Нарциссист хүчирхийлэл нь нэг хүн нөгөө хүнд үзүүлж болох сэтгэл зүйн хүчирхийллийн хамгийн муу төрлийн нэг боловч харамсалтай нь олон хүмүүс ийм төрлийн харилцаанд гацсан байдаг.

Хүүхэд болон сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртдөг эцэг эх, эсвэл нарциссист хамтрагчтай насанд хүрсэн хүн аль нь ч бай, үр дагавар нь ижил байдаг - нарциссист хүчирхийлэл нь зөвхөн сэтгэл санааны хохирол учруулахаас хамаагүй илүү байж болно.

Учир нь сүүлийн үеийн судалгаагаар удаан хугацааны нарциссист хүчирхийлэл нь тархины бодит гэмтэлд хүргэдэг болохыг мэдрэл судлаачид олж мэдсэн.

(Доор бид нарциссист хүчирхийлэлтэй тэмцэх 7 аргын талаар мөн ярьж байна.)

Урт хугацааны нарциссист хүчирхийлэл: Тархинд үзүүлэх нөлөө

Удаан хугацааны туршид байнгын сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл нь хохирогчдод PTSD болон C-PTSD-ийг хоёуланг нь хөгжүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг өнөөдөр мэддэг болсон.

Ийм учраас гэр бүлийнхээ сэтгэл санааны сайн сайхны төлөө бага зэрэг санаа тавьдаг хамтрагчтайгаа сүйрлийн харилцаатай байгаа хэн бүхэн, ялангуяа хүүхдүүдтэй холбоотой үед тэр даруй явах хэрэгтэй.

Гэвч зарим хүмүүс энэ сэрэмжлүүлгийг сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлтэй учраас тийм ч нухацтай хүлээж авдаггүй. Удаан хугацааны турш нарциссист хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн хямрал нь зоосны зөвхөн нэг тал гэдгийг олон хүн анзаардаггүй.

Тархины гэмтэл нь бие махбодийн хувьд ч бас байдаг—хохирогчид байнга сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөх үед тохиолддог.тэдний сэтгэхүйг ойлгоорой—харилцаа бүр нь эрх мэдлийн төлөөх ээлжит тулаан юм.

Дарлин Лансер ЖД LMFT-ийн хэлснээр, өөрийн хязгаар, тэдгээрийн хязгаарыг ойлгож, харилцан үйлчлэл бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх нь чухал юм.

“Өөрийн юу хүсч байгаагаа, нарциссист юу хүсч байгааг, таны хязгаар юу болохыг, мөн харилцааныхаа эрх мэдэл хаана байгааг мэдээрэй.”

7) Хэзээ хангалттай болохыг мэд

Эцэст нь бол хэзээ гарахаа мэдэх нь чухал. Та бол хүн бөгөөд таны нарциссист хамтрагч таныг тийм биш гэдэгт итгүүлэхийн тулд бүхнийг хийх болно.

Дэмжлэг авч, эмчилгээ хийлгэж, одоогийн хамтрагчаа оролцуулахгүйгээр амьдралаа хэрхэн урагшлуулахаа олж мэдээрэй. Та түүнтэй хамт байх шаардлагагүй; Энэ бол таны амьдрал бөгөөд тэд үүнийг эзэмшдэггүй.

Тусгай зөвшөөрөлтэй эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Дианне Грандегийн хэлснээр, нарциссист "энэ нь түүний зорилгод нийцсэн тохиолдолд л өөрчлөгдөнө."

Тиймээс өөрийгөө бэрхшээлээс хамгаалж, аз жаргал, эрүүл саруул ухаанаа урьтал болго. Ихэнх тохиолдолд танд сонголт байхгүй байж магадгүй, тэгвэл одоо гар.

Харилцааны дасгалжуулагч танд бас тусалж чадах уу?

Хэрэв та хүсвэл Таны нөхцөл байдлын талаар тодорхой зөвлөгөө өгвөл харилцааны дасгалжуулагчтай ярилцах нь маш их тустай байх болно.

Би үүнийг хувийн туршлагаасаа мэднэ...

Хэдэн сарын өмнө би Relationship Hero-д хандсан. миний харилцааны хүнд үеийг туулж байсан. Алдагдсаны дарааУдаан хугацааны турш бодсон миний харилцааны динамик болон түүнийг хэрхэн зөв замд нь оруулах тухай өвөрмөц ойлголтыг надад өгсөн.

