Narcistiska vardarbība ir viens no smagākajiem psiholoģiskās vardarbības veidiem, ko viens cilvēks var nodarīt otram, taču diemžēl daudzi cilvēki ir iesprūduši šāda veida attiecībās.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir bērns un emocionāli vardarbīgs vecāks vai pieaugušais ar narcistisku partneri, sekas ir vienādas - narcistiska vardarbība, kas var atstāt ne tikai emocionālu kaitējumu.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem neirozinātnieki ir atklājuši, ka ilgstoša narcistiska vardarbība var izraisīt faktiskus fiziskus smadzeņu bojājumus.

(Zemāk mēs runājam arī par 7 veidiem, kā tikt galā ar narcistisku vardarbību.)

Ilgstoša narcistiska vardarbība: ietekme uz smadzenēm

Mūsdienās ir vispārzināms, ka ilgstoša un konsekventa emocionāla trauma var izraisīt gan PTSD, gan C-PTSD attīstību.

Tāpēc ikvienam, kurš atrodas destruktīvās attiecībās ar partneri, kuram ir maz rūp ģimenes emocionālā labklājība, būtu nekavējoties jāšķiras, jo īpaši, ja attiecībās ir iesaistīti bērni.

Tomēr daži cilvēki šo brīdinājumu neuztver pārāk nopietni, jo tam ir emocionāls pamats. Daudzi neapzinās, ka emocionālais un psiholoģiskais diskomforts ir tikai viena medaļas puse, ko piedzīvo ilgstošas narcistiskas vardarbības upuri.

Smadzeņu bojājumi ir saistīti arī ar fizisku smadzeņu bojājumu aspektu - ja cietušie cieš no pastāvīgas emocionālas vardarbības, samazinās hipokampa un uzbriest amygdala; abi šie apstākļi izraisa postošas sekas.

Hipokampam ir būtiska nozīme mācīšanās un atmiņu veidošanā, savukārt amigdala ir vieta, kur rodas tādas negatīvas emocijas kā kauns, vainas apziņa, bailes un skaudība.

Izpratne par hipokampu

Hipokamps grieķu valodā nozīmē "jūras zirdziņš", un tā ir smadzeņu daļa, kas ir paslēpta katras spuras daivas iekšpusē un ir veidota kā divi jūras zirdziņi.

Viena no svarīgākajām hipokampa funkcijām ir mūsu īstermiņa atmiņa, kas ir pirmais solis mācīšanās procesā. Informācija vispirms tiek saglabāta īstermiņa atmiņā, un tikai pēc tam to var pārvērst pastāvīgajā atmiņā.

Bez īstermiņa atmiņas nav iespējama mācīšanās .

Hipokampa bojājumi ir daudz satraucošāki, nekā zinātnieki sākotnēji domāja. Stenfordas Universitātes un Ņūorleānas Universitātes pētījumā tika atklāts, ka pastāv cieša korelācija starp augstu kortizola (stresa izraisīta hormona) līmeni un hipokampa apjoma samazināšanos.

Jo lielāks bija stress, jo mazāks kļuva hipokampuss.

Izpratne par smadzeņu smadzeņu dziedzeri

Amigdala tiek dēvēta par reptiļu smadzenēm, jo tā kontrolē primārās emocijas un funkcijas, tostarp iekāri, bailes, naidu, kā arī sirdsdarbību un elpošanu.

Kad amygdala tiek iedarbināta, tā ir vieta, kur notiek reakcija "cīņa vai bēgšana". Narcisisti uztur savus upurus tādā stāvoklī, kad amygdala ir nemitīgā trauksmes stāvoklī.

Galu galā šie upuri nonāk pastāvīgā trauksmes vai baiļu stāvoklī, kad amygdala reaģē uz mazākajām ļaunprātīgas izmantošanas pazīmēm .

Vēl ilgi pēc tam, kad cietušais ir izbēdzis no destruktīvajām attiecībām, viņš turpina dzīvot ar PTSD simptomiem, pastiprinātu fobiju un panikas lēkmēm, jo viņa amigdala ir palielinājusies un pieradusi dzīvot bailēs. Lai pasargātu sevi no realitātes, šie upuri bieži izmanto realitāti deformējošus aizsardzības mehānismus, kas atvieglo dzīvi, piem:

Projekcija: Upuri pārliecina sevi, ka viņu narcisistam, kurš viņus ļaunprātīgi izmanto, piemīt pozitīvas īpašības un nodomi, piemēram, līdzjūtība un sapratne, lai gan patiesībā tas tā var nebūt.

