نشہ آور زیادتی نفسیاتی بدسلوکی کی بدترین قسموں میں سے ایک ہے جو ایک شخص دوسرے کے ساتھ کرسکتا ہے، لیکن بدقسمتی سے، بہت سے لوگ اس قسم کے رشتوں میں پھنس گئے ہیں۔ 1><0

کیونکہ حالیہ مطالعات کے مطابق، نیورو سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ طویل مدتی نشہ آور زیادتی دماغ کو حقیقی جسمانی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ کسی ایسے پارٹنر کے ساتھ تباہ کن تعلقات میں جو اپنے خاندان کی جذباتی بہبود کی بہت کم پرواہ کرتا ہے اسے فوراً چھوڑ دینا چاہیے، خاص طور پر جب بچے اس میں شامل ہوں۔

تاہم، کچھ لوگ اس انتباہ کو اس کی جذباتی بنیاد کی وجہ سے زیادہ سنجیدگی سے نہیں لیتے۔ بہت سے لوگ جس چیز کا ادراک کرنے میں ناکام رہتے ہیں وہ یہ ہے کہ جذباتی اور نفسیاتی پریشانی اس سکے کا صرف ایک رخ ہے جو طویل المدت نرگسیت پسند بدسلوکی کے تجربے کا شکار ہے۔

Darlene Lancer JD LMFT کے مطابق، اپنی حدود، ان کی حدود کو سمجھنا اور ہر تعامل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔

"جانیں کہ آپ خاص طور پر کیا چاہتے ہیں، نشہ کرنے والا کیا چاہتا ہے، آپ کی حدود کیا ہیں، اور آپ کے تعلقات میں کہاں طاقت ہے۔"

7) جانیں جب کافی ہو جائے

اور آخر میں، یہ جاننا ضروری ہے کہ کب چھوڑنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ ایک شخص ہیں، اور آپ کا نرگس پرست ساتھی آپ کو یہ باور کرانے کے لیے ہر ممکن کوشش کرے گا کہ آپ نہیں ہیں۔

سپورٹ حاصل کریں، علاج کی تلاش کریں، اور یہ جانیں کہ آپ کے موجودہ ساتھی کے بغیر اپنی زندگی کو کیسے آگے بڑھانا ہے۔ آپ کو اسے اس کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی ہے، اور وہ اس کے مالک نہیں ہیں۔

لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ڈیان گرانڈے کے مطابق، پی ایچ ڈی، ایک نرگسسٹ "صرف تب بدلے گا جب یہ اس کے مقصد کو پورا کرے۔"

اس لیے اپنے آپ کو پریشانی سے بچائیں اور اپنی خوشی اور عقل کو ترجیح دیں۔ بہت سے معاملات میں، ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی انتخاب نہ ہو، لہذا جب آپ ایسا کرتے ہیں تو - ابھی باہر نکل جائیں۔

کیا رشتہ دار بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے؟

اگر آپ چاہیں آپ کی صورتحال کے بارے میں مخصوص مشورے کے لیے، رشتے کے کوچ سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

میں یہ ذاتی تجربے سے جانتا ہوں…

چند مہینے پہلے، میں نے ریلیشن شپ ہیرو سے رابطہ کیا جب میں میرے تعلقات میں ایک مشکل پیچ سے گزر رہا تھا. کھو جانے کے بعداتنے عرصے تک میرے خیالات میں، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔

اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ایک ایسی سائٹ ہے جہاں انتہائی تربیت یافتہ رشتے کے کوچ پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں لوگوں کی مدد کرتے ہیں میرا کوچ کتنا مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا۔

آپ کے لیے بہترین کوچ سے مماثل ہونے کے لیے یہاں مفت کوئز لیں۔

ہپپوکیمپس کو سمجھنا

ہپپوکیمپس یونانی لفظ ہے "سمندری گھوڑے" کے لیے، اور یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جو ہر دنیاوی لاب کے اندر چھپا ہوتا ہے، واضح طور پر دو سمندری گھوڑوں کی طرح۔

سب سے اہم افعال میں سے ایک جس کے لیے ہپپوکیمپس ذمہ دار ہے ہماری قلیل مدتی یادداشت ہے، جو سیکھنے کا پہلا قدم ہے۔ معلومات کو پہلے قلیل مدتی میموری میں محفوظ کیا جاتا ہے اس سے پہلے کہ اسے مستقل میموری میں تبدیل کیا جاسکے۔

