Narcistické zneužívání je jedním z nejhorších typů psychického týrání, které může jeden člověk způsobit druhému, ale bohužel mnoho lidí v takových vztazích uvízne.

Ať už se jedná o dítě a rodiče, kteří ho citově zneužívají, nebo o dospělého s narcistickým partnerem, důsledek je stejný - narcistické zneužívání, které může zanechat mnohem víc než jen citovou újmu.

Podle nedávných studií totiž neurovědci zjistili, že dlouhodobé narcistické zneužívání může vést ke skutečnému fyzickému poškození mozku.

(Níže také hovoříme o 7 způsobech, jak se vypořádat s narcistickým zneužíváním.)

Dlouhodobé narcistické zneužívání: vliv na mozek

V dnešní době je všeobecně známo, že dlouhodobé konzistentní emocionální trauma může u obětí způsobit rozvoj posttraumatické stresové poruchy i posttraumatické stresové poruchy.

Proto by měl každý, kdo je v destruktivním vztahu s partnerem, který se málo stará o citovou pohodu své rodiny, okamžitě odejít, zejména pokud jde o děti.

Někteří lidé však toto varování neberou příliš vážně, protože má emocionální základ. Mnozí si neuvědomují, že emocionální a psychické strádání je pouze jednou stranou mince, kterou oběti dlouhodobého narcistického zneužívání prožívají.

Poškození mozku má i fyzický aspekt - při soustavném citovém zneužívání dochází u obětí ke zmenšení hipokampu a zvětšení amygdaly; obě tyto okolnosti vedou k ničivým následkům.

Hipokampus je klíčový pro učení a rozvoj vzpomínek, zatímco v amygdale se probouzejí negativní emoce, jako je stud, vina, strach a závist.

Porozumění hipokampu

Hipokampus je řecký výraz pro "mořského koníka" a je to část mozku, která se skrývá uvnitř každého spánkového laloku a má tvar dvou mořských koníků.

Jednou z nejdůležitějších funkcí, za kterou je hipokampus zodpovědný, je naše krátkodobá paměť, která je prvním krokem k učení. Informace jsou nejprve uloženy v krátkodobé paměti a teprve poté mohou být převedeny do paměti trvalé.

Bez krátkodobé paměti se nelze učit.

A poškození hipokampu je mnohem znepokojivější, než si vědci původně mysleli. Ve studii Stanfordovy univerzity a univerzity v New Orleans zjistili, že existuje přísná korelace mezi vysokou hladinou kortizolu (hormonu způsobeného stresem) a zmenšeným objemem hipokampu.

Čím více byli lidé ve stresu, tím menší byl jejich hipokampus.

Porozumění amygdale

Amygdala je známá jako plazí mozek, protože řídí naše prvotní emoce a funkce, včetně chtíče, strachu, nenávisti, ale i srdeční tep a dýchání.

Když se spustí, amygdala je místem, kde dochází k reakci boj nebo útěk. Narcisté udržují své oběti ve stavu, kdy je jejich amygdala neustále v pohotovosti.

Nakonec tyto oběti upadnou do trvalého stavu úzkosti nebo strachu, přičemž amygdala reaguje na sebemenší známky zneužívání.

Ještě dlouho poté, co oběť unikne z destruktivního vztahu, bude žít s příznaky posttraumatické stresové poruchy, zvýšeným výskytem fobií a záchvaty paniky, a to kvůli zvětšené amygdale, která si zvykla žít ve stavu strachu. Aby se tyto oběti ochránily před realitou, často používají obranné mechanismy, které ohýbají realitu a usnadňují zvládání, jako např:

Projekce: Oběti se přesvědčují, že jejich narcistický násilník má pozitivní vlastnosti a úmysly, jako je soucit a porozumění, i když ve skutečnosti tomu tak nemusí být.

Kompartmentalizace: Oběti se soustředí na pozitivní stránky vztahu, oddělují je od těch, které je zneužívají, a tím je ignorují.

Odmítnutí: Oběti nakonec uvěří, že jejich situace není tak špatná, jak se cítí, protože je snazší s ní žít, než se jí postavit.

Poškozený hipokampus: Ochromení všeho, co známe

Hipokampus je snad nejdůležitější částí mozku, pokud jde o znalosti a funkce. Vše, co děláme, chápeme, čteme a učíme se, závisí pouze na správném fungování hipokampu.

Hipokampus se totiž podílí na tvorbě nových vzpomínek a je také spojen s učením a emocemi.

Hipokampus je však poškozen, když se do těla uvolňuje kortizol, hormon uvolňovaný během stresu. Kortizol účinně napadá neurony v hipokampu a způsobuje jejich zmenšování.

