માદક દુરુપયોગ એ માનસિક દુર્વ્યવહારના સૌથી ખરાબ પ્રકારોમાંથી એક છે જે એક વ્યક્તિ બીજી વ્યક્તિ સાથે કરી શકે છે, પરંતુ કમનસીબે, ઘણા લોકો આ પ્રકારના સંબંધોમાં અટવાયેલા છે.

ભલે તે બાળક હોય અને ભાવનાત્મક રીતે અપમાનજનક માતા-પિતા હોય, અથવા માદક જીવનસાથી ધરાવતા પુખ્ત વયના હોય, અસર સમાન છે - નાર્સિસિસ્ટિક દુરુપયોગ કે જે માત્ર ભાવનાત્મક નુકસાન કરતાં ઘણું બધું છોડી શકે છે.

કારણ કે તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટોએ શોધ્યું છે કે લાંબા ગાળાના માદક દુરુપયોગથી મગજને વાસ્તવિક શારીરિક નુકસાન થઈ શકે છે.

આ જ કારણ છે કે જીવનસાથી સાથેના વિનાશક સંબંધમાં કોઈ પણ વ્યક્તિ કે જેઓ તેમના પરિવારની ભાવનાત્મક સુખાકારીની ઓછી કાળજી લેતા હોય તેમણે તરત જ નીકળી જવું જોઈએ, ખાસ કરીને જ્યારે બાળકો સામેલ હોય.

જો કે, કેટલાક લોકો આ ચેતવણીને તેના ભાવનાત્મક આધારને કારણે બહુ ગંભીરતાથી લેતા નથી. ઘણા લોકો જે સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે તે એ છે કે ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફ એ સિક્કાની માત્ર એક બાજુ છે જે લાંબા ગાળાના નાર્સિસિસ્ટિક દુરુપયોગના અનુભવનો ભોગ બને છે.

મગજને થતા નુકસાનનું એક ભૌતિક પાસું પણ સામેલ છે-જ્યારે સતત ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહારનો ભોગ બને છે, ત્યારે પીડિતો અનુભવે છેતેઓ જે રીતે વિચારે છે તે સમજો—દરેક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા શક્તિ માટેની બીજી લડાઈ છે.

ડાર્લિન લેન્સર JD LMFT અનુસાર, તમારી મર્યાદાઓ, તેમની મર્યાદાઓને સમજવી અને દરેક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

"જાણો કે તમે ખાસ શું ઇચ્છો છો, નાર્સિસ્ટ શું ઇચ્છે છે, તમારી મર્યાદા શું છે અને સંબંધમાં તમારી પાસે ક્યાં શક્તિ છે."

7) જ્યારે પૂરતું હોય ત્યારે જાણો

અને છેલ્લે, ક્યારે છોડવાનો સમય છે તે જાણવું અગત્યનું છે. તમે એક વ્યક્તિ છો, અને તમારો નાર્સિસિસ્ટ પાર્ટનર તમને ખાતરી આપવા માટે બધું જ કરશે કે તમે નથી.

સપોર્ટ મેળવો, ઉપચાર મેળવો અને તમારા વર્તમાન જીવનસાથીને સામેલ કર્યા વિના તમારા જીવનમાં કેવી રીતે આગળ વધવું તે શોધો. તમારે તેને તેની સાથે અથવા તેણી સાથે વળગી રહેવાની જરૂર નથી; તે તમારું જીવન છે, અને તેઓ તેની માલિકી ધરાવતા નથી.

લાયસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ડિયાન ગ્રાન્ડે, Ph.D. અનુસાર, એક નાર્સિસિસ્ટ "તે માત્ર ત્યારે જ બદલાશે જો તે તેના હેતુને પૂર્ણ કરે."

તેથી તમારી જાતને મુશ્કેલીથી બચાવો અને તમારા પોતાના સુખ અને વિવેકને પ્રાથમિકતા આપો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારી પાસે પસંદગી ન હોઈ શકે, તેથી જ્યારે તમે કરો ત્યારે - હમણાં જ બહાર નીકળો.

શું સંબંધ કોચ પણ તમને મદદ કરી શકે છે?

જો તમે ઇચ્છો તમારી પરિસ્થિતિ અંગે ચોક્કસ સલાહ, રિલેશનશિપ કોચ સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

હું અંગત અનુભવથી આ જાણું છું...

