Narcystyczne nadużycie jest jednym z gorszych rodzajów psychicznego nadużycia, które jedna osoba może zrobić drugiej, ale niestety wiele osób tkwi w tego typu związkach.

Czy to dziecko i emocjonalnie nadużywający rodzic, czy dorosły z narcystycznym partnerem, efekt jest taki sam-narcystyczne nadużycia, które mogą pozostawić znacznie więcej niż tylko emocjonalne szkody.

Ponieważ według ostatnich badań, neurobiolodzy odkryli, że długotrwałe nadużycia narcystyczne mogą prowadzić do rzeczywistego fizycznego uszkodzenia mózgu.

(Poniżej mówimy też o 7 sposobach radzenia sobie z narcystycznym nadużyciem).

Długotrwałe nadużycia narcystyczne: wpływ na mózg

W dzisiejszych czasach powszechnie wiadomo, że konsekwentna trauma emocjonalna przez długi okres czasu może spowodować u ofiar rozwój zarówno PTSD, jak i C-PTSD.

Dlatego każdy, kto jest w destrukcyjnym związku z partnerem, który niewiele dba o emocjonalne dobro swojej rodziny, powinien natychmiast odejść, zwłaszcza gdy w grę wchodzą dzieci.

Niektórzy jednak nie traktują tego ostrzeżenia zbyt poważnie, ze względu na jego emocjonalne podłoże. To, z czego wielu nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że emocjonalny i psychologiczny dystres jest tylko jedną stroną medalu, której doświadczają ofiary długotrwałego narcystycznego nadużycia.

Istnieje również fizyczny aspekt uszkodzenia mózgu - przy konsekwentnym znęcaniu się emocjonalnym, ofiary doświadczają kurczenia się hipokampa i obrzęku amygdali; obie te okoliczności prowadzą do niszczących skutków.

Hipokamp jest kluczowy w uczeniu się i rozwijaniu wspomnień, natomiast w amygdali powstają negatywne emocje, takie jak wstyd, poczucie winy, strach i zazdrość.

Zrozumienie hipokampa

Hipokamp to greckie słowo oznaczające "konika morskiego" i jest to część mózgu, która jest ukryta wewnątrz każdego płata skroniowego, o kształcie wyraźnie przypominającym dwa koniki morskie.

Jedną z najważniejszych funkcji, za które odpowiada hipokamp, jest nasza pamięć krótkotrwała, która jest pierwszym krokiem do uczenia się. Informacje są najpierw przechowywane w pamięci krótkotrwałej, zanim zostaną przekształcone w pamięć trwałą.

Bez pamięci krótkotrwałej nie może być uczenie się .

A uszkodzenie hipokampa jest o wiele bardziej niepokojące, niż naukowcy początkowo sądzili. W badaniu z Uniwersytetu Stanforda i Uniwersytetu w Nowym Orleanie stwierdzili, że istnieje ścisła korelacja między wysokim poziomem kortyzolu (hormonu wywołanego przez stres) a zmniejszoną objętością w hipokampie.

Im bardziej ludzie byli zestresowani, tym mniejszy stawał się ich hipokamp.

Zrozumienie Amygdali

Amygdala jest znana jako mózg reptilian, ponieważ kontroluje nasze pierwotne emocje i funkcje, w tym pożądanie, strach, nienawiść, a także rytm serca i oddychanie.

Po uruchomieniu, amygdala jest gdzie walka lub reakcja ucieczki jest wykonana. Narcyzi utrzymują swoje ofiary w stanie, w którym ich amygdala jest stale w pogotowiu.

Ostatecznie, te ofiary wpadają w stały stan niepokoju lub strachu, z amygdala reaguje na najmniejsze oznaki nadużycia .

