Нарциссистік зорлық-зомбылық – бір адам екіншісіне жасай алатын психологиялық зорлық-зомбылықтың ең нашар түрлерінің бірі, бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар мұндай қарым-қатынас түрлерінде тұрып қалады.

Бала және эмоционалды зорлық-зомбылық танытатын ата-ана немесе нарциссисттік серіктесі бар ересек адам болса да, әсері бірдей — нарциссистикалық зорлық-зомбылық жай ғана эмоционалды зақымнан әлдеқайда көп болуы мүмкін.

Өйткені соңғы зерттеулерге сәйкес, неврологтар ұзақ мерзімді нарциссистік теріс пайдалану мидың нақты физикалық зақымдануына әкелуі мүмкін екенін анықтады.

(Төменде біз нарциссистік зорлық-зомбылықпен күресудің 7 әдісі туралы да айтамыз.)

Ұзақ мерзімді нарциссистік теріс пайдалану: миға әсері

Ұзақ уақыт бойы тұрақты эмоционалдық жарақат құрбандардың PTSD және C-PTSD дамуын тудыруы мүмкін екендігі бүгінгі күні жалпыға белгілі.

Сондықтан отбасының эмоционалдық әл-ауқатына аса мән бермейтін серіктесімен деструктивті қарым-қатынаста болған кез келген адам, әсіресе балалар араласқанда, дереу кетуі керек.

Дегенмен, кейбір адамдар бұл ескертуді эмоционалдық негізде болғандықтан, тым байсалды түрде қабылдамайды. Көптеген адамдар эмоционалдық және психологиялық күйзелістің ұзақ мерзімді нарциссисттік зорлық-зомбылықтың құрбандары тиынның бір жағы ғана екенін түсінбейді.

Мидың зақымдануының физикалық аспектісі де бар — тұрақты эмоционалдық зорлық-зомбылықтан зардап шеккенде, құрбандар бастан кешіреді.олардың қалай ойлайтынын түсініңіз — әрбір өзара әрекеттесу – бұл билік үшін кезекті шайқас.

Дарлен Лансер Дж.Д.Д.Л.Ф. айтуынша, өз шектеулеріңізді, олардың шектерін түсіну және әр әрекеттесуден барынша пайда алу маңызды.

«Нақты не қалайтыныңызды, нарциссист нені қалайтынын, сіздің шектеулеріңіз қандай екенін және қарым-қатынаста қай жерде күш бар екенін біліңіз.»

7) Қашан жеткілікті екенін біліңіз

Соңында, тастайтын уақытты білу маңызды. Сіз адамсыз және сіздің нарциссист серіктесіңіз сізді олай емес екеніңізге сендіру үшін бәрін жасайды.

Қолдау алыңыз, терапия іздеңіз және қазіргі серіктесіңіздің қатысуынсыз өміріңізді қалай алға жылжыту керектігін анықтаңыз. Сізге онымен сөйлесудің қажеті жоқ; бұл сіздің өміріңіз және олар оған иелік етпейді.

Лицензияланған клиникалық психолог Дайан Гранде, Ph.D. айтуынша, нарциссист «ол оның мақсатына сай болса ғана өзгереді».

Сондықтан өзіңізді қиындықтан құтқарып, өз бақытыңыз бен ақыл-ойыңызды бірінші орынға қойыңыз. Көптеген жағдайларда сізде таңдау болмауы мүмкін, сондықтан сіз жасаған кезде – қазір шығыңыз.

Қарым-қатынас жаттықтырушысы сізге де көмектесе ала ма?

Егер қаласаңыз Сіздің жағдайыңыз бойынша нақты кеңес алу үшін қарым-қатынас жаттықтырушысымен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Мен мұны жеке тәжірибемнен білемін...

Бірнеше ай бұрын мен Relationship Hero-ге хабарласқанымда менің қарым-қатынасымда қиын кезеңді бастан өткерді. Жоғалған соңҰзақ уақыт бойы ойымда олар маған қарым-қатынасымның динамикасы және оны қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ерекше түсінік берді.

