Нарциссическое насилие - один из худших видов психологического насилия, которое один человек может совершить по отношению к другому, но, к сожалению, многие люди застревают в таких отношениях.

Будь то ребенок и эмоционально жестокий родитель, или взрослый человек с нарциссическим партнером, эффект один и тот же - нарциссическое насилие, которое может оставить гораздо больше, чем просто эмоциональный ущерб.

Потому что, согласно последним исследованиям, неврологи обнаружили, что длительное нарциссическое насилие может привести к реальному физическому повреждению мозга.

(Ниже мы также рассказываем о 7 способах справиться с нарциссическим насилием).

Длительное нарциссическое злоупотребление: влияние на мозг

В наши дни общеизвестно, что постоянная эмоциональная травма в течение длительного периода времени может привести к развитию как ПТСР, так и С-ПТСР.

Вот почему каждый, кто находится в деструктивных отношениях с партнером, который мало заботится об эмоциональном благополучии своей семьи, должен немедленно уйти, особенно если речь идет о детях.

Однако некоторые люди не воспринимают это предупреждение слишком серьезно из-за его эмоциональной основы. Многие не понимают, что эмоциональные и психологические страдания - это лишь одна сторона медали, которую испытывают жертвы длительного нарциссического насилия.

Существует также физический аспект повреждения мозга - при постоянном эмоциональном насилии у жертв происходит сокращение гиппокампа и опухание миндалины; оба эти обстоятельства приводят к разрушительным последствиям.

Гиппокамп имеет решающее значение для обучения и развития памяти, а миндалина - это место, где оживают негативные эмоции, такие как стыд, вина, страх и зависть.

Понимание гиппокампа

Гиппокамп в переводе с греческого означает "морской конек", это часть мозга, которая находится внутри каждой височной доли и по форме напоминает двух морских коньков.

Одной из важнейших функций гиппокампа является кратковременная память, которая является первым шагом к обучению. Информация сначала хранится в кратковременной памяти, прежде чем она может быть преобразована в постоянную память.

Без кратковременной памяти невозможно обучение.

И повреждение гиппокампа вызывает гораздо больше беспокойства, чем ученые думали вначале. В исследовании Стэнфордского университета и Университета Нового Орлеана они обнаружили, что существует строгая корреляция между высоким уровнем кортизола (гормона, вызванного стрессом) и уменьшением объема гиппокампа.

Чем больше люди испытывали стресс, тем меньше становился их гиппокамп.

Понимание миндалины

Миндалину называют рептильным мозгом, поскольку она контролирует наши первобытные эмоции и функции, включая вожделение, страх, ненависть, а также сердцебиение и дыхание.

Нарциссы держат своих жертв в состоянии, когда их миндалина постоянно находится в боевой готовности.

В конце концов, эти жертвы впадают в постоянное состояние тревоги или страха, миндалины реагируют на малейшие признаки жестокого обращения.

Еще долго после того, как жертва вырвалась из деструктивных отношений, она будет продолжать жить с симптомами посттравматического стрессового расстройства, усилением фобий и панических атак из-за увеличенной миндалины, которая привыкла жить в состоянии страха. Чтобы защитить себя от реальности, такие жертвы часто используют защитные механизмы, изменяющие реальность, которые помогают справиться с ситуацией, например:

Прогноз: Жертвы убеждают себя, что их нарциссический обидчик обладает положительными чертами характера и намерениями, такими как сострадание и понимание, в то время как на самом деле это может быть не так

Компартментализация: Жертвы фокусируются на положительных сторонах отношений, отделяя их от оскорбительных и, таким образом, игнорируя их

Отказ: Жертвы начинают верить, что их ситуация не так плоха, как им кажется, поскольку легче жить с ней, чем противостоять ей

Поврежденный гиппокамп: Разрушение всего, что мы знаем

Гиппокамп - это, пожалуй, самая важная часть мозга, когда речь идет о знаниях и функциях. Все, что мы делаем, понимаем, читаем и учимся, зависит исключительно от правильного функционирования гиппокампа.

Это связано с тем, что гиппокамп участвует в формировании новых воспоминаний, а также связан с обучением и эмоциями.

Но гиппокамп повреждается, когда организм выделяет кортизол - гормон, выделяемый во время стресса. Кортизол эффективно атакует нейроны в гиппокампе, вызывая его сокращение.

