Lạm dụng lòng tự ái là một trong những kiểu lạm dụng tâm lý tồi tệ nhất mà một người có thể gây ra cho người khác, nhưng thật không may, nhiều người mắc kẹt trong những kiểu quan hệ này.

Cho dù đó là trẻ em và cha mẹ lạm dụng tình cảm hay người lớn có bạn đời tự ái, thì hậu quả là như nhau—lạm dụng tự ái có thể để lại nhiều hậu quả hơn là chỉ tổn thương về tinh thần.

Bởi vì theo các nghiên cứu gần đây, các nhà thần kinh học đã phát hiện ra rằng việc lạm dụng chứng tự yêu bản thân trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương não bộ thực sự.

(Dưới đây chúng tôi cũng nói về 7 cách để xử lý hành vi lạm dụng lòng tự ái.)

Lạm dụng lòng tự ái trong thời gian dài: Ảnh hưởng đến não bộ

Ngày nay, ai cũng biết rằng chấn thương tinh thần liên tục trong một thời gian dài có thể khiến nạn nhân phát triển cả PTSD và C-PTSD.

Đây là lý do tại sao bất cứ ai có mối quan hệ tiêu cực với người bạn đời ít quan tâm đến hạnh phúc tình cảm của gia đình họ nên rời đi ngay lập tức, đặc biệt là khi có liên quan đến trẻ em.

Tuy nhiên, một số người không quá coi trọng cảnh báo này vì cơ sở cảm tính của nó. Điều mà nhiều người không nhận ra là sự đau khổ về cảm xúc và tâm lý chỉ là một mặt của đồng tiền mà các nạn nhân bị lạm dụng lòng tự ái trong thời gian dài trải qua.

Ngoài ra còn có một khía cạnh thể chất của tổn thương não liên quan—khi bị lạm dụng tình cảm liên tục, nạn nhân trải quahiểu cách họ nghĩ—mọi tương tác chỉ là một cuộc chiến khác để giành quyền lực.

Theo Darlene Lancer JD LMFT, điều quan trọng là phải hiểu giới hạn của bạn, giới hạn của chúng và tận dụng tối đa mọi tương tác.

“Biết cụ thể bạn muốn gì, người ái kỷ muốn gì, giới hạn của bạn là gì và bạn có quyền lực ở đâu trong mối quan hệ.”

7) Biết khi nào là đủ

Và cuối cùng, điều quan trọng là phải biết khi nào là thời điểm để từ bỏ. Bạn là một con người và đối tác ái kỷ của bạn sẽ làm mọi cách để thuyết phục bạn rằng bạn không phải như vậy.

Nhận hỗ trợ, tìm kiếm liệu pháp và tìm cách tiếp tục cuộc sống của bạn mà không có sự tham gia của đối tác hiện tại. Bạn không cần phải cố chấp với anh ấy hoặc cô ấy; đó là cuộc sống của bạn và họ không sở hữu nó.

Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Dianne Grande, một người tự ái “sẽ chỉ thay đổi nếu điều đó phục vụ cho mục đích của anh ấy hoặc cô ấy.”

Vì vậy, hãy tránh rắc rối cho bản thân và ưu tiên hạnh phúc và sự tỉnh táo của chính bạn. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể không có lựa chọn nào khác, vì vậy khi bạn có lựa chọn – hãy ra ngoài ngay.

Chuyên gia huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn?

Nếu bạn muốn lời khuyên cụ thể về tình huống của bạn, sẽ rất hữu ích khi nói chuyện với một huấn luyện viên về mối quan hệ.

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

Vài tháng trước, tôi đã liên hệ với Người hùng trong mối quan hệ khi tôi đã trải qua một giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của tôi. Sau khi bị mấttrong suy nghĩ của tôi bấy lâu nay, chúng đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của mình và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Người hùng mối quan hệ trước đây, thì đó là một trang web đánh giá cao chuyên gia huấn luyện về mối quan hệ được đào tạo giúp mọi người vượt qua những tình huống phức tạp và khó khăn trong tình yêu.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với chuyên gia huấn luyện về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của bạn.

Tôi đã rất ngạc nhiên không thể bỏ qua bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của tôi.

Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được ghép cặp với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

Hồi hải mã đóng vai trò quan trọng trong việc học hỏi và phát triển trí nhớ, trong khi hạch hạnh nhân là nơi những cảm xúc tiêu cực như xấu hổ, tội lỗi, sợ hãi và ghen tị xuất hiện.

Hiểu về Hippocampus

Hippocampus là từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “cá ngựa”, và nó là một phần của bộ não Ẩn bên trong mỗi thùy thái dương, có hình dáng rõ rệt như hai con cá ngựa.

Một trong những chức năng quan trọng nhất mà hồi hải mã chịu trách nhiệm là trí nhớ ngắn hạn của chúng ta, đây là bước đầu tiên để học hỏi. Thông tin đầu tiên được lưu trữ trong bộ nhớ ngắn hạn trước khi nó có thể được chuyển đổi thành bộ nhớ vĩnh viễn.

Không có trí nhớ ngắn hạn thì không thể học được.

Và thiệt hại đối với vùng hải mã đáng lo ngại hơn nhiều so với suy nghĩ ban đầu của các nhà khoa học. Trong một nghiên cứu từ Đại học Stanford và Đại học New Orleans, họ phát hiện ra rằng có mối tương quan chặt chẽ giữa mức độ cao của cortisol (một loại hormone gây ra căng thẳng) và giảm thể tích ở vùng hải mã.

Con người càng căng thẳng thì hồi hải mã của họ càng nhỏ lại.

Hiểu về hạch hạnh nhân

Hạch hạnh nhân được gọi là bộ não bò sát, bởi vì nó kiểm soát các cảm xúc và chức năng cơ bản của chúng ta, bao gồm ham muốn, sợ hãi, căm ghét, như cũng như nhịp tim vàhơi thở.

Khi được kích hoạt, hạch hạnh nhân là nơi thực hiện phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Những kẻ ái kỷ giữ nạn nhân của họ trong tình trạng hạch hạnh nhân của họ liên tục trong tình trạng báo động.

Cuối cùng, những nạn nhân này rơi vào trạng thái lo lắng hoặc sợ hãi thường trực, với hạch hạnh nhân phản ứng với những dấu hiệu lạm dụng nhỏ nhất .

Rất lâu sau khi nạn nhân thoát khỏi mối quan hệ hủy hoại, họ sẽ tiếp tục sống với các triệu chứng PTSD, nỗi ám ảnh gia tăng và các cơn hoảng loạn do hạch hạnh nhân mở rộng đã quen với việc sống trong trạng thái sợ hãi. Để bảo vệ bản thân khỏi thực tế, những nạn nhân này thường sử dụng các cơ chế bảo vệ bẻ cong thực tế để giúp họ dễ dàng đối phó hơn, chẳng hạn như:

Dự kiến: Nạn nhân tự thuyết phục bản thân rằng kẻ lạm dụng ái kỷ của họ có những đặc điểm tích cực và các ý định như lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu, trong khi thực tế điều này có thể không xảy ra

Phân chia ngăn cách: Nạn nhân tập trung vào những phần tích cực của mối quan hệ, tách họ khỏi những phần bị lạm dụng và do đó bỏ qua họ

Từ chối: Cuối cùng, nạn nhân tin rằng hoàn cảnh của họ không tệ như họ cảm thấy, vì sống chung với nó dễ hơn là đối mặt với nó

Hồi hải mã bị tổn thương: Làm tê liệt mọi thứ chúng ta biết

Hồi hải mã có lẽ là phần quan trọng nhất của não khi nói đến kiến ​​thức và chức năng. Mọi thứ chúng tôi làm,hiểu, đọc và học, chỉ dựa vào hoạt động bình thường của vùng hippocampus.

