جدول المحتويات
الإساءة النرجسية هي واحدة من أسوأ أنواع الإساءة النفسية التي يمكن أن يفعلها شخص لآخر ، ولكن للأسف ، كثير من الناس عالقون في هذه الأنواع من العلاقات.
سواء كان طفلًا ووالد مسيئًا عاطفيًا ، أو بالغًا مع شريك نرجسي ، فإن التأثير هو نفسه - الإساءة النرجسية التي يمكن أن تترك أكثر بكثير من مجرد ضرر عاطفي.
لأنه وفقًا للدراسات الحديثة ، اكتشف علماء الأعصاب أن الإساءة النرجسية طويلة المدى يمكن أن تؤدي إلى تلف فعلي في الدماغ.
(أدناه نتحدث أيضًا عن 7 طرق للتعامل مع الإساءة النرجسية.)
الإساءة النرجسية طويلة المدى: التأثيرات على الدماغ
من المعروف هذه الأيام أن الصدمات العاطفية المستمرة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تتسبب في إصابة الضحايا بكل من اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة C-PTSD.
لهذا السبب يجب على أي شخص في علاقة مدمرة مع شريك لا يهتم كثيرًا بالرفاهية العاطفية لأسرته أن يغادر على الفور ، خاصة عندما يكون هناك أطفال.
ومع ذلك ، لا يأخذ بعض الأشخاص هذا التحذير على محمل الجد ، بسبب أساسه العاطفي. ما يفشل الكثيرون في إدراكه هو أن الضائقة العاطفية والنفسية ليست سوى جانب واحد من العملة التي يتعرض لها ضحايا الإساءة النرجسية على المدى الطويل.
هناك أيضًا جانب خبيث من تلف الدماغ المتضمن - عند تعرضهم لإساءة عاطفية مستمرة ، يتعرض الضحايافهم الطريقة التي يفكرون بها - كل تفاعل هو مجرد معركة أخرى من أجل السلطة.
وفقًا لـ Darlene Lancer JD LMFT ، من المهم أن تفهم حدودك وحدودها وأن تحقق أقصى استفادة من كل تفاعل.
"اعرف ما تريده على وجه التحديد ، وما يريده النرجسي ، وما هي حدودك ، وأين تتمتع بالقوة في العلاقة."
7) اعرف متى يكفي
وأخيرًا ، من المهم أن تعرف متى حان وقت الإقلاع عن التدخين. أنت شخص ، وسيبذل شريكك النرجسي كل شيء لإقناعك بأنك لست كذلك.
احصل على الدعم ، وابحث عن العلاج ، واكتشف كيفية المضي قدمًا في حياتك دون مشاركة شريكك الحالي. لست بحاجة إلى التمسك به أو معها ؛ إنها حياتك ، وهم لا يمتلكونها.
وفقًا لعالمة النفس الإكلينيكية المرخصة ديان غراندي ، دكتوراه ، فإن النرجسي "لن يتغير إلا إذا كان يخدم غرضه".
لذا احفظ نفسك من المتاعب وامنح الأولوية لسعادتك وعقلك. في كثير من الحالات ، قد لا يكون لديك خيار ، لذلك عندما تفعل ذلك - اخرج الآن.
هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟
إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، قد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.
أعرف هذا من خلال تجربتي الشخصية ...
منذ بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كان يمر برقعة صعبة في علاقتي. بعد الضياعفي أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.
إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهو موقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون الأشخاص من خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.
في غضون بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على مشورة مصممة خصيصًا لموقفك.
لقد شعرت بالذهول. بعيدًا عن مدى لطف مدربي وتعاطفه ومساعدته حقًا.
قم بإجراء الاختبار المجاني هنا ليتم مطابقتك مع المدرب المثالي لك.
تقلص الحُصين وتورم اللوزة. كلتا الحالتين تؤدي إلى آثار مدمرة.يعد الحصين أمرًا حاسمًا في تعلم الذكريات وتنميتها ، في حين أن اللوزة هي المكان الذي تظهر فيه المشاعر السلبية مثل الخزي والشعور بالذنب والخوف والحسد.
أنظر أيضا: كيف تجعل شخصًا ما يتحدث إليك مرة أخرى: 14 نصيحة عمليةفهم Hippocampus
Hippocampus هي الكلمة اليونانية لـ "فرس البحر" ، وهو جزء من الدماغ مخفي داخل كل فص صدغي ، بشكل واضح مثل اثنين من فرس البحر.