Егер сіз бұрын Relationship Hero туралы естімеген болсаңыз, бұл сайт. Тәжірибелі қарым-қатынас жаттықтырушылары адамдарға қиын және қиын махаббат жағдайларында көмектеседі.

Бар болғаны бірнеше минуттың ішінде сіз сертификатталған қарым-қатынас жаттықтырушысымен байланысып, жағдайыңыз бойынша арнайы кеңес ала аласыз.

Мен қатты таң қалдым. Менің жаттықтырушым қаншалықты мейірімді, жанашыр және шынайы көмекші болғанын білемін.

Сізге арналған тамаша жаттықтырушымен сәйкестендіру үшін осында тегін викторинадан өтіңіз.

Гиппокамп есте сақтауды үйрену және дамыту үшін өте маңызды, ал амигдала ұят, кінә, қорқыныш және қызғаныш сияқты жағымсыз эмоциялар өмірге әкелетін орын.

Гиппокампты түсіну

Гиппокамп - гректің «теңіз жылқысы» деген сөзі және ол әрбір самай лобының ішінде жасырылған ми бөлігі, пішіні екі теңіз жылқысына ұқсайды.

Гиппокамп жауап беретін ең маңызды функциялардың бірі - оқудың алғашқы қадамы болып табылатын қысқа мерзімді жадымыз. Ақпарат тұрақты жадқа түрлендірмес бұрын алдымен қысқа мерзімді жадта сақталады.

Қысқа мерзімді жадысыз оқу мүмкін емес.

Гиппокамптың зақымдануы ғалымдар бастапқыда ойлағаннан әлдеқайда алаңдатады. Стэнфорд университеті мен Жаңа Орлеан университетінің зерттеуінде олар кортизолдың жоғары деңгейі (стресстен туындаған гормон) мен гиппокамптағы көлемнің төмендеуі арасында қатаң корреляция бар екенін анықтады.

Адамдар неғұрлым күйзеліске ұшыраса, соғұрлым олардың гиппокамптары кішірейе түсті.

Амигдаланы түсіну

Амигдаланы бауырымен жорғалаушылардың миы деп атайды, өйткені ол біздің негізгі эмоцияларымыз бен функцияларымызды, соның ішінде құмарлықты, қорқынышты, жек көруді басқарады. сондай-ақ жүрек соғу жиілігі жәнетыныс алу.

Іске қосылған кезде амигдала ұрыс немесе ұшуға жауап беретін жер болып табылады. Нарциссистер өз құрбандарын амигдаласы үнемі сергек болатын күйде ұстайды.

Сайып келгенде, бұл құрбандар тұрақты алаңдаушылық немесе қорқыныш күйіне түседі, амигдала қорлаудың ең кішкентай белгілеріне жауап береді.

Жәбірленуші деструктивті қарым-қатынастан құтылғаннан кейін көп уақыт өткен соң, олар қорқыныш күйінде өмір сүруге дағдыланған амигдаланың ұлғаюына байланысты PTSD симптомдарымен, фобиялардың жоғарылауымен және дүрбелең шабуылдарымен өмір сүруді жалғастырады. Өздерін шындықтан қорғау үшін бұл құрбандар көбінесе шындықты иілгіш қорғаныс механизмдерін пайдаланады, олар жеңуді жеңілдетеді, мысалы:

Проекция: Құрбандар өздерінің нарциссист зорлық-зомбысының жағымды қасиеттері бар екеніне өздерін сендіреді. және жанашырлық пен түсіністік сияқты ниеттер, егер шын мәнінде бұлай болуы мүмкін емес

Бөлімге бөлу: Құрбандар қарым-қатынастың жағымды бөліктеріне назар аударады, оларды қорлайтын бөліктерден ажыратады және осылайша елемейді. оларды

Бас тарту: Жәбірленушілер өз жағдайының олар сезінгендей жаман емес екеніне сенеді, өйткені онымен бетпе-бет келгеннен гөрі онымен өмір сүру оңайырақ

Зақымдалған гиппокамп: Біз білетін барлық нәрсені бұзады

Гиппокамп білім мен функцияға қатысты мидың ең маңызды бөлігі болуы мүмкін. Біз жасайтын барлық нәрсе,түсіну, оқу және үйрену тек гиппокамптың дұрыс жұмыс істеуіне негізделген.

