நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம் என்பது ஒரு நபர் மற்றொருவருக்குச் செய்யக்கூடிய மோசமான உளவியல் துஷ்பிரயோகங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இந்த வகையான உறவுகளில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர்.

அது குழந்தையாக இருந்தாலும், உணர்ச்சி ரீதியில் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது நாசீசிஸ்டிக் கூட்டாளியுடன் வயது வந்தவராக இருந்தாலும் சரி, விளைவு ஒன்றுதான் - நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம் உணர்ச்சிப் பாதிப்பை விட அதிகமாகவே இருக்கும்.

ஏனெனில் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, நீண்டகால நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம் உண்மையான உடல் மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

(நாசிசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தைக் கையாள்வதற்கான 7 வழிகளைப் பற்றியும் கீழே பேசுகிறோம்.)

நீண்ட கால நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம்: மூளையின் மீதான விளைவுகள்

நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் PTSD மற்றும் C-PTSD இரண்டையும் உருவாக்கலாம் என்பது இந்த நாட்களில் பொதுவான அறிவு.

அதனால்தான் தங்கள் குடும்பத்தின் உணர்ச்சி நலனில் சிறிதும் அக்கறை இல்லாத துணையுடன் அழிவுகரமான உறவில் இருக்கும் எவரும் உடனடியாக வெளியேற வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் போது.

இருப்பினும், சிலர் இந்த எச்சரிக்கையை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை, ஏனெனில் அதன் உணர்வுபூர்வமான அடிப்படை. நீண்டகால நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் நாணயத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் துயரங்கள் என்பதை பலர் உணரத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

மூளைச் சேதத்தின் இயற்பியல் அம்சமும் உள்ளது—தொடர்ச்சியான உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் போதுஅவர்கள் நினைக்கும் விதத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்—ஒவ்வொரு தொடர்பும் அதிகாரத்திற்கான மற்றொரு போர்.

Darlene Lancer JD LMFT இன் படி, உங்கள் வரம்புகள், அவற்றின் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒவ்வொரு தொடர்புகளிலிருந்தும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவது முக்கியம்.

“உங்களுக்கு குறிப்பாக என்ன வேண்டும், நாசீசிஸ்ட் என்ன விரும்புகிறார், உங்கள் வரம்புகள் என்ன, உறவில் உங்களுக்கு அதிகாரம் எங்கே உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.”

7) போதுமென்றால் போதும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் 3>

இறுதியாக, வெளியேற வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நபர், உங்கள் நாசீசிஸ்ட் பங்குதாரர் நீங்கள் இல்லை என்று உங்களை நம்ப வைக்க எல்லாவற்றையும் செய்வார்.

ஆதரவைப் பெறுங்கள், சிகிச்சையைப் பெறுங்கள், உங்கள் தற்போதைய துணையின் தலையீடு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி முன்னேறுவது என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதை அவருடன் அல்லது அவளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள தேவையில்லை; இது உங்கள் வாழ்க்கை, அது அவர்களுக்குச் சொந்தமில்லை.

உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டியான் கிராண்டே, Ph.D., ஒரு நாசீசிஸ்ட்டின்படி, “அது அவருடைய அல்லது அவளது நோக்கத்தை நிறைவேற்றினால் மட்டுமே மாறும்.”

0>எனவே சிக்கலை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்லறிவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வெளியேறும்போது - இப்போதே வெளியேறுங்கள்.

உங்களுக்கு உறவு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கும் உதவ முடியுமா?

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் சூழ்நிலையில் குறிப்பிட்ட ஆலோசனை, உறவு பயிற்சியாளரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் இருந்து இதை நான் அறிவேன்…

சில மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் ரிலேஷன்ஷிப் ஹீரோவை தொடர்பு கொண்டேன். என் உறவில் ஒரு கடினமான பாதையில் சென்று கொண்டிருந்தேன். இழந்த பிறகுநீண்ட காலமாக எனது எண்ணங்களில், எனது உறவின் இயக்கவியல் மற்றும் அதை எவ்வாறு மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்வது என்பது பற்றிய ஒரு தனித்துவமான நுண்ணறிவை அவர்கள் எனக்குக் கொடுத்தனர்.

நீங்கள் இதற்கு முன் ரிலேஷன்ஷிப் ஹீரோவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், இது மிகவும் உயர்ந்த தளம். பயிற்சி பெற்ற உறவு பயிற்சியாளர்கள் சிக்கலான மற்றும் கடினமான காதல் சூழ்நிலைகளில் மக்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.

