নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার হল সবচেয়ে খারাপ ধরনের মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহার যা একজন ব্যক্তি অন্যের সাথে করতে পারে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ এই ধরনের সম্পর্কের মধ্যে আটকে আছে।

এটি একটি শিশু এবং মানসিকভাবে অপমানজনক অভিভাবক, বা একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন নার্সিসিস্টিক সঙ্গী হোক না কেন, প্রভাবটি একই-নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার যা শুধুমাত্র মানসিক ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি কিছু ছেড়ে দিতে পারে।

কারণ সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের ফলে প্রকৃত শারীরিক মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে।

(নীচে আমরা নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার পরিচালনা করার 7 টি উপায় সম্পর্কেও কথা বলি।)

দীর্ঘমেয়াদী নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার: মস্তিষ্কের উপর প্রভাব

এই কারণেই যে কেউ একজন সঙ্গীর সাথে একটি ধ্বংসাত্মক সম্পর্কের মধ্যে যারা তাদের পরিবারের মানসিক সুস্থতার জন্য খুব কমই চিন্তা করে তাদের অবিলম্বে চলে যাওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন শিশুরা জড়িত থাকে।

যাইহোক, কিছু লোক এই সতর্কতাটিকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেয় না, কারণ এর মানসিক ভিত্তি। অনেকে যা বুঝতে ব্যর্থ হন তা হল যে মানসিক এবং মানসিক যন্ত্রণা মুদ্রার একটি দিক যা দীর্ঘমেয়াদী নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের অভিজ্ঞতার শিকার হয়।

মস্তিষ্কের ক্ষতির একটি শারীরিক দিকও জড়িত - যখন ধারাবাহিকভাবে মানসিক নির্যাতনের শিকার হন, শিকারের অভিজ্ঞতা হয়তারা যেভাবে চিন্তা করে তা বুঝুন—প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া ক্ষমতার জন্য অন্য একটি যুদ্ধ।

ডারলিন ল্যান্সার JD LMFT-এর মতে, আপনার সীমা, তাদের সীমা বোঝা এবং প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া থেকে সর্বোচ্চ ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

"জানুন আপনি বিশেষভাবে কী চান, নার্সিসিস্ট কী চান, আপনার সীমা কী এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার শক্তি কোথায়৷"

7) জানুন যখন যথেষ্ট হয়

এবং পরিশেষে, কখন প্রস্থান করার সময় হয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একজন ব্যক্তি, এবং আপনার নার্সিসিস্ট সঙ্গী আপনাকে বোঝানোর জন্য সবকিছুই করবে যে আপনি নন।

সাপোর্ট পান, থেরাপির সন্ধান করুন এবং আপনার বর্তমান সঙ্গীকে জড়িত না করে কীভাবে আপনার জীবনে এগিয়ে যেতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার এটিকে তার সাথে আটকে রাখার দরকার নেই; এটা আপনার জীবন, এবং তারা এর মালিক নয়।

লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডায়ান গ্র্যান্ডের মতে, পিএইচডি, একজন নার্সিসিস্ট "শুধুমাত্র পরিবর্তন হবে যদি এটি তার উদ্দেশ্য পূরণ করে।"

সুতরাং নিজেকে ঝামেলা থেকে বাঁচান এবং নিজের সুখ এবং বিচক্ষণতাকে প্রাধান্য দিন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার বিকল্প নাও থাকতে পারে, তাই আপনি যখন করবেন - এখনই বেরিয়ে আসুন।

একজন সম্পর্ক কোচও কি আপনাকে সাহায্য করতে পারে?

আপনি যদি চান আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ, সম্পর্ক প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা খুব সহায়ক হতে পারে।

আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানি...

কয়েক মাস আগে, আমি যখন রিলেশনশিপ হিরোর সাথে যোগাযোগ করি তখন আমার সম্পর্কের একটি কঠিন প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল। হারিয়ে যাওয়ার পরএতদিন ধরে আমার চিন্তায়, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং কীভাবে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে।

আপনি যদি আগে রিলেশনশিপ হিরোর কথা না শুনে থাকেন তবে এটি এমন একটি সাইট যেখানে অত্যন্ত প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করে।

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পরামর্শ পেতে পারেন।

আমি বিস্মিত হয়েছিলাম আমার প্রশিক্ষক কতটা সদয়, সহানুভূতিশীল এবং সত্যিকারের সাহায্যকারী ছিলেন তা থেকে দূরে।

আপনার জন্য নিখুঁত কোচের সাথে মিলিত হতে এখানে বিনামূল্যে কুইজ নিন।

হিপ্পোক্যাম্পাস স্মৃতি শেখার এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে অ্যামিগডালা হল যেখানে লজ্জা, অপরাধবোধ, ভয় এবং হিংসার মতো নেতিবাচক আবেগগুলি জীবনে আসে।

হিপ্পোক্যাম্পাস বোঝা

হিপ্পোক্যাম্পাস হল "সমুদ্রের ঘোড়া" এর জন্য গ্রীক শব্দ, এবং এটি মস্তিষ্কের সেই অংশ যা প্রতিটি টেম্পোরাল লোবের ভিতরে লুকিয়ে থাকে, দুটি সামুদ্রিক ঘোড়ার মতো স্বতন্ত্রভাবে আকৃতির।

হিপ্পোক্যাম্পাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, যা শেখার প্রথম ধাপ। স্থায়ী স্মৃতিতে রূপান্তর করার আগে তথ্য প্রথমে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা হয়।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি ছাড়া, কোন শিক্ষাই হতে পারে না।

এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষতি বিজ্ঞানীরা প্রাথমিকভাবে যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি বিরক্তিকর। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি এবং ইউনিভার্সিটি অফ নিউ অরলিন্সের একটি গবেষণায় তারা দেখেছে যে উচ্চ মাত্রার কর্টিসল (স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট একটি হরমোন) এবং হিপোক্যাম্পাসে ভলিউম হ্রাসের মধ্যে একটি কঠোর সম্পর্ক রয়েছে।

মানুষ যত বেশি চাপে ছিল, তাদের হিপ্পোক্যাম্পাস তত ছোট হতে থাকে।

অ্যামিগডালা বোঝা

অ্যামিগডালাকে সরীসৃপ মস্তিষ্ক বলা হয়, কারণ এটি লালসা, ভয়, ঘৃণা সহ আমাদের প্রাথমিক আবেগ এবং কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। পাশাপাশি হৃদস্পন্দন এবংশ্বাস

যখন ট্রিগার হয়, তখন অ্যামিগডালা হল যেখানে লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া তৈরি করা হয়। নার্সিসিস্টরা তাদের শিকারকে এমন অবস্থায় রাখে যেখানে তাদের অ্যামিগডালা ক্রমাগত সতর্ক থাকে।

অবশেষে, এই শিকার ব্যক্তিরা উদ্বেগ বা ভয়ের একটি স্থায়ী অবস্থার মধ্যে পড়ে, অ্যামিগডালা অপব্যবহারের সামান্য লক্ষণগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তি ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক থেকে পালিয়ে যাওয়ার অনেক পরে, তারা PTSD উপসর্গ, বর্ধিত ফোবিয়াস এবং প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে বেঁচে থাকতে থাকবে, একটি বর্ধিত অ্যামিগডালার কারণে যা ভয়ের অবস্থায় বসবাস করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। তাদের বাস্তবতা থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য, এই ভুক্তভোগীরা প্রায়ই বাস্তবতা-বাঁকানো প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ব্যবহার করে যা মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে, যেমন:

প্রকল্প: ভিকটিমরা নিজেদেরকে বোঝায় যে তাদের নার্সিসিস্ট অপব্যবহারের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সহানুভূতি এবং বোঝাপড়ার মতো অভিপ্রায়, যখন বাস্তবে এমনটি নাও হতে পারে

বিভাগীয়করণ: ভিকটিমরা সম্পর্কের ইতিবাচক অংশগুলিতে ফোকাস করে, তাদের অপমানজনক অংশ থেকে আলাদা করে এবং এভাবে উপেক্ষা করে তাদের

অস্বীকৃতি: শিকাররা শেষ পর্যন্ত বিশ্বাস করে যে তাদের পরিস্থিতি ততটা খারাপ নয় যতটা তারা অনুভব করে, কারণ এটির সাথে লড়াই করার পরিবর্তে এটির সাথে বেঁচে থাকা সহজ

একটি ক্ষতিগ্রস্ত হিপ্পোক্যাম্পাস: আমরা যা জানি তা পঙ্গু করে

জ্ঞান এবং কার্যকারিতার ক্ষেত্রে হিপোক্যাম্পাস সম্ভবত মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা যা কিছু করি,হিপ্পোক্যাম্পাসের সঠিকভাবে কাজ করার উপর নির্ভর করে বুঝুন, পড়ুন এবং শিখুন।

এর কারণ হল হিপ্পোক্যাম্পাস নতুন স্মৃতি গঠনের সাথে জড়িত এবং এটি শেখার এবং আবেগের সাথেও জড়িত

কিন্তু হিপ্পোক্যাম্পাস ক্ষতিগ্রস্ত হয় যখন শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, এই সময়ে নিঃসৃত হরমোন। চাপ কর্টিসল কার্যকরভাবে হিপ্পোক্যাম্পাসের নিউরনগুলিতে আক্রমণ করে, যার ফলে এটি সঙ্কুচিত হয়।

তখন অ্যামিগডালা কর্টিসল দ্বারা উদ্দীপিত হয়, যা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং স্নায়বিক কার্যকলাপকে আমাদের মানসিক তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি থেকে উদ্বেগ এবং চাপে পরিণত করে।

যখন এই দুঃখজনক আবেগগুলিকে চরম পর্যায়ে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে "এর কার্যকারিতার অঞ্চলের বাইরে" ঠেলে দেওয়া হয়।

কিন্তু মনে রাখবেন: গড় চাপের বর্ধিত সময়কাল স্বল্পমেয়াদী চরম চাপের চেয়ে খারাপ না হলে ঠিক ততটাই ক্ষতিকর হতে পারে। এমনকি যদি একজন নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারকারী এটিকে "খুব দূরে" নিয়ে যায় না, তবে এটি নিশ্চিতভাবে এখনও শিকারের মস্তিষ্কের ধ্বংসের কারণ হতে পারে।

[বৌদ্ধধর্ম শুধুমাত্র অনেক লোকের জন্য একটি আধ্যাত্মিক আউটলেট প্রদান করে না, এটি আমাদের ব্যক্তিগত সম্পর্কের মানও উন্নত করতে পারে। এখানে একটি উন্নত জীবনের জন্য বৌদ্ধধর্ম ব্যবহার করার জন্য আমার নতুন নো-ননসেন্স গাইড দেখুন]।

আপনার হিপ্পোক্যাম্পাস পুনর্নির্মাণ এবং আপনার অ্যামিগডালাকে শান্ত করা

কিন্তু একটি স্বাভাবিক কাজ মস্তিষ্কে ফিরে একটি উপায় সবসময় আছে. আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং এর মত কিছু পদ্ধতির মাধ্যমেথেরাপি, বা EMDR, যারা PTSD-এর লক্ষণ প্রদর্শন করে তারা মাত্র কয়েক সেশনের মধ্যে তাদের হিপোক্যাম্পাসের 6% পুনরায় বৃদ্ধি করতে পারে।

EMDR একই সময়ে অ্যামিগডালাকে শান্ত করতে পারে, আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতির প্রতি আরও যুক্তিযুক্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়।

আরও কিছু প্রমাণিত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে অ্যারোমাথেরাপি এবং অপরিহার্য তেল, নির্দেশিত ধ্যান, পরার্থপরতার কাজ, এবং ইমো টাইনাল ফ্রিডম টেকনিক (EFT), যা জৈব রাসায়নিক শর্ট সার্কিটিং স্বাভাবিক করার জন্য দরকারী, যা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়।

কিন্তু প্রথম ধাপটি শেষ পর্যন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: ধ্বংসাত্মক এবং আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা। পুনরুদ্ধারের দিকে কোন অগ্রগতি করার আগে, শিকারকে অবশ্যই পরিস্থিতি স্বীকার করতে হবে এবং তার বাস্তবতাকে মেনে নিতে হবে।

সুতরাং আপনি যদি নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার মোকাবেলা করার উপায় খুঁজছেন, নীচের 7 টি টিপস দেখুন:

[বৌদ্ধধর্ম শুধুমাত্র অনেক লোকের জন্য একটি আধ্যাত্মিক আউটলেট সরবরাহ করে না, এটি করতে পারে এছাড়াও আমাদের ব্যক্তিগত সম্পর্কের মান উন্নত। এখানে একটি উন্নত জীবনের জন্য বৌদ্ধধর্ম ব্যবহার করার জন্য আমার নতুন নো-ননসেন্স গাইড দেখুন]৷

7 উপায়ে নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার মোকাবেলা করুন

অপব্যবহার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কখনই সহজ বিষয় নয়। আমরা আমাদের অংশীদারদের ভালবাসা থেকে রক্ষা করার প্রবণতা রাখি এবং আশা করি যে তাদের আচরণ পরিবর্তন হতে পারে, এমনকি যদি এর অর্থ আমাদের নিজের সুখ এবং স্ব-মূল্যকে বিসর্জন দেওয়া হয়।

এবং সব ধরনের অপব্যবহারের মধ্যে, নারসিসস্টিক অপব্যবহার সবচেয়ে বেশি হতে পারে মোকাবেলা করা কঠিনসঙ্গে।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

এই ধরনের অপব্যবহার শুধুমাত্র রাগ বা অন্যান্য আবেগ সম্পর্কে নয়; বরং, এটা ক্ষমতার বিষয়।

এই অপব্যবহার শারীরিক, আধ্যাত্মিক, মানসিক, মানসিক, আর্থিক এমনকি যৌন পর্যায়েও প্রকাশ পেতে পারে।

এবং অনেক ক্ষেত্রে, শিকার এমনও নয়। তাদের সম্পর্কের আপত্তিজনক গতিশীলতা সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন৷

এর কারণ হল নার্সিসিস্টরা বেশিরভাগের চেয়ে ম্যানিপুলেশনের শিল্প বোঝে এবং এমনকি সবচেয়ে নির্যাতিত অংশীদারদেরও বোঝাতে পারে যে প্রতিটি লড়াইয়ের দোষ তাদের হাতে৷

নারসিসিস্টিক অপব্যবহারের সাথে মোকাবিলা করার 7টি উপায় মোকাবেলা করার আগে, এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা ভুল উপায়গুলি বুঝতে পারি যেগুলির মাধ্যমে আমরা মনে করি যে আমরা এটি পরিচালনা করছি, কিন্তু আসলে আচরণটি সক্রিয় করছি৷

এখানে সবচেয়ে বেশি নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে সাধারণ ভুলগুলি:

নিজেকে দোষ দেওয়া: একজন নার্সিসিস্টের সাথে লড়াই করার সময়, আমরা তাদের ধূর্ত কারসাজির কারণে নিজেদেরকে দোষারোপ করতে থাকি। আমরা শেষ পর্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করি এবং নিজেদেরকে আরও ঠেলে দিই, শুধুমাত্র এই কারণে যে আমরা বিশ্বাস করি যে আমরাই সমস্ত লড়াইয়ের কারণ৷

হুমকি: যখন অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন আমরা আমাদের অপব্যবহারকারী অংশীদারকে হুমকি দিতে পারে। এটি সহজেই বিপরীতমুখী হতে পারে—যদি আপনি হুমকির সাথে এগিয়ে না যান তবে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি হারাবেন।

বোঝার চেষ্টা করুন: একজন নার্সিসিস্ট শব্দগুলি ঘুরিয়ে দেবে সর্বদা নিজেকে সঠিক করে তোলার জন্য, এমনকি যদি এটির কোনো মানে হয় না। একটি প্রেমময় সঙ্গী বুঝতে পারে নাএটি, এবং নার্সিসিস্টকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝানোর চেষ্টা চালিয়ে যাবে। এখানে সত্য: তারা আপনাকে বোঝে; তারা শুধু পাত্তা দেয় না।

প্রত্যাহার: আমরা হাল ছেড়ে দিই। সমস্ত লড়াই আমাদের উপর প্রভাব ফেলে এবং আমরা তাদের প্রতিবার জিততে দেই। যদিও এটি আপনার শক্তি সঞ্চয় করে, এটি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বাঁচায় না।

অস্বীকার: আমরা আমাদের সঙ্গীর আপত্তিজনক আচরণকে অস্বীকার করি এবং ক্ষমা করি আনুগত্য আপনি যদি তাদের আচরণ সক্রিয় করতে থাকেন এবং তাদের দেখান যে আপনি তাদের অপব্যবহার গোপন রাখবেন, তাহলে এটি তাদের সংকল্পকে আরও শক্তিশালী করবে।

এর পরিবর্তে, অপব্যবহারকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য এখানে 7টি উপায় রয়েছে:

1) শিক্ষিত করুন

নার্সিসিস্টরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে তারা কী করছে, কারণ এটির অনেকটাই স্বাভাবিকভাবেই তাদের সারাজীবন সম্মানিত হয়েছে।

ডারলিনের মতে মনোবিজ্ঞানে ল্যান্সার, জেডি, এলএমএফটি আজ, আপনি তাদের শিক্ষিত করতে সক্ষম হতে পারেন; সরাসরি এবং তাদের আচরণের পরিণতি ব্যাখ্যা করার মাধ্যমে আপনি একটি শিশুকে যেভাবে শেখান তা তাদের শেখান৷

2) আপনার সীমানাকে সম্মান করুন

একজন নার্সিসিস্ট প্রায়শই আপনাকে ধাক্কা দেয় শুধু দেখতে তুমি তাকে কতদূর ঠেলে দেবে। তারা এটি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন নাও হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে এটি প্রতিদিনের লড়াই সম্পর্কে নয়; এটা ক্ষমতা সম্পর্কে, এবং সম্পর্কের ক্ষমতা আছে।

তাই আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন: তাদের বলুন আপনার সীমানা কি। তারা এটি অতিক্রম করার চেষ্টা করবে এবং তারা করবেআপনি কি করেন তা দেখুন - আপনি যদি আপনার সীমানাকে সম্মান করেন এবং তাদের ধরে রাখেন তবে তারা আপনাকে সম্মান করতে শিখবে। যদি আপনি না করেন তবে এটি আরও খারাপ হবে।

ক্যারিল ম্যাকব্রাইড, পিএইচডি, হাফিংটন পোস্টে এলএমএফটি একজন নার্সিসিস্টের সাথে আপনার সীমানা নির্ধারণের বিষয়ে কিছু পরামর্শ দেয়:

"কী একজন নার্সিসিস্টের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা তাদের সাথে লেগে থাকা। আপনি প্রতিবার স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি যোগাযোগ করতে চাইবেন। যদি আপনি একটি ভুল করেন এবং দেখেন যে আপনি "এটি হারিয়ে ফেলেছেন" বা কিছু ভুল বলেছেন, তাহলে শুধু অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনার আচরণের জন্য দায়বদ্ধ হন৷"

3) নিজেকে নিশ্চিত করুন

আপনি কি চান তা জানুন এবং আপনি যা চান তার জন্য লড়াই করুন। একজন নার্সিসিস্টের সাথে থাকা একটি ধ্রুবক পাওয়ারপ্লে, এবং আপনি যদি সেই পাওয়ারপ্লে ছেড়ে দেন, আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার নিজের সমস্ত স্বাধীনতা ছেড়ে দেবেন৷

ডারলিন ল্যান্সার, জেডি, এলএমএফটি-এর মতে, আপনাকে তাদের শক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে এবং আপনার নিজের এলাকা এবং প্রয়োজন জাহির. মৌখিক পুট-ডাউনগুলি ব্যবহার করুন যা সম্মানের দাবি করে এবং আপনার মনকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, যেমন:

"আমি তোমার সাথে কথা বলব না যদি তুমি..."

"হয়তো। আমি এটা বিবেচনা করব।"

"আমি তোমার সাথে একমত নই।"

"তুমি আমাকে কি বললে?"

"থাম বা আমি চলে যাবো .”

4) প্রথমে মুখোমুখি হোন

কোনও লড়াই থেকে পালিয়ে যাবেন না; আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি একটি খারাপ রাত থেকে নিজেকে বাঁচাচ্ছেন, কিন্তু নার্সিসিস্ট এটাকে আরেকটি জয় হিসেবে দেখবে।

উঠে দাঁড়াও, তাদের চোখের দিকে তাকাও এবং কথা বল। একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি হন এবং তাদের দেখান যে তারা আপনাকে নিমজ্জিত করতে পারবে নাচিৎকার এবং ধমক দিয়ে।

ডারলিন ল্যান্সার, JD, LMFT এর মতে এর মানে লড়াই করা এবং তর্ক করা নয়, কিন্তু “এর মানে দাঁড়ানো এবং নিজের পক্ষে স্পষ্টভাবে এবং শান্তভাবে কথা বলা, এবং রক্ষা করার জন্য সীমানা থাকা আপনার মন, আবেগ এবং শরীর।”

(বিষাক্ত লোকেদের আপনার সুবিধা নেওয়া বন্ধ করতে, এখানে স্থিতিস্থাপকতার শিল্পের উপর আমার ইবুকটি দেখুন)

5) আপনার পরিণতি আরও খারাপ করুন

আপনি সীমানা নির্ধারণ করার পরে এবং আপনার সঙ্গী এটি অতিক্রম করার পরে, এটি তাদের দেখানোর সময় যে আপনি আপনার পরিণতির সাথে লেগে থাকবেন৷

কিন্তু তাদের দেখতে হবে পরিণতি খারাপ হয়; তাদের শাস্তির ক্রমশ অবনতি হওয়া দরকার, যাতে তারা দেখতে পায় যে তারা তাদের আচরণ থেকে আপনাকে ধীরে ধীরে হারিয়ে ফেলছে।

টিমোথি জে. লেগ, পিএইচডি, হেলথ লাইনে সিআরএনপি-এর মতে, ফলাফলগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে শুরু করে একজন নার্সিসিস্ট যখন জিনিসগুলি তাদের ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে:

"কেন পরিণতিগুলি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ হবে? কারণ একজন নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের অধিকারী ব্যক্তি সাধারণত মনোযোগ দিতে শুরু করেন যখন কিছু ব্যক্তিগতভাবে তাদের প্রভাবিত করতে শুরু করে।

শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি একটি নিষ্ক্রিয় হুমকি নয়। ফলাফল সম্পর্কে কথা বলুন শুধুমাত্র যদি আপনি সেগুলিকে বিবৃত হিসাবে পালন করতে প্রস্তুত হন। অন্যথায়, তারা পরের বার আপনাকে বিশ্বাস করবে না।”

6) কৌশল করুন

মনে রাখবেন: আপনি যখন একজন নার্সিসিস্টের সাথে থাকবেন, আপনি একটি ধ্রুবক খেলছেন ক্ষমতার জন্য যুদ্ধ যতক্ষণ না আপনার মধ্যে একজন জয়ী হয়।

এবং একজন নার্সিসিস্টকে পরাজিত করতে, আপনাকে করতে হবে