Narcistična zloraba je ena najhujših vrst psihične zlorabe, ki jo lahko ena oseba stori drugi, vendar žal veliko ljudi obtiči v takšnih odnosih.

Ne glede na to, ali gre za otroka in čustveno zlorabljajočega starša ali odraslega z narcističnim partnerjem, je učinek enak - narcistična zloraba, ki lahko pusti veliko več kot le čustveno škodo.

Ker so nevroznanstveniki po zadnjih raziskavah odkrili, da lahko dolgotrajna narcistična zloraba povzroči dejanske fizične poškodbe možganov.

(V nadaljevanju govorimo tudi o 7 načinih za obvladovanje narcistične zlorabe.)

Dolgotrajna zloraba narcisa: učinki na možgane

Danes je splošno znano, da lahko dolgotrajne čustvene travme pri žrtvah povzročijo razvoj PTSD in C-PTSD.

Zato bi morali vsi, ki so v uničujočem razmerju s partnerjem, ki mu je malo mar za čustveno dobrobit družine, takoj oditi, zlasti če gre za otroke.

Vendar pa nekateri tega opozorila zaradi njegove čustvene podlage ne jemljejo preveč resno. Mnogi se ne zavedajo, da so čustvene in psihološke stiske le ena stran medalje, ki jo doživljajo žrtve dolgotrajne narcistične zlorabe.

Vključen je tudi fizični vidik poškodb možganov - pri stalni čustveni zlorabi se pri žrtvah skrči hipokampus in nabrekne amigdala; obe okoliščini imata uničujoče posledice.

Hipokampus je ključnega pomena za učenje in razvijanje spominov, v amigdali pa se prebujajo negativna čustva, kot so sram, krivda, strah in zavist.

Razumevanje hipokampusa

Hipokampus je grška beseda za morskega konjička in je del možganov, ki je skrit v vsakem temporalnem režnju in ima obliko dveh morskih konjičkov.

Hipokampus je odgovoren za eno najpomembnejših funkcij, in sicer kratkoročni spomin, ki je prvi korak k učenju. Informacije se najprej shranijo v kratkoročnem spominu, šele nato se lahko pretvorijo v trajni spomin.

Brez kratkoročnega spomina ni učenja.

Poškodbe hipokampusa so veliko bolj zaskrbljujoče, kot so znanstveniki sprva mislili. V študiji univerze Stanford in univerze v New Orleansu so ugotovili, da obstaja stroga povezava med visoko ravnijo kortizola (hormona, ki ga povzroča stres) in zmanjšanim obsegom hipokampusa.

Bolj ko so bili ljudje pod stresom, manjši je bil njihov hipokampus.

Razumevanje amigdale

Amigdala je znana kot plazilski možgani, saj nadzoruje naša prvinska čustva in funkcije, vključno s poželenjem, strahom, sovraštvom ter srčnim utripom in dihanjem.

Ob sprožitvi se amigdala odziva na boj ali beg. Narcisi svoje žrtve ohranjajo v stanju, ko je njihova amigdala nenehno v pripravljenosti.

Sčasoma te žrtve zapadejo v trajno stanje tesnobe ali strahu, saj se amigdala odzove na najmanjše znake zlorabe .

Še dolgo po tem, ko je žrtev pobegnila iz destruktivnega odnosa, bo zaradi povečane amigdale, ki se je navadila živeti v stanju strahu, še naprej živela s simptomi posttravmatske stresne motnje, povečanimi fobijami in napadi panike. Da bi se zaščitile pred resničnostjo, te žrtve pogosto uporabljajo obrambne mehanizme za spreminjanje resničnosti, ki olajšajo obvladovanje, kot so:

Projekcija: Žrtve se prepričujejo, da ima njihov narcistični zlorabitelj pozitivne lastnosti in namene, kot sta sočutje in razumevanje, čeprav v resnici morda ni tako.