சில நிமிடங்களில் நீங்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட உறவு பயிற்சியாளரை தொடர்பு கொண்டு உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆலோசனைகளை பெறலாம்.

நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன் எனது பயிற்சியாளர் எவ்வளவு அன்பாகவும், பச்சாதாபமாகவும், உண்மையாக உதவிகரமாகவும் இருந்தார்.

உங்களுக்கான சரியான பயிற்சியாளருடன் பொருந்த, இங்கே இலவச வினாடி வினாவைப் பயன்படுத்தவும்.

ஹிப்போகாம்பஸ் நினைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் முக்கியமானது, அதே சமயம் அமிக்டாலாவில் அவமானம், குற்ற உணர்வு, பயம் மற்றும் பொறாமை போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் உயிர் பெறுகின்றன.

ஹிப்போகாம்பஸை புரிந்துகொள் இரண்டு கடல் குதிரைகள் போன்ற தனி வடிவம் கொண்டது.

ஹிப்போகாம்பஸ் பொறுப்பு வகிக்கும் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று நமது குறுகிய கால நினைவாற்றல் ஆகும், இது கற்றலுக்கான முதல் படியாகும். நிரந்தர நினைவகமாக மாற்றப்படுவதற்கு முன், தகவல் முதலில் குறுகிய கால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

குறுகிய கால நினைவாற்றல் இல்லாமல், கற்றல் இருக்க முடியாது.

மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் சேதம் விஞ்ஞானிகள் ஆரம்பத்தில் நினைத்ததை விட மிகவும் கவலையளிக்கிறது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் நியூ ஆர்லியன்ஸ் பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆய்வில், அதிக அளவு கார்டிசோல் (மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன்) மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸில் அளவு குறைவதற்கு இடையே கடுமையான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள், அவர்களின் ஹிப்போகேம்பஸ் சிறியதாக மாறியது.

அமிக்டாலாவைப் புரிந்துகொள்வது

அமிக்டாலா ஊர்வன மூளை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது காமம், பயம், வெறுப்பு உள்ளிட்ட நமது முதன்மை உணர்ச்சிகளையும் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அத்துடன் இதய துடிப்பு மற்றும்சுவாசம்.

தூண்டப்படும் போது, ​​அமிக்டாலா சண்டை அல்லது விமானப் பதில் செய்யப்படுகிறது. நாசீசிஸ்டுகள் பாதிக்கப்பட்டவர்களை அவர்களின் அமிக்டாலா தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கும் நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

இறுதியில், இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கவலை அல்லது பயத்தின் நிரந்தர நிலைக்கு விழுகிறார்கள், அமிக்டாலா துஷ்பிரயோகத்தின் சிறிய அறிகுறிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது .

பாதிக்கப்பட்டவர் அழிவுகரமான உறவில் இருந்து தப்பிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் தொடர்ந்து PTSD அறிகுறிகள், அதிகரித்த பயம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுடன் வாழ்வார்கள், இது ஒரு விரிவாக்கப்பட்ட அமிக்டாலாவின் காரணமாக பயத்தில் வாழப் பழகி விட்டது. தங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் யதார்த்தத்தை வளைக்கும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை சமாளிப்பதை எளிதாக்குகின்றன, அதாவது:

திட்டம்: பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நாசீசிஸ்ட் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்கிறார்கள். மற்றும் கருணை மற்றும் புரிதல் போன்ற நோக்கங்கள், உண்மையில் இது அவ்வாறு இல்லாதபோது

பிரிவுபடுத்தல்: பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உறவின் நேர்மறையான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், தவறான பகுதிகளிலிருந்து அவர்களைப் பிரித்து, புறக்கணிக்கிறார்கள் அவர்கள்

மறுப்பு: ​​பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நிலைமை தாங்கள் உணரும் அளவுக்கு மோசமாக இல்லை, அதை எதிர்கொள்வதை விட அதனுடன் வாழ்வது எளிது என்று நம்புகிறார்கள்

7>ஒரு சேதமடைந்த ஹிப்போகாம்பஸ்: நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் முடக்குகிறது

ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது அறிவு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு வரும்போது மூளையின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம். நாம் செய்யும் அனைத்தும்,புரிந்துகொள்வது, படிப்பது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது, ஹிப்போகாம்பஸ் சரியாகச் செயல்படுவதைப் பொறுத்தது.

இதற்குக் காரணம் ஹிப்போகாம்பஸ் புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது

ஆனால் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும் போது ஹிப்போகாம்பஸ் சேதமடைகிறது. மன அழுத்தம். கார்டிசோல் ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள நியூரான்களை திறம்பட தாக்கி, அதை சுருங்கச் செய்கிறது.

