Penderaan narsis ialah salah satu jenis penderaan psikologi yang paling teruk yang boleh dilakukan oleh seseorang terhadap orang lain, tetapi malangnya, ramai orang terperangkap dalam jenis perhubungan ini.

Sama ada kanak-kanak dan ibu bapa yang mendera emosi, atau orang dewasa yang mempunyai pasangan narsis, kesannya adalah sama—penderaan narsis yang boleh meninggalkan lebih daripada sekadar kerosakan emosi.

Kerana menurut kajian baru-baru ini, ahli sains saraf telah mendapati bahawa penyalahgunaan narsisistik jangka panjang boleh membawa kepada kerosakan otak fizikal yang sebenar.

(Di bawah ini kita juga bercakap tentang 7 cara untuk mengendalikan penyalahgunaan narsis.)

Penyalahgunaan Narsisis Jangka Panjang: Kesan pada Otak

Umum mengetahui pada hari ini bahawa trauma emosi yang konsisten dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan mangsa mengalami PTSD dan C-PTSD.

Itulah sebabnya sesiapa sahaja dalam hubungan yang merosakkan dengan pasangan yang tidak mengambil berat tentang kesejahteraan emosi keluarga mereka harus segera meninggalkannya, terutamanya apabila kanak-kanak terlibat.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak mengambil amaran ini terlalu serius, kerana asas emosinya. Apa yang gagal disedari ramai ialah tekanan emosi dan psikologi hanyalah satu sisi daripada syiling yang dialami mangsa penderaan narsis jangka panjang.

Terdapat juga aspek fizikal kerosakan otak yang terlibat—apabila mengalami penderaan emosi yang konsisten, mangsa mengalamimemahami cara mereka berfikir—setiap interaksi hanyalah satu lagi pertempuran untuk mendapatkan kuasa.

Menurut Darlene Lancer JD LMFT, adalah penting untuk memahami had anda, had mereka dan memanfaatkan setiap interaksi.

“Ketahui apa yang anda mahukan secara khusus, apa yang orang narsis inginkan, apa had anda dan di mana anda mempunyai kuasa dalam perhubungan itu.”

7) Ketahui Apabila Cukup Sudah Cukup

Dan akhirnya, adalah penting untuk mengetahui bila masanya untuk berhenti. Anda seorang manusia, dan pasangan narsis anda akan melakukan segala-galanya untuk meyakinkan anda bahawa anda tidak.

Dapatkan sokongan, dapatkan terapi dan fikirkan cara untuk meneruskan kehidupan anda tanpa melibatkan pasangan semasa anda. Anda tidak perlu menonjolkannya dengannya; ia adalah hidup anda, dan mereka tidak memilikinya.

Menurut ahli psikologi klinikal berlesen Dianne Grande, Ph.D., seorang narsisis "hanya akan berubah jika ia memenuhi tujuannya."

Jadi selamatkan diri anda daripada masalah dan utamakan kebahagiaan dan kewarasan anda sendiri. Dalam kebanyakan kes, anda mungkin tidak mempunyai pilihan, jadi apabila anda melakukannya – keluar, sekarang.

Bolehkah jurulatih perhubungan membantu anda juga?

Jika anda mahu nasihat khusus tentang situasi anda, sangat membantu untuk bercakap dengan jurulatih perhubungan.

Saya tahu perkara ini daripada pengalaman peribadi…

Beberapa bulan lalu, saya menghubungi Relationship Hero apabila saya telah melalui masa yang sukar dalam hubungan saya. Selepas hilangdalam fikiran saya untuk sekian lama, mereka memberi saya cerapan unik tentang dinamik hubungan saya dan cara mengembalikannya ke landasan yang betul.

Jika anda tidak pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelum ini, ia adalah tapak yang sangat jurulatih perhubungan terlatih membantu orang ramai melalui situasi cinta yang rumit dan sukar.

Dalam beberapa minit sahaja anda boleh berhubung dengan jurulatih perhubungan bertauliah dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan untuk situasi anda.

Saya terkejut jauhi dengan sikap baik, empati dan benar-benar membantu jurulatih saya.

Dapatkan kuiz percuma di sini untuk dipadankan dengan jurulatih yang sesuai untuk anda.

Hippocampus adalah penting dalam mempelajari dan mengembangkan ingatan, manakala amigdala ialah tempat emosi negatif seperti malu, rasa bersalah, ketakutan dan iri hati muncul.

Memahami Hippocampus

Hippocampus ialah perkataan Yunani untuk "kuda laut", dan ia adalah bahagian otak yang tersembunyi di dalam setiap lobus temporal, berbentuk jelas seperti dua ekor kuda laut.

Salah satu fungsi terpenting yang ditanggung oleh hippocampus ialah ingatan jangka pendek kita, yang merupakan langkah pertama untuk belajar. Maklumat disimpan dahulu dalam ingatan jangka pendek sebelum ia boleh ditukar kepada ingatan kekal.

Tanpa ingatan jangka pendek, pembelajaran tidak boleh berlaku.

Dan kerosakan pada hippocampus adalah jauh lebih mengganggu daripada yang disangkakan oleh saintis pada mulanya. Dalam kajian dari Universiti Stanford dan Universiti New Orleans, mereka mendapati bahawa terdapat korelasi yang ketat antara tahap kortisol yang tinggi (hormon yang disebabkan oleh tekanan) dan penurunan jumlah dalam hippocampus.

Semakin orang tertekan, semakin kecil hippocampus mereka.

Memahami Amigdala

Amigdala dikenali sebagai otak reptilia, kerana ia mengawal emosi dan fungsi utama kita, termasuk nafsu, ketakutan, kebencian, sebagai serta kadar denyutan jantung danbernafas.

Apabila dicetuskan, amigdala ialah tempat tindak balas melawan atau lari dibuat. Narsisis mengekalkan mangsa mereka dalam keadaan amigdala mereka sentiasa berjaga-jaga.

Akhirnya, mangsa ini berada dalam keadaan kebimbangan atau ketakutan yang kekal, dengan amigdala bertindak balas terhadap sedikit pun tanda penderaan .

Lama selepas mangsa terlepas daripada hubungan yang merosakkan, mereka akan terus hidup dengan gejala PTSD, peningkatan fobia dan serangan panik, disebabkan oleh amigdala yang membesar yang telah terbiasa hidup dalam keadaan ketakutan. Untuk melindungi diri mereka daripada realiti mereka, mangsa ini sering menggunakan mekanisme pertahanan yang membengkokkan realiti yang memudahkan untuk mengatasinya, seperti:

Unjuran: Mangsa meyakinkan diri mereka bahawa pendera narsisis mereka mempunyai sifat positif dan niat seperti belas kasihan dan pemahaman, sedangkan pada hakikatnya ini mungkin tidak berlaku

Pembahagian: Mangsa menumpukan pada bahagian positif perhubungan, memisahkan mereka daripada bahagian yang kesat dan dengan itu mengabaikan mereka

Penafian: Mangsa akhirnya percaya bahawa keadaan mereka tidak seteruk yang mereka rasakan, kerana lebih mudah untuk hidup dengannya daripada menghadapinya

Hipocampus yang Rosak: Melumpuhkan Segala Yang Kita Tahu

Hippocampus mungkin merupakan bahagian otak yang paling penting apabila ia berkaitan dengan pengetahuan dan fungsi. Semua yang kita lakukan,memahami, membaca dan belajar, bergantung sepenuhnya pada hippocampus yang berfungsi dengan baik.

Ini kerana hippocampus terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan juga dikaitkan dengan pembelajaran dan emosi

Tetapi hippocampus rosak apabila badan mengeluarkan kortisol, hormon yang dikeluarkan semasa masa tekanan. Cortisol berkesan menyerang neuron dalam hippocampus, menyebabkan ia mengecut.

Amigdala kemudiannya dirangsang oleh kortisol, yang mengubah pemikiran dan aktiviti saraf kita daripada meningkatkan ketajaman mental kita kepada kebimbangan dan tekanan.

Apabila emosi yang menyedihkan ini ditolak ke tahap yang melampau, aktiviti otak kita ditolak "melangkaui zon keberkesanannya".

Tetapi ingat: tempoh lanjutan tekanan purata boleh sama merosakkannya jika tidak lebih teruk daripada tekanan melampau jangka pendek. Walaupun pendera narsis tidak pernah "terlalu jauh", ia pasti masih boleh menyebabkan kemusnahan kepada otak mangsa.

[Budhisme bukan sahaja menyediakan saluran rohani untuk ramai orang, ia juga boleh meningkatkan kualiti perhubungan peribadi kita. Lihat panduan baru saya yang tidak masuk akal untuk menggunakan agama Buddha untuk kehidupan yang lebih baik di sini].

Membina Semula Hippocampus Anda dan Menenangkan Amygdala Anda

Tetapi sentiasa ada jalan kembali ke otak yang berfungsi normal. Melalui kaedah tertentu seperti Penyahpekaan Pergerakan Mata dan Pemprosesan Semulaterapi, atau EMDR, mangsa yang menunjukkan tanda PTSD boleh menumbuhkan semula 6% daripada hippocampus mereka dalam beberapa sesi sahaja.

EMDR juga boleh menenangkan amigdala pada masa yang sama, membolehkan otak anda bertindak balas dengan lebih rasional terhadap situasi.

Beberapa kaedah terbukti lain termasuk aromaterapi dan minyak pati, meditasi berpandu, tindakan altruisme, dan Teknik Kebebasan Emosi (EFT), yang berguna untuk menormalkan litar pintas biokimia, yang biasanya diperhatikan dalam kebimbangan kronik.

Tetapi langkah pertama akhirnya adalah yang paling penting: keluar daripada hubungan yang merosakkan dan kesat. Sebelum sebarang kemajuan boleh dibuat ke arah pemulihan, mangsa mesti mengakui keadaan dan menerima hakikat dirinya.

Jadi, jika anda sedang mencari cara untuk menangani penderaan narsis, semak 7 petua di bawah:

[Budhisme bukan sahaja menyediakan saluran rohani untuk ramai orang, ia juga boleh juga meningkatkan kualiti hubungan peribadi kita. Lihat panduan baru saya yang tidak masuk akal untuk menggunakan agama Buddha untuk kehidupan yang lebih baik di sini].

7 Cara Menangani Penderaan Narsis

Penyalahgunaan dalam perhubungan bukanlah satu topik yang mudah. Kita cenderung untuk melindungi pasangan kita kerana kasih sayang dan berharap tingkah laku mereka boleh berubah, walaupun ia bermakna mengorbankan kebahagiaan dan harga diri kita sendiri.

Dan daripada semua jenis penderaan, penderaan narsis mungkin yang paling teruk. sukar untuk berurusandengan.

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

Jenis penderaan ini bukan hanya mengenai kemarahan atau emosi lain; sebaliknya, ia mengenai kuasa.

Penderaan ini boleh nyata pada tahap fizikal, rohani, emosi, mental, kewangan, dan juga seksual.

Dan dalam kebanyakan kes, mangsa tidak sekata. sedar sepenuhnya tentang dinamik kesat hubungan mereka.

Ini kerana narsisis memahami seni manipulasi lebih daripada kebanyakan orang, dan boleh meyakinkan walaupun pasangan yang paling didera bahawa kesalahan setiap pergaduhan berada di tangan mereka.

Sebelum kita menangani 7 cara untuk menangani penderaan narsis, adalah penting untuk kita memahami cara yang salah yang kita fikir kita mengendalikannya, tetapi sebenarnya membolehkan tingkah laku tersebut.

Berikut ialah yang paling kesilapan biasa dalam menangani narsisis:

Menyalahkan Diri Sendiri: Apabila bergaduh dengan narsisis, kita cenderung menyalahkan diri sendiri kerana manipulasi licik mereka. Kami akhirnya berusaha lebih keras dan mendorong diri kami lebih banyak, semata-mata kerana kami percaya bahawa kami adalah punca semua pergaduhan.

Ancaman: Apabila ditolak terlalu jauh, kami mungkin mengancam pasangan kita yang kasar. Ini boleh menjadi bumerang dengan mudah—jika anda tidak meneruskan ancaman itu, anda kehilangan semua kuasa anda.

Cuba Difahami: Seorang narsisis akan mengeluarkan kata-kata untuk sentiasa membuat diri mereka betul, walaupun ia tidak masuk akal sama sekali. Pasangan penyayang tidak akan memahamiini, dan akan terus cuba membuat narsisis memahami pandangan mereka. Inilah kebenarannya: mereka memahami anda; mereka hanya tidak peduli.

Penarikan diri: Kami berputus asa. Semua pergaduhan memberi kesan kepada kami dan kami hanya membiarkan mereka menang, setiap masa. Walaupun ini menjimatkan tenaga anda, ia tidak menyelamatkan anda daripada situasi itu.

Penolakan: Kami menafikan dan memaafkan tingkah laku kesat pasangan kami kerana cinta atau kesetiaan. Jika anda terus mendayakan tingkah laku mereka dan menunjukkan kepada mereka bahawa anda akan merahsiakan penderaan mereka, ini hanya akan menguatkan keazaman mereka.

Sebaliknya, berikut ialah 7 cara untuk menangani penderaan dengan berkesan:

1) Didik

Golongan narsis selalunya tidak benar-benar memahami apa yang mereka lakukan, kerana banyak perkara itu telah diasah secara semula jadi sepanjang hidup mereka.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT dalam Psikologi Hari ini, anda mungkin boleh mendidik mereka; ajar mereka cara anda mengajar kanak-kanak, dengan bersikap terus dan menerangkan akibat daripada tingkah laku mereka.

2) Hormati Sempadan Anda

Seorang narsisis selalunya akan menolak anda hanya untuk melihat sejauh mana anda akan membiarkan dia menolak anda. Mereka mungkin tidak menyedarinya sepenuhnya, tetapi dalam banyak kes, ia bukan tentang pertempuran sehari-hari; ia mengenai kuasa dan mempunyai kuasa dalam perhubungan.

Jadi, berbincanglah dengan pasangan anda: beritahu mereka tentang sempadan anda. Mereka akan cuba menyeberanginya dan mereka akan melakukannyaperhatikan apa yang anda lakukan—jika anda menghormati sempadan anda dan menahannya, mereka akan belajar untuk menghormati anda. Jika anda tidak melakukannya, ia akan menjadi lebih teruk.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT dalam Huffington Post memberikan beberapa nasihat tentang menetapkan sempadan anda dengan seorang narsisis:

“Kuncinya untuk menetapkan sempadan dengan seorang narsisis adalah berpegang kepada mereka. Anda akan mahu berkomunikasi dengan jelas dan terus setiap kali. Jika anda membuat kesilapan dan mendapati bahawa anda "kehilangannya" atau mengatakan sesuatu yang salah, teruskan berlatih dan bertanggungjawab atas tingkah laku anda."

3) Tegaskan Diri Anda

Ketahui apa yang anda mahu dan perjuangkan apa yang anda mahu. Berada dengan seorang narsisis ialah permainan yang berterusan, dan jika anda melepaskan permainan kuasa itu, anda melepaskan semua kebebasan anda sendiri dalam perhubungan itu.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT, anda perlu melawan kuasa mereka dan tegaskan kawasan dan keperluan anda sendiri. Gunakan kata-kata kasar yang menuntut penghormatan dan mendorong fikiran anda ke hadapan, seperti:

“Saya tidak akan bercakap dengan anda jika anda…”

“Mungkin. Saya akan mempertimbangkannya.”

“Saya tidak bersetuju dengan pendapat awak.”

“Apa yang awak kata kepada saya?”

“Berhenti atau saya akan pergi .”

4) Hadapinya Dahulu

Jangan lari daripada pergaduhan; anda mungkin fikir anda menyelamatkan diri anda daripada malam yang buruk, tetapi narsis hanya akan melihatnya sebagai satu lagi kemenangan.

Berdiri, pandang mata mereka dan bersuara. Jadilah orang yang lebih penuh dan tunjukkan kepada mereka bahawa mereka tidak boleh menenggelamkan andadengan menjerit dan membuli.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT ini tidak bermaksud untuk melawan dan berdebat, tetapi “ia bermakna berdiri teguh dan bercakap untuk diri sendiri dengan jelas dan tenang, serta mempunyai sempadan untuk dilindungi minda, emosi dan badan anda.”

(Untuk menghentikan orang toksik yang mengambil kesempatan daripada anda, lihat eBook saya tentang seni ketahanan di sini)

5) Memburukkan Akibat Anda

Selepas anda menetapkan sempadan dan pasangan anda telah melepasinya, sudah tiba masanya untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda akan berpegang pada akibat anda.

Tetapi mereka perlu melihat akibat bertambah buruk; hukuman mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, supaya mereka dapat melihat bahawa mereka perlahan-lahan kehilangan anda daripada tingkah laku mereka.

Menurut Timothy J. Legg, PhD, CRNP dalam Health Line, akibatnya mula menjadi penting dengan seorang narsis apabila perkara mula menjejaskan mereka secara peribadi:

“Mengapa akibatnya penting kepada mereka? Kerana seseorang yang mempunyai personaliti narsis biasanya mula memberi perhatian apabila perkara mula menjejaskan mereka secara peribadi.

Pastikan sahaja ia bukan ancaman terbiar. Bercakap tentang akibat hanya jika anda bersedia untuk melaksanakannya seperti yang dinyatakan. Jika tidak, mereka tidak akan mempercayai anda pada masa akan datang.”

6) Susun strategi

Ingat: apabila anda bersama seorang narsis, anda bermain secara berterusan perang untuk kuasa sehingga salah seorang daripada kamu menang.

Dan untuk mengalahkan seorang narsis, anda perlu