నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం అనేది ఒక వ్యక్తి మరొకరిపై చేసే అధ్వాన్నమైన మానసిక వేధింపులలో ఒకటి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రకమైన సంబంధాలలో చిక్కుకున్నారు.

అది పిల్లలు మరియు మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసే తల్లిదండ్రులు లేదా నార్సిసిస్టిక్ భాగస్వామి ఉన్న పెద్దలు అయినా, ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది - నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం కేవలం మానసికంగా దెబ్బతింటుంది.

ఎందుకంటే ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం అసలు భౌతిక మెదడు దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుందని న్యూరో సైంటిస్టులు కనుగొన్నారు.

(క్రింద మేము నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని నిర్వహించడానికి 7 మార్గాల గురించి కూడా మాట్లాడుతాము.)

దీర్ఘకాలిక నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం: మెదడుపై ప్రభావాలు

సుదీర్ఘ కాలం పాటు స్థిరమైన మానసిక గాయం బాధితులు PTSD మరియు C-PTSD రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడానికి కారణమవుతుందని ఈ రోజుల్లో అందరికీ తెలిసిన విషయం.

అందుకే తమ కుటుంబం యొక్క మానసిక శ్రేయస్సు గురించి పెద్దగా పట్టించుకోని భాగస్వామితో విధ్వంసకర సంబంధంలో ఉన్న ఎవరైనా వెంటనే వదిలివేయాలి, ముఖ్యంగా పిల్లలు పాల్గొన్నప్పుడు.

అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు ఈ హెచ్చరికను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోరు, ఎందుకంటే దాని భావోద్వేగ ఆధారం. చాలామంది గ్రహించడంలో విఫలమైన విషయం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగానికి గురైన బాధితులు అనుభవించే నాణేనికి భావోద్వేగ మరియు మానసిక క్షోభ అనేది ఒక వైపు మాత్రమే.

మెదడు దెబ్బతినడానికి భౌతికపరమైన అంశం కూడా ఉంది- స్థిరమైన భావోద్వేగ దుర్వినియోగానికి గురైనప్పుడు, బాధితులు అనుభవిస్తారువారు ఏమనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోండి-ప్రతి పరస్పర చర్య అధికారం కోసం మరొక యుద్ధం.

డార్లీన్ లాన్సర్ JD LMFT ప్రకారం, మీ పరిమితులను, వాటి పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రతి పరస్పర చర్య నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

“మీకు ప్రత్యేకంగా ఏమి కావాలి, నార్సిసిస్ట్ ఏమి కోరుకుంటున్నారు, మీ పరిమితులు ఏమిటి మరియు సంబంధంలో మీకు ఎక్కడ అధికారం ఉందో తెలుసుకోండి.”

7) ఎనఫ్ ఈజ్ ఇనఫ్ అని తెలుసుకోండి 3>

చివరిగా, నిష్క్రమించాల్సిన సమయం ఎప్పుడు వచ్చిందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఒక వ్యక్తి, మరియు మీ నార్సిసిస్ట్ భాగస్వామి మీరు కాదని మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రతిదీ చేస్తారు.

మద్దతు పొందండి, చికిత్స పొందండి మరియు మీ ప్రస్తుత భాగస్వామి ప్రమేయం లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లాలో గుర్తించండి. మీరు అతనితో లేదా ఆమెతో అతుక్కోవలసిన అవసరం లేదు; ఇది మీ జీవితం, మరియు వారు దానిని స్వంతం చేసుకోరు.

లైసెన్సు పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డయాన్నే గ్రాండే, Ph.D. ప్రకారం, ఒక నార్సిసిస్ట్ "అది అతని లేదా ఆమె ఉద్దేశ్యాన్ని నెరవేర్చినట్లయితే మాత్రమే మారుతుంది."

0>కాబట్టి ఇబ్బందిని మీరే కాపాడుకోండి మరియు మీ స్వంత ఆనందం మరియు తెలివికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీకు ఎంపిక ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు అలా చేసినప్పుడు - ఇప్పుడే బయటపడండి.

ఒక రిలేషన్షిప్ కోచ్ మీకు కూడా సహాయం చేయగలరా?

