Narsistlik väärkohtlemine on üks hullematest psühholoogilise väärkohtlemise vormidest, mida üks inimene võib teisele teha, kuid kahjuks on paljud inimesed sellistes suhetes kinni.

Olenemata sellest, kas tegemist on lapse ja emotsionaalselt vägivaldse vanemaga või täiskasvanu narsistliku partneriga, on mõju sama - narsistlik väärkohtlemine, mis võib jätta palju enamat kui ainult emotsionaalset kahju.

Sest hiljutiste uuringute kohaselt on neuroteadlased avastanud, et pikaajaline nartsissistlik kuritarvitamine võib põhjustada tegelikke füüsilisi ajukahjustusi.

(Allpool räägime ka 7 viisist, kuidas narsistliku väärkohtlemisega toime tulla.)

Pikaajaline narsistlik väärkohtlemine: mõju ajule

Tänapäeval on üldteada, et pikaajaline ja järjepidev emotsionaalne trauma võib põhjustada ohvritele nii PTSD kui ka C-PTSD tekkimist.

Seepärast peaks igaüks, kes on destruktiivses suhtes partneriga, kes hoolib vähe oma pere emotsionaalsest heaolust, kohe lahkuma, eriti kui tegemist on lastega.

Mõned inimesed ei võta seda hoiatust siiski liiga tõsiselt, sest see on emotsionaalsel alusel. Paljud ei mõista, et emotsionaalne ja psühholoogiline stress on ainult üks pool mündi küljest, mida pikaajalise narsistliku väärkohtlemise ohvrid kogevad.

Ajukahjustusega on seotud ka füüsikaline aspekt - kui ohvrid kannatavad järjepideva emotsionaalse väärkohtlemise all, väheneb hipokampus ja paisub amügdala; mõlemad asjaolud põhjustavad laastavaid tagajärgi.

Hippokampus on oluline õppimisel ja mälestuste arendamisel, samal ajal kui amügdala on koht, kus negatiivsed emotsioonid nagu häbi, süütunne, hirm ja kadedus tekivad.

Hippokampuse mõistmine

Hippokampus on kreeka keeles "merihobu" ja see on aju osa, mis on peidetud iga ajukamba sisse, mis on selgelt kahe merihobu kujuga.

Üks tähtsamaid funktsioone, mille eest hipokampus vastutab, on meie lühiajaline mälu, mis on õppimise esimene samm. Teave salvestatakse esmalt lühiajalisse mällu, enne kui see saab muutuda püsimäluks.

Ilma lühiajalise mäluta ei ole võimalik õppida .

Ja hippokampuse kahjustused on palju häirivamad, kui teadlased esialgu arvasid. Stanfordi ülikooli ja New Orleans'i ülikooli uuringus leidsid nad, et kõrge kortisoolitaseme (stressist põhjustatud hormoon) ja hipokampuse mahu vähenemise vahel on range korrelatsioon.

Mida rohkem inimesed olid stressis, seda väiksemaks muutus nende hipokampus.

Amügdala mõistmine

Amügdala on tuntud kui roomajate aju, sest see kontrollib meie ürgseid emotsioone ja funktsioone, sealhulgas iha, hirmu, vihkamist, aga ka südame löögisagedust ja hingamist.

Narkomaanid hoiavad oma ohvreid seisundis, kus nende amügdala on pidevalt valvel.

Lõpuks langevad need ohvrid püsivasse ärevusse või hirmu seisundisse, kusjuures amügdala reageerib vähimatele väärkohtlemise märkidele .

Veel kaua pärast seda, kui ohver on destruktiivsest suhtest pääsenud, jätkavad nad PTSD sümptomite, suurenenud foobiate ja paanikahoogudega elamist, mis on tingitud laienenud amügdalast, mis on harjunud elama hirmu seisundis. Et kaitsta end oma reaalsuse eest, kasutavad need ohvrid sageli reaalsust painavaid kaitsemehhanisme, mis lihtsustavad toimetulekut, nagu näiteks:

Projektsioon: Ohvrid veenavad end, et nende narsistlikul vägivallatsejal on positiivsed omadused ja kavatsused, nagu kaastunne ja mõistmine, kuigi tegelikult ei pruugi see nii olla.

Kompartimentaliseerimine: Ohvrid keskenduvad suhte positiivsetele osadele, eraldades need kuritarvitavatest osadest ja jättes need seega tähelepanuta.

Keeldumine: Ohvrid satuvad uskuma, et nende olukord ei olegi nii halb, kui nad tunnevad, sest sellega on lihtsam elada, kui sellega silmitsi seista.

Kahjustatud hipokampus: Kõik, mida me teame, halvab

Hippokampus on ehk kõige olulisem osa ajust, kui tegemist on teadmiste ja toimimisega. Kõik, mida me teeme, mõistame, loeme ja õpime, tugineb ainult sellele, et hipokampus töötab korralikult.

See on tingitud sellest, et hipokampus on seotud uute mälestuste moodustamisega ning on seotud ka õppimise ja emotsioonidega.

Kuid hipokampus saab kahjustada, kui keha vabastab stressi ajal vabanevat hormooni kortisooli. Kortisool ründab tõhusalt hipokampuse neurone, põhjustades selle kahanemist.

Seejärel stimuleerib kortisool amügdalat, mis muudab meie mõtted ja neuraalse aktiivsuse meie vaimse teravuse suurendamisest murede ja stressi suunas.

Kui need ahistavad emotsioonid viiakse äärmuseni, siis surutakse meie ajutegevus "väljapoole oma tõhusustsooni".

Kuid pidage meeles: pikemaajaline keskmine stress võib olla sama kahjulik, kui mitte hullem kui lühiajaline äärmuslik stress. Isegi kui narsistlik vägivallatseja ei lähe kunagi "liiga kaugele", võib see kindlasti ikkagi põhjustada ohvri aju hävitamist.

[Budism ei paku mitte ainult paljudele inimestele vaimset väljundit, vaid võib ka parandada meie isiklike suhete kvaliteeti. Tutvu siin minu uue, mitte-lähedase juhendiga, kuidas kasutada budismi parema elu nimel].

Hippokampuse taastamine ja amügdala rahustamine

Kuid alati on olemas tee tagasi normaalselt toimiva aju juurde. Teatud meetodite, nagu silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise teraapia ehk EMDR, abil võivad PTSD märke ilmutavad ohvrid paari seansiga kasvatada 6% oma hipokampusest tagasi.

EMDR võib samal ajal rahustada ka amügdalat, mis võimaldab teie ajul reageerida olukordadele ratsionaalsemalt.

Mõned teised tõestatud meetodid hõlmavad aroomiteraapiat ja eeterlikke õlisid, juhendatud meditatsiooni, altruismi ja Emo tional Freedom Technique (EFT), mis on kasulik biokeemilise lühise normaliseerimiseks, mida tavaliselt täheldatakse kroonilise ärevuse puhul.

Kuid esimene samm on lõppkokkuvõttes kõige tähtsam: destruktiivsest ja kuritarvitavast suhtest väljumine. Enne kui saab teha edusamme taastumise suunas, peab ohver tunnistama olukorda ja aktsepteerima oma tegelikkust.

Nii et kui otsite viise, kuidas narsistliku väärkohtlemisega toime tulla, vaadake alljärgnevaid 7 nõuannet:

[Budism ei paku mitte ainult paljudele inimestele vaimset väljundit, vaid võib ka parandada meie isiklike suhete kvaliteeti. Tutvu siin minu uue, mitte-lähedase juhendiga, kuidas kasutada budismi parema elu nimel].

7 viisi, kuidas toime tulla narsistliku kuritarvitusega

Kuritarvitamine suhetes ei ole kunagi lihtne teema. Me kipume oma partnerit armastusest ja lootusest kaitsma, et tema käitumine võib muutuda, isegi kui see tähendab, et me ohverdame oma õnne ja eneseväärtuse.

Ja kõikidest väärkohtlemise liikidest on narsistlik väärkohtlemine ehk kõige raskemini käsitletav.

Seotud lood Hackspiritist:

Seda tüüpi väärkohtlemine ei puuduta ainult viha või muid emotsioone, vaid pigem võimu.

See väärkohtlemine võib avalduda füüsilisel, vaimsel, emotsionaalsel, vaimsel, rahalisel ja isegi seksuaalsel tasandil.

Ja paljudel juhtudel ei ole ohver isegi täielikult teadlik oma suhte kuritarvituslikust dünaamikast.

See on tingitud sellest, et narkomaanid mõistavad manipuleerimise kunsti paremini kui enamik ja suudavad veenda isegi kõige rohkem kuritarvitatud partnereid, et iga tüli on nende süü.

Enne kui me käsitleme 7 viisi, kuidas narsistliku kuritarvitusega toime tulla, on väga oluline, et me mõistaksime, millised on need valed viisid, millega me arvame, et me sellega toime tuleme, kuid tegelikult võimaldame seda käitumist.

Siin on kõige levinumad vead narsistidega tegelemisel:

Enda süüdistamine: Kui me võitleme narkomaaniga, kipume me nende kavalate manipulatsioonide tõttu end iseendas süüdi seadma. Lõpuks püüame rohkem pingutada ja survestada end, sest me usume, et kogu võitluse põhjuseks oleme meie.

Ohud: Kui me liiga kaugele läheme, võime ähvardada oma vägivaldset partnerit. See võib kergesti tagasilöögi anda - kui te ei vii ähvardust läbi, kaotate kogu oma võimu.

Püüan olla arusaadav: Narsist keerutab sõnu, et end alati õigeks teha, isegi kui sellel pole mingit mõtet. Armastav partner ei mõista seda ja püüab jätkuvalt narsistile oma seisukohta selgeks teha. Siin on tõde: nad mõistavad sind, nad lihtsalt ei hooli.

Taganemine: Me loobume. Kogu see võitlemine võtab meid vaevaks ja me laseme neil lihtsalt võita, iga kord. See säästab küll teie energiat, kuid ei päästa teid olukorrast.

Keeldumine: Me eitame ja vabandame oma partneri kuritarvitavat käitumist armastusest või lojaalsusest. Kui te jätkate nende käitumise võimaldamist ja näitate neile, et hoiate nende kuritarvitamist saladuses, tugevdab see ainult nende otsustavust.

Selle asemel on siin 7 viisi, kuidas väärkohtlemisega tõhusalt toime tulla:

1) Harida

Narsistid ei saa sageli tõeliselt aru, mida nad teevad, sest nii palju on nad kogu oma elu vältel loomupäraselt välja lihvinud.

Vastavalt Darlene Lancer, JD, LMFT ajakirjas Psychology Today, võiksite neid harida; õpetage neid nii, nagu õpetaksite last, olles otsekohene ja selgitades nende käitumise tagajärgi.

2) Austage oma piire

Narkomaan surub teid sageli lihtsalt selleks, et näha, kui kaugele te lasete end suruda. Nad ei pruugi sellest täielikult teadlikud olla, kuid paljudel juhtudel ei ole asi mitte igapäevases võitluses, vaid võimus ja võimu omamine suhetes.

Seega räägi oma partneriga: ütle talle, millised on sinu piirid. Nad püüavad neid ületada ja nad vaatavad, mida sa teed - kui sa austad oma piire ja hoiad neid üleval, õpivad nad sind austama. Kui sa seda ei tee, läheb asi ainult hullemaks.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT annab Huffington Postis nõu, kuidas seada oma piire narsistiga:

"Narkomaaniga piiride seadmise võti on nende järgimine. Sa tahad iga kord selgelt ja otse suhelda. Kui sa teed vea ja leiad, et "kaotad" või ütled midagi valesti, siis jätka lihtsalt harjutamist ja vastuta oma käitumise eest."

3) Kinnitage ennast

Tea, mida sa tahad, ja võitle selle eest, mida sa tahad. Narkomaaniga koos olemine on pidev võimumäng ja kui sa sellest võimumängust loobud, siis loobud kogu oma vabadusest selles suhtes.

Darlene Lancer, JD, LMFT sõnul peate võitlema nende võimu vastu ja kehtestama oma ala ja vajadused. Kasutage verbaalseid mahaarvamisi, mis nõuavad austust ja suruvad teie meelt esiplaanile, näiteks:

"Ma ei räägi sinuga, kui sa..."

"Võib-olla. Ma kaalun seda."

