Pelecehan narsistik adalah salah satu jenis pelecehan psikologis yang lebih buruk yang dapat dilakukan oleh seseorang kepada orang lain, tetapi sayangnya, banyak orang yang terjebak dalam jenis hubungan ini.

Entah itu seorang anak dan orang tua yang kasar secara emosional, atau orang dewasa dengan pasangan yang narsis, efeknya sama saja-pelecehan narsis yang dapat meninggalkan lebih dari sekadar kerusakan emosional.

Karena menurut penelitian terbaru, para ahli saraf telah menemukan bahwa penyalahgunaan narsistik jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan otak fisik yang sebenarnya.

(Di bawah ini kami juga membahas tentang 7 cara untuk menangani penyalahgunaan narsistik).

Penyalahgunaan Narsistik Jangka Panjang: Efek pada Otak

Sudah menjadi rahasia umum saat ini bahwa trauma emosional yang konsisten dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan korban mengalami PTSD dan C-PTSD.

Inilah sebabnya mengapa siapa pun yang berada dalam hubungan yang merusak dengan pasangan yang tidak peduli dengan kesejahteraan emosional keluarga mereka harus segera meninggalkannya, terutama jika ada anak-anak yang terlibat.

Namun, beberapa orang tidak menganggap peringatan ini terlalu serius, karena dasar emosionalnya. Apa yang gagal disadari oleh banyak orang adalah bahwa tekanan emosional dan psikologis hanyalah salah satu sisi mata uang yang dialami oleh para korban pelecehan narsistik jangka panjang.

Ada juga aspek fisik dari kerusakan otak yang terlibat - ketika mengalami pelecehan emosional yang konsisten, korban mengalami penyusutan hipokampus dan pembengkakan amigdala; kedua keadaan ini menyebabkan efek yang menghancurkan.

Hipokampus sangat penting dalam belajar dan mengembangkan ingatan, sementara amigdala adalah tempat munculnya emosi negatif seperti rasa malu, rasa bersalah, takut, dan iri hati.

Memahami Hippocampus

Hippocampus adalah kata Yunani untuk "kuda laut", dan merupakan bagian otak yang tersembunyi di dalam setiap lobus temporal, berbentuk seperti dua kuda laut.

Salah satu fungsi terpenting yang dilakukan oleh hipokampus adalah memori jangka pendek, yang merupakan langkah pertama untuk belajar. Informasi pertama-tama disimpan dalam memori jangka pendek sebelum dapat diubah menjadi memori permanen.

Tanpa memori jangka pendek, tidak akan ada pembelajaran.

Dan kerusakan pada hipokampus jauh lebih mengganggu daripada yang diperkirakan oleh para ilmuwan pada awalnya. Dalam sebuah studi dari Universitas Stanford dan Universitas New Orleans, mereka menemukan bahwa ada korelasi yang erat antara tingginya tingkat kortisol (hormon yang disebabkan oleh stres) dan penurunan volume dalam hipokampus.

Semakin orang stres, semakin kecil hipokampus mereka.

Memahami Amigdala

Amigdala dikenal sebagai otak reptil, karena ia mengendalikan emosi dan fungsi utama kita, termasuk nafsu, rasa takut, benci, serta detak jantung dan pernapasan.

Ketika dipicu, amigdala adalah tempat di mana respons melawan atau lari dibuat. Narsisis membuat korbannya dalam keadaan di mana amigdala mereka terus-menerus waspada.

Pada akhirnya, para korban ini jatuh ke dalam keadaan cemas atau takut yang permanen, dengan amigdala yang bereaksi terhadap tanda-tanda pelecehan sekecil apa pun.

Lama setelah korban keluar dari hubungan yang merusak, mereka akan terus hidup dengan gejala PTSD, peningkatan fobia, dan serangan panik, karena amigdala yang membesar yang telah terbiasa hidup dalam keadaan takut. Untuk melindungi diri dari kenyataan, para korban ini sering menggunakan mekanisme pertahanan pembengkokan realitas yang membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya, seperti:

Proyeksi: Korban meyakinkan diri mereka sendiri bahwa pelaku narsis mereka memiliki sifat dan niat positif seperti kasih sayang dan pengertian, padahal kenyataannya tidak demikian

Kompartementalisasi: Korban fokus pada bagian positif dari hubungan tersebut, memisahkannya dari bagian yang kasar dan dengan demikian mengabaikannya

Penolakan: Korban akhirnya percaya bahwa situasi mereka tidak seburuk yang mereka rasakan, karena lebih mudah untuk hidup dengan situasi tersebut daripada menghadapinya

Hippocampus yang Rusak: Melumpuhkan Semua yang Kita Ketahui

Hipokampus mungkin merupakan bagian otak yang paling penting dalam hal pengetahuan dan fungsi. Segala sesuatu yang kita lakukan, pahami, baca, dan pelajari, bergantung pada fungsi hipokampus yang berfungsi dengan baik.