Điều này là do vùng hải mã tham gia vào quá trình hình thành ký ức mới và cũng liên quan đến việc học tập và cảm xúc

Nhưng vùng hải mã bị tổn thương khi cơ thể giải phóng cortisol, hormone được giải phóng trong thời gian nhấn mạnh. Cortisol tấn công hiệu quả các tế bào thần kinh ở vùng hải mã, khiến nó co lại.

Sau đó, hạch hạnh nhân được kích thích bởi cortisol, khiến suy nghĩ và hoạt động thần kinh của chúng ta chuyển từ tăng cường độ nhạy bén của trí óc sang lo lắng và căng thẳng.

Khi những cảm xúc đau khổ này bị đẩy đến cực điểm, hoạt động não bộ của chúng ta sẽ bị đẩy “vượt khỏi vùng hiệu quả của nó”.

Nhưng hãy nhớ rằng: thời gian căng thẳng trung bình kéo dài có thể gây hại không kém nếu không muốn nói là tồi tệ hơn căng thẳng cực độ trong thời gian ngắn. Ngay cả khi kẻ lạm dụng lòng tự ái không bao giờ “đi quá xa”, thì chắc chắn nó vẫn có thể gây ra sự hủy hoại não bộ của nạn nhân.

[Phật giáo không chỉ cung cấp lối thoát tinh thần cho nhiều người mà còn có thể cải thiện chất lượng các mối quan hệ cá nhân của chúng ta. Hãy xem hướng dẫn vô nghĩa mới của tôi về cách sử dụng Phật giáo để có một cuộc sống tốt đẹp hơn tại đây].

Xây dựng lại vùng hồi hải mã và xoa dịu hạch hạnh nhân của bạn

Nhưng luôn có một con đường để trở lại một bộ não hoạt động bình thường. Thông qua một số phương pháp như Giải mẫn cảm và Tái xử lý chuyển động của mắttrị liệu, hay EMDR, những nạn nhân có dấu hiệu PTSD có thể mọc lại 6% hồi hải mã của họ chỉ sau vài phiên.

EMDR đồng thời cũng có thể làm dịu hạch hạnh nhân, cho phép não bạn phản ứng hợp lý hơn trước các tình huống.

Một số phương pháp đã được chứng minh khác bao gồm liệu pháp mùi hương và tinh dầu, thiền có hướng dẫn, hành động vị tha và Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT), rất hữu ích trong việc bình thường hóa hiện tượng đoản mạch sinh hóa, thường thấy ở chứng lo âu kinh niên.

Nhưng bước đầu tiên cuối cùng lại là bước quan trọng nhất: thoát khỏi mối quan hệ phá hoại và lạm dụng. Trước khi đạt được bất kỳ tiến bộ nào trong việc phục hồi, nạn nhân phải thừa nhận tình hình và chấp nhận thực tế của mình.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách đối phó với việc lạm dụng lòng tự ái, hãy xem 7 mẹo dưới đây:

[Phật giáo không chỉ cung cấp lối thoát tâm linh cho nhiều người mà còn có thể cũng cải thiện chất lượng của các mối quan hệ cá nhân của chúng tôi. Hãy xem hướng dẫn vô nghĩa mới của tôi về việc sử dụng Phật giáo để có một cuộc sống tốt đẹp hơn tại đây].

7 Cách Đối phó với Lạm dụng Lòng tự ái

Lạm dụng trong một mối quan hệ không bao giờ là một chủ đề dễ dàng. Chúng ta có xu hướng bảo vệ đối tác của mình vì tình yêu và hy vọng rằng hành vi của họ có thể thay đổi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải hy sinh hạnh phúc và giá trị bản thân của chúng ta.

Và trong số tất cả các loại lạm dụng, lạm dụng lòng tự ái có thể là loại lạm dụng nhiều nhất khó giải quyếtvới.

Những câu chuyện có liên quan từ Hackspirit:

Loại lạm dụng này không chỉ liên quan đến sự tức giận hoặc những cảm xúc khác; đúng hơn, đó là về quyền lực.

Việc lạm dụng này có thể biểu hiện ở cấp độ thể chất, tinh thần, cảm xúc, tinh thần, tài chính và thậm chí cả tình dục.