మీకు కావాలంటే మీ పరిస్థితిపై నిర్దిష్ట సలహా, రిలేషన్ షిప్ కోచ్‌తో మాట్లాడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నాకు ఇది వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి తెలుసు...

కొన్ని నెలల క్రితం, నేను రిలేషన్షిప్ హీరోని సంప్రదించినప్పుడు నా సంబంధంలో కఠినమైన పాచ్ ద్వారా వెళుతున్నాను. ఓడిపోయిన తర్వాతచాలా కాలం పాటు నా ఆలోచనలలో, వారు నా సంబంధం యొక్క డైనమిక్స్ మరియు దానిని తిరిగి ఎలా ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావాలనే దానిపై నాకు ప్రత్యేకమైన అంతర్దృష్టిని అందించారు.

మీరు ఇంతకు ముందు రిలేషన్‌షిప్ హీరో గురించి విని ఉండకపోతే, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉన్న సైట్. శిక్షణ పొందిన రిలేషన్షిప్ కోచ్‌లు సంక్లిష్టమైన మరియు కష్టమైన ప్రేమ పరిస్థితులలో వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తారు.

కొద్ది నిమిషాల్లో మీరు ధృవీకరించబడిన రిలేషన్షిప్ కోచ్‌తో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితికి తగిన సలహా పొందవచ్చు.

నేను ఆశ్చర్యపోయాను నా కోచ్ ఎంత దయతో, సానుభూతితో మరియు నిజంగా సహాయకారిగా ఉండేవాడు.

మీ కోసం సరైన కోచ్‌తో సరిపోలడానికి ఇక్కడ ఉచిత క్విజ్‌ని తీసుకోండి.

హిప్పోకాంపస్ జ్ఞాపకాలను నేర్చుకోవడంలో మరియు అభివృద్ధి చేయడంలో కీలకమైనది, అయితే అమిగ్డాలాలో అవమానం, అపరాధం, భయం మరియు అసూయ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జీవం పోస్తాయి.

హిప్పోకాంపస్‌ని అర్థం చేసుకోవడం

హిప్పోకాంపస్ అనేది "సముద్ర గుర్రం" అనే పదానికి గ్రీకు పదం, మరియు ఇది ప్రతి టెంపోరల్ లోబ్‌లో దాగి ఉండే మెదడులోని భాగం, రెండు సముద్ర గుర్రాల వలె ప్రత్యేకంగా ఆకారంలో ఉంటుంది.

హిప్పోకాంపస్ బాధ్యత వహించే ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి మన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, ఇది నేర్చుకోవడానికి మొదటి అడుగు. శాశ్వత మెమరీకి మార్చడానికి ముందు సమాచారం మొదట షార్ట్-టర్మ్ మెమరీలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి లేకుండా, నేర్చుకోవడం సాధ్యం కాదు .

మరియు హిప్పోకాంపస్‌కు నష్టం అనేది శాస్త్రవేత్తలు మొదట్లో అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూ ఓర్లీన్స్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అధిక స్థాయి కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి వల్ల కలిగే హార్మోన్) మరియు హిప్పోకాంపస్‌లో వాల్యూమ్ తగ్గడం మధ్య కఠినమైన సంబంధం ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

ప్రజలు ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారో, వారి హిప్పోకాంపస్ అంత చిన్నదిగా మారింది.

అమిగ్డాలాను అర్థం చేసుకోవడం

అమిగ్డాలాను సరీసృపాల మెదడు అంటారు, ఎందుకంటే ఇది కామం, భయం, ద్వేషం వంటి మన ప్రాథమిక భావోద్వేగాలు మరియు విధులను నియంత్రిస్తుంది. అలాగే హృదయ స్పందన రేటు మరియుశ్వాస.

ట్రిగ్గర్ అయినప్పుడు, ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్‌ని అమిగ్డాలా అంటారు. నార్సిసిస్ట్‌లు తమ బాధితులను వారి అమిగ్డాలా నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండే స్థితిలో ఉంచుతారు.

