Նարցիսիստական ​​բռնությունը հոգեբանական բռնության վատթարագույն տեսակներից մեկն է, որը մի մարդ կարող է անել մյուսի նկատմամբ, բայց, ցավոք, շատ մարդիկ խրված են այս տեսակի հարաբերություններում:

Անկախ նրանից, թե դա երեխա է և էմոցիոնալ դաժան ծնող, թե մեծահասակ, նարցիսիստ զուգընկերոջ հետ, ազդեցությունը նույնն է՝ նարցիսիստական ​​չարաշահում, որը կարող է շատ ավելին թողնել, քան պարզապես զգացմունքային վնաս:

Քանի որ վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, նյարդաբանները հայտնաբերել են, որ երկարատև նարցիսիստական ​​չարաշահումը կարող է հանգեցնել ուղեղի իրական ֆիզիկական վնասվածքի:

(Ստորև մենք կխոսենք նաև նարցիսիստական ​​չարաշահումների դեմ պայքարի 7 եղանակների մասին:)

Երկարատև նարցիսիստական ​​չարաշահում. ազդեցությունները ուղեղի վրա

Մեր օրերում հայտնի է, որ երկար ժամանակ շարունակվող հուզական տրավման կարող է պատճառ դառնալ, որ զոհերը զարգանան ինչպես PTSD, այնպես էլ C-PTSD:

Ահա թե ինչու կործանարար հարաբերությունների մեջ գտնվող յուրաքանչյուր ոք զուգընկերոջ հետ, ով քիչ է մտածում իր ընտանիքի էմոցիոնալ բարեկեցության համար, պետք է անհապաղ հեռանա, հատկապես, երբ ներգրավված են երեխաները:

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ այդքան էլ լուրջ չեն վերաբերվում այս նախազգուշացմանը՝ դրա էմոցիոնալ հիմքի պատճառով: Այն, ինչ շատերը չեն կարողանում գիտակցել, այն է, որ զգացմունքային և հոգեբանական անհանգստությունը մետաղադրամի միայն մի կողմն է, որը զգում են երկարատև ինքնասիրահարվածության զոհերը:

Ներառված է նաև ուղեղի վնասվածքի ֆիզիկական ասպեկտը. հետևողական հուզական բռնության ենթարկվելիս զոհերը զգում ենհասկանալ, թե ինչպես են նրանք մտածում. յուրաքանչյուր փոխազդեցություն պարզապես ևս մեկ պայքար է իշխանության համար:

Ըստ Darlene Lancer JD LMFT-ի, կարևոր է հասկանալ ձեր սահմանները, դրանց սահմանները և առավելագույն օգուտ քաղել յուրաքանչյուր փոխազդեցությունից:

«Իմացեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում, ինչ է ուզում նարցիսիստը, որո՞նք են ձեր սահմանները և որտեղ ուժ ունեք հարաբերություններում»:

7) Իմացեք, երբ բավական է

Եվ վերջապես, կարևոր է իմանալ, թե երբ է ծխելը թողնելու ժամանակը: Դուք մարդ եք, և ձեր նարցիսիստ զուգընկերը կանի ամեն ինչ, որպեսզի համոզի ձեզ, որ դուք չեք:

Ստացեք աջակցություն, փնտրեք թերապիա և պարզեք, թե ինչպես առաջ շարժվել ձեր կյանքում առանց ձեր ներկայիս զուգընկերոջ ներգրավման: Ձեզ հարկավոր չէ դա առանձնացնել նրա հետ. դա քո կյանքն է, և նրանք դրա տերը չեն:

Ըստ լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Դիանա Գրանդեի, բ.գ.թ., նարցիսիստը «կփոխվի միայն այն դեպքում, եթե դա ծառայի իր նպատակին»:

0>Ուրեմն խնայեք ինքներդ ձեզ դժվարություններից և առաջնահերթություն տվեք ձեր երջանկությանը և ողջախոհությանը: Շատ դեպքերում դուք կարող եք ընտրություն չունենալ, այնպես որ, երբ ունեք, դուրս եկեք հիմա:

Կարո՞ղ է ձեզ օգնել նաև հարաբերությունների մարզիչը:

Եթե ցանկանում եք: կոնկրետ խորհուրդներ ձեր իրավիճակի վերաբերյալ, կարող է շատ օգտակար լինել հարաբերությունների մարզիչի հետ խոսելը:

Ես դա գիտեմ անձնական փորձից…

Մի քանի ամիս առաջ ես դիմեցի Relationship Hero-ին, երբ ես ես անցնում էի իմ հարաբերությունների դժվարին փուլի միջով: Կորցնելուց հետոԱյսքան ժամանակ իմ մտքերում նրանք ինձ եզակի պատկերացում տվեցին իմ հարաբերությունների դինամիկայի և այն ուղու վրա վերադարձնելու մասին:

Եթե նախկինում չեք լսել Relationship Hero-ի մասին, դա մի կայք է, որտեղ բարձր Վերապատրաստված հարաբերությունների մարզիչներն օգնում են մարդկանց բարդ և դժվար սիրային իրավիճակներում:

Ընդամենը մի քանի րոպեում դուք կարող եք կապ հաստատել հաստատված հարաբերությունների մարզիչի հետ և ստանալ հարմարեցված խորհուրդներ ձեր իրավիճակի համար:

Ես ապշեցի հեռու եմ, թե որքան բարի, կարեկցող և իսկապես օգտակար էր իմ մարզիչը:

Անցեք անվճար վիկտորինան այստեղ՝ ձեզ համար կատարյալ մարզչի հետ համադրվելու համար:

Հիպոկամպը կարևոր նշանակություն ունի հիշողությունների ուսուցման և զարգացման համար, մինչդեռ ամիգդալան այն է, որտեղ կենդանանում են բացասական հույզերը, ինչպիսիք են ամոթը, մեղքը, վախը և նախանձը:

Հասկանալով հիպոկամպուսը

Հիպոկամպը հունարեն բառն է «ծովաձիու» համար, և դա ուղեղի այն հատվածն է, որը թաքնված է յուրաքանչյուր ժամանակավոր բլթի ներսում, հստակ ձևավորված երկու ծովաձիերի նման:

Ամենակարևոր գործառույթներից մեկը, որի համար պատասխանատու է հիպոկամպը, մեր կարճաժամկետ հիշողությունն է, որը սովորելու առաջին քայլն է: Տեղեկատվությունը սկզբում պահվում է կարճաժամկետ հիշողության մեջ, նախքան այն կարող է վերածվել մշտական ​​հիշողության:

Առանց կարճաժամկետ հիշողության չի կարող լինել ուսուցում:

Իսկ հիպոկամպի վնասը շատ ավելի անհանգստացնող է, քան գիտնականները սկզբում կարծում էին: Սթենֆորդի համալսարանի և Նոր Օռլեանի համալսարանի ուսումնասիրության ընթացքում նրանք պարզեցին, որ խիստ հարաբերակցություն կա կորտիզոլի բարձր մակարդակների (սթրեսի հետևանքով առաջացած հորմոն) և հիպոկամպուսի ծավալի նվազման միջև:

Որքան ավելի շատ սթրեսի մեջ էին մարդիկ, այնքան փոքրանում էր նրանց հիպոկամպը:

Հասկանալով Ամիգդալան

Ամիգդալան հայտնի է որպես սողունների ուղեղ, քանի որ այն վերահսկում է մեր սկզբնական հույզերն ու գործառույթները, այդ թվում՝ ցանկությունը, վախը, ատելությունը, ինչպես նաև ինչպես նաև սրտի հաճախությունը ևշնչառություն.

