Нарцисичне насильство є одним з найгірших видів психологічного насильства, яке одна людина може зробити по відношенню до іншої, але, на жаль, багато людей застрягли в таких відносинах.

Незалежно від того, чи це дитина і емоційно жорстокі батьки, чи дорослий з нарцисичним партнером, наслідком є те ж саме нарцисичне насильство, яке може залишити набагато більше, ніж просто емоційну шкоду.

Адже згідно з останніми дослідженнями, неврологи виявили, що тривале нарцисичне зловживання може призвести до фактичного фізичного пошкодження мозку.

(Нижче ми також поговоримо про 7 способів боротьби з нарцисичним насильством).

Тривале нарцисичне насильство: вплив на мозок

Сьогодні загальновідомо, що постійна емоційна травма протягом тривалого періоду часу може призвести до розвитку як ПТСР, так і посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Ось чому кожен, хто перебуває в деструктивних стосунках з партнером, який мало піклується про емоційне благополуччя своєї сім'ї, повинен негайно піти, особливо якщо в них задіяні діти.

Однак деякі люди не сприймають це застереження надто серйозно через його емоційне підґрунтя. Багато хто не усвідомлює, що емоційний і психологічний дистрес - це лише одна сторона медалі, з якою стикаються жертви тривалого нарцисичного насильства.

Існує також фізичний аспект пошкодження мозку - коли жертви зазнають постійного емоційного насильства, у них зменшується гіпокамп і набрякає мигдалеподібне тіло; обидві ці обставини призводять до руйнівних наслідків.

Гіпокамп має вирішальне значення для навчання та розвитку пам'яті, тоді як мигдалеподібне тіло - це місце, де виникають негативні емоції, такі як сором, провина, страх і заздрість.

Розуміння гіпокампу

Гіпокамп - це грецьке слово, що означає "морський кінь", і це частина мозку, яка захована всередині кожної скроневої частки, за формою нагадує двох морських коників.

Однією з найважливіших функцій, за яку відповідає гіпокамп, є наша короткочасна пам'ять, яка є першим кроком до навчання. Інформація спочатку зберігається в короткочасній пам'яті, перш ніж вона може бути перетворена в постійну пам'ять.

Без короткочасної пам'яті не може бути навчання.

І пошкодження гіпокампу є набагато більш тривожним, ніж вчені спочатку думали. У дослідженні Стенфордського університету та Університету Нового Орлеана вони виявили, що існує сувора кореляція між високим рівнем кортизолу (гормону, спричиненого стресом) і зменшенням об'єму гіпокампу.

Чим більше люди перебували у стресовому стані, тим меншим ставав їхній гіпокамп.

Розуміння мигдалеподібного тіла

Мигдалеподібне тіло відоме як мозок рептилій, оскільки воно контролює наші первісні емоції та функції, включаючи хіть, страх, ненависть, а також серцебиття і дихання.

Коли спрацьовує мигдалеподібне тіло, мигдалеподібна залоза відповідає за реакцію "бий або тікай". Нарциси тримають своїх жертв у стані, коли мигдалеподібна залоза постійно перебуває в стані бойової готовності.

Зрештою, ці жертви впадають у постійний стан тривоги або страху, а мигдалеподібне тіло реагує на найменші ознаки насильства.

Ще довго після того, як жертва розірве деструктивні стосунки, вона продовжуватиме жити з симптомами ПТСР, посиленими фобіями та панічними атаками через збільшену мигдалину, яка звикла жити в стані страху. Щоб захистити себе від реальності, ці жертви часто використовують захисні механізми, що викривляють дійсність, які допомагають легше впоратися з нею, такі як

Проекція: Жертви переконують себе, що їхній нарцисичний кривдник має позитивні риси та наміри, такі як співчуття та розуміння, тоді як насправді це може бути не так.

Розмежування: Жертви зосереджуються на позитивних аспектах стосунків, відокремлюючи їх від образливих аспектів і, таким чином, ігноруючи їх.

Заперечення: Потерпілі зрештою вірять, що їхня ситуація не така погана, як їм здається, оскільки легше змиритися з нею, ніж протистояти їй

Пошкоджений гіпокамп: Калічить все, що ми знаємо

Гіпокамп є, мабуть, найбільш важливою частиною мозку, коли мова йде про знання та функції. Все, що ми робимо, розуміємо, читаємо та вчимося, залежить виключно від належного функціонування гіпокампу.

Це пов'язано з тим, що гіпокамп бере участь у формуванні нових спогадів, а також пов'язаний з навчанням та емоціями.

Але гіпокамп пошкоджується, коли організм вивільняє кортизол - гормон, що виділяється під час стресу. Кортизол ефективно атакує нейрони в гіпокампі, змушуючи його скорочуватися.