చివరికి, ఈ బాధితులు ఆందోళన లేదా భయం యొక్క శాశ్వత స్థితిలో పడతారు, అమిగ్డాలా దుర్వినియోగం యొక్క స్వల్ప సంకేతాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది .

బాధితుడు విధ్వంసక సంబంధం నుండి తప్పించుకున్న చాలా కాలం తర్వాత, వారు భయంతో జీవించడానికి అలవాటు పడిన విస్తారిత అమిగ్డాలా కారణంగా PTSD లక్షణాలు, పెరిగిన భయాలు మరియు భయాందోళనలతో జీవించడం కొనసాగిస్తారు. వారి వాస్తవికత నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి, ఈ బాధితులు తరచుగా రియాలిటీ-బెండింగ్ డిఫెన్స్ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు, అవి ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, అవి:

ప్రొజెక్షన్: బాధితులు తమ నార్సిసిస్ట్ దుర్వినియోగదారుడు సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని తమను తాము ఒప్పించుకుంటారు. మరియు కరుణ మరియు అవగాహన వంటి ఉద్దేశాలు, వాస్తవానికి ఇది కానప్పుడు

విభాగీకరణ: బాధితులు సంబంధంలోని సానుకూల భాగాలపై దృష్టి పెడతారు, వాటిని దుర్వినియోగ భాగాల నుండి వేరు చేస్తారు మరియు తద్వారా విస్మరిస్తారు వాటిని

నిరాకరణ: బాధితులు తమ పరిస్థితి తాము భావించినంత చెడ్డది కాదని, దానిని ఎదుర్కోవడం కంటే దానితో జీవించడం సులభం అని నమ్ముతారు

7>పాడైన హిప్పోక్యాంపస్: మనకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని వికలాంగులను చేస్తుంది

హిప్పోకాంపస్ అనేది జ్ఞానం మరియు పనితీరు విషయానికి వస్తే మెదడులోని అత్యంత కీలకమైన భాగం. మనం చేసేదంతా,అర్థం చేసుకోవడం, చదవడం మరియు నేర్చుకోవడం, సరిగ్గా పనిచేసే హిప్పోకాంపస్‌పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

దీనికి కారణం హిప్పోకాంపస్ కొత్త జ్ఞాపకాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది మరియు నేర్చుకోవడం మరియు భావోద్వేగాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

అయితే శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు హిప్పోకాంపస్ దెబ్బతింటుంది. ఒత్తిడి. కార్టిసాల్ హిప్పోకాంపస్‌లోని న్యూరాన్‌లపై ప్రభావవంతంగా దాడి చేస్తుంది, దీని వలన అది తగ్గిపోతుంది.

అమిగ్డాలా కార్టిసాల్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది మన ఆలోచనలు మరియు నాడీ కార్యకలాపాలను మన మానసిక తీక్షణతను పెంచకుండా ఆందోళనలు మరియు ఒత్తిడికి మారుస్తుంది.

ఈ బాధ కలిగించే భావోద్వేగాలు విపరీతమైన స్థితికి నెట్టబడినప్పుడు, మన మెదడు కార్యకలాపాలు “దాని ప్రభావవంతమైన ప్రాంతాలకు మించి” నెట్టబడతాయి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి: సరాసరి ఒత్తిడి యొక్క పొడిగించిన వ్యవధి స్వల్పకాలిక తీవ్ర ఒత్తిడి కంటే అధ్వాన్నంగా లేకుంటే నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగదారుడు దానిని "చాలా దూరం" తీసుకోనప్పటికీ, అది ఖచ్చితంగా బాధితుడి మెదడుకు విధ్వంసం కలిగించవచ్చు.

[బౌద్ధం చాలా మందికి ఆధ్యాత్మిక ఔట్‌లెట్‌ను అందించడమే కాదు, మన వ్యక్తిగత సంబంధాల నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన జీవితం కోసం బౌద్ధమతాన్ని ఉపయోగించడం కోసం నా కొత్త అర్ధంలేని మార్గదర్శిని ఇక్కడ చూడండి].