Długo po tym, jak ofiara uciekła z destrukcyjnego związku, będzie nadal żyć z objawami PTSD, zwiększonymi fobiami i atakami paniki, z powodu powiększonej migdałki, która przyzwyczaiła się do życia w stanie strachu. Aby chronić się przed swoją rzeczywistością, ofiary te często używają mechanizmów obronnych zaginających rzeczywistość, które ułatwiają radzenie sobie, takich jak:

Projekcja: Ofiary przekonują same siebie, że ich narcystyczny oprawca ma pozytywne cechy i intencje, takie jak współczucie i zrozumienie, podczas gdy w rzeczywistości może to nie mieć miejsca

Kompartmentalizacja: Ofiary koncentrują się na pozytywnych elementach związku, oddzielając je od elementów obraźliwych i w ten sposób je ignorując

Zaprzeczenie: Ofiary w końcu wierzą, że ich sytuacja nie jest tak zła, jak im się wydaje, ponieważ łatwiej jest z nią żyć, niż się z nią zmierzyć

Uszkodzony Hipokamp: Kaleczy wszystko, co znamy

Hipokamp jest prawdopodobnie najbardziej kluczową częścią mózgu, jeśli chodzi o wiedzę i funkcjonowanie. Wszystko, co robimy, rozumiemy, czytamy i uczymy się, opiera się wyłącznie na prawidłowym funkcjonowaniu hipokampa.

Dzieje się tak, ponieważ hipokamp bierze udział w tworzeniu nowych wspomnień, a także jest związany z uczeniem się i emocjami

Ale hipokamp zostaje uszkodzony, gdy organizm uwalnia kortyzol, hormon uwalniany w czasie stresu. Kortyzol skutecznie atakuje neurony w hipokampie, powodując jego kurczenie się.

Amygdala jest wtedy stymulowana przez kortyzol, który zmienia nasze myśli i aktywność neuronalną z podwyższania ostrości umysłu na zmartwienia i stres.

Kiedy te niepokojące emocje są popychane do ekstremum, aktywność naszego mózgu jest popychana " poza jego strefy efektywności ".

Ale pamiętaj: przedłużony czas trwania średniego stresu może być tak samo szkodliwy, jeśli nie gorszy niż krótkotrwały stres ekstremalny. Nawet jeśli narcystyczny krzywdziciel nigdy nie bierze go "za daleko", to zdecydowanie nadal może powodować zniszczenia w mózgu ofiary.

[Buddyzm nie tylko zapewnia duchowe ujście dla wielu ludzi, ale może również poprawić jakość naszych osobistych relacji. Sprawdź mój nowy bezsensowny przewodnik po używaniu buddyzmu dla lepszego życia tutaj].

Odbudowa Hipokampa i uspokojenie Amygdali

Dzięki pewnym metodom, takim jak terapia Eye Movement Desensitization and Reprocessing, czyli EMDR, ofiarom wykazującym objawy PTSD może odrosnąć 6% hipokampa w ciągu zaledwie kilku sesji.

EMDR może jednocześnie uspokoić amygdalę, pozwalając Twojemu mózgowi reagować bardziej racjonalnie na sytuacje.

Niektóre inne sprawdzone metody obejmują aromaterapię i olejki eteryczne, medytację kierowaną, akty altruizmu i Emo tional Freedom Technique (EFT), która jest przydatna do normalizacji biochemicznych zwarć, co zwykle obserwuje się w chronicznym lęku.

Ale pierwszy krok jest w końcu najważniejszy: wyjście z destrukcyjnego i obraźliwego związku. Zanim nastąpi jakikolwiek postęp w kierunku wyzdrowienia, ofiara musi uznać sytuację i zaakceptować swoją rzeczywistość.

Jeśli więc szukasz sposobów na radzenie sobie z narcystycznym nadużyciem, sprawdź poniższe 7 wskazówek:

[Buddyzm nie tylko zapewnia duchowe ujście dla wielu ludzi, ale może również poprawić jakość naszych osobistych relacji. Sprawdź mój nowy bezsensowny przewodnik po używaniu buddyzmu dla lepszego życia tutaj].

7 sposobów na poradzenie sobie z narcystycznym nadużyciem

Nadużywanie w związku nigdy nie jest łatwym tematem. Mamy tendencję do chronienia naszych partnerów z miłości i nadziei, że ich zachowanie może się zmienić, nawet jeśli oznacza to poświęcenie naszego własnego szczęścia i wartości własnej.