Потім мигдалеподібне тіло стимулюється кортизолом, який перетворює наші думки і нейронну активність з підвищення гостроти розуму на занепокоєння і стрес.

Коли ці тривожні емоції доводяться до крайнощів, діяльність нашого мозку виводиться "за межі своєї ефективності".

Але пам'ятайте: тривалий середній стрес може бути настільки ж шкідливим, якщо не гіршим, ніж короткочасний екстремальний стрес. Навіть якщо нарцисичний кривдник ніколи не заходить "занадто далеко", він все одно може спричинити руйнування мозку жертви.

[Буддизм не тільки забезпечує духовну віддушину для багатьох людей, він також може покращити якість наших особистих стосунків. Ознайомтеся з моїм новим посібником про те, як використовувати буддизм для покращення життя, тут].

Відновлення гіпокампу та заспокоєння мигдалини

Але завжди є шлях до нормального функціонування мозку. За допомогою певних методів, таких як терапія десенсибілізації та переробки рухом очей, або EMDR, жертви з ознаками ПТСР можуть відновити 6% свого гіпокампу всього за кілька сеансів.

EMDR також може одночасно заспокоювати мигдалеподібне тіло, дозволяючи мозку більш раціонально реагувати на ситуації.

Деякі інші перевірені методи включають ароматерапію та ефірні олії, керовану медитацію, акти альтруїзму та техніку емоційної свободи (EFT), яка корисна для нормалізації біохімічного короткого замикання, що зазвичай спостерігається при хронічній тривозі.

Але перший крок, зрештою, є найважливішим: вихід із деструктивних і жорстоких стосунків. Перш ніж досягти прогресу на шляху до одужання, жертва повинна визнати ситуацію і прийняти свою реальність.

Тож якщо ви шукаєте способи боротьби з нарцистичним насильством, ознайомтеся з наступними 7 порадами:

[Буддизм не тільки забезпечує духовну віддушину для багатьох людей, він також може покращити якість наших особистих стосунків. Ознайомтеся з моїм новим посібником про те, як використовувати буддизм для покращення життя, тут].

7 способів боротися з нарцисичним насильством

Насильство у стосунках ніколи не буває легкою темою. Ми схильні захищати наших партнерів з любові та сподіваємося, що їхня поведінка може змінитися, навіть якщо це означає жертвувати власним щастям і самооцінкою.

І з усіх видів насильства найскладніше боротися з нарцисичним насильством.

Схожі історії від Hackspirit:

Цей тип насильства пов'язаний не лише з гнівом чи іншими емоціями, а радше з владою.

Це насильство може проявлятися на фізичному, духовному, емоційному, психічному, фінансовому і навіть сексуальному рівнях.

І в багатьох випадках жертва навіть не усвідомлює, що їхні стосунки носять насильницький характер.

Це тому, що нарциси розуміються на мистецтві маніпуляції краще за інших і можуть переконати навіть найбільш скривджених партнерів, що в кожній сварці винні вони самі.

Перш ніж ми розглянемо 7 способів подолання нарцисичного насильства, важливо зрозуміти, що таке неправильні способи, коли ми думаємо, що справляємося з ним, але насправді заохочуємо таку поведінку.

Ось найпоширеніші помилки у спілкуванні з нарцисами:

Звинувачуючи себе: Сперечаючись з нарцисом, ми схильні звинувачувати себе через їхні хитрі маніпуляції. Врешті-решт, ми намагаємося більше старатися і більше тиснути на себе, просто тому, що вважаємо, що саме ми є причиною всіх цих суперечок.

Погрози: Якщо ми зайдемо надто далеко, ми можемо погрожувати нашому партнеру, який чинить насильство. Це може легко обернутися проти нас. Якщо ви не реалізуєте свою погрозу, ви втратите всю свою владу.

Намагання бути зрозумілим: Нарцис буде перекручувати слова, щоб завжди бути правим, навіть якщо це не має жодного сенсу. Люблячий партнер цього не зрозуміє і буде продовжувати намагатися донести до нарциса свою точку зору. Ось правда: вони розуміють вас, просто їм байдуже.

Вихід: ми здаємося. Всі ці бойові дії забирають у нас багато сил, і ми просто дозволяємо їм перемагати, кожного разу. Хоча це економить вашу енергію, це не рятує вас від ситуації, що склалася.

Заперечення: Ми заперечуємо і виправдовуємо насильницьку поведінку нашого партнера з любові чи вірності. Якщо ви продовжуватимете потурати їхній поведінці і показуватимете, що триматимете їхнє насильство в таємниці, це лише зміцнить їхню рішучість.

Натомість, ось 7 способів ефективно боротися з насильством:

1) Навчати

Нарциси часто не розуміють, що вони роблять, адже багато чого з того, що вони роблять, вони відточували все своє життя.