Sadalīšana: Upuri koncentrējas uz attiecību pozitīvajām pusēm, nošķirot tās no ļaunprātīgajām un tādējādi ignorējot tās.

Noliegums: Upuri galu galā uzskata, ka viņu situācija nav tik slikta, kā viņiem šķiet, jo ir vieglāk ar to sadzīvot, nevis konfrontēt.

Bojāts hipokampuss: Visu, ko mēs zinām, kropļošana

Hipokamps, iespējams, ir vissvarīgākā smadzeņu daļa, kad runa ir par zināšanām un funkcijām. Viss, ko mēs darām, saprotam, lasām un mācāmies, ir atkarīgs tikai no hipokampa pareizas darbības.

Tas ir tāpēc, ka hipokampuss ir iesaistīts jaunu atmiņu veidošanā un ir saistīts arī ar mācīšanos un emocijām.

Taču hipokampu bojā, kad organismā izdalās stresa laikā izdalītais hormons kortizols. Kortizols efektīvi uzbrūk hipokampa neironiem, izraisot to sarukumu.

Tad amigdala tiek stimulēta ar kortizolu, kas pārvērš mūsu domas un nervu darbību no garīgās aktivitātes palielināšanas uz raizēm un stresu.

Kad šīs nomācošās emocijas tiek novirzītas līdz galējībai, mūsu smadzeņu darbība tiek izstumta "ārpus to efektivitātes zonas".

Taču atcerieties: ilgstošs vidēji ilgs stress var būt tikpat kaitīgs, ja ne vēl ļaunāks nekā īslaicīgs ekstrēms stress. Pat ja narcisistisks vardarbības veicējs nekad nenonāk "pārāk tālu", tas noteikti var izraisīt upura smadzeņu bojājumus.

[Budisms daudziem cilvēkiem ne tikai sniedz garīgu atspērienu, bet arī var uzlabot mūsu personīgo attiecību kvalitāti. Iepazīstieties ar manu jauno rokasgrāmatu par to, kā izmantot budismu labākai dzīvei, šeit].

Hipokampa atjaunošana un amigdalas nomierināšana

Taču vienmēr ir iespējams atgriezties pie normālas smadzeņu darbības. Izmantojot noteiktas metodes, piemēram, acu kustību desensitizācijas un pārstrādes terapiju jeb EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), cietušajiem, kuriem ir PTSS pazīmes, dažu seansu laikā var atjaunot 6 % hipokampa.

EMDR vienlaikus var arī nomierināt amygdala, ļaujot jūsu smadzenēm racionālāk reaģēt uz situācijām.

Citas pārbaudītas metodes ir aromterapija un ēteriskās eļļas, vadīta meditācija, altruisms un emocionālās brīvības tehnika (EFT), kas ir noderīga bioķīmisko īssavienojumu normalizēšanai, ko parasti novēro hroniskas trauksmes gadījumā.

Taču pirmais solis galu galā ir pats svarīgākais - izkļūt no destruktīvajām un vardarbīgajām attiecībām. Pirms jebkādas virzības uz atveseļošanos, cietušajam ir jāatzīst situācija un jāpieņem sava realitāte.

Ja meklējat veidus, kā tikt galā ar narcistisku vardarbību, iepazīstieties ar 7 turpmāk sniegtajiem padomiem:

[Budisms daudziem cilvēkiem ne tikai sniedz garīgu atspērienu, bet arī var uzlabot mūsu personīgo attiecību kvalitāti. Iepazīstieties ar manu jauno rokasgrāmatu par to, kā izmantot budismu labākai dzīvei, šeit].

7 veidi, kā tikt galā ar narcistisku vardarbību

Ļaunprātīga izturēšanās attiecībās nekad nav viegla tēma. Mēs cenšamies aizsargāt savu partneri mīlestības un cerības dēļ, ka viņa uzvedība var mainīties, pat ja tas nozīmē upurēt savu laimi un pašcieņu.