Затем миндалина стимулируется кортизолом, который переключает наши мысли и нейронную активность с повышения остроты ума на беспокойство и стресс.

Когда эти тревожные эмоции доведены до крайности, наша мозговая деятельность выходит "за пределы своих зон эффективности".

Даже если нарциссический абьюзер никогда не заходит "слишком далеко", он все равно может разрушать мозг жертвы.

[Буддизм не только является духовной отдушиной для многих людей, он также может улучшить качество наших личных отношений. Ознакомьтесь с моим новым руководством по использованию буддизма для улучшения жизни здесь].

Восстановление гиппокампа и успокоение миндалины

Но всегда есть путь к нормальному функционированию мозга. С помощью определенных методов, таких как терапия десенсибилизации и репроцессинга движения глаз, или EMDR, жертвы с признаками посттравматического стрессового расстройства могут вырастить 6% гиппокампа всего за несколько сеансов.

EMDR может одновременно успокоить миндалину, позволяя вашему мозгу более рационально реагировать на ситуации.

Некоторые другие проверенные методы включают ароматерапию и эфирные масла, управляемую медитацию, акты альтруизма и технику эмоциональной свободы (EFT), которая полезна для нормализации биохимического короткого замыкания, что обычно наблюдается при хронической тревожности.

Но первый шаг, в конечном итоге, является самым важным: выход из деструктивных и оскорбительных отношений. Прежде чем добиться какого-либо прогресса на пути к выздоровлению, жертва должна признать ситуацию и принять свою реальность.

Поэтому если вы ищете способы справиться с нарциссическим насилием, ознакомьтесь с приведенными ниже 7 советами:

[Буддизм не только является духовной отдушиной для многих людей, он также может улучшить качество наших личных отношений. Ознакомьтесь с моим новым руководством по использованию буддизма для улучшения жизни здесь].

7 способов справиться с нарциссическим насилием

Злоупотребление в отношениях никогда не бывает легкой темой. Мы склонны защищать наших партнеров из любви и надежды на то, что их поведение может измениться, даже если это означает принесение в жертву нашего собственного счастья и самоуважения.

И из всех видов насилия нарциссическое насилие может быть самым трудным для преодоления.

Связанные истории от Hackspirit:

Этот вид насилия связан не только с гневом или другими эмоциями; скорее, речь идет о власти.

Это насилие может проявляться на физическом, духовном, эмоциональном, ментальном, финансовом и даже сексуальном уровне.

И во многих случаях жертва даже не осознает в полной мере жестокую динамику своих отношений.

Это происходит потому, что нарциссы лучше других владеют искусством манипуляции и могут убедить даже самых обиженных партнеров, что вина за каждую ссору лежит на них.

Прежде чем мы рассмотрим 7 способов справиться с нарциссическим насилием, очень важно понять, как мы думаем, что справляемся с ним, но на самом деле способствуем такому поведению.

Вот самые распространенные ошибки в общении с нарциссами:

Винить себя: В борьбе с нарциссом мы склонны обвинять себя из-за его хитрых манипуляций. В итоге мы стараемся изо всех сил и давим на себя больше, просто потому что считаем, что причина всех ссор - в нас.

Угрозы: Если зайти слишком далеко, мы можем угрожать партнеру, который подвергается насилию. Это может легко привести к обратному результату - если вы не доведете угрозу до конца, вы потеряете всю свою власть.

Пытаюсь быть понятым: Любящий партнер не поймет этого и будет пытаться заставить нарцисса понять его точку зрения. Вот правда: они понимают вас, просто им все равно.

Отказ: Мы сдаемся. Вся эта борьба выматывает нас, и мы просто позволяем им победить, каждый раз. Хотя это экономит вашу энергию, это не спасает вас от ситуации.

Отказ: Мы отрицаем и оправдываем жестокое поведение нашего партнера из любви или преданности. Если вы будете продолжать поддерживать его поведение и показывать ему, что вы будете держать его жестокость в тайне, это только укрепит его решимость.

Вместо этого, вот 7 способов эффективно справиться с оскорблением:

1) Обучать

Нарциссы часто не понимают, что они делают, потому что многое из этого было естественным образом отточено всю их жизнь.

Как пишет Дарлин Лансер, JD, LMFT в журнале Psychology Today, возможно, вы сможете воспитать их; научить их так, как вы бы учили ребенка, - прямо и объясняя последствия их поведения.