Хэрэв та Relationship Hero-ийн талаар өмнө нь сонсож байгаагүй бол энэ нь маш өндөр үнэлгээтэй сайт юм. Бэлтгэгдсэн харилцааны дасгалжуулагчид хүнд хэцүү, хүнд хэцүү хайрын нөхцөл байдлыг даван туулахад нь тусалдаг.

Та хэдхэн минутын дотор мэргэшсэн харилцааны дасгалжуулагчтай холбогдож, өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөө авах боломжтой.

Намайг гайхшруулсан. Дасгалжуулагч маань хичнээн эелдэг, өрөвдөх сэтгэлтэй, чин сэтгэлээсээ тусалж байсныг харлаа.

Эндээс үнэгүй асуулт асууж, өөрт тохирсон төгс дасгалжуулагчтай таарах болно.

Гиппокамп нь ой санамжийг сурч, хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол амигдала нь ичгүүр, гэм буруу, айдас, атаа жөтөө зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог газар юм.

Гиппокампийн тухай ойлголт

Гиппокамп гэдэг нь "далайн морь" гэсэн грек үг бөгөөд түр зуурын дэлбэн бүрийн дотор нуугдаж байдаг тархины хэсэг юм. хоёр далайн морь шиг тодорхой хэлбэртэй.

Гиппокампийн хариуцдаг хамгийн чухал функцүүдийн нэг бол бидний богино хугацааны ой санамж бөгөөд энэ нь суралцах эхний алхам юм. Мэдээллийг эхлээд байнгын санах ой руу хөрвүүлэхийн өмнө богино хугацааны санах ойд хадгалдаг.

Богино хугацааны ой санамжгүйгээр суралцах боломжгүй.

Гиппокампыг гэмтээх нь эрдэмтдийн анх бодож байснаас хамаагүй илүү сэтгэл түгшээдэг. Стэнфордын их сургууль болон Нью Орлеансийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар тэд кортизолын өндөр түвшин (стрессээс үүдэлтэй даавар) болон гиппокамп дахь хэмжээ багассан хооронд хатуу хамаарал байгааг тогтоожээ.

Хүмүүс илүү их стресст орох тусам тэдний гиппокамп нь жижиг болсон.

Амигдалагийн тухай ойлголт

Амигдала нь бидний сэтгэл хөдлөл, хүсэл тачаал, айдас, үзэн ядалт зэрэг үндсэн сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагааг удирддаг тул мөлхөгчдийн тархи гэж нэрлэгддэг. түүнчлэн зүрхний цохилт болонамьсгалах.

Өдөөгдсөн үед amygdala нь тулалдах эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл хийдэг газар юм. Нарциссистууд хохирогчдоо амигдалаа байнга сэрэмжтэй байлгадаг.

Эцэст нь эдгээр хохирогчид байнгын түгшүүр, айдастай байдалд ордог бөгөөд амигдал нь хүчирхийллийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хохирогч хор хөнөөлтэй харилцаанаас зугтсанаас хойш удаан хугацааны дараа айдастай амьдрахад дассан амигдала томорсноос болж PTSD шинж тэмдэг, фоби ихсэх, сандрах дайралттай амьдарсаар байх болно. Өөрсдийгөө бодит байдлаас хамгаалахын тулд эдгээр хохирогчид бодит байдлыг даван туулахад хялбар болгодог хамгаалалтын механизмыг ихэвчлэн ашигладаг, тухайлбал:

Төсөл: Хохирогчид нарциссист хүчирхийлэгч нь эерэг шинж чанартай гэж өөрсдийгөө итгүүлдэг. бодит байдал дээр тийм биш байж болох ч энэрэн нигүүлсэх, ойлгох зэрэг хүсэл эрмэлзэл

Хэсэглэх: Хохирогчид харилцааны эерэг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэднийг хүчирхийлсэн хэсгүүдээс нь салгаж, үл тоомсорлодог. тэднийг

Үгүйсгэх: Хохирогчид өөрсдийнх нь нөхцөл байдал өөрсдөд нь санагдсан шиг тийм ч муу биш, түүнтэй нүүр тулахаас илүүтэй хамт амьдрах нь илүү хялбар гэж итгэдэг

Гэмтсэн Гиппокамп: Бидний мэддэг бүх зүйлийг эвдэх

Гиппокамп нь мэдлэг, үйл ажиллагааны хувьд тархины хамгийн чухал хэсэг юм. Бидний хийдэг бүх зүйл,ойлгох, уншиж, сурах нь зөвхөн гиппокампус зөв ажиллаж байгаа дээр тулгуурладаг.

