मादक शोषण हा मानसिक अत्याचाराच्या वाईट प्रकारांपैकी एक आहे जो एक व्यक्ती दुसर्‍यावर करू शकतो, परंतु दुर्दैवाने, अनेक लोक या प्रकारच्या संबंधांमध्ये अडकले आहेत.

मग ते लहान मूल असो आणि भावनिकरित्या अपमानास्पद पालक असो, किंवा मादक जोडीदारासह प्रौढ असो, परिणाम सारखाच असतो - मादक शोषण जे केवळ भावनिक नुकसानापेक्षा बरेच काही करू शकते.

कारण अलीकडील अभ्यासानुसार, न्यूरोसायंटिस्टांनी असे शोधून काढले आहे की दीर्घकालीन मादक शोषणामुळे मेंदूचे वास्तविक शारीरिक नुकसान होऊ शकते.

(खाली आम्ही मादक शोषण हाताळण्याच्या 7 मार्गांबद्दल देखील बोलतो.)

दीर्घकालीन नार्सिसिस्टिक अत्याचार: मेंदूवर परिणाम

आजकाल हे सामान्य ज्ञान आहे की दीर्घकाळापर्यंत सतत भावनिक आघातामुळे पीडितांना PTSD आणि C-PTSD दोन्ही विकसित होऊ शकतात.

यामुळेच आपल्या कुटुंबाच्या भावनिक हिताची फारशी काळजी नसलेल्या जोडीदारासोबतच्या विध्वंसक नातेसंबंधातील कोणीही ताबडतोब निघून जावे, विशेषत: जेव्हा मुले गुंतलेली असतात.

तथापि, काही लोक हा इशारा फार गांभीर्याने घेत नाहीत, कारण त्याचा भावनिक आधार आहे. अनेकांना हे लक्षात येत नाही की भावनिक आणि मानसिक त्रास ही नाण्याची एक बाजू आहे जी दीर्घकालीन मादक अत्याचाराच्या अनुभवाला बळी पडते.

मेंदूच्या हानीचा एक भौतिक पैलू देखील सामील आहे - जेव्हा सतत भावनिक अत्याचार सहन केला जातो तेव्हा पीडितांना अनुभव येतोते कसे विचार करतात ते समजून घ्या—प्रत्येक परस्परसंवाद ही शक्तीसाठीची दुसरी लढाई आहे.

डार्लीन लान्सर JD LMFT नुसार, तुमच्या मर्यादा, त्यांच्या मर्यादा समजून घेणे आणि प्रत्येक परस्परसंवादाचा जास्तीत जास्त फायदा घेणे महत्त्वाचे आहे.

“तुम्हाला विशेषतः काय हवे आहे, मादक व्यक्तीला काय हवे आहे, तुमच्या मर्यादा काय आहेत आणि नातेसंबंधात तुमची शक्ती कुठे आहे हे जाणून घ्या.”

7) जेव्हा पुरेसे आहे तेव्हा जाणून घ्या

आणि शेवटी, सोडण्याची वेळ कधी आली हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही एक व्यक्ती आहात आणि तुमचा नार्सिसिस्ट पार्टनर तुम्ही नाही हे पटवून देण्यासाठी सर्व काही करेल.

समर्थन मिळवा, थेरपी मिळवा आणि तुमच्या सध्याच्या जोडीदाराचा सहभाग न घेता तुमच्या आयुष्यात पुढे कसे जायचे ते शोधा. तुम्हाला ते त्याच्या किंवा तिच्यासोबत चिकटवण्याची गरज नाही; हे तुमचे जीवन आहे, आणि ते त्यांच्या मालकीचे नाही.

परवानाधारक क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट डियान ग्रांडे, पीएच.डी. यांच्या मते, नार्सिसिस्ट “त्याच्या किंवा तिच्या उद्देशाला पूर्ण केले तरच बदलेल.”

म्हणून स्वतःचा त्रास वाचवा आणि स्वतःच्या आनंदाला आणि विवेकाला प्राधान्य द्या. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, तुमच्याकडे पर्याय नसतो, म्हणून जेव्हा तुम्ही कराल - आत्ताच बाहेर पडा.

रिलेशनशिप कोच तुम्हाला देखील मदत करू शकेल का?

