Narsissísk misnotkun er ein af verri tegundum sálfræðilegrar misnotkunar sem ein manneskja getur gert öðrum, en því miður eru margir fastir í svona samböndum.

Hvort sem það er barn og tilfinningalega ofbeldisfullt foreldri, eða fullorðinn með narsissískan maka, þá eru áhrifin þau sömu - narsissísk misnotkun sem getur skilið eftir sig miklu meira en bara tilfinningalegan skaða.

Vegna þess að samkvæmt nýlegum rannsóknum hafa taugavísindamenn uppgötvað að langvarandi narcissistic misnotkun getur leitt til raunverulegs líkamlegs heilaskaða.

(Hér að neðan tölum við líka um 7 leiðir til að meðhöndla sjálfsvaldandi misnotkun.)

Langtíma narcissísk misnotkun: Áhrif á heilann

Það er almennt vitað þessa dagana að stöðugt tilfinningalegt áfall yfir langan tíma getur valdið því að fórnarlömb fá bæði áfallastreituröskun og áfallastreituröskun.

Þetta er ástæðan fyrir því að allir sem eru í eyðileggjandi sambandi við maka sem hugsa lítið um tilfinningalega velferð fjölskyldunnar ættu að fara strax, sérstaklega þegar börn eiga í hlut.

Hins vegar taka sumir þessa viðvörun ekki of alvarlega, vegna tilfinningalegrar grunnar hennar. Það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að tilfinningaleg og sálræn vanlíðan er aðeins ein hlið á peningnum sem fórnarlömb langvarandi narsissískrar misnotkunar upplifa.

Það er líka líkamlegur þáttur heilaskaða sem kemur við sögu - þegar fórnarlömb verða fyrir stöðugu andlegu ofbeldi upplifa fórnarlömbskilja hvernig þeir hugsa – hvert samspil er bara enn ein baráttan um völd.

Samkvæmt Darlene Lancer JD LMFT er mikilvægt að skilja takmörk sín, takmörk þeirra og gera sem mest út úr öllum samskiptum.

"Vita hvað þú vilt sérstaklega, hvað narcissistinn vill, hver takmörk þín eru og hvar þú hefur vald í sambandinu."

7) Vita hvenær nóg er nóg

Og að lokum, það er mikilvægt að vita hvenær það er kominn tími til að hætta. Þú ert manneskja og narcissist félagi þinn mun gera allt til að sannfæra þig um að þú sért það ekki.

Fáðu stuðning, leitaðu meðferðar og komdu að því hvernig þú getur haldið áfram með líf þitt án þess að núverandi maki þinn taki þátt. Þú þarft ekki að halda það út með honum eða henni; það er þitt líf, og þeir eiga það ekki.

Samkvæmt viðurkenndum klínískum sálfræðingi Dianne Grande, Ph.D., mun narcissist „aðeins breytast ef það þjónar tilgangi hans eða hennar.“

Svoðu sparaðu þér vandræðin og settu þína eigin hamingju og geðheilsu í forgang. Í mörgum tilfellum gætir þú ekki haft val, svo þegar þú gerir það – farðu út núna.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt sérstök ráð varðandi aðstæður þínar, það getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiðan plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa glatastí hugsunum mínum svo lengi gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambands míns og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Ég var hrifinn af því hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna rétta þjálfarann ​​fyrir þig.

Hippocampus skiptir sköpum við að læra og þróa minningar, en amygdala er þar sem neikvæðar tilfinningar eins og skömm, sektarkennd, ótta og öfund lifna við.

Skilningur á Hippocampus

Hippocampus er gríska orðið fyrir „sjóhestur“ og það er sá hluti heilans sem er falinn inni í hverjum tímablaði, í laginu eins og tveir sjóhestar.

Ein mikilvægasta aðgerðin sem hippocampus ber ábyrgð á er skammtímaminni okkar, sem er fyrsta skrefið til náms. Upplýsingar eru fyrst geymdar í skammtímaminni áður en hægt er að breyta þeim í varanlegt minni.

Án skammtímaminni er ekkert hægt að læra.

Og skemmdir á hippocampus eru miklu meira truflandi en vísindamenn héldu í fyrstu. Í rannsókn frá Stanford háskólanum og háskólanum í New Orleans komust þeir að því að það var ströng fylgni á milli mikils magns kortisóls (hormón af völdum streitu) og minnkaðs rúmmáls í hippocampus.

Því meira sem fólk var stressað, því minni varð hippocampus þeirra.

Skilningur á Amygdala

Amygdala er þekktur sem skriðdýrsheilinn, vegna þess að hann stjórnar frumlegum tilfinningum okkar og virkni, þar á meðal losta, ótta, hatri, eins og og hjartsláttartíðni ogöndun.

Þegar kveikt er á, er amygdala þar sem bardaga- eða flugsvörun er gerð. Narsissistar halda fórnarlömbum sínum í ástandi þar sem amygdala þeirra er stöðugt á varðbergi.

Að lokum lenda þessi fórnarlömb í varanlegu ástandi kvíða eða ótta, þar sem amygdala bregst við minnstu merki um misnotkun.

Löngu eftir að fórnarlambið hefur sloppið úr eyðileggjandi sambandi, mun það halda áfram að lifa með áfallastreituröskun, aukna fælni og kvíðaköst, vegna stækkaðs amygdala sem hefur vanist því að lifa í ótta. Til að vernda sig frá raunveruleika sínum nota þessi fórnarlömb oft veruleikabeygjanandi varnaraðferðir sem gera það auðveldara að takast á við, eins og:

Framvarp: Fórnarlömb sannfæra sjálfa sig um að narcissista ofbeldismaðurinn þeirra hafi jákvæða eiginleika og fyrirætlanir eins og samúð og skilning, þegar það er í raun og veru ekki raunin

Hólfun: Fórnarlömb einbeita sér að jákvæðu hlutum sambandsins, aðgreina þá frá ofbeldisfullum hlutum og hunsa þannig þau

Afneitun: Fórnarlömb trúa því á endanum að aðstæður þeirra séu ekki eins slæmar og þeim finnst, þar sem það er auðveldara að lifa með því frekar en að horfast í augu við það

Skemmdur hippocampus: lamar allt sem við vitum

Hippocampus er kannski mikilvægasti hluti heilans þegar kemur að þekkingu og virkni. Allt sem við gerum,skilja, lesa og læra, hvílir eingöngu á því að hippocampus virki rétt.

Þetta er vegna þess að hippocampus tekur þátt í myndun nýrra minninga og tengist líka námi og tilfinningum

En hippocampus skemmist þegar líkaminn losar kortisól, hormónið sem losnar á tímum streitu. Kortisól ræðst á áhrifaríkan hátt á taugafrumum í hippocampus, sem veldur því að það minnkar.

Amygdala er síðan örvað af kortisólinu, sem breytir hugsunum okkar og taugavirkni frá því að auka andlega skerpu okkar í áhyggjur og streitu.

Þegar þessar átakanlegu tilfinningar eru ýttar til hins ýtrasta, er heilavirkni okkar ýtt „út fyrir áhrifasvæði þess“.

En mundu: langvarandi meðalstreita getur verið jafn skaðleg ef ekki verri en skammtímaálag. Jafnvel þótt narcissískur ofbeldismaður taki það aldrei „of langt“, gæti það örugglega samt valdið eyðileggingu á heila fórnarlambsins.

[Búddismi veitir ekki aðeins andlega útrás fyrir marga, hann getur einnig bætt gæði persónulegra samskipta okkar. Skoðaðu nýja leiðbeiningarnar mínar um að nota búddisma til betra lífs hér].

Rebuilding Your Hippocampus and Calming Your Amygdala

En það er alltaf leið til baka í eðlilegan heila. Með ákveðnum aðferðum eins og Eye Movement Ofnæmi og endurvinnslumeðferð, eða EMDR, fórnarlömb sem sýna merki um áfallastreituröskun geta vaxið aftur 6% af hippocampus sínum á örfáum fundum.

EMDR getur einnig róað amygdala á sama tíma, sem gerir heilanum þínum kleift að bregðast skynsamlegri við aðstæðum.

Sumar aðrar sannreyndar aðferðir eru ma ilmmeðferð og ilmkjarnaolíur, leiðsögn hugleiðslu, athafnaleysi og tilfinningafrelsistækni (EFT), sem er gagnleg til að staðla lífefnafræðilega skammhlaup, sem venjulega sést við langvarandi kvíða.

En fyrsta skrefið er að lokum það mikilvægasta: að komast út úr eyðileggjandi og móðgandi sambandi. Áður en hægt er að ná framförum í átt að bata verður fórnarlambið að viðurkenna ástandið og sætta sig við veruleikann.

Svo ef þú ert að leita að leiðum til að takast á við narsissíska misnotkun, skoðaðu þá 7 ráðin hér að neðan:

[Búddisminn veitir ekki aðeins andlega útrás fyrir marga, hann getur bæta einnig gæði persónulegra samskipta okkar. Skoðaðu nýja leiðbeiningarnar mínar um að nota búddisma til betra lífs hér].

7 leiðir til að takast á við narsissíska misnotkun

Misnotkun í sambandi er aldrei auðvelt umræðuefni. Við höfum tilhneigingu til að vernda maka okkar af ást og vonum að hegðun þeirra geti breyst, jafnvel þótt það þýði að fórna eigin hamingju og sjálfsvirðingu.

Og af alls kyns misnotkun gæti narsissísk misnotkun verið mest erfitt að eiga viðmeð.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Þessi tegund af misnotkun snýst ekki bara um reiði eða aðrar tilfinningar; heldur snýst þetta um völd.

Þessi misnotkun getur komið fram á líkamlegu, andlegu, tilfinningalegu, andlegu, fjárhagslegu og jafnvel kynferðislegu stigi.

Og í mörgum tilfellum er fórnarlambið ekki einu sinni fullkomlega meðvituð um móðgandi gangverk sambands þeirra.

Þetta er vegna þess að narcissistar skilja listina að meðhöndla meira en flestir og geta sannfært jafnvel misnotuðu samstarfsaðilana um að sök hvers slagsmála sé í þeirra höndum.

Áður en við tökumst á við 7 leiðirnar til að takast á við narsissíska misnotkun er mikilvægt að við skiljum rangar leiðir sem við höldum að við séum að meðhöndla á, en í raun að gera hegðunina kleift.

Hér eru þær mestu Algeng mistök í samskiptum við narcissista:

Að kenna sjálfum þér: Þegar við erum að berjast við narcissista höfum við tilhneigingu til að kenna okkur sjálfum um vegna slægrar meðferðar þeirra. Við endum á því að reyna meira og ýta okkur meira, einfaldlega vegna þess að við trúum því að við séum orsök allra átaka.

Hótanir: Þegar ýtt er of langt, gæti ógnað móðgandi félaga okkar. Þetta getur auðveldlega komið til baka—ef þú ýtir ekki í gegn með hótuninni missir þú allan mátt þinn.

Trying to be Understood: Narsissisti mun snúast orðum að gera sig alltaf rétt, jafnvel þótt það meiki alls engan sens. Ástríkur félagi mun ekki skiljaþetta, og mun halda áfram að reyna að fá narcissistann til að skilja sjónarhorn þeirra. Hér er sannleikurinn: þeir skilja þig; þeim er bara alveg sama.

Afturköllun: Við gefumst upp. Öll slagsmálin taka toll af okkur og við leyfum þeim bara að vinna, í hvert einasta skipti. Þó að þetta spari orku þína, bjargar það þér ekki frá aðstæðum.

Afneitun: Við afneitum og afsakum móðgandi hegðun maka okkar af ást eða hollusta. Ef þú heldur áfram að virkja hegðun þeirra og sýnir þeim að þú munt halda misnotkun þeirra leyndu, mun þetta aðeins styrkja ásetning þeirra.

Í staðinn eru hér 7 leiðir til að takast á við misnotkunina á áhrifaríkan hátt:

1) Fræða

Narsissistar skilja oft ekki alveg hvað þeir eru að gera, vegna þess að svo mikið af því hefur náttúrulega verið slípað allt líf þeirra.

Samkvæmt Darlene Lancer, JD, LMFT í sálfræði í dag, þú gætir kannski frætt þá; kenndu þeim eins og þú myndir kenna barni, með því að vera beinskeytt og útskýra afleiðingar hegðunar þess.

2) Virða mörk þín

Narsissisti mun oft ýta við þér bara til að sjá hversu langt þú leyfir honum að ýta þér. Þeir eru kannski ekki alveg meðvitaðir um það, en í mörgum tilfellum snýst þetta ekki um daglega átökin; þetta snýst um völd og að hafa vald í sambandinu.

Svo talaðu við maka þinn: segðu honum hver mörk þín eru. Þeir munu reyna að komast yfir það og þeir munu gera þaðfylgstu með því sem þú gerir - ef þú virðir mörk þín og heldur þeim uppi, munu þeir læra að virða þig. Ef þú gerir það ekki mun það bara versna.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT í Huffington Post gefur nokkur ráð um að setja mörk þín með narcissista:

“Lykillinn að setja mörk við narcissista er að halda sig við þau. Þú vilt hafa samskipti skýrt og beint í hvert skipti. Ef þú gerir mistök og kemst að því að þú „týnir því“ eða segir eitthvað rangt skaltu bara halda áfram að æfa þig og bera ábyrgð á hegðun þinni>Vita hvað þú vilt og berjast fyrir því sem þú vilt. Að vera með narcissista er stöðugt powerplay og ef þú hættir því powerplay þá gefst þú upp á öllu þínu eigin frelsi í sambandinu.

Samkvæmt Darlene Lancer, JD, LMFT þarftu að berjast gegn valdi þeirra. og fullyrtu um þitt eigið svæði og þarfir. Notaðu munnleg niðurlæging sem krefst virðingar og ýttu huga þínum í forgrunn, svo sem:

“Ég mun ekki tala við þig ef þú...“

“Kannski. Ég skal íhuga það.“

“Ég er ekki sammála þér.”

“Hvað sagðirðu við mig?”

“Hættu eða ég fer .”

4) Confront It Face First

Ekki hlaupa í burtu frá slagsmálum; þú gætir haldið að þú sért að bjarga þér frá slæmu kvöldi, en narcissistinn mun bara líta á það sem enn einn sigur.

Stattu upp, horfðu í augun á þeim og talaðu upp. Vertu fyllri manneskja og sýndu þeim að þeir geta ekki drekkt þérmeð hrópum og einelti.

Samkvæmt Darlene Lancer, JD, LMFT þýðir þetta ekki að berjast og rífast, heldur „það þýðir að standa á sínu og tala fyrir sjálfan sig skýrt og rólega og hafa mörk til að vernda huga þinn, tilfinningar og líkami.“

(Til að koma í veg fyrir að eitrað fólk notfærir sér þig, skoðaðu rafbókina mína um list seiglu hér)

5) Verri afleiðingar þínar

Eftir að þú hefur sett þér mörk og maki þinn hefur farið yfir þau, þá er kominn tími til að sýna þeim að þú ætlar að halda þig við afleiðingar þínar.

En þeir verða að sjá afleiðingar versna; það þarf smám saman að versna refsingu þeirra, svo þeir sjái að þeir eru hægt og rólega að missa þig úr hegðun sinni.

Samkvæmt Timothy J. Legg, PhD, CRNP í Health Line, byrja afleiðingar að skipta máli með narcissisti þegar hlutirnir fara að hafa áhrif á þá persónulega:

“Hvers vegna myndu afleiðingarnar skipta þá máli? Vegna þess að einhver með narcissískan persónuleika byrjar venjulega að fylgjast með þegar hlutirnir fara að hafa áhrif á hann persónulega.

Gakktu bara úr skugga um að það sé ekki aðgerðalaus ógn. Talaðu aðeins um afleiðingar ef þú ert tilbúinn til að framkvæma þær eins og fram kemur. Annars munu þeir ekki trúa þér næst.“

6) Strategize

Mundu: þegar þú ert með narcissista ertu að spila fasta stríð um völd þar til einn af ykkur vinnur.

Og til að sigra sjálfboðaliða þarftu að