانداق كىشىنىڭ دەرھال ئايرىلىشى كېرەك ، بولۇپمۇ بالىلار ئارىلاشقاندا.
قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەر ھېسسىيات ئاساسى بولغاچقا ، بۇ ئاگاھلاندۇرۇشقا بەك ئەھمىيەت بەرمەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ھېس قىلالمايدىغىنى شۇكى ، ھېسسىيات ۋە پىسخىكا جەھەتتىكى ئازاب پەقەت تەڭگە پۇلنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك نەپسانىيەتچىلىكنىڭ زىيانكەشلىكىگە ئۇچرىغانلار.
مېڭىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ فىزىكىلىق تەرەپلىرىمۇ بار - ئىزچىل ھېسسىيات جەھەتتە زىيانكەشلىككە ئۇچرىغاندا ، زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار ئۇچرايدۇئۇلارنىڭ تەپەككۇر ئۇسۇلىنى چۈشىنىڭ - ھەر بىر ئۆز-ئارا تەسىر پەقەت ھوقۇق ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلغان يەنە بىر جەڭ.
«نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ، ناركوزنىڭ نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ، چېكىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە مۇناسىۋەتتە قەيەردە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنىڭ بارلىقىنى بىلىڭ.» 3>
ئاخىرىدا ، تاشلاشنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلىش كېرەك. سىز بىر ئادەم ، ناركوز ھەمراھىڭىز سىزنى ئۆزىڭىزنىڭ يوقلۇقىغا قايىل قىلىش ئۈچۈن بارلىق ئىشلارنى قىلىدۇ. ئۇنى ئۇنىڭ بىلەن چاپلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىز ، ھەمدە ئۇلار ئۇنىڭغا ئىگىدارچىلىق قىلمايدۇ. 0> شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئاۋارىچىلىكتىن قۇتۇلدۇرۇپ ، ئۆزىڭىزنىڭ خۇشاللىقى ۋە ئەقلىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. نۇرغۇن ئەھۋاللاردا ، سىزنىڭ تاللىشىڭىز بولماسلىقى مۇمكىن ، شۇڭا قىلسىڭىز - ھازىر چىقىڭ.
مۇناسىۋەت مەشقاۋۇلى سىزگە ياردەم قىلالامدۇ؟
ئەگەر خالىسىڭىز ئەھۋالىڭىزغا ئائىت كونكرېت تەكلىپلەر ، مۇناسىۋەت مەشقاۋۇلى بىلەن سۆزلىشىشنىڭ پايدىسى كۆپ. مېنىڭ مۇناسىۋىتىمدە قاتتىق ياماقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتاتتى. يۈتۈپ كەتكەندىن كېيىنخىيالىمدا شۇنچە ئۇزۇن ۋاقىتقىچە ، ئۇلار ماڭا مۇناسىۋىتىمنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەققىدە ئۆزگىچە چۈشەنچە بەردى.
ئەگەر سىز ئىلگىرى مۇناسىۋەت قەھرىمانىنى ئاڭلاپ باقمىغان بولسىڭىز ، ئۇ تور بېكەت ناھايىتى يۇقىرى تەربىيلەنگەن مۇناسىۋەت ترېنېرلىرى مۇرەككەپ ۋە قىيىن مۇھەببەت ئەھۋاللىرى ئارقىلىق كىشىلەرگە ياردەم بېرىدۇ. مەشقاۋۇلىمنىڭ قانچىلىك ئاق كۆڭۈل ، ھېسداشلىق قىلىدىغان ۋە ھەقىقىي ياردىمى بولغانلىقىدىن يىراق.بېگېموتنىڭ تارىيىشى ۋە ئامىغدالا ئىششىقى. بۇ ئىككى خىل ئەھۋال بۇزغۇنچىلىق خاراكتېرلىك تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بېگېموت ئەسلىمىلەرنى ئۆگىنىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم ، ئامىغدالا بولسا نومۇس ، ئەيىب ، قورقۇش ۋە ھەسەتخورلۇق قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلار جانلىنىدۇ.