तुम्हाला हवे असल्यास तुमच्या परिस्थितीबद्दल विशिष्ट सल्ला, रिलेशनशिप कोचशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

मला वैयक्तिक अनुभवावरून हे माहित आहे...

काही महिन्यांपूर्वी, मी रिलेशनशिप हिरोशी संपर्क साधला तेव्हा माझ्या नात्यात एक कठीण पेच होता. हरवल्यानंतरइतके दिवस माझ्या विचारांमध्ये, त्यांनी मला माझ्या नातेसंबंधाच्या गतिशीलतेबद्दल आणि ते कसे रुळावर आणायचे याबद्दल एक अद्वितीय अंतर्दृष्टी दिली.

तुम्ही याआधी रिलेशनशिप हिरोबद्दल ऐकले नसेल तर, ही एक अशी साइट आहे जिथे प्रशिक्षित नातेसंबंध प्रशिक्षक लोकांना क्लिष्ट आणि कठीण प्रेम परिस्थितीत मदत करतात.

तुम्ही काही मिनिटांत प्रमाणित नातेसंबंध प्रशिक्षकाशी संपर्क साधू शकता आणि तुमच्या परिस्थितीसाठी अनुकूल सल्ला मिळवू शकता.

मला आनंद झाला माझे प्रशिक्षक किती दयाळू, सहानुभूतीशील आणि खरोखर उपयुक्त होते हे लक्षात ठेवा.

तुमच्यासाठी योग्य प्रशिक्षकाशी जुळण्यासाठी येथे विनामूल्य क्विझ घ्या.

हिप्पोकॅम्पस स्मृती शिकण्यात आणि विकसित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, तर अमिगडाला म्हणजे लाज, अपराधीपणा, भीती आणि मत्सर यासारख्या नकारात्मक भावना जिवंत होतात.

हिप्पोकॅम्पस समजून घेणे

हिप्पोकॅम्पस हा "समुद्री घोडा" साठी ग्रीक शब्द आहे आणि हा मेंदूचा भाग आहे जो प्रत्येक टेम्पोरल लोबमध्ये लपलेला असतो, दोन समुद्री घोड्यांसारखे स्पष्टपणे आकारलेले.

हिप्पोकॅम्पसच्या सर्वात महत्वाच्या कार्यांपैकी एक म्हणजे आपली अल्पकालीन स्मृती, जी शिकण्याची पहिली पायरी आहे. कायमस्वरूपी मेमरीमध्ये रूपांतरित होण्यापूर्वी माहिती प्रथम अल्प-मुदतीच्या मेमरीमध्ये संग्रहित केली जाते.

अल्पकालीन स्मरणशक्तीशिवाय कोणतेही शिक्षण होऊ शकत नाही.

आणि हिप्पोकॅम्पसला होणारे नुकसान हे शास्त्रज्ञांना सुरुवातीला वाटले त्यापेक्षा खूपच त्रासदायक आहे. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटी आणि न्यू ऑर्लीन्स युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात, त्यांना असे आढळून आले की कोर्टिसोलची उच्च पातळी (तणावांमुळे निर्माण होणारे हार्मोन) आणि हिप्पोकॅम्पसमध्ये घटलेली मात्रा यांच्यात कठोर संबंध आहे.

लोक जितके जास्त तणावग्रस्त होते, तितके त्यांचे हिप्पोकॅम्पस लहान होते.

Amygdala समजून घेणे

अमिगडाला सरपटणारा मेंदू म्हणून ओळखले जाते, कारण ते आपल्या प्राथमिक भावना आणि कार्ये नियंत्रित करते, ज्यात वासना, भीती, द्वेष यांचा समावेश होतो. तसेच हृदय गती आणिश्वास घेणे

ट्रिगर केल्यावर, अमिग्डाला म्हणजे जिथे लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद दिला जातो. नार्सिसिस्ट त्यांच्या पीडितांना अशा स्थितीत ठेवतात जिथे त्यांचा अमिग्डाला सतत सतर्क असतो.

सरतेशेवटी, हे बळी चिंतेच्या किंवा भीतीच्या कायमस्वरूपी अवस्थेत पडतात, अमिग्डाला अत्याचाराच्या अगदी थोड्याशा लक्षणांवर प्रतिक्रिया देतात.