Երբ գործարկվում է, ամիգդալան այն վայրն է, որտեղ կատարվում է կռվի կամ փախուստի պատասխանը: Նարցիսիստները իրենց զոհերին պահում են այնպիսի վիճակում, որտեղ նրանց ամիգդալան մշտապես զգոն է:

Ի վերջո, այս զոհերն ընկնում են մշտական ​​անհանգստության կամ վախի մեջ, երբ ամիգդալան արձագանքում է չարաշահման ամենափոքր նշաններին:

Տուժողը կործանարար հարաբերություններից խուսափելուց շատ ժամանակ անց նա կշարունակի ապրել PTSD ախտանիշներով, ավելացած ֆոբիաներով և խուճապի նոպաներով՝ ընդլայնված ամիգդալայի պատճառով, որը սովոր է ապրել վախի վիճակում: Իրենց իրականությունից պաշտպանվելու համար այս զոհերը հաճախ օգտագործում են իրականությունը կորցնող պաշտպանական մեխանիզմներ, որոնք հեշտացնում են դիմակայելը, ինչպես օրինակ՝

Պրոեկցիա. և մտադրություններ, ինչպիսիք են կարեկցանքն ու փոխըմբռնումը, երբ իրականում դա կարող է լինել ոչ

Կիսատավորում. Զոհերը կենտրոնանում են հարաբերությունների դրական կողմերի վրա՝ բաժանելով նրանց վիրավորող մասերից և այդպիսով անտեսելով նրանց

Ժխտում. Զոհերը ի վերջո հավատում են, որ իրենց վիճակը այնքան էլ վատ չէ, որքան իրենք են զգում, քանի որ ավելի հեշտ է ապրել դրա հետ, քան դիմակայել նրան

Վնասված հիպոկամպուս. Անհաշմանդամ է այն ամենը, ինչ մենք գիտենք

Հիպոկամպը թերևս ուղեղի ամենակարևոր մասն է, երբ խոսքը վերաբերում է գիտելիքներին և գործառույթներին: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք,հասկանալ, կարդալ և սովորել, հիմնված է բացառապես հիպոկամպի ճիշտ աշխատանքի վրա:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիպոկամպը մասնակցում է նոր հիշողությունների ձևավորմանը և նաև կապված է սովորելու և հույզերի հետ:

Բայց հիպոկամպը վնասվում է, երբ մարմինը արտազատում է կորտիզոլ, հորմոն, որն արտազատվում է կյանքի ընթացքում: սթրես. Կորտիզոլը արդյունավետորեն հարձակվում է հիպոկամպուսի նեյրոնների վրա՝ պատճառ դառնալով դրա փոքրացման:

Ամիգդալան այնուհետև գրգռվում է կորտիզոլի կողմից, որը մեր մտքերն ու նյարդային գործունեությունը դարձնում է մտավոր սրությունը բարձրացնելուց դեպի անհանգստություններ և սթրես:

Երբ այս անհանգստացնող զգացմունքները հասցվում են ծայրահեղության, մեր ուղեղի գործունեությունը դուրս է մղվում «իր արդյունավետության գոտիներից»:

Բայց հիշեք. միջին սթրեսի երկարատև տևողությունը կարող է նույնքան վնասակար լինել, եթե ոչ ավելի վատ, քան կարճատև ծայրահեղ սթրեսը: Նույնիսկ եթե նարցիսիստ բռնարարը երբեք դա «շատ հեռու» չի տանում, դա, անկասկած, կարող է տուժողի ուղեղի ավերածություն պատճառել:

[Բուդդայականությունը ոչ միայն հոգևոր ելք է ապահովում շատ մարդկանց համար, այլև կարող է բարելավել մեր անձնական հարաբերությունների որակը: Բուդդիզմն ավելի լավ կյանքի համար օգտագործելու իմ նոր, ոչ անհեթեթ ուղեցույցը տես այստեղ]:

