自己愛性虐待は、ある人が他の人にすることができる心理的虐待の中でも特に悪いタイプのものですが、残念ながら、多くの人がこのようなタイプの人間関係に陥っています。

子供と感情的に虐待する親、大人と自己愛的なパートナー、いずれにせよ、その影響は同じです。

なぜなら、最近の研究によると、神経科学者は、長期の自己愛的虐待が実際の物理的な脳の損傷につながる可能性があることを発見したからです。

(以下、「自己愛的虐待に対処する7つの方法」についてもお話しします)。

長期にわたるナルシシズム的虐待：脳への影響

長期間にわたり一貫した精神的外傷を受けた場合、被害者がPTSDとC-PTSDの両方を発症することは、最近では一般的に知られていることです。

だからこそ、家族の精神的な幸福をほとんど考えないパートナーと破壊的な関係にある人は、特に子供がいる場合は、すぐに別れるべきなのです。

しかし、この警告が感情的なものであるため、あまり深刻に考えない人もいます。 多くの人が気づかないのは、感情的・心理的苦痛は、長期にわたる自己愛的虐待の被害者が経験するコインの一面でしかないということです。

また、精神的な虐待を受けると、海馬が縮小し、扁桃体が膨張するという物理的な側面もあり、いずれも壊滅的な影響を与える。

海馬は学習や記憶の展開に重要な役割を果たし、扁桃体は恥や罪悪感、恐怖、嫉妬などのネガティブな感情が芽生える場所です。

海馬を知る

海馬はギリシャ語で「タツノオトシゴ」を意味し、側頭葉の中に隠れている脳の一部で、2頭のタツノオトシゴのようにはっきりとした形をしています。

海馬が担う重要な機能のひとつに、学習の第一歩となる短期記憶があります。 情報はまず短期記憶に保存され、永久記憶に変換されるのです。

短期記憶がなければ、学習はできません。

スタンフォード大学とニューオリンズ大学の研究では、コルチゾール（ストレスによって生じるホルモン）の濃度が高いことと、海馬の容積が減少していることに厳密な相関関係があることを発見しました。

ストレスが多い人ほど、海馬が小さくなっていました。

扁桃体の理解

扁桃体は、欲望、恐怖、憎しみなどの原始的な感情や機能、さらには心拍数や呼吸をコントロールすることから、爬虫類の脳と呼ばれています。

ナルシストは、被害者を扁桃体が常に警戒しているような状態に保ちます。

やがて、これらの被害者は、虐待のわずかな兆候に扁桃体が反応し、不安や恐怖の永久的な状態に陥ります。

被害者は、破壊的な関係から逃れた後も、恐怖の中で生きることに慣れた扁桃体の肥大化により、PTSD症状や恐怖症の増加、パニック発作を抱えながら生活することになります。 現実から自分を守るために、被害者はしばしば現実逃避的防衛メカニズムを用いて、対処しやすくしています：

投影します： 被害者は、ナルシストの加害者が思いやりや理解といったポジティブな特性や意図を持っていると思い込んでいるが、実際にはそうではないかもしれない。

コンパートメント化： 被害者は、関係のポジティブな部分に焦点を当て、それを虐待的な部分から切り離し、その結果、それを無視する。

否定する： 被害者は、自分が感じているほど自分の状況は悪くないと思い込んでしまう。なぜなら、それに立ち向かうよりも、それとともに生きる方が簡単だからである。

傷ついた海馬： 知っていることをすべて崩す

海馬は、知識と機能に関して、おそらく脳の最も重要な部分です。 私たちが行うこと、理解すること、読むこと、学ぶことのすべては、海馬が適切に機能することだけにかかっています。

これは、海馬が新しい記憶の形成に関与し、学習や感情にも関連するためです

しかし、海馬は、ストレス時に分泌されるコルチゾールというホルモンが分泌されるとダメージを受けます。 コルチゾールは海馬のニューロンを効果的に攻撃し、海馬を縮小させるのです。