Amygdala je pak stimulována kortizolem, který mění naše myšlenky a nervovou aktivitu ze zvyšování duševní ostrosti na starosti a stres.

Když jsou tyto stresující emoce dovedeny do extrému, naše mozková aktivita se dostává "za hranice své účinnosti".

Nezapomeňte však, že dlouhodobý průměrný stres může být stejně škodlivý, ne-li horší než krátkodobý extrémní stres. I když narcistický násilník nikdy nezajde "příliš daleko", rozhodně může způsobit destrukci mozku oběti.

[Buddhismus je pro mnoho lidí nejen duchovním východiskem, ale může také zlepšit kvalitu našich osobních vztahů. Podívejte se na mého nového průvodce, jak využít buddhismus k lepšímu životu, zde].

Obnova hipokampu a zklidnění amygdaly

Vždy však existuje cesta zpět k normálnímu fungování mozku. Díky některým metodám, jako je terapie desenzitizace a přepracování očních pohybů (EMDR), může obětem s příznaky posttraumatické stresové poruchy během několika sezení znovu narůst 6 % hipokampu.

EMDR může zároveň zklidnit amygdalu, což umožní mozku reagovat na situace racionálněji.

Mezi další osvědčené metody patří aromaterapie a esenciální oleje, řízená meditace, altruismus a technika emoční svobody (EFT), která je užitečná pro normalizaci biochemického zkratu, který se obvykle vyskytuje u chronické úzkosti.

První krok je však nakonec nejdůležitější: dostat se z destruktivního a zneužívajícího vztahu. Než dojde k jakémukoli pokroku na cestě k uzdravení, musí oběť uznat situaci a přijmout svou realitu.

Pokud tedy hledáte způsoby, jak se vypořádat s narcistickým zneužíváním, podívejte se na následujících 7 tipů:

[Buddhismus je pro mnoho lidí nejen duchovním východiskem, ale může také zlepšit kvalitu našich osobních vztahů. Podívejte se na mého nového průvodce, jak využít buddhismus k lepšímu životu, zde].

7 způsobů, jak se vypořádat s narcistickým zneužíváním

Zneužívání ve vztahu není nikdy snadné téma. Máme tendenci chránit své partnery z lásky a doufat, že se jejich chování změní, i když to znamená obětovat vlastní štěstí a sebeúctu.

A ze všech druhů zneužívání je narcistické zneužívání možná nejobtížnější.

Související příběhy z Hackspirit:

Tento typ zneužívání není jen o hněvu nebo jiných emocích, ale spíše o moci.

Zneužívání se může projevovat na fyzické, duchovní, emocionální, duševní, finanční a dokonce i sexuální úrovni.

A v mnoha případech si oběť ani plně neuvědomuje dynamiku zneužívání v jejich vztahu.

Je to proto, že narcisté rozumí umění manipulace lépe než většina ostatních a dokáží přesvědčit i ty nejzneužívanější partnery, že za každou hádku mohou oni.

Než se budeme zabývat 7 způsoby, jak se vypořádat s narcistickým zneužíváním, je důležité, abychom pochopili, jakými špatnými způsoby si myslíme, že se s ním vypořádáváme, ale ve skutečnosti takové chování umožňujeme.

Zde jsou uvedeny nejčastější chyby při jednání s narcisty:

Obviňování sebe sama: Při hádkách s narcistou máme tendenci obviňovat sami sebe kvůli jeho lstivé manipulaci. Nakonec se snažíme víc a víc na sebe tlačíme jen proto, že věříme, že příčinou všech hádek jsme my.

Hrozby: Když to přeženeme, můžeme partnerovi, který nás zneužívá, vyhrožovat. To se může snadno vymstít - pokud výhrůžku neprosadíte, ztratíte veškerou svou moc.

Snaha být pochopen: Narcista bude překrucovat slova tak, aby měl vždycky pravdu, i když to nedává žádný smysl. Milující partner to nepochopí a bude se stále snažit, aby narcista pochopil jeho pohled na věc. Tady je pravda: oni vás chápou, jen je jim to jedno.

Odstoupení: Vzdáváme se. Všechny ty boje nás vyčerpávají a my je prostě necháme vyhrát, pokaždé. Tím sice ušetříme energii, ale nezachráníme se před situací.

Odmítnutí: Z lásky nebo loajality popíráme a omlouváme zneužívající chování svého partnera. Pokud jeho chování nadále umožňujete a dáváte mu najevo, že jeho zneužívání budete tajit, jen to posiluje jeho odhodlání.

Místo toho vám přinášíme 7 způsobů, jak se účinně vypořádat se zneužíváním:

1) Vzdělávat

Narcisté často skutečně nechápou, co dělají, protože mnohé z toho mají přirozeně vypilované celý život.

