Narsisistik istismar, bir kişinin diğerine yapabileceği en kötü psikolojik istismar türlerinden biridir, ancak ne yazık ki birçok insan bu tür ilişkilerde sıkışıp kalmaktadır.

İster duygusal olarak istismarcı bir ebeveyni olan bir çocuk olsun, ister narsisistik bir partneri olan bir yetişkin olsun, etki aynıdır - duygusal hasardan çok daha fazlasını bırakabilen narsisistik istismar.

Çünkü son araştırmalara göre, nörobilimciler uzun süreli narsisistik istismarın beyinde gerçek fiziksel hasara yol açabileceğini keşfettiler.

(Aşağıda narsisistik istismarla başa çıkmanın 7 yolundan da bahsediyoruz).

Uzun Süreli Narsisistik İstismar: Beyin Üzerindeki Etkileri

Bugünlerde, uzun bir süre boyunca devam eden duygusal travmanın mağdurların hem TSSB hem de C-PTSD geliştirmesine neden olabileceği yaygın bir bilgidir.

Bu nedenle, ailesinin duygusal refahını çok az önemseyen bir partnerle yıkıcı bir ilişki içinde olan herkes, özellikle de çocuklar söz konusu olduğunda, derhal ayrılmalıdır.

Ancak, bazı insanlar duygusal temeli nedeniyle bu uyarıyı çok ciddiye almazlar. Pek çok kişinin farkına varamadığı şey, duygusal ve psikolojik sıkıntının, uzun süreli narsisistik istismar mağdurlarının yaşadığı madalyonun sadece bir yüzü olduğudur.

Beyin hasarının fiziksel bir yönü de vardır - sürekli duygusal istismara maruz kalan mağdurlar hipokampüste küçülme ve amigdalada şişme yaşarlar; bu iki durum da yıkıcı etkilere yol açar.

Hipokampus öğrenme ve anıların geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynarken, amigdala utanç, suçluluk, korku ve kıskançlık gibi olumsuz duyguların hayat bulduğu yerdir.

Hipokampüsü Anlamak

Hipokampus Yunanca "denizatı" anlamına gelir ve beynin her bir temporal lobun içinde gizlenmiş, belirgin bir şekilde iki denizatı şeklinde olan kısmıdır.

Hipokampüsün sorumlu olduğu en önemli işlevlerden biri, öğrenmenin ilk adımı olan kısa süreli belleğimizdir. Bilgi, kalıcı belleğe dönüştürülmeden önce ilk olarak kısa süreli bellekte depolanır.

Kısa süreli bellek olmadan öğrenme gerçekleşemez.

Ve hipokampüsteki hasar, bilim insanlarının başlangıçta düşündüğünden çok daha rahatsız edici. Stanford Üniversitesi ve New Orleans Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yüksek kortizol seviyeleri (stresin neden olduğu bir hormon) ile hipokampüsteki hacim azalması arasında sıkı bir korelasyon olduğunu buldular.

İnsanlar ne kadar stresliyse, hipokampüsleri o kadar küçülüyordu.

Amigdala'yı Anlamak

Amigdala sürüngen beyin olarak bilinir, çünkü şehvet, korku, nefret, kalp atış hızı ve nefes alma gibi ilkel duygularımızı ve işlevlerimizi kontrol eder.

Amigdala, tetiklendiğinde savaş ya da kaç tepkisinin verildiği yerdir. Narsisistler kurbanlarını amigdalalarının sürekli tetikte olduğu bir durumda tutarlar.

Sonunda bu kurbanlar, amigdalanın en ufak bir istismar belirtisine tepki vermesiyle kalıcı bir endişe veya korku durumuna düşerler.

Mağdur yıkıcı ilişkiden kurtulduktan uzun bir süre sonra, korku içinde yaşamaya alışmış genişlemiş bir amigdala nedeniyle TSSB semptomları, artan fobiler ve panik ataklarla yaşamaya devam edecektir. Kendilerini gerçekliklerinden korumak için, bu mağdurlar genellikle başa çıkmayı kolaylaştıran gerçeklik bükücü savunma mekanizmaları kullanırlar, örneğin:

Projeksiyon: Mağdurlar kendilerini narsist istismarcılarının şefkat ve anlayış gibi olumlu özelliklere ve niyetlere sahip olduğuna ikna ederler, oysa gerçekte durum böyle olmayabilir

Bölümlere ayırma: Mağdurlar ilişkinin olumlu kısımlarına odaklanır, bunları istismar edici kısımlardan ayırır ve böylece bunları görmezden gelir

İnkar: Mağdurlar durumlarının hissettikleri kadar kötü olmadığına inanmaya başlarlar, çünkü bununla yüzleşmektense bununla yaşamak daha kolaydır

Hasarlı bir Hipokampus: Bildiğimiz Her Şeyi Sakatlıyor

Hipokampüs, bilgi ve işlev söz konusu olduğunda beynin belki de en önemli bölümüdür. Yaptığımız, anladığımız, okuduğumuz ve öğrendiğimiz her şey, yalnızca hipokampüsün düzgün çalışmasına bağlıdır.

Bunun nedeni hipokampüsün yeni anıların oluşumunda rol oynaması ve aynı zamanda öğrenme ve duygularla ilişkili olmasıdır

Ancak vücut stres zamanlarında salgılanan kortizol hormonunu salgıladığında hipokampüs hasar görür. Kortizol hipokampüsteki nöronlara etkili bir şekilde saldırarak küçülmesine neden olur.

Amigdala daha sonra kortizol tarafından uyarılır ve bu da düşüncelerimizi ve sinirsel faaliyetlerimizi zihinsel keskinliğimizi artırmaktan endişe ve strese dönüştürür.

Bu sıkıntı verici duygular aşırıya kaçtığında, beyin faaliyetlerimiz "etkinlik alanlarının ötesine" itilir.

Ancak unutmayın: uzun süreli ortalama stres, kısa süreli aşırı stresten daha kötü olmasa da en az onun kadar zarar verici olabilir. Narsisistik bir istismarcı asla "çok ileri" gitmese bile, kurbanın beyninde kesinlikle yıkıma neden olabilir.

[Budizm pek çok insan için ruhani bir çıkış noktası sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişisel ilişkilerimizin kalitesini de artırabilir. Budizm'i daha iyi bir yaşam için kullanmaya yönelik yeni saçma sapan rehberime buradan göz atabilirsiniz].

Hipokampüsünüzü Yeniden İnşa Etmek ve Amigdalanızı Sakinleştirmek

Ancak normal işleyen bir beyne geri dönmenin her zaman bir yolu vardır. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapisi ya da EMDR gibi bazı yöntemlerle, TSSB belirtileri gösteren mağdurlar sadece birkaç seansta hipokampüslerinin %6'sını yeniden büyütebilirler.

EMDR aynı zamanda amigdalayı da sakinleştirerek beyninizin durumlara daha rasyonel tepki vermesini sağlayabilir.

Kanıtlanmış diğer bazı yöntemler arasında aromaterapi ve uçucu yağlar, rehberli meditasyon, fedakarlık eylemleri ve genellikle kronik anksiyetede görülen biyokimyasal kısa devreyi normalleştirmek için yararlı olan Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) yer almaktadır.

Ancak ilk adım nihayetinde en önemli adımdır: yıkıcı ve istismarcı ilişkiden çıkmak. İyileşme yolunda herhangi bir ilerleme kaydedilmeden önce, mağdurun durumu kabul etmesi ve gerçekliğini kabul etmesi gerekir.

Narsisistik istismarla başa çıkmanın yollarını arıyorsanız, aşağıdaki 7 ipucuna göz atın:

[Budizm pek çok insan için ruhani bir çıkış noktası sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişisel ilişkilerimizin kalitesini de artırabilir. Budizm'i daha iyi bir yaşam için kullanmaya yönelik yeni saçma sapan rehberime buradan göz atabilirsiniz].

Narsisistik İstismarla Başa Çıkmanın 7 Yolu

Bir ilişkide istismar hiçbir zaman kolay bir konu değildir. Kendi mutluluğumuzdan ve öz değerimizden ödün vermek anlamına gelse bile, partnerlerimizi sevgiyle koruma eğilimindeyiz ve davranışlarının değişebileceğini umuyoruz.

Ve tüm istismar türleri arasında narsisistik istismar, başa çıkılması en zor olanı olabilir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Bu tür istismar sadece öfke veya diğer duygularla ilgili değildir; daha ziyade güçle ilgilidir.

Bu istismar fiziksel, ruhsal, duygusal, zihinsel, finansal ve hatta cinsel düzeyde ortaya çıkabilir.

Ve çoğu durumda, mağdur ilişkilerinin istismarcı dinamiğinin tam olarak farkında bile değildir.

Çünkü narsisistler manipülasyon sanatını herkesten daha iyi bilirler ve en çok istismar edilen partnerlerini bile her kavganın suçlusunun kendileri olduğuna ikna edebilirler.

Narsisistik istismarla başa çıkmanın 7 yolunu ele almadan önce, bununla başa çıktığımızı sandığımız ama aslında davranışı mümkün kılan yanlış yolları anlamamız çok önemlidir.

İşte narsistlerle başa çıkarken yapılan en yaygın hatalar:

Kendini Suçlamak: Bir narsistle kavga ederken, kurnaz manipülasyonları nedeniyle kendimizi suçlama eğiliminde oluruz. Sonunda daha fazla çabalar ve kendimizi daha fazla zorlarız, çünkü tüm kavganın sebebinin biz olduğumuza inanırız.

Tehditler: Çok ileri gittiğimizde, tacizci partnerimizi tehdit edebiliriz. Bu kolayca geri tepebilir-eğer tehdidi yerine getirmezseniz, tüm gücünüzü kaybedersiniz.

Anlaşılmaya Çalışmak: Bir narsist, hiçbir anlam ifade etmese bile, her zaman kendini haklı çıkarmak için kelimeleri evirip çevirecektir. Sevgi dolu bir partner bunu anlamayacak ve narsistin kendi bakış açısını anlamasını sağlamaya çalışacaktır. İşte gerçek: sizi anlıyorlar; sadece umursamıyorlar.

Geri çekilme: Vazgeçiyoruz. Tüm bu kavgalar bizi yıpratıyor ve her seferinde onların kazanmasına izin veriyoruz. Bu durum enerjinizden tasarruf etmenizi sağlasa da sizi durumdan kurtarmıyor.

İnkar: Partnerimizin istismarcı davranışlarını sevgi ya da sadakat nedeniyle inkar eder ve mazur görürüz. Davranışlarını mümkün kılmaya devam eder ve istismarlarını gizli tutacağınızı gösterirseniz, bu sadece kararlılıklarını güçlendirecektir.

Bunun yerine, işte istismarla etkili bir şekilde başa çıkmanın 7 yolu:

1) Eğitmek

Narsisistler genellikle ne yaptıklarını tam olarak anlamazlar, çünkü yaptıkları şeylerin çoğu hayatları boyunca doğal olarak geliştirilmiştir.

Psychology Today'de Darlene Lancer, JD, LMFT'ye göre, onları eğitebilirsiniz; onlara bir çocuğa öğreteceğiniz şekilde, doğrudan davranarak ve davranışlarının sonuçlarını açıklayarak öğretebilirsiniz.

2) Sınırlarınıza Saygı Gösterin

Bir narsist genellikle sizi ne kadar zorlamasına izin vereceğinizi görmek için sizi zorlayacaktır. Bunun tam olarak farkında olmayabilirler, ancak çoğu durumda bu günlük kavgalarla ilgili değildir; güçle ve ilişkide güce sahip olmakla ilgilidir.

Bu yüzden partnerinizle konuşun: sınırlarınızın ne olduğunu söyleyin. Sınırları aşmaya çalışacaklar ve sizin ne yaptığınızı izleyecekler - eğer sınırlarınıza saygı duyar ve onları korursanız, size saygı duymayı öğreneceklerdir. Eğer yapmazsanız, daha da kötüleşecektir.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT Huffington Post'ta bir narsistle sınırlarınızı belirleme konusunda bazı tavsiyelerde bulunuyor:

"Bir narsistle sınırlar belirlemenin anahtarı onlara sadık kalmaktır. Her seferinde açık ve doğrudan iletişim kurmak isteyeceksiniz. Bir hata yaparsanız ve "kendinizi kaybettiğinizi" ya da yanlış bir şey söylediğinizi fark ederseniz, pratik yapmaya devam edin ve davranışlarınızdan sorumlu olun."

3) Kendinizi Gösterin

Ne istediğinizi bilin ve istediğiniz şey için savaşın. Bir narsistle birlikte olmak sürekli bir güç oyunudur ve bu güç oyunundan vazgeçerseniz, ilişkideki tüm özgürlüğünüzden vazgeçersiniz.

Darlene Lancer, JD, LMFT'ye göre, onların gücüne karşı savaşmalı ve kendi alanınızı ve ihtiyaçlarınızı savunmalısınız. Saygı talep eden ve zihninizi ön plana çıkaran sözlü aşağılamalar kullanın, örneğin:

"Seninle konuşmayacağım eğer..."

"Belki. Bunu düşüneceğim."

"Sana katılmıyorum."

"Bana ne söyledin?"

"Dur yoksa giderim."

4) Önce Yüzleşin

Bir kavgadan kaçmayın; kendinizi kötü bir geceden kurtardığınızı düşünebilirsiniz, ancak narsist bunu sadece başka bir kazanç olarak görecektir.

Ayağa kalkın, gözlerinin içine bakın ve konuşun. Daha dolu bir insan olun ve onlara sizi bağırarak ve zorbalıkla boğamayacaklarını gösterin.

Darlene Lancer, JD, LMFT'ye göre bu, kavga etmek ve tartışmak anlamına gelmez, ancak "yerinizde durmak ve kendiniz için açık ve sakin bir şekilde konuşmak ve zihninizi, duygularınızı ve bedeninizi korumak için sınırlara sahip olmak anlamına gelir."

(Zehirli insanların sizden faydalanmasını engellemek için, dayanıklılık sanatı hakkındaki e-kitabıma buradan göz atabilirsiniz)

5) Sonuçlarınızı Kötüleştirin

Sınırları belirledikten ve partneriniz sınırları aştıktan sonra, onlara sonuçlara bağlı kalacağınızı göstermenin zamanı gelmiştir.

Ancak sonuçların kötüleştiğini görmeleri gerekir; cezalarının kademeli olarak kötüleşmesi gerekir, böylece davranışlarından dolayı sizi yavaş yavaş kaybettiklerini görebilirler.

Sağlık Hattı'ndan Timothy J. Legg, PhD, CRNP'ye göre, sonuçlar bir narsist için, işler onları kişisel olarak etkilemeye başladığında önemli olmaya başlar:

"Sonuçlar onlar için neden önemli olsun ki? Çünkü narsisistik kişiliğe sahip biri tipik olarak bir şeyler kendisini kişisel olarak etkilemeye başladığında dikkat etmeye başlar.

Sadece bunun boş bir tehdit olmadığından emin olun. Sonuçlardan ancak bunları belirtildiği şekilde uygulamaya hazırsanız bahsedin. Aksi takdirde bir dahaki sefere size inanmayacaklardır."

6) Strateji Oluşturun

Unutmayın: Bir narsistle birlikteyken, biriniz kazanana kadar sürekli bir güç savaşı oynarsınız.

Ve bir narsisti yenmek için onun düşünme biçimini anlamanız gerekir - her etkileşim bir başka güç savaşıdır.

Darlene Lancer JD LMFT'ye göre, sınırlarınızı ve onların sınırlarını anlamak ve her etkileşimden en iyi şekilde yararlanmak önemlidir.

"Özellikle ne istediğinizi, narsistin ne istediğini, sınırlarınızın ne olduğunu ve ilişkide gücünüzün nerede olduğunu bilin."

7) Ne Zaman Yeterli Olduğunu Bilin

Ve son olarak, bırakma zamanının geldiğini bilmek önemlidir. Siz bir insansınız ve narsist partneriniz sizi öyle olmadığınıza ikna etmek için her şeyi yapacaktır.

Destek alın, terapi alın ve mevcut partneriniz olmadan hayatınıza nasıl devam edeceğinizi bulun. Onunla birlikte devam etmek zorunda değilsiniz; bu sizin hayatınız ve onun sahibi değiller.

Lisanslı klinik psikolog Dianne Grande'ye göre, bir narsist "yalnızca kendi amacına hizmet ederse değişecektir."

Bu yüzden kendinizi zahmetten kurtarın ve kendi mutluluğunuza ve akıl sağlığınıza öncelik verin. Çoğu durumda başka seçeneğiniz olmayabilir, bu yüzden olduğunda - hemen çıkın.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.