2) Соблюдайте свои границы

Нарцисс часто будет давить на вас, чтобы посмотреть, как далеко вы позволите ему зайти. Они могут не осознавать этого в полной мере, но во многих случаях дело не в ежедневной борьбе, а во власти, и в том, чтобы иметь власть в отношениях.

Поэтому поговорите со своим партнером: расскажите ему, каковы ваши границы. Они будут пытаться переступить их, и они будут смотреть, что вы делаете - если вы будете уважать свои границы и придерживаться их, они научатся уважать вас. Если вы этого не сделаете, будет только хуже.

Кэрил МакБрайд, Ph.D., LMFT в Huffington Post дает несколько советов по установлению границ с нарциссом:

"Ключ к установлению границ с нарциссом - придерживаться их. Вы захотите общаться четко и прямо каждый раз. Если вы совершите ошибку и обнаружите, что "сбились" или сказали что-то не то, просто продолжайте практиковаться и несите ответственность за свое поведение".

3) Утверждайте себя

Знайте, чего вы хотите, и боритесь за то, чего вы хотите. Нахождение с нарциссом - это постоянная игра за власть, и если вы отказываетесь от этой игры, вы отказываетесь от всей своей свободы в отношениях.

По словам Дарлин Лансер, JD, LMFT, вам нужно бороться с их властью и отстаивать свою собственную сферу и потребности. Используйте словесные порицания, которые требуют уважения и выдвигают ваш разум на передний план, например:

"Я не буду с тобой разговаривать, если ты..."

"Возможно. Я подумаю над этим".

"Я не согласен с тобой".

"Что ты мне сказал?"

"Остановись или я уйду".

4) Противостоять этому лицом к лицу

Не убегайте от ссоры; вы можете думать, что спасаете себя от плохой ночи, но нарцисс воспримет это как очередную победу.

Встаньте, посмотрите им в глаза и выскажитесь. Станьте более полным человеком и покажите им, что они не могут заглушить вас криками и издевательствами.

По словам Дарлин Лансер, JD, LMFT, это не значит бороться и спорить, но "это значит стоять на своем и отстаивать свои интересы четко и спокойно, а также иметь границы, чтобы защитить свой разум, эмоции и тело".

(Чтобы не дать токсичным людям воспользоваться вами, прочитайте мою электронную книгу об искусстве стойкости здесь).

5) Ухудшить последствия

После того, как вы установили границы и ваш партнер переступил их, пришло время показать ему, что вы будете придерживаться своих последствий.

Но они должны видеть, что последствия усугубляются; должно быть постепенное ухудшение наказания, чтобы они видели, что постепенно теряют вас от своего поведения.

По словам Тимоти Дж. Легга, доктора философии, CRNP из журнала Health Line, последствия начинают иметь значение для нарцисса, когда все начинает затрагивать его лично:

"Почему последствия могут иметь для них значение? Потому что человек с нарциссической личностью обычно начинает обращать внимание, когда вещи начинают затрагивать его лично.

Только убедитесь, что это не пустая угроза. Говорите о последствиях только в том случае, если вы готовы выполнить их, как было заявлено. Иначе в следующий раз они вам не поверят".

6) Стратегировать

Помните: когда вы с нарциссом, вы ведете постоянную войну за власть, пока один из вас не победит.

А чтобы победить нарцисса, нужно понять, как он мыслит - каждое взаимодействие это просто очередная битва за власть.

По мнению Дарлин Лансер JD LMFT, важно понимать свои границы, их границы и извлекать максимум пользы из каждого взаимодействия.

"Знайте, чего хотите конкретно вы, чего хочет нарцисс, каковы ваши границы и где у вас власть в отношениях".

7) Знайте, когда достаточно

И наконец, важно знать, когда пора завязывать. Вы - личность, а ваш партнер-нарцисс сделает все, чтобы убедить вас, что это не так.

Получите поддержку, обратитесь за терапией и решите, как жить дальше без участия вашего нынешнего партнера. Вам не нужно оставаться с ним или с ней; это ваша жизнь, и она им не принадлежит.

По словам лицензированного клинического психолога Дианы Гранде, доктора философии, нарцисс "будет меняться только в том случае, если это служит его или ее цели".

Поэтому избавьте себя от проблем и сделайте приоритетом собственное счастье и здравомыслие. Во многих случаях у вас может не быть выбора, так что если он есть - уходите, сейчас же.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.