થોડા મહિના પહેલાં, જ્યારે હું રિલેશનશીપ હીરોનો સંપર્ક કરું છું. મારા સંબંધોમાં કઠિન પેચમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હતો. ખોવાઈ ગયા પછીઆટલા લાંબા સમય સુધી મારા વિચારોમાં, તેઓએ મને મારા સંબંધોની ગતિશીલતા અને તેને પાટા પર કેવી રીતે લાવવા તે અંગે એક અનોખી સમજ આપી.

જો તમે પહેલાં રિલેશનશીપ હીરો વિશે સાંભળ્યું ન હોય, તો તે એક એવી સાઇટ છે જ્યાં પ્રશિક્ષિત સંબંધ કોચ લોકોને જટિલ અને મુશ્કેલ પ્રેમ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે.

માત્ર થોડી મિનિટોમાં તમે પ્રમાણિત સંબંધ કોચ સાથે જોડાઈ શકો છો અને તમારી પરિસ્થિતિ માટે અનુરૂપ સલાહ મેળવી શકો છો.

હું ખુશ થઈ ગયો હતો મારા કોચ કેટલા દયાળુ, સહાનુભૂતિપૂર્ણ અને સાચા અર્થમાં મદદરૂપ હતા તેનાથી દૂર રહીએ છીએ.

તમારા માટે યોગ્ય કોચ સાથે મેળ કરવા માટે અહીં મફત ક્વિઝ લો.

હિપ્પોકેમ્પસ યાદોને શીખવા અને વિકસાવવામાં નિર્ણાયક છે, જ્યારે એમીગડાલા એ છે જ્યાં શરમ, અપરાધ, ભય અને ઈર્ષ્યા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ જીવનમાં આવે છે.

હિપ્પોકેમ્પસને સમજવું

હિપ્પોકેમ્પસ એ "સીહોર્સ" માટેનો ગ્રીક શબ્દ છે, અને તે મગજનો એક ભાગ છે જે દરેક ટેમ્પોરલ લોબની અંદર છુપાયેલો છે, બે દરિયાઈ ઘોડા જેવો સ્પષ્ટ આકાર.

હિપ્પોકેમ્પસ જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જવાબદાર છે તે આપણી ટૂંકા ગાળાની મેમરી છે, જે શીખવાનું પ્રથમ પગલું છે. માહિતીને કાયમી મેમરીમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય તે પહેલાં ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાં પ્રથમ સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે.

ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ વિના, કોઈ શીખી શકાતું નથી.

અને હિપ્પોકેમ્પસને નુકસાન એ વૈજ્ઞાનિકોએ શરૂઆતમાં વિચાર્યું હતું તેના કરતાં ઘણું વધારે ખલેલ પહોંચાડે છે. સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી અને યુનિવર્સિટી ઓફ ન્યૂ ઓર્લિયન્સના અભ્યાસમાં, તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે કોર્ટિસોલના ઊંચા સ્તરો (તણાવના કારણે હોર્મોન) અને હિપ્પોકેમ્પસમાં ઘટતા જથ્થા વચ્ચે સખત સંબંધ છે.

લોકો જેટલા વધુ તણાવગ્રસ્ત હતા, તેમના હિપ્પોકેમ્પસ જેટલા નાના થતા હતા.

એમીગડાલાને સમજવું

એમીગડાલાને સરીસૃપ મગજ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે આપણી પ્રાથમિક લાગણીઓ અને કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાં વાસના, ભય, નફરતનો સમાવેશ થાય છે. તેમજ હૃદય દર અનેશ્વાસ

જ્યારે ટ્રિગર થાય છે, ત્યારે એમીગડાલા તે છે જ્યાં લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ આપવામાં આવે છે. નાર્સિસિસ્ટ તેમના પીડિતોને એવી સ્થિતિમાં રાખે છે જ્યાં તેમની એમિગડાલા સતત સતર્ક હોય છે.