पिडीत विध्वंसक नातेसंबंधातून सुटून गेल्यानंतरही, ते PTSD लक्षणे, वाढलेले फोबिया आणि पॅनीक अटॅकसह जगत राहतील, वाढलेल्या अमिग्डालामुळे जी भीतीच्या स्थितीत जगण्याची सवय झाली आहे. त्यांच्या वास्तविकतेपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, हे बळी अनेकदा वास्तविकता-वाकणारी संरक्षण यंत्रणा वापरतात ज्यामुळे त्यांना सामना करणे सोपे होते, जसे की:

प्रक्षेपण: पीडित स्वत: ला खात्री देतात की त्यांच्या मादक द्रव्याचा गैरवापर करणाऱ्या व्यक्तीमध्ये सकारात्मक गुणधर्म आहेत आणि सहानुभूती आणि समजूतदारपणासारखे हेतू, जेव्हा प्रत्यक्षात तसे नसते तेव्हा

विभाजन: पीडित व्यक्ती नातेसंबंधाच्या सकारात्मक भागांवर लक्ष केंद्रित करतात, त्यांना अपमानास्पद भागांपासून वेगळे करतात आणि अशा प्रकारे दुर्लक्ष करतात त्यांना

नकार: पीडितांचा असा विश्वास असतो की त्यांची परिस्थिती त्यांना वाटते तितकी वाईट नाही, कारण त्याचा सामना करण्यापेक्षा जगणे सोपे आहे

खराब झालेला हिप्पोकॅम्पस: आपल्याला माहित असलेले सर्व काही पांगळे करणे

ज्ञान आणि कार्याच्या बाबतीत हिप्पोकॅम्पस हा मेंदूचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आम्ही जे काही करतो,समजून घेणे, वाचा आणि शिका, फक्त हिप्पोकॅम्पस योग्यरित्या कार्य करत आहे यावर अवलंबून आहे.

याचे कारण म्हणजे हिप्पोकॅम्पस नवीन आठवणींच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेला असतो आणि त्याचा शिक्षण आणि भावनांशीही संबंध असतो

परंतु शरीरात कॉर्टिसॉल, हार्मोन सोडल्यास हिप्पोकॅम्पस खराब होतो. ताण कॉर्टिसॉल हिप्पोकॅम्पसमधील न्यूरॉन्सवर प्रभावीपणे हल्ला करते, ज्यामुळे ते आकुंचन पावते.

अमिग्डाला नंतर कॉर्टिसॉलद्वारे उत्तेजित होते, जे आपले विचार आणि मज्जासंस्थेची क्रिया आपली मानसिक तीव्रता वाढवण्यापासून चिंता आणि तणावाकडे वळवते.

जेव्हा या त्रासदायक भावनांना टोकाकडे ढकलले जाते, तेव्हा आपल्या मेंदूची क्रिया "त्याच्या परिणामकारकतेच्या पलीकडे" ढकलली जाते.

पण लक्षात ठेवा: सरासरी ताणाचा विस्तारित कालावधी हा अल्पकालीन अत्यंत तणावापेक्षा वाईट नसला तरी तेवढाच हानीकारक असू शकतो. जरी मादक अत्याचार करणार्‍याने कधीही "खूप दूर" नेले नाही, तरीही ते बळीच्या मेंदूला नक्कीच नाश आणू शकते.

[बौद्ध धर्म अनेक लोकांसाठी केवळ एक आध्यात्मिक आउटलेट प्रदान करत नाही, तर तो आपल्या वैयक्तिक संबंधांची गुणवत्ता देखील सुधारू शकतो. येथे चांगल्या जीवनासाठी बौद्ध धर्माचा वापर करण्यासाठी माझे नवीन मूर्खपणाचे मार्गदर्शक पहा.

तुमचा हिप्पोकॅम्पस पुन्हा तयार करणे आणि तुमचा अमिगडाला शांत करणे

पण सामान्य कार्यक्षम मेंदूकडे परत जाण्याचा मार्ग नेहमीच असतो. डोळ्यांची हालचाल डिसेन्सिटायझेशन आणि रिप्रोसेसिंग यासारख्या काही पद्धतींद्वारेथेरपी, किंवा EMDR, PTSD ची चिन्हे प्रदर्शित करणारे बळी त्यांच्या हिप्पोकॅम्पसचा 6% काही सत्रांमध्ये पुन्हा वाढवू शकतात.