أنظر أيضا: 15 طريقة للتعامل مع شخص يلعب دور الضحية دائمًامن أهم الوظائف التي يتحملها الحصين هي ذاكرتنا قصيرة المدى ، وهي الخطوة الأولى للتعلم. يتم تخزين المعلومات أولاً في الذاكرة قصيرة المدى قبل أن يمكن تحويلها إلى ذاكرة دائمة.
بدون ذاكرة قصيرة المدى ، لن يكون هناك تعلم.
والضرر الذي يصيب الحُصين أكثر إزعاجًا مما كان يعتقد العلماء في البداية. في دراسة من جامعة ستانفورد وجامعة نيو أورلينز ، وجدوا أن هناك ارتباطًا صارمًا بين المستويات العالية من الكورتيزول (هرمون ناجم عن الإجهاد) وانخفاض الحجم في الحُصين.
كلما كان الناس أكثر توتراً ، كلما صغر حجم الحُصين لديهم.
فهم اللوزة
تُعرف اللوزة باسم دماغ الزواحف ، لأنها تتحكم في عواطفنا ووظائفنا الأساسية ، بما في ذلك الشهوة والخوف والكراهية ، مثل وكذلك معدل ضربات القلب وعمليه التنفس.
عندما يتم تشغيلها ، فإن اللوزة هي المكان الذي تتم فيه الاستجابة للقتال أو الطيران. يحتفظ النرجسيون بضحاياهم في حالة تكون فيها اللوزة الدماغية في حالة تأهب دائمًا.
في نهاية المطاف ، يقع هؤلاء الضحايا في حالة دائمة من القلق أو الخوف ، مع استجابة اللوزة لأدنى علامات سوء المعاملة.
بعد فترة طويلة من هروب الضحية من العلاقة المدمرة ، سيستمر في العيش مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وزيادة الرهاب ونوبات الذعر ، بسبب تضخم اللوزة التي اعتادت العيش في حالة من الخوف. لحماية أنفسهم من واقعهم ، غالبًا ما يستخدم هؤلاء الضحايا آليات دفاع منحنية للواقع تجعل من السهل التعامل معهم ، مثل:
الإسقاط: يقنع الضحايا أنفسهم بأن الشخص النرجسي المسيء لديه سمات إيجابية والنوايا مثل التعاطف والتفاهم ، بينما في الواقع قد لا يكون هذا هو الحال
التقسيم: يركز الضحايا على الأجزاء الإيجابية من العلاقة ، ويفصلونها عن الأجزاء المسيئة وبالتالي يتجاهلون هم
الإنكار: ينتهي الأمر بالضحايا إلى الاعتقاد بأن وضعهم ليس بالسوء الذي يشعرون به ، لأنه من الأسهل التعايش معه بدلاً من مواجهته
حصين تالف: كل ما نعرفه معطل
ربما يكون الحُصين هو الجزء الأكثر أهمية في الدماغ عندما يتعلق الأمر بالمعرفة والوظيفة. كل ما نقوم به ،الفهم والقراءة والتعلم ، يعتمد فقط على الحصين الذي يعمل بشكل صحيح.
هذا لأن الحُصين يشارك في تكوين ذكريات جديدة ويرتبط أيضًا بالتعلم والعواطف
لكن الحُصين يتضرر عندما يطلق الجسم الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يطلق خلال أوقات ضغط. يهاجم الكورتيزول الخلايا العصبية في الحُصين بشكل فعال ، مما يؤدي إلى تقلصه.
يتم تحفيز اللوزة بواسطة الكورتيزول ، والذي يحول أفكارنا ونشاطنا العصبي من زيادة حدة العقل إلى القلق والتوتر.
عندما يتم دفع هذه المشاعر المؤلمة إلى أقصى الحدود ، يتم دفع نشاط دماغنا "إلى ما وراء مناطق فعاليته".
لكن تذكر: يمكن أن تكون الفترات الممتدة لمتوسط الإجهاد ضارًا إن لم يكن أسوأ من الإجهاد الشديد قصير المدى. حتى لو لم يأخذ المعتدي النرجسي الأمر "بعيدًا جدًا" ، فمن المؤكد أنه لا يزال يتسبب في تدمير دماغ الضحية.
[لا توفر البوذية منفذًا روحيًا لكثير من الناس فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين جودة علاقاتنا الشخصية. تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل هنا].