આખરે, આ પીડિતો અસ્વસ્થતા અથવા ભયની કાયમી સ્થિતિમાં આવી જાય છે, જેમાં એમીગડાલા દુર્વ્યવહારના સહેજ સંકેતો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

પીડિત વિનાશક સંબંધમાંથી છટકી ગયા પછી લાંબા સમય સુધી, તેઓ PTSD લક્ષણો, વધેલા ફોબિયા અને ગભરાટના હુમલાઓ સાથે જીવવાનું ચાલુ રાખશે, એક વિસ્તૃત એમીગડાલાને કારણે જે ભયની સ્થિતિમાં જીવવાની ટેવ પડી ગઈ છે. તેમની વાસ્તવિકતાથી પોતાને બચાવવા માટે, આ પીડિતો ઘણીવાર વાસ્તવિકતા-બેન્ડિંગ ડિફેન્સ મિકેનિઝમ્સનો ઉપયોગ કરે છે જે તેને સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે, જેમ કે:

પ્રોજેક્શન: પીડિતો પોતાને ખાતરી આપે છે કે તેમના નર્સિસ્ટ દુરુપયોગકર્તામાં સકારાત્મક લક્ષણો છે અને કરુણા અને સમજણ જેવા ઈરાદાઓ, જ્યારે વાસ્તવમાં આવું ન હોઈ શકે

વિભાગીકરણ: પીડિતો સંબંધના હકારાત્મક ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમને અપમાનજનક ભાગોથી અલગ કરીને અને આમ અવગણના કરે છે તેમને

નકાર: પીડિતો માને છે કે તેમની પરિસ્થિતિ એટલી ખરાબ નથી જેટલી તેઓ અનુભવે છે, કારણ કે તેનો સામનો કરવાને બદલે તેની સાથે જીવવું વધુ સરળ છે

એ ક્ષતિગ્રસ્ત હિપ્પોકેમ્પસ: આપણે જાણીએ છીએ તે બધું જ અપંગ કરે છે

જ્ઞાન અને કાર્યની વાત આવે ત્યારે હિપ્પોકેમ્પસ કદાચ મગજનો સૌથી નિર્ણાયક ભાગ છે. આપણે જે કંઈ કરીએ છીએ,સમજો, વાંચો અને શીખો, ફક્ત હિપ્પોકેમ્પસ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે.

આનું કારણ એ છે કે હિપ્પોકેમ્પસ નવી સ્મૃતિઓની રચનામાં સામેલ છે અને તે શીખવાની અને લાગણીઓ સાથે પણ સંકળાયેલું છે

પરંતુ જ્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ, હોર્મોન છોડવામાં આવે છે ત્યારે હિપ્પોકેમ્પસને નુકસાન થાય છે. તણાવ કોર્ટિસોલ હિપ્પોકેમ્પસમાં ચેતાકોષો પર અસરકારક રીતે હુમલો કરે છે, જેના કારણે તે સંકોચાઈ જાય છે.

એમીગડાલા પછી કોર્ટીસોલ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે, જે આપણા વિચારો અને ન્યુરલ પ્રવૃત્તિને આપણી માનસિક ઉગ્રતા વધારવાથી લઈને ચિંતાઓ અને તાણમાં ફેરવે છે.

જ્યારે આ દુ:ખદાયક લાગણીઓને ચરમસીમાએ ધકેલી દેવામાં આવે છે, ત્યારે આપણા મગજની પ્રવૃત્તિ "તેની અસરકારકતાના ક્ષેત્રોની બહાર" ધકેલવામાં આવે છે.

પરંતુ યાદ રાખો: સરેરાશ તાણનો વિસ્તૃત સમયગાળો એટલો જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે જો ટૂંકા ગાળાના આત્યંતિક તણાવ કરતાં વધુ ખરાબ ન હોય. જો નર્સિસ્ટિક દુરુપયોગકર્તા તેને ક્યારેય "ખૂબ દૂર" ન લઈ જાય, તો પણ તે ચોક્કસપણે પીડિતના મગજને વિનાશનું કારણ બની શકે છે.

[બૌદ્ધ ધર્મ માત્ર ઘણા લોકોને આધ્યાત્મિક માર્ગ પૂરો પાડે છે એટલું જ નહીં, તે આપણા અંગત સંબંધોની ગુણવત્તાને પણ સુધારી શકે છે. અહીં બહેતર જીવન માટે બૌદ્ધ ધર્મનો ઉપયોગ કરવા માટેની મારી નવી નોન-નોનસેન્સ માર્ગદર્શિકા જુઓ].

તમારા હિપ્પોકેમ્પસનું પુનઃનિર્માણ અને તમારા એમિગડાલાને શાંત કરવું

પરંતુ સામાન્ય કાર્યશીલ મગજમાં હંમેશા પાછા ફરવાનો માર્ગ હોય છે. આઇ મૂવમેન્ટ ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસિંગ જેવી કેટલીક પદ્ધતિઓ દ્વારાથેરાપી, અથવા EMDR, પીટીએસડીના ચિહ્નો દર્શાવતા પીડિતો માત્ર થોડા સત્રોમાં તેમના હિપ્પોકેમ્પસના 6% ની વૃદ્ધિ કરી શકે છે.