ھىپوكامپۇسنى چۈشىنىش
ھىپپوكامپۇس گرېتسىيەنىڭ «دېڭىز ساھىلى» دېگەن سۆزى بولۇپ ، ئۇ مېڭىنىڭ ھەر بىر ۋاقىتلىق ئۆڭكۈرنىڭ ئىچىگە يوشۇرۇنغان قىسمى ، ئىككى دېڭىز قىرغىقىغا ئوخشاش ئېنىق شەكىللەنگەن.
بېگېموتنىڭ ئەڭ مۇھىم ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى بىزنىڭ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىمىز ، بۇ ئۆگىنىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. ئۇچۇر مەڭگۈلۈك ئىچكى ساقلىغۇچقا ئايلىنىشتىن بۇرۇن ئالدى بىلەن قىسقا مۇددەتلىك ئىچكى ساقلىغۇچتا ساقلىنىدۇ.
قىسقا مۇددەتلىك ئىچكى ساقلىغۇچ بولمىسا ، ئۆگىنىش بولمايدۇ.
بېگېموتنىڭ بۇزۇلۇشى ئالىملار ئويلىغاندىنمۇ بەك ئاۋارىچىلىك. ئۇلار ستانفورد ئۇنۋېرسىتىتى ۋە يېڭى ئورلېئان ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ تەتقىقاتىدا ، يۇقىرى دەرىجىدىكى كورتىزول (بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھورمون) بىلەن بېگېموتنىڭ ھەجىمىنىڭ تۆۋەنلىشى ئوتتۇرىسىدا قاتتىق باغلىنىش بارلىقىنى بايقىدى.
بېسىم قانچە كۆپ بولسا ، بېگېموتمۇ شۇنچە كىچىكلەيدۇ.
ئامىگدالانى چۈشىنىش
ئامىگدالا ئۆمىلىگۈچى ھايۋان دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ بىزنىڭ ئىپتىدائىي ھېسسىياتىمىز ۋە ئىقتىدارلىرىمىزنى كونترول قىلىدۇ ، مەسىلەن شەھۋەت ، قورقۇش ، ئۆچمەنلىك شۇنداقلا يۈرەك سوقۇشى ۋەنەپەس ئېلىش.
قوزغالغاندا ، ئامىغدالا ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ئىنكاسى قىلىنغان جاي. نەپسانىيەتچىلەر زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلارنى ئامىغدالا دائىم ھوشيارلىقنى ساقلاپ تۇرىدىغان ھالەتتە ساقلايدۇ.
ئاخىرىدا ، بۇ زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار مەڭگۈ ئەندىشە ياكى قورقۇنچ ھالىتىگە چۈشۈپ قالىدۇ ، ئامىغدالا ئازراق خورلاش ئالامەتلىرىگە ئىنكاس قايتۇرىدۇ.
زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى بۇزغۇنچىلىق مۇناسىۋىتىدىن قۇتۇلۇپ ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۇلار قورقۇنچ ئىچىدە ياشاشقا ئادەتلەنگەن ئامىغدالانىڭ كېڭىيىشى سەۋەبىدىن ، PTSD كېسەللىك ئالامەتلىرى ، قورقۇنچنىڭ كۈچىيىشى ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى بىلەن داۋاملىق ياشايدۇ. ئۆزىنى رېئاللىقىدىن قوغداش ئۈچۈن ، بۇ زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار ھەمىشە رېئاللىقنى ئەگرى-بۈگرى مۇداپىئە مېخانىزمىنى ئىشلىتىپ ، تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، مەسىلەن:
مۆلچەر: زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار ئۆزىنى زەھەرلىك چېكىملىك چەككۈچىلەرنىڭ ئاكتىپ خىسلىتى بارلىقىغا قايىل قىلىدۇ رەھىمدىللىك ۋە چۈشىنىش قاتارلىق مەقسەتلەر ، ئەمەلىيەتتە بۇنداق بولماسلىقى مۇمكىن ئۇلار
رەت قىلىش: زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنىڭ ئۆزى ئويلىغاندەك ناچار ئەمەسلىكىگە ئىشىنىدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئەمەس ، بەلكى ئۇنىڭ بىلەن بىللە ياشاش ئاسان.