Và trong nhiều trường hợp, nạn nhân thậm chí còn không nhận thức đầy đủ về động lực lạm dụng trong mối quan hệ của họ.

Điều này là do những người tự ái hiểu nghệ thuật thao túng hơn hầu hết mọi người và có thể thuyết phục ngay cả những đối tác bị lạm dụng nhiều nhất rằng lỗi trong mọi cuộc chiến đều do họ.

Trước khi giải quyết 7 cách đối phó với hành vi lạm dụng lòng tự ái, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu những cách sai lầm mà chúng ta nghĩ rằng mình đang xử lý nhưng thực ra lại tạo điều kiện cho hành vi đó.

Dưới đây là những cách hiệu quả nhất những sai lầm phổ biến khi đối phó với người ái kỷ:

Tự trách mình: Khi đấu tranh với người ái kỷ, chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho bản thân do sự thao túng xảo quyệt của họ. Cuối cùng, chúng ta cố gắng nhiều hơn và thúc đẩy bản thân nhiều hơn, đơn giản vì chúng ta tin rằng mình là nguyên nhân của mọi cuộc chiến.

Các mối đe dọa: Khi bị đẩy đi quá xa, chúng ta có thể đe dọa đối tác lạm dụng của chúng tôi. Điều này có thể dễ dàng phản tác dụng—nếu bạn không vượt qua mối đe dọa, bạn sẽ mất hết quyền lực.

Cố gắng để được hiểu: Người ái kỷ sẽ nói suông để luôn cho rằng mình đúng, ngay cả khi điều đó chẳng có ý nghĩa gì cả. Một đối tác yêu thương sẽ không hiểuđiều này và sẽ tiếp tục cố gắng làm cho người ái kỷ hiểu được quan điểm của họ. Đây là sự thật: họ hiểu bạn; họ chỉ không quan tâm.

Rút lui: Chúng tôi bỏ cuộc. Tất cả các cuộc giao tranh đều gây thiệt hại cho chúng tôi và chúng tôi chỉ để họ giành chiến thắng, lần nào cũng vậy. Mặc dù điều này giúp bạn tiết kiệm năng lượng nhưng không giúp bạn thoát khỏi tình huống đó.

Từ chối: Chúng tôi phủ nhận và bào chữa cho hành vi bạo hành của đối tác của mình vì tình yêu hoặc lòng trung thành. Nếu bạn tiếp tục kích hoạt hành vi của họ và cho họ thấy rằng bạn sẽ giữ bí mật về hành vi lạm dụng của họ, điều này sẽ chỉ củng cố quyết tâm của họ.

Thay vào đó, đây là 7 cách để giải quyết vấn đề lạm dụng một cách hiệu quả:

1) Giáo dục

Những người ái kỷ thường không thực sự hiểu những gì họ đang làm, bởi vì phần lớn những điều đó đã được rèn giũa một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời họ.

Theo Darlene Lancer, JD, LMFT trong Tâm lý học Ngày nay, bạn có thể giáo dục họ; dạy chúng theo cách bạn sẽ dạy một đứa trẻ, bằng cách thẳng thắn và giải thích hậu quả hành vi của chúng.

2) Tôn trọng ranh giới của bạn

Người tự yêu mình thường sẽ thúc ép bạn chỉ để xem bạn sẽ để anh ấy đẩy bạn bao xa. Họ có thể không nhận thức đầy đủ về điều đó, nhưng trong nhiều trường hợp, đó không phải là cuộc chiến hàng ngày; đó là về quyền lực và có quyền lực trong mối quan hệ.

Vì vậy, hãy nói chuyện với đối tác của bạn: cho họ biết ranh giới của bạn là gì. Họ sẽ cố gắng vượt qua nó và họ sẽquan sát những gì bạn làm—nếu bạn tôn trọng ranh giới của mình và duy trì chúng, chúng sẽ học cách tôn trọng bạn. Nếu bạn không làm như vậy, mọi chuyện sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT ở Huffington Post đưa ra một số lời khuyên về việc thiết lập ranh giới của bạn với một người tự ái:

“Chìa khóa để thiết lập ranh giới với một người tự ái là tuân theo chúng. Bạn sẽ muốn giao tiếp rõ ràng và trực tiếp mỗi lần. Nếu bạn mắc lỗi và thấy mình “lạc quẻ” hoặc nói sai điều gì đó, hãy tiếp tục luyện tập và chịu trách nhiệm về hành vi của mình.”

3) Khẳng định bản thân

Biết bạn muốn gì và đấu tranh cho những gì bạn muốn. Ở bên một người tự ái là một trò chơi quyền lực liên tục và nếu bạn từ bỏ trò chơi quyền lực đó, bạn sẽ từ bỏ tất cả sự tự do của chính mình trong mối quan hệ.

Theo Darlene Lancer, JD, LMFT, bạn cần đấu tranh chống lại quyền lực của họ và khẳng định lĩnh vực và nhu cầu của riêng bạn. Sử dụng những lời hạ thấp bằng lời nói đòi hỏi sự tôn trọng và thúc đẩy tâm trí của bạn lên hàng đầu, chẳng hạn như:

“Tôi sẽ không nói chuyện với bạn nếu bạn…”

“Có thể. Tôi sẽ xem xét.”

“Tôi không đồng ý với bạn.”

“Bạn đã nói gì với tôi?”

“Dừng lại hoặc tôi sẽ rời đi .”

4) Đối mặt với nó trước tiên

Đừng chạy trốn khỏi một cuộc chiến; bạn có thể nghĩ rằng mình đang tự cứu mình khỏi một đêm tồi tệ, nhưng người ái kỷ sẽ chỉ coi đó là một chiến thắng khác.

Hãy đứng dậy, nhìn thẳng vào mắt họ và lên tiếng. Hãy là một người đầy đủ hơn và cho họ thấy rằng họ không thể nhấn chìm bạnvới la hét và bắt nạt.

Theo Darlene Lancer, JD, LMFT, điều này không có nghĩa là đánh nhau và tranh luận, mà “điều đó có nghĩa là bạn giữ vững lập trường và lên tiếng cho chính mình một cách rõ ràng và bình tĩnh, đồng thời có những ranh giới để bảo vệ tâm trí, cảm xúc và cơ thể của bạn.”

(Để ngăn chặn những người độc hại lợi dụng bạn, hãy xem Sách điện tử của tôi về nghệ thuật phục hồi tại đây)

5) Làm xấu đi hậu quả của bạn

Sau khi bạn đã đặt ra các ranh giới và đối tác của bạn đã vượt qua ranh giới đó, đã đến lúc cho họ thấy rằng bạn sẽ tuân theo các hậu quả của mình.

Nhưng họ phải nhìn thấy kết quả hậu quả xấu đi; hình phạt của họ cần phải tăng dần để họ có thể thấy rằng họ đang dần đánh mất bạn khỏi hành vi của mình.

Theo Tiến sĩ Timothy J. Legg, CRNP ở Health Line, hậu quả bắt đầu quan trọng với một người tự ái khi mọi thứ bắt đầu ảnh hưởng đến cá nhân họ:

“Tại sao hậu quả lại quan trọng với họ? Bởi vì một người có tính cách ái kỷ thường bắt đầu chú ý khi mọi thứ bắt đầu ảnh hưởng đến cá nhân họ.

Chỉ cần đảm bảo rằng đó không phải là một mối đe dọa vu vơ. Chỉ nói về hậu quả nếu bạn sẵn sàng thực hiện chúng như đã nêu. Nếu không, họ sẽ không tin bạn vào lần sau đâu.”

6) Lên chiến lược

Hãy nhớ rằng: khi ở cùng với một người tự ái, bạn đang đóng vai trò cố định chiến tranh giành quyền lực cho đến khi một trong hai người chiến thắng.

Và để đánh bại một kẻ ái kỷ, bạn phải