За словами Дарлін Лансер, JD, LMFT в Psychology Today, ви можете навчити їх; навчити їх так, як ви б навчали дитину, будучи прямим і пояснюючи наслідки їхньої поведінки.

2) Поважайте свої кордони

Нарцис часто штовхає вас, щоб побачити, як далеко ви дозволите йому зайти. Він може не усвідомлювати цього, але в багатьох випадках справа не в щоденній боротьбі, а у владі, у володінні владою у стосунках.

Тому поговоріть зі своїм партнером: скажіть йому, які у вас є межі. Вони намагатимуться перетнути їх і спостерігатимуть за тим, що ви робите - якщо ви поважаєте свої межі і дотримуєтесь їх, він навчиться поважати вас. Якщо ж ні, то буде тільки гірше.

Керіл Макбрайд (Karyl McBride), доктор філософії, LMFT в Huffington Post дає кілька порад про те, як встановити кордони з нарцисом:

"Ключ до встановлення кордонів з нарцисом - дотримуватися їх. Вам потрібно щоразу спілкуватися чітко і прямо. Якщо ви помилилися і зрозуміли, що "зірвалися" або сказали щось не те, просто продовжуйте практикуватись і несіть відповідальність за свою поведінку".

3) Самоствердитися

Знайте, чого ви хочете, і боріться за це. Бути з нарцисом - це постійна гра у владу, і якщо ви відмовляєтеся від цієї гри, ви відмовляєтеся від усієї власної свободи у стосунках.

За словами Дарлін Лансер, JD, LMFT, вам потрібно боротися з їхньою владою і відстоювати власну територію та потреби. Використовуйте словесні закиди, які вимагають поваги і висувають ваш розум на перший план, наприклад, такі:

"Я не буду з тобою розмовляти, якщо ти..."

"Можливо. Я подумаю."

"Я з тобою не згоден".

"Що ти мені сказав?"

"Зупинись, або я піду".

4) Протистояти йому віч-на-віч

Не тікайте від сварки; ви можете думати, що рятуєте себе від поганої ночі, але нарцис сприйме це як чергову перемогу.

Встаньте, подивіться їм в очі і говоріть. Будьте більш повноцінною людиною і покажіть їм, що вони не можуть заглушити вас криками і знущаннями.

За словами Дарлін Лансер, JD, LMFT, це не означає боротися і сперечатися, але "це означає стояти на своєму і говорити про себе чітко і спокійно, і мати межі, щоб захистити свій розум, емоції і тіло".

(Щоб не дати токсичним людям скористатися вами, ознайомтеся з моєю електронною книгою про мистецтво стійкості тут)

5) Погіршити свої наслідки

Після того, як ви встановили межі, а ваш партнер їх перетнув, настав час показати йому, що ви збираєтеся дотримуватися своїх зобов'язань.

Але вони повинні бачити, що наслідки погіршуються; повинно бути поступове погіршення їхнього покарання, щоб вони бачили, що своєю поведінкою вони поступово втрачають вас.

За словами Тімоті Легга (Timothy J. Legg), доктора філософії, CRNP в Health Line, наслідки починають мати значення для нарциса, коли речі починають впливати на нього особисто:

"Чому наслідки мають для них значення? Тому що людина з нарцистичною особистістю зазвичай починає звертати увагу, коли речі починають впливати на неї особисто.

Тільки переконайтеся, що це не пуста погроза. Говоріть про наслідки лише тоді, коли ви готові їх виконати. Інакше наступного разу вам просто не повірять".

6) Розробляйте стратегію

Пам'ятайте: коли ви з нарцисом, ви граєте в постійну війну за владу, поки один з вас не переможе.

І щоб перемогти нарциса, ви повинні зрозуміти спосіб його мислення - кожна взаємодія є лише черговою битвою за владу.

За словами Дарлін Лансер JD LMFT, важливо розуміти свої межі, їхні межі та отримувати максимум користі від кожної взаємодії.

"Знайте, чого конкретно ви хочете, чого хоче нарцис, які ваші межі і де ви маєте владу у стосунках".

7) Знати, коли достатньо

І, нарешті, важливо знати, коли настав час зупинитися. Ви - особистість, а ваш партнер-нарцис зробить усе, щоб переконати вас, що ви не особистість.

Отримайте підтримку, зверніться до терапевта і з'ясуйте, як рухатися далі у своєму житті без участі нинішнього партнера. Вам не потрібно триматися разом з ним або нею; це ваше життя, і воно не належить їм.

За словами ліцензованого клінічного психолога Діани Гранде, доктора філософії, нарцис "зміниться лише тоді, коли це слугуватиме його меті".

Тож позбавте себе неприємностей і поставте на перше місце власне щастя та здоровий глузд. У багатьох випадках у вас може не бути вибору, тож коли він є - забирайтеся звідти, негайно.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.