قلیل مدتی یادداشت کے بغیر، کوئی سیکھنا ممکن نہیں ہے۔

اور ہپپوکیمپس کو پہنچنے والا نقصان اس سے کہیں زیادہ پریشان کن ہے جتنا سائنس دانوں نے شروع میں سوچا تھا۔ سٹینفورڈ یونیورسٹی اور نیو اورلینز یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں، انہوں نے پایا کہ کورٹیسول کی اعلی سطح (تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والا ہارمون) اور ہپپوکیمپس میں حجم میں کمی کے درمیان سخت تعلق ہے۔

لوگ جتنے زیادہ تناؤ کا شکار تھے، ان کا ہپپوکیمپس اتنا ہی چھوٹا ہوتا گیا۔

امیگڈالا کو سمجھنا

امیگڈالا کو رینگنے والے دماغ کے نام سے جانا جاتا ہے، کیونکہ یہ ہمارے بنیادی جذبات اور افعال کو کنٹرول کرتا ہے، بشمول ہوس، خوف، نفرت، جیسے اس کے ساتھ ساتھ دل کی شرح اورسانس لینا.

جب متحرک کیا جاتا ہے، امیگڈالا وہ جگہ ہے جہاں لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہوتا ہے۔ نشہ کرنے والے اپنے شکار کو ایسی حالت میں رکھتے ہیں جہاں ان کا امیگڈالا مسلسل چوکنا رہتا ہے۔

بالآخر، یہ متاثرین اضطراب یا خوف کی مستقل حالت میں پڑ جاتے ہیں، امیگڈالا بدسلوکی کی معمولی علامات پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

متاثرہ کے تباہ کن تعلقات سے فرار ہونے کے طویل عرصے بعد، وہ PTSD کی علامات، بڑھتے ہوئے فوبیا، اور گھبراہٹ کے حملوں کے ساتھ جیتے رہیں گے، ایک بڑھے ہوئے امیگڈالا کی وجہ سے جو خوف کی حالت میں رہنے کی عادت بن چکی ہے۔ اپنے آپ کو اپنی حقیقت سے بچانے کے لیے، یہ متاثرین اکثر حقیقت کو موڑنے والے دفاعی طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں جس سے نمٹنے میں آسانی ہوتی ہے، جیسے:

پروجیکشن: متاثرین اپنے آپ کو قائل کرتے ہیں کہ ان کے نشہ آور زیادتی کرنے والے مثبت خصلتوں کے حامل ہیں۔ اور ہمدردی اور افہام و تفہیم جیسے ارادے، جب حقیقت میں ایسا نہیں ہوسکتا ہے ان کا

انکار: متاثرین یہ مان لیتے ہیں کہ ان کی صورتحال اتنی خراب نہیں ہے جتنی وہ محسوس کرتے ہیں، کیونکہ اس کا سامنا کرنے کے بجائے اس کے ساتھ رہنا آسان ہے

ایک تباہ شدہ ہپپوکیمپس: ہر وہ چیز جسے ہم جانتے ہیں معذور کر دیتے ہیں

جب علم اور کام کی بات آتی ہے تو ہپپوکیمپس دماغ کا سب سے اہم حصہ ہوتا ہے۔ ہم جو کچھ بھی کرتے ہیں،سمجھنا، پڑھنا اور سیکھنا، مکمل طور پر ہپپوکیمپس کے صحیح طریقے سے کام کرنے پر منحصر ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہپپوکیمپس نئی یادوں کی تشکیل میں شامل ہوتا ہے اور اس کا تعلق سیکھنے اور جذبات سے بھی ہوتا ہے

لیکن ہپپوکیمپس کو نقصان اس وقت ہوتا ہے جب جسم کورٹیسول خارج کرتا ہے، ہارمون تناؤ کورٹیسول مؤثر طریقے سے ہپپوکیمپس میں نیوران پر حملہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے یہ سکڑ جاتا ہے۔

اس کے بعد امیگڈالا کورٹیسول کے ذریعے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو ہمارے خیالات اور اعصابی سرگرمیوں کو ہماری ذہنی تیکشنی میں اضافے سے پریشانیوں اور تناؤ میں بدل دیتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں: اوسط تناؤ کا بڑھا ہوا دورانیہ اتنا ہی نقصان دہ ہوسکتا ہے اگر مختصر مدت کے انتہائی تناؤ سے بدتر نہ ہو۔ یہاں تک کہ اگر ایک نشہ آور زیادتی کرنے والا اسے کبھی بھی "بہت دور" نہیں لے جاتا ہے، تب بھی یہ یقینی طور پر شکار کے دماغ کو تباہی کا باعث بن سکتا ہے۔