"Ma ei ole sinuga nõus."

"Mida sa mulle ütlesid?"

"Lõpeta või ma lahkun."

4) Seadke see näost näkku

Ärge põgenege kakluse eest; võite arvata, et säästate end halvast õhtust, kuid narkomaan näeb selles lihtsalt järjekordset võitu.

Seisa püsti, vaata neile silma ja räägi. Ole täisväärtuslikum inimene ja näita neile, et nad ei saa sind karjumise ja kiusamisega maha suruda.

Darlene Lancer, JD, LMFT sõnul ei tähenda see, et tuleb võidelda ja vaielda, vaid "see tähendab, et tuleb seista oma positsioonil ja rääkida enda eest selgelt ja rahulikult ning omada piire, et kaitsta oma meelt, emotsioone ja keha".

(Et lõpetada mürgiste inimeste ärakasutamine, vaadake minu e-raamatut vastupidavuse kunsti kohta siit)

5) Halvenevad teie tagajärjed

Kui olete seadnud piirid ja teie partner on neid ületanud, on aeg näidata talle, et te peate oma tagajärgedest kinni.

Kuid nad peavad nägema, et tagajärjed halvenevad; nende karistus peab järk-järgult halvenema, et nad näeksid, et nad kaotavad teid aeglaselt oma käitumisest.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Health Line sõnul hakkavad tagajärjed narsisti puhul tähtsustama siis, kui asjad hakkavad teda isiklikult mõjutama:

"Miks peaksid tagajärjed neid huvitama?" Sest narsistliku isiksusega inimene hakkab tavaliselt tähelepanu pöörama siis, kui asjad hakkavad teda isiklikult mõjutama.

Lihtsalt veenduge, et see ei ole tühine ähvardus. Rääkige tagajärgedest ainult siis, kui olete valmis neid nagu öeldud ka ellu viima. Vastasel juhul ei usuta teid järgmisel korral."

6) Strateegeerida

Pidage meeles: kui olete koos narkomaaniga, siis mängite pidevat sõda võimu pärast, kuni üks teist võidab.

Ja et võita narsisti, peate mõistma tema mõtteviisi - iga suhtlus on lihtsalt üks järjekordne võitlus võimu pärast.

Darlene Lancer JD LMFT sõnul on oluline mõista oma piire ja nende piire ning võtta igast suhtlusest maksimum.

"Tea, mida sa konkreetselt tahad, mida narkomaan tahab, millised on sinu piirid ja kus sul on suhetes võim."

7) Tea, millal on piisavalt

Ja lõpuks on oluline teada, millal on aeg loobuda. Sa oled inimene ja su narsistlik partner teeb kõik, et sind veenda, et sa ei ole seda.

Hankige tuge, otsige teraapiat ja mõelge välja, kuidas oma eluga edasi minna, ilma et teie praegune partner oleks kaasatud. Te ei pea temaga koos püsima; see on teie elu ja see ei kuulu neile.

Litsentseeritud kliinilise psühholoogi Dianne Grande, Ph.D. sõnul muutub narsist "ainult siis, kui see teenib tema eesmärki".

Nii et säästke end vaeva ja seadke oma õnne ja terve mõistuse prioriteediks. Paljudel juhtudel ei pruugi teil olla valikut, nii et kui teil on - minge välja, kohe.

Kas ka sind saab suhtecoach aidata?

Kui soovite oma olukorra kohta konkreetset nõu, võib olla väga kasulik rääkida suhtevaldkonna treeneriga.

Ma tean seda isiklikust kogemusest...

Paar kuud tagasi pöördusin suhtekangelase poole, kui mu suhe oli raskes seisus. Pärast seda, kui olin nii kaua oma mõtetes kadunud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast ja sellest, kuidas seda taas õigele teele saada.

Kui te ei ole varem kuulnud Relationship Hero'st, siis see on veebileht, kus kõrgelt koolitatud suhtecoachid aitavad inimesi läbi keeruliste ja raskete armastusolukordade.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada oma olukorrale kohandatud nõuandeid.

Mind rabas ära see, kui lahke, empaatiline ja tõeliselt abivalmis oli mu treener.

Täitke siin tasuta viktoriin, et leida endale sobiv treener.