EMDR એ જ સમયે એમીગડાલાને પણ શાંત કરી શકે છે, તમારા મગજને પરિસ્થિતિઓમાં વધુ તર્કસંગત રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે.

કેટલીક અન્ય સાબિત પદ્ધતિઓમાં એરોમાથેરાપી અને આવશ્યક તેલ, માર્ગદર્શિત ધ્યાન, પરોપકારના કૃત્યો અને ઇમો શનલ ફ્રીડમ ટેકનિક (EFT)નો સમાવેશ થાય છે, જે બાયોકેમિકલ શોર્ટ-સર્કિટીંગને સામાન્ય બનાવવા માટે ઉપયોગી છે, જે સામાન્ય રીતે ક્રોનિક અસ્વસ્થતામાં જોવા મળે છે.

પરંતુ પ્રથમ પગલું આખરે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે: વિનાશક અને અપમાનજનક સંબંધોમાંથી બહાર નીકળવું. પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ કોઈપણ પ્રગતિ કરી શકાય તે પહેલાં, પીડિતાએ પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી જોઈએ અને તેણીની વાસ્તવિકતા સ્વીકારવી જોઈએ.

તેથી જો તમે માદક દુરુપયોગનો સામનો કરવાની રીતો શોધી રહ્યાં છો, તો નીચેની 7 ટિપ્સ તપાસો:

[બૌદ્ધ ધર્મ માત્ર ઘણા લોકોને આધ્યાત્મિક આઉટલેટ પૂરો પાડે છે એટલું જ નહીં, તે કરી શકે છે. અમારા અંગત સંબંધોની ગુણવત્તા પણ સુધારે છે. અહીં બહેતર જીવન માટે બૌદ્ધ ધર્મનો ઉપયોગ કરવા માટેની મારી નવી નોન-નોનસેન્સ માર્ગદર્શિકા જુઓ].

માદક દુરુપયોગ સાથે વ્યવહાર કરવાની 7 રીતો

દુરુપયોગ સંબંધમાં ક્યારેય સરળ વિષય નથી હોતો. અમે અમારા ભાગીદારોને પ્રેમથી સુરક્ષિત રાખવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ અને આશા રાખીએ છીએ કે તેમની વર્તણૂક બદલાઈ શકે છે, ભલે તેનો અર્થ આપણી પોતાની ખુશી અને સ્વ-મૂલ્યનો બલિદાન હોય.

અને તમામ પ્રકારના દુરુપયોગમાંથી, માદક દુરુપયોગ સૌથી વધુ હોઈ શકે છે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલસાથે.

હેક્સસ્પિરિટથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

આ પ્રકારનો દુર્વ્યવહાર માત્ર ગુસ્સો અથવા અન્ય લાગણીઓ વિશે જ નથી; તેના બદલે, તે શક્તિ વિશે છે.

આ દુર્વ્યવહાર શારીરિક, આધ્યાત્મિક, ભાવનાત્મક, માનસિક, નાણાકીય અને જાતીય સ્તરે પણ પ્રગટ થઈ શકે છે.

અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, ભોગ બનનાર પણ નથી. તેમના સંબંધોના અપમાનજનક ગતિશીલતાથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ છે.

આનું કારણ એ છે કે નાર્સિસ્ટ્સ મેનીપ્યુલેશનની કળાને મોટાભાગના લોકો કરતાં વધુ સમજે છે, અને સૌથી વધુ દુરુપયોગ કરનારા ભાગીદારોને પણ સમજાવી શકે છે કે દરેક લડાઈનો દોષ તેમના હાથ પર છે.

આપણે માદક દુરુપયોગનો સામનો કરવાની 7 રીતોનો સામનો કરીએ તે પહેલાં, તે નિર્ણાયક છે કે આપણે તે ખોટી રીતોને સમજીએ જેમાં આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે તેને હેન્ડલ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ વાસ્તવમાં વર્તનને સક્ષમ કરીએ છીએ.

અહીં સૌથી વધુ નાર્સિસિસ્ટ સાથે વ્યવહાર કરવામાં સામાન્ય ભૂલો:

તમારી જાતને દોષી ઠેરવવી: જ્યારે કોઈ નાર્સિસિસ્ટ સાથે લડતા હોય, ત્યારે અમે તેમની ચાલાકીથી ચાલાકીને કારણે પોતાને દોષી ઠેરવીએ છીએ. અમે સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ અને અમારી જાતને વધુ દબાણ કરીએ છીએ, ફક્ત એટલા માટે કે અમે માનીએ છીએ કે અમે તમામ લડાઈ માટે કારણભૂત છીએ.