[بدھ مت نہ صرف بہت سے لوگوں کے لیے ایک روحانی راستہ فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ ہمارے ذاتی تعلقات کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں بہتر زندگی کے لیے بدھ مت کو استعمال کرنے کے لیے میری نئی بے ہودہ گائیڈ دیکھیں]۔

اپنے ہپپوکیمپس کی تعمیر نو اور اپنے امیگدالا کو پرسکون کرنا

لیکن معمول کے کام کرنے والے دماغ کی طرف ہمیشہ واپسی کا راستہ ہوتا ہے۔ آنکھوں کی نقل و حرکت کو غیر حساس بنانے اور دوبارہ پروسیسنگ جیسے کچھ طریقوں کے ذریعےتھراپی، یا EMDR، PTSD کی علامات ظاہر کرنے والے متاثرین صرف چند سیشنوں میں اپنے ہپپوکیمپس کا 6% دوبارہ بڑھا سکتے ہیں۔

EMDR ایک ہی وقت میں امیگڈالا کو بھی پرسکون کر سکتا ہے، جس سے آپ کے دماغ کو حالات پر زیادہ عقلی ردعمل کا اظہار کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

کچھ دوسرے ثابت شدہ طریقوں میں اروما تھراپی اور ضروری تیل، رہنمائی مراقبہ، پرہیزگاری کے اعمال، اور ایمو ٹیشنل فریڈم ٹیکنیک (EFT) شامل ہیں، جو بائیو کیمیکل شارٹ سرکیٹنگ کو معمول پر لانے کے لیے مفید ہے، جو عام طور پر دائمی اضطراب میں دیکھی جاتی ہے۔

لیکن پہلا قدم بالآخر سب سے اہم ہے: تباہ کن اور بدسلوکی والے تعلقات سے باہر نکلنا۔ اس سے پہلے کہ بحالی کی طرف کوئی پیش رفت ہو، متاثرہ کو صورت حال کو تسلیم کرنا چاہیے اور اس کی حقیقت کو تسلیم کرنا چاہیے۔

لہذا اگر آپ نشہ آور زیادتی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو ذیل میں 7 تجاویز دیکھیں:

[بدھ مت نہ صرف بہت سے لوگوں کے لیے روحانی راستہ فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ ہمارے ذاتی تعلقات کے معیار کو بھی بہتر بنائیں۔ بدھ مت کو بہتر زندگی کے لیے استعمال کرنے کے لیے میری نئی بے ہودہ گائیڈ یہاں دیکھیں]۔

نرگسیت پسندی سے نمٹنے کے 7 طریقے

بدسلوکی رشتے میں کبھی بھی آسان موضوع نہیں ہوتا ہے۔ ہم اپنے شراکت داروں کی محبت سے حفاظت کرتے ہیں اور امید کرتے ہیں کہ ان کے رویے میں تبدیلی آسکتی ہے، چاہے اس کا مطلب ہماری اپنی خوشی اور خودی کو قربان کرنا ہو۔

اور ہر قسم کی بدسلوکی میں سے، نشہ آور زیادتی سب سے زیادہ ہوسکتی ہے۔ نمٹنے کے لئے مشکلکے ساتھ۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

اس قسم کی بدسلوکی صرف غصے یا دیگر جذبات کے بارے میں نہیں ہے۔ بلکہ، یہ طاقت کے بارے میں ہے۔

یہ بدسلوکی جسمانی، روحانی، جذباتی، ذہنی، مالی، اور یہاں تک کہ جنسی سطح پر بھی ظاہر ہوسکتی ہے۔

اور بہت سے معاملات میں، شکار بھی نہیں ہوتا ہے۔ اپنے تعلقات کی بدسلوکی سے پوری طرح واقف ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ نشہ کرنے والے ہیرا پھیری کے فن کو زیادہ تر سے زیادہ سمجھتے ہیں، اور سب سے زیادہ زیادتی کرنے والے شراکت داروں کو بھی قائل کر سکتے ہیں کہ ہر لڑائی کا قصور ان کے ہاتھ میں ہے۔

