ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਨਰਸਿਸਟਿਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਪਾਰਟਨਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
(ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।)
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ: ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇਹ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ PTSD ਅਤੇ C-PTSD ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਧਾਰ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਿੱਕੇ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ-ਜਦੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੀੜਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ—ਹਰ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੜਾਈ ਹੈ।
ਡਾਰਲੀਨ ਲੈਂਸਰ JD LMFT ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
"ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ।"
7) ਜਾਣੋ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਥੈਰੇਪੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਿਆਨੇ ਗ੍ਰਾਂਡੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ "ਸਿਰਫ਼ ਬਦਲੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਹੁਣੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।
ਕੀ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕੋਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਸਲਾਹ, ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ...
ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਹੀਰੋ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਚ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੀਹ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮਝ ਦਿੱਤੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 16 ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੇੜੇ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ!)ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਹੀਰੋ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਾਈਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਖਿਅਤ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕੋਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਮੇਰੇ ਕੋਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਆਲੂ, ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਨ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਦੂਰ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕੋਚ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੁਫ਼ਤ ਕਵਿਜ਼ ਲਓ।
ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੀ ਸੋਜ; ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼, ਡਰ, ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ "ਸਮੁੰਦਰੀ ਘੋੜੇ" ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਟੈਂਪੋਰਲ ਲੋਬ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਘੋੜਿਆਂ ਵਰਗਾ ਵੱਖਰਾ ਆਕਾਰ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਸ ਲਈ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਸਾਡੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਥਾਈ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਸਿੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਅਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਨਿਊ ਓਰਲੀਨਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਾਈਪੋਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਬੰਧ ਸੀ।
ਲੋਕ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਓਨਾ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਗਿਆ।
ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਰੇਪਟੀਲਿਅਨ ਦਿਮਾਗ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਮ, ਡਰ, ਨਫ਼ਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਆਪਣੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਪੀੜਤ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੀੜਤ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਫੋਬੀਆ, ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਗੇ, ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਪੀੜਤ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬਚਾਅ ਤੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਪ੍ਰੋਜੈਕਸ਼ਨ: ਪੀੜਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਰਗੇ ਇਰਾਦੇ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਭਾਗੀਕਰਨ: ਪੀੜਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ
ਇਨਕਾਰ: ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਓਨੀ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਪਾਹਜ ਕਰਨਾ
ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,ਸਮਝਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਉਦੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਉੱਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਮੀਗਡਾਲਾ ਫਿਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ "ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ" ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਔਸਤ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਿਆਦ ਓਨੀ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ "ਬਹੁਤ ਦੂਰ" ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੀੜਤ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
[ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਆਊਟਲੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਗੈਰ-ਬਕਵਾਸ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਵੱਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ EMDR, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀੜਤ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੇ 6% ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
EMDR ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ, ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਪਰਉਪਕਾਰੀ ਦੇ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਫ੍ਰੀਡਮ ਟੈਕਨੀਕ (ਈਐਫਟੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਸ਼ਾਰਟ-ਸਰਕਿਟਿੰਗ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਪਰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਖਰਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ। ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 7 ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
[ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਆਉਟਲੈਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਗੈਰ-ਬਕਵਾਸ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦਾ ਬਲੀਦਾਨ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚੋਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲਨਾਲ।
ਹੈਕਸਪ੍ਰਿਟ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ:
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਇਹ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਸਰੀਰਕ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੀੜਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਲੜਾਈ ਦਾ ਕਸੂਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ।
ਨਰਸਿਸਿਸਟਿਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਲਾ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 8 ਗੁਣ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਲਾਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੜਾਈਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਾਂ।
ਧਮਕੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾਇਹ, ਅਤੇ ਨਾਰਸਿਸਿਸਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਾਪਸੀ: ਅਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦਾ।
ਇਨਕਾਰ: ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 7 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1) ਐਜੂਕੇਟ
ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਡਾਰਲੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਂਸਰ, ਜੇਡੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਐਲਐਮਐਫਟੀ ਅੱਜ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਓ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓਗੇ।
2) ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਬੱਸ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦਿਓਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੜਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਨਗੇਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੈਰਿਲ ਮੈਕਬ੍ਰਾਈਡ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ LMFT ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਹੱਦਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ" ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋ।> ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਲੜੋ। ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਵਰਪਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਵਰਪਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਡਾਰਲੀਨ ਲੈਂਸਰ, ਜੇਡੀ, ਐਲਐਮਐਫਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ। ਮੌਖਿਕ ਪੁਟ-ਡਾਊਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਆਦਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
"ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ..."
"ਸ਼ਾਇਦ। ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ।"
"ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"
"ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ?"
"ਰੁਕੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂਗਾ .”
4) ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਭੱਜੋ ਨਾ; ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇਗਾ।
ਖੜ੍ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਬੋਲੋ। ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨਾਲ।
ਡਾਰਲੀਨ ਲੈਂਸਰ, ਜੇਡੀ, ਐਲਐਮਐਫਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ "ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ।”
(ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਕਲਾ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਈ-ਕਿਤਾਬ ਦੇਖੋ)
5) ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ।
ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਨਤੀਜੇ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ।
ਟਿਮੋਥੀ ਜੇ. ਲੈੱਗ, ਪੀਐਚਡੀ, ਹੈਲਥ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸੀਆਰਐਨਪੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਤੀਜੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:
"ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਹਲਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।”
6) ਰਣਨੀਤੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਤਾ ਲਈ ਜੰਗ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