そして、扁桃体はコルチゾールによって刺激され、私たちの思考や神経活動を、心の鋭さを高めることから、心配やストレスに変えてしまうのです。

このような苦痛を伴う感情が極限まで高まると、私たちの脳の活動は「有効なゾーンを超えて」押し出されることになります。

しかし、平均的なストレスが長期間続くと、短期的な極度のストレスと同じようなダメージを受ける可能性があることを忘れないでください。 自己愛性虐待者が決して「行き過ぎた」ことをしなくても、被害者の脳に破壊をもたらす可能性があることは間違いありません。

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海馬の再構築と扁桃体の沈静化

眼球運動による脱感作・再処理療法（EMDR）のように、PTSDの兆候を示す被害者が数回のセッションで海馬の6％を再生させることができる方法もあるのです。

EMDRは同時に扁桃体も鎮めることができるので、脳が状況に対してより合理的に反応できるようになります。

その他、アロマセラピーやエッセンシャルオイル、誘導瞑想、利他的行為、慢性的な不安に見られる生化学的短絡を正常化するのに有効なEFT（Emo tional Freedom Technique）などの方法が証明されています。

しかし、その第一歩は、破壊的で虐待的な関係から抜け出すことが最も重要です。 回復に向けて前進する前に、被害者は状況を認め、自分の現実を受け入れなければなりません。

そこで、自己愛的虐待に対処する方法を探している方は、以下の7つのヒントをチェックしてみてください：

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自己愛性虐待に対処するための7つの方法

人間関係における虐待は、決して簡単な話題ではありません。 私たちは、自分の幸せや自尊心を犠牲にしてでも、愛情からパートナーを守り、相手の行動が変わることを望む傾向があります。

そして、あらゆる虐待の中で、自己愛的な虐待は最も対処が難しいかもしれません。

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この種の虐待は、怒りなどの感情だけでなく、むしろ権力に関わるものです。

この虐待は、肉体的、精神的、感情的、精神的、経済的、そして性的なレベルで現れる可能性があります。

そして、多くの場合、被害者は自分たちの関係の虐待的なダイナミズムに完全に気づいていません。

これは、ナルシストが操作の技術を誰よりも理解しており、最も虐待されたパートナーにさえ、すべての喧嘩の責任は自分の手にあると信じ込ませることができるからです。

自己愛的虐待に対処する7つの方法に取り組む前に、私たちが対処しているつもりでも、実際にはその行動を可能にしている間違った方法を理解することが非常に重要です。

ナルシストとの付き合い方でよくある間違いを紹介します：

自分を責めること： ナルシストと喧嘩すると、その狡猾な手口から自分を責めてしまい、喧嘩の原因は自分にあると思い込んで、より一層頑張ることになります。

脅威です： このような場合、相手を脅すことになりますが、脅しが通じなければ、かえって自分の力を失ってしまいます。

理解されようとすること： ナルシストは、たとえそれが全く意味のないものであっても、常に自分が正しいと思えるように言葉を紡ぎます。 愛するパートナーはそれを理解せず、ナルシストに自分の視点を理解してもらおうとし続けます。 本当は、彼らはあなたを理解していて、ただ気にしていないのです。

Withdrawal：あきらめる。 戦っているうちに疲れてしまい、毎回、相手を勝たせるだけになってしまう。 これはエネルギーの節約にはなっても、状況を救うことにはならないのです。

否定する： 私たちは、愛や忠誠心からパートナーの虐待行為を否定し、弁解します。 あなたがパートナーの行為を可能にし続け、虐待を秘密にすることを示せば、それはパートナーの決意を強めるだけです。

その代わり、虐待に効果的に対処するための7つの方法を紹介します：

1）教育する

ナルシストは、自分のしていることの多くが、生涯を通じて自然に磨かれてきたものであるため、真に理解していないことが多いのです。

Psychology TodayのDarlene Lancer, JD, LMFTによると、彼らを教育することができるかもしれません。子供に教えるように、直接的に、彼らの行動の結果を説明することによって、彼らを教えてください。