Бұл гиппокамптың жаңа естеліктерді қалыптастыруға қатысатындығынан және сонымен бірге оқу және эмоциялармен байланысты

Бірақ дене кортизолды, гормонды босатқанда, гиппокамп зақымдалады. стресс. Кортизол гиппокамптағы нейрондарға тиімді шабуыл жасайды, бұл оның кішіреюіне әкеледі.

Содан кейін амигдала кортизолмен ынталандырылады, ол біздің ойларымыз бен жүйкелік белсенділікті ақыл-ой өткірлігін арттырудан алаңдаушылық пен стресске айналдырады.

Осы мазасыз эмоциялар шектен шыққанда, біздің ми белсенділігіміз «тиімділік аймағынан тыс» итеріледі.

Бірақ есіңізде болсын: орташа күйзелістің ұзартылған ұзақтығы қысқа мерзімді экстремалды күйзеліспен салыстырғанда нашар болмаса, бірдей зиян келтіруі мүмкін. Нарциссисттік зорлық-зомбылық жасаушы оны ешқашан «тым алысқа» апармаса да, ол әлі де жәбірленушінің миын бұзуы мүмкін.

[Буддизм көптеген адамдарға рухани жол беріп қана қоймайды, сонымен қатар біздің жеке қарым-қатынастарымыздың сапасын жақсарта алады. Буддизмді жақсы өмір сүру үшін пайдалану туралы менің жаңа мағынасыз нұсқаулықты мына жерден қараңыз].

Гиппокампыңызды қалпына келтіру және Амигдаланы тыныштандыру

Бірақ қалыпты жұмыс істейтін миға қайту жолы әрқашан бар. Көз қозғалысын сенсибилизациялау және қайта өңдеу сияқты белгілі бір әдістер арқылытерапия немесе EMDR, PTSD белгілерін көрсететін құрбандар бірнеше сеанста гиппокамптың 6% қалпына келтіре алады.

EMDR сонымен қатар мигдаланы бір уақытта тыныштандырып, миыңызға жағдайларға ұтымдырақ әрекет етуге мүмкіндік береді.

Кейбір басқа дәлелденген әдістерге ароматерапия және эфир майлары, жетекші медитация, альтруизм әрекеттері және әдетте созылмалы мазасыздық кезінде байқалатын биохимиялық қысқа тұйықталуды қалыпқа келтіру үшін пайдалы эмоциялық еркіндік техникасы (EFT) жатады.

Бірақ бірінші қадам ең маңыздысы: деструктивті және қорлайтын қарым-қатынастан шығу. Сауықтыру жолында қандай да бір прогреске қол жеткізбес бұрын, жәбірленуші жағдайды мойындауы және оның шындығын қабылдауы керек.

Егер сіз нарциссистикалық зорлық-зомбылықпен күресудің жолдарын іздесеңіз, төмендегі 7 кеңесті қараңыз:

[Буддизм көптеген адамдар үшін рухани жолды қамтамасыз етіп қана қоймайды, ол сонымен қатар жеке қарым-қатынастарымыздың сапасын жақсартады. Буддизмді жақсы өмір сүру үшін пайдалану туралы менің жаңа мағынасыз нұсқаулығымды мына жерден қараңыз].

Нарциссисттік қиянатпен күресудің 7 жолы

Қиянат қарым-қатынаста ешқашан оңай тақырып емес. Біз серіктестерімізді сүйіспеншіліктен қорғаймыз және олардың мінез-құлқының өзгеруі мүмкін деп үміттенеміз, тіпті бұл өз бақытымыз бен өз құндылығымызды құрбан етуді білдірсе де.

Және қиянаттың барлық түрлерінің ішінде нарциссисттік қиянат ең көп болуы мүмкін. күресу қиынwith.

Hackspirit-тен қатысты әңгімелер:

Қорлықтың бұл түрі ашу немесе басқа эмоциялар туралы ғана емес; керісінше, бұл билікке қатысты.

Бұл қиянат физикалық, рухани, эмоционалдық, психикалық, қаржылық және тіпті жыныстық деңгейде көрінуі мүмкін.

Және көптеген жағдайларда жәбірленуші тіпті емес. олардың қарым-қатынасының қорлау динамикасын толық біледі.

Бұл нарциссистер манипуляция өнерін көпшілікке қарағанда көбірек түсінетіндіктен және тіпті ең қорланған серіктестерді де әрбір ұрыс үшін кінә олардың қолында екеніне сендіре алады.

Нарциссисттік зорлық-зомбылықпен күресудің 7 әдісін қарастырмас бұрын, біз онымен күресіп жатырмыз деп ойлайтын, бірақ іс жүзінде мінез-құлыққа мүмкіндік беретін дұрыс емес әдістерді түсінгеніміз маңызды.

Міне, ең маңыздысы. Нарциссистермен қарым-қатынаста жиі кездесетін қателіктер:

Өзіңізді кінәлау: Нарциссистпен соғысқанда, біз олардың айлалы айла-шарғысының арқасында өзімізді кінәлаймыз. Біз барлық ұрыс-керістерге өзіміз себепкер екенімізге сенгендіктен, біз көбірек тырысамыз және өзімізді көбірек итермелейміз. қатыгез серіктесімізге қауіп төндіруі мүмкін. Бұл оңай кері әсер етуі мүмкін — егер сіз қауіп-қатерге төтеп бермесеңіз, барлық күшіңізді жоғалтасыз.

Түсінуге тырысу: Нарциссист сөздерді айналдырады. Мағынасы жоқ болса да, әрқашан өзін түзеуге. Сүйікті серіктес түсінбейдібұл және нарциссистке өз көзқарасын түсінуге тырысады. Міне, шындық: олар сізді түсінеді; олар жай ғана бәрібір.

Шығарылу: Біз бас тартамыз. Барлық ұрыс бізге ауыр тиеді және біз оларға әр жолы жеңіске жетуге мүмкіндік береміз. Бұл сіздің энергияңызды үнемдегенімен, сізді жағдайдан құтқармайды.

Бас тарту: Біз серіктесіміздің сүйіспеншілікке байланысты қорлайтын әрекетін жоққа шығарамыз және кешіреміз. адалдық. Егер сіз олардың мінез-құлқын қосуды жалғастырсаңыз және оларға зорлық-зомбылық әрекеттерін құпия сақтайтыныңызды көрсетсеңіз, бұл олардың шешімін нығайтады.

Оның орнына зорлықпен тиімді күресудің 7 әдісі берілген:

1) Білім беру

Нарциссистер көбінесе не істеп жатқандарын шынымен түсінбейді, өйткені оның көп бөлігі олардың бүкіл өмірінде табиғи түрде шыңдалған.

Дарленнің айтуынша. Lancer, JD, LMFT in Psychology Бүгін сіз оларға білім бере аласыз; Балаға қалай үйрететін болсаңыз, оларға тура және олардың мінез-құлқының салдарын түсіндіру арқылы үйретіңіз.

2) Шекараларыңызды құрметтеңіз

Нарциссист сізді жиі итермелейді. оның сізді қаншалықты итермелейтінін көру үшін. Олар бұл туралы толық білмеуі мүмкін, бірақ көп жағдайда бұл күнделікті ұрыс туралы емес; бұл күш және қарым-қатынаста күшке ие болу туралы.