Hal ini karena hipokampus terlibat dalam pembentukan memori baru dan juga terkait dengan pembelajaran dan emosi

Tetapi hipokampus rusak ketika tubuh melepaskan kortisol, hormon yang dilepaskan saat stres. Kortisol secara efektif menyerang neuron dalam hipokampus, menyebabkannya menyusut.

Amigdala kemudian dirangsang oleh kortisol, yang mengubah pikiran dan aktivitas saraf kita dari meningkatkan ketajaman mental menjadi kekhawatiran dan stres.

Ketika emosi yang tidak menyenangkan ini didorong secara ekstrem, aktivitas otak kita didorong "melampaui zona efektivitasnya".

Tapi ingat: stres biasa dalam jangka waktu yang lama bisa sama merusaknya, bahkan lebih buruk daripada stres ekstrem jangka pendek. Bahkan jika pelaku narsistik tidak pernah membawanya "terlalu jauh", hal itu tetap bisa menyebabkan kerusakan pada otak korban.

[Ajaran Buddha tidak hanya memberikan jalan keluar spiritual bagi banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hubungan pribadi kita. Lihatlah panduan tanpa basa-basi saya yang baru dalam menggunakan ajaran Buddha untuk kehidupan yang lebih baik di sini].

Membangun Kembali Hippocampus Anda dan Menenangkan Amygdala Anda

Namun selalu ada jalan untuk kembali ke otak yang berfungsi normal. Melalui metode tertentu seperti terapi Desensitisasi Gerakan Mata dan Pemrosesan Ulang, atau EMDR, korban yang menunjukkan tanda-tanda PTSD dapat menumbuhkan kembali 6% hipokampus mereka hanya dalam beberapa sesi.

EMDR juga dapat menenangkan amigdala pada saat yang sama, sehingga otak Anda dapat bereaksi secara lebih rasional terhadap situasi.

Beberapa metode lain yang telah terbukti termasuk aromaterapi dan minyak esensial, meditasi yang dipandu, tindakan altruisme, dan Teknik Kebebasan Emosi (EFT), yang berguna untuk menormalkan korsleting biokimiawi, yang biasanya terjadi pada kecemasan kronis.

Namun, langkah pertama adalah langkah yang paling penting: keluar dari hubungan yang merusak dan penuh kekerasan. Sebelum ada kemajuan yang dapat dicapai menuju pemulihan, korban harus mengakui situasinya dan menerima kenyataan yang dialaminya.

Jadi, jika Anda mencari cara untuk mengatasi penyalahgunaan narsistik, periksa 7 tips di bawah ini:

[Ajaran Buddha tidak hanya memberikan jalan keluar spiritual bagi banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hubungan pribadi kita. Lihatlah panduan tanpa basa-basi saya yang baru dalam menggunakan ajaran Buddha untuk kehidupan yang lebih baik di sini].

7 Cara Untuk Mengatasi Penyalahgunaan Narsistik

Pelecehan dalam suatu hubungan tidak pernah menjadi topik yang mudah. Kita cenderung melindungi pasangan kita karena cinta dan berharap perilaku mereka dapat berubah, bahkan jika itu berarti mengorbankan kebahagiaan dan harga diri kita sendiri.

Dan dari semua jenis pelecehan, pelecehan narsistik mungkin merupakan yang paling sulit untuk ditangani.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Jenis pelecehan ini bukan hanya tentang kemarahan atau emosi lainnya; melainkan tentang kekuasaan.

Pelecehan ini dapat bermanifestasi pada tingkat fisik, spiritual, emosional, mental, keuangan, dan bahkan seksual.

Dan dalam banyak kasus, korban bahkan tidak sepenuhnya menyadari dinamika kekerasan dalam hubungan mereka.

Ini karena orang narsis memahami seni manipulasi lebih dari kebanyakan orang, dan bahkan dapat meyakinkan pasangan yang paling kasar sekalipun bahwa kesalahan setiap pertengkaran ada di tangan mereka.

Sebelum kita membahas 7 cara untuk menangani penyalahgunaan narsistik, sangat penting bagi kita untuk memahami cara-cara yang salah di mana kita berpikir bahwa kita sedang menanganinya, tetapi sebenarnya membiarkan perilaku tersebut.