I ze wszystkich rodzajów nadużyć, nadużycia narcystyczne mogą być najtrudniejsze do poradzenia sobie.

Related Stories from Hackspirit:

W tego typu nadużyciach nie chodzi tylko o złość czy inne emocje; chodzi raczej o władzę.

To nadużycie może przejawiać się na poziomie fizycznym, duchowym, emocjonalnym, psychicznym, finansowym, a nawet seksualnym.

A w wielu przypadkach ofiara nie jest nawet w pełni świadoma obraźliwej dynamiki swojego związku.

Dzieje się tak dlatego, że narcyzi rozumieją sztukę manipulacji bardziej niż większość i potrafią przekonać nawet najbardziej maltretowanych partnerów, że wina każdej kłótni leży po ich stronie.

Zanim zajmiemy się 7 sposobami radzenia sobie z narcystycznym nadużyciem, kluczowe jest, abyśmy zrozumieli złe sposoby, w których myślimy, że radzimy sobie z tym, ale w rzeczywistości umożliwiając zachowanie.

Oto najczęstsze błędy w kontaktach z narcyzami:

Obwiniając siebie: Kiedy walczymy z narcyzem, mamy tendencję do obwiniania siebie z powodu ich przebiegłej manipulacji. Kończymy próbując mocniej i popychając się bardziej, po prostu dlatego, że wierzymy, że jesteśmy przyczyną wszystkich walk.

Zagrożenia: Kiedy jesteśmy zbyt daleko posunięci, możemy grozić naszemu nadużywającemu partnerowi. To może się łatwo odwrócić - jeśli nie przeforsujesz groźby, stracisz całą swoją moc.

Starając się być zrozumianym: Narcyz będzie obracać słowa, aby zawsze mieć rację, nawet jeśli nie ma sensu w ogóle. Kochający partner nie zrozumie tego i będzie nadal próbował sprawić, by narcyz zrozumiał ich punkt widzenia. Oto prawda: rozumieją cię; po prostu nie obchodzi ich to.

Wycofanie: poddajemy się. Wszystkie walki zbierają żniwo i po prostu pozwalamy im wygrać, za każdym razem. Podczas gdy to oszczędza twoją energię, nie ratuje cię z sytuacji.

Zaprzeczenie: Zaprzeczamy i usprawiedliwiamy obraźliwe zachowanie naszego partnera z miłości lub lojalności. Jeśli nadal umożliwiasz ich zachowanie i pokazujesz im, że zachowasz ich nadużycie w tajemnicy, to tylko wzmocni ich determinację.

Zamiast tego, oto 7 sposobów na skuteczne radzenie sobie z nadużyciami:

1) Edukacja

Narcyzi często nie rozumieją naprawdę tego, co robią, ponieważ tak wiele z nich było naturalnie szlifowane przez całe życie.

Według Darlene Lancer, JD, LMFT w Psychology Today, możesz być w stanie je edukować; uczyć je w sposób, w jaki uczyłbyś dziecko, będąc bezpośrednim i wyjaśniając konsekwencje ich zachowania.

2) Szanuj swoje granice

Narcyz często będzie cię popychał tylko po to, by zobaczyć, jak daleko pozwolisz mu popchnąć. Mogą nie być w pełni świadomi, ale w wielu przypadkach nie chodzi o codzienną walkę; chodzi o władzę i posiadanie władzy w związku.

Więc porozmawiaj ze swoim partnerem: powiedz mu, jakie są twoje granice. Będą próbowali je przekroczyć i będą obserwować, co robisz - jeśli będziesz szanował swoje granice i utrzymywał je, nauczą się cię szanować. Jeśli tego nie zrobisz, będzie tylko gorzej.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT w Huffington Post daje kilka rad dotyczących ustalania swoich granic z narcyzem:

"Kluczem do ustalenia granic z narcyzem jest trzymanie się ich. Będziesz chciał komunikować się jasno i bezpośrednio za każdym razem. Jeśli popełnisz błąd i okaże się, że "stracisz to" lub powiesz coś złego, po prostu ćwicz dalej i bądź odpowiedzialny za swoje zachowanie."