Kompartmentalizacija: Žrtve se osredotočajo na pozitivne dele odnosa, ki jih ločijo od zlorabljajočih in jih tako ignorirajo.

Zanikanje: Žrtve na koncu verjamejo, da njihov položaj ni tako slab, kot se jim zdi, saj je z njim lažje živeti, kot pa se z njim soočiti.

Poškodovani hipokampus: Okrnitev vsega, kar poznamo

Hipokampus je morda najpomembnejši del možganov, kar zadeva znanje in delovanje. Vse, kar počnemo, razumemo, beremo in se učimo, je odvisno le od pravilnega delovanja hipokampusa.

Hipokampus namreč sodeluje pri oblikovanju novih spominov, povezan pa je tudi z učenjem in čustvi.

Hipokampus se poškoduje, ko telo sprošča kortizol, hormon, ki se sprošča med stresom. Kortizol učinkovito napade nevrone v hipokampusu, zaradi česar se ta zmanjša.

Amigdala je nato stimulirana s kortizolom, ki naše misli in nevronsko aktivnost spremeni s povečanja miselne ostrine v skrbi in stres.

Ko so ta čustva, ki povzročajo stisko, skrajna, se dejavnost naših možganov preseže "zunaj območja učinkovitosti".

Vendar ne pozabite: daljše trajanje povprečnega stresa je lahko prav tako škodljivo, če ne celo hujše od kratkotrajnega ekstremnega stresa. Tudi če narcistični nasilnež nikoli ne gre "predaleč", lahko vsekakor še vedno uničuje žrtvine možgane.

[Budizem mnogim ljudem ne zagotavlja le duhovnega izhoda, temveč lahko izboljša tudi kakovost naših osebnih odnosov. Tukaj si oglejte moj novi priročnik o uporabi budizma za boljše življenje].

Obnova hipokampusa in pomiritev amigdale

Z nekaterimi metodami, kot je terapija z desenzibilizacijo in reprocesiranjem očesnih gibov ali EMDR, lahko žrtve z znaki posttravmatske stresne motnje v samo nekaj seansah obnovijo 6 % hipokampusa.

EMDR lahko istočasno umiri tudi amigdalo, kar možganom omogoča, da se na situacije odzivajo bolj racionalno.

Nekatere druge preverjene metode vključujejo aromaterapijo in eterična olja, vodeno meditacijo, altruizem in tehniko emocionalne svobode (EFT), ki je uporabna za normaliziranje biokemičnega kratkega stika, ki se običajno pojavi pri kronični tesnobi.

Vendar je prvi korak na koncu najpomembnejši: izhod iz uničujočega in zlorabljajočega odnosa. Preden je mogoče doseči kakršen koli napredek pri okrevanju, mora žrtev priznati položaj in sprejeti svojo realnost.

Če iščete načine, kako se spopasti z narcistično zlorabo, preverite spodnjih 7 nasvetov:

[Budizem mnogim ljudem ne zagotavlja le duhovnega izhoda, temveč lahko izboljša tudi kakovost naših osebnih odnosov. Tukaj si oglejte moj novi priročnik o uporabi budizma za boljše življenje].

7 načinov za spopadanje z narcistično zlorabo

Zloraba v odnosu ni nikoli lahka tema. Partnerja običajno ščitimo iz ljubezni in upanja, da se bo njegovo vedenje spremenilo, tudi če to pomeni, da bomo žrtvovali svojo srečo in samospoštovanje.

Med vsemi vrstami zlorab se je morda najtežje spopasti z narcistično zlorabo.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Pri tej vrsti zlorabe ne gre le za jezo ali druga čustva, temveč za moč.

Zloraba se lahko kaže na fizični, duhovni, čustveni, duševni, finančni in celo spolni ravni.

V mnogih primerih se žrtev niti ne zaveda, da je odnos zlorabljajoč.

