L'abús narcisista és un dels pitjors tipus d'abús psicològic que una persona pot fer a una altra, però malauradament, moltes persones estan atrapades en aquest tipus de relacions.

Tant si es tracta d'un nen i d'un pare que abusa emocionalment com d'un adult amb una parella narcisista, l'efecte és el mateix: un abús narcisista que pot causar molt més que un dany emocional.

Perquè segons estudis recents, els neurocientífics han descobert que l'abús narcisista a llarg termini pot provocar danys cerebrals físics reals.

(A continuació també parlem de 7 maneres de gestionar l'abús narcisista.)

Abús narcisista a llarg termini: efectes sobre el cervell

Avui dia, és conegut que un trauma emocional constant durant un llarg període de temps pot provocar que les víctimes desenvolupin tant TEPT com C-PTSD.

És per això que qualsevol persona que tingui una relació destructiva amb una parella que es preocupa poc pel benestar emocional de la seva família hauria de marxar immediatament, sobretot quan hi ha nens.

Tanmateix, algunes persones no es prenen aquesta advertència massa seriosament, a causa de la seva base emocional. El que molts no s'adonen és que l'angoixa emocional i psicològica és només una cara de la moneda que experimenten les víctimes d'abús narcisista a llarg termini.

També hi ha un aspecte físic del dany cerebral implicat: quan pateixen un abús emocional constant, les víctimes experimentenentendre la seva manera de pensar: cada interacció és només una altra batalla pel poder.

Segons Darlene Lancer JD LMFT, és important entendre els teus límits, els seus límits i treure el màxim profit de cada interacció.

"Coneix el que vols específicament, el que vol el narcisista, quins són els teus límits i on tens poder en la relació."

7) Saber quan n'hi ha prou

I finalment, és important saber quan és el moment de deixar de fumar. Ets una persona i la teva parella narcisista farà tot el possible per convèncer-te que no ho ets.

Obteniu suport, busqueu teràpia i descobriu com avançar amb la vostra vida sense que la vostra parella actual estigui implicada. No cal que l'enganxis amb ell o ella; és la teva vida, i no la posseeixen.

Segons la psicòloga clínica amb llicència Dianne Grande, Ph.D., un narcisista "només canviarà si serveix al seu propòsit".

Així que estalvieu-vos els problemes i prioritzeu la vostra pròpia felicitat i seny. En molts casos, és possible que no tinguis una opció, així que quan ho facis, surt ara.

Un entrenador de relacions també et pot ajudar?

Si vols un consell específic sobre la vostra situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, vaig contactar amb Relationship Hero quan vaig estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'haver perduten els meus pensaments durant tant de temps, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com tornar-la a encarrilar.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on altament Entrenadors de relacions entrenats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En pocs minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre. per l'amable, empàtic i de veritat que va ser el meu entrenador.

Rescriu el qüestionari gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

L'hipocamp és crucial per aprendre i desenvolupar els records, mentre que l'amígdala és on cobren vida les emocions negatives com la vergonya, la culpa, la por i l'enveja.

Comprendre l'hipocamp

Hipocamp és la paraula grega per "caballet de mar", i és la part del cervell que s'amaga dins de cada lòbul temporal, amb forma clara de dos cavallets de mar.

Una de les funcions més importants de les quals és responsable l'hipocamp és la nostra memòria a curt termini, que és el primer pas per a l'aprenentatge. La informació s'emmagatzema primer a la memòria a curt termini abans de poder convertir-la en memòria permanent.

Sense memòria a curt termini, no hi pot haver aprenentatge.

I els danys a l'hipocamp són molt més inquietants del que els científics pensaven inicialment. En un estudi de la Universitat de Stanford i la Universitat de Nova Orleans, van trobar que hi havia una correlació estricta entre els nivells elevats de cortisol (una hormona causada per l'estrès) i la disminució del volum a l'hipocamp.

Com més estressades estaven les persones, més petit es feia el seu hipocamp.

Comprendre l'amígdala

L'amígdala es coneix com el cervell dels rèptils, perquè controla les nostres emocions i funcions primàries, com ara la luxúria, la por, l'odi, com així com la freqüència cardíaca ila respiració.

Quan s'activa, l'amígdala és on es fa la resposta de lluita o fugida. Els narcisistes mantenen les seves víctimes en un estat on la seva amígdala està constantment en alerta.

Finalment, aquestes víctimes cauen en un estat permanent d'ansietat o por, amb l'amígdala reaccionant als més mínims signes d'abús .