اس سے پہلے کہ ہم نشہ آور بدسلوکی سے نمٹنے کے 7 طریقوں سے نمٹیں، یہ بہت اہم ہے کہ ہم ان غلط طریقوں کو سمجھیں جن میں ہم سوچتے ہیں کہ ہم اسے سنبھال رہے ہیں، لیکن حقیقت میں رویے کو فعال کر رہے ہیں۔

یہاں سب سے زیادہ نرگسسٹ سے نمٹنے میں عام غلطیاں:

خود کو موردِ الزام ٹھہرانا: ایک نرگسسٹ سے لڑتے وقت، ہم ان کی چالاک ہیرا پھیری کی وجہ سے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں۔ ہم زیادہ کوشش کرتے ہیں اور اپنے آپ کو مزید دھکیلتے ہیں، صرف اس لیے کہ ہم سمجھتے ہیں کہ ہم تمام لڑائیوں کی وجہ ہیں۔

دھمکیاں: جب بہت دور دھکیل دیا جائے تو ہم ہمارے بدسلوکی کرنے والے ساتھی کو دھمکی دے سکتا ہے۔ یہ آسانی سے الٹا فائر کر سکتا ہے — اگر آپ خطرے سے نہیں گزرتے ہیں، تو آپ اپنی پوری طاقت کھو دیتے ہیں۔

سمجھنے کی کوشش کرنا: ایک نرگسسٹ الفاظ گھمائے گا۔ ہمیشہ خود کو درست کرنے کے لیے، چاہے اس کا کوئی مطلب ہی نہ ہو۔ ایک پیار کرنے والا ساتھی نہیں سمجھے گا۔یہ، اور نرگسسٹ کو ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کرتا رہے گا۔ یہاں حقیقت ہے: وہ آپ کو سمجھتے ہیں۔ وہ صرف پرواہ نہیں کرتے۔

واپسی: ہم ہار مان لیتے ہیں۔ تمام لڑائیاں ہم پر اثر انداز ہوتی ہیں اور ہم انہیں ہر بار جیتنے دیتے ہیں۔ اگرچہ یہ آپ کی توانائی کو بچاتا ہے، لیکن یہ آپ کو صورت حال سے نہیں بچاتا۔

انکار: ہم محبت کی وجہ سے اپنے ساتھی کے بدسلوکی سے انکار اور معافی مانگتے ہیں۔ وفاداری اگر آپ ان کے رویے کو فعال کرتے رہتے ہیں اور انہیں دکھاتے ہیں کہ آپ ان کی بدسلوکی کو خفیہ رکھیں گے، تو اس سے ان کے عزم کو تقویت ملے گی۔

اس کے بجائے، بدسلوکی سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے یہ 7 طریقے ہیں:

1) تعلیم حاصل کریں

نرگسسٹ اکثر صحیح معنوں میں نہیں سمجھتے کہ وہ کیا کر رہے ہیں، کیونکہ اس میں سے زیادہ تر قدرتی طور پر ان کی پوری زندگی میں عزت کی جاتی ہے۔

ڈارلین کے مطابق لانسر، جے ڈی، نفسیات میں LMFT آج، آپ ان کو تعلیم دینے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ انہیں اس طرح سکھائیں جس طرح آپ کسی بچے کو سکھائیں گے، براہ راست ہو کر اور اس کے رویے کے نتائج کی وضاحت کرتے ہوئے صرف یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ اسے آپ کو کس حد تک دھکیلنے دیں گے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ اس سے پوری طرح واقف نہ ہوں، لیکن بہت سے معاملات میں، یہ روزمرہ کی لڑائی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ طاقت کے بارے میں ہے، اور تعلقات میں طاقت ہے۔

تو اپنے ساتھی سے بات کریں: اسے بتائیں کہ آپ کی حدود کیا ہیں۔ وہ اسے عبور کرنے کی کوشش کریں گے اور وہ کریں گے۔دیکھیں کہ آپ کیا کرتے ہیں — اگر آپ اپنی حدود کا احترام کرتے ہیں اور انہیں برقرار رکھتے ہیں، تو وہ آپ کا احترام کرنا سیکھیں گے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو یہ مزید خراب ہو جائے گا۔

کیرل میک برائیڈ، پی ایچ ڈی، ہفنگٹن پوسٹ میں LMFT ایک نرگسسٹ کے ساتھ اپنی حدود طے کرنے کے بارے میں کچھ مشورہ دیتا ہے:

"The key نرگسسٹ کے ساتھ حدود طے کرنا ان پر قائم رہنا ہے۔ آپ ہر بار واضح اور براہ راست بات چیت کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ کوئی غلطی کرتے ہیں اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ "اسے کھو دیتے ہیں" یا کچھ غلط کہتے ہیں، تو بس مشق کرتے رہیں اور اپنے رویے کے لیے جوابدہ رہیں۔"

>3> جانیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور جو آپ چاہتے ہیں اس کے لیے لڑیں۔ ایک نرگسسٹ کے ساتھ رہنا ایک مستقل پاور پلے ہے، اور اگر آپ اس پاور پلے کو ترک کر دیتے ہیں، تو آپ تعلقات میں اپنی تمام آزادی ترک کر دیتے ہیں۔

Darlene Lancer, JD, LMFT کے مطابق، آپ کو ان کی طاقت کے خلاف لڑنے کی ضرورت ہے۔ اور اپنے علاقے اور ضروریات پر زور دیں۔ ایسے الفاظ استعمال کریں جو احترام کا مطالبہ کرتے ہیں اور آپ کے ذہن کو سب سے آگے بڑھاتے ہیں، جیسے:

"میں آپ سے بات نہیں کروں گا اگر آپ…"

"شاید۔ میں اس پر غور کروں گا۔"

"میں آپ سے متفق نہیں ہوں۔"

"آپ نے مجھ سے کیا کہا؟"

"رکو ورنہ میں چلا جاؤں گا۔ .”

4) پہلے اس کا سامنا کریں

لڑائی سے مت بھاگو۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک بری رات سے بچا رہے ہیں، لیکن نشہ آور اسے صرف ایک اور جیت کے طور پر دیکھے گا۔

کھڑے ہو جائیں، ان کی آنکھوں میں دیکھیں اور بولیں۔ ایک مکمل شخص بنیں اور انہیں دکھائیں کہ وہ آپ کو غرق نہیں کر سکتےچیخنے اور دھونس کے ساتھ۔

Darlene Lancer, JD, LMFT کے مطابق اس کا مطلب لڑنا اور بحث کرنا نہیں ہے، لیکن "اس کا مطلب ہے اپنی جگہ پر کھڑا ہونا اور اپنے لیے واضح اور پرسکون انداز میں بات کرنا، اور حفاظت کے لیے حدود کا ہونا آپ کا دماغ، جذبات اور جسم۔"

(زہریلے لوگوں کو آپ کا فائدہ اٹھانے سے روکنے کے لیے، یہاں لچک کے فن پر میری ای بک دیکھیں)

5) آپ کے نتائج کو خراب کرنا

جب آپ حدود طے کر لیتے ہیں اور آپ کے پارٹنر نے اسے عبور کر لیا ہے، تو یہ انہیں دکھانے کا وقت ہے کہ آپ اپنے نتائج پر قائم رہیں گے۔

لیکن انہیں یہ دیکھنا ہو گا نتائج خراب ہوتے ہیں؛ ان کی سزا کو بتدریج بگڑنے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ دیکھ سکیں کہ وہ آپ کو اپنے رویے سے آہستہ آہستہ کھو رہے ہیں۔

ٹیموتھی جے لیگ، پی ایچ ڈی، ہیلتھ لائن میں سی آر این پی کے مطابق، نتائج اہم ہونے لگتے ہیں۔ ایک نرگس پرست جب چیزیں ان پر ذاتی طور پر اثر انداز ہونے لگتی ہیں:

"ان کے لیے نتائج کیوں اہم ہوں گے؟ کیونکہ ایک نرگسیت پسند شخصیت کا حامل فرد عام طور پر اس وقت توجہ دینا شروع کر دیتا ہے جب چیزیں اس پر ذاتی طور پر اثر انداز ہونے لگیں۔

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کوئی بیکار خطرہ نہیں ہے۔ نتائج کے بارے میں صرف اس صورت میں بات کریں جب آپ ان کو بیان کرنے کے لیے تیار ہوں۔ بصورت دیگر، وہ اگلی بار آپ پر یقین نہیں کریں گے۔”

6) حکمت عملی بنائیں

یاد رکھیں: جب آپ ایک نرگسسٹ کے ساتھ ہوتے ہیں، تو آپ مسلسل کھیل رہے ہوتے ہیں۔ اقتدار کے لیے جنگ جب تک کہ آپ میں سے کوئی جیت نہیں جاتا۔

اور ایک نشہ باز کو شکست دینے کے لیے، آپ کو