Narsisistik zo'ravonlik bir kishi boshqasiga qilishi mumkin bo'lgan eng yomon psixologik zo'ravonlik turlaridan biridir, ammo afsuski, ko'p odamlar bunday munosabatlarda qolib ketishadi.

Bu bola va hissiy zo'ravon ota-ona bo'ladimi yoki narsistik sherigi bo'lgan kattalar bo'ladimi, ta'siri bir xil bo'ladi - narsistik zo'ravonlik nafaqat hissiy zarar etkazishi mumkin.

Chunki so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, nevrologlar uzoq muddatli narsisistik suiiste'mollik miyaning haqiqiy jismoniy shikastlanishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

(Quyida biz narsisistik zo'ravonlikka qarshi kurashishning 7 usuli haqida ham gaplashamiz.)

Uzoq muddatli narsistik suiiste'mol: miyaga ta'siri

Bugungi kunda uzoq vaqt davomida doimiy hissiy travma jabrlanuvchilarda TSSB va C-PTSD rivojlanishiga olib kelishi mumkinligi hammaga ma'lum.

Shuning uchun ham o'z oilasining hissiy farovonligi uchun ozgina qayg'uradigan sherigi bilan buzg'unchi munosabatda bo'lgan har bir kishi, ayniqsa, bolalar ishtirok etganda, darhol chiqib ketishi kerak.

Biroq, ba'zi odamlar bu ogohlantirishni hissiy asosga ega bo'lgani uchun juda jiddiy qabul qilmaydi. Ko'pchilik tushunolmaydigan narsa shundaki, hissiy va psixologik iztirob uzoq muddatli narsisistik zo'ravonlik qurbonlari tanganing faqat bir tomonidir.

Miya shikastlanishining jismoniy jihati ham bor - doimiy hissiy zo'ravonlikka duchor bo'lganda, qurbonlar boshdan kechirishadi.ularning fikrlash tarzini tushuning — har bir oʻzaro taʼsir kuch uchun navbatdagi kurashdir.

Darlen Lancer JD LMFTga koʻra, chegaralaringizni, ularning chegaralarini tushunish va har bir oʻzaro taʼsirdan maksimal darajada foydalanish muhim.

“Nima istayotganingizni, narsist nimani xohlashini, chegaralaringiz nima ekanligini va munosabatlarda qayerda kuchingiz borligini biling.”

7) Qachon yetarli ekanligini biling

Va nihoyat, qachon chiqish vaqti kelganini bilish juda muhim. Siz shaxssiz va sizning narsist sherigingiz sizni shunday emasligingizga ishontirish uchun hamma narsani qiladi.

Yordam oling, terapiya izlang va hozirgi sherigingiz ishtirokisiz hayotingizni qanday davom ettirishni aniqlang. Siz uni u bilan yopishingiz shart emas; bu sizning hayotingiz va ular bunga egalik qilmaydi.

Lisenziyali klinik psixolog, PhD Dianne Grandening so'zlariga ko'ra, narsist "faqat o'z maqsadiga xizmat qilsa, o'zgaradi."

Shunday ekan, o'zingizni muammolardan qutqaring va o'zingizning baxtingiz va aql-idrokingizni birinchi o'ringa qo'ying. Ko'p hollarda sizda tanlov bo'lmasligi mumkin, shuning uchun qilganingizda - hoziroq chiqing.

Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga ham yordam bera oladimi?

Agar xohlasangiz vaziyatingiz bo'yicha aniq maslahatlar, munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Men buni shaxsiy tajribamdan bilaman...

Bir necha oy oldin men munosabatlar qahramoniga murojaat qilganimda munosabatlarimdagi og'ir yamoqni boshdan kechirdi. Yo'qolganidan keyinuzoq vaqtdan beri o'ylaganimda, ular menga munosabatlarim dinamikasi va uni qanday yo'lga qo'yish haqida noyob tushuncha berdilar.

Agar siz ilgari "Relationship Hero" haqida eshitmagan bo'lsangiz, bu juda yuqori baholanadigan sayt. Munosabatlar bo'yicha o'qitilgan murabbiylar odamlarga murakkab va qiyin sevgi vaziyatlarida yordam berishadi.

Bir necha daqiqadan so'ng siz sertifikatlangan munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan bog'lanib, vaziyatingizga mos maslahat olishingiz mumkin.

Men hayratda qoldim. Murabbiyim qanchalik mehribon, hamdard va chin dildan yordam berganini ko'rib turibman.

Siz uchun eng zo'r murabbiyni topish uchun bu yerda bepul testdan o'ting.

Gippokampus xotiralarni o'rganish va rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi, amigdala esa sharmandalik, aybdorlik, qo'rquv va hasad kabi salbiy his-tuyg'ular hayotga kirishadi.

Gippokamp haqida tushuncha

Gippokamp - yunoncha "dengiz oti" degan so'z bo'lib, miyaning har bir temporal lob ichida yashiringan qismidir. ikki dengiz oti kabi aniq shakllangan.

Gippokamp mas'ul bo'lgan eng muhim funktsiyalardan biri bizning qisqa muddatli xotiramizdir, bu o'rganish uchun birinchi qadamdir. Ma'lumot doimiy xotiraga o'tkazilgunga qadar birinchi navbatda qisqa muddatli xotirada saqlanadi.

Qisqa muddatli xotirasiz o'rganish mumkin emas.

Gippokampning shikastlanishi olimlar dastlab o'ylagandan ko'ra ko'proq bezovta qiladi. Stenford universiteti va Nyu-Orlean universiteti tadqiqotida ular kortizolning yuqori darajasi (stress tufayli yuzaga keladigan gormon) va gippokampdagi hajmning pasayishi o'rtasida qattiq bog'liqlik borligini aniqladilar.

Odamlar qanchalik stressli bo'lsa, ularning gipokampusi shunchalik kichrayib borardi.

Amigdala haqida tushuncha

Amigdala sudralib yuruvchilar miyasi sifatida tanilgan, chunki u bizning asosiy his-tuyg'ularimiz va funktsiyalarimizni, shu jumladan shahvat, qo'rquv, nafratni boshqaradi. shuningdek, yurak urish tezligi vanafas olish.

Ishga tushganda, amigdala jang yoki parvozga javob beradigan joydir. Narsistlar o'z qurbonlarini amigdala doimo hushyor bo'lgan holatda saqlaydilar.

Oxir-oqibat, bu qurbonlar doimiy tashvish yoki qo'rquv holatiga tushib qolishadi, amigdala eng kichik zo'ravonlik belgilariga javob beradi.

Jabrlanuvchi buzg'unchi munosabatlardan uzoq vaqt o'tgach, qo'rquv holatida yashashga o'rganib qolgan amigdalaning kengayishi tufayli TSSB belgilari, ortib borayotgan fobiya va vahima hujumlari bilan yashashni davom ettiradi. O'zlarini voqelikdan himoya qilish uchun bu qurbonlar ko'pincha voqelikka egilishni osonlashtiradigan himoya mexanizmlaridan foydalanadilar, masalan:

Proyeksiya: Jabrlanuvchilar o'zlarining narsist zo'ravonining ijobiy fazilatlari borligiga o'zlarini ishontiradilar. va rahm-shafqat va tushunish kabi niyatlar, agar aslida bunday bo'lmasligi mumkin

Bo'linish: Jabrlanuvchilar munosabatlarning ijobiy qismlariga e'tibor qaratadilar, ularni haqoratli qismlardan ajratib turadilar va shuning uchun ularga e'tibor bermaydilar. ularni

Inkor qilish: Jabrlanuvchilar oxir-oqibat o'zlarining ahvoli ular his qilgandek yomon emasligiga ishonishadi, chunki unga qarshi turishdan ko'ra u bilan yashash osonroqdir

Buzilgan Gippokamp: Biz bilgan hamma narsani buzadi

Gippokamp, ​​ehtimol, bilim va funktsiya haqida gap ketganda, miyaning eng muhim qismidir. Biz qiladigan hamma narsa,tushunish, o'qish va o'rganish, faqat gippokampning to'g'ri ishlashiga tayanadi.