Molt després que la víctima hagi escapat de la relació destructiva, continuarà vivint amb símptomes de TEPT, augment de fòbies i atacs de pànic, a causa d'una amígdala augmentada que s'ha acostumat a viure en un estat de por. Per protegir-se de la seva realitat, aquestes víctimes sovint utilitzen mecanismes de defensa que dobleguen la realitat que faciliten fer front, com ara:

Projecció: Les víctimes es convencen que el seu abusador narcisista té trets positius. i intencions com la compassió i la comprensió, quan en realitat potser no és així

Compartimentació: Les víctimes se centren en les parts positives de la relació, separant-les de les parts abusives i ignorant així. ells

Negació: Les víctimes acaben creient que la seva situació no és tan dolenta com se senten, ja que és més fàcil conviure-hi en lloc d'enfrontar-s'hi

Un hipocamp danyat: Paralitzant tot el que sabem

L'hipocamp és potser la part més crucial del cervell quan es tracta de coneixement i funció. tot el que fem,comprendre, llegir i aprendre, es basa únicament en el bon funcionament de l'hipocamp.

Això es deu al fet que l'hipocamp està implicat en la formació de nous records i també s'associa amb l'aprenentatge i les emocions

Però l'hipocamp es fa malbé quan el cos allibera cortisol, l'hormona alliberada durant els temps de estrès. El cortisol ataca eficaçment les neurones de l'hipocamp, fent que es redueixi.

L'amígdala és estimulada pel cortisol, que fa que els nostres pensaments i l'activitat neuronal augmentin la nostra agudesa mental a preocupacions i estrès.

Quan aquestes emocions angoixants es porten a l'extrem, la nostra activitat cerebral s'empeny "més enllà de les seves zones d'efectivitat".

Però recordeu: les durades prolongades d'estrès mitjà poden ser igual de perjudicials, si no pitjors, que l'estrès extrem a curt termini. Fins i tot si un abusador narcisista mai no ho porta "massa lluny", sens dubte encara podria estar causant la destrucció del cervell de la víctima.

[El budisme no només proporciona una sortida espiritual per a moltes persones, sinó que també pot millorar la qualitat de les nostres relacions personals. Fes una ullada a la meva nova guia sense sentit per utilitzar el budisme per a una vida millor aquí].

Reconstruint l'hipocamp i calmant la teva amígdala

Però sempre hi ha una manera de tornar a un cervell que funcioni normal. Mitjançant certs mètodes com la desensibilització i el reprocessament del moviment ocularteràpia, o EMDR, les víctimes que presenten signes de TEPT poden tornar a fer créixer el 6% del seu hipocamp en poques sessions.

L'EMDR també pot calmar l'amígdala alhora, permetent que el teu cervell reaccioni de manera més racional a les situacions.

Alguns altres mètodes provats inclouen aromateràpia i olis essencials, meditació guiada, actes d'altruisme i Tècnica de llibertat emocional (EFT), que és útil per normalitzar el curtcircuit bioquímic, que s'observa habitualment en l'ansietat crònica.

Però el primer pas és, en definitiva, el més important: sortir de la relació destructiva i abusiva. Abans que es pugui avançar cap a la recuperació, la víctima ha de reconèixer la situació i acceptar la seva realitat.

Per tant, si esteu buscant maneres d'afrontar l'abús narcisista, consulteu els 7 consells següents:

[El budisme no només proporciona una sortida espiritual per a moltes persones, també pot també millorar la qualitat de les nostres relacions personals. Fes una ullada a la meva nova guia sense sentit per utilitzar el budisme per a una vida millor aquí].

7 maneres de fer front a l'abús narcisista

L'abús en una relació mai és un tema fàcil. Tenim tendència a protegir les nostres parelles per amor i esperem que el seu comportament pugui canviar, fins i tot si això suposa sacrificar la nostra pròpia felicitat i autoestima.

I de tot tipus d'abús, l'abús narcisista podria ser el més important. difícil de tractaramb.

Històries relacionades de Hackspirit:

Aquest tipus d'abús no es tracta només de ira o altres emocions; més aviat, es tracta de poder.

Aquest abús es pot manifestar a nivell físic, espiritual, emocional, mental, financer i fins i tot sexual.

I, en molts casos, la víctima ni tan sols ho és. plenament conscients de la dinàmica abusiva de la seva relació.

Això es deu al fet que els narcisistes entenen l'art de la manipulació més que la majoria i poden convèncer fins i tot a les parelles més maltractades que la culpa de cada baralla és a les seves mans.

Abans d'abordar les 7 maneres d'afrontar l'abús narcisista, és fonamental que entenguem les maneres equivocades en què pensem que l'estem manejant, però en realitat habilitant el comportament.

A continuació es mostren les més importants. errors comuns en el tracte amb els narcisistes:

Culpar-se a tu mateix: Quan ens barallem amb un narcisista, tendim a culpar-nos a nosaltres mateixos a causa de la seva manipulació astuta. Acabem esforçant-nos més i empenyent-nos més, simplement perquè creiem que som la causa de totes les baralles.