Un no visiem ļaunprātīgas izmantošanas veidiem narcistiskā vardarbība varētu būt visgrūtāk risināmā.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Šāda veida vardarbība nav saistīta tikai ar dusmām vai citām emocijām, bet gan ar varu.

Šī vardarbība var izpausties fiziskā, garīgā, emocionālā, garīgā, finansiālā un pat seksuālā līmenī.

Un daudzos gadījumos upuris pat pilnībā neapzinās, ka viņu attiecības ir vardarbīgas.

Tas ir tāpēc, ka narcisisti izprot manipulācijas mākslu labāk par citiem un spēj pārliecināt pat vissmagāk ļaunprātīgi izmantotos partnerus, ka ikvienā strīdā ir vainīgi viņi paši.

Pirms pievēršamies 7 veidiem, kā tikt galā ar narcistisku vardarbību, ir ļoti svarīgi saprast nepareizos veidus, kā mēs domājam, ka rīkojamies, bet patiesībā veicinām šādu uzvedību.

Šeit ir aprakstītas visbiežāk pieļautās kļūdas saskarsmē ar narcistiem:

Sevis vainošana: Cīnoties ar narcistu, mēs mēdzam vainot sevi viņa viltīgās manipulācijas dēļ. Mēs galu galā cenšamies censties vēl vairāk un vairāk uz sevi spiežam, vienkārši tāpēc, ka uzskatām, ka mēs esam visu cīņu cēlonis.

Draudi: Ja esam pārāk tālu, mēs varam draudēt savam vardarbīgajam partnerim. Tas var viegli atsaukties - ja draudus neizpildīsiet, jūs zaudēsiet visu savu varu.

Mēģinājums būt saprastam: Narcisists vērpj vārdus, lai vienmēr padarītu sev taisnību, pat ja tam nav nekādas jēgas. Mīlošs partneris to nesapratīs un turpinās censties panākt, lai narcisists saprastu viņa viedokli. Lūk, kāda ir patiesība: viņi jūs saprot, viņiem vienkārši vienalga.

Izstāšanās: mēs atsakāmies. Visa cīņa mūs nogurdina, un mēs katru reizi vienkārši ļaujam viņiem uzvarēt. Lai gan tas ietaupa jūsu enerģiju, tas jūs no situācijas neglābj.

Noliegums: Mēs noliedzam un attaisnojam partnera vardarbīgo uzvedību mīlestības vai lojalitātes dēļ. Ja jūs turpināsiet veicināt viņa uzvedību un parādīsiet, ka viņa vardarbību paturēsiet noslēpumā, tas tikai stiprinās viņa apņēmību.

Tā vietā piedāvājam 7 veidus, kā efektīvi tikt galā ar vardarbību:

1) Izglītot

Narcisisti bieži vien īsti nesaprot, ko viņi dara, jo daudz kas no tā ir dabiski izkopts visu mūžu.

Kā raksta Darlene Lancer, JD, LMFT žurnālā Psychology Today, jūs varētu viņus izglītot; mācīt viņus tā, kā jūs mācītu bērnu, - tieši un izskaidrojot viņu uzvedības sekas.

2) Ievērojiet savas robežas

Narcisists bieži vien jūs spiež tikai tāpēc, lai redzētu, cik tālu jūs ļausiet viņam jūs spiest. Iespējams, viņi to pilnībā neapzinās, taču daudzos gadījumos runa nav par ikdienas cīņām, bet gan par varu un varas iegūšanu attiecībās.

Tāpēc aprunājieties ar savu partneri: pastāstiet, kādas ir jūsu robežas. Viņi mēģinās tās pārkāpt, un viņi vēros, ko jūs darāt - ja jūs ievērosiet savas robežas un turēsiet tās, viņi iemācīsies jūs cienīt. Ja to nedarīsiet, viss tikai pasliktināsies.

Dr. Karyl McBride, LMFT, Huffington Post sniedz dažus padomus, kā noteikt robežas ar narcistu:

"Galvenais, kā noteikt robežas ar narcistu, ir to pieturēties. Jūs vēlēsieties katru reizi komunicēt skaidri un tieši. Ja kļūdīsieties un konstatēsiet, ka esat "pazaudējis" vai pateicis kaut ko nepareizi, vienkārši turpiniet vingrināties un atbildiet par savu rīcību."