بۇزۇلغان بېگېموت: بىز بىلىدىغان ھەممە نەرسىنى مېيىپ قىلىش
بېگېموت بەلكىم بىلىم ۋە ئىقتىدار مەسىلىسىدە مېڭىنىڭ ئەڭ ھالقىلىق قىسمى بولۇشى مۇمكىن. بىز قىلىۋاتقان ھەممە ئىش ،چۈشىنىش ، ئوقۇش ۋە ئۆگىنىش پەقەت بېگېموتنىڭ نورمال ئىشلىشىگە تايىنىدۇ.
> بېسىم. كورتىزول بېگېموتتىكى نېرۋا ھۈجەيرىسىگە ئۈنۈملۈك ھۇجۇم قىلىپ ، ئۇنىڭ تارىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئامىغدالا ئاندىن كورتىزول تەرىپىدىن غىدىقلىنىدۇ ، بۇ بىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە نېرۋا پائالىيىتىمىزنى روھىي قۇۋۋىتىمىزنى ئاشۇرۇشتىن ئەنسىرەش ۋە بېسىمغا ئايلاندۇرىدۇ.
بۇ ئازابلىق ھېسسىياتلار چېكىدىن ئاشقاندا ، چوڭ مېڭىمىزنىڭ پائالىيىتى «ئۇنىڭ ئۈنۈم دائىرىسىدىن ھالقىپ» ئىتتىرىلىدۇ.
ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئوتتۇرىچە بېسىمنىڭ ئۇزارغان ۋاقتى قىسقا مۇددەتلىك چېكىدىن ئاشقان بېسىمدىن ناچار بولمىسا ئوخشاشلا زىيانلىق بولىدۇ. نەپسانىيەتچى ئۇنى ئەزەلدىن «بەك يىراق» دەپ قارىمىسىمۇ ، ئۇ يەنىلا زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنىڭ مېڭىسىگە بۇزغۇنچىلىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
قاراڭ: يىگىتلەر ئەمدى ئۇچرىشىپ قالمايدۇ: ئۇچرىشىش دۇنياسىنىڭ ياخشىلىنىشىنىڭ 7 خىل ئۇسۇلى[بۇددىزم نۇرغۇن كىشىلەرنى مەنىۋى چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، شەخسىي مۇناسىۋىتىمىزنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. مېنىڭ بۇ يەردىكى بۇددا دىنىنى تېخىمۇ گۈزەل تۇرمۇش ئۈچۈن ئىشلىتىشتىكى يېڭى بىمەنە يېتەكچىمنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. نورمال خىزمەت قىلىدىغان مېڭىگە قايتىشنىڭ يولى بار. كۆز ھەرىكىتىنى سەزگۈرلەشتۈرۈش ۋە قايتا پىششىقلاپ ئىشلەشكە ئوخشاش بەزى ئۇسۇللار ئارقىلىقداۋالاش ياكى EMDR ، زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلار PTSD نىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىپ ، بىر نەچچە يىغىندىلا ئۇلارنىڭ بېگېموتنىڭ% 6 نى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
EMDR يەنە بىرلا ۋاقىتتا ئامىغدالانى تىنىچلاندۇرالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا چوڭ مېڭىڭىزنىڭ ئەھۋالغا تېخىمۇ مۇۋاپىق ئىنكاس قايتۇرىدۇ.