إعادة بناء الحصين وتهدئة اللوزة
لكن هناك دائمًا طريق للعودة إلى دماغ يعمل بشكل طبيعي. من خلال طرق معينة مثل إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجةالعلاج ، أو EMDR ، يمكن للضحايا الذين تظهر عليهم علامات اضطراب ما بعد الصدمة إعادة نمو 6٪ من الحُصين لديهم في جلسات قليلة فقط.
يمكن لـ EMDR أيضًا تهدئة اللوزة في نفس الوقت ، مما يسمح لعقلك بالتفاعل بشكل أكثر عقلانية مع المواقف.
تشمل بعض الأساليب الأخرى التي أثبتت جدواها العلاج بالروائح العطرية والزيوت الأساسية ، والتأمل الموجه ، وأعمال الإيثار ، وتقنية Emo tional Freedom (EFT) ، والتي تعد مفيدة لتطبيع قصر الدائرة البيوكيميائية ، والذي عادة ما يتم ملاحظته في حالة القلق المزمن.
لكن الخطوة الأولى هي في النهاية أهم خطوة: الخروج من العلاقة المدمرة والمسيئة. قبل إحراز أي تقدم نحو التعافي ، يجب على الضحية الاعتراف بالموقف وقبول واقعها.
لذلك إذا كنت تبحث عن طرق للتعامل مع الإساءة النرجسية ، فتحقق من النصائح السبعة التالية:
[لا توفر البوذية منفذًا روحيًا للعديد من الأشخاص فحسب ، بل يمكنها أيضًا أيضًا تحسين جودة علاقاتنا الشخصية. تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل هنا].
7 طرق للتعامل مع الإساءة النرجسية
الإساءة في علاقة ليس موضوعًا سهلاً أبدًا. نميل إلى حماية شركائنا بدافع الحب ونأمل أن يتغير سلوكهم ، حتى لو كان ذلك يعني التضحية بسعادتنا وتقديرنا لذاتنا.
ومن بين جميع أنواع الإساءة ، قد تكون الإساءة النرجسية هي الأكثر يصعب التعامل معهامع.
قصص ذات صلة من Hackspirit:
هذا النوع من الإساءة لا يتعلق فقط بالغضب أو المشاعر الأخرى ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالسلطة.
يمكن أن تظهر هذه الإساءة على المستوى الجسدي والروحي والعاطفي والعقلي والمالي وحتى الجنسي.
وفي كثير من الحالات ، لا يكون الضحية حتى يدرك تمامًا الديناميكية المسيئة لعلاقتهم.
هذا لأن النرجسيين يفهمون فن التلاعب أكثر من غيرهم ، ويمكنهم إقناع حتى أكثر الشركاء سوءًا بأن خطأ كل قتال يقع على أيديهم.
قبل أن نتعامل مع الطرق السبعة للتعامل مع الإساءة النرجسية ، من الأهمية بمكان أن نفهم الطرق الخاطئة التي نعتقد أننا نتعامل معها ، ولكن في الواقع نقوم بتمكين السلوك.
إليك أكثرها الأخطاء الشائعة في التعامل مع النرجسيين:
إلقاء اللوم على نفسك: عند القتال مع شخص نرجسي ، فإننا نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب تلاعبهم الماكر. ينتهي بنا الأمر إلى بذل جهد أكبر ودفع أنفسنا أكثر ، ببساطة لأننا نعتقد أننا سبب كل القتال.
التهديدات: قد يهدد شريكنا المسيء. يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية بسهولة - إذا لم تضغط على التهديد ، فستفقد كل قوتك. لجعل أنفسهم دائمًا على حق ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا على الإطلاق. الشريك المحب لن يفهمهذا ، وسوف تستمر في محاولة جعل النرجسي يفهم وجهة نظرهم. ها هي الحقيقة: إنهم يفهمونك ؛ هم فقط لا يهتمون.
الانسحاب: نحن نستسلم. كل القتال يضر بنا ونحن فقط نسمح لهم بالفوز ، في كل مرة. في حين أن هذا يوفر طاقتك ، فإنه لا يخلصك من الموقف.
الإنكار: ننكر ونعذر السلوك المسيء لشريكنا بدافع الحب أو وفاء. إذا واصلت تمكين سلوكهم وأظهرت لهم أنك ستبقي إساءة استخدامهم سرًا ، فهذا سيعزز عزمهم فقط.
بدلاً من ذلك ، إليك الطرق السبعة للتعامل بفعالية مع إساءة الاستخدام:
1) تثقيف
غالبًا ما لا يفهم النرجسيون حقًا ما يفعلونه ، لأن الكثير منه تم صقله بشكل طبيعي طوال حياتهم.
وفقًا لدارلين Lancer و JD و LMFT في علم النفس اليوم ، قد تتمكن من تثقيفهم ؛ علمهم الطريقة التي ستعلمهم بها الطفل ، من خلال أن تكون مباشرًا وتشرح عواقب سلوكهم.
2) احترم حدودك
غالبًا ما يدفعك النرجسي فقط لنرى إلى أي مدى ستسمح له بدفعك. قد لا يكونون على دراية كاملة بذلك ، ولكن في كثير من الحالات ، لا يتعلق الأمر بالقتال اليومي ؛ يتعلق الأمر بالسلطة ، وامتلاك القوة في العلاقة.
لذا تحدث إلى شريكك: أخبرهم ما هي حدودك. سيحاولون عبوره وسوف يفعلونراقب ما تفعله - إذا كنت تحترم حدودك وترفعها ، فسوف يتعلمون احترامك. إذا لم تقم بذلك ، فسوف يزداد الأمر سوءًا.
يقدم Karyl McBride، Ph.D.، LMFT in Huffington Post بعض النصائح حول وضع حدودك مع شخص نرجسي:
"المفتاح لوضع الحدود مع النرجسي هو التمسك بها. سترغب في التواصل بشكل واضح ومباشر في كل مرة. إذا ارتكبت خطأ ووجدت أنك "تفقده" أو قلت شيئًا خاطئًا ، فقط استمر في الممارسة وكن مسؤولاً عن سلوكك. "
3) أكد نفسك
تعرف على ما تريد والقتال من أجل ما تريد. إن كونك مع شخص نرجسي هو لعبة قوة مستمرة ، وإذا تخليت عن هذه القوة ، فأنت تتخلى عن كل حريتك في العلاقة. وتأكيد منطقتك واحتياجاتك. استخدم الإهانات اللفظية التي تتطلب الاحترام ودفع عقلك إلى المقدمة ، مثل:
"لن أتحدث معك إذا كنت ..."
"ربما. سأفكر في ذلك. "
" لا أتفق معك. "
" ماذا قلت لي؟ "
" توقف أو سأرحل . ”
4) واجهه الوجه أولاً
لا تهرب من القتال ؛ قد تعتقد أنك تنقذ نفسك من ليلة سيئة ، لكن النرجسي سيرى ذلك على أنه فوز آخر.
قف ، انظر في أعينهم وتحدث. كن شخصًا أكمل وأظهر لهم أنه لا يمكنهم إغراقكبالصراخ والبلطجة.
وفقًا لـ Darlene Lancer، JD، LMFT ، هذا لا يعني القتال والجدل ، ولكن "هذا يعني الوقوف على موقفك والتحدث عن نفسك بوضوح وهدوء ، وأن يكون لديك حدود للحماية عقلك وعواطفك وجسدك. "
(لمنع الأشخاص السامين من استغلالك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن المرونة هنا)
5) تفاقم عواقبك
بعد تعيين الحدود وتجاوزها شريكك ، حان الوقت لتظهر لهم أنك ستلتزم بعواقبك.
لكن عليهم أن يروا العواقب تزداد سوءا. يجب أن يكون هناك تدهور تدريجي في عقوبتهم ، حتى يتمكنوا من رؤية أنهم يفقدونك ببطء من سلوكهم.
وفقًا لتيموثي ج. ليج ، دكتوراه ، CRNP في Health Line ، تبدأ العواقب النرجسي عندما تبدأ الأشياء في التأثير عليهم شخصيًا:
"لماذا تكون العواقب مهمة بالنسبة لهم؟ نظرًا لأن الشخص الذي يتمتع بشخصية نرجسية يبدأ عادةً في الانتباه عندما تبدأ الأشياء في التأثير عليه شخصيًا.
فقط تأكد من أنه ليس تهديدًا خاملًا. تحدث عن العواقب فقط إذا كنت مستعدًا لتنفيذها كما هو مذكور. وإلا فلن يصدقوك في المرة القادمة. "
6) وضع إستراتيجيات
تذكر: عندما تكون مع شخص نرجسي ، فإنك تلعب دورًا ثابتًا الحرب من أجل السلطة حتى يفوز أحدكم.
وللتغلب على النرجسي ، عليك أن