Berikut ini adalah kesalahan paling umum dalam menghadapi orang yang narsis:

Menyalahkan Diri Sendiri: Saat bertengkar dengan seorang narsisis, kita cenderung menyalahkan diri sendiri karena manipulasi mereka yang licik. Kita akhirnya berusaha lebih keras dan mendorong diri sendiri lebih keras, hanya karena kita percaya bahwa kitalah yang menjadi penyebab dari semua pertengkaran itu.

Ancaman: Ketika terdesak terlalu jauh, kita mungkin akan mengancam pasangan kita yang kasar. Hal ini dapat menjadi bumerang dengan mudah-jika kita tidak melakukan ancaman tersebut, kita akan kehilangan kekuatan kita.

Mencoba untuk Dimengerti: Seorang narsisis akan memutar kata-kata untuk selalu membuat diri mereka benar, bahkan jika itu tidak masuk akal sama sekali. Pasangan yang penuh kasih tidak akan memahami hal ini, dan akan terus berusaha membuat si narsisis memahami sudut pandang mereka. Inilah kebenarannya: mereka memahami Anda; mereka hanya tidak peduli.

Penarikan diri: Kami menyerah. Semua pertarungan itu menguras tenaga kita dan kita membiarkan mereka menang, setiap saat. Meskipun hal ini menghemat energi Anda, namun tidak menyelamatkan Anda dari situasi tersebut.

Penolakan: Kita menyangkal dan memaklumi perilaku kasar pasangan kita karena cinta atau kesetiaan. Jika Anda terus membiarkan perilaku mereka dan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda akan merahasiakan pelecehan yang mereka lakukan, hal ini hanya akan memperkuat tekad mereka.

Sebagai gantinya, berikut ini adalah 7 cara untuk menangani penyalahgunaan secara efektif:

1) Mendidik

Orang narsis sering kali tidak benar-benar memahami apa yang mereka lakukan, karena begitu banyak hal yang telah diasah secara alami sepanjang hidup mereka.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT di Psychology Today, Anda mungkin bisa mendidik mereka; ajarkan mereka seperti Anda mengajari seorang anak kecil, dengan bersikap langsung dan menjelaskan konsekuensi dari perilaku mereka.

2) Hormati Batasan Anda

Seorang narsisis sering kali akan mendorong Anda hanya untuk melihat seberapa jauh Anda akan membiarkannya mendorong Anda. Mereka mungkin tidak sepenuhnya menyadarinya, tetapi dalam banyak kasus, ini bukan tentang pertengkaran sehari-hari; ini tentang kekuasaan, dan memiliki kekuatan dalam hubungan.

Jadi bicarakan dengan pasangan Anda: beritahu mereka apa batasan Anda. Mereka akan mencoba untuk melewatinya dan mereka akan melihat apa yang Anda lakukan-jika Anda menghormati batasan Anda dan menjaganya, mereka akan belajar untuk menghormati Anda. Jika tidak, hal ini akan menjadi lebih buruk.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT di Huffington Post memberikan beberapa saran untuk menentukan batasan-batasan Anda dengan orang yang narsis:

"Kunci untuk menetapkan batasan dengan orang yang narsis adalah dengan menaatinya. Anda harus berkomunikasi dengan jelas dan langsung setiap saat. Jika Anda melakukan kesalahan dan menemukan bahwa Anda "lupa diri" atau mengatakan sesuatu yang salah, teruslah berlatih dan bertanggung jawab atas perilaku Anda."

3) Tegaskan Diri Anda

Ketahuilah apa yang Anda inginkan dan perjuangkan apa yang Anda inginkan. Berada bersama seorang narsisis adalah permainan kekuasaan yang konstan, dan jika Anda menyerah pada permainan kekuasaan itu, Anda menyerahkan semua kebebasan Anda sendiri dalam hubungan tersebut.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT, Anda harus melawan kekuatan mereka dan menegaskan area dan kebutuhan Anda sendiri. Gunakan kata-kata yang menuntut rasa hormat dan mendorong pikiran Anda ke depan, seperti:

"Saya tidak akan berbicara dengan Anda jika Anda..."

"Mungkin. Saya akan mempertimbangkannya."

"Saya tidak setuju dengan Anda."

"Apa yang Anda katakan kepada saya?"

"Berhenti atau saya akan pergi."

4) Hadapi dengan Muka Terlebih Dahulu

Jangan lari dari perkelahian; Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang menyelamatkan diri dari malam yang buruk, tapi si narsisis hanya akan melihatnya sebagai kemenangan yang lain.