باشقا بىر قىسىم ئىسپاتلانغان ئۇسۇللار ئاروماتىك داۋالاش ۋە ئاساسلىق ماي ، يېتەكچى تەپەككۇر ، باشقىلارغا پايدىلىق بولۇش ۋە Emo tional ئەركىنلىك تېخنىكىسى (EFT) نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ بىئو-خىمىيىلىك قىسقا توك يولىنى نورماللاشتۇرۇشقا پايدىلىق ، بۇ ئادەتتە ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشلەردە كۆرۈلىدۇ.
ئەمما بىرىنچى قەدەم ئاخىرقى ھېسابتا ئەڭ مۇھىم: بۇزغۇنچىلىق ۋە ھاقارەت خاراكتېرلىك مۇناسىۋەتتىن قۇتۇلۇش. ئەسلىگە كېلىشتە ھەر قانداق ئىلگىرىلەش ھاسىل قىلىنىشتىن ئىلگىرى ، زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى چوقۇم ئەھۋالنى ئېتىراپ قىلىشى ۋە ئۇنىڭ رېئاللىقىنى قوبۇل قىلىشى كېرەك.
ئەگەر سىز زەھەرلىك چېكىملىككە قارشى تۇرۇشنىڭ يوللىرىنى ئىزدىمەكچى بولسىڭىز ، تۆۋەندىكى 7 كۆرسەتمىنى تەكشۈرۈڭ:
[بۇددا دىنى نۇرغۇن كىشىلەرگە مەنىۋى چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، ئۇ شەخسىي مۇناسىۋىتىمىزنىڭ سۈپىتىنىمۇ ئۆستۈرىمىز. بۇ يەردىكى بۇددا دىنىنى تېخىمۇ گۈزەل تۇرمۇش ئۈچۈن ئىشلىتىشتىكى يېڭى بىمەنە يېتەكچىمنى كۆرۈپ بېقىڭ].
نەپسانىيەتچىلىكنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ 7 ئۇسۇلى مۇناسىۋەتتە ھەرگىزمۇ ئاسان تېما ئەمەس. بىز شېرىكلىرىمىزنى مۇھەببەتتىن قوغدايمىز ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۈمىد قىلىمىز ، گەرچە بۇ بىزنىڭ خۇشاللىقىمىز ۋە قەدىر-قىممىتىمىزنى قۇربان قىلىش دېگەنلىك بولسىمۇ. بىر تەرەپ قىلىش تەسبىلەن .1 <<ئەكسىچە ، بۇ ھوقۇقنىڭ كۈچىدۇر. ئۇلارنىڭ مۇناسىۋىتىنىڭ ھاقارەت خاراكتېرلىك ھەرىكەتچانلىقىنى تولۇق بىلىدۇ.
بۇنىڭ سەۋەبى ، ناركوزلار كونترول قىلىش سەنئىتىنى كۆپىنچە كىشىلەرگە قارىغاندا چۈشىنىدۇ ، ھەتتا ئەڭ زىيانكەشلىككە ئۇچرىغان شېرىكلەرنىمۇ ھەر قېتىملىق ئۇرۇشنىڭ خاتالىقى ئۇلارنىڭ قولىدا دەپ قايىل قىلالايدۇ.
قاراڭ: ۋاپاسىزلىق ستاتىستىكىسى (2023): قانچىلىك ئالدامچىلىق بولۇۋاتىدۇ؟نەپسانىيەتچىلىككە قارشى تۇرۇشنىڭ 7 خىل ئۇسۇلىنى ھەل قىلىشتىن ئىلگىرى ، بىز ئۇنى بىر تەرەپ قىلىمىز دەپ ئويلىغان ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ھەرىكەتنى قوللانغان خاتا ئۇسۇللارنى چۈشىنىشىمىز ئىنتايىن مۇھىم.
بۇ يەردە ئەڭ كۆپ ناركوز دورىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار:
ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش: ناركوز بىلەن ئۇرۇشقاندا ، بىز ئۇلارنىڭ ھىيلىگەرلىكى سەۋەبىدىن ئۆزىمىزنى ئەيىبلەيمىز. بىز بارلىق جەڭلەرنىڭ سەۋەبى ئىكەنلىكىمىزگە ئىشەنگەنلىكىمىز ئۈچۈنلا ، تېخىمۇ تىرىشىپ ، ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ئىتتىرىمىز.