Buning sababi gippokampning yangi xotiralarni shakllantirishda ishtirok etishi va o'rganish va his-tuyg'ular bilan ham bog'liqligidir

Ammo gippokamp tanadan kortizol, ya'ni kortizolni chiqarish vaqtida zarar ko'radi. stress. Kortizol gipokampusdagi neyronlarga samarali hujum qilib, uning qisqarishiga olib keladi.

Keyin amigdala kortizol tomonidan rag'batlantiriladi, bu bizning fikrlarimiz va asabiy faoliyatimizni aqliy o'tkirligimizdan tashvish va stressga aylantiradi.

Ushbu qayg'uli his-tuyg'ular haddan tashqari oshirilganda, bizning miya faoliyatimiz "samaradorlik zonasidan tashqariga" suriladi.

Ammo esda tuting: o'rtacha stressning uzoq davom etishi qisqa muddatli ekstremal stressdan ko'ra yomonroq bo'lmasa ham, xuddi shunday zarar etkazishi mumkin. Agar narsisistik zo'ravon buni hech qachon "juda uzoqqa" olib bormasa ham, bu, albatta, jabrlanuvchining miyasini yo'q qilishga olib kelishi mumkin.

[Buddizm nafaqat ko'pchilik uchun ma'naviy yordam beradi, balki shaxsiy munosabatlarimiz sifatini ham yaxshilaydi. Buddizmdan yaxshiroq hayot uchun foydalanish boʻyicha mening yangi bemaʼni yoʻriqnomamni shu yerda koʻring].

Gippokampingizni qayta qurish va Amigdalangizni tinchlantirish

Ammo normal faoliyat yuritadigan miyaga qaytish har doim yo'l bor. Ko'z harakatining sezgirligini yo'qotish va qayta ishlash kabi ba'zi usullar orqaliTerapiya yoki EMDR, TSSB belgilarini ko'rsatadigan qurbonlar bir necha seansda gipokampusining 6 foizini qayta tiklashi mumkin.

EMDR bir vaqtning o'zida amigdalani tinchlantirishi mumkin, bu sizning miyangizga vaziyatlarga yanada oqilona munosabatda bo'lishga imkon beradi.

Ba'zi boshqa tasdiqlangan usullar aromaterapiya va efir moylari, boshqariladigan meditatsiya, altruizm harakatlari va odatda surunkali tashvishda kuzatiladigan biokimyoviy qisqa tutashuvni normallashtirish uchun foydali bo'lgan hissiy erkinlik texnikasini (EFT) o'z ichiga oladi.

Lekin birinchi qadam oxir-oqibat eng muhimi: buzg'unchi va haqoratli munosabatlardan chiqish. Qayta tiklash yo'lida biron bir muvaffaqiyatga erishishdan oldin, jabrlanuvchi vaziyatni tan olishi va uning haqiqatini qabul qilishi kerak.

Shunday ekan, agar siz narsistik zo'ravonlik bilan kurashish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi 7 ta maslahatni ko'rib chiqing:

[Buddizm nafaqat ko'p odamlar uchun ma'naviy yordam beradi, balki u mumkin. shaxsiy munosabatlarimiz sifatini ham yaxshilaydi. Buddizmdan yaxshiroq hayot uchun foydalanish bo‘yicha mening yangi bema’ni yo‘riqnomamni shu yerda ko‘ring].

Narsisistik zo‘ravonlik bilan kurashishning 7 usuli

Suiiste’mollik munosabatlarda hech qachon oson mavzu emas. Biz sheriklarimizni mehr-muhabbat tufayli himoya qilamiz va ularning xatti-harakati o'zgarishi mumkin, deb umid qilamiz, hatto bu o'z baxtimiz va o'z qadrimizni qurbon qilsak ham.

Va har qanday suiiste'mollik ichida eng ko'p narsisistik zo'ravonlik bo'lishi mumkin. muomala qilish qiyinbilan.

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

Bu turdagi suiiste'mollik faqat g'azab yoki boshqa his-tuyg'ular bilan bog'liq emas; aksincha, bu kuch haqida.

Ushbu zo'ravonlik jismoniy, ruhiy, hissiy, aqliy, moliyaviy va hatto jinsiy darajada namoyon bo'lishi mumkin.

Va ko'p hollarda jabrlanuvchi hattoki emas. O'zaro munosabatlarining suiiste'mol dinamikasidan to'liq xabardor.

Buning sababi shundaki, narsistlar manipulyatsiya san'atini ko'pchilikdan ko'ra ko'proq tushunadilar va hatto eng suiiste'mol qilingan sheriklarni ham har bir kurashda ayb ularning qo'lida ekanligiga ishontira oladilar.

Narsisistik zo'ravonlik bilan kurashishning 7 usulini ko'rib chiqishdan oldin, biz buni qanday hal qilyapmiz deb o'ylayotgan noto'g'ri yo'llarni tushunishimiz kerak, lekin aslida xatti-harakatni faollashtiramiz.

Bu erda eng ko'plari keltirilgan. Narsistlar bilan muomala qilishda keng tarqalgan xatolar:

O'zingizni ayblash: Narsist bilan jang qilganda, biz ularning ayyor manipulyatsiyasi tufayli o'zimizni ayblashga moyilmiz. Oxir oqibat, biz ko'proq harakat qilamiz va o'zimizni ko'proq itarib yuboramiz, chunki biz barcha janglarga o'zimiz sababchi ekanligimizga ishonamiz.

Tahdidlar: Juda uzoqqa surilganda, biz haqoratli sherigimizga tahdid solishi mumkin. Bu osonlik bilan teskari natija berishi mumkin — agar siz tahdidni engib o'tmasangiz, butun kuchingizni yo'qotasiz.

Tushunishga urinish: Narsist so'zlarni aylantiradi. har doim o'zlarini to'g'ri qilish, hatto bu hech qanday ma'noga ega bo'lmasa ham. Sevimli sherik tushunmaydibu va narsistga o'z nuqtai nazarini tushunishga harakat qilishda davom etadi. Mana haqiqat: ular sizni tushunishadi; ular shunchaki parvo qilmaydi.

Chekish: Biz taslim bo'lamiz. Barcha janglar bizga zarar keltiradi va biz ularga har safar g'alaba qozonishimizga imkon beramiz. Bu energiyangizni tejagan bo'lsa-da, sizni vaziyatdan qutqarmaydi.

Rkor: Biz sherigimizning haqoratli xatti-harakatlarini sevgi yoki sevgi tufayli rad qilamiz va oqlaymiz. sodiqlik. Agar siz ularning xatti-harakatlarini faollashtirishda davom etsangiz va ularni suiiste'mol qilishlarini sir saqlashingizni ko'rsatsangiz, bu ularning qat'iyatini kuchaytiradi.

Buning o'rniga, suiiste'mollik bilan samarali kurashishning 7 ta usuli mavjud:

1) Ta'lim

Nartsistlar ko'pincha nima qilayotganlarini tushunmaydilar, chunki ularning ko'p qismi ularning butun hayoti davomida tabiiy ravishda sayqallangan.

Darlenga ko'ra. Lancer, JD, Psixologiya bo'yicha LMFT Bugun siz ularga ta'lim berishingiz mumkin; To'g'ridan-to'g'ri va ularning xatti-harakatlarining oqibatlarini tushuntirib, bolaga qanday o'rgatgan bo'lsangiz, ularga ham o'rgating.

2) O'z chegaralaringizni hurmat qiling

Narsist sizni ko'pincha itarib yuboradi. u sizni qanchalik uzoqqa itarishga ruxsat berishini ko'rish uchun. Ular bu haqda to'liq xabardor bo'lmasligi mumkin, lekin ko'p hollarda bu kunlik janglar haqida emas; bu kuch va munosabatlarda kuchga ega bo'lish haqida.

Shunday ekan, sherigingiz bilan gaplashing: ularga chegaralaringiz qandayligini ayting. Ular uni kesib o'tishga harakat qilishadi va ular o'tadilarnima qilayotganingizni kuzatib boring - agar siz chegaralaringizni hurmat qilsangiz va ularni ushlab tursangiz, ular sizni hurmat qilishni o'rganadilar. Agar shunday qilmasangiz, vaziyat yanada yomonlashadi.

Karyl Makbrayd, Ph.D., Huffington Postdagi LMFT narsist bilan chegaralaringizni belgilash bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi:

“Kalit narsist bilan chegara qo'yish - ularga rioya qilish. Siz har safar aniq va to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishni xohlaysiz. Agar siz xatoga yo'l qo'ysangiz va uni "yo'qotib qo'yganingizni" yoki noto'g'ri gapirayotganingizni aniqlasangiz, shunchaki mashq qilishni davom eting va xatti-harakatlaringiz uchun javobgar bo'ling."

3) O'zingizni tasdiqlang

Nima istayotganingizni biling va xohlaganingiz uchun kurashing. Narsist bilan birga bo'lish doimiy kuch o'yinidir va agar siz bu kuch o'yinidan voz kechsangiz, munosabatlardagi barcha erkinligingizdan voz kechasiz.

Darlen Lancer, JD, LMFTga ko'ra, siz ularning kuchiga qarshi kurashishingiz kerak. va o'z hududingiz va ehtiyojlaringizni tasdiqlang. Hurmat talab qiladigan va fikringizni birinchi o'ringa qo'yadigan og'zaki so'zlardan foydalaning, masalan:

“Agar siz...”

“Balki, men siz bilan gaplashmayman. Men buni ko'rib chiqaman.”

“Men siz bilan qo'shilmayman.”

“Menga nima dedingiz?”

“To'xtang yoki ketaman. .”

4) Avval unga duch keling

Urushdan qochmang; siz o'zingizni yomon kechadan qutqarayapsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin narsist buni navbatdagi g'alaba deb biladi.

O'rningdan turing, ularning ko'ziga qarang va gapiring. To'liqroq odam bo'ling va ularga sizni g'arq qila olmasligini ko'rsatingqichqiriq va haqorat bilan.

Darlen Lanser, JD, LMFTning so'zlariga ko'ra, bu janjallashish va bahslashishni anglatmaydi, balki “bu o'z o'rnida turishni va o'z nomini aniq va xotirjamlik bilan aytishni va himoya qilish uchun chegaralarga ega bo'lishni anglatadi. ongingiz, his-tuyg'ularingiz va tanangiz.”

(Zaharli odamlarning sizdan foydalanishini to'xtatish uchun bu yerda chidamlilik san'ati haqidagi elektron kitobimni tekshiring)

5) Oqibatlaringizni yomonlashtiring

Siz chegaralarni belgilab qo'yganingizdan va sherigingiz chegarani kesib o'tganingizdan so'ng, ularga o'z oqibatlaringizga sodiq qolishingizni ko'rsatish vaqti keldi.

Lekin ular chegaralarni ko'rishlari kerak. oqibatlari yomonlashadi; Ularning jazosi asta-sekin yomonlashishi kerak, shuning uchun ular sizni o'zlarining xatti-harakatlaridan asta-sekin yo'qotayotganliklarini ko'rishlari kerak.

Timoti J. Legg, PhD, Health Line bo'yicha CRNPning so'zlariga ko'ra, oqibatlari muhim bo'la boshlaydi. narsalar shaxsan ularga ta'sir boshlaganida narsist:

“Nima uchun oqibatlar ular uchun muhim? Chunki narsisistik xarakterga ega bo'lgan kishi, odatda, biror narsa unga shaxsan ta'sir qila boshlaganida e'tibor bera boshlaydi.

Faqat bu behuda tahdid emasligiga ishonch hosil qiling. Natijalar haqida faqat aytilgandek bajarishga tayyor bo'lsangizgina gapiring. Aks holda, ular keyingi safar sizga ishonmaydilar.”

6) Strategiyalash

Esingizda bo'lsin: siz narsist bilan birga bo'lganingizda, siz doimiy o'ynaysiz. Sizlardan biringiz g'alaba qozonmaguningizcha hokimiyat uchun urush.

Va narsistni mag'lub etish uchun siz shunday qilishingiz kerak.