మీ హిప్పోకాంపస్‌ని పునర్నిర్మించడం మరియు మీ అమిగ్డాలాను శాంతింపజేయడం

అయితే సాధారణ పనితీరు మెదడుకు ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఐ మూవ్‌మెంట్ డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీప్రాసెసింగ్ వంటి కొన్ని పద్ధతుల ద్వారాచికిత్స, లేదా EMDR, PTSD సంకేతాలను ప్రదర్శించే బాధితులు కేవలం కొన్ని సెషన్లలో వారి హిప్పోకాంపస్‌లో 6% తిరిగి పెరగవచ్చు.

EMDR అదే సమయంలో అమిగ్డాలాను కూడా శాంతపరచగలదు, మీ మెదడు పరిస్థితులకు మరింత హేతుబద్ధంగా స్పందించేలా చేస్తుంది.

కొన్ని ఇతర నిరూపితమైన పద్ధతులలో అరోమాథెరపీ మరియు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, గైడెడ్ మెడిటేషన్, పరోపకార చర్యలు మరియు ఎమో షనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్ (EFT) ఉన్నాయి, ఇది సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఆందోళనలో గమనించే బయోకెమికల్ షార్ట్-సర్క్యూటింగ్‌ని సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కానీ మొదటి దశ అంతిమంగా అత్యంత ముఖ్యమైనది: విధ్వంసక మరియు దుర్వినియోగ సంబంధం నుండి బయటపడటం. రికవరీ దిశగా ఏదైనా పురోగతి సాధించడానికి ముందు, బాధితుడు తప్పనిసరిగా పరిస్థితిని గుర్తించి, హాయ్ లేదా ఆమె వాస్తవికతను అంగీకరించాలి.

కాబట్టి మీరు నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, దిగువ 7 చిట్కాలను తనిఖీ చేయండి:

[బౌద్ధమతం చాలా మందికి ఆధ్యాత్మిక ఔట్‌లెట్‌ను అందించడమే కాదు, అది చేయగలదు మన వ్యక్తిగత సంబంధాల నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన జీవితం కోసం బౌద్ధమతాన్ని ఉపయోగించడం కోసం నా కొత్త అర్ధంలేని మార్గదర్శిని ఇక్కడ చూడండి].

7 నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు

దుర్వినియోగం సంబంధంలో ఎప్పుడూ సులభమైన అంశం కాదు. మేము మా భాగస్వాములను ప్రేమతో రక్షించుకుంటాము మరియు వారి ప్రవర్తన మారుతుందని ఆశిస్తున్నాము, అది మన స్వంత ఆనందాన్ని మరియు స్వీయ-విలువను త్యాగం చేసినప్పటికీ.

మరియు అన్ని రకాల దుర్వినియోగాలలో, నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఎదుర్కోవడం కష్టందీనితో.

Hackspirit నుండి సంబంధిత కథనాలు:

ఈ రకమైన దుర్వినియోగం కేవలం కోపం లేదా ఇతర భావోద్వేగాలకు సంబంధించినది కాదు; బదులుగా, ఇది శక్తికి సంబంధించినది.

ఈ దుర్వినియోగం భౌతిక, ఆధ్యాత్మిక, భావోద్వేగ, మానసిక, ఆర్థిక మరియు లైంగిక స్థాయిలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది.

మరియు అనేక సందర్భాల్లో, బాధితుడు కూడా కాదు. వారి సంబంధం యొక్క దుర్వినియోగ గతిశీలత గురించి పూర్తిగా తెలుసు.

దీనికి కారణం నార్సిసిస్టులు తారుమారు చేసే కళను చాలా మంది కంటే ఎక్కువగా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ప్రతి పోరాటంలో తప్పు వారి చేతుల్లోనే ఉందని అత్యంత దుర్వినియోగం చేయబడిన భాగస్వాములను కూడా ఒప్పించగలరు.

మనం నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి 7 మార్గాలను పరిష్కరించే ముందు, మేము దానిని నిర్వహిస్తున్నామని భావించే తప్పుడు మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ వాస్తవానికి ప్రవర్తనను ప్రారంభించడం.

ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి నార్సిసిస్ట్‌లతో వ్యవహరించడంలో సాధారణ తప్పులు:

మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం: నార్సిసిస్ట్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, వారి మోసపూరిత తారుమారు కారణంగా మనల్ని మనం నిందించుకుంటాము. అన్ని పోరాటాలకు మనమే కారణమని మేము విశ్వసిస్తున్నందున మేము కష్టపడి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మనల్ని మనం ఎక్కువగా నెట్టుకుంటాము.

బెదిరింపులు: చాలా దూరం నెట్టబడినప్పుడు, మేము మా దుర్వినియోగ భాగస్వామిని బెదిరించవచ్చు. ఇది సులువుగా ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు—మీరు బెదిరింపుతో ముందుకు సాగకపోతే, మీ శక్తినంతటినీ కోల్పోతారు.

అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం: ఒక నార్సిసిస్ట్ పదాలను స్పిన్ చేస్తాడు ఇది అస్సలు అర్ధమే అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ తమను తాము సరిదిద్దుకోవడానికి. ప్రేమగల భాగస్వామి అర్థం చేసుకోలేరుఇది, మరియు నార్సిసిస్ట్ వారి అభిప్రాయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది. ఇక్కడ నిజం ఉంది: వారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు; వారు పట్టించుకోరు.

ఉపసంహరణ: మేము వదులుకుంటాము. అన్ని పోరాటాలు మనపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు మేము వారిని ప్రతిసారీ గెలవనివ్వండి. ఇది మీ శక్తిని ఆదా చేసినప్పటికీ, ఇది పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు.

తిరస్కరణ: మేము ప్రేమతో లేదా మా భాగస్వామి యొక్క దుర్వినియోగ ప్రవర్తనను తిరస్కరించాము మరియు క్షమించాము విధేయత. మీరు వారి ప్రవర్తనను ఎనేబుల్ చేయడం మరియు వారి దుర్వినియోగాన్ని రహస్యంగా ఉంచుతారని వారికి చూపడం కొనసాగించినట్లయితే, ఇది వారి సంకల్పాన్ని బలపరుస్తుంది.

బదులుగా, దుర్వినియోగాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ 7 మార్గాలు ఉన్నాయి:

1) విద్యావంతులు

నార్సిసిస్ట్‌లు తరచుగా వారు ఏమి చేస్తున్నారో నిజంగా అర్థం చేసుకోలేరు, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం వారి జీవితమంతా సహజంగా మెరుగుపడింది.

డార్లీన్ ప్రకారం. ఈరోజు సైకాలజీలో లాన్సర్, JD, LMFT, మీరు వారికి అవగాహన కల్పించవచ్చు; పిల్లల ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలను సూటిగా మరియు వివరించడం ద్వారా మీరు పిల్లలకు ఎలా బోధిస్తారో వారికి నేర్పండి.

2) మీ సరిహద్దులను గౌరవించండి

ఒక నార్సిసిస్ట్ తరచుగా మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాడు మీరు అతన్ని ఎంత దూరం నెట్టడానికి అనుమతిస్తారో చూడడానికి. వారికి దాని గురించి పూర్తిగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో, ఇది రోజువారీ పోరాటం గురించి కాదు; ఇది శక్తికి సంబంధించినది మరియు సంబంధంలో శక్తిని కలిగి ఉండటం.

కాబట్టి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి: మీ సరిహద్దులు ఏమిటో వారికి చెప్పండి. వారు దానిని దాటడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారు చేస్తారుమీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడండి-మీరు మీ సరిహద్దులను గౌరవించి, వాటిని పట్టుకుంటే, వారు మిమ్మల్ని గౌరవించడం నేర్చుకుంటారు. మీరు చేయకపోతే, అది మరింత దిగజారుతుంది.

హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌లోని కారిల్ మెక్‌బ్రైడ్, Ph.D., LMFT మీ హద్దులను నార్సిసిస్ట్‌తో సెట్ చేయడంపై కొన్ని సలహాలు ఇచ్చారు:

“కీలు నార్సిసిస్ట్‌తో సరిహద్దులను నిర్ణయించడం అంటే వాటికి కట్టుబడి ఉండటం. మీరు ప్రతిసారీ స్పష్టంగా మరియు నేరుగా కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు పొరపాటు చేసి, మీరు "పోగొట్టుకున్నట్లు" లేదా ఏదైనా తప్పుగా చెప్పినట్లయితే, సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు మీ ప్రవర్తనకు జవాబుదారీగా ఉండండి> మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోండి మరియు మీకు కావలసిన దాని కోసం పోరాడండి. నార్సిసిస్ట్‌తో ఉండటం అనేది ఒక స్థిరమైన పవర్‌ప్లే, మరియు మీరు ఆ పవర్‌ప్లేను వదులుకుంటే, మీరు సంబంధంలో మీ స్వంత స్వేచ్ఛను వదులుకుంటారు.

డార్లీన్ లాన్సర్, JD, LMFT ప్రకారం, మీరు వారి శక్తికి వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి మరియు మీ స్వంత ప్రాంతం మరియు అవసరాలను నొక్కి చెప్పండి. మౌఖిక పుట్-డౌన్‌లను ఉపయోగించండి, అది గౌరవాన్ని కోరుతుంది మరియు మీ మనస్సును అగ్రస్థానంలోకి నెట్టండి:

“మీరు ఉంటే నేను మీతో మాట్లాడను…”

“బహుశా. నేను దానిని పరిశీలిస్తాను.”

“నేను మీతో ఏకీభవించను.”

“నువ్వు నాతో ఏమి చెప్పావు?”

“ఆగు లేదా నేను వెళ్లిపోతాను .”

4) మొదట దాన్ని ఎదుర్కోండి

పోరాటం నుండి పారిపోకండి; చెడు రాత్రి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ నార్సిసిస్ట్ దానిని మరొక విజయంగా చూస్తారు.

లేచి నిలబడి, వారి కళ్లలోకి చూసి, మాట్లాడండి. పూర్తి వ్యక్తిగా ఉండండి మరియు వారు మిమ్మల్ని ముంచివేయలేరని వారికి చూపించండిఅరుపులు మరియు బెదిరింపులతో.

డార్లీన్ లాన్సర్, JD, LMFT ప్రకారం దీని అర్థం పోరాడడం మరియు వాదించడం కాదు, కానీ “దీని అర్థం మీ స్థానంలో నిలబడటం మరియు మీ కోసం స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం మరియు రక్షించడానికి సరిహద్దులను కలిగి ఉండటం మీ మనస్సు, భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం.”

(విషపూరిత వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ఆపడానికి, స్థితిస్థాపకత యొక్క కళపై నా ఈబుక్‌ని ఇక్కడ చూడండి)

5) మీ పరిణామాలను మరింత దిగజార్చండి

మీరు హద్దులు విధించిన తర్వాత మరియు మీ భాగస్వామి దానిని దాటిన తర్వాత, మీరు మీ పర్యవసానాలకు కట్టుబడి ఉండబోతున్నారని వారికి చూపించే సమయం వచ్చింది.

అయితే వారు చూడాలి పరిణామాలు తీవ్రమవుతాయి; వారి శిక్షను క్రమంగా తీవ్రతరం చేయాలి, తద్వారా వారు తమ ప్రవర్తన నుండి మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా కోల్పోతున్నట్లు వారు చూడగలరు.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP ప్రకారం హెల్త్ లైన్‌లో, పరిణామాలు ముఖ్యమైనవి విషయాలు వారిని వ్యక్తిగతంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక నార్సిసిస్ట్:

“ఎందుకు పరిణామాలు వారికి ముఖ్యమైనవి? ఎందుకంటే నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తిత్వం ఉన్న వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా వారిపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు సాధారణంగా శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇది నిష్క్రియ ముప్పు కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పేర్కొన్న విధంగా వాటిని అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే మాత్రమే పరిణామాల గురించి మాట్లాడండి. లేకపోతే, వారు తదుపరిసారి మిమ్మల్ని నమ్మరు.”

6) వ్యూహం

గుర్తుంచుకోండి: మీరు నార్సిసిస్ట్‌తో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిరంతరం ఆడుతున్నారు. మీలో ఒకరు గెలిచే వరకు అధికారం కోసం యుద్ధం.

మరియు నార్సిసిస్ట్‌ను ఓడించాలంటే, మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది