Нарцистичната злоупотреба е един от най-лошите видове психическо насилие, което един човек може да причини на друг, но за съжаление много хора остават в такива отношения.

Независимо дали става дума за дете и родител, който злоупотребява с емоциите му, или за възрастен с нарцистичен партньор, ефектът е един и същ - нарцистично насилие, което може да остави много повече от емоционални щети.

Защото според последните проучвания невролозите са открили, че продължителното нарцистично насилие може да доведе до реално физическо увреждане на мозъка.

(По-долу ще ви разкажем и за 7 начина за справяне с нарцистичното насилие.)

Дългосрочно нарцистично насилие: въздействие върху мозъка

В наши дни е известно, че постоянните емоционални травми за дълъг период от време могат да доведат до развитие на ПТСР и С-ПТСР.

Ето защо всеки, който е в деструктивна връзка с партньор, който не се грижи за емоционалното благополучие на семейството си, трябва незабавно да я напусне, особено когато става дума за деца.

Въпреки това някои хора не приемат това предупреждение твърде сериозно поради емоционалната му основа. Мнозина не осъзнават, че емоционалното и психологическото страдание е само едната страна на монетата, която преживяват жертвите на дългосрочно нарцистично насилие.

Има и физичен аспект на мозъчните увреждания - при последователно емоционално насилие жертвите изпитват свиване на хипокампуса и подуване на амигдалата; и двете обстоятелства водят до опустошителни последици.

Хипокампусът е от решаващо значение за ученето и развитието на спомените, а амигдалата е мястото, където се зараждат отрицателни емоции като срам, вина, страх и завист.

Разбиране на хипокампуса

Хипокампусът е гръцката дума за "морско конче" и е частта от мозъка, която е скрита във всеки темпорален лоб и има формата на две морски кончета.

Една от най-важните функции, за които отговаря хипокампусът, е краткосрочната памет, която е първата стъпка към ученето. Информацията първо се съхранява в краткосрочната памет, преди да бъде превърната в постоянна памет.

Без краткотрайна памет не може да има учене.

А увреждането на хипокампуса е много по-обезпокоително, отколкото учените първоначално смятаха. В проучване на Станфордския университет и Университета на Ню Орлиънс се установява, че има строга връзка между високите нива на кортизол (хормон, причинен от стреса) и намаления обем на хипокампуса.

Колкото по-стресирани са били хората, толкова по-малък е бил техният хипокампус.

Разбиране на амигдалата

Амигдалата е известна като рептилоиден мозък, тъй като контролира нашите първични емоции и функции, включително похотта, страха, омразата, както и сърдечния ритъм и дишането.

Когато се задейства, амигдалата е мястото, където се осъществява реакцията "борба или бягство". Нарцисистите държат жертвите си в състояние, в което амигдалата им е постоянно нащрек.

В крайна сметка тези жертви изпадат в трайно състояние на тревожност или страх, като амигдалата реагира и на най-малките признаци на насилие .

Дълго време след като жертвата е избягала от деструктивната връзка, тя продължава да живее със симптоми на посттравматично стресово разстройство, засилени фобии и пристъпи на паника поради увеличената амигдала, която е свикнала да живее в състояние на страх. За да се предпазят от реалността, тези жертви често използват защитни механизми, които я огъват и улесняват справянето с нея, като например:

Прожекция: Жертвите се убеждават, че техният нарцистичен насилник има положителни черти и намерения, като състрадание и разбиране, докато в действителност това може да не е така.

Разпределение: Жертвите се фокусират върху положителните страни на връзката, отделяйки ги от тези, които са били обект на насилие, и по този начин ги игнорират.

Отказ: Жертвите започват да вярват, че положението им не е толкова лошо, колкото го усещат, тъй като е по-лесно да живеят с него, отколкото да се изправят срещу него.

Увреждане на хипокампуса: Разрушаване на всичко, което знаем

Хипокампусът е може би най-важната част от мозъка, когато става въпрос за знания и функции. Всичко, което правим, разбираме, четем и научаваме, зависи единствено от правилното функциониране на хипокампуса.

Това е така, защото хипокампусът участва в създаването на нови спомени и е свързан с ученето и емоциите.

Но хипокампусът се уврежда, когато тялото освобождава кортизол - хормон, който се отделя по време на стрес. Кортизолът ефективно атакува невроните в хипокампуса, което води до неговото свиване.

След това амигдалата се стимулира от кортизола, който превръща мислите и нервната ни активност от повишаване на умствената ни острота в тревоги и стрес.

Когато тези притеснителни емоции достигнат до крайност, мозъчната ни активност е изтласкана "извън зоните на ефективност".

Но не забравяйте: продължителният среден стрес може да бъде също толкова вреден, ако не и по-лош от краткосрочния екстремен стрес. Дори ако нарцистичният насилник никога не стигне "твърде далеч", той определено може да причини разрушения в мозъка на жертвата.

[Будизмът не само осигурява духовен отдушник за много хора, но и може да подобри качеството на личните ни взаимоотношения. Вижте новото ми ръководство за използване на будизма за по-добър живот тук].

Възстановяване на хипокампуса и успокояване на амигдалата

Но винаги има начин да се върнете към нормалното функциониране на мозъка. Чрез определени методи като терапията за десенсибилизация и преработване на очните движения (EMDR) жертвите с признаци на посттравматично стресово разстройство могат да възстановят 6% от хипокампуса си само за няколко сеанса.

ЕМДР може също така да успокои амигдалата, което позволява на мозъка ви да реагира по-рационално на ситуациите.

Някои други доказани методи включват ароматерапия и етерични масла, водена медитация, прояви на алтруизъм и Техника за емоционална свобода (EFT), която е полезна за нормализиране на биохимичното късо съединение, което обикновено се наблюдава при хронична тревожност.

Но първата стъпка в крайна сметка е най-важната: излизане от разрушителната и насилствена връзка. Преди да се постигне какъвто и да било напредък към възстановяване, жертвата трябва да признае ситуацията и да приеме реалността.

Затова, ако търсите начини да се справите с нарцистичното насилие, вижте следните 7 съвета:

[Будизмът не само осигурява духовен отдушник за много хора, но и може да подобри качеството на личните ни взаимоотношения. Вижте новото ми ръководство за използване на будизма за по-добър живот тук].

7 начина за справяне с нарцистичното насилие

Насилието в една връзка никога не е лесна тема. Склонни сме да защитаваме партньорите си от любов и надежда, че поведението им може да се промени, дори ако това означава да жертваме собственото си щастие и самоуважение.

От всички видове злоупотреба нарцистичната злоупотреба е най-трудна за преодоляване.

Свързани истории от Hackspirit:

Този вид насилие не е свързано само с гняв или други емоции, а по-скоро с власт.

Злоупотребата може да се прояви на физическо, духовно, емоционално, психическо, финансово и дори сексуално ниво.

А в много случаи жертвата дори не осъзнава напълно динамиката на злоупотребата в отношенията си.

Това е така, защото нарцисистите разбират изкуството на манипулацията повече от всички и могат да убедят дори най-изтормозените партньори, че вината за всяка кавга е тяхна.

Преди да се запознаем със 7-те начина за справяне с нарцистичното насилие, е изключително важно да разберем грешните начини, по които си мислим, че се справяме с него, но всъщност даваме възможност на поведението му.

Ето кои са най-често срещаните грешки при работа с нарцисисти:

Обвиняване на себе си: Когато се караме с нарцисист, сме склонни да обвиняваме себе си заради неговата хитра манипулация. В крайна сметка се стараем повече и се насилваме повече, просто защото вярваме, че ние сме причината за цялата борба.

Заплахи: Когато стигнем твърде далеч, можем да заплашваме партньора си, който ни насилва. Това лесно може да се обърне срещу вас - ако не осъществите заплахата, губите цялата си власт.

Опитвам се да бъда разбран: Нарцисистът ще върти думите, за да се окаже винаги прав, дори и да няма никакъв смисъл. Любящият партньор няма да разбере това и ще продължи да се опитва да накара нарцисиста да разбере неговата гледна точка. Ето я истината: те ви разбират, просто не им пука.

Оттегляне: отказваме се. Цялата тази борба ни изтощава и ние просто ги оставяме да победят, всеки път. Макар че това спестява енергия, не ви спасява от ситуацията.

Отказ: Ние отричаме и оправдаваме насилственото поведение на партньора си от любов или лоялност. Ако продължавате да разрешавате поведението му и му показвате, че ще запазите в тайна неговото насилие, това само ще засили неговата решителност.

Вместо това ви предлагаме 7 начина да се справите ефективно със злоупотребата:

1) Образовайте се

Нарцисистите често не разбират истински какво правят, защото голяма част от тях са усъвършенствали естествено през целия си живот.

Според Дарлийн Лансър, JD, LMFT в Psychology Today, може би ще успеете да ги възпитате; да ги научите така, както бихте научили едно дете, като бъдете директни и обясните последствията от тяхното поведение.

2) Спазвайте границите си

Нарцисистът често ще ви притиска, само за да види докъде ще му позволите да ви притисне. Може да не го осъзнават напълно, но в много случаи не става въпрос за ежедневната борба, а за властта и за това да имате силата във връзката.

Затова поговорете с партньора си: кажете му какви са вашите граници. Той ще се опита да ги премине и ще наблюдава какво правите - ако спазвате границите си и ги отстоявате, той ще се научи да ви уважава. Ако не го правите, нещата само ще се влошават.

Карил Макбрайд, д-р, LMFT, в Huffington Post дава няколко съвета за определяне на границите с нарцисист:

"Ключът към поставянето на граници с нарцисиста е да се придържате към тях. Ще искате да общувате ясно и директно всеки път. Ако сгрешите и установите, че сте се "изпуснали" или сте казали нещо погрешно, просто продължете да се упражнявате и бъдете отговорни за поведението си."

3) Утвърждавайте себе си

Знай какво искаш и се бори за това, което искаш. Да бъдеш с нарцисист е постоянна игра на власт и ако се откажеш от тази игра на власт, се отказваш от цялата си свобода във връзката.

Според Дарлийн Лансър, JD, LMFT, трябва да се борите срещу тяхната сила и да отстоявате собствената си област и нужди. Използвайте словесни отхвърляния, които изискват уважение и изтласкват ума ви на преден план, като например

"Няма да говоря с теб, ако..."

"Може би. Ще го обмисля."

"Не съм съгласен с вас."

"Какво ми казахте?"

"Спри или ще си тръгна."

4) Изправете се лице в лице

Не бягайте от кавга; може да си мислите, че се спасявате от лоша нощ, но нарцисистът просто ще види в това още една победа.

Изправете се, погледнете ги в очите и говорете. Бъдете по-пълноценен човек и им покажете, че не могат да ви заглушат с викове и тормоз.

Според Дарлийн Лансър, JD, LMFT това не означава да се карате и да спорите, а "означава да отстоявате позицията си и да говорите за себе си ясно и спокойно, както и да имате граници, за да защитите ума, емоциите и тялото си".

(За да спрете токсичните хора да се възползват от вас, разгледайте моята електронна книга за изкуството на устойчивостта тук)

5) Влошаване на последствията

След като сте определили границите и партньорът ви ги е преминал, е време да му покажете, че ще се придържате към последствията.

Но те трябва да виждат, че последствията се влошават; наказанието трябва да се влошава постепенно, за да виждат, че бавно ви губят заради поведението си.

Според д-р Тимъти Дж.Лег, CRNP в Health Line, последствията започват да имат значение за нарцисиста, когато нещата започнат да го засягат лично:

"Защо последствията биха имали значение за тях? Защото човек с нарцистична личност обикновено започва да обръща внимание, когато нещата започнат да го засягат лично.

Само се уверете, че това не е празна заплаха. Говорете за последствията само ако сте готови да ги осъществите, както е посочено. В противен случай следващия път няма да ви повярват."

6) Изготвяне на стратегия

Запомнете: когато сте с нарцисист, вие играете постоянна война за власт, докато един от вас не спечели.

А за да победите нарцисиста, трябва да разберете начина му на мислене - всяко взаимодействие е просто поредната битка за власт.

Според Дарлийн Лансър JD LMFT е важно да разберете своите и техните граници и да извлечете максимума от всяко взаимодействие.

"Знайте какво конкретно искате вие, какво иска нарцисистът, какви са вашите граници и къде имате власт във връзката."

7) Да знаете кога е достатъчно

И накрая, важно е да знаете кога е време да се откажете. Вие сте личност, а вашият нарцистичен партньор ще направи всичко, за да ви убеди, че не сте.

Потърсете подкрепа, потърсете терапия и измислете как да продължите живота си без участието на настоящия си партньор. Не е необходимо да се придържате към него или нея; това е вашият живот и той не го притежава.

Според лицензирания клиничен психолог Даян Гранде, доктор по философия, нарцисистът "ще се промени само ако това служи на неговата или нейната цел".

Затова си спестете неприятностите и дайте приоритет на собственото си щастие и здрав разум. В много случаи може да нямате избор, така че когато имате такъв - излезте веднага.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.