ધમકી: જ્યારે ખૂબ દૂર ધકેલવામાં આવે છે, ત્યારે અમે અમારા અપમાનજનક ભાગીદારને ધમકી આપી શકે છે. આનો આસાનીથી વળતો પ્રહાર થઈ શકે છે—જો તમે ધમકીનો સામનો ન કરો, તો તમે તમારી બધી શક્તિ ગુમાવી દો છો.

સમજવાનો પ્રયાસ કરો: એક નાર્સિસિસ્ટ શબ્દો ફેરવશે હંમેશા પોતાને યોગ્ય બનાવવા માટે, ભલે તેનો કોઈ અર્થ ન હોય. પ્રેમાળ જીવનસાથી સમજી શકશે નહીંઆ, અને નાર્સિસિસ્ટને તેમનો દૃષ્ટિકોણ સમજવાનો પ્રયાસ ચાલુ રાખશે. અહીં સત્ય છે: તેઓ તમને સમજે છે; તેઓ માત્ર કાળજી લેતા નથી.

પાછળ: અમે છોડી દઈએ છીએ. બધી લડાઈઓ આપણા પર અસર કરે છે અને અમે તેમને દરેક વખતે જીતવા દઈએ છીએ. જ્યારે આ તમારી ઉર્જા બચાવે છે, તે તમને પરિસ્થિતિમાંથી બચાવતું નથી.

ઈનકાર: અમે પ્રેમથી અથવા અમારા જીવનસાથીના અપમાનજનક વર્તનને નકારીએ છીએ અને માફ કરીએ છીએ વફાદારી જો તમે તેમની વર્તણૂકને સક્ષમ કરવાનું ચાલુ રાખો છો અને તેમને બતાવો છો કે તમે તેમના દુરુપયોગને ગુપ્ત રાખશો, તો આ ફક્ત તેમના સંકલ્પને મજબૂત કરશે.

તેના બદલે, દુરુપયોગ સાથે અસરકારક રીતે વ્યવહાર કરવાની અહીં 7 રીતો છે:

1) શિક્ષિત કરો

નાર્સિસિસ્ટ ઘણીવાર તેઓ શું કરી રહ્યા છે તે ખરેખર સમજી શકતા નથી, કારણ કે તેમાંથી ઘણું બધું કુદરતી રીતે તેમના સમગ્ર જીવનનું સન્માન કરવામાં આવ્યું છે.

ડાર્લિનના જણાવ્યા મુજબ મનોવિજ્ઞાનમાં લેન્સર, જેડી, એલએમએફટી આજે, તમે તેમને શિક્ષિત કરી શકશો; સીધા રહીને અને તેના વર્તનના પરિણામો સમજાવીને તમે બાળકને જે રીતે શીખવશો તે રીતે તેમને શીખવો.

2) તમારી સીમાઓનો આદર કરો

એક નાર્સિસિસ્ટ ઘણીવાર તમને દબાણ કરશે ફક્ત તે જોવા માટે કે તમે તેને તમને ક્યાં સુધી ધકેલી દો છો. તેઓ કદાચ તેનાથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ ન હોય, પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે રોજબરોજની લડાઈ વિશે નથી; તે શક્તિ વિશે છે, અને સંબંધમાં શક્તિ છે.

તેથી તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરો: તેમને કહો કે તમારી સીમાઓ શું છે. તેઓ તેને પાર કરવાનો પ્રયાસ કરશે અને તેઓ કરશેતમે શું કરો છો તે જુઓ - જો તમે તમારી સીમાઓને માન આપો અને તેમને પકડી રાખો, તો તેઓ તમારો આદર કરવાનું શીખશે. જો તમે નહીં કરો, તો તે વધુ ખરાબ થશે.

કેરીલ મેકબ્રાઇડ, પીએચ.ડી., હફિંગ્ટન પોસ્ટમાં એલએમએફટી એક નાર્સિસિસ્ટ સાથે તમારી સીમાઓ નક્કી કરવા માટે કેટલીક સલાહ આપે છે:

“ધી કી નાર્સિસિસ્ટ સાથે સીમાઓ નક્કી કરવી એ તેમને વળગી રહેવું છે. તમે દરેક વખતે સ્પષ્ટ અને સીધી રીતે વાતચીત કરવા માંગો છો. જો તમે કોઈ ભૂલ કરો છો અને તમને લાગે છે કે તમે "તે ગુમાવો છો" અથવા કંઈક ખોટું બોલો છો, તો ફક્ત પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા વર્તન માટે જવાબદાર બનો."

