A nárcisztikus bántalmazás az egyik legrosszabb pszichológiai bántalmazás, amit egy ember egy másik emberrel szemben elkövethet, de sajnos sokan ragadnak ilyen típusú kapcsolatokban.

Akár egy gyermek és egy érzelmileg bántalmazó szülő, akár egy felnőtt egy nárcisztikus partnerrel, a hatás ugyanaz - nárcisztikus bántalmazás, amely sokkal többet hagyhat maga után, mint érzelmi károkat.

Mert a legújabb tanulmányok szerint az idegtudósok felfedezték, hogy a hosszú távú nárcisztikus bántalmazás tényleges fizikai agykárosodáshoz vezethet.

(Az alábbiakban a nárcisztikus bántalmazás kezelésének 7 módjáról is beszélünk.)

Hosszú távú nárcisztikus bántalmazás: az agyra gyakorolt hatások

Manapság már köztudott, hogy a hosszú időn át tartó, következetes érzelmi trauma az áldozatoknál mind a PTSD, mind a C-PTSD kialakulását okozhatja.

Ezért mindenkinek, aki romboló kapcsolatban él egy olyan partnerrel, aki nem törődik a családja érzelmi jólétével, azonnal el kell hagynia a kapcsolatot, különösen, ha gyermekekről van szó.

Néhányan azonban nem veszik túl komolyan ezt a figyelmeztetést, mert érzelmi alapon áll. Amit sokan nem vesznek észre, hogy az érzelmi és pszichológiai stressz csak az egyik oldala az éremnek, amelyet a hosszú távú nárcisztikus bántalmazás áldozatai tapasztalnak.

Az agykárosodásnak van egy fizikai aspektusa is - amikor az áldozatok következetes érzelmi bántalmazást szenvednek el, a hippokampusz zsugorodik és az amygdala megduzzad; mindkét körülmény pusztító hatású.

A hippokampusz kulcsfontosságú a tanulásban és az emlékek fejlesztésében, míg az amygdala az a hely, ahol az olyan negatív érzelmek, mint a szégyen, a bűntudat, a félelem és az irigység életre kelnek.

A hippokampusz megértése

A hippokampusz a görög "csikóhal" szó, és ez az agynak az a része, amely a halántéklebenyekben rejtőzik, és amelynek alakja két csikóhalra emlékeztet.

Az egyik legfontosabb funkció, amelyért a hippokampusz felelős, a rövid távú memóriánk, amely a tanulás első lépése. Az információkat először a rövid távú memóriában tároljuk, mielőtt azok a tartós memóriává alakulnának át.

Rövid távú memória nélkül nincs tanulás.

A hippokampusz károsodása pedig sokkal aggasztóbb, mint azt a tudósok kezdetben gondolták. A Stanford Egyetem és a New Orleans-i Egyetem tanulmányában azt találták, hogy szigorú összefüggés van a magas kortizolszint (a stressz által okozott hormon) és a hippokampusz térfogatának csökkenése között.

Minél stresszesebbek voltak az emberek, annál kisebb lett a hippokampuszuk.

Az Amygdala megértése

Az amygdala a hüllőagyként ismert, mivel ez irányítja az ősi érzelmeinket és funkcióinkat, beleértve a vágyat, a félelmet, a gyűlöletet, valamint a szívverést és a légzést.

Amikor kiváltják, az amigdala az a hely, ahol a harc vagy menekülés válaszreakciót adják. A nárcisztikusok olyan állapotban tartják áldozataikat, amelyben az amigdala folyamatosan készenlétben van.

Végül ezek az áldozatok állandó szorongás vagy félelem állapotába kerülnek, az amigdala pedig a bántalmazás legkisebb jelére is reagál.

Még jóval azután is, hogy az áldozat megszökött a destruktív kapcsolatból, továbbra is PTSD tünetekkel, fokozott fóbiákkal és pánikrohamokkal fog élni, a megnagyobbodott amygdala miatt, amely hozzászokott ahhoz, hogy a félelem állapotában éljen. Hogy megvédjék magukat a valóságtól, ezek az áldozatok gyakran használnak valóságtorzító védekezési mechanizmusokat, amelyek megkönnyítik a megbirkózást, mint például:

Kivetítés: Az áldozatok meggyőzik magukat arról, hogy nárcisztikus bántalmazójuk pozitív tulajdonságokkal és szándékokkal rendelkezik, mint például együttérzés és megértés, holott a valóságban ez nem feltétlenül így van.