2）自分の境界線を尊重する

ナルシストは、あなたがどこまで自分を追い詰めることができるかを見るために、あなたを追い詰めることがよくあります。 本人はあまり意識していないかもしれませんが、多くの場合、日常的な喧嘩ではなく、力、そして関係において力を持つことが重要なのです。

だから、自分の境界線を相手に伝えてください。 相手はそれを越えようとするでしょうし、あなたの行動を観察するでしょう。あなたが自分の境界線を尊重し、それを維持すれば、相手はあなたを尊重するようになるでしょう。 そうしなければ、悪化するばかりです。

ハフィントンポストでKaryl McBride, Ph.D, LMFTが、ナルシストとの境界線を設定するためのアドバイスをしています：

"ナルシストとの境界線を設定する鍵は、それを守ることです。 その都度、はっきりと直接伝えるようにしましょう。 もし、間違えて「失言」してしまうことがあっても、練習を続けて自分の行動に責任を持つようにしましょう。"

3）自分を主張する

ナルシストと一緒にいることは、常にパワープレーであり、そのパワープレーを放棄すれば、関係における自分の自由をすべて放棄することになります。

Darlene Lancer, JD, LMFTによると、相手の権力と戦い、自分の領域やニーズを主張する必要があります。 以下のように、敬意を求め、自分の心を前面に押し出すような言葉の置き土産を使いましょう：

"もし、あなたが... "なら、私はあなたと話しません。

"そうかもしれない" "検討してみる"

"納得いかない "と思っている。

"私に何を言ったんだ？"

"やめないと帰るぞ"

4)フェイスファーストで対峙する

喧嘩から逃げないでください。あなたは嫌な夜から自分を守ろうと思うかもしれませんが、ナルシストはそれを別の勝利と見なすだけです。

立ち上がり、相手の目を見て発言し、より充実した人間になって、怒鳴り声やいじめであなたをかき消すことはできないことを教えてあげてください。

Darlene Lancer, JD, LMFTによると、これは喧嘩や口論をするという意味ではなく、"自分の立場を確立し、はっきりと冷静に自分の意見を言うこと、そして自分の心、感情、身体を守るための境界線を持つこと "を意味しています。

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5）結果を悪化させる

あなたが境界線を設定し、パートナーがそれを越えた後、あなたがその結果を守ることを示す時です。

しかし、彼らは結果が悪化するのを見なければなりません。罰が徐々に悪化することで、自分の行動から徐々にあなたを失っていくことがわかるようにしなければならないのです。

Health LineのTimothy J. Legg, PhD, CRNPによると、ナルシストの場合、物事が個人的に影響し始めると、結果が問題になり始める：

自己愛性パーソナリティの人は通常、物事が自分自身に影響を及ぼし始めると、注意を払うようになるからです」「なぜ結果が気になるのですか？

ただ、単なる脅しではなく、その通りに実行する覚悟がある場合にのみ、結果を話すようにしましょう。 そうしないと、次は信じてもらえないでしょう。"

6) 戦略を立てる

覚えておいてください：ナルシストと一緒にいると、どちらかが勝つまで、絶え間ない権力争いをすることになるのです。

そして、ナルシストに勝つためには、彼らの考え方を理解する必要があります。

Darlene Lancer JD LMFTによると、自分の限界、相手の限界を理解し、すべてのやりとりを最大限に活用することが重要だという。

"自分が具体的に何を望んでいるのか、ナルシストが何を望んでいるのか、自分の限界はどこなのか、関係性の中で自分がどこに力を持っているのかを知る"

7）「もういいや」と思うとき

そして最後に、辞めるべき時を知ることが重要です。 あなたは一人の人間ですが、ナルシストのパートナーは、あなたがそうでないことを納得させるためにあらゆることをします。

あなたの人生は、あなたのものであり、彼らのものではないのです。

臨床心理士の資格を持つダイアン・グランデ博士によると、ナルシストは "自分の目的にかなう場合にのみ変化する "という。

多くの場合、選択の余地はないでしょうから、その時は、今すぐ脱出しましょう。

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