Энэ нь гиппокампус нь шинэ дурсамжийг бий болгоход оролцдог бөгөөд суралцах, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдагтай холбоотой юм

Гэвч бие махбодоос кортизол хэмээх гормон ялгарах үед гиппокамп нь гэмтдэг. стресс. Кортизол нь гиппокамп дахь мэдрэлийн эсүүд рүү үр дүнтэй довтолж, түүнийг багасгахад хүргэдэг.

Дараа нь амигдала нь кортизолоор өдөөгддөг бөгөөд энэ нь бидний бодол санаа, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сэтгэцийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхээс санаа зовох, стресс болгон хувиргадаг.

Эдгээр зовиуртай сэтгэл хөдлөлүүд туйлдаа хүрэхэд бидний тархины үйл ажиллагаа "үр дүнтэй байх бүсээсээ хэтэрдэг".

Гэхдээ санаарай: дундаж стрессийн уртасгах хугацаа нь богино хугацааны хэт их стрессээс илүү муу биш юмаа гэхэд яг адилхан хор хөнөөлтэй байж болно. Нарциссист хүчирхийлэгч үүнийг хэзээ ч "хэт хол" авдаггүй байсан ч энэ нь хохирогчийн тархийг устгахад хүргэж болзошгүй юм.

[Буддизм нь олон хүнд сүнслэг гарц болж өгөөд зогсохгүй бидний хувийн харилцааны чанарыг сайжруулж чадна. Буддизмыг илүү сайн амьдралын төлөө ашиглах шинэ утгагүй гарын авлагыг эндээс үзнэ үү].

Гиппокампыг сэргээж, Амигдалаа тайвшруулах нь

Гэхдээ тархины хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах зам үргэлж байдаг. Нүдний хөдөлгөөнийг мэдрэмтгий болгох, дахин боловсруулах зэрэг тодорхой аргуудаар дамжууланэмчилгээ буюу EMDR, PTSD-ийн шинж тэмдэг илэрсэн хохирогчид хэдхэн сессийн дотор гиппокампынхаа 6% -ийг нөхөн сэргээх боломжтой.

EMDR нь амигдалыг нэгэн зэрэг тайвшруулж, таны тархи нөхцөл байдалд илүү оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.

Бусад батлагдсан аргуудын дунд үнэрт эмчилгээ, эфирийн тос, удирдан чиглүүлсэн бясалгал, өгөөмөр сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник (EFT) багтдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архаг түгшүүрийн үед ажиглагддаг биохимийн богино холболтыг хэвийн болгоход тустай.

Гэхдээ хамгийн эхний алхам бол эцсийн эцэст хамгийн чухал зүйл бол сүйрсэн, хүчирхийлсэн харилцаанаас гарах явдал юм. Эдгэрэхэд ахиц дэвшил гаргахаас өмнө хохирогч нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, сайн уу эсвэл түүний бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Тиймээс хэрэв та нарциссист хүчирхийлэлтэй тэмцэх арга замыг хайж байгаа бол доорх 7 зөвлөмжийг уншина уу:

[Буддизм олон хүнд оюун санааны гарц өгдөг төдийгүй, мөн бидний хувийн харилцааны чанарыг сайжруулах. Буддизмыг илүү сайн амьдралын төлөө ашиглах шинэ утгагүй гарын авлагыг эндээс үзнэ үү].

Нарсистист хүчирхийлэлтэй тэмцэх 7 арга

Хүчирхийлэл харилцаанд хэзээ ч амар сэдэв байдаггүй. Бид хайрын үүднээс түншүүдээ хамгаалж, өөрсдийн аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг золиосолж байсан ч тэдний зан байдал өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна.

Мөн бүх төрлийн хүчирхийллийн дотроос нарциссист хүчирхийлэл хамгийн их байж магадгүй юм. шийдвэрлэхэд хэцүү-тэй.

Холбогдох түүхүүд Hackspirit:

Энэ төрлийн хүчирхийлэл нь зөвхөн уур хилэн эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн тухай биш юм; харин эрх мэдлийн тухай юм.