பிறகு அமிக்டாலா கார்டிசோலால் தூண்டப்படுகிறது, இது நமது எண்ணங்களையும் நரம்பியல் செயல்பாட்டையும் நமது மனக் கூர்மையை அதிகரிப்பதில் இருந்து கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மாற்றுகிறது.

இந்தத் துன்புறுத்தும் உணர்ச்சிகள் உச்ச நிலைக்குத் தள்ளப்படும்போது, ​​நமது மூளையின் செயல்பாடு “அதன் செயல்திறனின் மண்டலங்களுக்கு அப்பால்” தள்ளப்படுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சராசரி மன அழுத்தத்தின் நீட்டிக்கப்பட்ட காலங்கள் குறுகிய கால தீவிர மன அழுத்தத்தை விட மோசமானதாக இல்லாவிட்டாலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் அதை ஒருபோதும் "அதிக தூரம்" எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், அது நிச்சயமாக பாதிக்கப்பட்டவரின் மூளைக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும்.

[பௌத்தம் பலருக்கு ஆன்மிகக் கடையை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நமது தனிப்பட்ட உறவுகளின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். புத்தமதத்தை சிறந்த வாழ்க்கைக்கு பயன்படுத்துவதற்கான எனது புதிய முட்டாள்தனமான வழிகாட்டியை இங்கே பார்க்கவும்].

உங்கள் ஹிப்போகாம்பஸை மீண்டும் உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் அமிக்டாலாவை அமைதிப்படுத்துதல்

ஆனால் சாதாரணமாக செயல்படும் மூளைக்கு எப்பொழுதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. கண் அசைவு தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் போன்ற சில முறைகள் மூலம்சிகிச்சை, அல்லது EMDR, PTSD அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு சில அமர்வுகளில் அவர்களின் ஹிப்போகாம்பஸில் 6% மீண்டும் வளர முடியும்.

EMDR ஆனது அமிக்டாலாவை ஒரே நேரத்தில் அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் மூளை சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பகுத்தறிவுடன் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

அரோமாதெரபி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், தன்னலமற்ற செயல்கள் மற்றும் எமோஷனல் ஃப்ரீடம் டெக்னிக் (EFT) ஆகியவை மற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளில் அடங்கும், இது உயிர்வேதியியல் குறுகிய-சுற்றை இயல்பாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பொதுவாக நாள்பட்ட கவலையில் காணப்படுகிறது.

ஆனால் முதல் படி இறுதியில் மிக முக்கியமானது: அழிவுகரமான மற்றும் தவறான உறவில் இருந்து வெளியேறுவது. மீட்சியை நோக்கி முன்னேறுவதற்கு முன், பாதிக்கப்பட்டவர் நிலைமையை ஒப்புக்கொண்டு, வணக்கம் அல்லது அவளுடைய யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே நீங்கள் நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தை கையாள்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், கீழே உள்ள 7 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்:

[பௌத்தம் பலருக்கு ஆன்மீகக் கடையை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நமது தனிப்பட்ட உறவுகளின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. புத்தமதத்தை சிறந்த வாழ்க்கைக்கு பயன்படுத்துவதற்கான எனது புதிய முட்டாள்தனமான வழிகாட்டியை இங்கே பார்க்கவும்].

7 நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தை சமாளிக்கும் வழிகள்

துஷ்பிரயோகம் ஒரு உறவில் ஒருபோதும் எளிதான தலைப்பு அல்ல. எங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியையும் சுய மதிப்பையும் தியாகம் செய்தாலும் கூட, எங்கள் கூட்டாளர்களை அன்பினால் பாதுகாக்க முனைகிறோம் மற்றும் அவர்களின் நடத்தை மாறக்கூடும் என்று நம்புகிறோம்.

மற்றும் எல்லா வகையான துஷ்பிரயோகங்களிலும், நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகம்தான் அதிகமாக இருக்கலாம். சமாளிக்க கடினமாகஉடன்.

ஹேக்ஸ்பிரிட்டில் இருந்து தொடர்புடைய கதைகள்:

இந்த வகையான துஷ்பிரயோகம் வெறும் கோபம் அல்லது பிற உணர்ச்சிகள் அல்ல; மாறாக, இது அதிகாரத்தைப் பற்றியது.

இந்த துஷ்பிரயோகம் உடல், ஆன்மீகம், உணர்ச்சி, மன, நிதி மற்றும் பாலியல் மட்டத்தில் கூட வெளிப்படும்.

மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்டவர் கூட இல்லை. அவர்களது உறவின் முறைகேடான இயக்கவியல் பற்றி முழுமையாக அறிந்தவர்கள்.

இதற்குக் காரணம், நாசீசிஸ்டுகள் கையாளும் கலையை பெரும்பாலானவர்களை விட அதிகமாகப் புரிந்துகொள்வதால், மேலும் ஒவ்வொரு சண்டையின் தவறும் தங்கள் கைகளில் இருப்பதாக மிகவும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும் கூட்டாளிகளைக் கூட நம்ப வைக்க முடியும்.

நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தை கையாள்வதற்கான 7 வழிகளைக் கையாள்வதற்கு முன், அதைக் கையாள்வதாக நாம் நினைக்கும் தவறான வழிகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் உண்மையில் நடத்தையை செயல்படுத்துகிறது.

இங்கே பெரும்பாலானவை நாசீசிஸ்டுகளை கையாள்வதில் உள்ள பொதுவான தவறுகள்:

உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுதல்: ஒரு நாசீசிஸ்ட்டுடன் சண்டையிடும் போது, ​​அவர்களின் தந்திரமான கையாளுதல் காரணமாக நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம். எல்லாச் சண்டைகளுக்கும் நாமே காரணம் என்று நம்புவதால், கடினமாக முயற்சி செய்து நம்மைத் தள்ளுகிறோம்.

அச்சுறுத்தல்கள்: அதிக தூரம் தள்ளப்படும் போது, ​​நாம் எங்கள் தவறான துணையை அச்சுறுத்தலாம். இது எளிதில் பின்வாங்கலாம்—அச்சுறுத்தலை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முழு சக்தியையும் இழக்கிறீர்கள்.

புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது: ஒரு நாசீசிஸ்ட் வார்த்தைகளை சுழற்றுவார் எந்த அர்த்தமும் இல்லாவிட்டாலும், எப்போதும் தங்களைச் சரியாகச் செய்து கொள்ள வேண்டும். அன்பான துணை புரிந்து கொள்ள மாட்டார்இது, மேலும் நாசீசிஸ்ட்டுக்கு அவர்களின் பார்வையை புரிய வைக்க முயற்சி செய்யும். இங்கே உண்மை: அவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்; அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை.

திரும்பப் பெறுதல்: நாங்கள் கைவிடுகிறோம். எல்லாச் சண்டைகளும் நம்மைப் பாதிக்கின்றன, ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களை வெற்றிபெறச் செய்ய அனுமதிக்கிறோம். இது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் அதே வேளையில், அது உங்களைச் சூழ்நிலையிலிருந்து காப்பாற்றாது.

மறுப்பு: அன்பின் காரணமாக அல்லது எங்கள் துணையின் தவறான நடத்தையை நாங்கள் மறுக்கிறோம் மற்றும் மன்னிக்கிறோம் விசுவாசம். அவர்களின் நடத்தையை நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுத்தி, அவர்களின் துஷ்பிரயோகத்தை ரகசியமாக வைத்திருப்பதை அவர்களுக்குக் காட்டினால், அது அவர்களின் உறுதியை வலுப்படுத்தும்.

மாறாக, துஷ்பிரயோகத்தை திறம்பட சமாளிக்க 7 வழிகள்:

நாசீசிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் தாங்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உண்மையாகவே புரிந்துகொள்வதில்லை, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலானவை அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே மெருகூட்டப்பட்டுள்ளன.

டார்லின் கருத்துப்படி இன்று உளவியல் துறையில் லான்சர், ஜேடி, எல்எம்எஃப்டி, நீங்கள் அவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்கலாம்; ஒரு குழந்தைக்கு நீங்கள் கற்பிக்கும் விதத்தை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், அவர்களின் நடத்தையின் விளைவுகளை நேரடியாக விளக்கி விளக்கவும் நீங்கள் அவரை எவ்வளவு தூரம் தள்ள அனுமதிப்பீர்கள் என்பதைப் பார்க்க. அவர்கள் அதைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், இது அன்றாட சண்டையைப் பற்றியது அல்ல; இது அதிகாரத்தைப் பற்றியது மற்றும் உறவில் சக்தியைக் கொண்டிருப்பது.