3) Zapewnij siebie

Wiedz, czego chcesz i walcz o to, czego chcesz. Bycie z narcyzem to nieustanna gra o władzę, a jeśli zrezygnujesz z tej gry o władzę, rezygnujesz z całej własnej wolności w związku.

Według Darlene Lancer, JD, LMFT, musisz walczyć z ich mocą i zapewnić sobie własny obszar i potrzeby. Użyj słownych put-downs, które wymagają szacunku i popchnąć swój umysł do przodu, takich jak:

"Nie będę z tobą rozmawiał, jeśli...".

"Może, rozważę to".

"Nie zgadzam się z tobą".

"Co mi powiedziałeś?"

"Przestań, bo wyjdę".

4) Skonfrontuj się z tym najpierw

Nie uciekaj od walki; możesz myśleć, że ratujesz się przed złą nocą, ale narcyz po prostu zobaczy to jako kolejną wygraną.

Wstań, spójrz im w oczy i zabierz głos. Bądź pełniejszą osobą i pokaż im, że nie mogą zagłuszyć Cię krzykiem i zastraszaniem.

Według Darlene Lancer, JD, LMFT nie oznacza to walki i kłótni, ale "oznacza to stanie na swoim gruncie i mówienie o sobie jasno i spokojnie, a także posiadanie granic, aby chronić swój umysł, emocje i ciało."

(Aby powstrzymać toksycznych ludzi wykorzystujących cię, sprawdź mój eBook na temat sztuki odporności tutaj).

5) Pogarszaj swoje konsekwencje

Po ustaleniu granic i przekroczeniu jej przez partnera, nadszedł czas, aby pokazać im, że zamierzasz trzymać się swoich konsekwencji.

Ale muszą widzieć, że konsekwencje się pogarszają; musi być stopniowe zaostrzanie się kary, żeby widzieli, że powoli tracą cię na swoim zachowaniu.

Według Timothy J. Legg, PhD, CRNP w Health Line, konsekwencje zaczynają mieć znaczenie w przypadku narcyza, gdy sprawy zaczynają dotyczyć ich osobiście:

"Dlaczego konsekwencje miałyby mieć dla nich znaczenie? Ponieważ ktoś z narcystyczną osobowością zazwyczaj zaczyna zwracać uwagę, gdy rzeczy zaczynają dotykać ich osobiście.

Upewnij się tylko, że nie jest to czcza pogróżka. Mów o konsekwencjach tylko wtedy, gdy jesteś gotowy przeprowadzić je zgodnie z deklaracjami. W przeciwnym razie następnym razem ci nie uwierzą".

6) Strategizuj

Pamiętaj: kiedy jesteś z narcyzem, grasz w ciągłą wojnę o władzę, dopóki jedno z was nie wygra.

I aby pokonać narcyza, musisz zrozumieć sposób, w jaki myślą - każda interakcja to tylko kolejna walka o władzę.

Według Darlene Lancer JD LMFT, ważne jest, aby zrozumieć swoje granice, ich granice, i zrobić jak najwięcej z każdej interakcji.

"Wiedz, czego chcesz konkretnie, czego chce narcyz, jakie są twoje granice i gdzie masz władzę w związku".

7) Wiedz, kiedy wystarczy

I wreszcie, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zrezygnować. Jesteś osobą, a twój narcystyczny partner zrobi wszystko, aby przekonać cię, że nie jesteś.

Uzyskaj wsparcie, poszukaj terapii i wymyśl, jak ruszyć do przodu ze swoim życiem bez udziału obecnego partnera. Nie musisz trzymać go z nim lub nią; to twoje życie, a oni nie są jego właścicielami.

Według licencjonowanego psychologa klinicznego Dianne Grande, Ph.D., narcyz "zmieni się tylko wtedy, gdy będzie to służyło jego celowi."

W wielu przypadkach możesz nie mieć wyboru, więc kiedy już go masz - wyjdź, teraz.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.