Kompartmentalizáció: Az áldozatok a kapcsolat pozitív részeire összpontosítanak, elkülönítve azokat a bántalmazó részektől, és így figyelmen kívül hagyva azokat.

Tagadás: Az áldozatok végül azt hiszik, hogy a helyzetük nem olyan rossz, mint amilyennek érzik, mivel könnyebb együtt élni vele, mint szembenézni vele.

Sérült hippokampusz: Megbénít mindent, amit tudunk

A hippokampusz az agy talán legfontosabb része, ha a tudásról és a működésről van szó. Minden, amit teszünk, megértünk, olvasunk és tanulunk, kizárólag a hippokampusz megfelelő működésén múlik.

Ennek oka, hogy a hippokampusz részt vesz az új emlékek kialakításában, valamint a tanulással és az érzelmekkel is összefügg.

A hippokampusz azonban károsodik, amikor a szervezetben kortizol szabadul fel, a stressz idején felszabaduló hormon. A kortizol hatékonyan megtámadja a hippokampusz neuronjait, ami a hippokampusz zsugorodását okozza.

Az amygdala ezután a kortizol által stimulálódik, ami a gondolatainkat és az idegi aktivitásunkat a szellemi élességünk növeléséről az aggodalmakra és a stresszre fordítja.

Amikor ezeket a szorongató érzelmeket a végletekig fokozzuk, az agyi aktivitásunk "a hatékonysági zónákon túlra" kerül.

De ne feledjük: a hosszabb ideig tartó átlagos stressz ugyanolyan káros lehet, ha nem rosszabb, mint a rövid távú extrém stressz. Még ha egy nárcisztikus bántalmazó soha nem is viszi "túlzásba", akkor is határozottan pusztítást okozhat az áldozat agyában.

[A buddhizmus nem csak sok ember számára nyújt spirituális kiutat, hanem a személyes kapcsolataink minőségét is javíthatja. Nézze meg új, nem túl szigorú útmutatómat a buddhizmus használatáról egy jobb élet érdekében itt].

A Hippocampus újjáépítése és az Amygdala megnyugtatása

Bizonyos módszerek, például az Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EMDR) segítségével a PTSD jeleit mutató áldozatok hippokampuszának 6%-a néhány ülés alatt visszanőhet.

Az EMDR ugyanakkor az amygdala is megnyugtathatja, lehetővé téve az agy számára, hogy racionálisabban reagáljon a helyzetekre.

Néhány más bevált módszer az aromaterápia és az illóolajok, az irányított meditáció, az önzetlen cselekedetek és az Emo tional Freedom Technique (EFT), amely hasznos a biokémiai rövidzárlatok normalizálására, ami általában a krónikus szorongás esetén figyelhető meg.

De az első lépés végső soron a legfontosabb: a romboló és bántalmazó kapcsolatból való kilépés. Mielőtt bármilyen előrelépés történne a gyógyulás felé, az áldozatnak el kell ismernie a helyzetet és el kell fogadnia a valóságot.

Ha tehát azt keresed, hogyan kezeld a nárcisztikus bántalmazást, nézd meg az alábbi 7 tippet:

[A buddhizmus nem csak sok ember számára nyújt spirituális kiutat, hanem a személyes kapcsolataink minőségét is javíthatja. Nézze meg új, nem túl szigorú útmutatómat a buddhizmus használatáról egy jobb élet érdekében itt].

7 módszer a nárcisztikus bántalmazás kezelésére

A bántalmazás egy kapcsolatban sosem könnyű téma. Hajlamosak vagyunk szeretetből és abban a reményben védeni a partnerünket, hogy viselkedése megváltozik, még akkor is, ha ez a saját boldogságunk és önértékelésünk feláldozásával jár.

És a bántalmazás minden fajtája közül talán a nárcisztikus bántalmazást a legnehezebb kezelni.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ez a fajta bántalmazás nem csak a haragról vagy más érzelmekről szól, hanem inkább a hatalomról.