எனவே உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் எல்லைகள் என்ன என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் அதைக் கடக்க முயற்சிப்பார்கள்நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள் - உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் மதித்து, அவற்றைப் பிடித்துக் கொண்டால், அவர்கள் உங்களை மதிக்கக் கற்றுக் கொள்வார்கள். நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், அது இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டில் உள்ள கேரில் மெக்பிரைட், Ph.D., LMFT உங்கள் எல்லைகளை நாசீசிஸ்ட் மூலம் அமைப்பது குறித்து சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்:

“முக்கியமானது ஒரு நாசீசிஸ்ட்டுடன் எல்லைகளை அமைப்பது அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவீர்கள். நீங்கள் தவறு செய்து, "அதை இழந்துவிட்டீர்கள்" அல்லது ஏதாவது தவறாகக் கூறினால், பயிற்சியைத் தொடருங்கள் மற்றும் உங்கள் நடத்தைக்கு பொறுப்புக்கூறுங்கள்."

3) உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உனக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை அறிந்து, விரும்பியதற்காக போராடு. ஒரு நாசீசிஸ்ட்டுடன் இருப்பது ஒரு நிலையான பவர்பிளேயாகும், மேலும் அந்த பவர்பிளேயை நீங்கள் கைவிட்டால், உறவில் உங்கள் சொந்த சுதந்திரம் அனைத்தையும் விட்டுவிடுவீர்கள்.

டார்லின் லான்சர், ஜேடி, எல்எம்எஃப்டி படி, நீங்கள் அவர்களின் சக்திக்கு எதிராக போராட வேண்டும் உங்கள் சொந்த பகுதி மற்றும் தேவைகளை உறுதிப்படுத்தவும். மரியாதையைக் கோரும் மற்றும் உங்கள் மனதை முன்னோக்கி தள்ளும் வாய்மொழிப் பேச்சு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும் நான் அதை பரிசீலிக்கிறேன்.”

“உன்னுடன் எனக்கு உடன்பாடு இல்லை.”

“என்னிடம் நீ என்ன சொன்னாய்?”

“நிறுத்து அல்லது நான் புறப்படுவேன். .”

4) அதை முதலில் எதிர்கொள்ளுங்கள்

சண்டையிலிருந்து ஓடிவிடாதீர்கள்; ஒரு மோசமான இரவில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நாசீசிஸ்ட் அதை மற்றொரு வெற்றியாகப் பார்ப்பார்.

எழுந்து நின்று, அவர்களின் கண்களைப் பார்த்து எழுந்து பேசுங்கள். ஒரு முழுமையான நபராக இருங்கள் மற்றும் அவர்களால் உங்களை மூழ்கடிக்க முடியாது என்பதைக் காட்டுங்கள்கூச்சலிடுதல் மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன்.

டார்லின் லான்சர், ஜேடி, எல்எம்எஃப்டியின் கூற்றுப்படி, இது சண்டையிடுவது மற்றும் வாதிடுவது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் “உங்கள் நிலைப்பாட்டில் நின்று உங்களுக்காக தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் பேசுவதும், பாதுகாப்பதற்கான எல்லைகளை வைத்திருப்பதும் ஆகும். உங்கள் மனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்.”

(நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதைத் தடுக்க, பின்னடைவு கலை பற்றிய எனது மின்புத்தகத்தை இங்கே பாருங்கள்)

5) உங்கள் விளைவுகளை மோசமாக்குங்கள்

நீங்கள் எல்லைகளை அமைத்து, உங்கள் பங்குதாரர் அதைத் தாண்டிய பிறகு, உங்கள் விளைவுகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது.

ஆனால் அவர்கள் பார்க்க வேண்டும் விளைவுகள் மோசமடைகின்றன; அவர்களின் தண்டனை படிப்படியாக மோசமடைய வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தங்கள் நடத்தையிலிருந்து உங்களை மெதுவாக இழக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் பார்க்க முடியும்.

திமோதி ஜே. லெக், PhD, CRNP இன் ஹெல்த் லைனின் படி, விளைவுகள் முக்கியமானவை. ஒரு நாசீசிஸ்ட், விஷயங்கள் அவர்களை தனிப்பட்ட முறையில் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது:

“அவர்களின் விளைவுகள் ஏன் முக்கியம்? ஏனென்றால், நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவர், தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறார்.

இது ஒரு செயலற்ற அச்சுறுத்தல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூறப்பட்டபடி அவற்றைச் செயல்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே விளைவுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். இல்லையெனில், அடுத்த முறை அவர்கள் உங்களை நம்பமாட்டார்கள்.”

6) உத்தி

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாசீசிஸ்டுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடுகிறீர்கள். உங்களில் ஒருவர் வெல்லும் வரை அதிகாரத்திற்கான போர்