EMDR एकाच वेळी अमिगडाला शांत करू शकते, ज्यामुळे तुमचा मेंदू परिस्थितीवर अधिक तर्कशुद्धपणे प्रतिक्रिया देऊ शकतो.

काही इतर सिद्ध पद्धतींमध्ये अरोमाथेरपी आणि आवश्यक तेले, मार्गदर्शित ध्यान, परोपकाराची कृती आणि इमोशनल फ्रीडम टेक्निक (EFT) यांचा समावेश आहे, जे बायोकेमिकल शॉर्ट सर्किटिंग सामान्य करण्यासाठी उपयुक्त आहे, जे सहसा दीर्घकाळच्या चिंतामध्ये आढळते.

पण पहिली पायरी शेवटी सर्वात महत्वाची आहे: विध्वंसक आणि अपमानास्पद नातेसंबंधातून बाहेर पडणे. पुनर्प्राप्तीच्या दिशेने कोणतीही प्रगती करण्यापूर्वी, पीडितेने परिस्थिती मान्य केली पाहिजे आणि तिचे वास्तव स्वीकारले पाहिजे.

म्हणून जर तुम्ही मादक शोषणाचा सामना करण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर खालील ७ टिपा पहा:

[बौद्ध धर्म अनेक लोकांसाठी केवळ एक आध्यात्मिक आउटलेट प्रदान करत नाही, तर ते करू शकते. आमच्या वैयक्तिक संबंधांची गुणवत्ता देखील सुधारते. येथे चांगल्या जीवनासाठी बौद्ध धर्माचा वापर करण्यासाठी माझे नवीन मूर्खपणाचे मार्गदर्शिका पहा].

मादक गैरवर्तनास सामोरे जाण्याचे ७ मार्ग

गैरवापर नातेसंबंधात कधीही सोपा विषय नसतो. आम्ही आमच्या भागीदारांचे प्रेमापासून संरक्षण करतो आणि आशा करतो की त्यांचे वर्तन बदलू शकते, जरी याचा अर्थ आमच्या स्वतःच्या आनंदाचा आणि स्वत: च्या मूल्याचा त्याग केला तरीही.

आणि सर्व प्रकारच्या गैरवर्तनांपैकी, मादक अत्याचार हा सर्वात जास्त असू शकतो व्यवहार करणे कठीणसोबत.

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

या प्रकारचा गैरवर्तन केवळ राग किंवा इतर भावनांबद्दल नाही; त्याऐवजी, हे सामर्थ्याबद्दल आहे.

हा गैरवर्तन शारीरिक, आध्यात्मिक, भावनिक, मानसिक, आर्थिक आणि अगदी लैंगिक स्तरावर देखील प्रकट होऊ शकतो.

आणि बर्याच बाबतीत, पीडित देखील नाही. त्यांच्या नातेसंबंधातील अपमानास्पद गतिमानतेची पूर्णपणे जाणीव आहे.

हे असे आहे कारण नार्सिसिस्टला हेराफेरीची कला बहुतेकांपेक्षा जास्त समजते आणि सर्वात जास्त गैरवर्तन झालेल्या भागीदारांना देखील ते पटवून देऊ शकतात की प्रत्येक लढाईची चूक त्यांच्या हातावर आहे.

आम्ही मादक शोषणाला सामोरे जाण्याचे 7 मार्ग हाताळण्याआधी, हे महत्त्वाचे आहे की आपण ज्या चुकीच्या मार्गांनी ते हाताळत आहोत असे आपल्याला वाटते, परंतु प्रत्यक्षात वर्तन सक्षम करत आहोत.

येथे सर्वात जास्त आहेत नार्सिसिस्टशी व्यवहार करताना सामान्य चुका:

स्वतःला दोष देणे: नार्सिसिस्टशी लढताना, त्यांच्या धूर्त हाताळणीमुळे आपण स्वतःलाच दोष देतो. आम्ही अधिक प्रयत्न करतो आणि स्वतःला अधिक ढकलतो, फक्त कारण आमचा असा विश्वास आहे की आम्हीच सर्व लढाईचे कारण आहोत.