Վերականգնելով ձեր հիպոկամպը և հանգստացնելով ձեր Ամիգդալան

Բայց միշտ ճանապարհ կա դեպի նորմալ գործող ուղեղ: Որոշ մեթոդների միջոցով, ինչպիսիք են Աչքի շարժման դեզենսիտիզացիան և վերամշակումըթերապիան կամ EMDR-ը, PTSD-ի նշաններ դրսևորող զոհերը կարող են նորից աճել իրենց հիպոկամպի 6%-ը ընդամենը մի քանի սեանսների ընթացքում:

EMDR-ը կարող է նաև միաժամանակ հանգստացնել ամիգդալան՝ թույլ տալով ձեր ուղեղին ավելի ռացիոնալ արձագանքել իրավիճակներին:

Որոշ այլ ապացուցված մեթոդներ ներառում են արոմաթերապիա և եթերային յուղեր, ուղղորդված մեդիտացիա, ալտրուիզմի գործողություններ և Զգացմունքային ազատության տեխնիկա (EFT), որն օգտակար է կենսաքիմիական կարճ միացման նորմալացման համար, որը սովորաբար նկատվում է խրոնիկ անհանգստության դեպքում:

Բայց առաջին քայլը, ի վերջո, ամենակարևորն է՝ դուրս գալ կործանարար և չարաշահող հարաբերություններից: Նախքան վերականգնման ուղղությամբ որևէ առաջընթաց գրանցելը, տուժածը պետք է ընդունի իրավիճակը և ընդունի իր իրականությունը:

Այսպիսով, եթե դուք ուղիներ եք փնտրում նարցիսիստական ​​չարաշահումների դեմ պայքարելու համար, ստուգեք ստորև ներկայացված 7 խորհուրդները.

[Բուդդիզմը ոչ միայն հոգևոր ելք է ապահովում շատ մարդկանց համար, այլև նաև բարելավել մեր անձնական հարաբերությունների որակը: Բուդդայականությունը ավելի լավ կյանքի համար օգտագործելու իմ նոր, ոչ անհեթեթ ուղեցույցը տես այստեղ]:

Նարցիսիստական ​​չարաշահման դեմ պայքարելու 7 եղանակ

Չարաշահում հարաբերություններում երբեք հեշտ թեմա չէ: Մենք հակված ենք պաշտպանել մեր զուգընկերներին սիրուց դրդված և հուսալով, որ նրանց վարքագիծը կարող է փոխվել, նույնիսկ եթե դա նշանակում է զոհաբերել մեր երջանկությունն ու ինքնարժեքը:

Եվ բոլոր տեսակի չարաշահումներից ամենաշատը կարող է լինել նարցիսիստական ​​չարաշահումը: դժվար է զբաղվելհետ.

Համապատասխան պատմություններ Hackspirit-ից.

Այս տեսակի չարաշահումը միայն զայրույթի կամ այլ զգացմունքների մասին չէ. ավելի շուտ, խոսքը իշխանության մասին է:

Այս չարաշահումը կարող է դրսևորվել ֆիզիկական, հոգևոր, էմոցիոնալ, մտավոր, ֆինանսական և նույնիսկ սեռական մակարդակներում:

Եվ շատ դեպքերում զոհը նույնիսկ չի լինում: լիովին գիտակցում են իրենց հարաբերությունների չարաշահման դինամիկան:

Սա այն պատճառով է, որ նարցիսիստներն ավելի շատ են հասկանում մանիպուլյացիայի արվեստը, և կարող են համոզել նույնիսկ ամենաշատ բռնության ենթարկված զուգընկերներին, որ յուրաքանչյուր կռվի մեղքն իրենց ձեռքերում է:

Նարցիսիստական ​​չարաշահման դեմ պայքարի 7 եղանակներին անդրադառնալուց առաջ կարևոր է, որ մենք հասկանանք սխալ ձևերը, որոնցով մենք կարծում ենք, որ վարվում ենք դրա հետ, բայց իրականում թույլ ենք տալիս վարքագիծը:

Ահա ամենաշատը: Նարցիսիստների հետ շփվելու տարածված սխալները.

