Unyanyasaji wa Narcissistic ni mojawapo ya aina mbaya zaidi za unyanyasaji wa kisaikolojia ambao mtu mmoja anaweza kumfanyia mwingine, lakini kwa bahati mbaya, watu wengi wamekwama katika aina hizi za mahusiano.

Iwe ni mtoto na mzazi mnyanyasaji wa kihisia, au mtu mzima aliye na mwenzi mkorofi, athari ni sawa—unyanyasaji wa kijinsia ambao unaweza kusababisha zaidi ya uharibifu wa kihisia.

Kwa sababu kulingana na tafiti za hivi majuzi, wanasayansi ya neva wamegundua kwamba matumizi mabaya ya muda mrefu ya narcissistic yanaweza kusababisha uharibifu halisi wa ubongo.

(Hapa chini tunazungumza pia kuhusu njia 7 za kushughulikia matumizi mabaya ya narcissistic.)

Matumizi Mabaya ya Narcissistic ya Muda Mrefu: Madhara kwenye Ubongo

Ni jambo linalojulikana siku hizi kwamba kiwewe cha kihisia kisichobadilika kwa muda mrefu kinaweza kusababisha waathiriwa kukuza PTSD na C-PTSD.

Hii ndiyo sababu mtu yeyote aliye katika uhusiano wenye uharibifu na mwenzi ambaye hajali ustawi wa kihisia wa familia yake anapaswa kuondoka mara moja, hasa wakati watoto wanahusika.

Hata hivyo, baadhi ya watu hawachukulii onyo hili kwa uzito sana, kwa sababu ya msingi wake wa kihisia. Kile ambacho wengi hushindwa kutambua ni kwamba dhiki ya kihisia na kisaikolojia ni upande mmoja tu wa sarafu ambayo waathiriwa wa unyanyasaji wa muda mrefu wa narcissistic uzoefu.

Pia kuna kipengele cha kimwili cha uharibifu wa ubongo unaohusika-wakati wa kuteswa vibaya kihisia mara kwa mara, waathiriwa hupitiakuelewa jinsi wanavyofikiri—kila mwingiliano ni vita nyingine ya kuwania madaraka.

Kulingana na Darlene Lancer JD LMFT, ni muhimu kuelewa mipaka yako, mipaka yake, na kufaidika zaidi na kila mwingiliano.

“Jua unachotaka hasa, mchokozi anataka nini, mipaka yako ni ipi, na wapi una nguvu katika uhusiano.”

7) Jua Wakati Inatosha

Na hatimaye, ni muhimu kujua ni wakati gani wa kuacha. Wewe ni mtu, na mshirika wako wa narcissist atafanya kila kitu kukushawishi kuwa wewe sio.

Pata usaidizi, tafuta tiba, na ufikirie jinsi ya kusonga mbele na maisha yako bila mpenzi wako wa sasa kushiriki. Huna haja ya kushikamana naye; ni maisha yako, na hawamiliki.

Kulingana na mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyeidhinishwa Dianne Grande, Ph.D., mtaalamu wa narcissist “itabadilika tu ikiwa itatimiza kusudi lake.”

Je, kocha wa uhusiano anaweza kukusaidia pia?

Kama unataka? ushauri mahususi kuhusu hali yako, inaweza kusaidia sana kuzungumza na kocha wa uhusiano.

Ninajua hili kutokana na uzoefu wa kibinafsi…

Miezi michache iliyopita, niliwasiliana na Shujaa wa Uhusiano nilipowasiliana nilikuwa nikipitia sehemu ngumu katika uhusiano wangu. Baada ya kupoteakatika mawazo yangu kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu na jinsi ya kuirejesha kwenye mstari.

Ikiwa hujawahi kusikia kuhusu Shujaa wa Uhusiano, ni tovuti ambayo inavutia sana. makocha wa uhusiano waliofunzwa huwasaidia watu katika hali ngumu na ngumu za mapenzi.

Baada ya dakika chache unaweza kuunganishwa na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum kwa hali yako.

Nilifurahishwa sana. mbali na jinsi kocha wangu alivyokuwa mkarimu, mwenye huruma na aliyenisaidia kwa dhati.

Shiriki maswali ya bila malipo hapa ili yalinganishwe na kocha anayekufaa zaidi.

Hippocampus ni muhimu katika kujifunza na kukuza kumbukumbu, ilhali amygdala ni mahali ambapo hisia hasi kama vile aibu, hatia, woga na wivu hutokea.