Ez a bántalmazás fizikai, lelki, érzelmi, mentális, pénzügyi és akár szexuális szinten is megnyilvánulhat.

És sok esetben az áldozat nincs is teljesen tisztában a kapcsolatuk bántalmazó dinamikájával.

Ennek oka, hogy a nárcisztikusok a legtöbbeknél jobban értik a manipuláció művészetét, és még a legjobban bántalmazott partnereket is képesek meggyőzni arról, hogy minden veszekedésért ők a hibásak.

Mielőtt nekilátnánk a nárcisztikus bántalmazás kezelésének 7 módjának, fontos, hogy megértsük azokat a rossz módszereket, amelyekkel azt hisszük, hogy kezeljük, de valójában lehetővé tesszük a viselkedést.

Íme a leggyakoribb hibák a nárcisztikusokkal való bánásmódban:

Önmagad hibáztatása: Amikor egy nárcisztikus emberrel harcolunk, hajlamosak vagyunk magunkat hibáztatni a ravasz manipulációjuk miatt. A végén még keményebben próbálkozunk és még jobban hajtjuk magunkat, egyszerűen azért, mert azt hisszük, hogy mi vagyunk az oka az összes harcnak.

Fenyegetések: Ha túl messzire megyünk, megfenyegethetjük bántalmazó partnerünket. Ez könnyen visszafelé sülhet el - ha nem hajtjuk végre a fenyegetést, elveszítjük minden hatalmunkat.

Megpróbálom, hogy megértsenek: A nárcisztikus úgy forgatja a szavakat, hogy mindig igazat adjon magának, még akkor is, ha ennek semmi értelme. A szerető partner ezt nem fogja megérteni, és folyamatosan próbálja majd megértetni a nárcisztikussal az ő álláspontját. Itt az igazság: megérti magát, csak nem érdekli.

Visszavonulás: Feladjuk. A sok harc megvisel minket, és mi minden egyes alkalommal hagyjuk, hogy ők nyerjenek. Ez ugyan energiát takarít meg, de nem ment meg a helyzettől.

Tagadás: Szeretetből vagy hűségből tagadjuk és mentegetjük partnerünk bántalmazó viselkedését. Ha továbbra is lehetővé tesszük a viselkedését, és megmutatjuk neki, hogy titokban tartjuk a bántalmazását, az csak megerősíti az elhatározását.

Ehelyett itt van 7 módszer, amellyel hatékonyan kezelheted a visszaéléseket:

1) Nevelés

A nárcisztikusok gyakran nem is értik igazán, hogy mit csinálnak, mert olyannyira természetes módon csiszolódtak egész életükben.

Darlene Lancer, JD, LMFT szerint a Psychology Today című szaklapban olvasható, hogy talán képes lehetsz nevelni őket; tanítsd őket úgy, ahogyan egy gyereket tanítanál: legyél közvetlen, és magyarázd el nekik a viselkedésük következményeit.

2) Tartsa tiszteletben a határait

Egy nárcisztikus gyakran csak azért nyomaszt téged, hogy lássa, meddig hagyod, hogy nyomjon téged. Lehet, hogy nem teljesen tudatában vannak ennek, de sok esetben nem a mindennapi harcról van szó, hanem a hatalomról, és arról, hogy övé legyen a hatalom a kapcsolatban.

Beszélj tehát a partnereddel: mondd el neki, mik a határaid. Megpróbálják majd átlépni, és figyelni fogják, mit teszel - ha tiszteletben tartod a határaidat és betartod őket, megtanulják tisztelni téged. Ha nem teszed, csak rosszabb lesz a helyzet.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT a Huffington Postban ad néhány tanácsot a nárcisztikusokkal való határok kijelölésére:

"A nárcisztikus emberrel való határok kijelölésének kulcsa, hogy tartsd magad hozzájuk. Minden alkalommal világosan és közvetlenül akarsz majd kommunikálni. Ha hibázol, és úgy találod, hogy "elveszted a fonalat", vagy rosszul mondasz valamit, csak gyakorolj tovább, és vállalj felelősséget a viselkedésedért."