Narcisi namreč bolje od drugih razumejo umetnost manipulacije in lahko tudi najbolj zlorabljenega partnerja prepričajo, da je za vsak prepir kriv on.

Preden se lotimo 7 načinov, kako se spopasti z narcistično zlorabo, je ključno, da razumemo napačne načine, s katerimi mislimo, da se spopadamo z zlorabo, a dejansko omogočamo takšno vedenje.

Tukaj so najpogostejše napake pri ravnanju z narcisi:

Obtoževanje samega sebe: Ko se prepiramo z narcisom, se zaradi njegove spretne manipulacije navadno obtožujemo sami. Na koncu se še bolj trudimo in silimo nase, preprosto zato, ker verjamemo, da smo mi vzrok za vse prepire.

Grožnje: Če gremo predaleč, lahko partnerju, ki nas zlorablja, zagrozimo. To se lahko hitro maščuje - če grožnje ne uresničite, izgubite vso svojo moč.

Poskušam biti razumljen: Narcis bo obračal besede tako, da bo imel vedno prav, tudi če to nima nobenega smisla. Ljubeči partner tega ne bo razumel in si bo še naprej prizadeval, da bi narcis razumel njegovo stališče. Resnica je naslednja: razumejo vas, samo ni jim mar.

Umik: obupamo. Vsi ti boji nas izčrpavajo, zato jim vsakič pustimo, da zmagajo. To sicer prihrani vašo energijo, vendar vas ne reši situacije.

Zanikanje: Zlorabljajoče vedenje partnerja zanikamo in opravičujemo iz ljubezni ali zvestobe. Če še naprej omogočate njegovo vedenje in mu dokazujete, da boste njegovo zlorabo ohranili v tajnosti, bo to le še okrepilo njegovo odločnost.

Namesto tega vam predstavljamo 7 načinov, kako se učinkovito spopasti z zlorabo:

1) Izobraževanje

Narcisi pogosto ne razumejo, kaj počnejo, saj so se v veliki meri naravno izpopolnjevali vse življenje.

Kot piše Darlene Lancer, JD, LMFT, v reviji Psychology Today, jih boste morda lahko vzgojili; učili jih boste tako, kot bi učili otroka, z neposrednostjo in razlago posledic njihovega vedenja.

2) Spoštujte svoje meje

Narcis vas bo pogosto potiskal samo zato, da bi videl, kako daleč mu boste dovolili, da vas potisne. Morda se tega ne zavedajo popolnoma, vendar v mnogih primerih ne gre za vsakodnevni boj, temveč za moč in za to, da ima moč v odnosu.

Zato se pogovorite s partnerjem: povejte mu, kakšne so vaše meje. Poskušal jih bo prestopiti in opazoval bo, kaj boste storili - če boste spoštovali svoje meje in se jih držali, se bo naučil spoštovati vas. Če tega ne boste storili, bo samo še slabše.

Dr. Karyl McBride, LMFT, v Huffington Postu svetuje, kako postaviti meje z narcisom:

"Ključno pri postavljanju meja z narcisom je, da se jih držite. Vsakič boste želeli komunicirati jasno in neposredno. Če naredite napako in ugotovite, da ste se "izgubili" ali povedali nekaj narobe, preprosto vadite naprej in bodite odgovorni za svoje vedenje."

3) Potrdite se

Vedite, kaj hočete, in se borite za to, kar hočete. Bivanje z narcisom je nenehna igra moči, in če se tej igri odpoveste, se v odnosu odpoveste tudi vsej svoji svobodi.

Po besedah Darlene Lancer, JD, LMFT, se morate boriti proti njihovi moči ter uveljaviti svoje področje in potrebe. Uporabite besedne ugovore, ki zahtevajo spoštovanje in potiskajo vaš um v ospredje, kot npr:

"Ne bom se pogovarjala s teboj, če..."

"Morda. Razmislil bom o tem."

"Ne strinjam se z vami."

"Kaj si mi rekel?"

"Prenehajte, sicer bom odšel."