تەھدىد: بەك يىراققا ئىتتىرىلگەندە ھاقارەتلەيدىغان ھەمراھىمىزغا تەھدىد سېلىشى مۇمكىن. بۇ ئاسانلا ئارقىغا چېكىنىدۇ - ئەگەر تەھدىدنى ئىلگىرى سۈرمىسىڭىز ، پۈتۈن كۈچىڭىزنى يوقىتىسىز.
چۈشىنىشكە تىرىشىش: گەرچە ھېچقانداق ئەھمىيىتى بولمىسىمۇ ، ھەمىشە ئۆزىنى توغرا قىلىش. سۆيۈملۈك ھەمراھى چۈشەنمەيدۇبۇ ، ھەمدە ناركوزنى ئۇلارنىڭ كۆز قارىشىنى چۈشىنىشكە تىرىشىدۇ. مانا بۇ ھەقىقەت: ئۇلار سېنى چۈشىنىدۇ. ئۇلار پەقەت پەرۋا قىلمايدۇ.
چېكىنىش: بىز ۋاز كېچىمىز. گەرچە بۇ سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى تېجەپ قالسىمۇ ، ئەمما ئۇ سىزنى ۋەزىيەتتىن ساقلاپ قالالمايدۇ.
رەت قىلىش: ۋاپادارلىق. ئەگەر سىز ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى داۋاملىق قوزغىتىپ ، ئۇلارغا زىيانكەشلىك قىلىشنى مەخپىي ساقلايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسەتسىڭىز ، بۇ پەقەت ئۇلارنىڭ ئىرادىسىنى كۈچەيتىدۇ.
ئەكسىچە ، بۇ يەردە خورلىنىشقا ئۈنۈملۈك تاقابىل تۇرۇشنىڭ 7 خىل ئۇسۇلى بار:
<2] Lancer, JD, LMFT پىسخولوگىيە بۈگۈن ، سىز ئۇلارنى تەربىيىلەپ چىقالىشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارغا بىۋاسىتە ئۆگىتىش ۋە ئۇلارنىڭ قىلمىشىنىڭ ئاقىۋىتىنى چۈشەندۈرۈش ئارقىلىق ئۇلارغا بالىغا قانداق ئۆگىتىدىغانلىقىڭىزنى ئۆگىتىڭ. 2) چېگرىڭىزنى ھۆرمەتلەڭ ئۇنىڭ سىزنى قانچىلىك ئىتتىرىدىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن. ئۇلار بۇنى تولۇق بىلمەسلىكى مۇمكىن ، ئەمما نۇرغۇن ئەھۋاللاردا ، ئۇ كۈندىلىك جەڭگە مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. ئۇ كۈچ ۋە مۇناسىۋەتتە كۈچ-قۇۋۋەتكە مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا ھەمراھىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ: ئۇلارغا چېگرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار ئۇنى بېسىپ ئۆتۈشكە تىرىشىدۇ ، ئۇلار ئۆتۈپ كېتىدۇنېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ - ئەگەر سىز چېگرىڭىزغا ھۆرمەت قىلسىڭىز ۋە ئۇنى تۇتسىڭىز ، ئۇلار سىزنى ھۆرمەت قىلىشنى ئۆگىنىۋالىدۇ. ئەگەر ئۇنداق قىلمىسىڭىز ، ئۇ تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىدۇ. ناركوز بىلەن چېگرا بەلگىلەش ئۇلارغا چاپلاشقانلىق. ھەر قېتىم ئېنىق ۋە بىۋاسىتە ئالاقىلىشىشنى خالايسىز. ئەگەر خاتالىق سادىر قىلىپ ، «ئۇنى يوقىتىپ قويغانلىقىڭىز» ياكى خاتا بىر نەرسە دېسىڭىز ، مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇڭ ھەمدە ھەرىكىتىڭىزگە مەسئۇل بولۇڭ. »
3) ئۆزىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ
نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىڭ ۋە نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىز ئۈچۈن كۆرەش قىلىڭ. ناركوز بىلەن بىللە بولۇش دائىملىق كۈچ-قۇۋۋەت ، ئەگەر سىز بۇ كۈچ-قۇۋۋەتتىن ۋاز كەچسىڭىز ، مۇناسىۋەتتىكى بارلىق ئەركىنلىكىڭىزدىن ۋاز كېچىسىز. ھەمدە ئۆز رايونىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزنى ئىسپاتلاڭ. ھۆرمەتنى تەلەپ قىلىدىغان ۋە كاللىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا ئۆتكۈزىدىغان ئاغزاكى سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ ، مەسىلەن:
«ئەگەر سىز بىلەن پاراڭلاشمايمەن…»
«بەلكىم. مەن ئۇنى ئويلىشىمەن. »
« مەن سىزگە قوشۇلمايمەن. »
« ماڭا نېمە دېدىڭىز؟ »
« توختاڭ ياكى مەن كېتىمەن. . »
4) ئالدى بىلەن ئۇنىڭغا يۈزلىنىڭ
ئۇرۇشتىن قېچىپ كەتمەڭ. سىز ئۆزىڭىزنى ناچار كېچىدىن قۇتۇلدۇرىمەن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ناركوز ئۇنى پەقەت باشقا غەلىبە دەپ قارايدۇ.
ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ ، ئۇلارنى كۆزىڭىزگە تىكىڭ ۋە سۆزلەڭ. تولۇق ئادەم بولۇڭ ھەمدە ئۇلارغا سىزنى غەرق قىلالمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىڭۋارقىراپ-جارقىراش ۋە بوزەك قىلىش بىلەن. سىزنىڭ زېھنىڭىز ، ھېسسىياتىڭىز ۋە بەدىنىڭىز.
چەك-چېگرانى بەلگىلىگەندىن كېيىن ، ھەمراھىڭىز ئۇنى بېسىپ ئۆتكەندىن كېيىن ، ئۇلارغا ئاقىۋىتىڭىزدە چىڭ تۇرىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدىغان پەيت كەلدى.
ئەمما ئۇلار بۇلارنى كۆرۈشى كېرەك. ئاقىۋەت تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ ئۇلارنىڭ جازاسىنىڭ تەدرىجىي ناچارلىشىشى كېرەك ، شۇڭا ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھەرىكىتىدىن ئاستا-ئاستا سىزنى يوقىتىدىغانلىقىنى كۆرەلەيدۇ.
ساغلاملىق لىنىيىسىدىكى CRNP دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن تىموتىي ج. ئىشلار ئۇلارغا تەسىر قىلىشقا باشلىغاندا نەپسانىيەتچى:
«ئاقىۋەت ئۇلار ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ چۈنكى نەپسانىيەتچىلىك خاراكتېرىدىكى كىشىلەر ئادەتتە ئىشلار ئۇلارغا تەسىر قىلىشقا باشلىغاندا دىققەت قىلىشقا باشلايدۇ.
پەقەت ئۇنىڭ بىكار تەھدىد ئەمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاقىۋەتنى بايان قىلىنغاندەك ئىجرا قىلىشقا تەييارلانسىڭىز ئاندىن سۆزلەڭ. بولمىسا ، ئۇلار كېلەر قېتىم سىزگە ئىشەنمەيدۇ. »
6) ئىستراتېگىيىلىك
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ناركوز بىلەن بىللە بولغاندا ، توختىماي ئوينايسىز تاكى بىرىڭلار غەلىبە قىلغۇچە ھوقۇق تالىشىش.
ۋە ناركوزنى مەغلۇب قىلىش ئۈچۈن چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك