Нарцысічны гвалт - адзін з горшых відаў псіхалагічнага гвалту, які адзін чалавек можа здзейсніць у адносінах да іншага, але, на жаль, многія людзі затрымаліся ў такіх адносінах.

Незалежна ад таго, ці гэта дзіця і бацька, які эмацыянальна гвалтуе, ці дарослы з нарцысічным партнёрам, эфект аднолькавы — нарцысічнае гвалт, які можа нанесці значна больш, чым проста эмацыйны ўрон.

Таму што, паводле нядаўніх даследаванняў, неўролагі выявілі, што доўгатэрміновае нарцысічнае гвалт можа прывесці да рэальнага фізічнага пашкоджання мозгу.

(Ніжэй мы таксама гаворым пра 7 спосабаў барацьбы з нарцысічным гвалтам.)

Доўгатэрміновае нарцысічнае гвалт: уплыў на мозг

У нашы дні агульнавядома, што паслядоўная эмацыйная траўма на працягу доўгага перыяду часу можа прывесці да таго, што ў ахвяраў развіцца як ПТСР, так і С-ПТСР.

Вось чаму кожны, хто знаходзіцца ў дэструктыўных адносінах з партнёрам, які мала клапоціцца пра эмацыйны дабрабыт сваёй сям'і, павінен неадкладна сысці, асабліва калі гаворка ідзе пра дзяцей.

Аднак некаторыя людзі не ўспрымаюць гэтае папярэджанне занадта сур'ёзна з-за яго эмацыйнай асновы. Многія не разумеюць, што эмацыйны і псіхалагічны стрэс - гэта толькі адзін бок медаля, які адчуваюць ахвяры працяглага нарцысічнага гвалту.

Існуе таксама фізічны аспект пашкоджання галаўнога мозгу - калі ахвяры пастаянна пакутуюць ад эмацыйнага гвалту,разумець тое, як яны думаюць - кожнае ўзаемадзеянне - гэта проста чарговая бітва за ўладу.

Паводле Дарлін Лансер JD LMFT, важна разумець свае межы, іх межы і атрымліваць максімум ад кожнага ўзаемадзеяння.

«Ведайце, чаго канкрэтна вы хочаце, чаго хоча нарцыс, якія вашы межы і дзе ў вас улада ў адносінах».

7) Ведайце, калі хопіць

І, нарэшце, важна ведаць, калі прыйшоў час кінуць паліць. Вы асоба, і ваш партнёр-нарцыс зробіць усё, каб пераканаць вас, што гэта не так.

Звярніцеся за падтрымкай, звярніцеся да тэрапіі і прыдумайце, як рухацца далей па жыцці без удзелу цяперашняга партнёра. Вам не трэба тырчаць з ім ці з ёй; гэта вашае жыццё, і яны не валодаюць ім.

Паводле ліцэнзаванага клінічнага псіхолага Дыяны Грандэ, доктара філасофіі, нарцыс «зменіцца, толькі калі гэта будзе служыць яго ці яе мэтам».

Так што пазбаўце сябе ад клопатаў і расстаўце прыярытэты для ўласнага шчасця і розуму. У многіх выпадках у вас можа не быць выбару, таму, калі ў вас ёсць выбар, неадкладна выходзьце.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вы хочаце канкрэтныя парады па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна паразмаўляць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у маіх адносінах. Пасля стратыу маіх думках так доўга, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе вельмі падрыхтаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, прыстасаваную да вашай сітуацыі.

Я быў уражаны ад таго, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

Гіпакамп мае вырашальнае значэнне для вывучэння і развіцця памяці, а міндаліна - гэта месца, дзе ажываюць негатыўныя эмоцыі, такія як сорам, віна, страх і зайздрасць.

Разуменне гіпакампа

Гіпакамп - гэта грэцкае слова, якое азначае "марскі канёк", і гэта частка мозгу, якая схавана ўнутры кожнай скроневай долі, выразна падобны на двух марскіх канькоў.

Адной з найбольш важных функцый, за якую адказвае гіпакамп, з'яўляецца наша кароткачасовая памяць, якая з'яўляецца першым крокам да навучання. Інфармацыя спачатку захоўваецца ў кароткачасовай памяці, перш чым яе можна пераўтварыць у пастаянную памяць.

Без кароткачасовай памяці немагчыма навучанне.

І пашкоджанне гіпакампа нашмат больш трывожнае, чым меркавалі навукоўцы першапачаткова. У даследаванні, праведзеным Стэнфардскім універсітэтам і Універсітэтам Новага Арлеана, яны выявілі, што існуе строгая ўзаемасувязь паміж высокім узроўнем кортізола (гармона, выкліканага стрэсам) і памяншэннем аб'ёму ў гіпакампа.

Чым больш стрэсу падвяргаліся людзі, тым меншым станавіўся іх гіпакамп.

Разуменне міндаліны

Міндаліну называюць мозгам рэптылій, таму што яна кіруе нашымі першаснымі эмоцыямі і функцыямі, у тым ліку пажадлівасцю, страхам, нянавісцю, а таксама частату сардэчных скарачэнняў ідыханне.

Пры спрацоўванні міндаліна - гэта тое месца, дзе адбываецца рэакцыя на бой або ўцёкі. Нарцысы трымаюць сваіх ахвяр у стане, калі іх міндаліна пастаянна знаходзіцца ў стане гатоўнасці.

У рэшце рэшт гэтыя ахвяры ўпадаюць у пастаянны стан трывогі або страху, прычым міндаліна рэагуе на найменшыя прыкметы гвалту.

Яшчэ доўга пасля таго, як ахвяра пазбегла разбуральных адносін, яна будзе працягваць жыць з сімптомамі посттраўматычнага стрэсавага расстройства, узмацненнем фобій і прыступамі панікі з-за павелічэння міндаліны, якая прывыкла жыць у стане страху. Каб абараніць сябе ад сваёй рэальнасці, гэтыя ахвяры часта выкарыстоўваюць ахоўныя механізмы, якія змяняюць рэальнасць, якія палягчаюць барацьбу з імі, напрыклад:

Праекцыя: Ахвяры пераконваюць сябе ў тым, што іх крыўдзіцель-нарцыс мае станоўчыя рысы і такія намеры, як спачуванне і разуменне, калі на самой справе гэта можа быць не так

Раздзяленне: Ахвяры засяроджваюцца на станоўчых частках адносін, аддзяляючы іх ад крыўдлівых частак і, такім чынам, ігнаруючы іх

Адмаўленне: Ахвяры ў канчатковым выніку вераць, што іх сітуацыя не такая дрэнная, як яны сябе адчуваюць, бо з ёй прасцей жыць, чым супрацьстаяць

Пашкоджаны гіпакамп: Калечыць усё, што мы ведаем

Гіпакамп, магчыма, з'яўляецца самай важнай часткай мозгу, калі гаворка ідзе пра веды і функцыі. Усё, што мы робім,разумець, чытаць і вучыцца, залежыць выключна ад правільнага функцыянавання гіпакампа.

Гэта таму, што гіпакамп удзельнічае ў фарміраванні новых успамінаў, а таксама звязаны з навучаннем і эмоцыямі

Але гіпакамп пашкоджваецца, калі арганізм вылучае кортізол, гармон, які вылучаецца падчас стрэс. Кортізола эфектыўна атакуе нейроны ў гіпакампа, прымушаючы яго скарачацца.

Затым міндаліна стымулюецца кортізолам, які ператварае нашы думкі і нейронавую актыўнасць ад павышэння разумовай вастрыні да клопатаў і стрэсу.

Калі гэтыя трывожныя эмоцыі даведзены да крайнасці, дзейнасць нашага мозгу выцясняецца «за межы яго зоны эфектыўнасці».

Але памятайце: працяглая працягласць сярэдняга стрэсу можа быць такой жа шкоднай, калі не горшай, чым кароткачасовы экстрэмальны стрэс. Нават калі нарцысічны крыўдзіцель ніколі не заходзіць «занадта далёка», гэта, безумоўна, усё роўна можа выклікаць разбурэнне мозгу ахвяры.

[Будызм не толькі дае многім людзям духоўную аддушыну, але і можа палепшыць якасць нашых асабістых адносін. Азнаёмцеся з маім новым простым кіраўніцтвам па выкарыстанні будызму для лепшага жыцця тут].

Аднаўленне вашага гіпакампа і супакойванне вашай міндаліны

Але заўсёды ёсць шлях да нармальнага функцыянавання мозгу. З дапамогай пэўных метадаў, такіх як дэсенсібілізацыя рухаў вачэй і паўторная апрацоўкатэрапіі, або EMDR, ахвяры, якія дэманструюць прыкметы ПТСР, могуць аднавіць 6% свайго гіпакампа ўсяго за некалькі сеансаў.

EMDR таксама можа адначасова супакоіць міндаліну, дазваляючы вашаму мозгу больш рацыянальна рэагаваць на сітуацыі.

Некаторыя іншыя правераныя метады ўключаюць ароматэрапію і выкарыстанне эфірных алеяў, медытацыю пад кіраўніцтвам, акты альтруізму і тэхніку эмацыйнай свабоды (EFT), якая карысная для нармалізацыі біяхімічнага кароткага замыкання, якое звычайна назіраецца пры хранічнай трывозе.

Але першы крок у канчатковым рахунку самы важны: выхад з дэструктыўных і абразлівых адносін. Перш чым дасягнуць прагрэсу ў выздараўленні, ахвяра павінна прызнаць сітуацыю і прыняць сваю рэальнасць.

Такім чынам, калі вы шукаеце спосабы барацьбы з нарцысічным гвалтам, азнаёмцеся з наступнымі 7 парадамі:

[Будызм не толькі забяспечвае духоўны выхад для многіх людзей, ён можа таксама палепшыць якасць нашых асабістых адносін. Азнаёмцеся з маім новым простым кіраўніцтвам па выкарыстанні будызму для лепшага жыцця тут].

7 спосабаў справіцца з нарцысічным гвалтам

Гвалт у адносінах ніколі не бывае лёгкай тэмай. Мы схільныя абараняць нашых партнёраў з любові і спадзяемся, што іх паводзіны могуць змяніцца, нават калі гэта азначае ахвяраванне ўласным шчасцем і ўласнай годнасцю.

І з усіх відаў злоўжыванняў нарцысічнае злоўжыванне можа быць найбольш важным цяжка мець справуз.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Гэты тып гвалту звязаны не толькі з гневам або іншымі эмоцыямі; хутчэй, гаворка ідзе пра ўладу.

Гэты гвалт можа выяўляцца на фізічным, духоўным, эмацыйным, разумовым, фінансавым і нават сэксуальным узроўні.

А ў многіх выпадках ахвяра нават не цалкам усведамляючы абразлівую дынаміку сваіх адносін.

Гэта адбываецца таму, што нарцысы разумеюць мастацтва маніпулявання больш, чым іншыя, і могуць пераканаць нават самых жорсткіх партнёраў, што віна кожнай сваркі на іх руках.

Перш чым мы прыступім да 7 спосабаў барацьбы з нарцысічным гвалтам, вельмі важна зразумець, якія няправільныя спосабы, як мы думаем, што мы з гэтым спраўляемся, але на самой справе спрыяюць паводзінам.

Вось найбольш распаўсюджаныя памылкі ў зносінах з нарцысамі:

Абвінавачванне сябе: У барацьбе з нарцысамі мы схільныя вінаваціць сябе з-за іх хітрых маніпуляцый. У канчатковым выніку мы прыкладаем больш намаганняў і напружваемся больш, проста таму, што лічым, што мы з'яўляемся прычынай усіх баявых дзеянняў.

Пагрозы: Калі нас штурхаюць занадта далёка, мы можа пагражаць нашаму жорсткаму партнёру. Гэта можа лёгка прывесці да адваротнага выніку — калі вы не прасунецеся з пагрозай, вы страціце ўсю сваю моц.

Спроба быць зразуметым: Нарцыс будзе казаць словамі заўсёды рабіць сябе правільнымі, нават калі гэта не мае ніякага сэнсу. Кахаючы партнёр не зразумеегэта, і будзе працягваць спрабаваць прымусіць нарцыса зразумець іх пункт гледжання. Вось праўда: яны вас разумеюць; ім проста ўсё роўна.

Адыход: мы здаемся. Усе баявыя дзеянні бяруць на нас страты, і мы проста дазваляем ім выйграваць кожны раз. Нягледзячы на ​​тое, што гэта эканоміць вашу энергію, гэта не ратуе вас ад сітуацыі.

Адмова: Мы адмаўляем і апраўдваем абразлівыя паводзіны нашага партнёра з-за кахання або лаяльнасць. Калі вы працягнеце спрыяць іх паводзінам і пакажаце ім, што будзеце трымаць у сакрэце іх жорсткае абыходжанне, гэта толькі ўмацуе іх рашучасць.

Замест гэтага вось 7 спосабаў эфектыўна справіцца з гвалтам:

1) Навучайце

Нарцысы часта па-сапраўднаму не разумеюць, што яны робяць, таму што многае з гэтага было натуральна адточана ўсё іх жыццё.

Паводле Дарлін Lancer, JD, LMFT у псіхалогіі сёння, вы маглі б навучыць іх; навучыце іх так, як вы вучылі б дзіцяці, кажучы прама і тлумачачы наступствы іх паводзін.

2) Паважайце свае межы

Нарцыс часта будзе падштурхоўваць вас проста каб убачыць, як далёка вы дазволіце яму штурхнуць вас. Яны могуць не ўсведамляць гэтага ў поўнай меры, але ў многіх выпадках справа не ў штодзённых баях; гаворка ідзе пра ўладу і ўладу ў адносінах.

Таму паразмаўляйце са сваім партнёрам: скажыце ім, якія вашы межы. Яны паспрабуюць яго перасекчы і зробяцьсачыце за тым, што вы робіце - калі вы паважаеце свае межы і трымаецеся іх, яны навучацца паважаць вас. Калі вы гэтага не зробіце, усё будзе толькі горш.

Карыл МакБрайд, доктар філасофіі, LMFT у Huffington Post дае некалькі парад па ўстанаўленні вашых межаў з нарцысам:

«Ключ каб усталяваць межы з нарцысам, значыць прытрымлівацца іх. Вы захочаце мець зносіны ясна і прама кожны раз. Калі вы дапусцілі памылку і выявілі, што «згубіліся» або сказалі нешта не так, проста працягвайце практыкавацца і нясіце адказнасць за свае паводзіны».

3) Заявіце пра сябе

Ведайце, чаго хочаце, і змагайцеся за тое, чаго хочаце. Знаходжанне з нарцысам - гэта пастаянная сілавая гульня, і калі вы адмаўляецеся ад гэтай уладнай гульні, вы адмаўляецеся ад усёй сваёй свабоды ў адносінах.

Паводле Дарлін Лансэр, JD, LMFT, вам трэба змагацца супраць іх улады і адстойваць сваю ўласную вобласць і патрэбы. Выкарыстоўвайце слоўныя прыніжэнні, якія патрабуюць павагі і вылучаюць ваш розум на першы план, напрыклад:

«Я не буду размаўляць з табой, калі ты…»

«Магчыма. Я падумаю.”

“Я з вамі не згодны.”

“Што вы мне сказалі?”

“Спыніце, інакш я пайду .”

4) Супрацьстаяць гэтаму тварам спачатку

Не ўцякайце ад бойкі; вы маглі б падумаць, што ратуеце сябе ад дрэннай ночы, але нарцыс проста ўспрыме гэта як яшчэ адну перамогу.

Устаньце, паглядзіце ім у вочы і кажыце. Будзьце больш поўным чалавекам і пакажыце ім, што яны не могуць вас заглушыцьз крыкамі і здзекамі.

Паводле Дарлін Лансер, JD, LMFT, гэта не значыць сварыцца і спрачацца, але «гэта азначае стаяць на сваім і гаварыць за сябе ясна і спакойна, і мець межы, якія трэба абараняць ваш розум, эмоцыі і цела.”

(Каб таксічныя людзі не карысталіся вамі, азнаёмцеся з маёй электроннай кнігай пра мастацтва ўстойлівасці тут)

5) Пагоршыце свае наступствы

Пасля таго, як вы ўсталявалі межы і ваш партнёр перайшоў іх, прыйшоў час паказаць ім, што вы збіраецеся прытрымлівацца сваіх наступстваў.

Але яны павінны бачыць, наступствы пагаршаюцца; неабходна паступовае пагаршэнне іх пакарання, каб яны маглі бачыць, што яны павольна губляюць вас ад сваіх паводзін.

Па словах Цімаці Дж. Лега, доктара філасофіі, CRNP у Health Line, наступствы пачынаюць мець значэнне з нарцыс, калі рэчы пачынаюць закранаць іх асабіста:

«Чаму для іх наступствы важныя? Таму што чалавек з самазакаханым характарам звычайна пачынае звяртаць увагу, калі нешта пачынае закранаць яго асабіста.

Проста пераканайцеся, што гэта не пустая пагроза. Кажыце пра наступствы толькі ў тым выпадку, калі вы гатовыя выканаць іх, як сказана. У адваротным выпадку яны не павераць вам у наступны раз.”

6) Выпрацуйце стратэгію

Памятайце: калі вы з нарцысам, вы гуляеце ў нязменную ролю вайна за ўладу, пакуль адзін з вас не пераможа.

А каб перамагчы нарцыса, трэба