4) Najprej se soočite z obrazom

Ne bežite pred prepirom; morda se vam bo zdelo, da se rešujete pred slabo nočjo, vendar bo narcis v tem videl le še eno zmago.

Vstanite, poglejte jim v oči in spregovorite. Bodite bolj polna oseba in jim pokažite, da vas ne morejo preglasiti s kričanjem in ustrahovanjem.

Darlene Lancer, JD, LMFT, pravi, da to ne pomeni, da se je treba boriti in prepirati, ampak "pomeni, da se je treba postaviti na svoje mesto, jasno in mirno spregovoriti zase ter postaviti meje za zaščito svojega uma, čustev in telesa."

(Če želite, da vas toksični ljudje ne bi izkoriščali, si oglejte mojo e-knjigo o umetnosti odpornosti tukaj)

5) Poslabšanje posledic

Ko ste postavili meje in jih je partner prestopil, je čas, da mu pokažete, da se boste držali svojih posledic.

Vendar morajo videti, da se posledice stopnjujejo; kazen se mora postopoma zaostrovati, tako da vidijo, da vas zaradi svojega vedenja počasi izgubljajo.

Po besedah doktorja Timothyja J. Legga, CRNP, ki je objavljen v reviji Health Line, so posledice za narcisa pomembne, ko ga stvari začnejo osebno prizadevati:

"Zakaj bi bile posledice zanje pomembne? Ker osebe z narcistično osebnostjo običajno začnejo biti pozorne, ko se jih stvari začnejo osebno dotikati.

Prepričajte se le, da ne gre za prazno grožnjo. O posledicah govorite le, če ste jih pripravljeni izvesti, kot je navedeno. V nasprotnem primeru vam naslednjič ne bodo verjeli."

6) Določite strategijo

Zapomnite si: ko ste z narcisom, se nenehno borite za oblast, dokler eden od vaju ne zmaga.

Če želite premagati narcisa, morate razumeti njegov način razmišljanja - vsaka interakcija je le še ena bitka za moč.

Darlene Lancer JD LMFT pravi, da je pomembno, da razumete svoje in njihove meje ter da iz vsake interakcije potegnete kar največ.

"Vedite, kaj želite vi, kaj želi narcis, kakšne so vaše meje in kje imate v odnosu moč."

7) Vedeti, kdaj je dovolj

In končno, pomembno je, da veste, kdaj je čas, da prenehate. Ste oseba in vaš narcistični partner bo naredil vse, da vas prepriča, da niste.

Poiščite podporo, poiščite terapijo in ugotovite, kako nadaljevati svoje življenje, ne da bi pri tem sodeloval vaš trenutni partner. Ni vam treba vztrajati z njim ali njo; to je vaše življenje in ni v njegovi lasti.

Po besedah klinične psihologinje z licenco Dianne Grande, dr. med., se bo narcis "spremenil le, če bo to služilo njegovemu namenu".

Zato si prihranite težave in dajte prednost svoji sreči in zdravemu razumu. V mnogih primerih morda nimate možnosti izbire, zato, ko jo imate, se takoj umaknite.

Ali lahko svetovalec za odnose pomaga tudi vam?

Če želite konkretne nasvete glede svojega položaja, je lahko zelo koristno, če se posvetujete s svetovalcem za odnose.

To vem iz lastnih izkušenj...

Pred nekaj meseci sem se obrnil na Relationship Hero, ko sem doživljal težke trenutke v svojem razmerju. Potem ko sem bil tako dolgo izgubljen v svojih mislih, so mi dali edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja in v to, kako ga vrniti na pravo pot.

Če še niste slišali za Relationship Hero, je to spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvet, prilagojen vaši situaciji.

Bila sem navdušena nad tem, kako prijazen, empatičen in resnično koristen je bil moj trener.

Tukaj izpolnite brezplačni kviz in se seznanite z idealnim trenerjem za vas.