3) Aplieciniet sevi

Zini, ko vēlies, un cīnies par to, ko vēlies. Kopā būšana ar narcistu ir nepārtraukta varas spēle, un, ja tu atsakies no šīs varas spēles, tu atsakies no visas savas brīvības attiecībās.

Saskaņā ar Darlene Lancer, JD, LMFT, jums ir jācīnās pret viņu varu un jāapliecina sava joma un vajadzības. Izmantojiet vārdiskus izteikumus, kas prasa cieņu un izvirza jūsu prātu priekšplānā, piemēram:

"Es ar tevi nerunāšu, ja tu..."

"Varbūt. Es to apsvēršu."

"Es jums nepiekrītu."

"Ko tu man teici?"

"Apstājies, citādi es aiziešu."

4) Sastopieties ar to aci pret aci

Nebēdziet no cīņas; jums var šķist, ka glābjat sevi no sliktas nakts, taču narciss to uztvers tikai kā vēl vienu uzvaru.

Piecelieties, skatieties viņiem acīs un runājiet. Esiet pilnvērtīgāks cilvēks un parādiet viņiem, ka viņi nevar jūs apklusināt ar kliegšanu un iebiedēšanu.

Saskaņā ar Darlene Lancer, JD, LMFT, tas nenozīmē cīnīties un strīdēties, bet "tas nozīmē pastāvēt uz savu viedokli un skaidri un mierīgi paust savu viedokli, kā arī noteikt robežas, lai aizsargātu savu prātu, emocijas un ķermeni."

(Lai pārtrauktu toksisku cilvēku izmantošanu, iepazīstieties ar manu e-grāmatu par noturības mākslu šeit.)

5) Pasliktina sekas

Pēc tam, kad esat noteicis robežas un jūsu partneris tās ir pārkāpis, ir pienācis laiks parādīt, ka grasāties ievērot savas sekas.

Taču viņiem ir jāredz, ka sekas pasliktinās; sodam ir pakāpeniski jāpalielinās, lai viņi redzētu, ka viņu uzvedība pamazām izraisa jūsu zaudēšanu.

Saskaņā ar Dr. Timothy J. Legg, CRNP Health Line, sekas narcisistam sāk būt svarīgas, kad lietas sāk ietekmēt viņu personīgi:

"Kāpēc sekas viņiem būtu svarīgas? Jo cilvēki ar narcistisku personību parasti sāk pievērst uzmanību, kad lietas sāk ietekmēt viņus personīgi.

Tikai pārliecinieties, ka tie nav tukši draudi. Runājiet par sekām tikai tad, ja esat gatavs tās īstenot, kā norādīts. Pretējā gadījumā nākamajā reizē viņi jums neticēs.".

6) Izstrādājiet stratēģiju

Atcerieties: ja esat kopā ar narcistu, jūs nepārtraukti spēlējat karu par varu, līdz viens no jums uzvar.

Lai pārspētu narcistu, jums ir jāsaprot, kā viņš domā - katra mijiedarbība ir tikai vēl viena cīņa par varu.

Saskaņā ar Darlene Lancer JD LMFT teikto, ir svarīgi izprast savas robežas, viņu robežas un maksimāli izmantot katru mijiedarbību.

"Ziniet, ko vēlaties jūs, ko vēlas narcisists, kādas ir jūsu robežas un kur jums ir vara attiecībās."

7) Zini, kad pietiek

Un visbeidzot, ir svarīgi zināt, kad ir pienācis laiks beigt. Jūs esat personība, un jūsu narcisistiskais partneris darīs visu, lai pārliecinātu jūs, ka tā nav.

Meklē atbalstu, meklē terapiju un izdomā, kā turpināt savu dzīvi bez pašreizējā partnera iesaistīšanas. Tev nav jāpaliek kopā ar viņu, tā ir tava dzīve, un tā nepieder viņiem.

Saskaņā ar licencētas klīniskās psiholoģes, doktores Diānas Grandes (Dianne Grande) teikto, narcisists "mainīsies tikai tad, ja tas kalpos viņa mērķim".

Tāpēc ietaupiet sevi un nosakiet prioritāti savai laimei un veselīgumam. Daudzos gadījumos jums var nebūt izvēles, tāpēc, ja jums ir izvēle, izkāpiet no tā tagad.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.