धमक्या: जेव्हा खूप पुढे ढकलले जाते तेव्हा आम्ही आमच्या अपमानास्पद भागीदाराला धमकावू शकते. हे सहजपणे उलट होऊ शकते—जर तुम्ही धोक्याचा सामना केला नाही, तर तुम्ही तुमची सर्व शक्ती गमावाल.

समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: नार्सिसिस्ट शब्द फिरवेल स्वतःला नेहमी योग्य बनवण्यासाठी, जरी त्यात काही अर्थ नसला तरीही. प्रेमळ जोडीदाराला समजणार नाहीहे, आणि नार्सिसिस्टला त्यांचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करत राहील. हे सत्य आहे: ते तुम्हाला समजतात; त्यांना काळजी नाही.

माघार घेणे: आम्ही हार मानतो. सर्व लढाई आमच्यावर परिणाम करतात आणि आम्ही त्यांना प्रत्येक वेळी जिंकू देतो. हे तुमची उर्जा वाचवत असले तरी ते तुम्हाला परिस्थितीपासून वाचवत नाही.

नकार: आम्ही आमच्या जोडीदाराच्या अपमानास्पद वागणुकीला नाकारतो आणि माफ करतो. निष्ठा तुम्ही त्यांचे वर्तन सक्षम करत राहिल्यास आणि तुम्ही त्यांचा गैरवापर गुप्त ठेवणार असल्याचे त्यांना दाखविल्यास, यामुळे त्यांचा निश्चय आणखी मजबूत होईल.

त्याऐवजी, गैरवर्तनाला प्रभावीपणे सामोरे जाण्यासाठी येथे 7 मार्ग आहेत:

1) शिक्षित करा

नार्सिसिस्टना अनेकदा ते काय करत आहेत हे खरोखरच समजत नाही, कारण त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यातील बरेच काही नैसर्गिकरित्या सन्मानित केले गेले आहे.

डार्लीनच्या मते लान्सर, जेडी, एलएमएफटी इन सायकॉलॉजी आज, तुम्ही कदाचित त्यांना शिक्षित करू शकाल; तुम्ही लहान मुलाला कसे शिकवायचे ते त्यांना शिकवा, त्यांच्या वागणुकीचे परिणाम स्पष्ट करून.

2) तुमच्या सीमांचा आदर करा

नार्सिसिस्ट तुम्हाला अनेकदा धक्का देईल फक्त तुम्ही त्याला किती दूर ढकलू द्याल हे पाहण्यासाठी. त्यांना कदाचित याची पूर्ण जाणीव नसावी, परंतु बर्याच बाबतीत, ते दैनंदिन लढाईबद्दल नाही; हे सामर्थ्य आणि नातेसंबंधातील सामर्थ्याबद्दल आहे.

म्हणून तुमच्या जोडीदाराशी बोला: तुमच्या सीमा काय आहेत ते त्यांना सांगा. ते पार करण्याचा प्रयत्न करतील आणि ते करतीलतुम्ही काय करता ते पहा—तुम्ही तुमच्या सीमांचा आदर केला आणि त्यांना धरून ठेवल्यास ते तुमचा आदर करायला शिकतील. जर तुम्ही तसे केले नाही तर ते आणखी वाईट होईल.

हफिंग्टन पोस्टमधील कॅरिल मॅकब्राइड, पीएच.डी., एलएमएफटी नार्सिसिस्टसह तुमची सीमा निश्चित करण्यासाठी काही सल्ला देते:

“की नार्सिसिस्टसह सीमा निश्चित करणे म्हणजे त्यांना चिकटून राहणे. आपण प्रत्येक वेळी स्पष्टपणे आणि थेट संवाद साधू इच्छित असाल. जर तुम्ही एखादी चूक केली आणि तुम्ही "ते गमावले" किंवा काहीतरी चुकीचे बोलता असे आढळल्यास, फक्त सराव करत राहा आणि तुमच्या वागणुकीसाठी जबाबदार रहा.”

