Narsistinen hyväksikäyttö on yksi pahimmista psykologisen hyväksikäytön muodoista, joita ihminen voi tehdä toiselle, mutta valitettavasti monet ihmiset ovat juuttuneet tällaisiin suhteisiin.

Olipa kyseessä lapsi ja emotionaalisesti hyväksikäyttävä vanhempi tai aikuinen, jolla on narsistinen kumppani, vaikutus on sama - narsistinen hyväksikäyttö, joka voi jättää jälkeensä paljon muutakin kuin vain emotionaalista vahinkoa.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan neurotieteilijät ovat nimittäin havainneet, että pitkäaikainen narsistinen hyväksikäyttö voi johtaa todellisiin fyysisiin aivovaurioihin.

(Alla on myös 7 tapaa käsitellä narsistista hyväksikäyttöä.)

Pitkäaikainen narsistinen hyväksikäyttö: vaikutukset aivoihin

Nykyään tiedetään yleisesti, että pitkäaikainen ja johdonmukainen emotionaalinen trauma voi aiheuttaa uhreille sekä PTSD:n että C-PTSD:n.

Tämän vuoksi jokaisen, joka on tuhoisassa suhteessa kumppanin kanssa, joka ei välitä juurikaan perheensä henkisestä hyvinvoinnista, on lähdettävä välittömästi, varsinkin jos kyseessä ovat lapset.

Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ota tätä varoitusta liian vakavasti, koska se perustuu tunteisiin. Monet eivät kuitenkaan ymmärrä, että emotionaalinen ja psykologinen ahdistus on vain yksi puoli kolikosta, jota narsistisen hyväksikäytön uhrit kokevat pitkällä aikavälillä.

Aivovaurioihin liittyy myös fyysinen näkökohta - kun uhrit kärsivät jatkuvasta henkisestä hyväksikäytöstä, hippokampus kutistuu ja amygdala turpoaa; nämä molemmat olosuhteet johtavat tuhoisiin seurauksiin.

Hippokampus on ratkaisevan tärkeä oppimisessa ja muistojen kehittämisessä, kun taas amygdala on paikka, jossa negatiiviset tunteet, kuten häpeä, syyllisyys, pelko ja kateus, heräävät henkiin.

Hippokampuksen ymmärtäminen

Hippokampus on kreikankielinen sana, joka tarkoittaa "merihevosta", ja se on aivojen osa, joka on piilossa kummankin ohimolohkon sisällä ja joka on selvästi kahden merihevosen muotoinen.

Yksi tärkeimmistä tehtävistä, joista hippokampus vastaa, on lyhytkestoinen muisti, joka on oppimisen ensimmäinen vaihe. Tieto tallennetaan ensin lyhytkestoiseen muistiin, ennen kuin se voidaan muuntaa pysyväksi muistiksi.

Ilman lyhytkestoista muistia ei voi olla oppimista .

Hippokampuksen vaurioituminen on paljon huolestuttavampaa kuin tutkijat alun perin luulivat. Stanfordin yliopiston ja New Orleansin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että korkean kortisolipitoisuuden (stressin aiheuttama hormoni) ja hippokampuksen pienentyneen tilavuuden välillä oli tiukka korrelaatio.

Mitä stressaantuneempia ihmiset olivat, sitä pienempi heidän hippokampuksensa oli.

Amygdalan ymmärtäminen

Amygdala tunnetaan matelija-aivoina, koska se hallitsee alkukantaisia tunteitamme ja toimintojamme, kuten himoa, pelkoa, vihaa sekä sydämen sykettä ja hengitystä.

Narsistit pitävät uhrinsa tilassa, jossa amygdala on jatkuvasti hälytystilassa.

Lopulta nämä uhrit joutuvat pysyvään ahdistuksen tai pelon tilaan, jolloin amygdala reagoi pienimpiinkin merkkeihin hyväksikäytöstä.

Kauan sen jälkeen, kun uhri on paennut tuhoisasta suhteesta, hän jatkaa elämäänsä PTSD-oireiden, lisääntyneiden fobioiden ja paniikkikohtausten kanssa, koska hänen amygdalansa on laajentunut ja hän on tottunut elämään pelon tilassa. Suojellakseen itseään todellisuudelta nämä uhrit käyttävät usein todellisuutta vääristäviä puolustusmekanismeja, jotka helpottavat selviytymistä, kuten:

Projektio: Uhrit uskottelevat itselleen, että heidän narsistisella hyväksikäyttäjällään on myönteisiä piirteitä ja aikomuksia, kuten myötätuntoa ja ymmärrystä, vaikka todellisuudessa näin ei välttämättä ole.

Osastointi: Uhrit keskittyvät suhteen myönteisiin puoliin ja erottavat ne väkivaltaisista osista, jolloin ne jäävät huomiotta.

Kieltäminen: Uhrit päätyvät uskomaan, että heidän tilanteensa ei ole niin paha kuin he tuntevat, koska on helpompi elää sen kanssa kuin kohdata se.

Vaurioitunut hippokampus: Kaiken tuntemamme rampauttaminen

Hippokampus on ehkä aivojen tärkein osa, kun on kyse tiedosta ja toiminnasta. Kaikki mitä teemme, ymmärrämme, luemme ja opimme, perustuu yksinomaan hippokampuksen asianmukaiseen toimintaan.

Tämä johtuu siitä, että hippokampus osallistuu uusien muistojen muodostamiseen ja liittyy myös oppimiseen ja tunteisiin.

Hippokampus kuitenkin vaurioituu, kun elimistö vapauttaa stressin aikana vapautuvaa kortisolihormonia. Kortisoli hyökkää tehokkaasti hippokampuksen hermosolujen kimppuun, jolloin se kutistuu.

Tämän jälkeen kortisoli stimuloi amygdala, mikä muuttaa ajatuksemme ja hermotoimintamme henkisen terävyyden lisäämisestä huoliksi ja stressiksi.

Kun nämä ahdistavat tunteet viedään äärimmäisyyksiin, aivotoiminta siirtyy "tehokkuusalueidensa ulkopuolelle".

Muista kuitenkin, että pitkäkestoinen keskimääräinen stressi voi olla yhtä vahingollista, ellei jopa pahempaa kuin lyhytaikainen äärimmäinen stressi. Vaikka narsistinen hyväksikäyttäjä ei koskaan menisikään "liian pitkälle", se voi silti aiheuttaa tuhoa uhrin aivoissa.

[Buddhalaisuus ei ainoastaan tarjoa monille ihmisille henkistä ulospääsyä, vaan se voi myös parantaa ihmissuhteitamme. Tutustu uuteen, mutkattomaan oppaaseeni buddhalaisuuden käyttämisestä parempaan elämään täällä].

Hippokampuksen uudelleenrakentaminen ja amygdalan rauhoittaminen

Mutta aina on olemassa keino palata normaalisti toimiviin aivoihin. Tiettyjen menetelmien, kuten Eye Movement Desensitization and Reprocessing -terapian eli EMDR:n, avulla PTSD:n oireita osoittavat uhrit voivat kasvattaa 6 prosenttia hippokampuksestaan uudelleen muutamassa istunnossa.

EMDR voi samalla myös rauhoittaa amygdalaa, jolloin aivosi voivat reagoida tilanteisiin rationaalisemmin.

Joitakin muita hyväksi havaittuja menetelmiä ovat aromaterapia ja eteeriset öljyt, ohjattu meditaatio, altruistiset teot ja Emo tional Freedom Technique (EFT), joka on hyödyllinen normalisoimaan biokemiallista oikosulkua, joka on yleensä havaittavissa kroonisessa ahdistuksessa.

Ensimmäinen askel on kuitenkin lopulta tärkein: päästä pois tuhoisasta ja hyväksikäyttösuhteesta. Ennen kuin toipuminen voi edetä, uhrin on tunnustettava tilanne ja hyväksyttävä todellisuutensa.

Jos siis etsit keinoja käsitellä narsistista hyväksikäyttöä, tutustu alla oleviin 7 vinkkiin:

[Buddhalaisuus ei ainoastaan tarjoa monille ihmisille henkistä ulospääsyä, vaan se voi myös parantaa ihmissuhteitamme. Tutustu uuteen, mutkattomaan oppaaseeni buddhalaisuuden käyttämisestä parempaan elämään täällä].

7 tapaa käsitellä narsistista hyväksikäyttöä

Hyväksikäyttö parisuhteessa ei ole koskaan helppo aihe. Meillä on taipumus suojella kumppaniamme rakkaudesta ja toivoa, että hänen käytöksensä voi muuttua, vaikka se tarkoittaisi oman onnellisuutemme ja itsetuntomme uhraamista.

Kaikista hyväksikäytön muodoista narsistinen hyväksikäyttö on ehkä vaikeinta käsitellä.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Tämäntyyppisessä hyväksikäytössä ei ole kyse vain vihasta tai muista tunteista, vaan pikemminkin vallasta.

Tämä hyväksikäyttö voi ilmetä fyysisellä, henkisellä, emotionaalisella, mentaalisella, taloudellisella ja jopa seksuaalisella tasolla.

Monissa tapauksissa uhri ei edes ole täysin tietoinen suhteen väkivaltaisesta dynamiikasta.

Tämä johtuu siitä, että narsistit ymmärtävät manipuloinnin taidon paremmin kuin useimmat muut, ja he pystyvät vakuuttamaan jopa kaikkein pahoinpidellyimmän kumppanin siitä, että jokainen riita on heidän syytään.

Ennen kuin käsittelemme 7 tapaa käsitellä narsistista hyväksikäyttöä, on tärkeää, että ymmärrämme ne väärät tavat, joilla luulemme käsittelevämme sitä, mutta todellisuudessa mahdollistamme käytöksen.

Tässä ovat yleisimmät virheet narsistien kanssa toimimisessa:

Itsensä syyttäminen: Kun taistelemme narsistin kanssa, meillä on taipumus syyttää itseämme hänen ovelan manipulointinsa vuoksi. Päädymme yrittämään kovemmin ja ponnistelemaan enemmän, yksinkertaisesti siksi, että uskomme olevamme syypää kaikkeen taisteluun.

Uhkat: Jos uhkaamme liikaa, saatamme uhkailla hyväksikäyttävää kumppania. Tämä voi helposti kostautua - jos et vie uhkausta läpi, menetät kaiken voimasi.

Yritän tulla ymmärretyksi: Narsisti pyörittelee sanoja saadakseen itsensä aina oikeaan, vaikka siinä ei olisi mitään järkeä. Rakastava kumppani ei ymmärrä tätä ja yrittää jatkuvasti saada narsistin ymmärtämään oman näkökantansa. Tässä on totuus: hän ymmärtää sinua, hän ei vain välitä.

Perääntyminen: Luovutamme. Kaikki taistelu vie veronsa, ja annamme heidän voittaa joka kerta. Vaikka näin säästät energiaa, se ei pelasta sinua tilanteelta.

Kieltäminen: Kiellämme ja puolustelemme kumppanimme hyväksikäyttökäyttäytymistä rakkaudesta tai uskollisuudesta. Jos jatkat hänen käyttäytymisensä mahdollistamista ja osoitat, että pidät hänen hyväksikäyttönsä salassa, se vain vahvistaa hänen päättäväisyyttään.

Sen sijaan tässä on 7 tapaa käsitellä hyväksikäyttöä tehokkaasti:

1) Kouluttaa

Narsistit eivät useinkaan todella ymmärrä, mitä he tekevät, koska niin paljon siitä on luonnostaan hiottu koko elämän ajan.

Darlene Lancer, JD, LMFT, sanoo Psychology Today -lehdessä, että voisit ehkä opettaa heitä; opeta heitä niin kuin opettaisit lasta, olemalla suora ja selittämällä heidän käyttäytymisensä seuraukset.

2) Kunnioita rajoja

Narsisti työntää sinua usein vain nähdäkseen, kuinka pitkälle annat hänen työntää sinua. Hän ei ehkä ole täysin tietoinen siitä, mutta monissa tapauksissa kyse ei ole jokapäiväisestä tappelusta, vaan vallasta ja siitä, että hänellä on valta suhteessa.

Puhu siis kumppanillesi: kerro hänelle, mitkä ovat sinun rajasi. Hän yrittää ylittää ne ja katsoo, mitä teet - jos kunnioitat rajojasi ja pidät niistä kiinni, hän oppii kunnioittamaan sinua. Jos et tee niin, tilanne vain pahenee.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT antaa Huffington Postissa neuvoja rajojen asettamisesta narsistin kanssa:

"Avain rajojen asettamiseen narsistin kanssa on pitää niistä kiinni. Haluat kommunikoida selkeästi ja suoraan joka kerta. Jos teet virheen ja huomaat "menettäväsi hermosi" tai sanovasi jotain väärin, jatka vain harjoittelua ja ole vastuussa käytöksestäsi."

3) Vahvista itseäsi

Tiedä, mitä haluat, ja taistele siitä, mitä haluat. Narsistin kanssa oleminen on jatkuvaa valtapeliä, ja jos luovut tästä valtapelistä, luovut kaikesta omasta vapaudestasi suhteessa.

Darlene Lancer, JD, LMFT:n mukaan sinun on taisteltava heidän valtaansa vastaan ja puolustettava omaa aluettasi ja tarpeitasi. Käytä sanallisia vähättelyjä, jotka vaativat kunnioitusta ja työntävät mielesi etualalle, kuten esim:

"En puhu sinulle, jos sinä..."

"Ehkä. Harkitsen sitä."

"En ole samaa mieltä kanssasi."

"Mitä sinä sanoit minulle?"

"Lopeta tai minä lähden."

4) Kohdata se kasvotusten

Älä pakene tappelua; saatat luulla pelastavasi itsesi huonolta illalta, mutta narsisti näkee sen vain toisena voittona.

Nouse seisomaan, katso heitä silmiin ja puhu heille. Ole täyteläisempi ihminen ja näytä heille, etteivät he voi hukuttaa sinua huutamalla ja kiusaamalla.

Darlene Lancerin, JD, LMFT:n mukaan tämä ei tarkoita taistelua ja riitelyä, vaan "se tarkoittaa sitä, että pitää puolensa ja puolustaa itseään selkeästi ja rauhallisesti, ja että pitää olla rajat, joilla suojella mieltä, tunteita ja kehoa".

(Jos haluat estää myrkyllisiä ihmisiä käyttämästä sinua hyväkseen, tutustu e-kirjaani resilienssin taidosta täältä.)

5) Pahenna seurauksia

Kun olet asettanut rajat ja kumppanisi on ylittänyt ne, on aika näyttää hänelle, että aiot pitää kiinni seurauksistasi.

Heidän on kuitenkin nähtävä, että seuraukset pahenevat; heidän rangaistuksensa on paheneva asteittain, jotta he näkevät, että he menettävät sinut hitaasti käytöksensä vuoksi.

Health Line -lehdessä julkaistun artikkelin Timothy J. Legg, PhD, CRNP mukaan seurauksilla alkaa olla merkitystä narsistille, kun asiat alkavat vaikuttaa häneen henkilökohtaisesti:

"Miksi seurauksilla olisi heille väliä?" Koska narsistisen persoonallisuuden omaava ihminen alkaa yleensä kiinnittää huomiota, kun asiat alkavat vaikuttaa häneen henkilökohtaisesti.

Varmista vain, ettei se ole tyhjänpäiväinen uhkaus. Puhu seurauksista vain, jos olet valmis toteuttamaan ne kuten sanottu. Muuten he eivät usko sinua seuraavalla kerralla."

6) Strategisoi

Muista: kun olet narsistin kanssa, pelaatte jatkuvaa valtasotaa, kunnes toinen teistä voittaa.

Voittaaksesi narsistin sinun on ymmärrettävä hänen ajattelutapaansa - jokainen vuorovaikutustilanne on vain uusi taistelu vallasta.

Darlene Lancer JD LMFT:n mukaan on tärkeää ymmärtää omat ja heidän rajansa ja ottaa jokaisesta vuorovaikutuksesta kaikki irti.

"Tiedä, mitä haluat erityisesti, mitä narsisti haluaa, mitkä ovat sinun rajasi ja missä sinulla on valtaa suhteessa." "Tiedä, mitä haluat, mitä narsisti haluaa, mitkä ovat sinun rajasi ja missä sinulla on valtaa suhteessa."

7) Tiedä, milloin tarpeeksi on tarpeeksi

Ja lopuksi on tärkeää tietää, milloin on aika lopettaa. Olet ihminen, ja narsistinen kumppanisi tekee kaikkensa vakuuttaakseen sinulle, ettet ole.

Hanki tukea, hakeudu terapiaan ja mieti, miten voit jatkaa elämääsi ilman nykyistä kumppaniasi. Sinun ei tarvitse olla hänen kanssaan; se on sinun elämäsi, eivätkä he omista sitä.

Kliinisen psykologin, tohtori Dianne Granden mukaan narsisti "muuttuu vain, jos se palvelee hänen tarkoitustaan".

Säästä siis itsesi vaivalta ja aseta oma onnellisuutesi ja mielenterveytesi etusijalle. Monissa tapauksissa sinulla ei ehkä ole vaihtoehtoa, joten kun sinulla on - lähde pois, nyt.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.