Энэ хүчирхийлэл нь бие махбодийн, оюун санааны, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны, санхүүгийн, тэр ч байтугай бэлгийн харилцааны түвшинд илэрч болно.

Мөн ихэнх тохиолдолд хохирогч нь бүр ч биш юм. Тэдний харилцааны хүчирхийллийн динамикийг бүрэн мэддэг.

Энэ нь нарциссистууд манипуляци хийх урлагийг бусдаас илүү сайн ойлгодог бөгөөд хамгийн хүчирхийлэлд өртсөн хамтрагчдаа хүртэл зодоон бүрийн буруу тэдний гарт гэдгийг ойлгуулж чаддагтай холбоотой юм.

Бид нарциссист хүчирхийлэлтэй тэмцэх 7 арга замыг авч үзэхээсээ өмнө бид үүнийг хэрхэн зохицуулж байна гэж бодож байгаа буруу арга замуудыг ойлгох нь чухал боловч зан үйлийг бодитоор идэвхжүүлж байна.

Энд хамгийн их нь байна. Нарциссистуудтай харьцахдаа гаргадаг нийтлэг алдаа:

Өөрийгөө буруутгах: Нарциссист хүнтэй тулалдахдаа бид тэдний заль мэхээс болж өөрсдийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Бид бүх тэмцлийн шалтгаан нь бид гэдэгт итгэдэг учраас л бид илүү их хичээж, өөрийгөө илүү шахдаг.

Аюул занал: Хэтэрхий холдуулсан үед бид Бидний хүчирхийлэгч түншийг заналхийлж магадгүй юм. Энэ нь амархан урвуу болно—хэрэв та аюул заналхийллийг даван туулахгүй бол бүх хүч чадлаа алддаг.

Ойлгохыг хичээх нь: Нарцист хүн үг эргүүлдэг. ямар ч утгагүй байсан ч үргэлж өөрсдийгөө зөв болгох. Хайртай хамтрагч ойлгохгүйЭнэ, мөн нарциссист тэдний үзэл бодлыг ойлгуулахыг хичээсээр байх болно. Энэ бол үнэн: тэд чамайг ойлгодог; Тэд зүгээр л хамаагүй.

Татгалзах: Бид бууж өгдөг. Бүх тэмцэл бидэнд хүндээр тусч, бид тэднийг ялах бүрт нь зөвшөөрдөг. Хэдийгээр энэ нь таны эрч хүчийг хэмнэж байгаа ч таныг нөхцөл байдлаас аврахгүй.

Үгүйсгэх: Бид хайр дурлал эсвэл хайрын улмаас хамтрагчийнхаа зүй бус зан үйлийг үгүйсгэж, зөвтгөдөг. үнэнч байдал. Хэрэв та тэдний зан авирыг үргэлжлүүлэн идэвхжүүлж, хүчирхийллийг нь нууцлах болно гэдгээ харуулах юм бол энэ нь тэдний шийдэмгий байдлыг улам бататгах болно.

Үүний оронд хүчирхийлэлтэй үр дүнтэй тэмцэх 7 аргыг энд оруулав:

1) Сурган хүмүүжүүлэх

Нарсистууд ихэнхдээ юу хийж байгаагаа сайн ойлгодоггүй, учир нь тэдний ихэнх нь насан туршдаа байгалиас заяасан байдаг.

Дарленийн хэлснээр. Лансер, JD, сэтгэл судлалын чиглэлээр LMFT Өнөөдөр та тэдэнд боловсрол олгох боломжтой; Хүүхдэд хэрхэн заадаг шигээ шууд хандаж, зан үйлийнх нь үр дагаврыг тайлбарлах замаар тэдэнд заа. Чи түүнийг хэр хол түлхэхийг зөвшөөрөхийг харахын тулд. Тэд үүнийг бүрэн мэддэггүй байж болох ч ихэнх тохиолдолд энэ нь өдөр тутмын тэмцлийн тухай биш юм; Энэ нь эрх мэдэл, харилцаан дахь эрх мэдэлтэй байх тухай юм.

Тиймээс хамтрагчтайгаа ярилц: тэдэнд өөрийн хил хязгаарыг хэл. Тэд үүнийг гатлах гэж оролдох болно, тэгэх болноюу хийж байгаагаа ажиглаарай—хэрэв чи хил хязгаараа хүндэтгэж, түүнийгээ барьвал тэд таныг хүндэлж сурах болно. Хэрэв тэгэхгүй бол улам дордох болно.