3) स्वतःला ठामपणे सांगा

तुम्हाला काय हवे आहे ते जाणून घ्या आणि जे हवे आहे त्यासाठी लढा. नार्सिसिस्टसोबत राहणे हा एक सतत पॉवरप्ले आहे आणि जर तुम्ही तो पॉवरप्ले सोडला तर तुम्ही नातेसंबंधातील तुमचे स्वतःचे सर्व स्वातंत्र्य सोडून द्याल.

डार्लीन लान्सर, जेडी, एलएमएफटी यांच्या मते, तुम्हाला त्यांच्या सामर्थ्याविरुद्ध लढणे आवश्यक आहे. आणि तुमचे स्वतःचे क्षेत्र आणि गरजा सांगा. शाब्दिक पुट-डाउन वापरा जे आदराची मागणी करतात आणि तुमचे मन अग्रस्थानी ढकलतात, जसे की:

“तुम्ही असल्यास मी तुमच्याशी बोलणार नाही…”

“कदाचित. मी विचार करेन.”

“मी तुझ्याशी सहमत नाही.”

“तू मला काय म्हणालास?”

“थांबा नाहीतर मी निघून जाईन .”

4) प्रथम त्याचा सामना करा

लढाईपासून पळून जाऊ नका; तुम्हाला वाटेल की तुम्ही स्वतःला एका वाईट रात्रीपासून वाचवत आहात, परंतु मादक द्रव्यवादी हे फक्त आणखी एक विजय म्हणून पाहतील.

उभे राहा, त्यांच्या डोळ्यात पहा आणि बोला. एक परिपूर्ण व्यक्ती व्हा आणि त्यांना दाखवा की ते तुम्हाला बुडवू शकत नाहीतओरडणे आणि गुंडगिरी करणे.

डार्लीन लान्सर, जेडी, एलएमएफटी यांच्या मते याचा अर्थ भांडणे आणि वाद घालणे असा नाही, परंतु “याचा अर्थ आहे की तुमची बाजू उभी राहणे आणि स्पष्टपणे आणि शांतपणे बोलणे, आणि संरक्षणासाठी सीमा असणे. तुमचे मन, भावना आणि शरीर.”

(विषारी लोकांना तुमचा गैरफायदा घेण्यास थांबवण्यासाठी, लवचिकतेच्या कलेवर माझे ईबुक येथे पहा)

5) तुमचे परिणाम खराब करा

तुम्ही सीमा निश्चित केल्यावर आणि तुमच्या जोडीदाराने ते ओलांडल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या परिणामांना चिकटून राहाल हे त्यांना दाखवण्याची वेळ आली आहे.

परंतु त्यांना हे पाहावे लागेल परिणाम खराब होतात; त्यांच्या शिक्षेमध्ये हळूहळू बिघाड होणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते त्यांच्या वागणुकीतून तुम्हाला हळूहळू गमावत असल्याचे त्यांना दिसून येईल.

टीमोथी जे. लेग, पीएचडी, हेल्थ लाईनमध्ये सीआरएनपी यांच्या मते, परिणाम महत्त्वाचे ठरू लागतात. एक नार्सिसिस्ट जेव्हा गोष्टी त्यांच्यावर वैयक्तिकरित्या परिणाम करू लागतात:

“परिणाम त्यांच्यासाठी महत्त्वाचे का असतील? कारण मादक व्यक्तिमत्त्व असलेली एखादी व्यक्ती जेव्हा वैयक्तिकरित्या गोष्टींवर परिणाम करू लागते तेव्हा लक्ष देण्यास सुरुवात करते.

फक्त हे निष्क्रीय धोका नाही याची खात्री करा. जर तुम्ही सांगितल्याप्रमाणे ते पूर्ण करण्यास तयार असाल तरच परिणामांबद्दल बोला. अन्यथा, पुढच्या वेळी ते तुमच्यावर विश्वास ठेवणार नाहीत.”

6) रणनीती बनवा

लक्षात ठेवा: जेव्हा तुम्ही नार्सिसिस्टसोबत असता तेव्हा तुम्ही सतत खेळत असता जोपर्यंत तुमच्यापैकी कोणी जिंकत नाही तोपर्यंत सत्तेसाठी युद्ध करा.

आणि नार्सिसिस्टला हरवण्यासाठी तुम्हाला हे करावे लागेल