Մեղադրել ինքդ քեզ. Նարցիսիստների հետ կռվելիս մենք հակված ենք մեզ մեղադրելու նրանց խորամանկ մանիպուլյացիայի պատճառով: Մենք վերջում ավելի շատ ենք փորձում և ավելի շատ ենք մղում մեզ, պարզապես այն պատճառով, որ մենք հավատում ենք, որ մենք ենք բոլոր կռիվների պատճառը:

Սպառնալիքներ. Երբ շատ հեռու ենք մղվում, մենք կարող է սպառնալ մեր դաժան գործընկերոջը: Սա կարող է հեշտությամբ հակառակ արդյունք տալ. եթե չընդհատվեք սպառնալիքի հետ, կկորցնեք ձեր ողջ ուժը:

Փորձեք հասկանալի լինել. Նարցիսիստը բառեր կծածանի: միշտ իրենց ճիշտ դարձնել, նույնիսկ եթե դա ընդհանրապես իմաստ չունի: Սիրող գործընկերը չի հասկանասա և կշարունակի փորձել ստիպել նարցիսիստին հասկանալ իրենց տեսակետը: Ահա ճշմարտությունը. նրանք հասկանում են քեզ. նրանց պարզապես չի հետաքրքրում:

Հեռացում. մենք հանձնվում ենք: Բոլոր կռիվները մեզ վրա վնաս են պատճառում, և մենք պարզապես թույլ ենք տալիս, որ նրանք հաղթեն, ամեն անգամ: Թեև սա խնայում է ձեր էներգիան, այն ձեզ չի փրկում իրավիճակից:

Հերքում. Մենք հերքում և արդարացնում ենք մեր զուգընկերոջ վիրավորական պահվածքը սիրուց դրդված կամ հավատարմություն. Եթե ​​դուք շարունակեք թույլ տալ նրանց վարքագիծը և ցույց տաք, որ գաղտնի կպահեք նրանց չարաշահումը, դա միայն կամրապնդի նրանց վճռականությունը:

Փոխարենը, ահա 7 եղանակներ, որոնք արդյունավետ կերպով պայքարելու են չարաշահումների դեմ.

1) Կրթել

Նարցիսիստները հաճախ իրականում չեն հասկանում, թե ինչ են անում, քանի որ դրանցից շատերը բնականաբար մշակվել են իրենց ողջ կյանքում:

Ըստ Դարլինի: Lancer, JD, LMFT հոգեբանության ոլորտում Այսօր դուք կարող եք նրանց կրթել; սովորեցրեք նրանց այնպես, ինչպես դուք կսովորեցնեիք երեխային՝ լինելով անմիջական և բացատրելով նրանց վարքի հետևանքները:

2) Հարգեք ձեր սահմանները

Նարցիսիստը հաճախ ձեզ դրդում է միայն տեսնելու համար, թե որքան հեռու ես թույլ կտաս նրան մղել քեզ: Նրանք կարող են լիովին տեղյակ չլինեն դրա մասին, բայց շատ դեպքերում դա ամենօրյա կռվի մասին չէ. դա ուժի և հարաբերություններում ուժ ունենալու մասին է:

Ուրեմն խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ. ասեք նրանց, թե որոնք են ձեր սահմանները: Նրանք կփորձեն անցնել այն և կանենհետևեք, թե ինչ եք անում, եթե հարգեք ձեր սահմանները և պահեք դրանք, նրանք կսովորեն հարգել ձեզ: Եթե ​​չանեք, ապա դա պարզապես կվատանա:

Քարիլ ՄակԲրայդը, Ph.D., LMFT Huffington Post-ում մի քանի խորհուրդ է տալիս նարցիսիստի հետ ձեր սահմանները սահմանելու վերաբերյալ.