Amenaces: Quan s'empeny massa lluny, ens podria amenaçar la nostra parella abusadora. Això pot ser contraproduent fàcilment: si no avances amb l'amenaça, perdràs tot el teu poder.

Intentant ser entès: Un narcisista girarà paraules. per encertar sempre, encara que no tingui cap sentit. Una parella amorosa no ho entendràaixò, i seguirà intentant que el narcisista entengui el seu punt de vista. Aquesta és la veritat: t'entenen; simplement no els importa.

Retirada: ens rendem. Totes les baralles ens passen factura i només els deixem guanyar, cada cop. Tot i que això us estalvia energia, no us salva de la situació.

Negació: Neguem i excusem el comportament abusiu de la nostra parella per amor o lleialtat. Si continueu activant el seu comportament i els mostreu que mantindreu en secret el seu abús, això només reforçarà la seva determinació.

En canvi, aquí teniu les 7 maneres de fer front a l'abús de manera efectiva:

1) Educar

Els narcisistes sovint no entenen realment el que estan fent, perquè gran part d'això s'ha perfeccionat de manera natural durant tota la seva vida.

Segons Darlene. Lancer, JD, LMFT in Psychology Today, és possible que els pugueu educar; Ensenyeu-los com ho ensenyaríeu a un nen, sent directe i explicant les conseqüències del seu comportament.

2) Respecteu els vostres límits

Un narcisista sovint us empènyera només per veure fins on el deixaràs empènyer. Potser no en són del tot conscients, però en molts casos, no es tracta de la lluita del dia a dia; es tracta de poder i de tenir el poder en la relació.

Així que parla amb la teva parella: digues-li quins són els teus límits. Intentaran travessar-lo i ho faranMireu el que feu: si respecteu els vostres límits i els manteniu, aprendran a respectar-vos. Si no ho fas, només empitjorarà.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT a Huffington Post dóna alguns consells per establir els teus límits amb un narcisista:

“La clau posar límits amb un narcisista és cenyir-s'hi. Voldràs comunicar-te de manera clara i directa cada vegada. Si cometeu un error i trobeu que el "perds" o dius alguna cosa malament, segueix practicant i sigues responsable del teu comportament."

3) Afirma't

Saber el que vols i lluitar pel que vols. Estar amb un narcisista és un joc de poder constant, i si renuncia a aquest joc de poder, renuncia a tota la teva pròpia llibertat en la relació.

Segons Darlene Lancer, JD, LMFT, has de lluitar contra el seu poder. i afirmar la seva pròpia àrea i necessitats. Feu servir insults verbals que exigeixin respecte i empenyeu la vostra ment al primer pla, com ara:

“No et parlaré si...”

“Potser. Ho tindré en compte."

"No estic d'acord amb tu."

"Què m'has dit?"

"Para o marxaré .”

4) Confronta't amb la cara primer

No fugis d'una baralla; potser penses que t'estàs salvant d'una mala nit, però el narcisista ho veurà com una altra victòria.

Aixeca't, mira'ls als ulls i parla. Sigues una persona més completa i demostra-li que no et poden ofegaramb crits i bullying.

Segons Darlene Lancer, JD, LMFT, això no vol dir barallar-se i discutir, sinó que "significa mantenir-se i parlar per tu mateix amb claredat i calma, i tenir límits per protegir. la teva ment, les emocions i el cos."

(Per evitar que les persones tòxiques s'aprofitin de tu, fes un cop d'ull al meu llibre electrònic sobre l'art de la resiliència aquí)

5) Pitjora les teves conseqüències

Després d'haver establert límits i la teva parella els hagi traspassat, és hora de demostrar-li que t'atendràs a les teves conseqüències.

Però han de veure'ls les conseqüències empitjoren; cal que hi hagi un empitjorament gradual del seu càstig, perquè puguin veure que a poc a poc t'estan perdent pel seu comportament.

Segons Timothy J. Legg, PhD, CRNP a Health Line, les conseqüències comencen a tenir importància. un narcisista quan les coses els comencen a afectar personalment:

“Per què els importarien les conseqüències? Perquè algú amb una personalitat narcisista normalment comença a prestar atenció quan les coses comencen a afectar-lo personalment.

Només assegureu-vos que no sigui una amenaça ociosa. Parleu de les conseqüències només si esteu preparat per dur-les a terme tal com s'ha dit. En cas contrari, no et creuran la propera vegada.”

6) Estratègies

Recorda: quan estàs amb un narcisista, estàs jugant una constant. guerra pel poder fins que un de vosaltres guanyi.

I per vèncer un narcisista, heu de