Kuelewa Hippocampus

Hippocampus ni neno la Kigiriki la "seahorse", na ni sehemu ya ubongo ambayo Imefichwa ndani ya kila tundu la muda, umbo dhahiri kama farasi wawili wa baharini.

Mojawapo ya kazi muhimu zaidi ambayo hippocampus inawajibika nayo ni kumbukumbu yetu ya muda mfupi, ambayo ni hatua ya kwanza ya kujifunza. Taarifa huhifadhiwa kwanza kwenye kumbukumbu ya muda mfupi kabla ya kubadilishwa kuwa kumbukumbu ya kudumu.

Bila kumbukumbu ya muda mfupi, hakuwezi kuwa na kujifunza .

Na uharibifu wa hippocampus unasumbua zaidi kuliko wanasayansi walivyofikiria hapo awali. Katika utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Stanford na Chuo Kikuu cha New Orleans, waligundua kwamba kulikuwa na uwiano mkali kati ya viwango vya juu vya cortisol (homoni inayosababishwa na mkazo) na kupungua kwa sauti katika hippocampus.

Kadiri watu walivyokuwa na mkazo zaidi, ndivyo viboko vyao vilivyokuwa vidogo.

Kuelewa Amygdala

Amygdala inajulikana kama ubongo wa reptilia, kwa sababu inadhibiti hisia na utendaji wetu wa awali, ikiwa ni pamoja na tamaa, hofu, chuki, kama pamoja na mapigo ya moyo nakupumua.

Inapoanzishwa, amygdala ni mahali ambapo mapambano au majibu ya ndege hufanywa. Narcissists huwaweka waathiriwa wao katika hali ambayo amygdala yao iko macho kila wakati.

Hatimaye, wahasiriwa hawa huanguka katika hali ya wasiwasi au hofu ya kudumu, huku amygdala ikijibu dalili kidogo za unyanyasaji .

Muda mrefu baada ya mwathiriwa kuepuka uhusiano huo mbovu, wataendelea kuishi na dalili za PTSD, hofu iliyoongezeka, na mashambulizi ya hofu, kutokana na amygdala iliyoongezeka ambayo imezoea kuishi katika hali ya hofu. Ili kujilinda kutokana na uhalisia wao, waathiriwa hawa mara nyingi hutumia mbinu za ulinzi zinazopinda uhalisia ambazo hurahisisha kustahimili, kama vile:

Matarajio: Waathiriwa hujishawishi kuwa mnyanyasaji wao wa narcissist ana sifa chanya. na nia kama vile huruma na uelewa, wakati katika hali halisi hii inaweza kuwa sivyo

Compartmentalization: Waathiriwa huzingatia sehemu nzuri za uhusiano, kuwatenganisha na sehemu za matusi na hivyo kupuuza. them

Denial: Waathiriwa huishia kuamini kwamba hali yao si mbaya kama wanavyohisi, kwani ni rahisi kuishi nayo kuliko kukabiliana nayo

Hippocampus Iliyoharibika: Kulemaza Kila Kitu Tunachojua

Hippocampus labda ndiyo sehemu muhimu zaidi ya ubongo linapokuja suala la maarifa na utendaji kazi. Kila kitu tunachofanya,kuelewa, kusoma, na kujifunza, hutegemea tu kwenye kiboko kufanya kazi ipasavyo.

Hii ni kwa sababu hippocampus inahusika katika uundaji wa kumbukumbu mpya na pia inahusishwa na kujifunza na mihemko

Lakini hippocampus huharibika wakati mwili unapotoa cortisol, homoni inayotolewa wakati wa mkazo. Cortisol hushambulia kwa ufanisi niuroni kwenye hippocampus, na kuifanya kusinyaa.

amygdala basi huchochewa na cortisol, ambayo hugeuza mawazo yetu na shughuli za neva kutoka kwa kuongeza kasi yetu ya akili hadi wasiwasi na dhiki.

Hisia hizi za kufadhaisha zinaposukumwa hadi kukithiri, shughuli zetu za ubongo husukumwa “ nje ya maeneo yake ya ufanisi ”.

Lakini kumbuka: muda ulioongezwa wa mfadhaiko wa wastani unaweza kudhuru kama si mbaya zaidi kuliko mfadhaiko mkubwa wa muda mfupi. Hata kama mnyanyasaji wa kihuni hajaichukua "mbali sana", kwa hakika bado inaweza kusababisha uharibifu kwenye ubongo wa mwathiriwa.

[Sio tu kwamba Ubuddha hutoa njia ya kiroho kwa watu wengi, pia inaweza kuboresha ubora wa mahusiano yetu ya kibinafsi. Tazama mwongozo wangu mpya usio na ujinga wa kutumia Ubuddha kwa maisha bora hapa].

Kujenga Upya Kiboko Chako na Kutuliza Amygdala Yako

Lakini daima kuna njia ya kurudi kwenye ubongo unaofanya kazi kawaida. Kupitia njia fulani kama vile Kupunguza Usikivu wa Mwendo wa Macho na Uchakatajitiba, au EMDR, waathiriwa wanaoonyesha dalili za PTSD wanaweza kukuza upya 6% ya viboko vyao katika vipindi vichache tu.

EMDR pia inaweza kutuliza amygdala kwa wakati mmoja, na kuruhusu ubongo wako kuitikia kwa busara zaidi hali fulani.

Mbinu zingine zilizothibitishwa ni pamoja na aromatherapy na mafuta muhimu, kutafakari kwa mwongozo, vitendo vya kujitolea, na Mbinu ya Uhuru wa Kihisia (EFT), ambayo ni muhimu kwa kuhalalisha mzunguko mfupi wa biokemikali, ambayo kwa kawaida huzingatiwa katika hali ya wasiwasi sugu.

Lakini hatua ya kwanza hatimaye ndiyo muhimu zaidi: kutoka kwenye uhusiano unaoharibu na dhuluma. Kabla ya maendeleo yoyote kufanywa kuelekea ahueni, mwathirika lazima atambue hali hiyo na akubali ukweli wake.

Kwa hivyo ikiwa unatafuta njia za kukabiliana na unyanyasaji wa kijinsia, angalia vidokezo 7 vilivyo hapa chini:

[Sio tu kwamba Ubuddha hutoa njia ya kiroho kwa watu wengi, pia inaweza pia kuboresha ubora wa mahusiano yetu ya kibinafsi. Tazama mwongozo wangu mpya usio na upuuzi wa kutumia Ubudha kwa maisha bora hapa].

Njia 7 za Kukabiliana na Unyanyasaji wa Narcissistic

Unyanyasaji katika uhusiano kamwe sio mada rahisi. Tuna mwelekeo wa kuwalinda washirika wetu kutokana na upendo na matumaini kwamba tabia zao zinaweza kubadilika, hata ikimaanisha kujinyima furaha na kujithamini kwetu.

Na kati ya aina zote za unyanyasaji, unyanyasaji wa kijinsia unaweza kuwa mkubwa zaidi. ngumu kushughulikiawith.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Aina hii ya unyanyasaji haihusu tu hasira au hisia zingine; badala yake, inahusu mamlaka.

Dhuluma hii inaweza kudhihirika katika kiwango cha kimwili, kiroho, kihisia, kiakili, kifedha na hata kingono.

Na katika hali nyingi, mwathiriwa hata hayuko sawa. kufahamu kikamilifu mienendo ya unyanyasaji ya uhusiano wao.

Hii ni kwa sababu watu wenye narcisists wanaelewa sanaa ya upotoshaji zaidi kuliko wengi, na wanaweza kuwashawishi hata wenzi wanaodhulumiwa zaidi kwamba kosa la kila pambano liko mikononi mwao.

Kabla hatujashughulikia njia 7 za kukabiliana na matumizi mabaya ya narcissistic, ni muhimu kuelewa njia zisizo sahihi ambazo tunafikiri tunashughulikia, lakini kuwezesha tabia hiyo.

Hizi ndizo nyingi zaidi. makosa ya kawaida katika kushughulika na walaghai:

Kujilaumu Mwenyewe: Tunapopigana na mtukutu, huwa tunajilaumu kutokana na ujanja wao. Tunaishia kujitahidi zaidi na kujitutumua zaidi, kwa sababu tu tunaamini kwamba sisi ndio sababu ya mapigano yote.

Vitisho: Tunaposukumizwa mbali sana, inaweza kutishia mshirika wetu mnyanyasaji. Hili linaweza kukuletea madhara kwa urahisi—ikiwa hutavuka na tishio, utapoteza uwezo wako wote.

Kujaribu Kueleweka: Mtoa mada atazungusha maneno. kujiweka sawa kila wakati, hata kama haina maana hata kidogo. Mwenzi mwenye upendo hataelewahii, na itaendelea kujaribu kufanya narcissist kuelewa maoni yao. Huu ndio ukweli: wanakuelewa; hawajali tu.

Kujitoa: Tunakata tamaa. Mapigano yote yanatuletea madhara na tunawaacha washinde, kila mara. Ingawa hii inaokoa nishati yako, haikuepushi na hali hiyo.

Kukataa: Tunakanusha na kusamehe tabia ya unyanyasaji ya wenzi wetu kwa sababu ya upendo au uaminifu. Ukiendelea kuwawezesha tabia zao na kuwaonyesha kuwa utaweka unyanyasaji wao kuwa siri, hii itaimarisha tu azimio lao.

Badala yake, hizi ndizo njia 7 za kukabiliana na unyanyasaji kwa ufanisi:

Wanarcisists mara nyingi hawaelewi kile wanachofanya, kwa sababu mengi yao yameheshimiwa maisha yao yote.

Kulingana na Darlene. Lancer, JD, LMFT katika Saikolojia Leo, unaweza kuwaelimisha; wafundishe jinsi ungemfundisha mtoto, kwa kuwa moja kwa moja na kuelezea matokeo ya tabia zao. ili tu kuona ni umbali gani utamruhusu akusukume. Huenda wasijue kabisa, lakini katika hali nyingi, sio juu ya mapigano ya kila siku; inahusu nguvu, na kuwa na nguvu katika uhusiano.

Kwa hivyo zungumza na mwenza wako: mwambie mipaka yako ni ipi. Watajaribu kuuvuka na watauvukaangalia unachofanya—ikiwa unaheshimu mipaka yako na kuishikilia, watajifunza kukuheshimu. Usipofanya hivyo, itazidi kuwa mbaya zaidi.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT katika Huffington Post anatoa ushauri fulani juu ya kuweka mipaka yako na mganga:

“Ufunguo kuweka mipaka na mpiga narcissist ni kushikamana nayo. Utataka kuwasiliana kwa uwazi na moja kwa moja kila wakati. Ukikosea na kugundua kuwa "umeipoteza" au kusema kitu kibaya, endelea tu kufanya mazoezi na uwajibike kwa tabia yako."

3) Jitetee

Jua unachotaka na pigania kile unachokitaka. Kuwa na mpiga narcissist ni mchezo wa nguvu wa mara kwa mara, na ukiacha mchezo huo wa nguvu, unaacha uhuru wako wote katika uhusiano.

Kulingana na Darlene Lancer, JD, LMFT, unahitaji kupigana dhidi ya uwezo wao. na kudai eneo lako mwenyewe na mahitaji. Tumia maneno ya kuweka chini ambayo yanahitaji heshima na kusukuma akili yako mbele, kama vile:

“Sitazungumza nawe ikiwa…”

“Labda. Nitalizingatia.”

“Sikubaliani nawe.”

“Uliniambia nini?”

“Acha au nitaondoka. .”

4) Likabili Uso Kwanza

Usikimbie pambano; unaweza kufikiria kuwa unajiokoa kutokana na usiku mbaya, lakini mpiga debe ataona tu kuwa ni ushindi mwingine.

Simama, waangalie machoni na useme. Kuwa mtu kamili zaidi na uwaonyeshe kuwa hawawezi kukuzuiakwa kupiga kelele na uonevu.

Kulingana na Darlene Lancer, JD, LMFT hii haimaanishi kupigana na kubishana, bali “inamaanisha kusimama imara na kujitetea kwa uwazi na kwa utulivu, na kuwa na mipaka ya kulinda. akili, hisia, na mwili wako.”

(Ili kukomesha watu wenye sumu kukudhulumu, angalia Kitabu changu cha mtandaoni kuhusu sanaa ya ustahimilivu hapa)

5) Zidisha Madhara Yako

Baada ya kuweka mipaka na mwenzako akaivuka, ni wakati wa kuwaonyesha kuwa utazingatia matokeo yako.

Lakini lazima waone matokeo huzidi kuwa mbaya; kuna haja ya kuwa na kuzorota kwa taratibu kwa adhabu yao, ili waweze kuona kwamba wanakupoteza polepole kutokana na tabia zao.

Kulingana na Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Health Line, matokeo yanaanza kuwa muhimu. mtukutu mambo yanapoanza kuwaathiri kibinafsi:

“Kwa nini matokeo yana umuhimu kwao? Kwa sababu mtu aliye na tabia ya kijanja kwa kawaida huanza kuwa makini wakati mambo yanapoanza kumuathiri kibinafsi.

Hakikisha tu kwamba si tishio la kutofanya kazi. Zungumza kuhusu matokeo ikiwa tu uko tayari kuyatekeleza kama ilivyoelezwa. La sivyo, hawatakuamini wakati ujao.”

6) Panga mikakati

Kumbuka: unapokuwa na mtukutu, unacheza mchezo usiobadilika. vita kwa ajili ya madaraka mpaka mmoja wenu ashinde.

Na ili kumpiga mchawi, ni lazima