«Բանալին Նարցիսիստի հետ սահմաններ դնելը նշանակում է հավատարիմ մնալ դրանց: Ամեն անգամ կցանկանաք հստակ և ուղղակիորեն շփվել: Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս և գտնում եք, որ «կորցնում եք այն» կամ սխալ բան եք ասում, պարզապես շարունակեք վարժվել և հաշվետու եղեք ձեր վարքի համար»:

3) Հաստատեք ինքներդ ձեզ

Իմացիր, թե ինչ ես ուզում և պայքարիր հանուն այն, ինչ ուզում ես: Նարցիսիստի հետ լինելը մշտական ​​ուժային խաղ է, և եթե դուք հրաժարվում եք այդ Powerplay-ից, ապա հրաժարվում եք ձեր ողջ ազատությունից հարաբերություններում:

Ըստ Darlene Lancer, JD, LMFT, դուք պետք է պայքարեք նրանց ուժի դեմ: և հաստատեք ձեր սեփական տարածքն ու կարիքները: Օգտագործեք խոսքային արտահայտություններ, որոնք պահանջում են հարգանք և ձեր միտքը մղում են առաջնահերթությունների, ինչպիսիք են՝

«Ես չեմ խոսի քեզ հետ, եթե դու…»

«Միգուցե: Ես կքննարկեմ դա»:

«Ես համաձայն չեմ քեզ հետ»:

«Ի՞նչ ասացիր ինձ»:

«Կանգնիր, թե չէ ես կգնամ .»

4) Առաջին հերթին դիմակայեք դրան

Մի փախեք կռվից. դուք կարող եք մտածել, որ փրկում եք ձեզ վատ գիշերից, բայց նարցիսիստը դա պարզապես կտեսնի որպես հերթական հաղթանակ:

Կանգնեք, նայեք նրանց աչքերի մեջ և բարձրաձայնեք: Եղեք ավելի լիարժեք մարդ և ցույց տվեք նրանց, որ նրանք չեն կարող ձեզ խեղդելբղավելով և ահաբեկելով:

Ըստ Darlene Lancer, JD, LMFT, սա չի նշանակում կռվել և վիճել, այլ «դա նշանակում է կանգնել ձեր դիրքի վրա և խոսել ինքներդ ձեզ համար հստակ և հանգիստ, և ունենալ սահմաններ պաշտպանելու համար: ձեր միտքը, էմոցիաները և մարմինը»:

(Որպեսզի դադարեցնեք թունավոր մարդկանց կողմից ձեզնից օգուտ քաղելը, տեսեք իմ էլ. գիրքը ճկունության արվեստի մասին այստեղ)

5) Վատթարացրեք ձեր հետևանքները

Այն բանից հետո, երբ դուք սահմաններ եք դնում և ձեր զուգընկերը հատում է այն, ժամանակն է ցույց տալու նրանց, որ դուք հավատարիմ եք մնալու ձեր հետևանքներին:

Բայց նրանք պետք է տեսնեն, որ հետեւանքները վատթարանում են; անհրաժեշտ է նրանց պատժի աստիճանական վատթարացում, որպեսզի նրանք կարողանան տեսնել, որ նրանք կամաց-կամաց կորցնում են ձեզ իրենց վարքագծից:

Ըստ Թիմոթի Ջ. նարցիսիստ, երբ ամեն ինչ սկսում է ազդել անձամբ նրանց վրա.

«Ինչու են հետևանքները կարևոր նրանց համար: Քանի որ նարցիսիստական ​​բնավորություն ունեցող ինչ-որ մեկը սովորաբար սկսում է ուշադրություն դարձնել, երբ ամեն ինչ սկսում է ազդել անձամբ իր վրա:

Պարզապես համոզվեք, որ դա պարապ սպառնալիք չէ: Հետևանքների մասին խոսեք միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք դրանք իրականացնել, ինչպես նշված է: Հակառակ դեպքում, նրանք չեն հավատա ձեզ հաջորդ անգամ»:

6) Strategize

Հիշեք. երբ դուք նարցիսիստի հետ եք, դուք անընդհատ խաղում եք պատերազմ իշխանության համար, քանի դեռ ձեզնից մեկը չի հաղթելու:

Իսկ նարցիսիստին հաղթելու համար պետք է