Сондықтан серіктесіңізбен сөйлесіңіз: оларға сіздің шекараларыңыз қандай екенін айтыңыз. Олар оны кесіп өтуге тырысады және олар өтедіне істеп жатқаныңызды бақылаңыз - егер сіз өз шекараларыңызды құрметтесеңіз және оларды ұстансаңыз, олар сізді құрметтеуге үйренеді. Олай етпесеңіз, жағдай нашарлайды.

Карил Макбрайд, Ph.D., Хаффингтон Посттағы LMFT нарциссистпен шекараңызды орнатуға қатысты бірнеше кеңес береді:

«Кілт нарциссистпен шекара орнату - оларға жабысу. Сіз әр уақытта анық және тікелей сөйлескіңіз келеді. Егер сіз қателесіп, оны «жоғалтып алғаныңызды» немесе қате айтқаныңызды байқасаңыз, жаттығуды жалғастырыңыз және мінез-құлқыңыз үшін жауап беріңіз.»

3) Өзіңізді растаңыз

Не қалайтыныңызды біліңіз және қалағаныңыз үшін күресіңіз. Нарциссистпен бірге болу - бұл тұрақты күш ойыны, ал егер сіз бұл күш-плейден бас тартсаңыз, сіз қарым-қатынастағы барлық еркіндігіңізден бас тартасыз.

Дарлин Лансер, JD, LMFT айтуынша, олардың күшімен күресу керек. және өз аймағыңыз бен қажеттіліктеріңізді растаңыз. Сыйлықты талап ететін және ойыңызды бірінші орынға итермелейтін ауызша сөздерді қолданыңыз, мысалы:

«Егер сіз...»

«Мүмкін. Мен оны қарастырамын.»

«Мен сізбен келіспеймін.»

«Сіз маған не айттыңыз?»

«Тоқта, әйтпесе мен кетемін. .”

4) Алдымен онымен бетпе-бет кел

Төбелестен қашпа; Сіз өзіңізді жаман түннен құтқарып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ нарциссист мұны кезекті жеңіс ретінде көреді.

Тұрыңыз, олардың көзіне қараңыз және сөйлеңіз. Толық адам болыңыз және оларға сізді суға батыра алмайтынын көрсетіңізайғайлаумен және қорлаумен.

Дерлин Лансер, Дж.Д., LMFT айтуынша, бұл ұрысу және дау айту емес, бірақ «бұл өз орнында тұру және өз атынан анық және байсалдылықпен сөйлеп, қорғайтын шекаралардың болуы дегенді білдіреді. сіздің ақыл-ойыңыз, эмоцияларыңыз және денеңіз.»

(Уытты адамдардың сізді пайдалануын тоқтату үшін, менің төзімділік өнері туралы электрондық кітабымды мына жерден қараңыз)

5) Салдарыңызды нашарлатыңыз

Шекараларды белгілеп болғаннан кейін және сіздің серіктесіңіз оны кесіп өткеннен кейін, оларға сіздің салдарларыңызды ұстанатыныңызды көрсететін уақыт келді.

Бірақ олар шекараны көруі керек. салдары нашарлайды; олардың жазасы бірте-бірте нашарлауы керек, сондықтан олар сізді мінез-құлқынан баяу жоғалтып жатқанын көре алады.

Тимоти Дж. Легг, PhD, Health Line бойынша CRNP бойынша, салдары маңызды бола бастайды. Нарциссист: заттар оларға жеке әсер ете бастағанда:

«Неліктен олар үшін салдары маңызды? Өйткені нарциссисттік мінезі бар адам, әдетте, бір нәрсе оған жеке әсер ете бастағанда назар аудара бастайды.

Бұл бос қауіп емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз оларды айтылғандай орындауға дайын болсаңыз ғана салдары туралы сөйлесіңіз. Әйтпесе, олар сізге келесі жолы сенбейді.»

6) Стратегия жасау

Есіңізде болсын: сіз нарциссистпен бірге болсаңыз, сіз тұрақты ойнайсыз. Біреуіңіз жеңгенше билік үшін соғысыңыз.

Ал нарциссистті жеңу үшін сізге қажет