Berdirilah, tatap mata mereka dan bicaralah. Jadilah orang yang lebih lengkap dan tunjukkan bahwa mereka tidak dapat menenggelamkan Anda dengan teriakan dan perundungan.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT, hal ini bukan berarti berkelahi dan berdebat, tetapi "ini berarti berdiri tegak dan berbicara untuk diri sendiri dengan jelas dan tenang, dan memiliki batasan untuk melindungi pikiran, emosi, dan tubuh Anda."

(Untuk menghentikan orang-orang beracun yang mengambil keuntungan dari Anda, lihat eBook saya tentang seni ketahanan di sini)

5) Memperburuk Konsekuensi Anda

Setelah Anda menetapkan batasan dan pasangan Anda telah melewatinya, inilah saatnya untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda akan tetap berpegang teguh pada konsekuensi Anda.

Tetapi mereka harus melihat konsekuensinya memburuk; perlu ada hukuman yang memburuk secara bertahap, sehingga mereka dapat melihat bahwa mereka perlahan-lahan kehilangan Anda dari perilaku mereka.

Menurut Timothy J. Legg, PhD, CRNP di Health Line, konsekuensi mulai menjadi masalah bagi seorang narsisis ketika berbagai hal mulai memengaruhi mereka secara pribadi:

"Mengapa konsekuensi itu penting bagi mereka? Karena seseorang dengan kepribadian narsistik biasanya mulai memperhatikan ketika sesuatu mulai memengaruhi mereka secara pribadi.

Pastikan itu bukan ancaman kosong. Bicarakan tentang konsekuensi hanya jika Anda siap untuk melaksanakannya seperti yang dinyatakan. Jika tidak, mereka tidak akan mempercayai Anda di lain waktu."

6) Menyusun strategi

Ingat: ketika Anda bersama seorang narsisis, Anda sedang memainkan perang terus-menerus untuk memperebutkan kekuasaan sampai salah satu dari Anda menang.

Dan untuk mengalahkan seorang narsisis, Anda harus memahami cara mereka berpikir-setiap interaksi hanyalah sebuah pertarungan untuk memperebutkan kekuasaan.

Menurut Darlene Lancer JD LMFT, penting untuk memahami batasan Anda, batasan mereka, dan memaksimalkan setiap interaksi.

"Ketahuilah apa yang Anda inginkan secara spesifik, apa yang diinginkan oleh si narsisis, apa batasan Anda, dan di mana Anda memiliki kekuatan dalam hubungan tersebut."

7) Ketahui Kapan Cukup Sudah Cukup

Dan terakhir, penting untuk mengetahui kapan waktunya untuk berhenti. Anda adalah seseorang, dan pasangan narsis Anda akan melakukan segalanya untuk meyakinkan Anda bahwa Anda tidak seperti itu.

Dapatkan dukungan, carilah terapi, dan cari cara untuk melanjutkan hidup Anda tanpa melibatkan pasangan Anda saat ini. Anda tidak perlu bertahan dengannya; ini adalah hidup Anda, dan mereka tidak memilikinya.

Menurut psikolog klinis berlisensi Dianne Grande, Ph.D., seorang narsisis "hanya akan berubah jika itu sesuai dengan tujuannya."

Jadi, selamatkanlah diri Anda dari masalah dan prioritaskan kebahagiaan dan kewarasan Anda sendiri. Dalam banyak kasus, Anda mungkin tidak memiliki pilihan, jadi ketika Anda melakukannya - keluarlah, sekarang juga.

Apakah seorang pelatih hubungan dapat membantu Anda juga?

Jika Anda menginginkan saran khusus tentang situasi Anda, akan sangat membantu untuk berbicara dengan pelatih hubungan.

Saya mengetahui hal ini dari pengalaman pribadi...

Beberapa bulan yang lalu, saya menghubungi Relationship Hero saat saya mengalami masa-masa sulit dalam hubungan saya. Setelah sekian lama tenggelam dalam pikiran saya, mereka memberi saya wawasan unik tentang dinamika hubungan saya dan bagaimana mengembalikannya ke jalur yang benar.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelumnya, ini adalah situs di mana pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu orang melalui situasi cinta yang rumit dan sulit.

Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat terhubung dengan pelatih hubungan bersertifikat dan mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Saya terpesona oleh betapa baik, berempati, dan sangat membantu pelatih saya.

Ikuti kuis gratis di sini untuk dicocokkan dengan pelatih yang tepat untuk Anda.