Хүффингтон Пост дахь LMFT доктор, Карил МакБрайд нарциссист хүнтэй хил хязгаараа тогтоох талаар хэдэн зөвлөгөө өгдөг:

“Түлхүүр Нарциссист хүнтэй хил хязгаар тогтоох нь түүнийг дагаж мөрдөх явдал юм. Та тэр болгондоо ойлгомжтой, шууд харилцахыг хүсэх болно. Хэрэв та алдаа гаргаж, "алдсан" эсвэл буруу зүйл хэлсэн бол зүгээр л дасгал хийж, зан авирынхаа төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй."

3) Өөрийгөө батлан ​​батла

Юу хүсч байгаагаа мэдэж, хүссэн зүйлийнхээ төлөө тэмц. Нарциссист хүнтэй хамт байх нь байнгын хүчирхэг тоглоом бөгөөд хэрэв та энэ хүчирхэг тоглоомоос татгалзвал харилцаан дахь өөрийн бүх эрх чөлөөгөө орхино.

Дарлин Лансер, JD, LMFT-ийн хэлснээр та тэдний хүч чадлын эсрэг тэмцэх хэрэгтэй. мөн өөрийн бүс нутаг, хэрэгцээг баталгаажуул.

“Хэрвээ чамтай ярихгүй бол…”

“Магадгүй. Би авч үзнэ.”

“Би чамтай санал нийлэхгүй байна.”

“Чи надад юу гэж хэлсэн бэ?”

“Зогс эсвэл би явна. .”

4) Эхлээд нүүрээ тулга

Тэмцэлээс бүү зугт; Та өөрийгөө муу шөнөөс аварч байна гэж бодож магадгүй ч нарцист хүн үүнийг ээлжит ялалт гэж үзэх болно.

Босоод, тэдний нүд рүү харж, дуугаа хураа. Илүү бүрэн дүүрэн хүн байж, тэд чамайг живүүлж чадахгүй гэдгийг тэдэнд харуулхашгирах, дээрэлхэх.

JD, LMFT-ийн Дарлин Лансерын хэлснээр энэ нь хэрэлдэж маргах гэсэн үг биш, харин "энэ нь өөрийн байр суурин дээрээ зогсож, өөрийнхөө төлөө тодорхой, тайвнаар үг хэлэх, хамгаалах хил хязгаартай байх гэсэн үг юм. таны оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие махбодь.”

(Хортой хүмүүс таныг далимдуулахыг зогсоохын тулд тэсвэрлэх урлагийн талаарх миний цахим номыг эндээс уншина уу)

5) Үр дагавраа улам дордуулна уу.

Та хил хязгаараа тогтоож, хамтрагч тань хил хязгаарыг давсны дараа үр дагавраа чанд баримтлах болно гэдгээ тэдэнд харуулах цаг болжээ.

Гэхдээ тэд хил хязгаарыг нь харах ёстой. үр дагавар нь улам дордох; Тэдний шийтгэлийг аажмаар дордуулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэд таныг зан авираасаа аажим аажмаар алдаж байгааг харах болно.

Эрүүл мэндийн салбар дахь CRNP-ийн доктор Тимоти Ж. Леггийн хэлснээр үр дагавар нь үүнээс болж эхэлдэг. аливаа зүйл тэдэнд биечлэн нөлөөлж эхлэхэд нарциссист:

“Яагаад үр дагавар нь тэдэнд хамаатай юм бэ? Учир нь нарциссист зан чанартай хүн өөрт нь ямар нэгэн зүйл нөлөөлж эхлэхэд анхаарлаа хандуулж эхэлдэг.

Зүгээр л энэ нь зүгээр л аюул заналхийлэл биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн хэлсэнчлэн хэрэгжүүлэхэд бэлэн байгаа тохиолдолд л үр дагаврын талаар ярь. Тэгэхгүй бол дараагийн удаад тэд чамд итгэхгүй.”

6) Стратеж тогтоох

Чи нарцист хүнтэй байхдаа тогтмол тоглодог гэдгийг санаарай. Та нарын нэг нь ялах хүртэл эрх мэдлийн төлөөх дайн.

Мөн нарцистыг ялахын тулд та