Podle Darlene Lancerové, JD, LMFT v časopise Psychology Today je můžete vychovávat; učit je tak, jak byste učili dítě, tedy přímo a vysvětlovat jim důsledky jejich chování.

2) Respektujte své hranice

Narcista na vás bude často tlačit jen proto, aby zjistil, kam až se necháte dotlačit. Nemusí si to plně uvědomovat, ale v mnoha případech mu nejde o každodenní boj, ale o moc a o to, aby měl ve vztahu navrch.

Proto si s partnerem promluvte: řekněte mu, jaké jsou vaše hranice. Bude se je snažit překročit a bude sledovat, co děláte - pokud budete své hranice respektovat a držet je, naučí se respektovat vás. Pokud to neuděláte, bude to jen horší.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT v Huffington Post dává několik rad, jak si stanovit hranice s narcistou:

"Klíčem k nastavení hranic s narcistou je držet se jich. Pokaždé budete chtít komunikovat jasně a přímo. Pokud uděláte chybu a zjistíte, že vám to "ujede" nebo řeknete něco špatně, prostě to dál trénujte a buďte za své chování zodpovědní."

3) Ujistěte se o sobě

Vězte, co chcete, a bojujte za to, co chcete. Být s narcistou je neustálá hra o moc, a pokud se této hry vzdáte, vzdáte se i veškeré vlastní svobody ve vztahu.

Podle Darlene Lancerové, JD, LMFT, musíte bojovat proti jejich moci a prosazovat svou vlastní oblast a potřeby. Používejte slovní výpady, které vyžadují respekt a tlačí vaši mysl do popředí, jako např:

"Nebudu s tebou mluvit, když..."

"Možná. Zvážím to."

"Nesouhlasím s vámi."

"Co jsi mi řekl?"

"Přestaň, nebo odejdu."

4) Postavte se mu čelem

Neutíkejte z hádky; možná si myslíte, že si zachraňujete špatný večer, ale narcista to bude považovat jen za další výhru.

Postavte se, podívejte se jim do očí a promluvte. Buďte plnějším člověkem a ukažte jim, že vás nemohou přehlušit křikem a šikanou.

Podle Darlene Lancerové, JD, LMFT, to neznamená bojovat a hádat se, ale "znamená to stát si za svým a mluvit za sebe jasně a klidně a mít hranice, které chrání vaši mysl, emoce a tělo."

(Chcete-li zabránit tomu, aby vás toxičtí lidé využívali, přečtěte si mou e-knihu o umění odolnosti zde.)

5) Zhoršete své následky

Poté, co jste stanovili hranice a váš partner je překročil, je čas ukázat mu, že hodláte dodržet své důsledky.

Musí však vidět, že se následky zhoršují; je třeba, aby se jejich trest postupně zhoršoval, aby viděly, že vás svým chováním pomalu ztrácejí.

Podle doktora Timothyho J. Legga, CRNP z Health Line, začnou být důsledky pro narcisty důležité, když se jich věci začnou osobně dotýkat:

"Proč by jim mělo záležet na důsledcích? Protože člověk s narcistickou osobností obvykle začne věnovat pozornost, když se ho věci začnou osobně dotýkat.

Jen se ujistěte, že to není planá hrozba. O důsledcích mluvte jen tehdy, pokud jste připraveni je provést tak, jak je uvedeno. Jinak vám příště nebudou věřit."

6) Stanovte si strategii

Pamatujte si: když jste s narcistou, hrajete neustálou válku o moc, dokud jeden z vás nevyhraje.

Abyste nad narcistou zvítězili, musíte pochopit jeho myšlení - každá interakce je jen další bitvou o moc.

Podle Darlene Lancer JD LMFT je důležité pochopit své limity, jejich limity a vytěžit z každé interakce maximum.

"Zjistěte, co konkrétně chcete, co chce narcis, jaké jsou vaše hranice a kde máte ve vztahu moc."

7) Poznejte, kdy už to stačí

A nakonec je důležité vědět, kdy je čas skončit. Jste osobnost a váš narcistický partner udělá vše pro to, aby vás přesvědčil, že tomu tak není.

Najděte si podporu, vyhledejte terapii a vymyslete, jak pokračovat ve svém životě bez účasti současného partnera. Nemusíte s ním či s ní vydržet, je to váš život a on ho nevlastní.

Podle licencované klinické psycholožky Dianne Grandeové, Ph.D., se narcista "změní jen tehdy, když to poslouží jeho záměru".

Ušetřete si tedy starosti a dejte přednost vlastnímu štěstí a zdravému rozumu. V mnoha případech možná nemáte na výběr, takže když už máte - odejděte, hned.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.