Tratu nartzisista pertsona batek beste bati egin diezaiokeen tratu txar psikologiko mota okerrenetako bat da, baina, zoritxarrez, jende asko trabatuta dago harreman mota hauetan.

Haur bat eta emozionalki tratu txarren guraso bat izan, edo bikote nartzisista duen heldu bat izan, efektua berdina da: kalte emozional hutsa baino askoz gehiago utz dezakeen tratu nartzisista.

Azken ikerketen arabera, neurozientzialariek epe luzerako tratu nartzisistak benetako garuneko kalte fisikoa ekar dezaketela aurkitu dute.

(Behean tratu nartzisista kudeatzeko 7 moduri buruz ere hitz egiten dugu.)

Epe luzeko tratu nartzisista: burmuinean ondorioak

Gaur egun jakina da trauma emozional koherenteak denbora luzez biktimei PTSD eta C-PTSD garatzea eragin diezaiekeela.

Horregatik, bere familiaren ongizate emozionala gutxi zaintzen duen bikotekidearekin harreman suntsitzailea duen edonork berehala alde egin beharko luke, batez ere haurrak tartean daudenean.

Hala ere, batzuek ez dute abisu hau serioegi hartzen, bere oinarri emozionalagatik. Askok konturatzen ez dutena da estutasun emozionala eta psikologikoa epe luzerako tratu nartzisistaren biktimek jasaten duten txanponaren alde bat dela.

Garuneko kaltearen alderdi fisiko bat ere badago tartean: tratu txar emozional koherentea jasaten dutenean, biktimek jasaten dute.uler ezazu haien pentsamoldea: elkarrekintza bakoitza boterearen aldeko beste borroka bat besterik ez da.

Darlene Lancer JD LMFT-ren arabera, garrantzitsua da zure mugak, haien mugak ulertzea eta interakzio bakoitzari etekinik handiena ateratzea.

“Jakin zer nahi duzun zehazki, nartzisistak zer nahi duen, zeintzuk diren zure mugak eta non duzun boterea harremanean.”

7) Jakin nahikoa denean

Eta azkenik, garrantzitsua da jakitea noiz den uzteko garaia. Pertsona bat zara, eta zure bikote nartzisistak dena egingo du ez zarela konbentzitzeko.

Lortu laguntza, bilatu terapia eta asmatu zure bizitzan aurrera nola egin zure egungo bikotekidea inplikatu gabe. Ez duzu berarekin itsatsi behar; zure bizitza da, eta ez dira horren jabe.

Dianne Grande doktoretzako psikologo kliniko lizentziatuaren arabera, nartzisista batek "bere helburua betetzen badu bakarrik aldatuko da".

Beraz, gorde zaitez arazoak eta lehenetsi zure zoriontasuna eta zentzua. Kasu askotan, baliteke aukerarik ez izatea, beraz, egiten duzunean – atera, orain.

Harremanen entrenatzaile batek ere lagun zaitzake?

Nahi baduzu. Zure egoerari buruzko aholku zehatzak, oso lagungarria izan daiteke harreman-entrenatzaile batekin hitz egitea.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Herorekin harremanetan jarri nintzen adabaki gogorra pasatzen ari nintzen nire harremanean. Galdu ondorenhainbeste denboran nire pentsamenduetan, nire harremanaren dinamikari buruzko ikuspegi paregabea eman zidaten eta nola bideratu berriro.

Harremanen Heroi buruz entzun ez baduzu, oso gune bat da. harremanetarako entrenatzaile trebatuek maitasun egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen diete jendeari.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkuak jaso ditzakezu.

Harrituta geratu nintzen. Nire entrenatzailea zein jatorra, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zen.

Eman doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobearekin parekatzeko.

Hipokanpoa funtsezkoa da oroitzapenak ikasteko eta garatzeko, eta amigdala, berriz, lotsa, errua, beldurra eta inbidia bezalako emozio negatiboak bizitzen dira.

Hipokanpoa ulertzea

Hipokanpoa "itsas zaldia" grezierazko hitza da, eta lobulu tenporal bakoitzaren barruan ezkutatzen den garunaren zatia da. bi itsas zaldi itxura bereizia.

Hipokanpoaren ardura duen funtzio garrantzitsuenetako bat gure epe laburreko memoria da, hau da, ikasteko lehen urratsa. Informazioa epe laburreko memorian gordetzen da, memoria iraunkorra bihurtu aurretik.

Epe laburreko memoriarik gabe, ezin da ikaskuntzarik egon .

Eta hipokanpoaren kalteak zientzialariek hasieran uste zutena baino kezkagarriagoak dira. Stanford Unibertsitateko eta New Orleanseko Unibertsitateko ikerketa batean, kortisol maila altuen (estresak eragindako hormona bat) eta hipokanpoko bolumen gutxitzearen artean korrelazio zorrotza zegoela ikusi zuten.

Zenbat eta estres handiagoa zegoen jendea, orduan eta txikiagoa zen hipokanpoa.

Amigdala ulertzea

Amigdala narrastiaren garun gisa ezagutzen da, gure emozio eta funtzio nagusiak kontrolatzen dituelako, lizunkeria, beldurra, gorrotoa, besteak beste. baita bihotz taupadak etaarnasketa.

Aktibatzen denean, amigdala da borroka edo ihesaren erantzuna ematen den lekuan. Nartzisistek beren biktimak amigdala etengabe alertan dagoen egoera batean mantentzen dituzte.

Azkenean, biktima hauek antsietate- edo beldur-egoera iraunkor batean erortzen dira, amigdalak tratu txarren zantzu txikienei erreakzionatuz .

Biktimak harreman suntsitzailetik ihes egin eta gero, PTSD sintomak, fobiak areagotu eta izu-erasoak bizitzen jarraituko du, beldur egoeran bizitzera ohitu den amigdala handitu baten ondorioz. Beren errealitatetik babesteko, biktima hauek errealitatea okertzeko defentsa-mekanismoak erabiltzen dituzte sarritan, aurre egitea errazten dutenak, hala nola:

Proiekzioa: Biktimek beren buruari sinestu egiten dute beren nartzisista-tratu txarren egileak ezaugarri positiboak dituela. eta errukia eta ulermena bezalako asmoak, errealitatean horrela ez denean

Konpartimentazioa: Biktimek harremanaren atal positiboetan jartzen dute arreta, abusuzko ataletatik bereiziz eta, beraz, alde batera utziz. haiek

Ukazioa: Biktimek euren egoera ez dela sentitzen bezain txarra sinesten amaitzen dute, errazagoa baita horrekin bizitzea aurre egitea baino

Hipokanpo kaltetua: Dakigun guztia zapalduz

Hipokanpoa agian garunaren zatirik erabakigarriena da ezagutza eta funtzionamenduari dagokionez. Egiten dugun guztia,ulertu, irakurri eta ikasi, hipokanpoak behar bezala funtzionatzen duen soilik oinarritzen da.

Hau gertatzen da hipokanpoa oroitzapen berrien eraketan parte hartzen duelako eta ikaskuntza eta emozioekin ere lotuta dagoelako. estresa. Kortisolak modu eraginkorrean erasotzen ditu hipokanpoko neuronei, txikitzea eraginez.

Amigdala kortisolak estimulatzen du, eta horrek gure pentsamenduak eta jarduera neuronalak gure buruko zorroztasuna handitzetik kezka eta estres bilakatzen ditu.

Emozio larrigarri hauek muturreraino eramaten direnean, gure garunaren jarduera "bere eraginkortasun guneetatik haratago" bultzatzen da.

Baina gogoratu: batez besteko estresaren iraupen luzeak epe laburreko muturreko estresak bezain kaltegarriak izan daitezke, ez bada okerragoa. Nahiz eta tratu txar nartzisista batek inoiz ez "urrutiegi" eramaten, zalantzarik gabe biktimaren garuna suntsitzea eragin dezake.

[Budismoak jende askori irteera espirituala emateaz gain, gure harreman pertsonalen kalitatea hobetu dezake. Ikusi hemen nire zentzugabekeriarik gabeko gida budismoa bizitza hobea izateko erabiltzeko].

Zure hipokanpoa berreraiki eta zure amigdala lasaitu

Baina beti dago funtzionamendu normala den garun batera itzultzeko bidea. Begien mugimenduaren desentsibilizazioa eta birprozesatzea bezalako zenbait metodoren bidezterapia edo EMDR, PTSD seinaleak erakusten dituzten biktimek hipokanpoaren % 6 hazi dezakete saio gutxitan.

EMDR-k amigdala ere lasaitu dezake aldi berean, zure garunak egoeretan modu arrazionalagoan erreakzionatzeko aukera emanez.

Frogatutako beste metodo batzuk aromaterapia eta olio esentzialak, meditazio gidatua, altruismo ekintzak eta Askatasun Emozionalaren Teknika (EFT), zirkuitu labur biokimikoak normalizatzeko erabilgarria dena, antsietate kronikoan ikusi ohi dena.

Baina lehen urratsa da, azken finean, garrantzitsuena: harreman suntsitzaile eta tratu txarretik ateratzea. Susperraldirako aurrerapausoak eman aurretik, biktimak egoera aitortu eta bere errealitatea onartu behar du.

Beraz, tratu nartzisistari aurre egiteko moduak bilatzen ari bazara, begiratu beheko 7 aholku hauek:

[Budismoak jende askori irteera espirituala emateaz gain, egin dezake. gure harreman pertsonalen kalitatea ere hobetzea. Ikusi hemen nire zentzugabekeriarik gabeko gida budismoa bizitza hobea lortzeko].

Nartzisista tratu txarrei aurre egiteko 7 modu

Tratu txarrak harreman batean inoiz ez da gai erraza. Bikotekideak maitasunetik babestu ohi ditugu eta haien jokabidea alda daitekeela itxaropenarekin, gure zoriontasuna eta norberaren balioa uztea esan nahi badu ere.

Eta era guztietako tratu txarretatik, tratu nartzisista izan daiteke gehien. tratatzea zailabatera.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Tratu txar mota hau ez da haserrea edo bestelako emozioak soilik; aitzitik, botereari buruzkoa da.

Tratu txar hau maila fisiko, espiritual, emozional, mental, finantzario eta baita sexu mailan ere ager daiteke.

Eta kasu askotan, biktima ere ez da. haien harremanaren abusuzko dinamikaz guztiz jabetuta.

Hau da nartzisistek manipulazioaren artea gehienek baino gehiago ulertzen dutelako, eta tratu txarrak jasan dituzten bikotekideei ere sinets diezaiekete borroka bakoitzaren errua euren esku dagoela.

Tratu nartzisistari aurre egiteko 7 moduei aurre egin aurretik, ezinbestekoa da hori kudeatzen ari garela uste dugun modu okerrak ulertzea, baina portaera benetan ahalbidetzea.

Hona hemen gehienak. Nartzisistekin tratuan ohikoak diren akatsak:

Zure buruari errua ematea: Nartzisista batekin borrokatzean, geure buruari errua bota ohi diogu haien manipulazio maltzurengatik. Gehiago ahalegintzen eta geure burua gehiago bultzatzen amaitzen dugu, besterik gabe, borroka guztien kausa garela uste dugulako.

Mehatxuak: Urrutiraegi jartzen garenean, gure bikotekide tratu txarrak mehatxatu ditzake. Honek erraz atzera egin dezake: mehatxuarekin aurrera egiten ez baduzu, botere guztia galduko duzu.

Ulertzen saiatzea: Nartzisista batek hitzak biratuko ditu. bere burua beti zuzen egiteko, batere zentzurik ez badu ere. Bikote maite batek ez du ulertukohau, eta nartzisistari bere ikuspuntua ulertzen saiatzen jarraituko du. Hona egia: ulertzen zaituzte; berdin zaie.

Erretiratzea: amore ematen dugu. Borroka guztiek kalte egiten digute eta irabazten uzten diegu, aldi bakoitzean. Horrek zure energia aurrezten duen arren, ez zaitu egoeratik salbatzen.

Ukazioa: Gure bikotekidearen tratu txarren portaera ukatu eta barkatzen dugu maitasunez edo leialtasuna. Haien jokabidea gaitzen jarraitzen baduzu eta haien tratu txarrak isilpean gordeko dituzula erakusten badiozu, horrek haien erabakia indartuko du.

Hona hemen tratu txarrak modu eraginkorrean aurre egiteko 7 moduak:

1) Hezi

Nartzisistak sarritan ez dute benetan ulertzen zer egiten ari diren, horrenbeste bizitza osoan modu naturalean landu baitute.

Darlenen arabera. Lancer, JD, LMFT Psychology in Gaur egun, agian haiek hezi ahal izango dituzu; irakatsi iezaiezu haur bati irakatsiko zeniokeen moduan, zuzena izanik eta bere jokabidearen ondorioak azalduz.

2) Errespetatu zure mugak

Nartzisista batek askotan bultzatuko zaitu. besterik gabe, noraino uzten zaituen bultzatzen ikusteko. Agian ez dira guztiz jabetuko, baina kasu askotan, ez da eguneroko borrokaz ari; botereari buruzkoa da, eta boterea harremanean izatea.

Beraz, hitz egin zure bikotearekin: esaiozu zeintzuk diren zure mugak. Hori zeharkatzen saiatuko dira eta egingo duteikusi zer egiten duzun; zure mugak errespetatzen badituzu eta eusten badituzu, zu errespetatzen ikasiko dute. Hala egiten ez baduzu, okerrera egingo da.

Karyl McBride, Huffington Post-eko LMFT doktoreak aholku batzuk ematen ditu nartzisista batekin mugak ezartzeko:

“Gakoa nartzisista batekin mugak ezartzea horiei eustea da. Aldi bakoitzean argi eta zuzenean komunikatu nahi izango duzu. Akatsen bat egiten baduzu eta "galtzen" duzula edo zerbait gaizki esaten baduzu, jarraitu praktikatzen eta izan zure jokaeraren erantzule."

3) Esan zaitez

Jakin zer nahi duzun eta borrokatu nahi duzunagatik. Nartzisista batekin egotea etengabeko powerplay bat da, eta powerplay horri uko egiten badiozu, zure askatasun guztiari uko egiten diozu harremanean.

Darlene Lancer, JD, LMFT-ren arabera, haien boterearen aurka borrokatu behar duzu. eta zure eremua eta beharrak aldarrikatu. Erabili errespetua eskatzen duten hitzezko gaitzespenak eta zure gogoa lehen lerrora bultzatzea, adibidez:

“Ez dizut hitz egingo baduzu…”

“Agian. Kontuan hartuko dut.”

“Ez nago ados zurekin.”

“Zer esan didazu?”

“Gelditu edo alde egingo dut. .”

4) Aurrez aurre egin aurre

Ez ihes egin borroka batetik; baliteke zure burua gau txar batetik salbatzen ari zarela pentsatzea, baina nartzisistak beste garaipen bat bezala ikusiko du.

Altxa zaitez, begiratu begietara eta hitz egin. Izan zaitez pertsona beteagoa eta erakutsi ezin zaituela itooihuekin eta jazarpenarekin.

Darlene Lancer, JD, LMFT-ren arabera, horrek ez du esan nahi borrokatu eta eztabaidatu behar denik, baizik eta "zure gelditzea eta zeure buruari argi eta lasai hitz egitea eta babesteko mugak izatea esan nahi du. zure burua, emozioak eta gorputza.”

(Jende toxikoak zutaz aprobetxatzeari uzteko, begiratu hemen erresilientziaren arteari buruzko nire liburu elektronikoa)

5) Larriagotu zure ondorioak

Mugak ezarri eta zure bikotekideak gainditu ondoren, zure ondorioei eutsiko diezula erakusteko garaia da.

Baina haiek ikusi behar dute. ondorioak okerrera egiten du; haien zigorra pixkanaka okerrera egin behar da, poliki-poliki beren jokabidetik galtzen ari zaituela ikus dezaten.

Timothy J. Legg, doktoreak, Health Lineko CRNP-ren arabera, ondorioak axola zaizkio. nartzisista bat gauzak pertsonalki eragiten hasten direnean:

“Zergatik axola zitzaien ondorioak? Nortasun nartzisista duen norbait normalean gauzak pertsonalki eragiten hasten direnean arreta jartzen hasten delako.

Ziurtatu ez dela mehatxu alferrik. Hitz egin ondorioei buruz esan bezala betetzeko prest bazaude bakarrik. Bestela, hurrengoan ez dizute sinetsiko.”

6) Estrategia egin

Gogoratu: nartzisista batekin zaudenean, konstante bat jokatzen ari zara. boterea lortzeko gerra zuetako batek irabazi arte.

Eta nartzisista bat irabazteko, behar duzu