3) Érvényesítsd magad

Tudd, hogy mit akarsz, és küzdj azért, amit akarsz. Egy nárcisztikus emberrel együtt lenni állandó hatalmi játszmát jelent, és ha feladod ezt a hatalmi játszmát, akkor feladod a saját szabadságodat a kapcsolatban.

Darlene Lancer, JD, LMFT szerint küzdened kell a hatalmuk ellen, és érvényesítened kell a saját területedet és igényeidet. Használj olyan verbális lekezelő szavakat, amelyek tiszteletet követelnek, és az elmédet előtérbe helyezik, mint például:

"Nem beszélek veled, ha..."

"Talán. Megfontolom."

"Nem értek veled egyet."

"Mit mondtál nekem?"

"Állj, vagy elmegyek."

4) Szembesülj vele szemtől szembe

Ne menekülj el a veszekedés elől; lehet, hogy azt hiszed, ezzel megmented magad egy rossz éjszakától, de a nárcisztikus ezt csak egy újabb győzelemnek fogja tekinteni.

Állj fel, nézz a szemükbe, és beszélj. Légy teljesebb ember, és mutasd meg nekik, hogy nem tudnak téged elnyomni kiabálással és piszkálódással.

Darlene Lancer, JD, LMFT szerint ez nem azt jelenti, hogy harcolni és vitatkozni kell, hanem "azt jelenti, hogy meg kell állni a helyünket, és világosan és nyugodtan kell kiállni magunkért, és határokat kell szabni, hogy megvédjük elménket, érzelmeinket és testünket".

(Hogy megállítsa a mérgező emberek kihasználják Önt, nézze meg a reziliencia művészetéről szóló e-könyvemet itt.)

5) Rontja a következményeket

Miután meghatároztad a határokat, és a partnered átlépte azokat, itt az ideje, hogy megmutasd neki, hogy ragaszkodsz a következményekhez.

De látniuk kell, hogy a következmények súlyosbodnak; a büntetésüknek fokozatosan súlyosbodnia kell, hogy lássák, hogy a viselkedésük miatt lassan elveszítik Önt.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP szerint az Egészségvonalban a következmények akkor kezdenek el számítani egy nárcisztikusnál, amikor a dolgok elkezdik őket személyesen érinteni:

"Miért érdekelnék őket a következmények?" Mert egy nárcisztikus személyiségű ember jellemzően akkor kezd el figyelni, amikor a dolgok elkezdik személyesen érinteni.

Csak arra ügyelj, hogy ez ne üres fenyegetés legyen. Csak akkor beszélj a következményekről, ha készen állsz arra, hogy azokat a kijelentett módon végrehajtsd. Különben legközelebb nem fognak hinni neked."

6) Stratégia

Ne feledd: ha egy nárcisztikus emberrel vagy együtt, állandó háborút játszotok a hatalomért, amíg egyikőtök meg nem nyeri.

És ahhoz, hogy legyőzzünk egy nárcisztikust, meg kell értenünk, hogyan gondolkodik - minden interakció csak egy újabb harc a hatalomért.

Darlene Lancer JD LMFT szerint fontos, hogy megértsük a határainkat, az ő határaikat, és a legtöbbet hozzuk ki minden interakcióból.

"Tudd meg, hogy te mit akarsz konkrétan, mit akar a nárcisztikus, mik a határaid, és hol van hatalmad a kapcsolatban."

7) Tudja, mikor elég az elég

És végül, fontos tudni, hogy mikor van itt az ideje kilépni. Ön is ember, és a nárcisztikus partnere mindent megtesz azért, hogy meggyőzze arról, hogy nem az.

Kérjen támogatást, keressen terápiát, és találja ki, hogyan tud továbblépni az életében a jelenlegi partnere nélkül. Nem kell kitartania mellette; ez a maga élete, és nem az övé.

Dianne Grande, Ph.D. klinikai pszichológus szerint a nárcisztikus "csak akkor változik, ha ez az ő céljait szolgálja".

Tehát kímélje meg magát a bajtól, és helyezze előtérbe a saját boldogságát és épelméjűségét. Sok esetben lehet, hogy nincs választása, ezért ha van - szálljon ki, most.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.