3) તમારી જાતને નિશ્ચિત કરો

ડાર્લિન લેન્સર, જેડી, એલએમએફટીના જણાવ્યા મુજબ, તમારે તેમની શક્તિ સામે લડવાની જરૂર છે. અને તમારા પોતાના વિસ્તાર અને જરૂરિયાતો જણાવો. મૌખિક પુટ-ડાઉન્સનો ઉપયોગ કરો જે આદરની માંગ કરે છે અને તમારા મનને આગળ ધકેલતા હોય છે, જેમ કે:

"હું તમારી સાથે વાત કરીશ નહીં જો તમે ..."

"કદાચ. હું તેના પર વિચાર કરીશ.”

“હું તમારી સાથે સંમત નથી.”

“તમે મને શું કહ્યું?”

“રોકો નહીં તો હું જતી રહીશ .”

4) પહેલા તેનો સામનો કરો

લડાઈથી ભાગશો નહીં; તમને લાગશે કે તમે તમારી જાતને ખરાબ રાતથી બચાવી રહ્યા છો, પરંતુ નાર્સિસિસ્ટ તેને બીજી જીત તરીકે જોશે.

ઉભો થાઓ, તેમની આંખમાં જુઓ અને બોલો. સંપૂર્ણ વ્યક્તિ બનો અને તેમને બતાવો કે તેઓ તમને ડૂબી નહીં શકેબૂમો પાડવા અને ગુંડાગીરી સાથે.

ડાર્લીન લેન્સર, જેડી, એલએમએફટીના મતે આનો અર્થ લડવા અને દલીલ કરવાનો નથી, પરંતુ “તેનો અર્થ છે તમારી જમીન પર ઊભા રહેવું અને તમારા માટે સ્પષ્ટ અને શાંતિથી બોલવું, અને રક્ષણ માટે સીમાઓ રાખવી તમારું મન, લાગણીઓ અને શરીર.”

(ઝેરી લોકો તમારો લાભ લેતા અટકાવવા માટે, સ્થિતિસ્થાપકતાની કળા પર મારી ઇબુક અહીં તપાસો)

5) તમારા પરિણામો ખરાબ કરો

તમે સીમાઓ સેટ કરી લો અને તમારા પાર્ટનર તેને ઓળંગી ગયા પછી, તે તેમને બતાવવાનો સમય છે કે તમે તમારા પરિણામોને વળગી રહેવાના છો.

પરંતુ તેઓએ જોવું પડશે પરિણામો વધુ ખરાબ થાય છે; તેમની સજા ધીમે ધીમે બગડવાની જરૂર છે, જેથી તેઓ જોઈ શકે કે તેઓ ધીમે ધીમે તમને તેમના વર્તનથી ગુમાવી રહ્યાં છે.

ટીમોથી જે. લેગ, પીએચડી, હેલ્થ લાઇનમાં સીઆરએનપી અનુસાર, પરિણામો મહત્વપૂર્ણ છે નાર્સિસિસ્ટ જ્યારે વસ્તુઓ તેમને વ્યક્તિગત રીતે અસર કરવાનું શરૂ કરે છે:

“પરિણામો તેમના માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? કારણ કે નાર્સિસ્ટિક વ્યક્તિત્વ ધરાવતી વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે વસ્તુઓ તેમને વ્યક્તિગત રીતે અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

બસ ખાતરી કરો કે તે નિષ્ક્રિય ધમકી નથી. પરિણામો વિશે માત્ર ત્યારે જ વાત કરો જો તમે તેમને જણાવ્યા મુજબ અમલમાં મૂકવા માટે તૈયાર હોવ. નહિંતર, તેઓ આગલી વખતે તમારા પર વિશ્વાસ કરશે નહીં.”

6) વ્યૂહરચના બનાવો

યાદ રાખો: જ્યારે તમે નાર્સિસિસ્ટ સાથે હોવ, ત્યારે તમે સતત રમી રહ્યા છો જ્યાં સુધી તમારામાંથી કોઈ જીતે નહીં ત્યાં સુધી સત્તા માટે યુદ્ધ.

અને નર્સિસિસ્ટને હરાવવા માટે, તમારે